饥荒怎么做蜂箱:如何练太极剑

如何练好太极剑

              四、手眼身法步
　　　　1、手型、剑指
　　　　1）剑指的正确姿式
　　　　①中食指伸直并拢，向手背方向翘曲。
　　　　②母指压在无名指和小指的指甲上，撑圆。
　　　　2）剑指的作用
　　　　①领劲例：平带、拦剑、云剑等。
　　　　②催劲例：独立上刺、平带等。
　　　　③用剑指直接攻击对方。
　　　　④与剑配合协调，平衡动作。
　　　　2、手法
　　　　①一般从右胯经左胯至头上左侧前。
　　　　②护于手腕催劲。
　　　　③以腰带动剑指领劲。
　　　　④定式：剑指指向前方，剑指与手臂成一字、剑指于手腕、剑指置于头上左侧前。
　　　　3、眼法
　　　　①定式眼看前方或看剑尖、剑指。
　　　　②动作变化时随身体转动要做到精神贯注、势动神随、神态自然。
　　　　4、身型
　　　　太极剑同太极拳身型一样，从头部到膝部要注意以下要求：
　　虚领顶劲——头部，上顶颏收、不可僵挺、不可偏歪、不可摇晃，颈部，肌肉放松、不可紧张、不可前伸、不可歪斜。
　　　　沉肩附肘——肩部，保持松沉，不可耸肩，不可外张，不可内扣。肘部，自然下附，不可僵直，不可外翻，不可扬起。
　　　　含胸拔背——胸部，舒松自然，不可外挺，不可内缩，不可僵直。背部，舒展拔伸，不可紧张，不可弓背，不可歪斜。
　　　　松腰没胯——腰部，自然放松，不可僵硬，不可前挺，不可后弓。胯部，松沉正直，不可突跨，不可歪斜，不可晃摇。
　　　　收臀开膝——臀部，收敛缩正，不可突臀，不可歪斜，不可摇罢。
　　　　膝部，自然开活，不可僵直，不过脚尖，不可歪斜。
　　　　5、身法
　　　　同太极拳，要端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋转松活，不忽起忽落，动作要以腰为轴，带动上下，完整贯串。
　　　　6、步型
　　　　有并步、弓步、虚步、仆步、丁步、歇步、独立步、平行步、叉步等。
　　　　7、步法
　　　　同太极拳，有上步、退步、撤步、盖步、插步、跳步、行步、摆步、扣步、辗步等，转换进退虚实分明，轻灵稳健，前进时，脚跟先着地，后退时，前脚掌 先着地，不可重滞突然，重心移动平稳、均匀，清楚，两脚距离和跨度要适当，脚掌和脚跟碾转要合度，膝部要松活自然，不可僵挺。
　　　　8、腿法
　　　　有蹬脚、分脚、摆腿、震脚、后举腿等。要求支撑稳定，膝关节不可僵挺，上体维持中正，不可前俯后仰，或左右歪斜。
　　　　9、剑法要求
　　　　要求剑法清楚，劲力顺达，力点准确，身剑协调，方法正确。演练太极剑时要求懂剑法、明剑理，做动作要明白剑法和剑法之间的区别。初学太极剑的人， 容易混淆。
　　　　五、剑　　法
　　　　1、点剑
　　　　①动作：腕部放松，突然屈腕上提．
　　　　②力点：剑尖．
　　　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕．
　　　　④要点：松腕蓄劲、肘微屈微上提、肩下沉。
　　　　⑤眼看：剑尖。
　　　　2、刺剑
　　　　①动作：剑尖向一个方向动作，直取对方。臂由屈而伸，与剑成一直线。
　　　　②力点：剑尖。
　　　　③劲力：从腰经肩到大臂贯至小臂。
　　　　④要点：用腰劲、肘屈大小臂角度由小变大。
　　　　⑤眼看：剑尖所刺目标。
　　　　3、劈剑
　　　　①动作：立剑，剑与臂成一直线，从上向下用力运动。
　　　　②力点：剑下刀。
　　　　③劲力：从腰经肩到臂。
　　　　④要点：用腰劲。
　　　　⑤眼看：剑刃所劈目标。
　　　　4、挂剑
　　　　①动作：剑尖后勾，立剑由前向后上方或后下方格开对方的进攻。
　　　　②力点：剑刃前部。
　　　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。
　　　　④要点：含胸，转腰，剑贴身走立圆。
　　　　⑤眼看：剑尖。
　　　　5、撩剑
　　　　①动作：立剑由后前上方撩出，撩出对方的进攻。
　　　　②力点：剑刃前部。
　　　　③劲力：从腰经肩贯至臂。
　　　　④要点：含胸、转胸，剑贴身走立圆。
　　　　⑤眼看：剑尖、对方目标。
　　　　6、云剑
　　　　①动作：平剑在头前上方或头顶平圆环绕，用以拔开对方的进攻。
　　　　②力点：剑刃。
　　　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。
　　　　④要点：微仰头，剑略靠近头，不超过头后部；绕环要平，以腕为轴，翻腕要松，用腰劲。
　　　　⑤眼看：剑尖。
　　　　7、抹剑
　　　　①动作：平剑由左向右或由右向左领带。
　　　　②力点：剑刃，顺剑滑动。
　　　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。
　　　　④要点：用腰，协调。
　　　　8、带剑
　　　　①动作：平剑由前向侧后方抽回。
　　　　②力点：剑刃。
　　　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。
　　　　④要点：先前送，后翻腕划孤回抽。
　　　　9、崩剑
　　　　①动作：立剑用剑刃尖端向上点啄。
　　　　②力点：剑刃尖端
　　　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。
　　　　④要点：腕突然下沉。
　　　　10、绞剑
　　　　①动作：平剑使剑尖顺时针或逆时针方向环绕划小立圆圈。
　　　　②力点：剑刃前部。
　　　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。
　　　　④要点：腕松、协调、腰劲带。划立圆圈不宜过大。
　　　　11、架剑、托剑
　　　　①动作：立剑向上托起，高于头部。
　　　　②力点：剑刃。
　　　　③眼视：前方。
　　　　④要点：剑身要平，叉步或上步与绕剑要同时，剑贴身走立圆，　　动作要与腰的转动相配合。向上托剑时，注意与武当太极的分脚领剑世别开来。
　　　　12、截剑
　　　　①动作：立剑或平剑用剑刃切断，阴埠截对方，剑身成斜线。
　　　　②力点：剑刃前部。
　　　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。
　　　　④要点：腕用横向力，注意用腰劲。
　　　　13、抽剑
　　　　①动作：立剑由前向后上方或后下方划孤抽回。
　　　　②力点：沿剑刃滑动。
　　　　③要点：松腰，肩松沉，协调，腰劲带；剑不要太贴身，手抱圆。
　　　　14、穿剑
　　　　①动作：立剑可平剑使剑尖沿腿、臂或身体同方向穿出。
　　　　②力点：剑尖。
　　　　③要点：松腰，穿剑的动作与步行，腰的转动要协调。
　　　　15、提剑
　　　　①动作：立剑或平剑屈腕向上提拉剑把使剑尖向下。
　　　　②力点：剑柄。
　　　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。
　　　　④要点：用腰、协调。
　　　　16、捧剑、抱剑
　　　　①动作：立剑或平剑两手体前相合捧。
　　　　②要点：松腰，剑不要太贴身，手抱圆。
　　　　17、扫剑
　　　　①动作：平剑使剑向左、向右挥摆。
　　　　②力点：剑刃。
　　　　③要点：用腰力，剑与臂成一直线，步法与手法要协调、与腰的转动要协调。
　　　　18、斩剑
　　　　①动作：平剑使剑向左、向右挥摆。
　　　　②力点：剑刃。
　　　　③要点：剑与臂成一直线，步法与手法与腰的转动要协调，用腰带动臂，横向力。
　　　　19、拦剑
　　　　①动作：立剑斜向上方托架。
　　　　②力点：在剑刃中后部。
　　　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。
　　　　④要点：用腰、协调，剑尖微斜向中。
　　　　20、削剑
　　　　①动作：平剑，自异侧下方经胸向同侧前上方，剑尖略高于头。
　　　　②力点：剑刃。
　　　　21、腕花
　　　　①动作：以腕为轴使剑在臂的内侧或外侧绕立圆。
　　　　②要点：松握剑，腕放松，剑绕环时成立圆，剑绕环时剑紧贴身。

剑 法 

1．点剑：立剑，提腕，使剑尖由上向前下点出，臂自然伸直，力达剑锋。 

2．崩剑：立剑，沉腕，使剑尖向上，发力于腕，力达剑锋。 

3．撩剑：立剑，由下向前上方为撩，力达剑身前部为正撩剑，前臂外旋，手心向上，贴身弧形撩出； 

反撩剑前臂内旋，其余同正撩剑。 

4．劈剑：立剑，自上向下为劈，力达剑身。 

抡劈剑则须将剑抡一逆圆，然后向前下劈。 

5．刺剑：立剑或平剑，向前直为刺，力达剑尖，臂与剑成一直线。 
平刺剑，高与肩平； 

上刺剑，剑尖高与头平； 

下刺剑，剑尖高与膝平； 

探刺剑，臂内旋使手心朝外，经肩上侧向前上方或下方立剑刺出。 

6．拦剑 ： 

左拦剑：立剑，臂内旋，由左下方向右前方斜出，腕与头平，剑尖朝左前下，力达剑刃。 

右拦剑：立剑，臂外旋，由右下方向左前方斜出，剑尖朝右前下，力达剑刃。 

7．挂剑：立剑，剑尖由前向下、向同侧或异侧后方贴身挂出，力达剑身前部。 

8．托剑：立剑，剑身平置，由下向上为托。手心朝里，腕与头平，力达剑身中部。

太极剑的练习     赵幼斌

各 传统流派的太极剑，都和太极拳一样，是体用兼备，健身效果与技击功能相结合的。然而，太极剑的演练，已经远远超出了健身和技击的功能，它的文化内涵和精神 效应，是其它任何武术器械无法比拟的。

一 般来说，应该先学太极拳，再学太极剑。从套路角度看，太极剑的动作要领，包括一些动作，都和太极拳是一致的。从技击角度看，太极剑是太极拳的补充、延伸和 发展。剑是手臂的补充和延伸，太极剑术是太极拳术的发展。练习太极拳要柔和缓慢，圆活连贯，以心行气，以气运身，在技击上讲究以柔克刚，以迂为直，舍己从 人，后发先至，太极剑依然。《庄子·说剑》有一段很有趣的记述：“夫为剑者，示之以虚，开之以利，后之以发，先之以至。”这正是太极拳、剑技法的生动描 述。虽然不能说庄子讲的就是太极剑，但可证明，中华武术随着道家哲学的产生，早就蕴涵着太极拳、剑的原理和风格。它从另一个角度也证明了太极拳、剑源远流 长。所以，打好太极拳的基础，是练好太极剑的重要条件。早期练武，不学好太极拳，师傅是不教 剑的，也不可能练好。当然，如果纯粹为了健身，也可以先学太极剑，但要对各项要领严格要求，仔细琢磨，循序渐进，防止舞蹈化或体操化。

学 习太极剑，也和学拳一样，要先求形似，再求神似。欲达“形似”，除了“模仿”之外，一是要追求要领，二是要了解用法。要领是用法的保障，用法是要领的根 据。要明白“为什么”，才能融会贯通。为此，必须稳扎稳打，不能急于求成。学拳容易改拳难，切不可失之过急。过去教拳，师父带徒弟，一个动作要练好长时间 才能继续，现在多用办班形式传授，难免夹生，学完后要不断钻研改正。能在一年内把动作逐渐改正确，就算快速了。若不继续请教追究，必然越练越走样，甚至无 法挽救了。

所 谓“神似”，即在动作正确的基础上，进而追求太极剑的意境、神韵、气势、风格，并追求其文化和精神内涵。不但要注意每个动作的身法步法剑法，还要注意某些 整体要求。全身放松柔顺，呼吸自然深长。太极拳演练要速度均匀，太极剑则可以在劈、点、挑、刺的瞬间，适当加快速度，显得更有气势（并非必须如此）。如果 用长剑穗，还要考虑剑穗运转的灵活性与美观性，既要运剑又要运穗。神似的重点是意念锻炼，不但要“以心行气，以气运身”，还要“以身运剑，剑神合一”，进 而身心两忘，纯以神行。凡此种种，已经进入“功夫无息法自修”的阶段了