美森家具有限公司:意拳定步技击试力

意拳定步技击试力－－谢永广

2008-10-24 23:57:29|  分类： 默认分类 |  标签： |字号大中小 订阅

一、意拳定步技击试力概要

意拳试力总共有十几种,他们共同的特点就是把站桩时所摸到的浑圆力,通过试力的形式加以放大。站桩时小动、微动所求取的浑圆力,通过试力的练习,在肢体位移的状态下,继续运用意念诱导,进一步体会在身体动起来之后是否能够继续掌握浑圆力,可以说试力就是站桩在空间的延伸,是通向技击的关键环节。姚承光先生曾经讲过,试力的练习极为重要,初习者要慢做;要注意体会意中力,要由慢到快,由快到慢,放松的反复练习。试力练习在推手和散手中起着很重要的作用,所以学习意拳的朋友们一定要给予试力以高度的重视。

二、意拳定步技击试力功法:

1、定步平推试力
两足跟并齐,脚尖分开如立正姿势,将左脚顺藩脚尖的方向(斜方向45度)向前迈出一步的距离,再横向外移一个脚掌的宽度。左脚跟要虚,这时两脚的位置即前人所说的丁八步。两足前后力量重心分配为五、五,各占身体重量的一半。步子定位后,双手慢慢抬至胸部的位置,两手相距两至三拳,手心朝下,手指前伸微曲。这时再逐步调整下身部位,左脚膝盖略曲,膝盖突出部位略向前指,周围似有小棍支撑,足趾似有扒地之意。同时右腿后胯意向后指,有微微上提之意,与左腿前方似有弹簧前后相争,两腿外缘意念微向呐裹,同时两膝微向外张。将下肢调整好后,再意念假借我们站在齐胸深的水中,双手五指与岸上的大树各系五根弹簧,双手的手掌,手臂肘部轻轻扶按在漂浮在水中的木板上,好象双手能借用漂浮在水中的木板放松的搭扶在上面。这时意念假借向后拉动时,双手五指把系在大树上的弹簧有缓缓拉长之意,要细心体会拉动弹簧时的阻力感。此时配合肘部有微微外分的意思,双手的手指、掌心、手臂下侧有微微下按、上提之意。
回拉时要细心体会回拉、外分、上提的三种力。要以回拉的力为主,以外分上提的力为辅。要注意手回拉时由于肘部的外分,回拉双手的掌部有向内微微旋转,腕部有微微外旋之意,两手相距仍然是二至三拳的距离。身体在向后下坐靠时要体会背部、腰部、臀部、腿部后有挤动水的阻力感,这时后腿微微下坐时与前腿内侧微微的外分,前脚五指有微微扒地之意,头与前脚相系的弹簧有微微上下相争,双手大约拉至距胸部尺许远就不要再拉了,仿佛双手扶按的木板轻轻接触了自己的身体,这时身体的重心是后七前三,随即双手再慢慢向前推去,双手五指把拉长的弹簧慢慢的顶回,双手掌部、手臂下侧有下按木板之意,推动木板在水中缓缓向前,这时双手臂内侧有挤合之意,双手在向前推时内含下按、挤合、向前的三种力,同时身体有微微向前推动水的阻力感,后腿应配合有下踩前蹬,前脚掌微微下踩,后腿内侧与前腿内侧有向内挤合之意,要体会双腿内含的三种力。在向前推时,前手的掌跟部位正好在前脚的位置,前腿膝部不要向前推的过大弯曲。这时身体的重心为前六后四,练习时要慢,用意不用力,可以反复多次去做,细心体会整体运动时身体各部的阻力感。(见技术图示1、2、3)
2、定步开合试力
两足跟并齐,脚尖分开如立正姿势,将左脚顺着脚尖方向迈出一步,再横向移动一个脚掌的宽度,左前脚足跟要虚,这时两脚的位置即前人所说的丁八步。步子不能过大或过小,步子过大则不法不灵,步子过小则影响整个身体的平衡和灵活。要以前脚能较轻松提起,重心为前三后七 (前伸的左脚大约相当与自己脚掌的长度)或后脚力量重心为五五,两种步法的重心都可运用,前者可以开始向里挤合练习,后者可以进行向外分的练习,步子站好后,慢慢将双手抬至前胸的高度,手指,手心,腕部,手臂相距二至三拳,手指微曲前伸,意向前指,左脚在前,左手高度大约在肩部位置,左前手前伸时似掌根不超过左脚尖为宜,右后手伸出时,比左前手高度矮半掌,距离比左前手近半掌,意念假借,我们身如巨人站在很深的水中,双手的十指与河岸的树上或墙上系上弹簧,双手腕部扣,双手的五指横着各系五根弹簧,相对的手心,腕部,肘部,手臂内侧都有很多的相对的相系的弹簧,前后腿分开的空间都有很多弹簧相系。
姿势摆好后,意念假借,双手慢慢向外分开,要突出腕部意向外指,双手分开大约四五十厘米宽,意念假借双手十指,手心,腕部,肘部,双臂内侧相系的弹簧被拉直了,在拉就会断了之意这时双手在拉时应细心体验有外分,上提,微微回拉之意的三种力。双手在外分时,同时配合身体微微向后下坐靠,细心体验后背,腰部,臀部,大腿,小腿后部仿佛真有把水或树有微微挤动之意。同时体会把前后腿之间内在的弹簧缓缓拉开,有前后相争之意,外分之意,左前脚掌五指微有扒地上提之意,细心体会腿上的三种力摸索。相外分开结束时,身体的重心是前三后七,随即接着做合的试力,在向里合时要突出以掌根为主,同时配合把双手五指,手心,腕部,肘部,手臂内侧的弹簧慢慢向内挤合,有前指,向内挤合,手臂有微微向下按三种力,同时配合身体慢慢有向前挤动水的阻力感,同时意念假借把两腿内在弹簧,也同时慢慢的向内挤合,两腿随着身体移动,有向前之力,左前脚掌有微微下踩的力这时要细心体会腿上的三种力,双手向内挤合到两至三拳时,把弹簧压成一体就不要在合了,这时身体的重心应是五五或前六后四即可,做丁八步开合试力时一定要用意不用力,注意手指梢节与外界始终有前指之意,向内合时手指梢节与岸上的弹簧形成三角形向内挤合,向外分时要注意把手指梢节的弹簧随着手臂外分时形成三角形缓缓拉开,意力不断如此反复循环去做。做的时候一定要慢,要松,细心体会手臂身上及腿上的整体感觉,姿势上要注意随时检查是否变形,同时要注意呼吸方面要顺其自然,不可紧张,要用意不用力。(见技术图示4、5、6)
3、定步拨水试力
站立姿势与丁八步平推试力相同,身体的重心为前三后七,前脚的后足跟微微离地大约一厘米左右,前脚五趾微有扒地这意。
姿势站好后,将双手五指分置于大腿两侧,两手距大腿两侧约为四至五拳,双手的掌心向前,手指外指微曲,高度大约在腰胯两侧,前推时要以掌根为主,意念假借,我们站在齐胸深的河水或海水中,身体的胸腹部,大腿小腿都有与水有接触之意,双手的手指,掌心,掌根,腕部,手臂都与水有接触之意,这时将双手缓缓的向前推,在前推水时要细心体会有向前,内合,向上的三种力(即向内螺旋力)、在向前推水时,要细心体水从五指缝中,手掌,手掌两侧,手臂两侧有缓缓流过去了阻力感,同时配合双腿向前下踩的三种力,向前拨完止住时,身体的重心,两腿的力量分配为五、五的位置,拨完之后随即缓缓回拨,回拨时一定要突出腕部外侧为主,掌心微收,突出双手肘部有外分的意念,双臂在缓缓后拨时,要体会有向后,向下,外分的三种力,要细心体会双臂腕部两侧的水有缓缓被拨开的感觉。双手慢慢拨回到站立时的定势位置,同时身体也慢慢的向后微靠,体会身体推动水的阻力感,(包括肩部,背部,腰部臀部,大腿,小腿后部),身体,手臂在向后运动时,双腿配合有向下,两腿外分,前脚五指微微扒地,头微微领上的几种力,在练习试力时一定要慢做,快则阻力感不强,慢、松是练习试力的关键,只有慢松的练习,才能把在站桩中获到的感觉加入到放大体会,要细致的体会全身上下,左右,前后的阻力,万不可操之过急。(见技术图示7、8、9)
4、定步勾挂试力

站立的丁八步法与勾挂桩步法相同,双手的姿势与勾挂桩相同,腿部意念的争力,头与前脚似有弹簧相争的意念相同,双手五指腕部与远处树上系有弹簧,手臂内侧的意念要求与勾挂桩意念要求相同,身体的前后,左右,上下似有与树溶为—整体感。身体的童心为五、五的位置。左脚在前,左手在前,姿势站好后,先练习向后拉,这时右后腿膝部弯曲,臀部下坐,右前脚尖趾微微扒地,前后腿内侧似有弹簧向外相争,有向后,向下,外分,前脚尖五趾有扒地上提之意,右后胯力向后指,左前腿膝部前指,似有弹簧上下、前后相争之意,双腿的后部、臀部、腰部、背部、肩部、后颈部、后脑部有向后挤动大树或墙的阻力感,在右后腿微微向后移动的瞬间,双手同时配合,慢慢的回拉,要突出双手的肘部,向外分,向斜下方拉。意念假借,双手回拉时把十指相系的弹簧腕部与远处相系的弹簧缓缓有拉长之意,有回拉,外分,上提之意,同时注意把双手的手臂横着相系的弹簧有左右撕开之意,这时身体的重心已向后下移动到后七前三,双手已拉回到离胸尺许远时,(前臂与大臂约成120%度角)这时,双手腕部向内,向外拧转,手指微曲意向前指,意念假借,双手的腕部,手臂仿佛被麻绳缠裹,在向后,向下,向外旋转时,仿佛把缠裹的麻绳要有拧断之意,同时双手的手臂、双肘意有向外拧转,注意双手的肘部不许外翻抬平,回拉和双手向内向外拧转时,肘部与前臂要保持不小于90度角,这时双手已旋转为手掌心向下,手指前指时,随即左后腿下踩、前蹬,前脚掌微微下踩,右后腿向前催动身体缓缓向前,后腿与前腿有向前,内合,下踩,微微向上之力,身体向前移动时体会把大树推动推动向前之意,由于右后腿身体的向前运动,双手同时配合缓缓前推,手指似有把弹簧项回之意,手掌,手臂下面似有把漂浮在水中木板有向前推动之力或者把双手,双臂缓缓的向前插入在大团饴糖中,总之,双手在向前平推时有向前,挤合,下按, 微向上指之意,这时身体向前移动,重心为五、五时,双手已前推到本八步平推完的姿势,这时意念假借,双手,双臂已插入在饴糖中以双手的小指,掌裉,肘部手臂内侧为主,将整只手掌,手臂在饴糖中,向内,向外旋转,手指意向前指,慢慢将双手旋转为手心相对,为本八步勾挂试力的定势上了,这时可以连续不断的反复练习勾挂试力了。(见技术图示10、11、12、13、14)
5、定步旋法试力

站立的步法为丁八步步法,左脚左手在前,身体的重心为五五位置;慢慢把双手抬至胸前高度,手心朝下,五指前指,两手相距两至三拳;意念假借双手五指与远处的树上系有弹簧,手掌、手臂下面假借扶按薯大的沉重铁球,两臂内侧之间、手掌被粘在上面不能脱开。姿式站好后,开始练习旋法试力了,这时后右腿缓缓向右下方坐靠,后腿与前腿内侧似有弹簧微微外分,前脚掌五指微微扒地,后腿在向后右下方靠时,身体同时向后下右方移动,要细心体会身体的后部、背部、肩部、大小腿后部,似有把水把树有微微挤动之意。由于后腿身体向后下右方的运动,双手同时配合把扶按的大球慢慢回拉,回拉时双手五指要把假借的弹簧缓缓拉长,两手臂两肘之间有外分之意,手掌手臂似有下按又有上提不起之意,这时双手已回拉到距离自己的胸部有尺把远时,就不要再回拉了,这时身体的重心刚好为前三后七。回拉时要注意后胯与前膝似有弹簧相争,头与前脚似有弹簧上下斜面相争,两手、两肘之间、双臂内侧似有弹簧横着相争,随即将扶按的大球向前推出,这时右后腿下踩前蹬微微上站,前后腿之间似有弹簧向内挤合,前脚掌微微下踩,前腿膝部微曲前指。由于后腿的运动,催动身体慢慢向左前方似有推动水或大树之意,这时双手掌、手臂下侧同时配合将扶按的大球向前、内合、下按意向左前方缓缓推出;向前推球时,头与前脚似有弹簧微微向下挤合,头与后脚似有弹簧微微上下相争,这时将球缓缓推回到定式的位置,两腿的重心为五五的位置。以上是一回拉一推出的丁八步旋法试力。随即可连续反复的练习,左右式均可轮流去练,要用意不用力,要慢慢去揣摸双腿及身体双手带动大球旋转的阻力感(见技术图示24、25、26、27)。

6、定步摇法试力

站立的步法力丁八步步法,左脚、左手在前,身体重心为五五位置;意念假借我们身体如巨人站在很深的水中,双手慢慢前伸尺许远,手心向前,手指微曲上指,两手相距两至三拳,常规高度大约在嘴部位置,手心向外时手指有微向内收,手指自然分开,间有五指各夹一棉球感,两手象半推半托着一个大的铁球,手臂内侧仿佛裹抱一参天大树,有分不开裹不动之意;意念假借双手的腕部似有弹簧横着相争,双手的五指,双手的肘部,双手臂内侧似有弹簧横着相争。双手的五指,腕部似有弹簧与远处的树上前后机争,意念假借头与前脚似有弹簧上下斜面争,右后胯与左前腿膝部似有弹簧前后斜面面相争,头与双手的手指、腕部似有弹簧前后相争,站立时,只可意想不可用力。姿式站好后,意念假借双手掌部前面的大铁球向自己身体缓缓滚来,这时我们的右后腿向下坐靠,身体向右外方时快时慢慢挤靠,意念假借身体有挤动泥土和树墙的阻力感,此时头与左前脚掌似有弹簧上下斜面相争,后腿在下坐时似有与前腿内侧的弹簧有前后外分之意,后胯与前腿膝部似有弹簧微微的前后斜面撑开,这时双手同时配合有微微的回拉,双手的十指,腕部,肘部,双臂内侧似有把弹簧横着撕开之意,两肘部的外分,配合手臂下面根部有向后下缓缓将双手慢慢由左向右微微的转动,身体在向后下坐靠时,加强向右侧的挤靠,头与左右手相系的弹簧有前后相争之意,这时意念将滚过来的大铁球被我们双手掌微微顶住减速慢滚了,我们的身体向右外方慢慢地躲闪开,这时身体的重心为前三后七,这时意念假借铁球继续向前滚来,我们的右脚掌下踩前蹬,右腿与左前腿似有弹簧向内挤合,前脚微微下踩,由于右脚掌下踩,两腿内合前蹬的推动,我们的身体开始由右向左前方慢慢地移动,前推时头与右后脚似有弹簧上下斜面相争,头部向左前上方微颔,双手同时配合将滚来的大铁球缓缓地向前推,整个手臂内侧、腕部、手指间有向内合、向前推、微微向上的力,这时将滚过来的大铁球慢慢的向前推出。向前推时,身体由右向左的移动,这时要细心体会身体向左移时仿佛有挤动泥水之意,这时身体的中线已躲闪到左前面了,身体重心为五五或前六后四的位置,推完即止,姿式仍回到定式上去。以上是摇法试力一回一推的练习,此后可以反复去练,左、右式可交替训练。意拳摇法试力,主要是训练身法为实战所用,以手为掩护,身体可以轻松灵活多变,利用身法的变化,双手可以随时打击对手,在实战中使对手不易捕捉到自己。摇法试力训练是需要认真的去练,要加深理解和体认,平步摇法试力与丁八步法试力其内涵基本相同,但为技击服务还是丁八步摇法试力更为适合(见技术图示28、29、30、31)。

7、定步神龟出水试力

两足跟并齐,脚尖分开如立正姿势(双脚成45度角)站好,将右脚顺羞前脚尖方向迈出一步,一步的大小相当于脚掌的长度,再横向移动一个脚面的宽度。右前脚足跟要微虚,这时两脚站立的位置即前人所讲的丁八步,又名半丁半八步。步子不宜过大或过小,步子过大则步法不灵,步子过小则会影响身体的平衡和整体的灵活性,要以前脚不太费力就可以提起为准。两脚前后力量重心分配为前三后七,也就是说后腿为支撑腿。采用这样的步法是为了能够灵活的前进和后退,左右转换自如,这也是通常在技击对抗中的步法。步法定位后,开始用意念逐渐调整以下部位:右脚前膝微曲,膝骨突出部位意向前指,小腿似有前后支撑之意,右膝部位有小绳微微上提,足趾微微扒地,同时左腿后膝意念略向后指,与右腿前膝似有弹簧前后相争,后膝略有上提之意。两腿的大腿外缘意念轻轻内裹,两膝和小腿内侧微微向外翻张。下肢动作调整好后,再来调整上肢。将双手慢慢抬起至额头顶部的高度,掌心向下,五指张开,手指微曲前指,两手相距两至三拳距离,右脚在前,右手在前,右手掌位置略高于左手掌半拳左右。意念假借我们的头部与右前脚似有弹簧微微上下相争,左后膝与右前膝似有弹簧微微相争,双手五指和双手腕部似与远处的大树系有弹簧,双手掌及手臂内侧似有弹簧,头与前手似有弹簧,皆有微微棵争之意。这时意念假借我们身如巨人一般,仿佛站在海水之中,水的高度在我们额头顶部的位置,水面上仿佛漂着巨大的木板,我们的双手掌、双手臂下侧仿佛搭扶在水中的木板上,与其粘为一体,借木板在水面上的浮力,尽量放松的搭在上面,不可真用力去扶按。按照以上要求将姿势和各部位的意念调整好之后,就要开始练习神龟出水向上的扶按练习。左后脚掌慢慢下踩上站,催动身体慢慢的上升,后脚掌和后腿慢慢下踩上站时,仿佛与右前脚内侧后侧有向前向内与弹簧微微的挤合。右前脚掌有微微下踩,前膝部意向前指,但不可晃动。随着后腿和身体的上升,意念假借我们借用木板在水中的浮力,用双手掌和双手臂轻轻的扶按,仿佛我们整个的身体借助木板的浮力,扒扶着木板慢慢将身体向右手方向上升,双手掌和双手臂在扶按时,可用意念向前指,用力去按压,用向内挤合之意,但只可用意,不可用力。 
摘自：《搏击》2005年5、6期　作者：谢永广