安微天歌拍卖有限公司:健身教练教你如何给颈椎做运动
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/27 22:50:46
- 颈痛在白领一族中很常见,引起颈痛最常见的原因是长时间保持伏案姿势,背部强直收缩,肌肉僵硬,血液在局部微循环不畅,导致脑部供血不足,所以有颈痛的朋友同时还会伴有头晕、肩痛、乏力等症状
- 动作:双腿分开与肩同宽,身体保持直立,肘关节弯曲往左侧转腰同时头部往右侧转动,牵拉过程中匀速呼吸。保持动作大约十秒还原。休息四十秒左右重复两至三组。换另外一侧重复同一动作。注意:转腰的过程中保持髋关节不动,双肩平行,头部平行转动。
动作:双腿分开与肩同宽,身体保持直立,双肩用力下沉,双臂伸直与身体成30度,掌心朝用力推出,下颚向颈部收紧,过程中匀速呼吸。保持动作大约十秒还原。休息四十秒左右重复两至三组。换另外一侧重复同一动作。注意:做动作的过程中双肩下沉、
- 动作:双腿分开与肩同宽,身体保持直立,双手拇指指腹置于枕骨下面有两窝处(风池穴),其余手指置于头部上侧,头部往后同时指腹用力往上推。可重复同一动作多次。注意:指腹用力不可过猛。
- 动作:双腿分开与肩同宽,身体保持直立,双手拇指指腹置于枕骨下面有两窝处(风池穴),其余手指置于头部上侧,头部往后同时指腹用力往上推。可重复同一动作多次。注意:指腹用力不可过猛。
动作:双手虎口相对交叉,左手食指伸直,用指腹按揉桡骨与手掌相连接凹陷处,力度适中,一分钟后换另一只手。编后:在此还要提醒您,颈痛不是短期内形成的,而是由长期不良习惯而引发,所以对于这些小动作可以安排好时间,定期来锻炼,如果能在办公室和Team里的几个同事一起练习,那将是一道很有趣的风景。
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