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来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/04/28 20:59:58

减肥并不难，一条毛巾就能帮你雕塑S曲线！PART 1 腿部燃脂--坐姿纤腿。STEP 1 膝盖夹毛巾：浅坐在椅子上2/3处，把毛巾折4折，放在两腿膝盖间夹紧，上身可稍微后倾。注意不要让弯腰，不要驼背，手肘可以稍微弯曲，自然放在椅子两侧。

STEP 2 抬起膝盖：慢慢吐气，用腹部和腿部力量，抬起两脚膝盖到脚板离地15公分。膝盖保持直角，将注意力放在腿部内侧及腹部上，维持5秒。抬起时要利用腹部和腿部力量，不要用手部的力气来撑身体。注意！不要让脚跟往臀部方向靠近，应该呈直角最佳。

STEP 3 双腿伸直：吸口气后，慢慢吐气，把双腿往前方伸直，让脚伸展与地面平行，维持5秒钟后回到步骤2。重复膝盖的伸缩10次。伸展脚尖和膝盖时，两膝内侧也要记得用力夹毛巾，这也可以矫正O型腿的问题。注意不可膝盖弯曲、双脚开开。

PART 2 手臂燃脂--手臂后抬。STEP 1 背后预备：站立双脚打开与肩同宽，上半身挺直呈一直线，双手在背后握住毛巾中段。抓着毛巾的两手距离约一个拳头宽，可以更加深三角肌的作用。

STEP 2 双手后抬：腹部吐气，双手同时往后往上伸抬到最高，保持呼吸维持20秒。身体要稍微往前倾，有助肩背适当出力。

STEP 3 吸气回位：吸气，双手放松回到步骤1。再重复做10次。

双手在背后伸抬毛巾时，很多人以为用力健美的效果会更好，会将身体或头往后仰，这是错误的！这样的作用反而会分散功效，造成颈肩酸痛。抓毛巾的位置会影响到不同肌肉的作用力，例如：抓毛巾两端则对于扩胸、背部美化有效；而抓毛巾中段抬伸，力量会集中在上臂及肩胛骨，能修饰上臂。

全身燃脂--高举飞跃。STEP 1 后举毛巾：站立双脚与肩同宽，双手抓住毛巾两端，绕到头后方拉平。双手手臂伸直，自然拉直毛巾两端，放在臀部预备。

STEP 2 往后扩胸：高举的双手向下、往后延伸似扩胸运动；肩胛骨内夹，一脚膝盖向后弯。毛巾两端拉平保持与地面平行；肩胛骨用力往后夹。

STEP 3 飞跃伸展：慢慢吐气，双手往后向上延伸；原本弯曲的脚，从大腿根部往后抬高，呈飞跃姿势，维持10秒。吸气回到步骤1，换脚练习，左右各做10次。抬起脚的膝盖，仍保持90度，不要伸直。动作时要保持收腹，能更有效燃脂。抬后脚时，腿不要伸直或抬太高，容易重心不稳而跌倒，膝盖要保持弯曲角度。

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