偶看新闻欧美健力美:彭祖龟息养生秘术 - 谈仙论道-初学
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 13:25:15
我在网上看到的一种简单龟息，也许还有很多其他的龟息方法，大家知道的都发出来共享吧
我长期从事文字工作，每天都要连续几小时处于伏案的状态，日积月累，导致肺活量减少，肺部组织的弹性降低，从而影响了肺的正常功能和抵御疾病的能力。医生告诉我，在工作之余应经常做做扩胸运动，以舒展肺部，并作深呼吸，以流通气血，清除疲劳，避免肺部产生疾病，达到振作精神、提高工作效益的目的。
事有凑巧，一次报社举行的“笔会”上，笔友向我介绍了一种“龟息延年”的气功疗法。他说，古人羡慕乌龟的长寿，把它列为四灵之首（龟、龙、凤、麒麟），乌龟凭借着它的坚硬外壳和忍饥耐饿的生存能力，从两亿年前的恐龙时代，一直生活至今，它的种族并没有因七千万年前地球环境和气候的巨变而被灭绝。据说，这“龟息延年”就是从龟的日常生态中揣摸出的一种气功疗法。这种呼吸法较为独特，也很有科学道理，具体的练法是：端息坐板凳上，两腿分开略宽于肩，眼若垂帘或轻闭，凝神静息，全身肌肉放松，舌尖轻抵上牙，促使津液分泌；身向前移，使臀少着坐位，两手重叠或分别按于小腹上，边呼气边将上身前俯，直至头部低于两膝，将肺部余气吐尽，引颈前伸，同时缓缓吸气，上身也徐徐挺起，恢复端坐时气也恰好吸满；然后缓缓呼气，呼气快完时，又将上身前俯，如此反复俯伸九次，循序渐进，直到增至三十六次，每一段落做完后可散步片刻，再做下一次。需要指出的是，这里的呼气采用缩口呼气，口唇缩起来如吹哨状，气从齿缝或唇间呼出，目的是使呼气延长，气通阻力加大，气管内压增加，使肺泡至支气管的压力逐渐降低，有利于气体由肺泡呼出。
通过一段时间的锻炼，自我感觉效果明显，胸不闷了，呼吸也变顺畅多了。特别是在锻炼过后再工作，顿觉神清气爽、心明眼亮，不觉得疲惫。细细思量，进入中老年后，肺功能相对减弱，肺下部的血流量多而通气量少，而此法双手按腹，上身前俯，使肺部流量变得均匀通达，改善肺的通气量，从而达到深呼吸所不能达到的作用。呼气终了时，因上身前俯，臂部高于心脏，使腹腔和盆腔的血液循环得到大大改善，增强新陈代谢功能，进而也有利于腹部的一些慢性疾病的调理和好转。 上海松江区李德复
我长期从事文字工作，每天都要连续几小时处于伏案的状态，日积月累，导致肺活量减少，肺部组织的弹性降低，从而影响了肺的正常功能和抵御疾病的能力。医生告诉我，在工作之余应经常做做扩胸运动，以舒展肺部，并作深呼吸，以流通气血，清除疲劳，避免肺部产生疾病，达到振作精神、提高工作效益的目的。
事有凑巧，一次报社举行的“笔会”上，笔友向我介绍了一种“龟息延年”的气功疗法。他说，古人羡慕乌龟的长寿，把它列为四灵之首（龟、龙、凤、麒麟），乌龟凭借着它的坚硬外壳和忍饥耐饿的生存能力，从两亿年前的恐龙时代，一直生活至今，它的种族并没有因七千万年前地球环境和气候的巨变而被灭绝。据说，这“龟息延年”就是从龟的日常生态中揣摸出的一种气功疗法。这种呼吸法较为独特，也很有科学道理，具体的练法是：端息坐板凳上，两腿分开略宽于肩，眼若垂帘或轻闭，凝神静息，全身肌肉放松，舌尖轻抵上牙，促使津液分泌；身向前移，使臀少着坐位，两手重叠或分别按于小腹上，边呼气边将上身前俯，直至头部低于两膝，将肺部余气吐尽，引颈前伸，同时缓缓吸气，上身也徐徐挺起，恢复端坐时气也恰好吸满；然后缓缓呼气，呼气快完时，又将上身前俯，如此反复俯伸九次，循序渐进，直到增至三十六次，每一段落做完后可散步片刻，再做下一次。需要指出的是，这里的呼气采用缩口呼气，口唇缩起来如吹哨状，气从齿缝或唇间呼出，目的是使呼气延长，气通阻力加大，气管内压增加，使肺泡至支气管的压力逐渐降低，有利于气体由肺泡呼出。
通过一段时间的锻炼，自我感觉效果明显，胸不闷了，呼吸也变顺畅多了。特别是在锻炼过后再工作，顿觉神清气爽、心明眼亮，不觉得疲惫。细细思量，进入中老年后，肺功能相对减弱，肺下部的血流量多而通气量少，而此法双手按腹，上身前俯，使肺部流量变得均匀通达，改善肺的通气量，从而达到深呼吸所不能达到的作用。呼气终了时，因上身前俯，臂部高于心脏，使腹腔和盆腔的血液循环得到大大改善，增强新陈代谢功能，进而也有利于腹部的一些慢性疾病的调理和好转。 上海松江区李德复