廉江电力器材销售点:意拳摩擦步基础

崔瑞彬 步法，通俗地讲，就是脚步动作的运用，可以说，一切技击行为都是首先从脚步动作开始的。实战中，我们总是希望也必须通过步法的合理运用，时刻来调整自己与对手的距离，因为只要把握住了距离，就能掌握实战的主动权，进而达到有效控制对手的目的。从这层意义上看，步法的好坏与熟练程度，对实战有着直接的影响。无疑，步法训练对于任何一种实战拳术都是至关重要的。    那么，什么样的步法才是好的步法呢？对于这个问题，先师姚宗勋先生《意拳》一书中已作了精辟的论述，他指出：“好的步法应该是灵活、准确而富有弹性。”意拳的步法训练，我们称之为摩擦步。所谓摩擦步，就是指在移动脚步的时候，脚与地面似接触似不接触，而是在意念中与地面不停地摩擦着前进或者后退。实际上，摩擦步就是脚与腿的试力。
摩擦步是意拳体系中一项十分重要的训练课程，作为意拳的基本功，它既不同于我们一般生活中自然、习惯的走动，也有别于体育运动中的跳跃和奔跑，而是一种专门的脚步动作，因此需要通过严格科学和刻苦的专项训练，才能真正掌握和实际运用。
下面，我们就来谈谈摩擦步的基础练习。我们知道，在人的成长过程中，他总得先学会站立，而后才能学会走步和奔跑，我们进行摩擦步训练也是这个道理。就一般的初学者来说，练习摩擦步就应该首先从原地不动的步法训练开始。具体练法是（以右腿支撑为例说明）：身体自然站立，保持原地不动的位置（即支撑腿不移动），凝神定意，精神集中，两眼注视正前方一个固定的目标，两手左右伸开（手臂以不伸直为原则，设想两手扶着栏杆，帮助维持身体的平衡，当然这是一种假借，切不可真的去扶）。然后提起左脚，靠于右脚踝关节内侧，支撑腿膝关节微屈，头部有微微上领之意。这时，我们设想脚底下有一根细细的小圆棍，意念用脚掌和脚心踩着这根小圆棍，缓缓地向前滚动，当左腿移动至膝关节将要伸直的地方时，开始向回收腿，仍然设想脚底下踩着小圆棍向后滚动，收至支撑腿的踝关节内侧时，左腿仍不落地，继续踩着小圆棍向侧后方送腿。同样，当膝关节将要伸直的地方，又向前收腿，回至支撑腿踝关节内侧时，左腿仍不落地，继续向前送腿。如此反复练习，锻炼的时间视自己的身体能力而定，应尽量坚持。然后，左右腿可互换练习，要求完全一样。
注意，在锻炼过程中，支撑腿要始终保持微屈，不要上下浮动，两眼要一直注视正前方目标，精神要集中在脚下意念活动上，运转动作要缓慢平稳。此外，悬空腿的脚底与地面要尽可能保持平行，始终想着脚下踩着这根圆木棍在往前又往后、往后又往前的矛盾状态中运动，这样腿脚与外界之间才能有联系，要细微体会这时的感觉，体会脚腕及膝关节在锻炼过程中的变化。在上述锻炼有了一定基础后，我们可以进一步体认脚下趟草按如下要领进行锻炼。仍然保持原地不动，设想悬空腿的脚底踩着一个小圆球，意念用脚掌和脚心踩着小圆球先向侧后方伸去，待膝关节将要伸直的时候，不落地，开始踩着小圆球向前向外侧划一个椭圆形的弧线，注意悬空脚在运动过程中，必须经过支撑腿的踝关节内侧，再向前外侧划弧。当悬空腿划至膝关节将要伸直的时候，又开始按原路线向内侧向后划一个椭圆形弧线，必须经过支撑腿踝关节内侧。
如此反复练习，重心始终落在支撑腿上，悬空脚在运动过程中不可落地，脚底下始终设想有一个小圆球，意念用脚掌和脚心踩着小圆球运动。
经过上面的锻炼后，我们就可以做行步练习。具体方法是：
首先凝神定意，精神集中，两眼注视正前方一个固定目标。以先行左步为例：两腿微屈，两手向左右两侧展开，但不要伸直，两手心向下有扶物之感，以保持身体的平衡。然后开始迈左脚。在提起左脚时，要设想是从稀泥里拔出来一样，要全脚掌包括脚跟同时拔起。假如我们先提脚跟，我们脚上穿的鞋子会被稀泥粘掉。我们既不能让泥把鞋子被粘掉，又要把脚从泥里拔出来，就要在拔脚的过程中，脚尖有上勾之意，从外形上看，在脚底与地面保持平行的情况下，从泥里拔出来，头顶有上领之意，同时要设想左腿膝盖上面，象是有细绳上拽，以帮助整个脚从地上拔起来。当左脚拔起来以后，再缓缓地往前伸，这时可先设想我们的脚在泥面往前滑行，又要与泥面接触，又不使脚踩入泥里，有如履薄冰之感。当我们有了一定的体认以后，再进一步设想脚下有一根细细的小圆棍，如体认不好，那最好不要去设想木棍，否则你锻炼后，还要往回翻功，那就事倍功半了。
我们意念用脚掌和脚心踩着这根小圆棍，慢慢地向前滚动。在往前滚动的同时，还要想着把脚往回搓动小圆木棍。我们将在这种又去又回、又回又去的矛盾状态下，试探着往前走去，即所谓“出寻问路”之状，就好像在军事上工兵用探雷器探地雷一样小心谨慎，大有箭上弦一角即发之势。初练允许出一点形，随着自身体认功夫的提高，就不要出形了，只要有这个意念活动就行了。
当我们在矛盾状态中，迈出的左脚膝关节将要伸直的时候，随即向左斜前方落步，脚尖先着地，然后脚掌、脚跟依次踩实；其后身体重心开始慢慢地向左腿上移动，在身体缓慢向前移动的同时，要体认我们站在水中身体与水的阴力，身体的前面有没有？后面有没有？开始可慢优于快，缓胜于急。切记我们的身体是在水中矛盾地向前运动。当有一定的体认后方可把向前或向后的速度慢慢提高。待身体重心完全落在左腿上以后，开始把右脚慢慢地从稀泥里拔出来，具体要求同左脚。当右脚踩着小圆棍向前运动时，小圆棍也随时可能往后滚动，收至左脚踝关节内侧位置时，脚仍然不落地，继续往前伸出，要求同左脚。当迈至右腿膝关节将要伸直的时候，右脚向右斜前方落步踩实，要注意的是，在脚似落非落地之时，要设想倘有峭壁悬崖，随时都有把脚收回之能力。当身体重心完全移到右腿上后，左脚又开始拔起，如此反复。这就是向前运动的摩擦步练习。在锻炼过程中，两眼始终注视前方固定的目标，提醒学者注意的是，这个目标与我们身体有一条无形的直线，我们的脚始终是在直线的两侧，两脚之间的距离（也就是前脚和后脚），是自己脚的一至一个半脚的距离，两脚中线在脚跟的交叉点的角度，应是在小于90°，大于75°的范围内，此即是意拳的半丁半八弓箭步。
我们身体步伐的生心应始终保持在前三后七的分配上，无论是向前运动，还是向后走步，都应该注意以上原则。
下面我们再来说说向后运动的摩擦步。也以先做左退步为例：当我们把身体的重心倒在右腿上后，仍然设想是从稀泥里把左脚拔出，左脚拔起时，头有上领之意，身体、右胯有挺拔后靠之意，左膝关节上有细线往上提之感。左脚拔起后，仍设想脚踩着小圆棍向后滚动，同时小圆棍有向前滚动之意，在矛盾的状态中，往左斜后方退步。沿着前脚里侧直线往后退至左腿膝关节将要伸直的时候，整个脚和腿已经缓慢地外拧旋至合适的位置。脚尖慢慢先着地，而后脚掌、脚跟落地踩实。再将身体重心从右腿缓缓地移到左腿上。当重心完全落到左脚上时，又开始提右脚，当右脚收至踝关节内侧时，不落地，继续向斜后方退步，要求如左退步，如此反复练习必有所得。
注意，锻炼中不论是向前进步，还是向后退步，都必须经过两脚近乎并拢的阶段，然后才做向前的迈步或向后的退步，同时，刚学行步，要按照动作要领详加体认，运动一定要缓要慢，切勿操之过急。
此外，开始做摩擦步行步练习时，可以先只做进步或只做退步练习，而后，进步退步结合起来，至于进多少步，退多少步，无具体要求。以上我们谈了摩擦步的基础练习，望学者认真理解体识，依此方法，多做练习，就会有得。至于摩擦步的进一步练习，容后再述。