鲜蜂王浆的吃法空腹?:生活提示：8个护肾法宝 红薯抗老防乳癌↑

温馨提示：中年女性易犯十大健康错误

女性进入中年，需要更加精心的保养。但有时一些疏漏，会给健康埋下重大隐患。美国《健康》杂志最新载文，刊出了健康专家芭芭拉?格鲁弗曼总结出的中年女性应避免的十大健康错误。

没有意识到自己需要改变。中年女性最大的健康错误就是啥都不做改变，头发、化妆品和服饰等一切照旧。专家表示，适当改变，能增强机体适应力，也对女性心理有很大的鼓励作用。

没有在服装方面花足够的钱。任何年龄想买到称心如意的服装都是一种挑战，而人到中年时，苗条身材或许早已成为历史，想买件合身的衣服更困难。大多数女性需要在服装上面增加开支，以便服饰更合身。否则只能穿上压得透不过气的泳衣等服装。

与20岁时的自己作比较。很少有女性到中年时依然能青春永驻，美丽依旧。中年衰老是自然规律，不必为此抑郁烦恼。与容貌相比，健康更重要。

不锻炼。尽管中年时会出现腰酸背痛腿不宁等各种疼痛，锻炼也必须坚持不懈。事实上，锻炼有助于缓解疼痛，防止老年疾病。瑜伽和快走都是不错的选择。

睡眠不足。中年时，有时感觉晚上睡得很好，白天却仍然很疲劳。专家表示，实际情况可能是“欺骗性睡眠”，高效睡眠时间缩短，其结果不仅直接写在脸上，而且可能增加糖尿病等疾病的风险。

忽视牙齿健康。牙齿发黄更显老。人到中年，保护牙齿不仅是关注牙齿外表的问题，更重要的是，牙齿健康涉及全身健康。

过分抗衰老。没人喜欢鱼尾纹，但是中年人没皱纹不真实也不自然。而经过肉毒杆菌美容或恐怖的丰唇术之后，也好看不到哪里去。正确的护肤产品有助于消除鱼尾纹等皱纹。

使用错误的化妆品。使用错误化妆品会让人显得更老。专家表示，粉底和遮瑕霜等化妆品每半年至1年应该更换一次。使用化妆品一定要注意有效期。

认可乏味的性生活。人衰老性事差也是一种误解。中年后还是可以大胆地追求性感着装和探索性需求。其实对女性而言，没有了生育压力，50岁之后性生活质量更高。

胸罩不合身。中年之后，女性应该根据体型变化换戴更合适的胸罩。否则，非但导致身材欠佳，而且容易导致乳房健康问题。

温馨提示：红薯抗衰老、防乳癌

日本国立癌症预防研究所近日公布的一项研究结果指出，红薯是超级抗癌食物。这主要归功于红薯含有的一种特殊成分：脱氢表雄酮。这种激素可以防癌并且延缓衰老。美国科学家的研究发现，这种成分对于预防乳腺癌和结肠癌尤其有效。同时，红薯中的胡萝卜素含量毫不比胡萝卜逊色。而β-胡萝卜素有帮助身体抵抗辐射的作用，从而也具有防癌作用。此外，红薯富含膳食纤维，可以通宿便，改善便秘，也能预防大肠癌。不过，胃溃疡及胃酸过多的患者不宜食用红薯。

美容提示：化妆品全线涨价 达人教你最全最快省钱攻略

提要：一般性，你在喷香水的时候，要距离你的皮肤20厘米，这样喷的范围大而且均匀，香水如果喷得不均匀的话，很容易挥发造成浪费。耳后：擦香水通常最普遍的地方就是这个部位，体温高，味道容易散开来，又不被阳光影响，不容易挥发造成浪费。

据悉一线国际品牌化妆品由于原料价格上涨，预计于2011年元旦后涨价，幅度达10%~15%。做为消费者的我们，又该如何最经济的使用美妆品，让自己美丽的同时荷包也不会干瘪？一起跟随编辑和达人来学学吧。

省量！

面对动辄上千元的粉底液，五六百元一支的小小唇膏，从来没想过“化一个妆要多少钱”的你，终于也要认真考虑彩妆品成本问题了。一起来学学省钱秘笈吧。

1、睫毛膏瘦身法

睫毛膏是彩妆不可缺少工具，每天被转来转去，就是每天这样打开的一下就可加速我们的睫毛膏风干。很多美眉一个月就会换掉一只睫毛膏，这样是很浪费的。其实，干掉的睫毛膏可以用喷壶在刷头上喷洒两下再转入睫毛膏中，这样干掉的睫毛膏就会被稀释延长了使用的寿命。

2、唇膏瘦身法

如果你不是每天都习惯化妆的美眉，建议你多配几只唇膏吧。唇膏一般颜色艳丽，可以试着用来当腮红打一下。使用方法：用唇膏先在手背画几圈然后轻轻的涂抹于两颊，这样连腮红刷都可以省掉喽。

3、粉扑瘦身法

喜欢化妆的女生每天接触最多的就是粉饼，早上用来修饰肤色，白天还要用来补妆。这么亲的密友也成了许多女生频繁消耗的工具，很多被扔掉的粉扑除了全身沾满了粉底，其余和新买的没有两样。所以，准备一瓶粉扑清洗液吧，它不仅可以经常为你的“密友”消毒洁身还节省了买新粉扑的钱。

4、粉底液节约法

对当下许多粉底液的昂贵，女人都深有感触。但女人对粉底的忠诚度却很高，一旦用得喜欢了，就轻易不换牌子。粉底其实可以很省，最重要的是“不要涂抹均匀”，你可以选择在皮肤暗沉的嘴角、鼻翼两侧重点涂抹一些，在重点区域将有限的粉底液慢慢晕染开来。每天早晚的卸妆，擦拭爽肤水都需要化妆棉，把厚的化妆棉一分为二确实是非常环保的做法，这样既可以省下卸妆油和护肤品的用量也可以增加化妆棉的使用次数。

高效！

每天都在使用的常规护肤品，你知道如何做能让它们的功效发挥到最大化么？

1 精华素在洁面和爽肤水之后用

一般来说，精华素强调深入保养、加速细胞新陈代谢、强效补充等功效。当环境变化引起肌肤明显不适或缺水晦暗时，使用精华液效果更加好。使用精华素，一定要用在护肤程序中的第三层，也就是洁面、爽肤水之后使用。而千万不要用在乳液后，更不能只用精华素，因为精华液的精华成分只能被乳液吸收而不能被皮肤吸收。

2　红润肌色的护肤品配合按摩才有效

有红润肌肤功效的产品，多含有微量元素锰、多聚醣、高效保湿剂等，能长时间充盈并锁住肌肤的水分，使皮肤表面光滑平整，展现健康红润的漂亮肤色。使用这类产品，不能仅仅是涂抹一圈就完事，要添加按摩的动作才是显效的秘诀。按摩能促进毛细血管和淋巴管吸收养分，提高皮肤温度，加速血液循环，为皮肤输送养分，让皮肤充满红润的光泽。

3 预热30秒功效更大化

科学家已将肌肤之美的根源--细胞完全解析，细胞护理将超越皮肤护理而成为现代美容护肤新的契机。植物成分的护肤品使用前要先预热。含有植物成分的护肤品，每次要在手心温热30秒，才能让功效充分散发出来，效果才是最好的。

4 精简美白，三件产品就够

最经济有效的美白程序可以精简为三件产品：美白洁面乳、美白晚霜、美白精华素。美白洁面品具有清洁去角质、加速肌肤新陈代谢的功效;美白晚霜兼具美白加保湿;而美白精华素含有重量级美白成分，属于美白系列的“强效剂”，也是全套产品的核心产品，是一定要使用的。

5 高效使用，延长护肤品的效用寿命

使用美容品要养成良好的卫生习惯，有助于延长产品的寿命。一般来讲，霜类保养品不用手直接取用，最好使用刮棒或棉棒;有些保养品或彩妆品的瓶盖内有隔离的塑胶片，千万不要丢掉，这样可多一份保护。为避免细菌入侵，使用产品前要洗手，用后要盖紧瓶盖。与别人共用化妆品会增加感染结膜炎、流行性感冒的危险，尤其不要和别人共用口眼彩妆品。

昂贵香水节约法！

香水的节省用法：

香水很昂贵，是奢侈品，而且香水是不能稀释的，如果你是爱香之人，而又不想花费太大的话，有个方法可以让你节省着用你的香水。不妨试试看！想要省着点用香水，那么就把香水擦衣服上好了，可是不大建议这样做。因为这样是有点伤衣服的。要么冬天，你把香水喷衣服上，因为冬天香水味到不容易散开来。

一般性，你在喷香水的时候，要距离你的皮肤20厘米，这样喷的范围大而且均匀，香水如果喷得不均匀的话，很容易挥发造成浪费。

耳后：擦香水通常最普遍的地方就是这个部位，体温高，味道容易散开来，又不被阳光影响，不容易挥发造成浪费。

脖子：这也是经常喷香水的地方。不过这个地方比较敏感，要是喷了过敏，就不要喷了。

要隐蔽一点，那一些动态部位就不要喷了，像手腕这种地方，你喷了之后，手一动，味道就会散开来的。而且，这个部位离手近，香水很容易在洗手的时候洗掉。但是，你用的香水的味道是藏不住的。而且你大可不必这样省，因为30ml的香水，你每天用也要用个半年的，而开封了的香水，用起来就一年多的寿命。我的想法是，半年就应该用掉一瓶30ml。

让香水不易挥发的小技巧：

香水挥发是因酒精含量高。如果要防止香水挥发，就要储存好。正确的存放方法是把香水的盖子盖好后倒过来放！并且避光还要避免高温！以免变色变味。

因为香水的盖子盖得再紧时间长了也会挥发 根喷嘴连着的那根管子一直通到瓶子的底部而随着管子里的气压在底部香水会慢慢的因为气压的原因往外挥发！如果倒过来放置的话 喷嘴处的香水挥发完之后因为底部没有香水了所以就会不挥发了！如果香水倒着立不住你就让它靠着什末东西或靠着墙！

物尽其用不浪费管状护肤品节省法

相信大家都有这个经历：小样很多东西都是管状的，本身容量就不多，用到最后还有部分留在里面怎么都挤不出来，扔掉又可惜，于是一段两段三四段的一点点把它们截掉，挖到最后。这样当然可以扣的很干净，但问题也不少：

1.剪开之后，里面的护肤品跟空气就接触了，有被污染的嫌疑；

2.剪开之后，护肤品放置一段时间会干，干了的部分我们还是不能用，这样也浪费不少；

3.很多MM都喜欢攒空瓶，也喜欢用小样，但用完之后都不知道自己用的小样有多壮观，因为全部被一节一节的扔掉了，难以壮大我们的空瓶展。有没有更好的办法，既不浪费里面的东西，又能很好的保留外包装呢？

下面给大家介绍个还不错的方法，因为手头上暂时没有面临“截尸”危险的管状包装，就找了个正在用的无泡洗面奶，相宜本草的海藻保湿。为了给大家更好描述方法，我把剩下的挤到其他空瓶里。

接下来，我们就需要一把剪刀。在手指的位置剪掉个小口，当然另一边也可以。这个口大小要适中，尽量不要太大，因为稍后我们要捏住这个小口。

剪完之后关键的地方来啦，同学们如果管子挤的很扁了，要把盖子盖上，从开口的地方让空气进去，把管撑起来些，然后用手捏住开口的位置，把盖子打开再用手挤。一定要捏住哦，以免漏气。

挤完后再从开口的位置看进去，里面确实没什么东西了，当然不排除壁上和死角处残留的部分，但那些部分真的是少之又少。看，既能最大限度的用到护肤品，又能保留自己喜欢的包装，两全其美嘛。

原理就是利用空气压力，因为原来挤扁的管子里没什么力量再把东西挤出来了，而瓶口的位置又有外空气压的阻力，所以我们使多大力也是徒劳。而开口之后，空气放进去了，然后又被捏紧，管子里就临时又有了压力，自然东西就出来啦。

在我们的生活中离不开化妆、护肤、清洁等生活用品，可是总会有这样的情况发生，一些旧的化妆品还没有用完，我们就不想再用了，或者已经过期，那么在面对这些过期的化妆品时应该怎么处理呢？

一 过期洗发水：

洗发水是清洗羊衣非常好的选择。因为洗发水中含有毛发柔顺剂，所以可使毛衣柔软清香。用洗发水清洗衣领的顽垢也比较好，因为这里的污垢基本都是脏头发污染的，所以可用牙刷沾一些进行刷洗。同样道理用洗发水清洗枕巾、枕套也特别适合。还可以把过期洗发水倒入马桶水箱里，冲出来的水不仅清香，还有很好的清洁作用。

二 过期面霜

可以护理皮具，把它薄薄的均匀涂抹在皮性的手袋、钱包上，就可以起到保养的作用。比如在穿新鞋之前，你可以使用一些油性面霜代替鞋油擦鞋，这样能够很好的保护皮面。其实面霜还有很重要的一个优点，就是不分皮质颜色都可以使用，你就不会因为找不到同样颜色的鞋油而着急了。但是要注意：不要用有增白作用的面霜涂在深色皮具上！可以护理头发，将面霜涂在发尾，类似护发素的作用。还可以抹脚，保护皮肤。

三 过期乳液

可以护甲，用化装棉蘸满乳液后包裹指甲，15分钟左右取下，可以让指甲变得十分亮泽，而且有益指甲的生长。可以护理头发，将乳液涂在发尾处，可以防止分叉，而且可使头发变得柔软。可以当作护脚按摩油，将乳液涂在泡好的双脚上，按摩让其吸收，可以保护足部皮肤。

四 过期洗面奶

可以当作清洁剂使用。因为洗面奶对清洁皮肤油污有很好的作用，所以可以用牙刷蘸洗面奶洗刷衣领、衣袖，效果都不错。还可以抹在白布上，用来反复搽旅游鞋，然后再用清水漂洗。过期洗面奶还可以涂在要去毛的部位，当剃须膏使用也非常好。

五 过期的口红

擦试银器。银饰品戴久就会发黑，可以用口红解决。将口红抹在餐巾纸上，在银饰品发黑的地方反复擦拭，很快就会恢复刚买的状态了。修复皮具。当红色的皮鞋或者皮具磨损破皮漏出来白色的茬口，可以找对应颜色的口红涂抹遮盖后，补一点点蛋清就可以了。

六 过期的香水

可以喷在洗手间内、车内、房间内、洗完的衣服上。还可以喷在化妆棉上，搽拭胶带留下来的痕迹。用过期的香水擦试脏的灯具，即能清洁，同时灯具的发热还有利于香水的散发，所以可以使家中有淡淡的香味，起到香熏的作用。

七 过期的化妆水

含酒精的爽肤类化妆水可以擦梳妆台，擦油腻的餐桌、瓷砖和抽油烟机，最后用干净的抹布再擦一遍就可以了。保湿类的化妆水可以用来抹皮鞋、皮包、皮沙发。化妆水还可以擦镜子，非常干净。

八 过期的干粉底

用小布袋把碎干粉装起来，放在衣柜里或鞋里，可以去潮气。如果地毯上洒了水、油或者果汁，可以先用这个散粉包压一下，就更好的处理了。

九 过期的洗甲水

洗甲水的主要成分是丙酮，是一种有机溶剂，所以它有一些很好的妙用方法。可用于清洁油腻的餐桌、瓷砖、抽油烟机等，在涂抹之后用干净的抹布擦一遍就可以了。还可以用棉签沾取洗甲水，擦拭电灯开关或者插座，效果比洗洁精还好。商品的不干胶标签，留下的印记很难除去，可将棉布浸湿拧干，蘸少量洗甲水，来回擦拭很快就能去掉。

十 过期的爽身粉

用布袋把爽身粉装起来，放在衣柜或鞋子里，可以去潮气，还可以除味。细配件打结缠绕在一起，只要倒一点爽身粉，揉搓几下就可以轻松地解开。把爽身粉均匀地涂擦在冰箱门的封条与箱体接触的地方，可以延长封条的寿命。

达人分享：

“买粉底的钱不能省，好用的粉底会让后续的任何步骤都异常出彩。如果是买睫毛膏、眼线液之类，我就很喜欢买药妆，价格便宜又好用。”――毛坤新锐化妆师

我每季度买化妆品大概4000元吧。买了成堆的腮红和散粉。腮红和散粉特别划算，都能用好久，而且稍微一变换就可以出现不一样的妆效，比买N个眼影盘合算得多。 　　――雯雯 媒介人士

平均每个月都会花1000多元吧，你想，买瓶阿玛尼粉底液就一半了呀。而且我一次用两三个粉底色号调整肤色，尽量用一个牌子的，质感一样才能更好相融，所以就更费钱。我最自豪的是从来不乱买东西，我买到的都用到了，绝对不会囤一大堆到快过期或者送人。――miss蜜 彩妆达人

在扫入新货之前，先梳理一下手里的存货就是最简单的一招，普通的眼影控制在20种色左右就足够画出任何你想要的妆了。而唇膏备上3种色号，差别稍大一些的就可以搭配大多数妆。――曾菲菲 公务员

我觉得性价比最高的当属防晒润色隔离，眼线胶睫毛膏什么的就一般了，像我之前买过的眼线胶最多用了四五个月中间就出现裂缝了。要注意避开一些陷阱，比如我一般很少买带闪片的唇彩，因为如果一时忘了，闪片就会沉淀，怎么晃都不会融合了。半年不用基本就会这样子。――蒋丹丹公司职员

我对于眼影和刷子投入最大。我觉得最值得投入的就是刷子，口红唇彩其实可以省点钱，如果手边积攒了很多唇膏，可以用类似契尔氏润唇膏那样的调和一下两支唇膏的颜色。――久久妹妹 彩妆达人

瘦身提示：牛奶清肠减肥法 2天搞定小肚子

导语：在要排毒瘦身不用狂吃蔬菜水果，牛奶也能帮助你排清肠毒，让小肚子消失无踪哦。只要你抽出周末两天的时间，尝试一下牛奶清肠减肥法，让你轻松瘦下来哦。是不是很诱惑啊？赶快来试试吧。

牛奶减肥法 2天搞定小肚子

适合人群：稍超重，肠胃健康者。

实行方案：

每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

第一天：

苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：

酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。

如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。

不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

关键提示：

喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

温馨提示：知乳房不对称怎么办 解读胸部18个健康疑惑

导语：乳房，每个女人都有，但是有关乳房的知识并不是每个女人都知道。近日，美国健康频道总结了关于乳房最鲜为人知的18个秘密。关心自己，就关心一下这些小秘密吧！

1、我的乳房两侧看起来不完全一样？

这个问题其实没有看起来那么严重，大概有很多女性认真审视自己的胸部都会发现左右两边乳房的确有那么点不对称。就像人的左脸与右脸也无法做到完美对称一样。辛苦一点，多做做运动会有所改变。值得警惕的是其中一侧乳房的大小突然发生改变。这往往意味着大麻烦。一旦发现，立即就医！

2、服用避孕药会增加得乳腺癌的风险？

不必担心。美国疾病控制和防治中心在对全美近1万名35岁到64岁之间经常服用避孕药的女性进行追踪研究后，郑重声明，即使长期服用，避孕药物也不会增加女性患乳腺癌的风险。

3、乳腺癌的早期症状有哪些？

30岁到40岁之间，女性患乳腺癌的概率是1/250;而在 41岁到50岁之间，概率增长到1/67。不过，随着早期检测技术水平的提高，乳腺癌死亡率较以往已有大幅度下降。请注意以下乳腺癌的早期症候：乳房中产生新的硬块或者增厚；乳房的大小或者形状变化；皮肤粗糙或者起皱纹；乳房皮肤膨胀、变红或者变暖；乳房有痛点且不随月经周期变化；乳房分泌或分泌物中有血；乳头内陷；一侧乳头发痒、疼痛或者角化。

4、乳房常常发现有分泌物？

乳房有分泌物是一类常见问题。大多数哺育过的女性在乳头周围受到挤压时都会产生液体。但当下面的情况发生时，您最好去医院检查：没有受到外界刺激，自发出现分泌物；经常出现分泌物，且只出现在一侧乳头；分泌物中有血。乳头有血样的分泌物，是比较严重的问题，45%是乳管内乳突瘤，其他原因包括纤维囊肿、乳管扩张或是怀孕末期症状等等，也有15%的可能是乳腺癌。

5、亚麻籽对乳房保健也有奇效？

没错。在食品中添加一些亚麻籽粉末能够起到预防乳腺癌的作用。研究表明，连续两个月每天食用10克(一汤勺)亚麻籽能够增加血液中乳腺癌抗体，减少乳腺癌促发比率达31%。

乳腺癌有很明显的家族遗传倾向遗传因素已经被认为是乳腺癌发生的重要原因。

如果家族中有人曾经患乳腺癌，那你本身罹患乳腺癌的机会则约为常人的2～3倍。饮食习惯也是乳腺癌重要诱因之一，好食高脂肪类食物的国家，其乳腺癌致病率也较高，因而从饮食观点建议，不妨多食绿色蔬菜、十字花科植物等含纤维质量较多的食物。

6、乳头周围可能会长一些细微的毛发。

不必担心，剪掉或者拔掉它就可以了。这只是个小CASE。

7、戒除喝咖啡的习惯也会有益乳房健康。

嗜酒的危险每天饮酒超过两次的女性得乳腺癌的可能性将是根本不饮酒女性的两倍。专家指出，酒精不仅会提高雌性激素水平，在乳房细胞中产生更多的荷尔蒙，而且还会破坏免疫系统，而这些都是乳腺癌的诱因。

如果你有咖啡瘾，最好还是戒掉。根据研究，咖啡因会提高体内氧化水平，咖啡因此也被怀疑为导致乳房痛和乳腺癌的诱因之一。

8、乳房肿瘤不等于乳腺癌。

乳房中如果出现圆形、橡胶质感的硬肿块并不意味着一定是癌症。对绝经前的女性而言，乳房肿瘤中恶性和良性的比率是1比12。大多数年轻女性的良性肿瘤都是纤维性瘤。通常情况下，并不需要做手术切除。但是40岁以上的女性如果有明显的肿块(即使经过乳房照相、超声波或者是细胞学检查认为是良性的变化)，都应该切除，并做进一步的病理检验，证实是良性的病变才能放心。

乳腺炎只是一种常见的细菌感染乳腺炎是一种发病率很高的乳腺感染，最常见的就是哺乳期乳腺炎。发病原因是哺乳期女性的乳腺管道堵塞，积留细菌并感染。通常的治疗方法是热敷、冷敷和服用抗生素。

9、乳头瘙痒也是乳腺癌的症状吗？

乳头瘙痒非常讨厌，但如果是两个乳头同时痒，请放心，没有危险。可能的原因是过敏反应或者仅仅是因为皮肤干燥。

10、乳房为何会出现不名痛感？

乳房痛并不总是乳腺癌的前兆。如果你的乳房痛，先不必过于紧张，最有可能是乳房上被称做“囊肿”的无害液囊作怪。囊肿的治疗也很简单：用一根针把囊肿刺破，让其中的液体流出，痛感就消失了。乳房疼痛可以分为周期性或者是非周期性。大概有70% 的病人属于周期性。周期性的乳房疼痛一般发生在月经周期到来前7-10天，通常是某一边的乳房比较痛，而且会痛到腋下或者手臂。这种情况通常会持续到停经的时候才会完全消失。而非周期性的乳房疼痛发生的年龄稍稍晚一些，大概都是在35岁到45岁的妇女，多数疼痛二三个月以后自然消失。

11、像女王一样走路？

“像女王一样走路？”没错。如果你观察伊莉莎白女王、戴安娜王妃在公众目光下如何的仪态万方，一定会注意到她们总是保持挺直背脊的姿势。实际上，这不仅是王室礼仪对她们的训练，也是母亲们从少女时就喋喋不休提醒我们的。挺直背脊走路，会适当地分散脊柱所承受的压力，也使乳房腺体组织得以放松，有效减缓乳房下垂。

12、乳腺癌手术一定要切除乳房吗？

近年来，因为放射线治疗机器及工艺的进步，早期乳腺癌的治疗已不必切除乳房，多数也不必做化疗，乳腺癌不再等于失去乳房。对于早期乳腺癌的治疗，可以只切除局部肿块及周围部分正常乳腺组织及同侧的腋下淋巴腺，手术以后加以放射线治疗来代替乳房切除的方法。两种不同的治疗方案都有相当好的结果。

13、穿运动内衣真的好吗？

合体的运动内衣不仅会使你运动起来得心应手，更重要的是它能保护你的身体。由于乳房没有骨骼和肌肉的支撑，任何剧烈的运动都会使乳房的组织支撑结构受到震动而下垂，这些甚至还会引起乳房病症。专家推荐：运动时应选择款型设计上强支撑和收束性好的运动内衣。

14、治疗乳腺癌的药物副作用特别大？

一般用于乳腺癌治疗的两种药物。如今，现代治疗手段的提高使乳腺癌不再是一种闻之色变的绝症。通过应用西药它莫西(Tamoxifen)，可以阻断雌性激素对被感染细胞的作用，从而使乳腺癌的死亡率降低50%。初步研究表明，另一种叫anastrozolede的药物也是通过降低体内雌性激素的分泌，来治疗绝经后女性的乳腺癌，效果与它莫西芬一样，甚至副作用更小。

15、每月一次自查。

每月抽出一点时间，在沐浴之后平躺下来，认真做乳房自我检查。最佳时间则是在生理周期开始之内的7天，或者结束之后第4天。无论如何，关爱自己都是每个聪明女性应有的态度--80%有触感的乳腺肿瘤都是被患者自己发现的。

超声波成像检查的使用现代医学已经可以用超声波来确定乳房肿瘤的硬肿块，并形成三维图像供研究用。由于亚洲女性乳房内组织较致密，脂肪较少，尤其是年轻妇女，所以更适合用超声波检查。

16、试试做一个徒步族。

就算是平日忙得不可开交，没有专门的时间做运动，但在日常生活中总有办法增加运动量。好像是搭电梯回家或上班，其实你可以早点出电梯，再徒步走上几层楼到达目的地，又或是早点下车徒步回家，这些已经是很好的运动机会。整个身体的血液流通畅快了，乳房的健康也就有了保障。

17、乳房X光造影并不是检查乳腺癌的完美仪器。

乳房X光造影常常被用来判断乳房是否发生病变，但它的诊断率只有8成左右。利用X光造影做乳腺癌筛检，仍有年龄上的限制。太年轻就每年接受乳房 X光造影，也可能对乳房产生负面影响，在美国，建议35-40岁间每年做一次基础检查；40-50岁每1-2年做一次X光乳房检查；50岁以上每年1次；到了65岁以上则停止筛检。

18、试试下面这些方法来降低患乳腺癌的危险。

关注你的体重：体重增加会引起体内胰岛素分泌的增加，这将刺激癌细胞的增长。吃健康食品：研究表明吃富含抗氧化成分的食品有助于防止乳腺癌，如富含维生素E, 维生素A, β-胡萝卜素和番茄红素的水果和蔬菜。母乳喂养：至少6个月的哺乳将使你患乳腺癌的危险降低一半。

学会释放压力压力能够改变女性体内荷尔蒙的分泌，引起乳房疼痛。所以，为了胸前健康，也要学会舒缓压力，积极自我调节，做个“心胸开阔”的大女人吧！

温馨提示：冬季养肾是关键 日常必备8个护肾法宝

导语：肾脏对于人体来说是很重要的，因为如果没有肾脏的排毒功能，我们的身体可能早就被毒素吞噬了。在日常生活中，要多注意自己的生活习惯，才能细致的呵护肾脏。今天教大家8个护肾法宝，助你呵护生命之本。

避免使用对肾脏有损害的药物

常见的这类药物有磺胺类、卡那霉素、链霉素、庆大霉素等。若病情需要用药物时，患者可在医生的指导下选择对肾脏损害较小的药物。同时，在用药期间还应多饮水，以促进药物的排泄。

多吃蔬菜水果

如果患有慢性肾功能障碍，就应该注意适当食用蔬果，避免对肾脏造成影响。另外，每天有计划地坚持体力活动和锻炼，控制体重。

多喝水

喝水能帮助人体将新陈代谢的废物排出，降低有毒物质在肾脏中的浓度，从而避免肾脏受到损害。

清淡少盐

盐摄入得太多，肾脏的负担就会加重，再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出，会加重肾脏的负担。

控制血压、血糖

这些疾病会加速肾脏病变的发展过程，人们应密切注意。

戒烟限酒

戒烟和避免酗酒是护肾的原则。

定期检查

每年定期检查常规和肾功能，做到有问题早发现早治疗。

有病早治

当感冒、喉部、扁桃体有炎症时，需要遵医嘱彻底治疗，否则链球菌感染，易诱发肾脏疾病。

温馨提示：晚上喝杯杏仁露，睡得香

32岁的小张是一家外企的销售经理，平时工作很忙，经常加班还总有应酬，工作的压力和强度让他每天都感到心力交瘁，晚上回到家本想好好睡一觉，但躺在床上却辗转难眠，工作和生活中的烦心事就像过电影一样在眼前闪过，尤其是近一两个月，失眠症状越发严重，身体健康状况也跟着开始走下坡路。

在生活中，像小王这样正在遭受失眠困扰的人不在少数，据美国调查资料估计，目前美国的失眠患者已高达4000万―6000万人，预计到21世纪中叶将达1亿人。而国内的调查统计结果则显示，失眠疾病的患病率高达42%。排除一些疾病因素，导致睡眠问题的原因主要有两个，第一是受心理和情绪影响，第二是不良生活习惯所致。上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明指出，在临床实践中，很多失眠患者都是因为工作上的不顺心、学习上的压力、家庭关系的紧张、经济上的重负、爱情受挫、人际矛盾等原因导致的。而白领阶层工作节奏快、经常熬夜、夜生活丰富，使睡眠时间和规律经常遭到破坏，人体的生物钟一旦不稳定，睡眠质量自然而然也就差了。

针对这种情况，专家建议，首先要创造一个良好的睡眠环境，保证其幽暗、安静、凉爽、舒适。把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方，防止卧室有噪音或其他干扰，比如床伴鼾声、亮光、干热环境等都会破坏睡眠环境。如遇到上述情况，可用眼罩、耳塞、加湿器和风扇等改善环境。其次，要选用舒适的床垫和枕头。保证床垫舒服且有足够支撑力，好床垫的使用寿命是9到10年，到了年头就换。第三，饮食不当也是造成失眠的重要因素，睡前应避免吃含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、巧克力等。含有咖啡因的食物，在人体里的作用至少有5个小时。取而代之的应该是一些有助于睡眠的食物，比如热牛奶、杏仁露等热饮，值得一提的是杏仁露，杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药——镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪，不但有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。因此，晚餐时不妨喝一杯热的杏仁露，研究发现，一瓶250毫升的杏仁露相当于50颗杏仁的营养含量，尤其适合中老年人。对于爱美的女性来说，晚上是肌肤修复的最佳时机，而杏仁中含有丰富的维生素E，能让肌肤变得更加光滑细致，是健康的美容、助眠饮品。

最后，经常失眠的人，平时要注意多锻炼，睡前不要抽烟和喝酒。如果晚上睡眠不好，可以在第二天中午小睡一会，这样有助于平衡睡眠时间，但是时间不宜过长，半个小时即可；如果工作很晚，也应该设定一个固定的睡觉时间；养成睡前放松习惯，如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。

温馨提示：牙齿有多脏，血糖就多高

一旦被诊断2型糖尿病，人的生活方式就要发生很多改变，包括注意饮食、多参加体育锻炼、严格监测血糖等，目的是让病情不至于恶化。但糖尿病人往往忽视一点，那就是保持口腔卫生。美国《糖尿病健康》杂志撰文指出，口腔不卫生，会导致血糖难以控制，且易出现严重的并发症。

一项针对800名糖尿病患者进行的调查发现，66%的2型糖尿病患者自从确诊以来，没有养成良好的口腔卫生习惯，如每日刷牙、冲洗牙缝间污垢和定期洗牙。当问到“哪些口腔卫生措施对控糖和预防并发症有效”时，只有60%的病人说是冲洗牙缝污垢和定期洗牙。20%的受访者认为，刷牙时口腔稍微出血并不碍事。

研究者认为，以上调研结果表明，糖尿病患者对口腔卫生的重视远远不足。专家指出，牙齿不清洁，会导致牙龈疾病，其引起的炎症会向全身蔓延，引发胰岛素抵抗、胆固醇水平升高和C反应蛋白水平上升。糖尿病人即便其他预防保健措施做得非常到位，但忽视了口腔卫生，也会使病情恶化。据介绍，糖尿病人若患上如牙周炎，会导致咀嚼时疼痛、牙齿松动，最终使牙齿脱落和血糖难以控制。另外，糖尿病人还易患上龋齿、骨质疏松等病症。因此，专家呼吁，鉴于口腔卫生对全身的影响，糖尿病患者一定要提高重视，采取有效措施全面维护口腔清洁。