偶看新闻深圳北到虎门的动车:6步美背操 排毒瘦身又丰胸
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 16:35:17
胸廓闭合
胸廓闭合
1、双脚张开至与肩同宽站立，双手掌心相向地在手腕处栓一根皮筋，然后拧一下令手背相向，皮筋交叉地将手指压在胸廓上方的中央位置，手肘弯曲，胸廓往内收，肩部微微前缩，令上身微微前倾。
2、胸廓再次外扩，两臂屈肘向两侧完全打开，手掌张开并在胸前连成一线，肩胛骨再次后压，上身随之往后仰。
背肌伸展
背肌伸展
1、双臂在身后伸直，与臀部相离，手掌绷直，在手腕处栓一根皮筋固定双臂，使其互相平衡，两腿张开至与肩同宽而站立，头部高高抬起，收腹挺胸。
2、双臂在身后往上拉起，尽量往高处抬。
3、保持上身与手臂的姿势，双脚踮起，脚跟离地并平衡全身。
胸廓闭合
胸廓闭合
1、双脚张开至与肩同宽站立，双手掌心相向地在手腕处栓一根皮筋，然后拧一下令手背相向，皮筋交叉地将手指压在胸廓上方的中央位置，手肘弯曲，胸廓往内收，肩部微微前缩，令上身微微前倾。
2、胸廓再次外扩，两臂屈肘向两侧完全打开，手掌张开并在胸前连成一线，肩胛骨再次后压，上身随之往后仰。
拉动手臂
拉动手臂
Step 1
1、双臂伸直向前平举，手掌掌心相向，稍稍往内靠拢，在手腕处拴一根皮筋，双脚张开至与肩同宽站立，全身挺直。
2、双臂保持伸直平举与胸前，两臂分别向两侧拉开距离，令手臂互相平衡，收缩拉开重复15次，收缩的幅度最好保持在5厘米。
Step 2
Step 2
1、同样两腿张开至与肩同宽地站立，两臂向前伸直，右臂在上，左臂在下，手掌往内收，相向并平衡，在手腕处拴一根皮筋。
2、保持两臂伸直，左右手掌处于同一直线上并垂直与地面，利用腕力拉伸皮筋，上下拉开幅度，重复15次。
肩胛骨拉伸
肩胛骨拉伸
Step 1
1、双腿屈膝坐于椅子上，腰背挺直，两臂分别屈肘，左臂往上抬，右臂下压，双手在背后上下拉着一根皮筋。
2、右手固定后皮筋，左手往右上方拉扯皮筋，令左肘打开，下臂上抬，然后换成左手在下，右手在上，用右手将皮筋往左上方拉动，各重复15次。
Step 2
Step 2
1、同样双腿屈膝，上身挺直地坐在椅子上，灵璧屈肘高举，上臂与下臂的夹角大概是90度，双手手指弯曲举在头顶，握着皮筋，肩胛骨微微前收。
2、然后手背往后转动，并微微拉伸皮筋，同时肩胛骨后仰下压，令手肘收缩，下臂与上臂收拢下降。
Step 3
Step 3
1、双腿张开至与肩同宽地站立，全身拉伸，收腹挺胸，两臂屈肘并左右打开往上举起，双手握着皮筋，手掌向下，上臂与下臂成90度。
2、手肘下压，上臂与下臂收拢下降，双手一边拉扯皮筋一边手掌翻向前地落于肩上，胸廓打开。
腰腹伸展
腰腹伸展
1、双脚张开至与肩同宽站立，双臂向上伸直，手指并拢绷直，在手腕处栓一根皮筋，腰微微往后拗，令胸廓打开后仰。
2、保持两臂平衡高举的姿势，分别往左右压腰，压下一侧的时候保持5秒呼气的静止姿势。