偶看新闻新月集团:8个8
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 18:43:26
日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，每天八分饱。
洪昭光，一位69岁还在致力于国民健康教育的工作者，在本报健康大课堂一露面，便展现出阳光般的魅力。走上讲台后，洪昭光面向听众四次鞠躬，他的笑容，他的谦和，赢来了经久不息的掌声。两个半小时的讲座现场，气氛屡次达到高潮，在演示保健操的过程中，全场近5000名听众跟随着洪教授的节拍，整齐划一地做律动。“健康长寿是人类最美好的追求，是社会最宝贵的财富。”洪教授说，要想健康长寿很简单，大家可以照着“八个八”来做。什么是“八个八”呢？概括起来说就是：日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，强体八段锦，米寿八十八，茶龄百零八。
日行八千步
最新的研究资料已证明：步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，还能有效预防糖尿病。每周步行3次，糖尿病的发病机会比不运动组减少25%，每周步行4次者减少33%，每周步行5次者减少42%。更重要的是，步行能使神经系统功能尤其是平衡功能改善；步行还能改善思维，使情绪变得愉快。洪教授解释说：“我说的日行八千步并非绝对。按日本人的方法是日行1万步，都可以，但至少3公里，也就是6000步。8000步是个大概，最高12000步。”
夜眠八小时
人该睡多少觉呢？争论了几百年，现在清楚了。八小时最合适,起码要睡七小时。每天少睡1小时，死亡率增高9%；每天睡6小时的人，死亡率增高18%；每天只睡5小时的人，死亡率增高27%。现在亚健康的人很多，第一个因素就是睡眠不够，或者睡眠质量不好。它会造成大脑功能下降，植物神经不稳定。植物神经紊乱，造成内分泌一切功能紊乱，高血压、冠心病、动脉硬化。在动物实验室里，如果只是饥饿，问题不大，但如果不能睡觉，很快功能紊乱。
三餐八分饱
美国白宫保健医生来中国讲学时，送了一句话给听众：吃饭七八分饱，走路爬楼慢跑。但老百姓总结得更简单：管住嘴，迈开腿。古代中医有一句话：若要身体安，三分饥和寒。必须有饥和寒，才能调动你身体适度的抵抗力。七八分饱是什么指标呢？很简单，你吃饭吃到还能吃还想吃时，你就别吃了，赶紧离开饭桌，这就是七八分饱。客观指标有两条:第一条，你的体重小于身高减去100。第二条，腰带，裤围带，腹围标准。英国有句谚语：腰带越长，寿命越短。心跳越快，死得越快。根据研究，中国人，男同志腰带最长90厘米，两尺七，理想的应该是二尺六。女同志应该是两尺四。
一天八杯水
老年人晚上如果起夜，最好喝一杯水。早上醒来，第一件事就是喝一杯水。这样对补充血溶量，防止脑血栓，有相当大的好处。一个人，要排出全部的代谢，就需排泄1500毫升的尿液。而八杯水，正好能保持1500毫升尿液。