八 段 锦 歌 诀
闭目冥心坐,握固静思神.叩齿三十六,两手抱昆仑。
左右鸣天鼓,二十四度闻.微摆摇天柱,赤龙搅水津，
鼓漱三十六,神水满口匀,一口分三咽,龙行虎自奔。 闭气搓手热,背摩后津门,尽此一口气,想火烧脐轮。
左右辘轳转,两腿放舒伸,叉手双虚托,低头摸足频。
以侯神水至,再漱再吞津,如此六度毕,神水九次吞，
咽下汩汩响,百脉自调匀.河车搬运毕,想发火烧身。
邪魔不敢近,梦寐不能昏,寒暑不能入,病灾不能侵。
子后午前行,造化合乾坤,循环次第转,八卦是良因，
勤行无间断,百病化为尘。
八段锦动作练如下：
1.闭目冥心坐，握固静思神。
两腿呈盘腿姿势，自然而坐，双手呈半握拳状态，拇指放在食指的中间关节部位。双目微闭，心中排除杂念，意守丹田。时间不拘长短。
2.叩齿三十六。
接以上动作。做张口闭口动作，使上下牙齿轻轻叩击，叩击一次，略微停顿一下，然后继续。共计三十六次。
3.两手抱昆仑。
接以上动作。用两手掌轻轻掩住两耳，两手手指以中指为中心，按住后脑突出部位，做深呼吸九次。每次呼吸之间，应略微有停顿时间。
4.左右鸣天鼓，二十四度闻。
接以上动作。先用左手中指带动其余手指，敲击后脑突出部位，后用右手中指带动其余手指，敲击后脑突出部位，左右交替，共敲击24下。动作之间，应略微有停顿。
5.微摆摇天柱。
接以上动作。轻轻向左做扭头动作，扭到极限，略微停顿，慢慢回到原位；再轻轻向右做扭头动作，扭到极限，略微停顿，慢慢回到原位。左右攻击36次，动作不能快。
6.赤龙搅水津。
接以上动作。有舌头贴着牙龈在口中上下旋转，左转9圈，右转9圈，交替共计36次。使口中产生津液。
7.鼓漱三十六，神水满口匀。
接以上动作。做36次漱口动作。
8.一口分三咽，龙行虎自奔。
接以上动作。将口中津液徐徐咽下。一共吞咽3次。
9.闭气搓手热，背摩后津门，
接以上动作。双手做搓手动作36次，然后用两手掌根部从腰眼往下推至尾骨36次。动作不得快，中间要有停顿。
10.尽此一口气，想火烧脐轮。
接以上动作。将双手放回两膝，做一次深呼吸，然后意归丹田，想着丹田部位发热，静坐5分钟。
11.左右辘轳转。
接以上动作。两手端在腰部，向左做扭腰动作至极限，然后再向右做扭腰动作至极限。左右共计36次，动作之间要有停顿。
12.两腿放舒伸。
接以上动作。将双腿伸直。
13.叉手双虚托。
接以上动作。双手交叉于腹部，由腹部逐渐翻转向上举过头顶，做伸懒腰动作，停顿一下，再将双手慢慢放回腹部。共计做9次，动作之间要有停顿。
14.低头摸足频。
接以上动作。弯腰用双手做够脚尖动作，到极限时再回原位。共计做12次，动作之间要有停顿。
15.以侯神水至，再漱再吞津。
接以上动作。双腿又成盘腿状。再做36次漱口动作。
16.如此六度毕，神水九次吞。
接以上动作。再做6次吞咽口水的动作，加上以前吞咽过3次，共计9次。
17.河车搬运毕，想发火烧身。
接以上动作。意守丹田，想着全身发热，静坐5分钟以上。
18.子后午前行，造化合乾坤。
本功法的最佳练习时间段在子时后与午时前之间。
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