偶看新闻深圳宝安机场附近住宿:做普拉提减肥 不费吹灰之力就能令燃脂升级
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 12:25:41
普拉提骨盆操
POSE.1 Table Top
双腿屈膝并拢躺卧在地上，上身拉伸，腰背充分与地面紧贴，双臂伸直扶在左右侧腰旁的地面上。
然后双腿保持屈膝的姿势，慢慢上抬，脚掌离地，大腿与小腿成90度角，保持姿势数秒的同时深呼吸，然后双脚交替地放下再抬起。
最后保持一腿90度屈膝上抬，另一腿伸直斜上抬起，再呼吸数次。
POSE.2 Spine Twist
双腿并拢屈膝坐在地上，脚掌着地，大腿与小腿之间拉开角度，上身向上挺直，背部拉伸，腰腹肌肉收紧，双臂伸直侧平举，缓缓吸气。
然后一边呼气一边转向右侧，手臂随之摆动，注意是用脊柱转动，腰腹要固定好姿势。
转回正前方的时候，深深吸气，再次转向左侧并呼气，转动脊柱的时候，视线落于该侧的指尖上。
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POSE.3 Swan
全身拉伸俯卧在地上，双臂屈肘，下臂扶着地面，头朝下但离开地面，绷直的脚背、小腿、大腿与胸部都与地面紧贴。
然后一边吸气一边缓缓仰起上身，胸部慢慢离地，屈肘的手臂撑直，令骨盆离地为止，再呼气。
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▍普拉提豆知识与注意事项
普拉提面向的对象
无论是男女老少，善于运动或是不擅长运动，普拉提都是一项不错的减肥运动，但运动量比瑜伽稍高，所以建议一开始先练习简单轻松的动作，习惯后在逐步加大强度。
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普拉提的纤体原理
肌肉收缩运动有两种：一种是向心收缩运动，通过手肘等关节弯曲，单纯地肌肉收缩，向心收缩运动若长期持续，会令肌肉变短变粗；另一种是离心收缩运动，靠手臂、双腿等部位直接伸展开来，令肌肉变得细长。
而普拉提就是属于后者，即离心收缩运动，长期持续地连接，能令肌力得以提升的同时，并不会出现肌肉型肥胖的症状，反而还能令你的肌肉变得细长又柔韧！
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普拉提的减肥功效
练习普拉提来减肥，重点在于身体如何活动，特别是日常生活中无法活动的肌肉，都能通过普拉提来充分刺激。同时由于动作较缓，不会对身体带来过大的负担，还能刺激血液循环，加速新陈代谢。
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普拉提减肥计划
练习普拉提不需要太频繁，每周2-3次就可以了，特别是在早上练习，能提高一整天的代谢效率。如果本身不太喜欢运动的话，每周一次也足够了，关键是要持之以恒。同时，每一次也无需练习太久，最多1个小时就足够了，因为时间越长，集中力越低下，动作做不到位，呼吸法也不能持久的话，练习起来是没有效果的哦！
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效果加倍的技巧
每次练习的时候，不妨结合1-3种不同的动作，让身体每个角落充分运动起来，减肥效果会更好。另外，在练习前先做简单的热身运动，让筋骨更灵活，动作能完成得更完美哦！另外，在做完普拉提之后，做些整理活动，能缓解疲劳，预防肌肉酸痛等问题。