西雅图至旧金山火车:护好关节缓解类风湿的10个方法【组图】
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/08 03:16:06
1、护好关节缓解类风湿的10个方法 美国《健康》杂志最新载文指出,除了药物之外,还有很多其它方法缓解或预防类风湿病。以下就是纽约大学附属关节病医院理疗科主任朗达•雷琳格博士推荐的“缓解类风湿疼痛的10种非药物方法”。 2、保护关节:捧书用手掌,而非手指 即使是在做一些不起眼的小事的时候,也应该注意关节受力。比如,重物提不动时,不妨拖着走;开门时用肩膀推,避免用手猛推;捧书用手掌,而非手指,等等。 3、积极锻炼:每周三次,每次30分钟 散步、骑自行车、游泳、轻哑铃举重等,每周三次,每次30分钟。雷琳格博士建议:避免高强度举重,锻炼应该从短时开始,时长及强度都应遵循循序渐进原则。有炎症时,切勿锻炼;感觉疼痛,停止锻炼;锻炼过程,多换体位。 4、拉伸关节:以不导致疼痛为宜 如果不疼痛,每天应该拉伸全身所有关节,拉伸强度以不导致疼痛为宜。类风湿患者早晨会感觉关节更僵硬,最好先洗个淋浴,暖暖关节,然后再做拉伸运动。 5、充分休息:疲劳也会加重类风湿 让关节得到充分休息,十分关键。放松身心,缓解关节疼痛,有助于减轻疲劳,疲劳也会加重类风湿。休息时长,因人而异。但是休息也不可过多。 6、泡热水澡:有助于关节获得足够的湿度 热水浴有助于关节获得足够的湿度,缓解类风湿疼痛效果明显。可以泡个热水澡或洗个热水淋浴,或者用温水泡手。另外,用药店购买的湿热垫热敷患处10—15分钟也可暂时缓解疼痛。 7、试试热蜡:可有效缓解炎症 热蜡足浴或热蜡手浴可有效缓解炎症。其效果比湿热垫更好。 8、拄根拐杖:可使下身压力减轻20%以上 很多人认为,拐杖是残疾的标志,但是如果拐杖有助减轻关节疼痛,又何乐而不为呢?研究发现,拐杖可以使腿部、胯部和脚踝压力减轻20%以上。 9、减轻体重:类风湿患者应该减肥 体重超标会给承受体重膝关、背部关节及髋骨带来额外的压力。多项研究表明,脂肪组织会产生一些导致炎症的化学物质,肥胖类风湿患者应该减肥。 10、多用器械:可减轻类风湿疼痛几率 使用器械有助于使日常生活中的一些事情便得更轻松,进而减轻类风湿疼痛几率。比如,启瓶器、较大手柄的厨具、较大的抽屉拉手等。 11、细心规划:防患于未然非常重要 类风湿疼痛发作时间很难预测。但是防患于未然非常重要,类风湿患者平时活动及锻炼,应该量力而行,考虑病情实际情况。比如,可以将整段家务活化整为零,分段进行。锻炼时,也不必要一次完成30分钟,可以在一天中完成3次10分钟锻炼。(陈宗伦)
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