偶看新闻hdp 自定义频道:鹤形养生功
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 17:18:31
鹤 形
在中国传统文化中，鹤具有超凡脱俗、高
雅静洁的品质，古诗赞曰：天上瑶池覆五
云，玉麟金凤好为群。鹤在五行中属火，在
人体五脏中属心。常习练鹤形养生功，可使
人精力充沛，神清气爽。
第一式 起式
身体自然直立，两
腿微曲，双脚适
分；两手下垂，虎
口圆张。头轻灵上
顶，腭内收，舌上
顶，松肩沉肘，脚
趾抓地，提肛。
要求呼吸自
然，闭目调息使之
心平意静。
第二式 引气归元
两手缓缓分开，手
心相对上抬，于胸
前至丹田处画平
圆，动作要求叙缓
而平稳。
呼吸深沉，吸气时
身体下沉，呼气时
身体上浮，反复三
次；做到吐故纳
新，引气归入丹
田。
第三式 左右飞鹤
两手由丹田处平
抬，于肩平，手心
相对；左手中指弯
曲成90度，指尖对
准右手心，两手缓
缓拉合，形成微微
鼓荡之势。反复三
次之后，变右手中
指弯曲成90度，指
尖对准左手心缓缓
拉合。
双手拉开时吸气，
合拢时呼气。
做这一式，要求拉
合时以肘带动，双
掌心之间要有张弛
之感。
第四式 仙鹤亮翅
腰旋拧，左脚后
撤，两手向下画弧
后抬起与肩平；重
心移至左脚成左弓
步。
做这一式时，要求
双手展开时臂胸要
成弧形，头要上
顶，肩要下沉。
第五式 仙鹤戏水
双肘下坠，两手相
合，左手重叠在右
小臂中节，手心朝
上，同时右腿收回
放于左脚前，成虚
步，身体下沉，肘
膝相对。
做这一式时，要求
身体下蹲时腰要
直，含胸拔背，步
要稳，身要松。
第六式 鹤立岩峰
两手与右脚贴连上
抬，平稳站立。动
作到位时手掌与下
腭平齐，肘膝相
对。
做这一式时，要求
站立时腰要平直。
第七式 仙鹤欲升
身体下沉，右脚前
伸，脚后根着地为
虚步；两手翻腕下
按，手心朝下，后
顺两侧成弧线张
开，重心慢慢移向
右脚。
做这一式时，要求
气与形合，手脚相
合，收腭顶头，脚
蹬地伸直，使脊椎
成一条线，形如仙
鹤欲飞之势。
这一式做完后，连
续做“仙鹤亮
翅”、“仙鹤戏
水”、“鹤立岩
峰”和“仙鹤欲
升”，反复三遍。
转身变换方向后再
反复做三遍。
第八式 仙鹤清目
做完“仙鹤欲升”
后，右脚上步与左
脚平行，两手合于
面部，手心朝向眼
睛，反复三次。
做这一式时，要求
闭目调神息，静心
凝神。
第九式 收式
两手下按至丹田，
垂放于体侧，收腿
直立，凝神调息。
在中国传统文化中，鹤具有超凡脱俗、高
雅静洁的品质，古诗赞曰：天上瑶池覆五
云，玉麟金凤好为群。鹤在五行中属火，在
人体五脏中属心。常习练鹤形养生功，可使
人精力充沛，神清气爽。
第一式 起式
身体自然直立，两
腿微曲，双脚适
分；两手下垂，虎
口圆张。头轻灵上
顶，腭内收，舌上
顶，松肩沉肘，脚
趾抓地，提肛。
要求呼吸自
然，闭目调息使之
心平意静。
第二式 引气归元
两手缓缓分开，手
心相对上抬，于胸
前至丹田处画平
圆，动作要求叙缓
而平稳。
呼吸深沉，吸气时
身体下沉，呼气时
身体上浮，反复三
次；做到吐故纳
新，引气归入丹
田。
第三式 左右飞鹤
两手由丹田处平
抬，于肩平，手心
相对；左手中指弯
曲成90度，指尖对
准右手心，两手缓
缓拉合，形成微微
鼓荡之势。反复三
次之后，变右手中
指弯曲成90度，指
尖对准左手心缓缓
拉合。
双手拉开时吸气，
合拢时呼气。
做这一式，要求拉
合时以肘带动，双
掌心之间要有张弛
之感。
第四式 仙鹤亮翅
腰旋拧，左脚后
撤，两手向下画弧
后抬起与肩平；重
心移至左脚成左弓
步。
做这一式时，要求
双手展开时臂胸要
成弧形，头要上
顶，肩要下沉。
第五式 仙鹤戏水
双肘下坠，两手相
合，左手重叠在右
小臂中节，手心朝
上，同时右腿收回
放于左脚前，成虚
步，身体下沉，肘
膝相对。
做这一式时，要求
身体下蹲时腰要
直，含胸拔背，步
要稳，身要松。
第六式 鹤立岩峰
两手与右脚贴连上
抬，平稳站立。动
作到位时手掌与下
腭平齐，肘膝相
对。
做这一式时，要求
站立时腰要平直。
第七式 仙鹤欲升
身体下沉，右脚前
伸，脚后根着地为
虚步；两手翻腕下
按，手心朝下，后
顺两侧成弧线张
开，重心慢慢移向
右脚。
做这一式时，要求
气与形合，手脚相
合，收腭顶头，脚
蹬地伸直，使脊椎
成一条线，形如仙
鹤欲飞之势。
这一式做完后，连
续做“仙鹤亮
翅”、“仙鹤戏
水”、“鹤立岩
峰”和“仙鹤欲
升”，反复三遍。
转身变换方向后再
反复做三遍。
第八式 仙鹤清目
做完“仙鹤欲升”
后，右脚上步与左
脚平行，两手合于
面部，手心朝向眼
睛，反复三次。
做这一式时，要求
闭目调神息，静心
凝神。
第九式 收式两手下按至丹田，
垂放于体侧，收腿
直立，凝神调息。