江苏西威科技:意拳的“意念”

意拳为王芗斋先生所创，为何意拳把“意’放到首位？许多人都知道“拳”是一种外部运动的表现形式，“意”才是真正的内涵所在。拳的表现形式代表着“意”，而“意”的内容又指导贯穿于拳的始终。
意拳的训练内容包括：站桩、试力、试声、走步、发力、推手、散手等，其中无不包括着丰富的意念内  容。而培养意念，应从意拳健身桩方面去获得。
我们在练习健身桩时，应先明白为什么有此一站，我认为有三点：一、培养运用意念活动；二、自身建立矛盾争力与身体各部相争相连，进而周身与外界建立矛盾“争力”；三 、不动中求动，体察阻力感，培养“意中力”，即拳术力量。
我们在练习健身桩时，着意体会诸如高山流水、风和日丽等，仿佛置身在大自然的优美环境中，全身非常轻松舒适自然，有悠闲自得之感。学会运用意念调节精神、 肢体、肌肉的松紧，意拳认为，“松”“紧”是构成人体运动的基本矛盾。诸如，力量、速度、灵活、协调耐力等素质无不受到人体肌肉松紧的制约。就意拳全部的 训练内容来说，就是怎样正确掌握运用“松紧”的问题。所谓“松紧”，既是肌肉的松紧，又是精神的、心理的“松紧”，而首先是精神的“松紧”。因为任何肌肉 的活动都是靠神经文配的，神经又是受精神意志的影响。因此，精神意志的控制是重要的。意拳之所以要突出一个“意”字，其道理就在于此。
下面着重谈一谈健身桩法中撑抱桩的锻炼要求。
1．两脚分开与肩间宽，脚心内含，双腿似曲非曲，微微弯曲，胯后靠下坐，头虚领挺拔，下颌回收，似夹一个小球，不可用力，眼睛平视，双手拿起，手的高度与 肩相平，两手十指相对，两手相距两三拳，手心离身体一尺开外，十个手指微微弯曲，设想两臂腋下如夹一个很轻很薄的球，抬平就掉了，贴身就挤破了，要保持松 肩垂肘不可用力，十个手指设想夹有棉球。以上要求是对撑抱桩的外形而言。
然后要运用意念去体察，假借手中环抱一个很轻的纸球或气球，球与胸部、手臂内侧、手指、手心轻轻接触，用力抱球就破了，不用力球就掉了，要以双手、双臂、胸部细心体察感受到球的存在。值得注意的是以上这些假借，只能用意不许用力去做。以上是健身桩抱球的意念活动。
2．在撑抱桩练习中意念活动也应多种多样，不可拘泥于一种。
我们在撑抱桩练习中，可设想自身站在齐腰深的水中，水的晃动，使自身前后左右才摇晃之感，这时，周身与水相矛盾，究竟是水晃动自身，还是自身晃动水，好像 也分不出来，表面上身体不动，实际上周身都在运动。两脚站立地面，不仅仅支撑身体的重量，由于身体的微动，两脚的重心也在随之移动，身体略向后时，脚趾扒 地，重心向前时，脚跟与地相连欲拔不起外形不动，而全身运动。十个手指设想有弹簧相连，两手腕部有弹簧与脖子相连，运用意念，身体微微向后时，双手略有外 分上提，重心向前时，两手微有前挤向下。同时设想两腿如夹一球，膝盖以上外分，膝盖以下内合（即不分不合之意），往外分，分不开，往里合，合不拢。这时， 周身相合，一动无不动，牵一发而动全身，在站桩中所培养的力为“意中力”。
3．关于意念方面的运用。
肩要放松腋下含虚，松肩沉肘，意念假借站在齐腰深的水中，水的晃动，使自身随水有左右前后摇晃之感，自身与水相抗衡等。站桩时，面都表情似笑非笑。两唇微 张，面部颈部肌肉放松，呼吸匀细自然，双目前视微向上方，不可仰头或低头，远望前面景物似为轻雾所遮，隐约可见，朦朦胧胧，此刻心平气和凝视静息，好像微 雨落到地面或树枝上这样极细微的声音都能听到。以上所提·的这些要求不可一味刻意追求，最好是在自然中逐步形成。
4.应注意的几个问题。
有些初学者在练习小，站一会就很疲劳，思想不入静，怎么办？
凡是初学科学习站桩时，站一会儿就累，主要原因是不会“放松”，因为站桩需要一个特定的姿势，表面上站立不动，时间稍长一些就感很累。这时，我们的双手可 以上下前后进行调整，身体的重心，也可前后、左右，上下进行微动，这样的调整可以达到对肌肉的放松。另一点，要注重意念上的放松，意念活动不要太紧张或意 念放淡或转移意念活动，由于意念活动的调整，肌肉也将随之得到了放松。待身体没有感觉后，再运用意念统帅周身，感觉又回来了，
在站桩时．意念的活动，不可执着，有意即可。另外，精神不能集中，心烦、无心锻炼，越想入静而心越乱。我认为最好的方式就是思想上海阔天空，任意去想，稍 加引导，尽量不想麻烦的事情，也可看看电视，听听交乐，或者眼睛专注一处，以此转移自己的杂乱情绪，等稍稳定后，再运意念统帅周身进行锻炼。也可在站桩姿 式上，相对随意点，待思想稍微稳定，身体处在放松舒适状态时，便可运用意念进行锻炼，总之本着轻松舒适的原则去练，就能摸索出力量来，反之越想如何去求取 力量，反而欲速则不达。
意拳健身桩的锻炼，不仅有其良好的意念活动，同时也是全身神经、肌肉的全面练习，它一方面使人的中枢神经得到调整，同时也促进血液循环，使人的新陈代谢功 能旺盛，对肠胃功能和呼吸功能都有极大的益处。对健身桩的练习，只要掌握得法适度，有百利而无一害，其主要体现在两个方面，一是强身健体有病治病无病健 身；二是为以后学习技击桩打下良好基础，可以说健身桩是意拳的入门，站桩是拳术的基本功。