花花公子杂志 免费:中午阴阳交替 适当休息能让气血通畅消除疲劳

    中医认为，午睡对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施。尤其是在夏天，日长夜短，晚上往往又很闷热，使人难以入睡，以致睡眠时间不足，白天工作时常常会感到头昏脑涨、精神不振，容易疲劳，午睡能起到调节作用。

“越来越大的压力，会让我们的大脑失去回弹的能力，思维变得迟钝、思考能力和记忆力也会慢慢下降。在现代人‘过劳’现象日趋严重的今天，这样的‘脑休’活动非常值得推广。”陕西省人民医院心理门诊主任医师张天布解释说，古话说“文武之道，一张一弛”，我们的大脑也需要张弛有度，才能保持敏捷和活力。

“中午的时间玩游戏、看新闻，虽然身体休息了，但大脑依然处于忙碌的状态，达不到脑休的目的；相反，如果进行散步、乒乓球、瑜伽、太极拳之类的运动，看起来身体是累了，但大脑却得到了彻底的放松。脑休的精髓和真正价值就在于——让大脑真正闲下来。”张天布说，有两类人最需要脑休，一是上班族，一是学生。近些年来，国外也有越来越多的研究显示，脑休对于保持大脑活力、提高学习能力、减少老年痴呆的发生，甚至预防心脏病都有益处。

提升记忆力。美国加州大学的科学家发现，大脑需要休息，才能形成永久记忆。加州大学心理学系的副教授罗伦·弗兰克说：“显而易见，休息时间能让大脑巩固接收的信息，形成长期记忆。假如大脑持续接受刺激，这一过程就没有了。”密歇根大学神经学家马克·波曼在研究中发现，人类在自然中漫步后的学习效果要优于在闹市中漫步的效果，因为减少多余信息的刺激，可以让大脑表现得更棒。提高工作效率。德国雷根斯堡大学睡眠研究中心发现，对于多数人来说，下午1点—2点是工作效率的低潮期。每天中午哪怕休息20分钟，工作效率也会大大提高。

思维变得敏捷。纽约大学神经学家里拉·戴维奇的研究显示，让大脑进行短暂的休息，可以提升我们对问题的处理能力。也就是说，如果你上午的工作卡了壳，中午“脑休”时大脑深部仍会自发对这些问题“展开讨论”，当你重新回到工作中，也许会有新的思路。

保护心脏。有研究显示，离开办公桌1分钟即可降低心脏病危险。久坐的员工，如果利用午间做一些运动，其体重超标危险会更小，高血压危险也大大降低，还可以降低其他潜在心血管疾病的风险。

提升学习成绩。据日本《朝日新闻》报道，福冈县久留米市县立明善高中连续六年为学生设有每天15分钟的“脑休”时间。中午12点50分，校内广播开始播放柔和的莫扎特乐曲，各个教室也随即关灯，学生一起安静休息。事实证明，这一措施大大提高了学生成绩，还有助于预防生活方式病、提高夜晚的睡眠质量。

哪种“脑休”适合你

“脑休”的方式多种多样，到底哪种适合你呢？

午睡。午睡是最传统的午休形式，但是，很多上班族和学生习惯于趴在桌上睡，这样并不健康。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒说，伏案睡眠不能使身体得到彻底放松，某些肌肉群处于紧张状态，导致睡后感到更疲惫。最好的午睡方式是，把椅子放到墙边，腰下放一个靠垫，颈部放一个颈枕，这样靠着睡的姿势会比趴着睡更放松。北京大学社会学系夏学銮教授建议，企业可以添置一些躺椅和午睡椅，放在办公室的过道和会议室。“对于企业来说，这样一项小投入，可以带来生产力的大幅提高，何乐而不为呢？” 在欧美国家，越来越多的公司辟出专门的“午睡室”，有的布置成海洋和森林的氛围，有的则像太空舱一样一人一间。

按摩。在日本，午间的“快餐式按摩”非常受白领欢迎。考虑到上班族午休时间只有1个小时，许多按摩店推出了10—15分钟的短时按摩服务。还有些女性会选择到附近的理发店洗洗头，不仅能让大脑放松，还能让一下午充满活力。

发呆。西南大学心理学院副教授杨东表示，发呆是一种专注的无意识状态。它可以帮助人们减轻疲劳，对大脑来说，是很好的休息。处在这种状态下的人会突然不愿意思考，使自己停滞在一个安静的氛围里，忘记一切。对于没有条件午睡的人，发呆是一种很好的脑休形式。

运动。最适合午间脑休的运动是瑜伽。用上30—45分钟时间，练习几个简单的瑜伽动作，可以将工作的压力和烦恼随呼吸吐纳出去，接受新鲜氧气的滋养。练习完后，可以躺下进行5—10分钟的冥想，因为安静的冥想可以促进血液循环，为组织器官输送大量的氧气和营养，对于减少焦虑有着明显的作用。在天气晴朗的日子，去公园或绿化带边散步，甚至逛街，也是不错的脑休形式。

湖北省中医院神经内科副教授谭子虎介绍，夏日昼长夜短，人们睡得晚起得早，夜间得不到充足睡眠，午睡有利于补充体力，确实能提“精气神”。

但午睡时间太长并不好。谭子虎说，午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，45分钟左右醒来由于未能完成整个睡眠周期，会导致头疼及其他不适症状。健康的午睡以15至30分钟最恰当，如超过30分钟，建议将其延长到1至1.5个小时，这样能完成整个睡眠周期。