偶看新闻vehicle spy3保存数据:《黄帝内经》论女子养生养颜（基础养生一）
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 01:20:35
《黄帝内经》论女子养生养颜（基础养生） 序言 人们在“道法自然”、讲求和谐的传统文化回归风中，开始重新拾取蕴含有数千年发展精萃的中医美容方法。现存最早中医学典籍《黄帝内经》(以下简称《内经》)中，不仅记载了年龄与容貌变化的关系、有碍面容的疾病，还全面介绍了按摩、针灸、养颜方剂等美容方法。此书为中医美容学的形成奠定了坚实的基础，也对后世中医美容的发展和实践起到了很好的指导和借鉴作用。 中医认为人是一个有机的整体，颜面五官、发肤须甲，只是整体的一部分;要想局部靓丽，必须先保证整体的阴阳平衡。阴阳怎么个平衡法?就是指脏腑安定、经络通畅、气血流通，用现代流行语来说，阴阳平衡的身体，令人感觉舒适清爽，干什么都轻松愉悦，顺心顺意。阴阳总是在消长，总有不平衡的时候，只要结合中药内服外敷和针灸、推拿、气功、食疗、逸情等养生养颜方法，便可使爱美女性既延缓肌肤的老化，更拥有健康体质和动人体态。中医美容方法属于自然疗法，所用的美容材料，大多取自于天然的动植物、矿物，日常食物也占相当的比重，安全可靠，无毒副作用，避免了化学药物和化妆品对人体的危害。因此，中医美容是人们追求安全、环保、健康的绿色美容首选。 养生篇《内经》中的养生法则 第一章《内经》基础养生 什么是真正的美女?《内经》在几千年前便说过：“阴平阳秘，精神乃治。”“得神者昌，失神者亡。”阴阳平衡，由内而外才是美的基础。所以，想做真正的美女，就要从“内”做起。 一、阴阳平衡的女人最美 美是由内而外的，而不是仅仅在表面。那么，怎么才能由内而外地美呢?四个字可以回答：“阴阳平衡。”《内经》中认为，人体以及万事万物都是由阴阳两个方面组成的。天地之间的阴阳平衡了，世界就和平安全;人体内的阴阳平衡了，那么人体就健康美丽。。《内经》讲：“夫自古通天者，生之本，本于阴阳。”“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。”天和地之间，天为阳，地为阴;人之间，男人为阳，女人为阴;就一个人来说，体表的为阳，体内的就为阴;人的手，手背为阳，手掌为阴;对于女性容颜最重要的肾来说，也有肾阴与肾阳两个重要的方面。我们一定要认识肾阴和肾阳的重要性。这两方面决定了女性美容养颜成功的可能性大小。 阴阳平衡追求的目标是健康、和谐。阴阳平衡在女性美的表现有几个方面：气血足，精力旺，容色靓，体型适，心情好。一个女人，只要符合这几个表现，一定是最美的女人哦! 二、阴阳失调是导致女性亚健康的根源 中医理论认为：亚健康状态实际上是体内阴阳失调所致，如《内经》所说：“阴胜则阳病，阳胜则阴病。”引起阴阳失调的根本原因在于肾之阴阳的失调。肾是人身体的根本，是元气由来的根源，肾中精气的盛衰主宰着人体健康与否。所以，克服亚健康状态要从肾入手，调节肾之阴阳的平衡。怎么样才能提高人体免疫力呢?那就要调和阴阳，培补肾元，益气固精，才能够使身体强健，延缓衰老，保持健康的状态。 那么，怎么才能消除亚健康、复归健康的状态呢?《内经》给了我们提示： (1)休息：保持充足的睡眠是调节亚健康最基本的方式。只有良好的睡眠才能让我们的身体得到最好的休养生息。长期睡眠不足便会造成阴阳的不平衡，就会出现亚健康。没有休息好要很快地补上。 (2)调整心态：保持良好的心情，不要过分激动、紧张、焦虑。 (3)运动：每天进行有氧运动，会使身体处于最好的状态。女性朋友可以在家里做点瑜珈，练几招气功，跳跳操或者慢跑等。 (4)健康的食物： ①感觉疲劳、无力、气虚：可用人参、黄芪、红枣、山药煲汤喝，可补人之元气。 ②感觉心虚、心慌、心累：可以用百合、茯苓、桂园、大枣熬八宝粥喝，或者喝小枣粥、小米粥等，可以养心。 ③食欲不振：在菜食里加入党参、山楂、白术、山药、槟榔等，可消食健脾。 ④睡眠不好：用茯苓、百合、莲子、小枣熬食，可安神。 ⑤性功能下降：常常吃点狗肉、羊肉、韭菜等，可调节性功能。 (5)自我穴位按摩：有空时自己稍用力按摩足三里、合谷、涌泉、大椎穴这几处穴位，方便有效。 (6)中医药的调节：如果上述方法效果不好，那可能症状稍重，就需要用中药来调理。服用方剂治疗，能起到预防疾病的作用。 三、女性面部痘痘也属阴阳失调 前文讲过，《内经》中的一句至理名言：“阴平阳秘，精神乃治。”反之，阴不平阳不秘，各种症状就出来了。所以人体外在的很多疾病，都是内部阴阳失去平衡的外现。皮肤也一样，脸上的小痘痘长出来，其实就是身体内部阴阳气血不调造成热毒、痰、瘀这些不正常的东西诱发了脸上出现痘痘。 《内经》早就说过：“汗出见湿，乃生痤痱。”“粉刺属肺，皆由血热郁不散所致。”古人早就认识到象“痤痱”、“粉刺”这些面部的小痘痘，是由于湿气太重或者是血中有郁热不能散去而造成的。 胖一点的女性，本身湿气较重，或是生活在潮湿的环境中，或喜欢吃肥厚油腻的食物，脾胃的阴阳就会发生失调而产生湿邪。脾主四肢肌肉，湿邪外发，面部汗出见湿，就会出现面部的小痘痘。 好多女性都喜欢吃辛辣的食物，长期下去，血中热郁而不去，循着经脉就外发到皮肤，也会在面部产生各种红色的痘痘。 ★小痘痘的类型 中医认为，面部的小痘痘与血热、肺热、脾胃湿热困阻、肾阴不足都有很大关系。 看看自已的小痘痘属于哪一种类型： ☆痘痘刚刚出现时，很红，有热感和痛感，过几天顶上就会出现小白点。大便干，小便黄而有灼热感。 这种痘痘初起原因是由于肺的阴阳失调，肺上的热熏蒸肌肤而诱发。多出现在夏秋，因为这个季节肺气积热过多，不易宣泄。长痘的时间稍稍久一点，热就渗入血液了，会造成气血的阴阳失调，运行不畅。这个时间要是不好好地医治，痘痘再长久了，那可大事不妙，就会导致血瘀痰阻，非常不好医治了。所以脸上有了小痘痘一定要及时医治，才能保证美丽的脸庞不受伤害。 ☆痘痘生得久了，在脸上怎么也去不掉，颜色暗红，不热，不痛，感觉象有个疙瘩。舌苔滑腻，体型较胖，平时爱吃油腻肥厚食物者容易长这类痘痘。 这种痘痘起因是脾胃阴阳失调，有湿热积滞在脾胃。水湿停聚，郁久化热，湿热阻滞肌肤，毛窍闭阻，痘痘就悄然长出了。 ☆脸上反复长痘痘，痘痘不大，红肿不明显，但很久都不好，同时伴有腰膝酸软，遗精盗汗、手足心烦热等症状。 这种痘痘起因是肾阴不足。或因先天肾精不足，或因肾的阴阳平衡失调，或因肺胃之阴得不到补充和滋养，肺胃阴虚内热，上述症状就会出现。 ★怎样才能少生或不生痘痘 要注意调节阴阳，阴阳平衡了，痘痘就无从生起。要怎么做呢? ①保持良好的生活习惯，有固定的生活规律，早睡早起。 ②饮食要清淡，少吃肥腻、辛辣的食物。 ③湿热较重者可多吃除湿化湿的食物。 ④热重者多食清火的食物。 ⑤肾虚者多吃补肾食物。 ☆清火食物和药物： 推荐几种食物，如橙子、新鲜绿叶蔬菜、黄瓜、绿茶，胡萝卜。 中药可以经常服用菊花、薄荷等，也可用中成药如黄连上清丸、三黄片等。 ☆除湿食物和药物： 推荐几种食物，如薏苡仁，莲米等。 中药可以经常服用白术、藿香、佩兰、砂仁等。 ☆补肾阴食物和药物： 推荐六种最佳补肾食物：枸杞子、山药、何首乌、栗子、鲈鱼、干贝。 中药可以经常服用女贞子，黄精等。 ★青春痘的治疗偏方 (1)每晚睡前用纯净的温水清洗干净患部。将银杏仁切成薄片，反复擦患部，擦几次后就要换一片新鲜的银杏叶。坚持7～10次即可见效。 (2)鲜樱桃枝叶、鲜桃树枝叶各30克，鲜槐树枝叶、鲜柳树枝叶各20克，鲜猪苦胆1个，枝叶全部切成碎片，煎沸取汁，最后加入猪苦胆汁，熏洗患部。每日2～3次。 四、女性内分泌问题多属阴阳失调 肌肤恶化、脾气急躁、妇科疾病、肥胖、不孕、乳房胀痛、乳腺增生、体毛多、白发、早衰，这些都是女性内分泌失调的常见症状。 《内经?素问?举痛论》云：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下……惊则气乱……思则气结。”中医认为“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧悲伤肺”、“恐伤肾”，不正常的情绪会损伤人体的五脏六腑。脏腑的阴阳失调，导致人体的气血运行失常，从而产生各个系统的疾病，出现上述内分泌失调症状。女性在月经期时若气血阴阳失调更容易出现痛经、月经失调、子宫肌瘤等疾病。 ★女性内分泌失调的病因 (1)情志不遂。情志对五脏的影响，会出现肝气郁结、思虑伤脾、惊恐伤肾等，其结果会导致气机逆乱，气血淤滞。在女性就会出现黄褐斑、月经不调、痛经、子宫肌瘤等。 (2)劳伤脾土。饮食不节、劳倦过度、偏嗜五味，可使脾胃功能受阻而出现失调。 (3)肾虚。先天精气亏虚;房事过度或人到中年，肾精亏耗。就会出现五心烦热、头晕耳鸣、失眠健忘、经少经闭等病症。 (4)外感六邪。女性在月经、怀孕、生产等时期，很容易受到风、寒、暑、湿、热等病邪的侵害，导致气机失调、气血不和，出现多种女性内分泌失调症状。 ★调节阴阳，改善女性内分泌的简单做法 (1)黄豆可以称为女人的好朋友。黄豆中含有大量植物雌激素，可调节女性激素水平。 (2)能不熬夜就不要熬夜。熬夜会打乱人体的生物节奏，造成气血不和。 (3)没事多泡澡。泡澡能扩张血管，保持肌肤光滑细腻。 (4)感觉不适时做个按摩。按摩能促进血液循环，加速新陈代谢，排除体内废物，轻轻松松就能更健康。 (5)少吃快餐。快餐中不合理的营养搭配会造成人体营养失衡，体内毒素过多，导致内分泌失调。 (6)每天进行适当的运动。各种健身运动都行，只要使人动起来，促进气血调和，能令人精神健旺，心情舒畅。 五、女性更年期，阴阳失调在搞怪 月经紊乱、失眠、烦躁易怒、健忘、精神抑郁、胸闷、咽喉异物感(皮肤瘙痒，好象有蚂蚁在爬)…… 《内经》里说：“女子七岁，肾气盛，齿更发长。二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子……七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”《内经》的中医理论认为女性十四岁时，肾气旺盛，冲脉中气血充足，这时就有了月经，可以生育了。到了七七四十九岁左右时人体阴阳失调，肾气虚弱，太冲脉中气血衰少了，就会绝经，此时的肝肾都处于失调的状态，就进入了更年期。 更年期综合征的经验，提出的建议： 1.心理调节 健康的心理是基础：①规律作息;②坚持锻炼;③多交朋友;④多参加集体活动;⑤培养或恢复兴趣爱好;⑥保持正常性生活;⑦给身边的人讲讲笑话。 2.更年期饮食方 ☆更年期精神恍惚，时常悲伤欲哭、不能自持以及失眠盗汗的女性甘麦大枣粥：大枣20克，大麦、粳米各100克，甘草15克，一起煮成粥。可经常吃，空腹食用。有益气安神、宁心美肤的功效。 ☆更年期恼怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠的女性合欢花粥：合欢花鲜品100克，粳米100克，红糖适量。用慢火煮到熟透。晚上睡之前1小时温热食用。可安神解郁、活血悦颜。 ☆更年期精神失常、喜怒无度、食欲欠佳的女性酸枣仁粳米粥：酸枣仁50克，粳米100克。先把酸枣仁煎出味，再与粳米加在一起煮成稀粥。每日1剂，连服10日。 ☆更年期心悸不宁、肢体乏力、怔忡健忘、皮肤粗糙的女性莲子百合粳米粥：莲子50克，百合30克，粳米30克，一起煮成稀粥，每天早晚服1次。 ☆更年期头目昏眩、心烦易怒、经血量多、手足心热的女性枸杞冬笋炒肉丝：枸杞、冬笋各50克，瘦猪肉100克，作平时炒菜吃。 ☆更年期头晕目眩、饮食不香、困倦乏力的女性枸杞桑枣汤：枸杞20克，桑椹20克，红枣20克，水煎服，每日1次。 3.中医药剂冶疗选取补肾又调肝的中成药，如同仁堂的六味地黄丸、知柏地黄丸、金匮肾气丸，都是流传久、应用广的好药，可以选择适合自已的服用。 4.体育锻炼能调节中枢神经系统和内分泌系统，改善体内代谢。 ①每天打一套太极拳;②练习华佗发明的“五禽戏”也不错;③有空多去做做保健按摩;④早上去慢跑3公里;⑤晚饭前练30分钟气功;⑥和家人朋友一起散步。 六、女性阴阳失调调养五步曲 女性不管在青春期还是更年期。都很容易发生阴阳失调，会出现很多的疾病。其实女性朋友只要能做到以下五步，就能使失调的阴阳正常起来。 第一步：顺应四时。在起居的要做到春夏“夜卧早起”，秋季“早卧早起”，冬季“早卧晚起”。在饮食，五味上，要有规律，春要多食酸，夏要多食苦，秋要多食辛，冬要多食咸。过饱，过饥，饮食偏嗜都能伤害身体。 第二步：调节情绪。《内经》中说“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下”。过度的情绪变化会影响人体的气机变化和生理活动，给人的身体健康带来很大的影响。 ☆调节情绪六要素：①加强修养，用理智、冷静的态度来对待人生和处理人际关系。②控制自已的情绪，避免大喜、大悲、大怒。③积极参与各种社会活动，在社会活动中树立自信、调节情感、增进友谊。④心胸要宽广，对待别人要宽容。⑤对不好的情绪和不愉快的事情，要尽快处理并忘记。发生重大变故，善于调整自已的情绪。⑥坚持养生锻炼。 第三步：调节饮食。 ①合理地分配三餐。早好午饱晚少。②合理的营养搭配。每天的蛋白质、脂肪和碳水化合物都要有一定的量。各种维生素要丰富。③不暴饮暴食，也不让自已太饿。 ④适当地节制饮食。⑤不吃垃圾食品。 第四步：调节阴阳平衡。①气血充足;②精力充沛;③五脏安康;④容光焕发。要气色好，精神饱满，心情愉快，抵抗力好，能吃，能睡，适应能力强。 第五步：中药调养是健康保证。 女性阴阳失调，身体就会发生疾病，不管是阴虚还是阳虚，都需要用中药来调理。中医治病是辨证论治，是整体治疗。只要明白了哪里发生了阴阳失调。用药物纠正阴阳的偏盛偏衰，使阴阳平衡了，就能治好病。所以身体阴阳明显失调了，就要想办法进行调整。 七 气血充盈，颜面才健康 ★血与气是人体生命活动的物质基础，气旺血充，人的精神思维活动才会正常，血气充盛，人体才会有充沛的精力、活跃的思维、矫健的身躯、良好的记忆力和敏捷的应变力，才能够光彩照人。少年时“血气未盛”，中年时“血气方刚”。血气的水平与人体的身体健康、精神状态有着非常密切的关系。 ★中医认为“血为气母，气为血帅。”气在中医学中，气属阳，主动，气有推动、温煦、营养、固摄、调节的作用。血液的运行被认为是心气的作用，也可以说是心阳的作用。血属阴，主静，性凉，血的运行是靠气的推动和温煦作用而来的，同时为了保持血液按一定的脉道运行，不致于逸出脉外，这又需要气的固摄作用。气的来源又需要血的营养。血属阴，气属阳，血的宁静与气的推动、固摄之间形成了一个阴阳的协调平衡，这样就保证了血气的正常运行。气血不离，只有气血充盈的容颜才能如水般滋润而美丽。 ★怎样才能让气血充盈，补养气血就是要补肺脾肾 中医认为，人的气来源于三个方面。肾所藏先天之精气，肺所吸入天地之清气，脾胃所吸收之水谷精气。这三个方面是人体精气血的来源，所以，补气血就是要补肺脾肾。 ☆补养气血的药与食物 人参：能大补元气，补肺益脾，生津安神，是最好的补气之品。黄芪：能补气固表止汗，气虚汗多者最为适用。 山药：能补肺脾肾三脏之气阴。既是中药，又是美食。大枣：补气健脾，养血安神。是生活中最常见的补养气血之品。 当归：补血，活血，调经。是补血要药。西洋参：补肺降火，养胃生津，宁心安神。是阴血不足、虚烦失眠者的良药。 枸杞子：能滋肝补肾，益精明目，润肺补虚。对调节肝肾阴血虚弱都很好。阿胶：补血滋阴，自古以来就是补血要品。何首乌：补血益精。又能乌发生发。 八、气，让女人神清气爽的力量 ★《内经·上古天真论》曰：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。” 中医理论中，人体就是由气、血、津液等物质构成的，所以气是人体的物质基础，气化运动就是人体的生命活动，所以气也是生命活动的基本物质。生命活动就是气的运动。气血充足、气机通畅，人体才能保持正常的生命活动。肺气充足，人才能正常地呼吸。脾胃之气充足，才会有食欲吃吃喝喝;心气充足，才能使血液运行到全身各处以及面部，才能容颜如玉;肝气充足，才能有良好的情绪，开朗的心情;肾气充足，人体才能够有健旺的精力。可见气在人的生命里有多重要。对女性美容而言，就更为重要了。 防御作用，人体要有气才能抵御外面的邪气。一方面，正气充足就可以保护肌表，防止细菌、病毒等外邪入侵;另一方面，生病之后，气还能与入侵的病毒等邪气作斗争，使人体战胜疾病。 推动作用，气能推动血液在全身血管里的运行，还能推动津液在人体的生成、输布和排泄。所以人体最基本的运行活动都需要气的推动。 温煦作用，人体的热量就是通过气的运动来产生的。气的运动还调节着人体的体温，气的温煦作用还要保证人体各脏腑组织器官及经络有正常的生理活动，使血液和津液能够始终通畅地运行。要是失去气的温煦就会出现血液凝滞和停聚，很多疾病便来临了。 固摄作用，为什么血液能流行在脉中而不会溢出脉外;汗液、尿液、唾液都能正常地分泌和排泄，这都是气的作用。有充足的气就能防止体液流失;固藏精液以防遗精滑泄。女性要是固摄失常就会一动就出汗，男子则表现为遗精。 ★气的种类 (1)元气 元气是人体生命活动的原动力。元气来源于肾中的先天之精，并受后天水谷精气不断补充和培养。元气的功能是推动和促进人体的生长发育，温煦和激发各组织器官的生理活动。元气是维持人体生命活动的最基本的物质。 (2)宗气 宗气由肺吸入的清气和脾胃运化的水谷精气相结合而生成。宗气的功能之一，是上走息道以行呼吸;功能之二，是贯注心脉以行气血。肺的呼吸功能和心脏运动血液的功能与宗气关系密切。 (3)营气 营气是在血脉中能营养全身的气，由脾胃中运化的后天水谷精气所化生。营气的功能为营养全身和化生血液。 (4)卫气 卫气即具有保卫作用的气。卫气的功能包括护卫肌表，防御外邪入侵;调节控制汗孔的开合和汗液的排泄，维持体温的恒定。 ★补气养气之法 ☆平时该多吃的补气食物 山药：养阴补肺，益气健脾，补肾固精。用于脾气虚弱，食欲差，慢性腹泻。栗子：补脾养胃，强肾补筋，活血止血。用于脾气虚，饮食减少，反胃，慢性腹泻。 大枣：补脾健胃，养血宁心安神。用于脾胃虚弱，饮食减少，大便稀溏，疲乏无力。鸡肉：补脾益气，补精填髓。用于脾胃虚弱，全身疲乏，吃饭不香，慢性泄泻。 鳜鱼：补脾健胃，补益气血。用于脾胃虚弱，食欲不振。粳米：补中益气，健脾养胃。用于脾气不足，饮食减少，大便稀溏，呕吐，腹泻。 糯米：补中益气，补肺收汗。现代常用于慢性胃炎、消化性溃疡的治疗。扁豆：健脾化湿，清暑和中。用于脾虚湿重，饮食减少，大便稀溏，夏季暑湿，呕吐，腹泻。豇豆：健脾胃，补肾。用于脾胃虚弱，腹泻，呕吐。蜂蜜：润肺止咳，补脾缓急，润肠通便。用于脾胃虚弱，慢性胃痛，津亏大便秘结，现代常用于消化性溃疡的治疗。 ☆补气药物，人参、党参、西洋参、黄芪、灵芝、冬虫夏草等。 ☆补气要注意 ①补气食品的应用要从小量开始，慢慢加量，也不能连续过久使用。平时最好用几种同类的食品相配合，象人参、黄芪、灵芝等补气作用较强之品更要慢慢来。补气食品中的主食糯米、小麦等作用温和，可以常用。 ②补气过度产生“热象”，可用菊花、竹叶代茶饮，或多吃苦瓜、黄瓜等清热解毒之品。 九、女人气虚重五养 ★养气的五个方面 (1)补养元气 元气是所有气的根本，是人体生命活动的原动力。因而，女性养生也必须培补元气，补养元气就是要调补脏腑阴阳之气血，调畅情志使心情畅舒，调节饮食使脾胃健旺。《内经》便有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，其内容便是要顺应四季气候的变化而进行人体自身的调节，使自身的元气充足。 (2)固护精气 《内经·素问·金匮真言论》说：“夫精者，身之本也。”“醉以入房，以欲竭其精，故半百而衰也。” 中医认为“肾为先天之本”，肾精的盈亏，决定人的生长、发育、衰老及至死亡的全过程，为此养气必须节欲养精。特别在女性的性生活中，就要注意固护精气，不能纵欲过度。性生活要有规律，要顺其自然，而不能强行而为。身体虚弱时，更要注意固护精气，以免其外泄。这样才能保证先天肾精的充足。 (3)养脾胃之气。 脾胃是人体气血生化之源，人体的各种气都需要脾胃的水谷精气来滋养。因此，有良好的脾胃功能才能有良好的身体。也才能有美丽的容颜。因此，养气一定要养胃。“饮食自倍，肠胃乃伤。”暴饮暴食等不健康的饮食习惯会影响脾胃的功能，而最终影响到全身的健康。 (4)平心静气 “静则神藏，躁则神亡。”中医认为，人的健康与精神情志关系密切。人的心情愉快，在不同的时间地点和环境下有与之相适应的精神状态，那么，人体就会健康美丽。反之，“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”过度的感情表达都会伤害人体之气。因此，要善于克制自己的情绪，不要为小恩小怨而烦恼，遇事不急躁、不赌气、不发脾气。处理好人际关系，始终保持心平气和，这样才能阴阳调和，气机通畅，益寿延年。 (5)运动养真气 《内经·灵枢·根结》说：“真气稽留，邪气居之地。”中医认为，真气要运行通畅，人体才能不受疾病侵袭。促使真气运行的方法有：一是调息运行真气，即调整呼吸的方法;二是通过锻炼形体以促进真气运行，从而提高机体抗病的能力，达到健康长寿之目的。 ★生活中养气的方方面面 ①修身养性，树立良好的人生观，世界观。②顺应四季气候选择不同的养气食补和药补。③坚持进行适合于自已的锻炼。 ④每天早起进行深呼吸。⑤保持良好有节制的性生活。 十、女人，你血虚吗? 一个女人的脸色不够红润，秀发不够光泽，嘴唇苍白，这究竟是为什么呢?其实这并不是什么难解之谜，追根溯源，就是两个字——血虚。血液，是女性容颜最重要的物质基础。血液既要旺盛，又要畅通有条不紊，女性才会有面若桃花。爱美的女人，应该学会用血液由内而外地滋养自已，这样才能显出自己的靓丽本色。 气血不通畅便会导致口唇皮肤色泽晦暗、有瘀斑瘀点。血中有热则会出现痤疮等。女性因为生理的原因，总是处于血气虚弱的状态，所以在生活中随时随地补血，是女性健康美丽的保证。 ①面色萎黄或苍白，眼睑、口唇、爪甲、舌质颜色淡白。②头晕乏力，眼花心悸，失眠多梦，健忘，两目干涩。③手足发麻。④大便干燥。⑤妇女月经延期、量少色淡或闭经。⑥舌质淡，脉细弱无力。 如果有上述的症状，那就是血虚了，建议应该到医院进行检查，并注意补血。 ★做个气血充盈的女人 气血充盈的女人才会是美丽的女人，中医补血方法很多，看看哪一种最适合自己。 (1)补血虚食品 乌骨鸡、鸡蛋、猪血、猪肝、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、红糖、红枣、赤豆、莲子、核桃、山楂、猪肝、黄鳝、海参、菠菜、胡萝卜、黑木耳、虾仁等，都是补血的好食物。 (2)补血中药 当归、川芎、红花、桃仁、党参、黄芪、熟地、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等。补血的中药和食物可做成药膳，是方便易行的好方法。 (3)补血虚药膳食疗方 ①当归乌骨鸡汤：当归、黄芪各15克放入纱布袋中与乌骨鸡煮汤，可补血虚。 ②当归枸杞红枣茶：当归5克、枸杞子15克、红枣15克。将三者放入锅中，加入500毫升水煮10分钟后加少许冰糖服用。制作简单，有补血调经，美容养颜的功效。 ③阿胶糯米粥：阿胶9克(烊化)与黑糯米60克共煮粥服食，可补血虚。 ④补气养血粥：川芎3克、红花2克、当归6克、黄芪4克、粳米100克，加鸡汤。煮粥服食，可补血养血。 (4)运动养生 运动也是补血调养必不可少的一个环节。平时可练习太极拳、保健气功等舒缓运动。 另外，中医认为“久视伤血”，就是说过度的用眼就会耗伤身体里的气血，也会让人气血不足，对于长时间坐在电脑前工作的职业女性和长期用眼工作的人，就要特别注意对眼睛的休息和保养。 (5)经络疗法 经常做头部、面部、脚部保健按摩可以消散瘀血。 坚持按摩关元、气海、足三里、三阴交等穴位，对补养气血、延缓衰老有一定作用。 十一、女人血虚调养五部曲，中医称“血能载气”。 血是将气的的功能传递到全身各器脏的最好载体，血液充盈，气才能运行全身而起作用。 ★女人血虚重在五养。 ★(1)调经 《黄帝内经》中提到，月经的情况直接说明了女性气血是否充盈。经、孕、产、乳是女性特殊的生理特点，决定了女性生理“以血为主，以血为用”。女子养血贵在调经。 ☆月经量过多的女性，最好在医生指导下进行治疗。归脾丸、乌鸡白凤丸、当归养血膏等都是养血调经的良药。 ☆穴位按摩：三阴交是养血调经的重要穴位，位于两足内踝上3寸，胫骨内侧后缘。平时用手按压此点，使之有酸胀感。对月经不调、痛经、功能性子宫出血有良好的作用。 ★(2)食养 ☆女性应多吃富有造血功能，以及富含维生素B12、叶酸、微量元素的食物。如乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、鸡蛋、猪血、猪肝、红糖、赤豆、红枣、莲子、核桃、猪肝、黄鳝、海参、菠菜、胡萝卜等。 ☆小贴士 补血粥——黑糯米粥： 主料：大枣30克、桂圆10粒、黑糯米100克 配料：红糖适量。 制作方法： ①大枣洗净，桂圆去皮洗净待用，黑糯米洗净。 ②上述三样加适量清水，用慢火煮成稀粥状，煮好后加入少量红糖调味。 功效：补血调经、温肾健脾。 ★(3)药养 血虚女性应多服食以下滋补养血的药膳。 ☆十全大补汤： 原材料：猪肉500克，猪肚50克，墨鱼50克，黄芪10克，肉桂3克，熟地15克，炒川芎6克，当归15克，白术10克，白芍10克，茯苓10克，党参10克，炙甘草6克，姜30克，葱、花椒各适量。 制法：黄芪、肉桂、熟地、白术、炒川芎、当归、白芍、茯苓、炙甘草、党参等10味中药装入纱布袋内;猪肉、猪肚、墨鱼洗净切块后同纱布药袋放入锅内，加清水适量，放姜、黄酒、盐等。武火烧沸后，用文火煨炖，待肉熟烂食用。纱布袋捞出不用。每日早晚各吃1碗，可大补气血。 ☆当归生姜羊肉汤： 配方：当归20克，生姜15克，羊肉250克。羊肉切块，加入生姜，当归及调味品同炖。味道鲜美，且是中医补血传统良方 ★(4)睡养 保证充足的睡眠和充沛的精神体力。 起居有常，养成科学的生活方式。 乐观地对待生活，保持良好的心态。 娱乐有度，劳逸结合。 不熬夜，不偏食，不吃零食。 不在月经期及产褥期同房。 ★(5)动养 运动可促进血液循环，加快新陈代谢，增强骨髓的造血功能。 户外运动：跑步、爬山、进行日光浴、空气浴、森林浴。 室内运动：气功、养生功、健身操等。十二、想青春永驻，就要让气血流动起来。 ★调畅精神 ☆ 运动 运动能使气血通畅，血液流通。因此，运动是使气血流动起来的最好方法，散步、健身、游泳等都是运动的好方法。 ①运动贵在坚持。散步是现代人繁忙的工作之余最佳的运动方法之一。推荐一种快走健身法，方法简单，健身效果良好：选择一个圆形的场地，先朝前快步走3圈，再倒退着走3圈，体力好的人可多走几圈。 ②华佗发明的的“五禽戏”就是通过改善人体气血的变化进行强身健体的。这里给大家介绍其中的一种猿形戏健身操。 预备姿式：全身放松，很自然地站立，口微微闭上，用舌抵住上腭，调均匀呼吸，意念一直停在丹田(脐下三横指)处。 动作：第一步：两腿慢慢地向下弯曲，把身体的重心放在右脚上，左脚向前迈出半步，同时左手从胸前往上举到口前，手成掌向前探出，当手举至与口一样高的时候，左手由掌变成爪，手腕跟着自然下垂。 第二步：重心移到左脚。右脚向前轻轻迈出一步，将身体重心移至右脚，左脚跟抬起，脚掌虚点地。右手从胸前往上举到与口相平的高度，手成向前取物一样的动作，当手举到与口相平齐的高度时，掌变成爪，手腕也随着自然下垂。然后，左手收回到左肋下。 第三步：身体向后坐，重心由右腿移到左腿，左脚往后退一点，稍用力踏实，右脚随之后退，以脚尖点地。同时，左手从胸前往上举，像取物一样往前探出，举到与口平齐时，又掌变成爪，手腕也随着自然下垂。右手收回到右肋下。 练猿形戏的方法就是往前进两步，再后坐一步，要左右交替，先左后右，再先右后左，这样反复多次进行。 注意：练功时，要保持平静规则的呼吸，要意守脐中，外炼肢体的灵活，内炼精神的宁静。 十三、毛发枯与荣，气血说了算 ★美发乌发中药 ①何首乌：有补肝益气、养血祛风、健美延年的功效。何首乌入药、做粥、常吃有使人面色红润、头发乌黑的作用。何首乌中含有丰富的卵磷脂，是构成神经组织、细胞膜的主要成分，能促进毛发生长，因而有乌发美髯、延年益寿的功效。《开宝本草》中称其能“益血气，黑须发，悦颜色，久服长筋骨，益精髓，延年不老”。 ②黄芪：含有多种氨基酸、叶酸以及人体必需的各种微量元素，具有改善皮肤的营养、防止黄发和白发的作用。 ③当归：可以行血、补血、润肤。有抗维生素E缺乏的作用，还能扩张头皮的毛细血管、促进血液循环。当归制成的中成药能滋润皮肤毛发，防止脱发，可使头发乌黑发亮，还能防止黄发和白发。 ④枸杞：含有各种微量元素钙、磷、铁等，还有美容必需的维生素A、B2、C，特别是维生素A和C含量很高，用枸杞子的提取物进行养发，就能使头发乌黑发亮，防止脱发，对人体因维生素及微量元素缺乏而引起的白发、面色苍白、皮肤干燥等都有显著疗效。此外，枸杞对斑秃也有很好的疗效。 ⑤黑芝麻：黑芝麻每百克含蛋白质19.1克，脂肪46.1克，钙780毫克，磷516毫克，铁22.7毫克，还含有维生素A、维生素D、维生素E、卵磷脂等，这些成分都是头发健美所必需的。黑芝麻还兼具补益肝肾、填补精髓、养血益气的功效。所以能乌须黑发、强壮筋骨、补虚生肌、健脑，既能美容，又能健美、强身益寿，是一种非常好的保健食品。 ★美发乌发食物 ①大麦：富含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、B2、纤维素等。有清热消渴，益气宽中，壮血脉，养颜乌发等作用。营养丰富，易于消化，有很好的健美作用。《食疗本草》中说：“大麦久食之头发不白。” ②黑大豆：富含优质植物蛋白，脂肪酸、糖类、胡萝卜素、B族维生素、叶酸、黄酮类等物质，具有补肾益精、活血泽肤、美发护发的功效。其中含有的黄酮类物质是乌发美发的好东西，经常食用可使头发富有光泽和弹性。 ③核桃仁：富含蛋白质、脂肪、糖类、B族维生素、维生素C、维生素E、锌、铁、钙、镁等。锌的含量很高。有补气益血，滋肾固精，养颜乌发等功效。《罗氏会约医镜》中有：“食之令人肥健，润肌肤，乌须发，固精气。 ④芡实：富含维生素C、B族维生素、铁、钙、蛋白质、淀粉、脂肪等，可益肾固精、健脾理胃、美颜美发。《滇南本草》中说：“益肾脏而固精，久服黑发明目。” ⑤莲须：含有异槲皮甙、木犀草素、葡萄糖甙、槲皮素及多种维生素。有清心通肾、乌发固精等功效。《木草纲目》说它有“清心通肾，固精气，乌须发”之功效。 ⑥海藻：自古以来，海藻类就是保养头发的佳品，从营养学的观点来看，海藻类食物含有丰富的碘，而碘又是毛发不可缺少的营养成分。 十四、“三虚”让女人问题多多 女人都想青春永驻，容颜如孩童一样娇嫩。可一过了30岁，皮肤不细腻了，面色不红润了，身材也变形了。 这显然令人苦恼，但有没有想过这是什么原因造成的呢?是不是有办法改变呢? 其实这个问题很简单，原因就是“三虚”，即气虚、血虚和肾虚，用中医理论来说，就是气血不足了，肾的阴阳两虚了。 《黄帝内经·灵枢·本脏》篇说：“人之血气精神者，所以奉生而周于性命者也。”气和血是人体生命的根本。人体的形和神都离不开气血的濡养，夫去了气血，就会失去精神的活动，出现衰老的表现。所以珍重养生的人们应爱护气血。 肾藏有先天父母之精，是形体成就的根本，又受后天水谷之精的濡养，形成气，中医学就把这种气称之为肾气。肾气的充足或是贫乏，对人的生长、衰老都起着决定性的作用。因此保养肾气，也是女性养生的一个根本问题。 青春美丽谁都想要，尽管无法拽住时间不跑，但是，我们可以掌握自已的气血，可以补养自已的先天之本——肾。气血和肾都不虚了，就能使岁月游走的步履慢下来，令青春保持得更久。 ★女性“三虚”的表现 (1)女性“三虚”，首先可以从颜面的气色上、指甲上判定 面色淡白，没有血色，皮肤枯槁，口唇苍白无华，精神萎靡;指甲没有血色，按压后很久血液才能再次充盈。这都是气血不足的表现。长期有黑眼圈，是肾虚的表现。 (2)其次从女性的“例假”上也能看出气血充足与否 月经量少、时间短、颜色淡，都是血虚的表现。经期提前或延后，或伴有短气倦怠、腰膝酸软，这都是气虚或肾虚的表现。 ★补“三虚”良方 (1)补血良方 四物汤：当归、芍药、熟地黄、川芎各15克，加水3碗，取1碗。空腹热服，是补血最重要的处方。 (2)补血药膳 ①当归枸杞茶：原料：当归5克、枸杞子15克、红枣15克。 ②制作：将当归、枸杞子、红枣放入锅中，倒入500毫升水，煮10分钟即可。 ③特点：制作简单，能补血调经、美容养颜、增强免疫力。 (3)补肾良方 六味地黄丸：干地黄240克，山药、山茱萸各120克，泽泻、茯苓、牡丹皮各90克。制成小丸，每日服用，是补肾养颜的基础方。没有明显肾虚的女性也可长期服用。 (4)补肾药膳 仙人粥：何首乌30-60克，粳米60克，红枣5枚，红糖少量。将何首乌煎取浓汁，与粳米、红枣同入砂锅内煮粥，粥熟时，放入红糖少许以调味，再煮一会即可。早晚各服1次，可补气血、益肝肾。 (5)补气血药膳 归参鳝鱼羹：当归10克，党参20克，鳝鱼500克，葱、姜、蒜、味精、食盐、料酒、酱油等。将鳝鱼剖好。当归、党参装入纱布中，与鳝鱼同入铝锅内，放入调料，加水适量。烧沸后用文火煎熬1小时即成。早晚各服1次，可大补气血。 十五、随时疏通经络，身体才安康 奇经八脉，任督二脉。金庸笔下的人物总是在这两处经络打通之后成为武林高手。很多人认为，人体经络充满了奥秘，因为它在显微镜下虽然观察不到，却又实实在在地存在着。几千年来，经络对中华民族的养生、保健、医疗产生了巨大的作用。经络沟通了人体全身，经气濡养着五脏六腑。经络线上有数百个穴位，刺激这些穴位便可对应作用于全身。针灸、按摩、气功、推拿、刮痧、拔罐、足疗都是按经络原理进行的治疗。 《灵枢?经别篇》指出：“夫十二经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”认为经络阻塞是疾病形成的重要原因，而疾病的痊愈和康复则是经络畅通的结果。经络通畅，身体就健康，经络阻塞，就会生病。 《内经·灵枢·经脉篇》说，经络具有“决死生，处百病”的作用。在穴位上进行针灸或按摩，就可以治疗疾病。心脏病患者觉得心慌、头晕，只要按摩一下手臂上的内关穴，就能够得到控制，这是因为内关穴能通过心包经控制心脏的活动。按摩足三里穴，胃病就能得到缓解，也是因为从足三里穴有胃经经脉和胃直接联系，从面控制着胃的功能。这就是经络的奇妙之处。所以科学地运用经络养生，不但能获得健康长寿的身体，还能使人精神百倍地生活、学习和工作。 怎样疏通经络呢?★选穴按摩☆增强免疫力的穴位，足三里：膝下3寸，涌泉：足底正中心凹陷处，肾俞：第2腰椎棘突旁开1.5寸，此3穴经常按摩可增强肾气及心气。 ☆增强食欲之穴，足三里：膝下3寸，合谷：手大指、食指之间，三阴交：内踝上3寸，胃气是正气的根本，增强胃气，可改善食欲。 ☆抗衰老穴，涌泉：足底正中心凹陷处百会：头顶正中，劳宫：手心，以上3穴经常按摩有抗衰老作用。 ☆养心安神之穴，神门：在掌后，兑骨之端陷中，三阴交：内踝上3寸，劳宫：手心，此3穴经常按摩可养心安神。 ☆保养眼睛穴位，肝俞：背部第9胸椎棘突下，正中旁开1.5寸处，睛明穴：眼内眦外，四白：眼眶下骨凹处，此3穴经常按摩可保养眼睛。 ☆ 增强睡眠质量的穴位，三阴交：足内踝上3寸，涌泉：足心正中，神门：在掌后，兑骨之端陷中，以上穴位经常按摩可以养心安神，睡眠良好。 ☆增强性功能穴，曲泉：膝窝处，关元：脐下3寸，肾俞：腰部第2腰椎棘突下，命门旁开1.5寸，以上穴位经常按摩可增强性功能。 ★循经按摩：沿经络路线进行按摩、推拿都可起保健的作用。 ☆养心按摩，心经路线：①心区→咽喉→目。②心区→肺→肩内侧→手臂内侧→手掌尺侧→小指尖。经常按摩可以养心。 ☆舒肝按摩，肝经路线：大拇指→足背→内踝→小腿内侧→大腿内侧→阴部→小腹→胃→肝络，常按摩可以舒肝健脑，通畅气血。 ☆健脾按摩，脾经路线：下颌骨大迎穴→喉咙→下棱口角→胃→络脾。经常按摩可健胃。 ☆健肺按摩，肺经路线：中焦(肚脐与膈的中点)→大肠→绕胃→肺系→咽→肩臂外侧→小臂外侧→大拇指端。经常按摩可增强肺气，预防感冒。 ☆增强腰腹按摩，沿带脉(季胁下→绕腰腹一周)常按摩，可增强腰腹功能。 ★经气养生，应用经络健身，可通过经气的循行、贯通起到养生保健的作用。 ☆交通任督经气养生，这是古代静养生常用的方法，方法是静坐调息，排除杂念后引经气交通身前任脉及身背的督脉，从而达到调经气的作用。 ☆交通十二经气养生，全身运动可交通十二经脉，华佗“五禽戏”及“十禽戏”都可增进全身经气贯通而起到养生的作用。 ☆静守经穴养生，入静养生：静坐、调息，排除杂念后，把注意力集中于关元穴(任脉穴，在脐下3寸，丹田)，意守丹田，聚气于内可达到养气健体的目的。 十六、身体疼痛，多是经脉不通 《黄帝内经·素问·举痛论》云：“寒气客于脉外则脉寒，脉寒则缩蜷，缩蜷而脉绌急，绌急则外引小络，故卒然而痛。” 经络是人体经脉和络脉的总称，其中经脉是主体。经脉可分为正经和奇经两类。正经有12条，即手、足三阳经和手、足三阴经，合称“十二正经”，是人体内气血运行的主要通道。 经络沟通于脏腑与体表之间，在内连属于脏腑，在外则连接筋肉、皮肤、肢节，将人体脏腑、组织、器官联结成一个有机的整体，从而使人体的各部分功能活动保持相对的协调平衡状态。因此，人体脏腑的病变是可以通过经络，表现在身体相应部位的。 经络是气血运行的通道，病气侵入经络，导致经络中气血运行不畅或阻塞，于是局部疼痛、肿胀、麻木以及活动障碍等症状就产生了。 中医有“不通则痛，痛则不通”之说，正是说明经络不通会造成人体全身各处的疼痛。若想保持健康，祛除病痛，有要做的关键，便是让经络畅通无阻。 ★畅通经络的特效止痛穴有： (1)治疗脸部痉挛、疼痛等面部疾病，头维穴：在头侧部发际里，位于发际点向上一指宽。头痛时用双手轻轻按摩可收良效。百会穴：位于人体头部，头顶正中心。 (2)治疗三叉神经痛，阳白穴：取穴时患者正坐，阳白穴位于面部，瞳孔直上方，离眉毛上缘约2厘米处。 (3)治疗头痛、前头痛、失眠、眼疾引起的头痛等，印堂穴：取穴时正坐，印堂穴位于面部，两眉头连线中点即是。 (4)治疗偏头痛、三叉神经痛等，睛明穴：位于眼部内侧，内眼角稍上方凹陷处。太阳穴：位于头部侧面，眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处。 (5)治疗牙痛、三叉神经痛等，迎香穴：位于面部，在鼻翼旁开约一厘米皱纹中。下关穴：位于头部侧面，耳前一横指，颧弓下陷处，张口时隆起，闭口取穴。人迎穴：位于颈部，前颈喉结外侧大约3厘米处。 (6)治疗月经腹痛，足三里穴：膝下3寸，胆骨外缘处。三阴交穴：内踩高点上3寸，胆骨内侧后缘。 (7)治疗肩臂痛，肩腢穴：肩平举，肩部有两个凹陷，前部凹陷中。天宗穴：肩肿骨冈下窝的中央。 (8)治疗腰腿痛，承山穴：小腿间侧肌肉中间，按之凹陷处。 (9)治疗急性腰痛，后溪穴：是治急性腰扭伤的特效穴。当腰扭伤在脊柱两侧时点揉的效果最为显著。十七、在经脉上敲敲打打，也可预防衰老 古人利用经络治病时，按按合谷穴，就可医发热、咳嗽、牙痛;按按足三里，就可强身健体。原来，人体通过经络连成了一个整体，用经络上的各个穴位，就可以治病健身、预防衰老。 《黄帝内经·灵枢·经别篇》指出：“夫十二经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。” 在经脉上敲敲打打，就可预防衰老，古往今来，方法很多，下面是几个很好的方法 ★：祝总骧教授的“三一二经络锻炼法” 所谓“三一二”，“三”就是每天早晚两次按摩合谷、内关和足三里3个穴位，每次按摩5分钟，按压频率约为每分钟30次，以达到酸、麻、胀感觉为有效。其原理是直接激活人体最主要的三条经络，使全身气血畅通，“一”就是一个以腹式呼吸为主的基本气功锻炼，仍旧是每天早晚两次，每次5分钟。其原理是通过静态的思想集中，调动全身尤其是腹部经络的活动，调整五脏六腑的血气运行，达到阴阳平衡。“二”就是进行以两条腿为主的自觉体育锻炼，可做下蹲、踢腿或散步，每天一次，每次5分钟。 算下来，每天只要25分钟，就能激活人体的经络而达到强身保健的作用。 ★二：经络养生十个关键点 ☆拇指尖端：属手太阴肺经，按压拇指尖端有宣肺、利肺的功效。秋季经络运行到手太阴肺经，更是进行呼吸系统保健的最佳时机。咳嗽时用力重掐拇指尖端，也很有效。 ☆小指尖端：属手少阴心经。有利于心脏健康，胸闷、心慌、晕车时用力掐小指尖端，也能迅速缓解不适症状。 ☆掌中央：属手厥阴心包经。常用食指指关节挤压手掌中心能促进全身血液循环，能调理月经、对肤色改善都有一定功效。 ☆曲肘外侧凹陷处：属手太阳小肠经。曲手肘，按摩手肘外侧凹陷处(曲池穴)能进行小肠保健，促进营养吸收，还能治贫血。 ☆肩窝：属手少阳三焦经。按压肩窝处，能调节全身体液循环、增强免疫力，还能改善头痛、耳鸣、目痛、咽喉痛等身体不适。 ☆鼻翼两侧：属手阳明大肠经。用食指轻轻按压鼻翼两侧对大肠健康有益，能改善便秘及腹泻症状。 ☆外眼角：属足少阳胆经。用中指指腹按压外眼角是能促进眼部健康的有效方法，还有明目的效果。 ☆脚底中心：属足少阴肾经。睡前按摩能提高睡眠质量，清晨按摩能让一天都有旺盛的精力。按摩时用弯曲的食指关节挤压2分钟左右。 ☆大腿根部：属足厥阴肝经。摩擦大腿根部至发热，能促进肝脏造血和排毒。 ☆臀横纹中央：属足太阳膀胱经。按压臀横纹中央有利膀胱健康，可治疗痔疮、坐骨神经痛、便秘。 十八、合理运动，让身体充满生气 运动养生就是采用运动的方法达到养生防病目的的理论与方法。《内经》中虽未见到有“运动养生”的字眼，但已经记载了散步、导引、按跷、吐纳、冥想等运动方法。 ★《内经》的运动观 (1)恒动观 《内经》认为，运动的方式是“升降出入”。物质世界中的所有事物，都是在“升降出入”的运动之中生生化化的。人体的“生长壮老已”，自然界的“生长化收藏”，都是“升降出入”运动，“升降出入”运动是生命存在的基本方式。 (2)运动要适度 《黄帝内经·素问·经脉别论》提出“春秋冬夏，四时阴阳，生病起于过用，此为常也”。使人体气机通畅，气血调和，脏腑功能活动旺盛的运动，可以保持身心健康，达到养生防病的目的。“形劳而不倦”是合理劳动或运动的标准。 (3)动静结合 《内经》十分重视形体与精神的整体调摄，提倡形神共养，动以养形，静以养神。只有动静结合才能做到“形与神俱，而尽终其天年”(《内经·素问·上古天真论》)。“动以养形”是指通过运动提高人体免疫力。“静以养神”就是保持心情的宁静、专一，使脏腑之气机协调，真气充沛，就能精神健旺。 (4)四时有别 《黄帝内经·灵枢·本神》：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。”人与天地相应，所以要在不同的季节，不同的气候条件进行不同的运动，才能让身体与天候节气相适应。 ★《内经》的运动养生方法 (1)散步 《内经》认为散步最好在春三月，因为春季里春阳上升，万物更新，为适应自然界的这种变化，人体就要开启自身阳气，让身体从冬天藏的状态苏醒过来，活跃起来。散步应是在悠然自得、安闲舒适、没有任何思想负担的情况下进行的。这样才能达到养生的目的。 (2)导引 导就是导气，是在意念的配合下，通过调节呼吸来吐故纳新而起到养生防病的作用;引是通过肢体的运动或自我按摩来增强体质，也就是现代的。太极拳、气功等。 (3)按跷 “按跷”即“按摩”的古称，又称跷摩，就是在人体的一定部位上，通过各种按摩手法和特定的肢体活动来防治疾病的方法。 按摩早已是现代人养生保健的方法之一，穴位按摩，经络按摩都是这种方法. (4)吐纳 “吐纳”是通过运用呼吸、发音、吞咽等动作，让内脏发生运动和振动，对内脏进行按摩及疏导的方法。《黄帝内经·素问·刺法论》云：“至真之要，在乎天玄，神守天息，复入本元，命曰归宗。”这就是吐纳养生的玄机所在。 比如治疗肾病的吐纳方法是：在清晨寅时，面对南方集中思想，排除杂念，屏住气吸气七口，顺着头颈象咽东西一样用力咽下。这样七遍之后，再把舌下津液象咽东西一样用力咽下。 (5)存想 “存想”就是意念的存放和想象，即应用想象的方法，把意念集中于某一特定想象目标，在大脑中建立一个较强的兴奋区，想象疾病从人体而出，而达到防病的方法，其实质就是通过意志力增强人体抵抗力来治病。 例如： ①想象疾病从口而入，又从口而出。 ②想象自已的身体强壮无比。 ③想象自已胸中有一轮红日，任何病毒都不能入侵。 十九、运动养生15法 很多人说，我不是不锻炼身体，是因为没有时间和方便的地点。其实我们生活中，有很多很简单的方法，也可以运动养生。下面给大家介绍一些古人总结出来的日常运动养生法。 (1)梳发法：两手十指微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳理，可以反复做。能改善头部血液循环，防治高血压，提高智力。 (2)浴面法：两眼闭上，前后搓动两手掌18次，然后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，再向两侧分开按摩到太阳穴，最后按摩到下颌，反复浴面18次。能保持面部皮肤光泽有弹性，消除皱纹。 (3)目运法：两眼睁开，眼珠慢慢地向上下、左右、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能提高视力，防治眼病。 (4)揉鼻法：两手中指放在鼻孔两旁，轻轻地揉按36次。能防治感冒、鼻炎。 (5)叩齿法：先后叩上下门牙和两侧大牙48次，叩的力量要轻。能防治牙病。 (6)搅舌法：口唇轻闭，将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针两个方向慢慢地转动，各做18次。能防治牙周炎。 (7)咽津法：将口腔中唾液，慢慢地吞咽到胃肠小腹。能帮助消化。 (8)抬头法：头部由前向后慢慢抬起，反复做18次。能防治颈椎病。 (9)弹耳法：将两手掌心捂住两侧外耳道，轻轻地抬起放下。可防治鼓膜内陷及耳病。 (10)揉腹法：两手掌心重叠放在肚脐上，先按顺时针方向揉腹12次，再逆时针方向大范围揉腹12次。能防治肝、胆、胃、肠诸病。(注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。) (11)转腰法：将两手掌轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转6次，然后再向左侧和右侧各转腰6次。能防治腰椎病、腰肌劳损。 (12)提肛法：吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，这样反复做18次。能防治痔疮、大小便失禁。 (13)摇肩法：两手臂由前后上下各摇动18次。能防治肩周炎。 (14)蹲膝法：两膝稍屈，再伸直，上下反复做18次。能防治关节炎，增强下肢肌力。 (15)颠跟法：两脚跟慢慢踮起后保持一会，反复做18次，站立，坐着时都可做。能防治增强体力。