windows10 uac关闭:养生基础：知道点人体生理知识

二十四、养生变奏曲
　　
　　在前面已经提过，我讲养生祛病，出自于交流的目的。所叙述的思路、作法，以及效果的目的。所叙述的思路、作法，以及效果和疑惑，都是长期实践中的体会。也就是说，我把所作的写出来，能让别人产生交流互动反应，而不是我让别人如何去作。因为我看过的养生之说，对同一种病，同一种药物、食物，有时出现两种对立说法，至今我仍不知谁说的对。
　　下面就将我的养生途径和养生方法作以简介，这对了解后面的具体作法，有提示作用。
　　一、多学点养生知识至关重要
　　我同大多数人一样，锻炼身体重在户外。随着时间转移，一些书籍和报刊，相应不断推出，生理、病理、药理、食理、以及功理等，具有理性的健康知识。使我逐渐认识到，哪种都不能丢掉。世界卫生组织前总干事中岛宏博士说的好：“人不是死于疾病，而是死于无知。”因此我把所收集的简明知识应用在养生祛病活动中，也写进养生篇里。
　　首先是反复阅读生理卫生学，它太重要了，它是研究人的生命活动规律和卫生保健的一门学科，它是研究人体形态结构和人体功能的科学，也是保护和增进人体健康、预防疾病的科学，一句话就是研究我们人体的科学。作为养生者的我，如果连自己身上的事都弄不明白，要保护自己就是空话。我们不能像医务工作者那样精通，但是，买本初中生课本，总是能学进去的。我这次所介绍的养生祛病体会，就是围绕人体各系统与器官而展开的。
　　其次，我又学点维生素及矿物质的摄入，以及提高免疫力的知识，这都是对生理卫生知识的补充。
　　再其次，我还学点中医阴阳五行之说，以及经络知识，等等。有了上述这些基础知识，养生祛病就能少走弯路，少出偏差，多见效果。
　　二、我选择中医养生之道
　　中医养生之道，早在《内经》就有概略论述：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”
　　八十年代中期，我就读过解读《内经》要旨的书，有的作者以古为据，结合后世医家的论述，并运用现代科学知识进行分析，编写的养生书籍，具体易行，行之有效，且都为当时的百岁老人所证实。
　　我基本是按此模式而锻炼，因缺乏深刻理解，顾此失彼，一些应注意事宜被放弃，养生效果不明显。后来还是在学习中，逐渐加以纠正，自己才感到养生刚刚上路。那么怎样认识《内经》养生诸要点呢，我依然是学后所见，简述如下：
　　1、法于阴阳
　　就是要掌握自然变化的规律，适应自然气候和外界环境的变化。字面上讲简而明之，阳即天，阴即地也。发挥起来就自然博大精深了。主要可以从两个方面来理解。
　　首先是，四时气侯与养生长寿的关系。也就是一年四季中，衣食住行都应随之变化，适应者长寿，不适应者短寿。特别提出，圣人春夏养阳，秋冬养阴之说。
　　第二方面是，地理环境与养生长寿的关系。这里主要讲居住环境，宏观之说是山青水秀和无污染。微观看，居住在城市的一家一户身不由己。而个人所为，只能是户外活动选个适宜的好地方吧。
　　2、和于术数
　　就是指要适当掌握几种养生锻炼术。中医养生锻炼术，种类繁多，有走路锻炼，导引按摩、叩齿漱津、五禽戏、太极拳、八段锦、气功等。
　　首先我对气功，是非常热衷，非常投入。过去上班时，就注意买书，订杂志实际操练。没有功底想拔高，想上层次，结果无收效。后来切合实际炼些小功法，倒有进步。年纪大了更不宜练“大气功”了。
　　其次对于“安步当车”，已引起重视。现在流行的一句养生词：走路是最好的锻炼。过去是贪大求繁，对简单的活动不屑一顾。后来从身边的三个人，靠走路祛病感到惊奇。一个是邻里患脑血栓的老者，天天走，把吐字不清改变了；又一个邻里肺癌患者，每早五点而出，七点以后而归，十几年来坚持不懈，现在生活正常。还有，曾为我手下的一个位年轻人，四十多岁患严重高血压，每天有车不坐，步行上班两小时，两年走掉高血压，如今已走四年了，他笑着说，这仅是万里长征第一步。所以社区里，不少偏瘫患者，纷纷走出家门练走步。我每天坚持各种户外锻炼三小时以上，把和于术数，列为养生的主体。
　　3、食饮有节
　　这里“节”的含义有三：一是节制，即不偏食，不嗜食，不多食；二是节律，指饮食定时定量；三是节忌，指要忌口，身体不需要的，对病情有妨害的，不清洁卫生的饮食都要禁忌。
　　饮食疗法或食补，要根据身体情况进补，决不能盲目补充。当今滋补之书甚多，可妥当选读。
　　4、起居有常，不要作劳
　　有适应季节和保证睡眠的作息制度，生活规律化，重视道德修养，节制房劳，劳逸适度，加强学习常用脑等，都是极重要的养生活动。
　　5、以恬愉为务
　　能做到心底无私天地宽，这是最高境界。这要从常怀乐意开始，我经常构想在左胸部开阔无限大，这对情绪和心脏都有益处。
　　6、治未病
　　“治未病”是中医的一贯主张。《内经》说：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。”这就是预防为主的思想。但是毕竟不那么容易，也提倡药物防老。治未病，前面讲的多学点养生知识，就成为迫切的问题了。今后我将坚持中医养生之道不动摇，要在达标和提高上下功夫。
　　以上提纲挈领地把中医养生之道的框架描绘出来，后面将切合实际，具体应用之。
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作者：国钧  回复日期：2009-5-3 18:43:00　　二十五、无畏不怠必祛病
　　
　　无畏不怠必祛病，是书名，也是本书的主题。这是依照自己患病的身体情况，从长期艰难的经历中，提炼出来的生存之本，奋斗的自我调控器。它如同列车的轨道，不可须臾偏离。
　　一、无畏
　　人们要生存，首先要增加对生存的自信能力，无畏是最高的自信，是生命的活力。衡量自己，自信的底气还不足，中医讲：“惊则气乱”、“恐则气怯”。所以，我还是控制自己，向下列“四不”目标前进。
　　1、不怕死亡
　　患重病者，离死亡近在咫尺。无论是大手术，还是后来后遗症的复发，都是处在身不由己的严重病情之中，谁痛苦谁知道。而每次我都力争做到，心理坚强，神态镇静，这对自己和家人都是鼓气。如果是恐慌，像末日来临那样，容易把人送到黄泉路上。我还要指出，产生“死就死吧”的念头，那并不是不怕死亡，而是向死亡投降。
　　2、不甘示弱
　　面对死亡不怕，面对疾病也应是同样的态度。如我周围不少老年人，头脑有病，腿脚不灵活，有的是甘居无奈，认为老年人得老年病，治愈不了。我不是这样想问题，虽然也身患老年病的顽疾，但是我总在想，身非百岁，衰老并没有完全耗尽余热，细胞所蕴藏的潜力还没有释放出来，貌似不可逆转的疾病，很有可能逆转过来。所以不停地探索新药，新功法等等。疾病是弹簧，你弱他就强。我不能坐以待毙。等呢，就只有一条路。搏呢就有两条路。所以不甘示弱就能增加赢的概率。
　　3、不带愁容
　　这是对上述两点的补充，但是必须拿出来单门户。以便使条条都能说得干脆利落。其实就是一句话，愁者患病治愈率低，而发病率高。前边中医养生之道就专门提出，以恬愉为务。要时时贯穿中医养生之道。
　　4、不预言寿命
　　预言或预测寿命，是对无畏的干扰和削弱。虽然自己身体，比不上健康者。但是在我的意识里，从来不把寿命长短自做估测。头脑里一片空白，一片蓝天。
　　我们有个老同志，六十多岁时，总说能活七十就不错了，结果68岁而亡。还有一位年轻干部小张，30多岁时到地摊占卜，说他活不到35岁，虽然没死，却患上严重的心脏病。
　　预言和预测寿命，是给大脑乃至全身的细胞，输入错误的信息，在细胞的作用下，完全可以“弄假成真”。所以听到长命百岁就感到悦耳和吉祥。
　　二、不怠
　　无畏是意识，不怠是行为，互相依存，互相协调才能祛病延年。
　　不怠是抓紧时间，利用好空间。偷懒和怠慢就难以求到健康和长寿。在这方面我列出“六不”的准则：
　　1、不懈追求
　　我体会老有所求，就是求生存的意义，求健康的乐趣，求和谐于家内外，求生存能力。我把追求做“六不”的龙头老大。
　　2、不能倒下
　　多么简单，又多么重要！除了睡眠我忌讳倒下，有病也要挣扎能起床。我所定义的倒下，就是在大街上常见到的倒下。所以求生存首先求不倒下，注意健康和安全吧。
　　3、不止运动
　　就是要坚持锻炼，这是倒下的重要办法。运动有三要素，方法、时间、结果。方法和结果，是过程和结果的关系，由于我一开始就企盼效果，所以影响情绪和耐力，自然是浅尝辄止，总换方法。后来我受一位太极拳老者的影响，改变了观念。发现他练拳，每一式和每个动作，都做得那么投入，津津有味，面部表情得意洋洋。可见把拳练得从每一式里都能得到享受，那么最后将是大享受大效果。
　　还有一个问题更值得注意，就是中老年人应远离剧烈运动。我认识的三个长跑者，两死一病，完全是心脏出了毛病。
　　运动投入的时间，多比少好不能累着。
　　4、不厌其烦
　　我有两件事不放过，一是煤气阀不用火时，是否关闭，特别在睡前。但是有一次早晨一看总阀门没关。后来的制度是，每晚看两次，外出前看一次。
　　另外是穿着多少必适气候，这是中医养生之道“法于阴阳”中重点之一，冬天外出下楼后，发现少穿一件衣服，就不怕费事，不怕晚到目的地，回楼加衣。在这方面，我就没吃感冒之苦。什么是小事，什么是大事？偷懒者易铸大错。
　　5、不放弃学习
　　活到老学到老，关键要学好大道理，但学习方法要好。观点和立场是永恒的重要，就是要站在党性的立场上，为国家民族生存计而言而用，特别用于教育后代，全家好心里安稳，否则哪有安渡晚年之福？其次是不倦不厌地学习养生等知识。
　　6、不断寻找
　　就是寻找新的养生方法，寻找食疗药疗新成果。随着科技发展，我们已经进入要寻找就有所有得的时代。
　　
　　以上，我用无畏“四不”、不怠“六不”，勾画出我的养生祛病观念。看似简单，做起来难。必须把它纳入中医养生之道中，即阴阳平衡。必须符合事物都是一分为二，即对立统一的辩证法的要求。话虽说大点，但真必须这样做。
　　从无畏与不怠来论，是事物积极方面，即阳的部分。动与静，动就是阳。生命在于运动没错吗？我同意，生活时时在养生，养生处处能练功的说法。但是在具体行动中，我们发现无畏过了头就是冒险，不怠过分也含危机。如早晨压腿动作，过去把脚放到1米2处，现在放到90厘米处，防止不慎而倒下。随着年龄的增长，一切要注意，积极性不能减，可是阴阳平衡点，有的要从阴的部分，向阳的部分移动；有时也会适当减阳，向反面移动。
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作者：国钧  回复日期：2009-5-3 18:45:00　　二十六、学点人体生理知识（一）
　　——人体解剖生理学要点
　　
　　开卷有益，开卷有趣，这就是学习的动力，这是我的体会。生理是研究人体形态结构，以及机能活动规律的科学。我迫切要学点，因为这是人类在数万年进化过程中，逐步形成和完整的科学。不学不知道，一学便知有奥秘所在。可别小瞧自己的身体，全身处处有潜力可挖，养生就是保护和挖掘潜力，如果不学，上哪去挖。因此我经常翻阅，才能记住点道理，在养生中应用。
　　本章本节是西医生理知识，下一章节是中医人体知识。学习不抄书，等于没看书。
　　首先在这里写出，人体形态、结构和功能的大致情况。之后在后面具体养生实例中，再把人体的各个器官、系统之要点融入进去，这样可使知识与养生的关系，协调和明晰。
　　一、人体的形态、结构简介
　　整个人体形态分四部分：
　　1、头部，有眼、耳、口、鼻等器官。
　　2、颈部，把头部和向躯干部联系起来。
　　3、躯干部，前面是胸部和腹部，后面分为背部和腰部。
　　4、四肢
　　上肢，由上臂、前臂和手组成。上臂和前臂统称为臂，即胳膊。上臂和前臂相连处的后面凸起部分叫肘。前臂和手相连的部分叫腕。上肢与躯干相连部分的上面叫肩，下面叫腋。
　　下肢，分为大腿、小腿和足三部分。大腿和小腿相连部分的前面凹沟叫腹沟。身体背面腰部下方，大腿上方的隆起部分叫臀，臀部的外上部没有大的神经和血管通过，所以过去常作肌肉注射部位。
　　人体结构概况
　　人体由皮肤，以及八个系统组成。这八个系统分别包括：运动系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、内分泌系统、神经系统和生殖系统。
　　人体表面是皮肤，其下面有肌肉和骨骼。头部的颅腔和脊柱里的椎管相通。颅内有脑。脑跟椎管内脊髓相连。脑和脊髓是指挥和调节人体各种活动的中枢。
　　躯干的体腔由膈（旧称横隔膜）分成上下两个腔，上称胸腔，内有心、肺等器官。下称腹腔，内有胃、肠、肝、脾和肾等器官。腹腔的最下部，即骨盆的部分，又叫盆腔，内有膀胱和直肠，女性还有卵巢、子宫等器官。
　　二、细胞
　　细胞是人体的结构和功能的基本单位。人体是由无数亿细胞构成的，在身体上找不到没有细胞的地方，除非后镶的假牙。据统计，仅大脑皮层这一部分的神经细胞，就有100亿左右之多。
　　人体细胞的基本结构跟动物细胞相同，一般都包括细胞膜、细胞质和细胞核三个部分。
　　人体细胞的形状多种多样，有圆饼状，如血液中的红细胞（旧称红血球）；有柱状的，如某种上皮细胞；有纤维状的，如肌细胞等。人体细胞的大小差别很大，比较大的如成熟的卵细胞，直径在0.1毫米以上；比较小的淋巴细胞，直径只有6微米。
　　细胞是最简单的生命单位，具有一切生命物质的特性。其特点是：能进行新陈代谢、呼吸、生长、排泄、运动、应激性条件反射以及生殖作用。
　　人体细胞也有一个发生、成长、衰老和死亡的过程。如皮肤脱落的皮屑以及头皮屑是死亡的细胞，同时也有新生的细胞来补充。可见体内细胞不断新旧更替。有的细胞寿命很短，只能活几小时，如血液里的白细胞（旧称白血球）。有的细胞寿命很长，跟人的寿命相当，如脑、脊髓里的神经细胞。但也不是一成不变，在物质交换过程中，也进行新旧更替。这就说明养脑和补脑就是养生的课题。
　　细胞新旧更替是很频繁的，人体每天总有成千上万个细胞死亡，同时又产生出成千上万个细胞来补充。就成年人来说，即中年期，每天生与死的细胞数量，大致相等，趋于平衡。在儿童和少年期，每天细胞新生数量大于死亡数量，身体发育成长。到了老年期，细胞不但数量减少，质也发生变化，功能也衰退。以致先是免疫能力下降，肌肉组织衰退，再是骨质疏松，各器官功能下降。后来到衰老期，更容易罹患各种老年病。但是，也不必因衰老而悲伤，人是有生命力的有机体，人和无机物不同之处，是有再生修复的能力。只要坚持养生锻炼，到老年期，每天细胞生与死之数量也能趋于平衡，这就叫延年益寿。有的锻炼有素者，还可能新生细胞数，多于死亡细胞数，成为鹤发童颜，这意味着返老还童。这些都是不乏先例的。
　　这里我特别注意的关键词，就是针对受损器官的，什么修复，什么复苏，什么再生等。要健康长寿，就要实现这些关键词，途径就是实施养生之道。
　　三、组织
　　一个细胞不称组织，一类细胞共同在一起就称组织。人体内的组织有四大类：上皮组织、结缔组织、肌肉组织和神经组织。
　　1、上皮组织
　　身体表面和体内器官的管腔壁内表面，都覆盖着上皮组织。它分单层和复层两大类。心脏和血管内表面，是单层扁平上皮组织。呼吸道内表面，是单层纤毛上皮组织织。胃、肠内表面，是单层柱状上皮组织。皮肤表面是复层上皮组织。上皮组织特点是，细胞结合紧密，细胞间质（细胞与细胞之间的物质）少。上皮组织有保护作用，可以防止外物损伤和病菌侵入。
　　2、结缔组织
　　结缔组织种类多，分布广。有疏松结缔组织、骨组织、软骨组织、皮下脂肪组织、肌肉两端的腱、血液等等。它的特点是，细胞间质特别发达。它有支持、连结、保护和营养等作用。
　　3、肌肉组织
　　人体肌肉组织有三种：平滑肌、骨骼肌和心肌。它们之间有共性又有特性。共性均由肌细胞组成，能收缩和舒张，产生运动，如胃、肠的蠕动，心脏的跳动，肢体的各种动作。其特性如下：
　　平滑肌的肌细胞呈梭形，分布在胃、肠等器官的管壁里，收缩缓慢，能引起胃、肠的蠕动。平滑肌有一个特点，容易拉长。因此吃饱了饭的胃，比空胃大七、八倍。
　　骨骼肌的肌细胞呈纤维状，一般长度为3～15厘米，上面有明暗相间的横纹，收缩速度很快。骨骼肌附着在骨骼上。它的舒缩能引起头颈部、躯干部和四肢的各种运动。
　　心肌为心脏特有的肌肉组织，呈圆柱形，上面也有横纹，各个肌细胞之间还有分枝互相连接。心肌活动的特点是：能够自动有节律地收缩。有人做过这样的实验：剖开青蛙的体腔，把心脏完整地剪下来，用生理盐水灌注心脏，结果这个没有神经支配的心脏，仍然能持续而有节律地搏动几个小时。可见保护心肌和营养心肌，该有多么重要。
　　4、神经组织
　　神经组织由神经细胞和神经胶质细胞组成。神经细胞也叫神经元。神经元是神经组织的主要成分，是构成神经系统的结构和功能的基本单位。因为神经分布全身，控制全身，所以神经细胞，即神经元的结构，比其它的细胞复杂。神经元包括两部分，核心部分叫细胞体，传导部分叫突起。突起分为轴突和树突两种形状，轴突是有一条长而分枝少的突起，树突是有几条短而呈树状分枝的突起。也有的神经元的树突只有一条，而且比较长。
　　神经元突起和套在外面的鞘，都呈纤维状，就叫做神经纤维。神经纤维有长有短，最长的约一米左右，如通向下肢坐骨神经的神经纤维。神经纤维末端的细小分枝叫神经末梢，分布到全身各处。
　　神经元的功能是：受到刺激后能产生兴奋，并且能传导兴奋。
　　神经胶质细胞（简称神经胶质）对神经元起支持、营养、保护和绝缘作用。神经元髓鞘里的细胞就属于神经胶质细胞。西医解剖学知识，就介绍到此，大量的相关知识，将在后面身体应用中体现出来。
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作者：国钧  回复日期：2009-5-3 18:47:00　　二十七、学点人体生理知识（二）
　　——中医人体知识要点
　　
　　中医理论与西医理论是两个差异很大的理论体系。中医在人体结构、功能等生理知识方面，就不能像前边介绍的那样系统化，尤其最大的问题是，抽象而笼统。但是对养生祛病来说，又有直截了当的最大优点，这无疑是一种很大的优势。只要用心去学就可获得实实在在的效果。
　　无论是西医理论还是中医理论，我们掌握点浅显的知识就够了，主要是人体构造，知道我们身上都生长些什么器官，以及这些器官结构功能就不错了。所以下面介绍中医人体知识要点，仅讲述几个方面的大道理，是宏观介绍，否则陷入微观境地，就会出现理性的乱套。
　　一、阴阳学说要点
　　先讲阴阳，再讲五行。阴阳五行学说是中医学的理论基础。阴阳学说基本内容有以下四个方面：
　　1、阴阳的对立
　　世界一切事物都是以阴阳对立的方式存在的，比如：天为阳地为阴，男为阳女为阴，动为阳静为阴，昼为阳夜为阴，热为阳寒为阴，五脏为阴六腑为阳，等等。
　　中医临床症候区分就有两大类，如病人表现为面色红赤，声高气粗，身仰肢撒，狂燥多言，时觉身热，烦渴引饮，便秘尿黄，腹痛拒按，舌质红、苔黄燥，脉浮数洪滑，这些就称为阳证。与此相反，病人面色苍白，声低气微，身重倦怠，静而少言，畏寒肢冷，不烦不渴，便溏尿清，腹痛喜按，舌质淡，苔白滑，脉沉迟细弱，这些就称为阴证。
　　2、阴阳的相互依存
　　事物对立的双方，并非互不相干，而是互相联系，相互依存。人体生理活动也是这样，没有兴奋，就无所谓抑制；没有强壮，就无所谓衰退；没有升，就无所谓降；没有出，就无所谓入。阴阳任何一方，都是以对方存在为条件而自己存在的。
　　如果有阴无阳，或有阳无阴，阴阳失去相互依存的关系，生存活动就停止了。如病人阴精或阳气，受到病理损害太大，不能与对方互相依存时，则生命就受到严重威胁。
　　3、阴阳互相消长
　　消，即是减少；长，即是增长。如人的生理活动，若人活动量大（阳），一定消耗一定的营养物质（阴），这就是阳长阴消的过程。若营养物质（阴）的增长，必然消耗一定能量（阳），这是阴长阳消的过程。正常情况下阴阳消长处于相对平衡状态。对于患者表现不平衡了，中医通过补泻治疗，调整和恢复新的相对平衡。
　　4、阴阳的相互转化
　　事物对立的阴阳属性，不是绝对的，一成不变的。因为事物总是在不断地运动、发展、变化。当事物发展到极点，在一定条件下，往往要向它的反面转化，即所谓由量变到质变。如肺炎病人在高烧、面红、咳嗽、胸痛、脉数有力这个阶段，是机能亢盛的表现，属阳证、实证、热证。如果病情恶化，转向中毒性休克，出现肢冷、呼吸浅表、面色苍白、脉细若无，这是机能衰竭的表现。属阴证、虚证、寒证。这就是物极必返。这里有一个重要因素要掌握住，就是转化是要有条件的，上述情况是因为，一、邪毒太盛，二、自身抵抗力（免疫力）低下。离开这两个条件，就不能促成这样的转化。
　　上述这种转化，又称之谓阴阳属性的相对性。而相对性中又体现，阴阳的无限可分性。例如，昼为阳，夜为阴。而上午为阳中之阳，下午则为阳中之阴；前半夜为阴中之阴，后半夜为阴中之阳。任何事物内部都可分阴阳两个方面，而其中的阴或阳的任何一方，还可以再分阴阳。如苹果割成两半，再对两半又各割两半，可割到无限，这就是阴阳无限可分性。
　　二、五行学说要点
　　五行指金、木、水、火、土。五行学说作为我国古代一种哲学思想，与阴阳学说有着不可分割的联系。古代医学家张景岳说：“五行即阴阳之质，阴阳即五行之气。”
　　五行的生克，在中医学中，可视为一种规范。
　　1、相生
　　相生是相互资生、促进，其次序是：水生火、火生土、土生金、金生水、水生木。
　　2、相克
　　相克是相互制约、克制，其次序是：木克土、土克水、水克火、火克金、金克木。
　　阴阳五行在应用时，都体现在人体各部。如后面要介绍的，肾为水，心为火。心脏有病首先把肾强化起来，这样肾水便能治住心火。这就是五行相克的道理。
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作者：国钧  回复日期：2009-5-3 18:49:00　　三、藏象学说简介
　　藏象是中医学人体形态、结构、以及功能的表述。所谓“藏”，是指隐藏于人体内的脏腑器官，包括五脏六腑和奇恒之腑三部分：
　　1、五脏
　　心、肝、脾、肺、肾合称五脏。
　　2、六腑
　　胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦合称六腑。
　　3、奇恒之腑
　　脑、髓、骨、脉、胆、女子胞合称奇恒之腑。
　　所谓“象”，其义有二，一是指内脏的解剖形态，如李中梓说“心象尖圆，形如莲蕊”等；二是指内脏的生理功能、病理变化反映于外的现象。由此可见“象”是“藏”的外在反映，“藏”是“象”的内在本质，两者结合起来就叫做“藏象”。其实质是关于人体物质代谢、形态结构、生理功能、病理变化等四者的高度概括，是一个综合性的概念。
　　下面就介绍藏象学中所包含的器官要点。有一点要注意，不能把藏象学中的脏腑与现代医学所说的同名脏器完全等同起来。
　　五脏的要点如下：
　　心、肺、脾、肝、肾称为五脏，加上心包络称为六脏。但习惯上把心包络附属于心，称五脏概括了心包络。五脏具有化生和藏精气的共同生理功能，同时又各有专司。
　　五脏的五行属性，心属火，肺属金，脾属土，肝属木，肾属水。
　　六腑的要点如下：
　　六腑，即胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦的总称。其共同生理功能是“传化物”，特点是“泻而不藏”，“实而不能满”。故有六腑以降为顺，以通为用之说。突出强调“通”、“降”二字。若通和降的太过与不及，均属病态。
　　关于六腑之诸器官，只对胆和三焦进行要点说明，其余从略。
　　1、胆
　　胆属六腑器官，又属于奇恒之腑之一。胆有二用，一是贮藏和排泄肝汁，促进食物的消化；二是胆主决断，在精神意识思维活动过程中，具有判断事物，作出决定的能力，有“胆壮而邪不可干”之说，所以要把胆重视起来，加强肝胆之保健作用。
　　2、三焦
　　按现代医学解剖之认识，是找不到三焦的，故出现“有名无形”和“有名有形”之争。但对三焦生理功能的认识，基本上还是一致的，即认为三焦有通行元气和运行水谷的生理功能。
　　三焦的空间位置：膈以上为上焦，包括心与肺；膈以下到脐为中焦，包括脾与胃；脐以下至二阴为下焦，包括肝、肾、大小肠、膀胱、女子胞等。其中肝脏，按其部位应划归中焦，但因它与肾关系密切，故将肝肾一同划归下焦。实际上，三焦就是五脏五腑全部功能的总体。
　　奇恒之腑要点如下：
　　脑、髓、骨、脉、胆、女子胞，总称为奇恒之腑。它的形态似腑，多为中空的管腔性器官，而功能却似脏，主藏阴精。除胆为六腑之一外，其余都没有表里。配合，也没有五行的配属，而与奇经八脉有关。
　　四、精气血津液学说简介
　　精气血津液学说，也是中医理论的重要部分。它是研究人体基本物质的生成、输布及其生理功能的学说。这是包罗广泛的学说，我们只知名词概念，就可为养生起到增智的作用。
　　1、精的概念
　　精是中医学精气学说的基本概念。精又称精气，是构成人体的本源。有先天和后天之分，先天之精，又称肾本脏之精。先天之精，禀受于父母，与生俱来，是生育繁殖、构成人体的原始物质。而后天之精，又称五脏六腑之精，来源于水谷精微，由脾胃化生并灌溉五脏六腑。
　　先天之精和后天之精，其来源虽然不同，但却同归于肾，二者相互依存，相互作用。从这里可知肾的重要了，在后边对肾的介绍中，再略加叙述。
　　2、气的概念
　　气是不断运动着的活力很强的精微物质，也是构成人体和维护人体生命活动的最基本物质。
　　在脏腑中有，心气、肺气、脾气、肝气、肾气、胃气等。
　　气的来源与精一样，有先天与后天获得之说。后天之气包括两部分：一是水谷精微，二是肺吸入自然界的精气。要做好后天之气的文章，就看养生之道了。
　　气的功能主要有五：一是推动作用，就是促进器官功能的发挥；二是温煦作用，中医学认为，四肢不温，脏腑功能衰退，血和津液的运行迟缓，这是寒性病理变化，必须引起注意，加以热化；三是防御作用，正常时可防御外邪入侵；四是固摄作用，防止体液流失，人体内的体流同神经一样，能调控生命活动的正常运行；五是气化作用，直接参与了新陈代谢。如何发挥气的作用，是养生中重要的课题。
　　3、血的概念
　　人离开了血就维持不了生命，所以这里只讲一个问题，就是血的生成。现代医学认为红骨髓造血，而中医学认为，人体的血液有两个生成途径，即水谷精微化血和精化血。水谷精微化血，就是摄入食物由脾胃生血。精化血，就是肾精化生血，主要是通过骨髓和肝脏的作用实现的。
　　鉴于上述认识，我是坚持中西医结合不动摇。其落脚点是，把强肾强骨作为养生的重点，我是到老方知肾与骨的重要。肾与骨的保健后面有介绍。
　　4、津液的概念
　　津液是机体的一切正常水液的总称。包括脏腑组织内的液体，如肺津、肾水等；还有各肮脏器官所分泌的液体，如胃液、肠液、涕、泪、涎等；以及水液代谢的各类产物，如汗、尿等。它们都是构成人体和维护人体生命活动的基本物质。其功能为：滋润和濡养作用；参与血液的生成；调节机体的阴阳平衡；排泄废物等。我认为除了废液如尿需要及时排出，像涎即唾沫或口水是不能浪费的。养生中就对咽津非常重视，如果养成常叩齿常咽津的习惯，必能延年益寿。
　　五、经络学简介
　　经络学说，是研究人体经络系统的生理功能、病理变化及其与脏腑相互关系的学说。它和以上几种学说一样，是中医学理论体系中的重要组成部分。
　　经络学说不仅是针灸、推拿、气功等学科的理论基础，而且对中医各科临床均有十分重要的意义。所以历代学家对经络学说都十分重视。医学名家张子和曾说：“不诵十二经络，开口动手便错。”
　　那么，我们学点经络学意义何在呢？我认为很简单，只要学推拿即按摩和气功，首先遇到难点，就是经络与穴位问题，这也是养生中必经之路，不可绕过。
　　怎样学？就是要买书，买挂图，在应用中学。如果学到能通畅经络，就有功夫和效果了。实践证明：经络养生益寿延年！
　　以上中医学理论基础知识，介绍了五个方面，虽然都是蜻蜓点水，我觉得对于养生者而言，能起到一点导引作用的。事物常常是点突破，打开一点方能扩张。
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作者：国钧  回复日期：2009-5-4 12:32:00　　二十八、学点营养知识
　　——维生素及矿物质
　　
　　一、想要生存就要有营养
　　营养是人类生存的必需条件，营养与人的关系，就如同汽油与汽车的关系。食物是不是营养？不是。而是食物含有各种营养成分，每种成分对人体都有一定的作用。蛋白质、糖类、脂类、水、无机盐、维生素，就是人类赖以生存的六大营养素。我们了解这些的目的是为了不断补充它们。
　　1、蛋白质
　　蛋白质是构成人体细胞的基本物质。人体生长发育，组织的更新，都必须有蛋白质做原料。而蛋白质很容易得到，鸡蛋含有丰富的蛋白质，其它如鱼、肉、黄蛋等均属高含量食物。
　　2、糖类
　　糖类，也称碳水化合物，是含碳、氢、氧元素的物质，常见有葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等等。其主要生理功能，就是供给热能，供给活动中需要的功能，并且可以辅助脂肪的氧化，帮助肝脏解毒，促进生长发育。人们日常食用的主食大米、面粉中淀粉占了70%左右。
　　3、脂类
　　脂类包括脂肪和磷脂。脂肪也是供给能量的重要物质。一克脂肪氧化放出的能量比一克糖或蛋白质氧化所放出的能量多一倍以上。脂肪组织可调节体温，防止温度外散，保护内脏器官，滋润皮肤。有些维生素不溶于水，只溶于脂肪，才能被人体吸收。在一般情况下，脂肪是作为备用物质在体内贮存起来的，所以又叫贮能物质。此外就是磷脂，它是构成细胞膜的重要成分。
　　4、水
　　水是人体不可缺少的重要物质，约占体重的60～70%。水是细胞的主要成分。人体的各种生理活动，都不能离开水。如体内的养分和废物都必须溶解在水中才能进行运输。能帮助食物消化和吸引，帮助循环。能保持和调节体温，人体通过出汗带走大量热量，从而维持正常体温。另外水还是体腔、关节和肌肉的润滑剂。既然水有这么多作用，就一定不能缺水，要有效补充。
　　5、无机盐
　　无机盐，又普遍称之为矿物质。是人体不可缺少的营养成分，后面将专门介绍。
　　6、维生素
　　人体对维生素的需要虽然微小，但它的作用却很大。一旦缺乏，就要影响生长发育，还会引起疾病。后面专门介绍。
　　
　　以上六大营养要素，前四种容易把握，对后两种则因不知者多，欠补或多补，都会给健康造成危害，不仅会导致脚气病、坏血病、夜盲症、佝偻病、贫血等疾病，实际上，许多原因不明的身体不适症状，如乏力、情绪急躁、皮肤粗糙、牙龈出血、头部沉重等，几乎都是维生素和矿物质缺乏症的表现。下面分别介绍它们的内幕。
　　二、维生素家族
　　维生素是个大家族，包括维生素A、B（B族有若干成员）、C、D、E、K、M等。根据有关营养调查资料介绍，认为我们应有重点的补充维生素，并且要结合自身情况调剂营养。
　　1、维生素A
　　作用：
　　提高视力，防止夜盲。促进骨骼成长。促进皮肤粘膜生长，使皮肤湿润、细嫩。头发正常生长。牙齿坚固。促进儿童、青少年长高。增强抵抗力，减少儿童、青少年传染病的发生率。对抗环境污染能力增强。增强鼻、喉、肺等表层正常运作的能力。
　　来源：（注意，所涉维生素，只介绍食物来源）
　　含量较多的食物有，动物肝脏、鳗鱼奶油、芒果、杏仁等。每日都补充为宜。
　　过量表现：
　　异常过敏、发烧、腹泻、头晕等。以上症状会在超量服用6小时后显现。
　　2、维生素B1
　　作用：
　　促进正常成长和发育。保持神经、肌肉、心脏正常功能。防治“脚气病”。改善精力。
　　来源：
　　含量丰富的食物有，糙米、米糠、豌豆、腰果等。坚持每天补充为宜。
　　过量表现：
　　昏昏欲睡，喘息（副作用不大）
　　3、维生素B2
　　作用：
　　将食物转化成能量。与维生素A共同维护皮肤健康、美丽。保护眼睛，预防动脉硬化。
　　来源：
　　动物内脏、乳酪、啤酒酵素、杏仁。每日补充为宜。过量表现，尚不明确。
　　4、维生素B6
　　作用：
　　蛋白质和脂肪转化分解。提高神经递质水平。减轻焦虑。改善神经状态。防治贫血。
　　来源：
　　众多食物中含有，但仅含微量。每日补充为宜。
　　过量表现：副作用不大。
　　5、维生素C
　　作用：
　　生成胶原蛋白。促进微血管健康。帮助铁的吸引。防治坏血病。增强免疫力。预防心血管疾病。
　　来源：
　　含量丰富的食物有，绿叶蔬菜、]柑橘、奇异果、草莓。每天能补两次最佳。
　　过量表现，尚未证实。
　　6、维生素D
　　作用：
　　帮助钙吸引。强化骨骼、牙齿。防治佝偻病。帮助维生素A的吸引。
　　来源：
　　许多食物含有，特别是在鱼肝油、蛋黄、肝脏等食物里含量较多。缺乏之人，每天应少量补充。
　　过量表现：
　　心率不齐、血压升高、抽搐、肾脏衰竭、恶心、呕吐。
　　维生素D可由日光照射皮肤产生，所以又名“阳光维生素”。
　　7、维生素E
　　作用：
　　清除自由基，延缓衰老。减少低密度脂蛋白、防动脉硬化。促进性激素分泌。美化肌肤、除色斑、老年斑。保护肝脏。
　　来源：
　　含量丰富的食物，植物油、花生、葵花籽、小麦表皮、杏仁。每天补充1～2次。
　　过量表现：
　　腹痛、腹泻。儿童、青少年性早熟。乳房涨大。头晕。恶心。
　　根据调查显示，中国人不缺乏维生素E，尤其青少年。但是每个人，是否补充要根据自身情况而定。
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作者：国钧  回复日期：2009-5-4 12:33:00　　三、矿物质
　　1、钙
　　作用：
　　构成骨骼和牙齿。维持所有细胞的正常生理状态，如心脏的正常搏动。控制神经感应性及肌肉收缩，如减轻腿抽筋，帮助肌肉放松。帮助血液凝固。减轻经前症状。减少疲劳，加速精力恢复。增强人体抵抗力。
　　含量较多的食物：
　　牛奶、乳制品、豆类、花生、小虾米皮、蛋黄等。有关人士建议从小开始，每日补充。
　　过量表现，高血钙症。
　　2、钾
　　作用：
　　增强人的活力，提高免疫能力。
　　含钾较多的食物：
　　西瓜、豆类、肉、花椒、香蕉等。
　　3、铁
　　作用：
　　构成血红蛋白。预防及治疗因缺铁引起的贫血。参与细胞素合成，调节组织呼吸和能量代谢。维持机体的免疫功能和抗感染能力。帮助皮肤恢复血色。帮助成长。
　　含量多的食物，分四种来源：
　　丰富来源的：动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻等。
　　良好来源的：瘦肉、红糖、蛋黄、猪肾、羊肾、干果等。
　　一般来源的：鱼、谷物、蔬菜、扁豆、豌豆、荠菜叶等。
　　微量来源的：奶制品、水果等。
　　补充周期：专家建议，每日补充为宜。
　　过量表现：
　　呕吐、心衰、性机能障碍。
　　4、锌
　　作用：
　　加速人体内部和外部伤口的愈合。消除指甲上的白色斑点。防止味觉丧失。有助于对生殖能力障碍的治疗。促进生长发育和使思维敏捷。修复毛发、指甲、皮肤。制造胰岛素。
　　含量较多的食物：
　　肉类，动物肝脏、海鲜（尤其是牡蛎）、麦芽、啤酒酵母、南瓜子、蛋、脱脂奶粉、芥末粉等。每日补充为宜。
　　过量表现：不易发生锌中毒。
　　5、硒
　　作用：
　　抗氧化、增强免疫力。中和重金属污染、排毒。维持心脏正常运作。增强肝脏活性、加速排毒。
　　含量较多的食物：
　　尚不可知。
　　过量表现，指甲变厚、毛发脱落。
　　据普查资料显示，缺硒者较多，因此每个人应自己掌握。缺乏的症状：精神萎靡不振。精子活力降低。易患感冒。克山病。
　　上述关于维生素与矿物质的简明介绍，均来源于权威资料。尽管这样，在选择时也要慎重，尤其对制剂药品，要在医生指导下使用。
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作者：国钧  回复日期：2009-5-4 12:36:00　　二十九、学点人体免疫知识
　　
　　在日常生活中，经常看到，在同样条件下，有人生病，有人不生病，如有人总易感冒，而有的人很少感冒。这种差异，很大程度上，表明个人抵抗疾病能力的不同。这种抵抗能力，就是我们要学的免疫力。
　　一、免疫的概念
　　免疫的概念不断在改变，最初是从传染病这个“疫”字出发的。就是人们患过天花或者麻疹等传染病以后，很少第二次再患这种病，因为体内产生了对这种病的抵抗力。因此可以说，人体对某种传染病的不感染性，或者说人体对某种传染病所具有的抵抗力，就叫做免疫。这种免疫分自然免疫和人工免疫两种。自然免疫指的是上述天花患者，不再第二次患天花病了。人工免疫，就是通过注射疫苗防止传染病。而今，人们把对病菌、病毒所引起的炎症（包括传染病），同时包括癌症等疾病的抵抗力，广泛的称作免疫力。
　　二、人体免疫系统
　　人体内具有抗御“外敌”的能力，这种能力靠“防御队伍”来发挥。也就是靠免疫系统的三大功能来实施。
　　1、防御功能
　　防御功能是指抵抗各种感染，即祛除外邪。
　　2、自身稳定功能
　　这一功能就是，清除自身的“蜕化变质分子”和衰老细胞，排除各种干扰，维持体内安定协调，确保免疫平衡即阴阳平衡。
　　3、免疫监视功能
　　就是监视机体的正常细胞，防止它突然恶变，并排斥已恶变的细胞，从而防止肿瘤的发生。
　　
　　实现上述功能，要有一支庞大的“防御队伍”，下面介绍几支主力队伍的构成。
　　1、骨髓
　　骨髓有造血功能，是靠红骨髓的作用。红骨髓就是预防疾病的生力军。
　　2、胸腺
　　在人体两肺之间的胸前，有一个火柴盒大小的黄灰色组织就是胸腺。胸腺是造血器官，能产生淋巴细胞，并将其运送到淋巴结和脾脏等处。胸腺激素大大提高淋巴细胞的杀伤能力。所以在免疫学中被称为“免疫大王”。可是人在35岁以后逐渐退化，进入老年后逐渐被脂肪组织代替。因此在老年以前要充分发挥它的作用，就按后写的去做，如坚持擦胸捶背的锻炼等。
　　3、淋巴系统
　　淋巴系统是血液循环系统的辅助部分，由淋巴管和淋巴器官（淋巴管、扁桃体、脾等）组成。该系统是免疫的主力军。本人有体会，在胸部病症发作时，脾脏因抗击外敌而自身肿大。
　　4、肠道、皮肤、粘膜
　　它们是免疫系统第一道防线，作用很重要，平是注意保护它们。
　　5、抗体
　　抗体与人体免疫功能密切相关，其“抗敌”作用主要是球形蛋白的力量。其作用有的存在呼吸道、消化道和生殖道粘膜表面，能防止发生局部感染；有的存在于血管内，以防止菌血症；有的能中和毒素和病毒等；有的能抵抗寄生虫感染；有的能调节免疫细胞增殖等等。
　　6、其它细胞
　　这些免疫细胞很有战斗力，主要吞噬细胞，它守卫体内所有的入口，等待阻击病原体。还有T细胞和B细胞等，它们都能抵御外来细菌的侵入和癌症的发生。
　　三、如何增强免疫力
　　通过上述介绍已知，人体生来就具有免疫的生理功能，这是先天性的，那么我们后天应如何保持和提高免疫功能呢？这就成为终生的课题。下面从运动和食物两个方面，介绍增强免疫力的简捷方法。
　　甲、运动方面
　　1、擦胸捶背增强“免疫大王”的功能
　　现代医学发现，要获得较强的免疫力，除了药物调节外，擦胸是调节的腺素，即调查免疫大王最简便的方法。具体作法：
　　取坐位或仰卧位均可。将双手互相擦热后，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下适度用力擦至左下腹，然后再用左手掌从左乳上方，斜擦至右下腹。如此左右交叉进行，一上一下为一次，左右分别推擦36次。这样可以改善脏腑血液循环，促进胃肠和肺肾的代谢。对冠心病、高血压、肺心病、糖尿病、肾炎等有良好的辅助疗效。如患有腹部肿瘤出血症时应停止。
　　关于捶背，自己用橡皮胶球捶打，还是别人捶都行。这是慈禧太后的长寿妙法。从中医经络学看，足太阳膀胱经从人体背部上下而行，五脏六腑很多重要穴位都在背部。所以捶背打击这些穴位，是有祛病道理的。捶背速度保持每分钟60～100下即可，要疗效就得付出时间，每天1～2次，每次30分钟为限。另外用干毛巾擦背和腰部15分钟也有疗效。
　　2、用手搓脚心
　　经常用手按摩脚心（涌泉穴），能增强免疫力，左右脚各100次。有一好友患胃癌，手术后坚持用手背搓脚心。年深日久，手背中央骨节部位的皮肉，因持续受力而生出老茧，很硬很厚。15年过去了，他依然健康地生活着。他有这种结果，不能说全是靠搓脚心取得的，但就凭手背老茧的功夫，肯定说搓脚心是非常奏效的。同时说搓脚底能刺激五脏六腑的管辖区，纯系全面功夫。
　　3、其它按摩法
　　身体很多部位的按摩，都能提高免疫力，这些将在后面，如皮肤保健中介绍。
　　4、吃饭要慢•细嚼烂咽——免疫高招
　　民以食为天，就是吃的问题。吃什么，怎样吃。这里只讲怎样吃，吃什么是后面的事。总之“病从口入”已成格言。
　　吃，只讲饭桌上的事。可别小瞧吃，小瞧吃是知识的贫乏。本人到现在才有点明白。
　　吃就是细嚼进食，道理有两条：一是细嚼后的食物容易被胃肠消化吸引，否则就出现了营养丢失和消化不良的疾病；第二条有点复杂，就是涉及人体内分泌系统，唾液腺。唾液，前边介绍了，中医称之为“津”。有人说“每天咽津三百口，至少能活九十九。”我想，平时忘了咽津，三顿饭咽津多节省时间。
　　津，又称津液，过去只知其然，不知其所以然。学点免疫学，才知其一二。津液在免疫学中，称之为骨干力量，一解毒杀菌、二防癌抗癌。多么惊人的力量，又多么轻而易得。可以说，津液就是自产自用的长生不老药。
　　解毒杀菌
　　咀嚼食物时，唾液中所含的溶菌酶，有解毒杀菌作用；唾液清除口腔残渣，并中和细菌产生的酸，防止细菌生长繁殖，护牙防龋；唾液中含有分泌型免疫球蛋白A，具有抗菌免疫作用。
　　防癌抗癌
　　经研究证实，唾液含有过氧化物酶，能起到防癌作用。唾液中含有多种酶，维生素、矿物质、有机酸和激素等抗癌物质。若每口饭能做到咀嚼30次（约30秒钟），就可基本消除食物中的亚硝铵、黄曲霉素和苯并芘等致癌物质，从而有效地减少食道癌、胃癌、肝癌、肺癌、肾癌、乳腺癌、直肠癌、膀胱癌等癌症的发病率。
　　牙齿不好的人，吃稀粥烂菜，在口内多搅动，肯定也有效。因为唾液有两种流出的诱因，一是放进口里东西，包括非食物，唾液受条件反射作用自然流出；二是舌搅动牙齿，也出唾液。印度一些120～140岁的长寿者，共同的秘诀之一，就是每口饭要咀嚼60次。这不是吃饭，这是养生练功。练功要耐力、毅力、持久力。初练者从10次开始，向30次试验吧。
　　5、长期熬夜免疫力下降
　　这一条记住题目就够了，用不着多说。
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作者：国钧  回复日期：2009-5-4 12:37:00　　乙、食物方面
　　首先强调一个问题，唾液或津液为什么那么神奇？因为它含有人体六种营养合成的各种酶、有机酸和激素等。所以，还是这六种物质提高了人体免疫力。
　　可见谈食物，就参照前边介绍的“学点营养知识”便可以了。不过下面再具体介绍几种食物，还是有必要的。
　　1、常吃苦味食品
　　苦味食品中富含氨基酸、苦味素、维生素、矿物质等。能增强脾胃肝肾的功能，排泄体热，利尿除湿，增进食欲，消炎抗菌，提神醒脑等功能。
　　如苦瓜，营养丰富，气味苦，寒，无毒，具有助消化，除邪热，解劳乏，益气解毒，清心明目等功效。
　　再如莴苣，又称莴笋，味苦且甘，性惊且不寒，具有利五脏，通经脉，开胸膈，解热毒，利尿减肥等功效。现代医学研究认为，莴苣中含有丰富的钾元素，经常吃能维护心脏节律，促进排尿，调节神经传导等作用。
　　2、葵花籽油
　　对于需要补充维生素E者，葵花籽油是最好选择。通常500克葵花籽油的维生素E的含量，相当于2000克普通色拉油。吃这种油增强免疫力。
　　3、西红柿
　　生吃维生素C吸引多。
　　熟吃其中番茄红素和其它抗氧化剂含量都显著上升。蕃茄红素可以降低患癌症病和心脏病的风险。
　　4、吃大蒜好处多
　　大蒜中的脂溶性挥发油，能显著提高巨噬细胞的吞噬机能。只要发生炎症，不管发生在体内何处，是脑，还是五脏六腑，大蒜都能发挥杀菌消炎的强大功能。大蒜还有防癌作用，降血脂作用，抗衰老作用等等。但大蒜是强烈辛辣食物，每个人要针对自己情况食用，避免副作用。
　　5、少吃甜食
　　多吃单糖类（如葡萄糖、果糖）和甜食，会影响人体制造白细胞，也影响白细胞的活动力。本来白细胞能吞食侵入体内的病菌，是保护人体健康的，使他受到限制，无疑要降低人体免疫能力。
　　6、一点注意
　　要吃的食物太多了，有一点要注意，就是不追求味道，而是知道要吃的食物对健康的利弊关系。
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作者：国钧  回复日期：2009-5-4 12:38:00　　三十、皮肤•骨髓•骨髓肌
　　——坚强的健康先锋
　　
　　从养生的角度，把皮肤与运动系统的骨骼和骨骼肌放在一起来研究，很有直观性，因为皮肉骨难分离。同时还由于要运动，要锻炼，完全由皮肉骨承担重任。所以才将它们称之谓“坚强的健康先锋”。而共同的运动机理，还是由各自生理功能，经过协调一致来实现的。所以既要分别介绍又要统一集中。把循环系统、内分泌系统、泌尿系统、生殖系统以及神经系统，凡是在身体表面进行养生保健的，均纳入到这里统一说明，以免分散而失去效能。因此，这是本书内容最多、篇幅最大的组成部分。
　　一、皮肤是人体保健的广阔天地
　　皮肤被覆盖在身体表面，直接与外界环境接触，具有保护、排泄、调节体温和感受外界刺激等作用。成年人皮肤总面积为1.5～2.0平方米。皮肤的厚度因身体部位的不同而不同，手掌和足底处最厚，约有4毫米，眼皮等处最薄，只有0.5毫米。因为皮肤是人体对外界的最前沿，除背部和头部少部分以外，我们自身都能看得见摸得着。暴露的部分是最能在养生方面派上用场的，所以应对皮肤的结构和功能，以及卫生等方面有个全面了解的。
　　1、皮肤分表皮和真皮两层
　　A、表皮
　　表皮位于皮肤的表面，它又分两层，即角质层和生发层。
　　角质层在最外面，经常脱落成皮屑的，还能出“老茧”的，都在角质层。角质层细胞排列紧密，不容易被细菌侵入，还能防止体内水分过度蒸发，有利于保持体内的水分。
　　生发层位于表皮的深层，它的细胞具有很强的分裂增生能力。增生的细胞逐渐向表层推移，形成外表各层细胞。生发层能产生的黑色素，可以吸收紫外线，避免紫外线穿透皮肤而损伤内部组织。
　　表皮内没有血管，供应营养和排出废物，是通过细胞间隙的液体，跟真皮中毛细血管内的血液之间进行物质交换的。
　　表皮细胞内含有一种胆固醇，晒太阳转变成维生素D，能帮助吸收食物中的钙和磷。
　　B、真皮
　　真皮比表皮厚，在表皮下面，由致密结缔组织构成，有一定弹性和韧性，能经受一定的摩擦和压挤，有保护内部组织作用。
　　真皮内有丰富的血管。皮肤血管的收缩和舒张，能影响体内热量的散发。多数血管舒张，血液流量大，皮肤温度高，散发热量就多些，否则相反。
　　真皮里有感觉神经末梢，因此，皮肤能感受冷、热、触、痛等刺激。
　　2、皮下组织
　　真皮下是皮下组织，主要由疏松结缔组织构成，并含有大量脂肪组织，具有保温和缓冲机械压力的作用。
　　3、皮肤的附属物
　　毛发、皮脂腺、汗腺、指（趾）甲是由皮肤变化而来的。毛发有保护皮肤和保持体温的作用。皮脂腺分泌皮脂，有滋润皮肤和毛发的作用。汗腺分泌汗液，汗液中主要是水，还有少量的矿物质和尿素等废物。皮肤的这种排泄作用，还可调整体温。
　　4、皮肤的再生
　　生物体一部分在损伤、脱落或截除之后，重新生成的生理过程，叫再生。皮肤再生能力很强。表层细胞脱落，由生发层细胞来补充，叫生理性再生。皮肤受损伤，当伤口愈合后修复现象，叫补偿性再生。
　　5、重视皮肤清洁，预防皮肤疾病
　　皮肤表面往往积聚着由皮屑、汗液、皮脂和灰尘等混合成的泥垢。肮脏的皮肤上，细菌等微生物可以高达几亿个，这是容易引起皮肤病或其它疾病的根源。可见保护皮肤清洁是多么重要了。其作法就是常洗澡，勤换衣。
　　预防皮肤病，主要预防冻疮，预防脓疱疮。观察长出的痣，有扩大趋势时就要及时医除掉，避免有恶性变化。
　　6、皮肤布满经络腧穴
　　经络学前边已经提出来，但是在自我保健方面，离开了皮肤这个广阔的体表面，就失去意义。后面将推出具体作法和体会。
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作者：国钧  回复日期：2009-5-4 12:39:00　　二、神奇的骨骼，生命的支撑
　　讲骨骼说明养生篇进入人体第一个系统，运动系统。该系统由骨、骨连 和和肌组成的。
　　骨骼具有支持、保护、运动和造血等四大功能。这里生理功能，但对养生者来说骨骼还有一个功能，就是“联想”。当想到自己皮肉毛发什么都没有，只有骨骼的时候，此时心灵最干净。还有，如果能记住身体上每块骨的名称、位置、功能，并能能去默念它，就会产生强筋壮骨的效应。尤其对脊柱，由下往上一块一块查，再由上往下查下来，认真去作就有好处。
　　1、骨骼的组成
　　人体的骨骼由206块骨连结而成。它分头骨（又叫颅骨）、躯干骨和四肢骨三部分。只要看一下人体全身骨骼大挂图，就会一目了然。经常看自己的骨骼，会有很深刻的记忆的，因为看后要有所思。这里仅对脊柱做以介绍。脊柱由三十多块椎骨构成。椎骨上有椎孔，全部椎骨的椎孔连在一起构成椎管，容纳着脊髓。椎骨按照所在位置的不同，分为颈椎、胸椎、腰 、骶椎和尾椎，称五椎。其颈椎七块，胸椎五块。骶椎五块，愈合成一块骶骨。尾椎四块，愈合成一块尾骨。
　　2、骨
　　根据形态骨分四类：长骨，如肱骨、股骨等；短骨，如腕骨、跗骨等；扁骨，如肋骨等；不规则骨，如椎骨等。
　　骨的基本结构有骨膜、骨质和骨髓三部分。以长骨为例，表面有一层结缔组织膜，就叫骨膜，它有血管和神经，对骨有营养作用。骨膜内有成骨细胞，对骨起生长和再生作用。骨折后的愈合，这是骨的再生。长骨和管材，两端疏松，骨干致密坚硬。管内骨髓腔。骨髓腔和骨松质的内隙内都有骨髓。
　　长骨两端、短骨和扁骨的骨松质内，终生保持着具有造血功能的红骨髓。
　　骨由脆硬的无机物（如钙盐）和柔韧的有机物（如蛋白质）组成。儿童、少年时期，有机物三分之一以上，骨柔韧，硬度小，弹性大，不易骨折。但容易弯曲变形，所以要注意，坐、立、行的姿势，避免驼背和脊柱侧向弯曲。成年人有机物约为三分之一，无机物约为三分之二，这样的骨既坚硬，又有弹性。到了老年，骨内无机物相对增多，因而骨硬而脆，弹性小，容易发生骨折。
　　3、关节
　　骨和骨之间的连结称骨连结。有的骨连结不能活动，如脑颅骨间连结；有的稍微能活动，如椎骨前方椎体内的连结；还有一种连结能活动的，则是一般所说的关节，如肩关节、肘关节、髋关系、膝关节等。
　　关节一般由关节面、关节囊和关节腔三部分构成。
　　关节面是两个（或两个以上）相邻骨的接触面，其中一个略凸或呈球形，叫关节头；另一个略凹，叫关节囊。关节面上覆盖一层光滑的软骨，可减少运动时摩擦。软骨具有弹性，可减缓运动时的震动和冲击。
　　关节囊是很坚韧的一种结缔组织，附着在关节面的周缘，包绕着整个关节，把相邻两骨牢固地联系起来。关节内分泌的滑液起润滑作用，减少骨与骨之间的摩擦，使关节运动灵活。关节囊的外面还有一些坚韧的韧带，对关节起加回作用。关节的这种结构，保证关节既牢固，又灵活。
　　通过运动可强化关节功能，使关节囊和韧带增厚，并提高伸展性，从而增强关节的牢固性、柔韧性和灵活性。
　　保护关节是维护健康的关键，运动要注意安全，平时要注意关节的保暖，关节炎的病因，多数是受凉受寒而致。另外要做到运动前的关节“热身”，运动后的关节按摩，那可算是完美的锻炼了。
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作者：国钧  回复日期：2009-5-4 12:40:00　　三、骨骼肌是人体行为自动化的链杆
　　1、骨骼肌的收缩特性
　　固定在骨上的骨骼肌，全身共有六百多块，约占体重的40%。它由肌腱和肌腹两部分组成。一般是两端白色肌腱，分别固定在不同的骨上，中间部分为肌腹。骨骼肌里分布着许多血管和神经。骨骼肌所受的刺激，是来自神经传来的兴奋。于是肌肉受刺激后，就收缩，牵动所固着的骨，产生动作。可见没有肌肉的收缩，就没有人体的运动。
　　2、全身主要骨骼肌
　　骨骼肌按部位可分为头颈肌、躯干肌和四肢肌三大类。
　　头颈肌分头肌和颈肌。头肌中有表情肌和咀嚼肌。颈肌中显著的胸锁乳突肌，收缩时产生头部运动。
　　躯干肌，有庞大的肌群，包括胸部肌群、腹部肌群和背部肌群。胸部最显著的两块胸大肌，收缩时可引起上肢运动等。腹部的腹直肌、腹外斜肌等，收缩时能增大腹压，协助呼吸和排便，还可以引起脊柱活动。背部的斜方肌有使肩胛骨向脊柱靠拢等作用。背阔肌有使臂向后、向内转动等作用。
　　四肢肌分上肢肌和下肢肌。上肢肌因适应灵活的动作而肌形细小，数目较多。下肢肌因适应支持体重和行走而粗大有力，数目较少。上肢肌中的肱二头肌收缩，可以屈前臂。肱三头肌收缩，可以伸前臂。非常有趣，肱二和肱三同样都固定在肱骨上，它俩的收缩却出现了方向相反的作用。下肢肌中的臀大肌有伸大腿的作用。肌四头肌的作用是伸小腿。腓肠肌（腿肚子）收缩，可以使足跟离地。
　　人体的任何一个动作，都不是一块骨骼肌独立完成的，而是由多组肌群在神经系统的支配下，互相配合，共同协作完成的。
　　3、锻炼对肌肉的影响
　　各种体育锻炼对肌肉的发育有很大影响。当人体活动量很小时，肌肉中毛细血管大部分是关闭的。从事剧烈运动时，全身肌肉都参加活动，肌肉活动量很大，肌肉中毛细血管几乎全部开放，供给肌肉更多的营养。长期锻炼，肌纤维逐渐变粗，使肌肉长得粗壮，收缩有力，体重增加。
　　由前面总体情况介绍可知，皮肉骨是三不可分的综合肌体。我们进行剧烈运动可增加血液循环，而不做剧烈运动，对身体进行按摩等活动，同样可增加血液循环。这就说明我们每个人的身躯，都能为养生锻炼提供条件。后面就是充分利用自身条件，进行方便而有效地养生活动的体会。
　　四、全覆盖•有重点•自我按摩
　　全覆盖自我按摩，是我借鉴一个好友的作法，而应用的。有重点是对重要部位，以及重点穴位，按摩的时间较多，对未纳入重点的部位花的时间较少。
　　自我按摩的原则和方法，我是预防性保健按摩，只注意四肢的按摩方向，如上肢按摩，我是按经络走向，分里侧（阴经）和外侧（阳经），就可以了。下肢按摩我是按血液循环方向去作，我有静脉曲张的病症，总是由踝子骨向上按摩，顺应静脉血液流向，不逆向下推。其它部位就不讲什么规则了。操作中没发现不良反应。
　　按摩的方法，有摩法、揉法、按法，什么都用了。因为我不仅用手，还用毛巾、木棍等。具体部位有不同选择。要掌握好力度和适度的统一，绝不能损伤皮肤和腹部的内脏。我没有皮肤病，这是一个有力的条件。
　　我把身体按摩区域的划分，定为三部分，这是前边骨骼肌的划分方法。下面就按此三部分，简介我的若干养生方法，以供交流。
　　A、头部和颈部
　　1、梳头保健法
　　我用过高血压保健梳，水牛角梳，篦子，还有双手干梳头等方法。一般均在看电视时进行，每次只少梳上百次以上，有人日梳五百以上。梳头可以疏通经络，促进血液循环、调节脑神经功能，增强脑细胞新陈代谢，延缓脑细胞衰老，益智延年。每次梳头后头脑轻松，解除疲劳。
　　2、拉耳有奥秘
　　右手经过头顶向上拉左耳14次或27次，再左手经过头顶向上拉右耳14次或27次。其作用可以增肾气，因为古人称肾耳合一，互为作用。有资料说可以健脑，防脑力衰退。还有的说好处不可言也，带有神秘化悬念。我是二十多年抻耳不间断，有时忙忘了，在厕所里想起来，立即完成当日课程。我不求结果，只注意过程。一定坚持到底。
　　3、抻拉摩压额头
　　两眉之间有深沟，心态不佳所注就。这是几年前一场胃病之后，出现的面部变化。有人告诉我，用双手中间三指，从眉间向两侧拉伸直到耳前，坚持不断必有填平深沟的可能，这就是一种自我按摩。我坚持了，沟有所窄，没有所平。还有人告诉，必须是笑着操作，组织的细胞才愿意配合。我认为有道理，还是心态决定面容，反过来面带笑容，也会拉动心态的平衡。
　　4、颈（脖）按摩一举多得
　　颈部按摩，采用双手交替大圆弧摩法，就可以同时按摩颈椎、淋巴结、甲状腺和任脉的天突穴。这对提高免疫力和抗衰老，起到不可忽视的作用。
　　方法是，站或坐，右手掌经左肩搭在颈椎上，中指点在颈部，然后稍用力围着脖绕半圆，使手指都能接触下颏底部皮肤，脖前部和天突穴（中指点到此穴）。当右手做完时放下来，左手同样作法进行按摩。双手一个交替为一次，少则36次，多则不限。做完后用左右手指再掐掐捏捏脖子和下颏深处，以做补充。有时咽喉、嗓子不舒服，这样做了以后随即消失。
　　B、躯干部分
　　包括胸部、腹部、背部、腰部。区域广阔，对人体五脏六腑最有影响的部分。
　　1、胸部按摩
　　胸腺“免疫大王”的擦胸之法，在前边讲免疫知识里已做过介绍。我认为这是终生有效的方法，虽然理论上讲老年人胸腺已退化，但每当我照常坚持不误时，心情愉快，并且由于肝脾区受到刺激，明显消除了两处时有出现的疼痛感。
　　胸部按摩第二着眼点是乳腺，它与生殖腺密切关联，经常按摩有延长衰老的作用。方法自便，我是有时仰卧，有时端坐，双手按两乳部，时而旋转，时而上下左右摩动。双手用力要轻，可按着不移动的做，也可双手移动。我还配合呼吸，胸部时起时伏，节奏要缓慢。不要看短期效果，这是长期不懈的事。
　　胸部还有一个重要部位，就是腋窝。从生理上看，腋窝有动脉和静脉血管，还有丰富的神经和淋巴结，手少阴心经的极泉穴位于腋窝正中。腋窝温度高，是测试人体温度的地方。然而常常被按摩者所遗忘。怎样做呢？就是采捏法。左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，运用腕力，带动中指、食指、无名指有节律地轻轻捏拿腋下肌肉。此法能增强心肺功能，提高免疫力。每天早晚各捏五分钟为好，一次下来全身发热，很舒服。
　　2、腹部按摩
　　我腹部按摩有两种作法，每天睡前必做。
　　先做旋转摩：
　　左手按在肚脐上，右手放在左手上。先顺时针由小圈到大圈揉按50次；再逆时针由大圈到小圈揉按50次。肚脐上下的腹部全得到按摩。能增强胃肠的吸收、消化和排泄功能，并可以减少脂肪堆积。特别能增加人的精气，十分重要。
　　第二足上下摩：
　　此法又叫推肚子，作法简单。双手由胸骨下缘直推到耻骨，整个腹部肌肉全推到。我每天睡前推四百次。推肚子治好了我的失眠和便秘病。有人推一千次以上，把超量的体重推了下来。不管什么情况每天不停，有时我推推就入睡了。
　　以上两法，各有各的循经路线，各有各的功能，两者不可相互替代。
　　3、背部按摩
　　背部穴位致关脏器功能，我主要针对肺俞和心俞按摩。手触及不到，用棍操作。用木棍按摩是别人的经验，我学过来的。我选用的木棍长60厘米，直径3厘米。凡用棍必须穿衬衣衬裤，以免操作皮肤。擦背方法，两手一上一下抓住木棍两端，将木棍放在脊柱中间，先深呼吸两次，便开始左右擦动起来。速度宜缓不宜急，以便带动深呼 38^#

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作者：国钧  回复日期：2009-5-4 12:42:00　　3、背部按摩
　　背部穴位致关脏器功能，我主要针对肺俞和心俞按摩。手触及不到，用棍操作。用木棍按摩是别人的经验，我学过来的。我选用的木棍长60厘米，直径3厘米。凡用棍必须穿衬衣衬裤，以免操作皮肤。擦背方法，两手一上一下抓住木棍两端，将木棍放在脊柱中间，先深呼吸两次，便开始左右擦动起来。速度宜缓不宜急，以便带动深呼吸。左右摩一遍为一次，要做一百次以上，皮肤也有热感了为止。此法强化心肺功能。
　　4、腰部按摩
　　腰子部按摩有两个方法值得每日认真去作。
　　按摩双肾法：
　　双手搓热，分别放在双肾上，停留两分钟后，双手上下按摩。每日早晚各72次。这是最常规的强肾之举，对于男人因刺激了肾上腺，所以荷尔蒙分泌量增多，可延缓衰老。
　　毛巾搓带脉：
　　带脉位于腰带部位，它与诸多经脉相交，对于腰与下肢的活动至关重要。在搓带脉的同时，也按摩了双肾，一举两得。方法简单，用一长毛巾，围腰腹一周，双手在肚脐处，分别抓住从对面绕过来的一端，然后使毛巾左右转摩带脉，形成圆周运动。每日最好做3～5分钟，效果最佳。
　　C、四肢部分
　　上肢部分
　　上肢劳动，下肢行走。按摩的全部活动完全由上肢承担。而上肢部分的按摩，我仅做手三阴起步到手三阳运行一段就可以了。就是先右手从腋下手心侧摩到手指尖，再从手背侧由手指头摩到肩。然后再左手从腋下手心侧摩到手指头。接着从手背侧手指尖起摩到肩。每次先按摩左臂60个往复，再作右臂。这样形成习惯了，洗澡时也要先洗胳膊，动手就从腋下，向手心和手指尖搓去，然后从手背搓到肩。为什么这样循行按摩？前边说了，人的胳膊手心侧属阴，手背侧属阳。十二络脉，在手上有三阴三阳，其手太阴肺部、手厥阴心包经、手少阴心经这三阴，来自胸部经腋下阴侧到手指与三阳经交会。而手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经这三阳，由手指起经手背阳侧奔肩背而去头部。这样胳膊成了经络的转道了，而利用经络锻炼身体有个说法，必须阴行阳动，阴阳成对。如手太阴肺经要动，它的“伙伴”手阳明大肠经必跟进。不跟进锻炼无效。意思就是按摩时，用右手开始，按摩完左臂阴侧，接着就要按摩左臂阳侧。如果不然，右手总在一遍遍按摩左臂阴侧，或总在按摩左臂阳侧。就失去深奥的经络锻炼
　　还有，如果养生者多学点经络，再举例动手太阴肺经，它的终点，是拇指桡侧指甲边的少商穴，它的“伙伴”手阳明大肠经的起点，是食指桡侧指甲边的商阳穴。每次按摩就假设专练这对经络，就必须记住这两穴位，肯定手指要出现气感。当然不想这样锻炼，只按阴阳交替法则去按摩效果也很大。我经过不长时间的上肢锻炼，发现能有减慢心率的作用，这对我遏制心动过速有价值。按摩靠手，而手在上肢，因此对手的锻炼是十分重要，但是这要涉及专门的课题了。
　　下肢部分
　　下肢部分，按摩重点有三处，即腿部按摩、足三里点穴、足底按摩。
　　腿部按摩：
　　按摩区段，踝子骨到大腿根。
　　方法主要用小棍按摩，把大腿分四面，即两个侧面、底面、上面。方向，从下向上按摩，不能从上往下按摩。姿势，坐在床上。
　　右腿或左腿，用木棍先按摩两侧面，双手较为用力地，将木棍从下向上刮摩，每侧100次。再用木棍按摩下部60次。最后用手由下向上拉摩60次。然后按摩另一支腿。
　　腿部按摩运动量很大，开始不久，双臂和背部逐渐热了起来。气温低的季节，只穿衬衣衬裤也有汗而出。
　　腿部按摩加强了血液循环，使我得到两个好处，一是强心消肿，过去踝子骨以上的小腿，总有浮肿现象，手按有坑。现在完全消失。二是小腿静脉曲张没有扩张。
　　足三里点穴（别名强壮穴或长寿穴）：
　　足三里在足阳明胃经上面，具体位置，膝盖下3寸，胫骨外侧约一横指处。点此穴可治疗神经系统、消化系统、循环系统以及胰腺等疾病，特别具有延长寿命的功能。我每天在按摩腿部后，便进行足三里点穴。双手拇指点压100次后，再拍打此穴50下。
　　足底按摩：
　　每天早晚，用双手同时按摩两足底100次。当手足皮肤出现潮涩感时，心情非常舒畅，脚背各处，尤其脚背趾骨上面，多按摩能强化呼吸系统功能。
　　
　　五、恢复冷水擦澡
　　1965年夏开始冷水擦澡，这时大手术才刚过去半年多，心动过速经常犯病，有人告诉这个招，可能减少心跳病。就是在这种情况下，我坚持了三年多，真有效果，心动过速基本被控制住，没发生大的感冒。但是由于后来工作多了，就渐渐停止了冷水擦澡。
　　2005年秋，原建设部环保司司长老邹，从北京来吉林参加同学会，见面后他第一句话，就是急切地问我冷水擦澡进行的如何。我很惊讶，快四十多年了，他倒记得此事，我却忘了。后来感到这是不该丢弃的保健方法。但是又拖到2008年夏，便又恢复了冷水擦澡。
　　为什么这时才找回这个好方法呢？关键是“养生理性化”在起作用。这与我主张学点着养生知识的认识是一致的。就说冷水擦澡吧，正是在我重温生理卫生知识后，受触动很大。所以我全面的归纳出冷水擦澡的作用。
　　1、皮肤上布满了经络穴位，而冷水擦澡的特点是冷中求热，为了抵制冷的袭击，擦澡人分外地用力摩擦皮肤，所以不但不冷，反而皮肤变红，穴位受刺激放出热量，这种热量对身体有保护和锻炼作用；
　　2、冷水擦澡能促进人体的新陈代谢；
　　3、改善皮肤的血液循环，带动全身血液循环；
　　4、增强皮脂腺和汗腺的分泌活动，提高免疫力；
　　5、能提高人体适应骤寒和骤热的能力，减少感冒和一些炎症的发生；
　　6、据科学家统计，一平方厘米的肮脏皮肤上，细菌等微生物的数量高达4万个。如果一个成年人皮肤总面积为1.5平方米，那么细菌等微生物可高达6亿个。为什么皮肤爱生病，并且有的是顽症？原因是肮脏。天天坚持冷水擦澡，就从根本上消除病原微生物滋生繁殖的条件。
　　7、低温养生法的参考。据有人在报纸上介绍，日本人发现，降低人的体温，寿命可延长一倍。关键是延长心脏的寿命。他们的办法是不吃过热的饭，冷水洗脸擦身等。我感到这给冷水澡，找到了新的价值！
　　半年来，恢复冷水擦澡，我注重背部的摩热，前边讲“免疫大王”的作用，靠擦胸捶背。我在这种启示下，把“干法”引入到“湿法”上来，加强对背部的作用，背部穴位多，背部热则全身热。方法简单勿宁多说。恢复此法时间虽然不长，但是对缓解心动过速效果明显，感冒发炎等病还未出现过，当然这些与整体养生的诸多作法绝对是分不开的。但是，属于奥秘的冷水澡，再也没有理由弃而丢之了。
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作者：国钧  回复日期：2009-5-4 12:44:00　　六、强筋健骨•生机勃勃
　　从前面介绍的骨骼与骨骼肌知识中，会给我们以联想，生命在于运动，而运动又在于骨骼与骨骼肌的协调作用。因此，保护和锻炼骨与骨骼肌显得非常重要。加强营养是必不可少的，而这里仅介绍有关自然养生的锻炼方法。
　　A、先学楷模再练功
　　社区有位九十三岁的高老，工人出身，文化不高。七十多岁时，到公园散步，才对五花八门的养生锻炼产生兴趣。于是他选择了跳老年迪斯科舞。一跳二十多年过去了。邻居们尊重和夸奖他，老人一年四季寒暑，雨雪挡不住，勤快不偷闲。每天当我看到老人，下了公交车，并从我身边步履轻盈而过时，我没有一次不怀敬佩之情，他不愧是锻炼者的楷模。从他身上我汲取了力量，获得了重要启示。
　　1、功法不在多深奥，持之以恒有回报。持续的锻炼，使高老人老智不老，上银行开工资和办事，准确快捷，不亚于别人。高老人老腿不老，上哪去都不打怵，手拿老年卡，坐车全市跑，想吃啥就到商店自己挑。真是自由自在的晚年，长寿而又不牵累别人的晚年，实在令人羡慕。
　　2、高老已是越九十而奔百岁的人了，老年迪斯科，使他毫不费力地跳过了“七十三”、“八十四”两道坎，现在身体依然健康。这正如前边介绍细胞时说的那样，只要经常坚持锻炼身体，即使到了老年期的年龄，也可能使体内每天死亡的细胞数和新生细胞数趋于平衡，这就是延年益寿。高老把可能变成了现实，全身细胞有活力，骨与骨骼肌都不衰退，这样才能承受起跳跃的冲击和震荡。使我感到人体生命的潜力是极大的，千万不要因老弱病残而丧失生存的信心。
　　3、在我周围，像高老这个年纪的人不少，但是没发现比高老强壮的人，原因是他们都没高老的“ 锻炼简史”。我接触一些熟悉高老情况的人，年长者急起直追的大有人在；年轻者开始健身，各有所为。榜样的力量是无穷的。几乎天天我能见到高老一面，又几乎每天都使我想到生命是顽强的。不久他将进入九十四岁的老年期了，每个人都将添一岁。我们还怎么样生活，继续养生锻炼。我仍然是坚持“无畏不怠”，使生命更顽强！
　　B、我适合练五禽戏
　　几十年来，我是“练拳练棒，气功上炕”，诸多锻炼方法各有千秋。我不如高老，我练散了，练乱了。当然一分耕耘一分收获，但是，到这个年纪了，经过全面总结，我看老伴练五禽戏，二十多年不停步，切实有祛病延年之功效。所以如前边我讲的那样：我选择中医养生之道。五禽戏就是老中医的长寿之宝，特别是中医世家的老中医，墙上都挂有五禽戏要诀或歌诀。
　　五禽戏首为东汉大医学家华佗所创，他根据导引法，模仿自然界五种禽兽，即虎、鹿、猿、熊、鸟的动作，结合人体的运动特点创作而成。因为方法简单效果高，流传至今而不衰。据《三国志》记载，华佗弟子吴普坚持练五禽戏，活到90余岁仍耳聪目明，齿牙完坚。我又重观现代人练五禽戏后的功效反馈资料，表明五禽戏强身健骨，对五脏六腑和神经系统等疾病，都有疗效。
　　五禽戏经演衍发展，形成了多种版本的五禽戏法。大多数五禽戏都取站势，我习练的五禽戏属行走势，其方法来自身传口教，所以我也没有归纲成文字。但是我也选择一种站势的五禽戏，以便在室内习练。此法称秘传五禽戏，很有吸引力。现以自己的理解介绍如下：
　　1、虎势
　　站立，两脚与肩同宽，双手放身体两侧。
　　起动，闭气，低头，双手移到小腹前并握拳，这时要表现象虎一样发出威风，两手如提千斤铁，缓缓上提，莫放气，但平身体，吞气入小腹，使气上而复下，感觉腹内如有雷鸣。接着再低头，放下双拳，再向上，如此共行5～7。其功效为：一身气脉调，精神爽，百病除。
　　2、鹿势
　　站法如前，闭气，低头，双握掌于身前，如鹿左右转头顾尾，平身，提肛缩肾。立脚尖，跌脚跟，颠动3次，连带脊柱，全身皆动。可除腰腿关节痛，久练可轻身延年。
　　3、猿势
　　站法如前，闭气，如猿攀登树木之势，一只手似抱树干样子，另一只手似摘取果子，一只脚虚空提起，另一只脚跟着地。左右转手脚互换，并调息运气，所运之气吞入小腹，感觉腹部发热，身有汗出，即止。
　　4、熊势
　　站法如前，闭气，两手握拳，右手高举，拳心向前，左手向体侧平举，拳眼向上，如熊身侧起，左右摆脚，朝前立定，使气运两胁旁，骨节皆响，共行3～5次，能壮腰力，除腹胀，亦能舒筋骨而安神养血。
　　5、鸟势
　　调息令匀，略为闭气，如鸟飞行之状，即双臂展开，双手躬前，头要仰起，一躬一仰。同时要以意引神，运内气，自尾闾上冲后三关，沿督脉而上朝泥丸（头顶上丹田），实现了迎神破顶。此法阔胸强心肺，破顶能健脑。
　　练好五禽戏，首先是熟悉和体现五禽的习惯和神态，如老虎勇猛，两目圆睁下视。又如猿猴，有“三闪六躲”的本领，双目快旋的神态。其次要做到动静结合，松紧互用、内外兼练、刚柔相济、调息凝神、气沉丹田。看到这些要点，对初学者似乎很难，但是毕竟套路太少，久练自然明，实践出真知。
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作者：国钧  回复日期：2009-5-4 12:45:00　　C、走路锻炼有讲究
　　走路锻炼有什么讲究？新生儿十四个月就学会走路了。任何事物都有其自身的运动规律，走路运动的规律何在？经过学习和实践，我认为掌握走路锻炼的作用，走路方法的选择这两个方面是必要的。
　　走路锻炼的健体强身机理
　　因为行走时，身体大部分骨骼、肌肉、韧带、神经和血管都参与了活动。因此，有学者指出，走路对人体的内脏、代谢、大脑都有良好的刺激作用。
　　1、对内脏的间接按摩
　　走路时，四肢胸腹部在有节奏地运动，对内脏起到了间接按摩作用。首先心肌加强收缩，心脏输出的血量增加，血流加快，这样才能适应走路运动的需要，对心脏是很好的一种锻炼，可以防止中老年的心力减弱。有人说走路是“强心的法宝”。走路还能改善呼吸器官的功能。因为活动着的肌肉，需要大量氧气，呼吸就变得更深。走路时，即使速度缓慢，肺的工作能力也比安静时增加一倍。
　　2、新陈代谢的调节器
　　研究结果表明，以每分钟50米的缓慢速度行走，新陈代谢的速率增加75%～85%，行走速度提高一倍时，新陈代谢速率增加9倍。有些新陈代谢如糖尿病，可通过走路、散步而得到防治。如果每天坚持走行4～5公里，可消耗300卡热量，“吃肥了走瘦了”，起到减肥的作用。有人说走路是调整代谢的“天然药物”。
　　3、安神定志的妙方
　　轻快地步行可以缓和神经肌肉的紧张，起到安神定志（镇静）的作用。有学者说，运动是世界上最好的安定剂。轻快的步行，甚至有轻微疲劳感的走路，如同其它形式运动一样，是治疗情绪紧张的“解毒剂”，并能改善人们的一般健康。
　　4、走路出智慧
　　走路加速血液循环，身体发热，有助于提高思维。人们在遇到难题时，常常情不自觉地踱来踱去。走路解难题，散步出灵感，已被无数中外科学家、思想家以及作家所亲身验证。
　　近年来我生活住地的周围，走路大军的队伍不断扩大，男女老少们，并非知道走路有那么多好处，但是他（她）们都认识到，走路是健身祛病的妙法。而对于我来说掌握走路锻炼的机理，却是十分重要的了。因为知其理，方能提高针对性和实效性。如我在习练五禽戏行走功时，就加大了左右摆动和前后晃动的力度，这样便加强了对内脏的间接按摩作用，明显感到对心肺有好处。
　　
　　走路锻炼方法简介
　　1、昂首挺胸走路法
　　走路的正确姿势是，双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，前进时双脚后蹬的着力点，在脚掌内侧，避免内八字和外八字行走，否则影响五脏六腑的生理功能。
　　昂首挺胸走路法，有利于周身与大脑的气血回流。这种走路法，适合身体较好的人，所以行走速度较快，每次一小时以上，有的身体强壮者每次走路两小时之多，身有汗出。
　　2、普通散步法
　　身体以下不弯腰为准，自由自在行走，以每分钟60～70步或80～90步的速度行走，每次30～60分钟。
　　3、倒行法
　　在身体稳定性好，场地平整“无后顾之忧”的情况下，进行倒行退步走路。逐步由慢而加速，时间按自身情况确定。此法对腰部和肾脏有保健作用。
　　
　　走路锻炼法的几点注意事项
　　1、走路时不宜伸直两手指
　　因为伸直的手指尖把体内元气流出，特别当感到手指尖发胀时，就说明元气流失多。怎么办？就是双手握固，即双手拇指压在无名指和小指之间的亥子纹上，这样双手摆动就阻止了元气流失。
　　2、走路不宜说话
　　走路说话元气从津液流失，呼吸不均匀，气血循环紊乱，影响心肺功能的正常发挥，本来的走路受益，反成危害。
　　3、走路不宜过快过量
　　走路的速度和距离远近要根据自身经验来确定，可参照前边的“普通散步法”进行锻炼。特别是老年人，要注意运动与能量消耗的关系，经过不懈的走路锻炼，要总结实效和缺欠。要善于调节阴阳平衡，把学到的养生知识应用到实践当中去。
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作者：国钧  回复日期：2009-5-6 0:19:00　　三十一、长寿先调消化系统
　　
　　要想保持人体正常的生理活动，首当其冲的是，供给六大营养，而这些营养物质，又必须经消化系统的消化和吸收，才能被人体利用。在人们的日常生活中，一日三餐频繁为消化系统而忙碌。可是，包括本人在内的很多人，还缺乏对消化系统的养生知识。因此我想重温这方面的知识，因篇幅有限，下面简单介绍一些经验和教训。
　　（一）消化系统的结构和功能
　　如果把人体比喻为一座大工厂，那么消化系统就是一条骨干生产线。这条生产线由消化道和消化腺组成。
　　消化道是一条很长的管道，包括口腔、咽、食道、胃、小肠、大肠和肛门。消化腺分为两类。一类是位于消化道外面的大消化腺，如唾液腺、肝脏和胰腺（也称胰脏）。它们通过导管开口进入消化道。另一类是分布在消化道管壁内的小消化腺体，数量甚多，如胃腺、肠腺等。消化腺能分泌消化食物的消化液。下面仅对胃和肝做以简介。
　　1、胃
　　胃是消化系统的大器官，呈现出囊状。胃的上口叫贲门，接食道；下口叫幽门，接十二指肠。胃中部叫胃体。
　　胃壁的结构可分四层，由里向外依次是粘膜、粘膜下层、肌肉层、浆膜。接触食物的粘膜层表面，有许多皱襞，当胃内充满食物时，皱襞消失。粘膜上皮凹陷，形成胃腺，能分泌胃液，成人一昼夜分泌胃液1.5～2.5升。
　　胃壁肌肉发达，收缩时能引起蠕动，使食物与胃液充分混合，并把经过初步消化后形成的食糜，分批送入小肠。可见胃的功能，是食物的粗加工和食物初步消化，而细加工由小肠完成。
　　2、肝
　　肝脏是人体最大的消化腺，成人肝重1.5公斤。肝脏能分泌胆汁。胆汁先流入胆囊，并贮存在那里。进食后，胆囊收缩，胆汁经总胆管流入十二指肠。
　　肝脏对人体内的蛋白质、糖类、脂类等很多物质的代谢有重要作用。其功能简介为如下“四能”：
　　能分泌胆汁
　　能合成养料
　　可使葡萄糖转化成肝糖元，亦可反之。这由胡萝卜素合成维生素A。产生肝素，肝素可防止血液凝固。
　　能存贮养料
　　可存贮来自食物和脾脏内破坏的红血细胞的铁质。存贮由食物吸引入体内的维生素A和D。
　　能解毒
　　将蛋白质中不需要的含氮部分变成尿素。将细胞破坏后产生的核蛋白变成尿素。将损坏的细胞的原生质变成尿素。以上尿素均送入肾脏再排除体外。
　　
　　此外，由胃和小肠吸引来的有毒物质，如铜、铅等化合物，随血液流经肝脏，在肝脏作用下，能把它们转化为无毒物质，经肾脏随尿排出，也能随胆汁入肠里，与粪便一起排出。
　　但是，有些毒物肝脏既解不了毒，又深受其害，最多见的是药物中毒。因此必须引起注意。
　　（二）胃病是第一病症——我的教训
　　何谓第一病症？这是我的体会，我属多病者，但唯独在胃病到来感到恐慌，这是神经反射，即从反面突现胃的重要。通过全面总结，我想从理性到感性两个方面，说明胃病是第一病症。
　　A、中医理论
　　中医认为“脾为后天之本”，“胃为水份之海”。脾胃相和生机则旺，脾胃失和，精气则衰，生机衰弱，精气虚无，病邪则侵，以损健康。
　　据我所知，现在不少到中医名家治病者，治疗心脑病，也必加补肾健脾之药。卖保健品的，也知道脾胃品种当先。
　　B、我的胃病
　　我的胃是1960年夏，吃两个没烧好的玉米留下的病根。胃胀胃酸时有发生，但是没发展，所以我才度过了大手术之关。四十年后的2000年，我连续吃醋豆治疗高血压，特别当服用一种治疗心脏病的药以后，胃部逐日疼痛加剧。随之胃酸过多，饭后就烧心，不吃小苏打缓解不了。
　　后来上医院开药，买进口药，离不开药店了。结果止住了胃酸，又影响了肾，排尿不畅。随后又转向服用各种偏方，在很多偏方都不奏效的情况下，我还服用很长时期卤水粉，也无济于事。这时，虽然不怕胃里长了什么，可是熟人见面总说“瘦了”，心里很受刺激。到医院要求做胃镜，可是心动过速的毛病发回来了。
　　正在一筹莫展之际，一个“荒唐”的偏方被我试用了。就是每天吃一次大蒜，每顿饭吃两头。我是闻风而动，在知道偏方后，当天的晚饭中就吃了两头大蒜。奇迹发生了，整个晚上烧心不见了。有一便有二，在后来的日子里，坚持吃蒜成了嗜好。胃酸症就用大蒜攻克下来。实践检验真理最准确，是大蒜杀菌的作用，胃里的杆菌才被制服了。
　　与此同时，我还吃西红柿，这是报纸消息，说西红柿含有大量维生素C，如果胃里有肿瘤，一个大西红柿下去，肿瘤就会消退。这个食疗没副作用，于是我便大蒜和西红柿一起吃。
　　胃病就这样治好了。可是带来的负面影响却较长时期留了下来，就是失眠、抑郁和便秘。疾病总是围身转，但是锻炼没间断，我就有了反攻之机。
　　上面就是我把胃病当做第一疾病的简单道理。我用大蒜降服了胃酸症，这是介绍，不是推广，因为恰恰在一本我喜读的书上，说吃大蒜会引起胃酸过多的不良反应，不过我离不开大蒜，因人而宜吧。
　　胃病给精神造成了压力和不良刺激，因此教训是深刻的。虽然这些年时有反复，却都在控制范围内出现点小毛病。我已经在饮食习惯和养生方法上，基本取得了调理胃肠的主动权，比如便秘就被我用前边介绍的腹部按摩法，不用吃药就能达到每日正常一便。但是，对胃来说必须做到每一顿饭都不放松，保护好这个最辛苦的器官吧！
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作者：国钧  回复日期：2009-5-6 0:20:00　　（三）善护肝者不损寿
　　人体哪一器官缺乏保养爱护都会影响全局，最终导致损寿。而消化系统的胃和肝，常常得不到善待和善护。如饮酒者明知酒能伤肝伤胃，却一饮而大醉，求的是快活。这种情况对肝脏来说是最大的威胁。还有药物毒素，是第二大威胁。再还有病毒的传染侵入，如甲乙丙肝等，这更是威胁。
　　从前边的介绍知道，肝有解毒功能，人体有毒物质全集中到肝脏来了，数量少就不构成威胁，如果大量饮酒，大量服用中西医药，肝脏的解毒功能，就变成毒素的受害体了。因为肝有那么多功能，轻易是不得病的，而一旦得病，祛病就难了，后果也不堪设想。
　　那么如何护肝呢？
　　我认为就两条，有肝病者抓紧治疗，无肝病者不能事不关己，要经常预防。我没患肝病，但是长期吃药，肝脏处于危险边缘，一度肝功不正常，最后逐渐化解了。下面是我护肝保肝的作法。
　　1、戒烟、戒酒，不乱服药。经过学习和交流，我初步掌握了一些药理毒性，凡慎用和禁用的药品，决不服用。
　　2、经常按摩和推揉肚子。按摩时，我会特别注意向肝区施加适度的力量，非常有疗效，自从坚持此法后，肝功一直正常。
　　3、旋转眼球。每天坚持左右旋各72次，可别小瞧功法简单，作用极大。中医讲，肝开窍于目。我通过看白眼球变化，就初步能掌握点肝脏病理状态。如还没退休时，经常喝点酒，白眼球就发红，后来戒酒少吃药了，红色消退。老年人虽然不能很白，但总可以通过眼睛察肝情，特别在视力方面，活动眼球也有作用。可以做出结论，旋转眼球，有护眼护肝的双重功效。
　　4、食疗。主要适量吃些含有维生素A的食物，如动物肝脏，特别定期吃点羊肝效果很好。但不能多吃，以免影响心脑血管的健康。另外，适当吃点红糖，天天喝蜂蜜水，多吃苦味的蔬菜等。
　　
　　我没有高明的护肝方法，就做到上述几点，也算比较满意的维持下来。但是还要重申：有肝病者，不用药是不行的。
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作者：国钧  回复日期：2009-5-6 0:20:00　　三十二、打赢呼吸保卫战
　　
　　我动过胸部大手术，直接受到创伤的就是呼吸系统。手术使左肺有一半多成为肺不胀，右肺为弥补左肺丧失的呼吸功能，而加大负担成为代偿性肺气肿。同时手术还波及到心脏，因为肺心联动受到影响，我估计我的心动过速根源在此。
　　呼吸系统主要功能是吸入氧和呼出二氧化碳。我的呼吸系统受到损伤还能做到功能达标吗？很困难。手术初期的年代，我的呼吸就不畅，吸气必须拔肩膀。以上情况就是我提出“打赢呼吸保卫战”的必要性、迫切性和长期性的决心。
　　那么有可能性吗？怎样做才能实现正常呼吸的目标呢？这就是靠挣扎去做，才出现了“车到山前必有路”的转机。下面还是先从认识呼吸系统来介绍吧。
　　（一）呼吸系统的结构和功能
　　呼吸系统由呼吸道和肺两部分组成。下面主要介绍气管、支气管以及肺部。
　　A、气管和支气管
　　气管是圆筒形管道，上端接喉的下方，可用手摸到，下端在胸腔内分为左、右支气管。管壁里面覆盖着有纤毛的粘膜，能分泌粘液，可以粘住空气里的灰尘和细菌。粘膜上的纤毛有摆动功能，就把粘住灰尘和细菌的痰送往喉部方向，并经咳嗽咳出。可见不能随地吐痰，痰里有细菌。吸烟对气管和支气管有害，因此戒烟有益健康。
　　B、肺脏
　　肺是呼吸系统的主要器官，是气体交换的主要场所。
　　1、肺泡管
　　左右支气管分别进入左右两肺内，在肺内形成树枝状分支，越分越细，最后形成呼吸性细支气管和很小的肺泡管。
　　2、肺泡
　　肺泡是肺部最小的组织，是承担气体交换的主角。每一肺泡管附有很多肺泡。肺泡壁由一层薄薄的上皮细胞构成，外面缠绕着毛细血管和弹性纤维。毛细血管网与肺泡上皮紧紧贴在一起，结构很薄，有利于气体交换。弹性纤维使肺有良好的弹性。当吸气时，肺泡被动扩张；呼气时，由于弹性纤维的弹性回缩，使肺泡缩小，排出气体。肺泡的弹性程度，影响呼吸功能，而影响肺泡弹性的主要因素是，支气管的状态，支气管健康，肺泡弹性就好，否则患慢性支气管炎或哮喘时，细支气管收缩了，呼吸就不畅通，自然肺泡内残留气体排不出去，使肺泡处于长期膨胀状态，这样肺泡的弹性纤维就丧失了弹性，可见保护支气管的健康是十分重要了。
　　3、呼吸过程
　　呼吸对于人来说，仅能觉察到空气从鼻孔一进一出。可是呼吸的实质性过程究竟是些什么，却都是在肺里进行的。有四个过程：首先是肺的换气，就是外界气体和肺泡内气体之间的交换；其次是肺泡内部的气体与血液间的气体交换；再其次是气体在血液里的运输；最后是血液与组织细胞间的气体交换。这就是说每进行一次呼吸，都必须经过这四个过程，空气中的氧才能达到组织内供细胞利用，而细胞产生的二氧化碳则被排出体外。如肺或气管有病症，这四个过程就要受影响，这又说明保护呼吸的重要性。
　　4、呼吸运动
　　胸廓有节律的扩大和缩小叫呼吸运动。肺的换气是通过呼吸运动实现的。而呼吸运动是呼吸肌活动的结果，就是前边介绍的骨骼肌作用的结果，包括吸气和呼气两个过程。这些都是人能感觉出来的，我们静心体察就会发现，吸气时胸向上移，胸廓扩大，呼气时胸向下移，胸廓缩小。我们知道这些就可以了，不必去想什么肋间肌，隔肌的运动形式了，因为所知道的足够养生保健作用了。不过隔肌在后边要涉及到。
　　这里介绍呼吸运动的两个指标，因为与养生关系很大。
　　呼吸频率，就是每分钟呼吸次数。它随年龄和性别而不同，成年人在平静时，每分钟约16～18次，儿童约20次，一般女性比男性多1～2次。说此指标与养生有关，就是，如果一个锻炼有素者，每分钟能降到4次以下，说明呼吸深度够水平，这样人体耗氧量减少，会延年益寿。
　　第二个指标是肺活量。这也是体检指标。成年男人约为3500～4000毫升，女子约2500～3500毫升。这是一个人在平静时尽量吸气后，再尽量呼气所能呼出的气体量。可是，即使是尽最大气力呼气，肺内依然会有约1500毫升的残留气体。因此，每次呼吸只能更换肺内的一部分气体，这就是呼吸真实的现状。但是维持这个现状也不容易，如果由于呼吸系统某一处有病，呼吸就愈浅，结果更换气体的比例就愈小。
　　那么，怎样解决这个问题呢？首先治疗呼吸系统疾病，比如治疗慢性支气管炎等；其次是加强锻炼，是做操还是走路，是打拳还是其他套路。必须注意有要求，就是做某种锻炼时，呼吸运动幅度不宜太小，以免影响效果。鉴别的方法是，每次锻炼结束，感觉身上稍微有汗所出或手脚发热，这都表明呼吸运动的力度，足以把血液循环系统的功能给调动起来。
　　（二）保肺必先呼吸道畅通
　　在大手术不久，我就觉察到呼吸道上每一关卡出了毛病，都会感到心肺发闷。在后来的生活实践中，我逐渐学会了一些防治“关卡病”的方法，下面作以简述。
　　1、鼻炎是我的冬季病
　　我的情况是，年年冬天犯鼻炎，就是没发展。我深知鼻炎的危害，轻者喷嚏不断，鼻不通气；重者慢性鼻炎，用口呼吸。成为重者已不是季节病，而是常年病了，直接威胁呼吸系统的安全。
　　我体会鼻炎有两种病源，一种是冷空气或带有病菌病毒的空气，从鼻直接吸入而致病；二是人体受风寒，特别是背部肺俞穴受寒所致。因为我就常常这样而引起，先伤风后变鼻炎的。
　　我的对策是，先预防后治疗。预防主要是，冬季外出要加强对鼻腔和背部的保护，带脖套加上衣，不能冻着，就不生病。治疗主要是，急性发作治疗不过夜，自然也包括对待感冒。治疗方法是，姜汤滴鼻净，出汗就减轻。
　　2、咽与喉病从火起
　　咽与喉得病就是嗓子痛，究其原因常常是，本人夜里盖被太多。嗓子痛是大忌，我曾听邻居说，嗓子剧痛，导致饮食咽不下，呼吸受阻的危险情形。还听说有重症者达到“封喉”的程度。
　　所以我是嗓子稍有不舒之感，如咽津受阻，就马上把偏方用上。大口吃常备的杏干三口，每口多用，细细咀嚼咽下喝水。有时我吃两口就立刻病情解除。此方的效果，就在于发病就用，过期再用无效。我重申：我是介绍自我的，不是医生，不能误导，得病必须看医生。
　　3、气管和支气管病的预防
　　首先说我见过的两个气管病患者，一个是患支气管哮喘的邻居张某，年龄三十多岁，每晚坐着睡觉，不能躺下，卧床睡觉就要断气了。第二是我在长春军大三院胸科遇见的一名中年教师，身患支气管扩张，经常吐血不止，到胸科住院就是来开刀的。医生在查房时，总是重复说“手术是支气管扩张的适应方法。”
　　后来他的手术也不次于我。这些支气管病患者的影子，总留在我的脑子里，所以气管一感觉不对就去看病，透视单上经常写着“右肺纹理增强”。是呀，我的右肺易出现问题，因为是代偿性肺气肿私。我无畏不怠，总挣扎。一靠吃药，二靠养生。现在我没有气喘，呼吸正常。我注重预防。
　　首先是戒烟，香烟的危害对别人我不清楚，对我来说危害极大，我吸烟气管就出血，可见香烟对我的气管是头号敌人。戒烟二十年，气管再没出过血。
　　其次是防治感冒，感冒是各种炎症的诱因，我的大病胸膜炎，肯定是感冒引起，但是青年时代的事忘记了。所以后来把感冒列为重点预防病症，方法是搓背，在恢复冷水擦澡以后，就完全用湿法搓背了。检查预防效果的做法很重要，主要是气管不出现细痒，痰量痰色不出现异常，就放下以来。
　　至于治疗，是不可避免的，预防少得病，难说不得病，所以要有所准备。治疗感冒的六字诀是“不过夜早发汗”，方法是喝姜汽拔罐子。如果过了夜再这样去治疗 44^#

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作者：国钧  回复日期：2009-5-6 0:21:00　　为时已晚。真到这一步，离开医药，什么功夫都无效了。
　　以上保护呼吸道的认识和作法虽然简单，但是就我这样呼吸系统，受重创者来说，我护理的就不错了，尤其我没有得上老“慢支”，自己也感到欣慰，也更增强防治疾病的信心。
　　（三）呼吸调控给我生机
　　前文讲过，我曾因呼吸系统大手术，导致呼吸功能严重削弱。呼吸不正常生命无保障，呼吸要达标，可能性在哪里？办法靠什么？下面就探讨这些内容。这些内容涉及了养生的奥秘。
　　A、呼吸在养生中的突出地位由来
　　古今中外的养生家，养生方法各异，但是有一点是属于共识而成共性。我们国的医与道两家，在利用呼吸妙法，进行养生祛病延年方面，达到了登峰造极的地步。在印度更是十分重视呼吸，认为呼吸就是生命。他们推出多种呼吸方法，甚至有人能做到长时间闭气不呼吸。
　　他们为什么能在呼吸上如此造诣？原因在于呼吸存在可调性，这是呼吸系统的特点。所谓可调性表现为二，一是呼吸频率可调，前边介绍过，成人在平静时每分钟呼吸16～18次。如果加强自我练习，完全可降下来，再有就是闭气，不呼不吸，通过练习可以延长时间；二是呼吸方法，有胸式呼吸、腹式呼吸。凡是学点简单功法的人，都知道功法开头必“三调”，其中调息就是呼吸调控。调控是受意志控制的，是人为的，真是难得呀。
　　多年来，我从未放弃过呼吸调控，我能做到停息30秒不费劲，胸腹式呼吸，每天随时变换。对于我来说，深知能获得这种锻炼方法，是一种非常值得庆幸的机遇。我把康复呼吸运动的希望，寄托在呼吸可调可控这一生理特点上了。这就是我能恢复呼吸正常的可靠保证，信心来自客观规律上就不会落空。
　　B、肺脏蕴藏的潜力又是决定性希望
　　我学到的呼吸调控，这就是一种生存的本领。理论上知道调控就是挖掘人体的潜力，通过对人体细胞学的初步学习，便知道人体所有系统中，都存在组织细胞休闲而不作为的情形。
　　肺脏的潜力，表现为少做体力劳动，少参加激烈体育运动，肺泡休闲较多的情况，这仅是一种推测。但是，在我收集的资料中居然真有介绍这方面信息的宝贵资料。其中报导，从一些尸体解剖中，发现人的肺叶下部，竟然有从未使用过的情况。其中一种情况，下部肺叶是全新的，注意，这就是所说的蕴藏着潜力；还有一种情况，这部分肺叶，长期休闲而发生萎缩。可见不用白不用。说明出现后一种情况，是可悲的，是严重教训。无论是健康者还是体弱者，都就盯住肺脏下部，开展有针对性锻炼，确保身体更健康。
　　（四）怎样挖掘肺脏的潜力
　　既然知道了呼吸具有可调性，又了解到肺叶下部肺泡的潜力，经过不懈的锻炼，我的呼吸功能基本达到正常。
　　A、胸式呼吸挖潜方法
　　这是成年人常用的呼吸方式，再介绍一下机理。其中隔肌（又叫横隔膜），先介绍一下，它象一顶帽子把胸腔和腹腔隔开，所以叫隔肌。它部分受意志控制，所以讲呼吸必涉及它。下面是平静呼吸法：
　　1、吸气时，肋骨上升，胸廓增大，膈肌顶部下降，胸腔内上下径扩大，肺也随之扩张，肺面积增大，肺内压力下降，空气进入肺泡。
　　2、呼气时，与上相反，肋骨下降，胸廓回缩，隔肌顶部上升，胸腔缩小，肺内的压力升高，高于大气压，迫使肺泡的大部分气体排出，有一部分气体排不出，残留肺内。
　　平静呼吸时，每个人都能觉察到，吸气是主动的，呼气是被动的。
　　再下面，要特别注意，深呼吸或气急时的呼吸情况，不但吸气动作增强，同时也要进行主动呼吸，就是呼气的肌内也参与进来。这种呼吸除肋间肌、隔肌的舒缩外，还有胸部肌肉，腹壁肌肉参加，所以胸廓扩大或缩小的幅度都比平静呼吸大。
　　可见深呼吸是值得提倡的，因为能使肺叶的全部都投入工作，下部潜力被挖掘出来。我在做五禽戏时，就在慢悠悠的进行深呼吸，对心肺大有裨益。深呼吸是胸腹全呼吸类型的呼吸。
　　B、腹式呼吸是最有价值的调控机制
　　腹式呼吸，就是在呼吸时，腹部（明显是脐下小腹），一鼓一缩的呼吸方式。这种呼吸对成年人来说，需要用意念去调节才能实现。实际人类在婴儿期就自然是腹式呼吸，随着年龄增长和活动量的加大，许多人便形成了以胸式呼吸为主的呼吸了。尤其在睡眠时，常常进行腹式呼吸。这说明腹式呼吸并不调控才出现，否则不出现。而我们讲的腹式呼吸，是通过调控使之得心应手，效力增强。
　　对于初学者来说，总能使呼吸达到受控状态。久而久之便形成习惯，使胸式呼吸与腹式呼吸和谐交替。
　　腹式呼吸分正逆两种，下面是正腹式呼吸法。
　　1、吸气时，小腹缓慢鼓起，不用考虑隔肌。
　　2、呼气时，小腹缓慢缩回。
　　逆腹式呼吸相反，吸气时小腹缩回，呼气时小腹鼓起。无论正逆腹式呼吸，呼气时间应大于吸气时间为宜。
　　采用意识调控手段，实现的腹式呼吸，非常适宜在强肺方面，同时也从自己的体察中，感到这种呼吸本身就是功法，而不是其他功法的附庸。二十多年来，我一直坚持多用腹式呼吸的作法，已成习以为常的生理活动，不但没有憋气感，反而感到气顺痰清。归纳起来，我认为腹式呼吸的特点和作用有如下几点。
　　1、如正腹式呼吸，鼓腹吸气时，腹压减小，隔肌向下压低，胸腔压力也随之而下降，容易使气体充满肺的上下全部；呼气时，腹部向内凹，增加腹压，隔肌上抬升高，进而增加胸腔压力，促使肺内气体呼出，特别是能使，平静情况下残存的1500毫升的气体，多多排出体外。这样便提高了肺脏清洁度，有效防止了肺内感染疾病的发生。因此，我的正常呼吸的目标已经达到。
　　2、腹式呼吸，产生的拉伸和压缩之力，对内脏起到按摩作用，尤其对消化系统的消化、吸引的排便方面效果明显。我在排便前做腹部运动操，使排便非常顺畅。
　　3、腹式呼吸，能改变上实下虚的失衡状态。人体重心在小腹，而腹式呼吸又意在小腹，反复作用于小腹。这就容易实现坐如钟、站如松的要求，直接强化了小脑的平衡功能。
　　4、腹式呼吸中，如果把意念从腹部，引向会阴穴，并使会阴穴在呼吸时，一开一合的运动，有助于气沉丹田。当然这是一种参考，并非一定要做。
　　以上所讲腹式呼吸优点很多，但是对初学者要顺其自然而做；对老年人来说，可练不可学，可练是指长期用过的人，不可学是指从头越者，不学少出麻烦。
　　C、由腹式呼吸引申出完全呼吸
　　所谓完全呼吸，是胸腹在呼吸中，全有较大的伸缩动作。类似深呼吸，但呼吸运动程序多。完全呼吸法主要包括：
　　1、完全呼吸法，把胸部分下部和上部两段，但呼吸时又不能脱节。下部为肋骨，上部为锁骨。
　　2、练法开始，先呼一口气，再开始吸气。
　　3、呼吸过程，呼→吸吸→停→呼
　　4、时间分配，呼气5秒，吸吸5妙，停（闭气）10秒，再呼还是5秒。
　　5、程序
　　呼气凹腹→吸气凸腹，再吸气肋骨外扩随之锁骨上升→停（闭气）→呼。呼气时，自然出现凹腹，肋骨内缩和锁骨下降，这就完成一次呼吸运动。
　　完全呼吸法是我每早必做的活动，我的标准是停歇时间15秒以上。但经常闭气30秒，还呼吸顺畅。闭气时间多，说明肺泡不老化。
　　完全呼吸法的作用，首先是，使人体吸引大量氧气的效果成为可能。其次是，增强了肺功能，不仅实现了人体正常呼吸，还能为人体储备一些宇宙能量。因为我亲身体会到，每天早晨做十个回合的完全呼吸运动，就感到身上有劲，再做其他锻炼没有乏力感。特别在做幅度大，速度快的活动时，心肺功能都很适应，当然我也很注意量 45^#

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作者：国钧  回复日期：2009-5-6 0:22:00　　当然我也很注意量力而行。
　　最后一条经验值得介绍，不管是忙是闲，尤其是锻炼的开始，要多做用嘴大口吐气的呼吸法，嘴比鼻口径大阻力小排气量大，这样，肺底的残余气体能尽量多排出。人在苦闷时常打嗝声，称为嗝声叹气，这是自我保护，本能地用口排出浊气、毒气。
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作者：国钧  回复日期：2009-5-6 0:23:00　　三十三、肾主沉浮
　　
　　这里提出“肾主沉浮”，是本人在长期养生过程中，经过体察、观察和学习，从而对肾的作用，才有如此高的认识。据国家卫生部门统计，目前国民对肾有正确认识者不足9%，大大低于发达国家。
　　人们对事物的认识，总是始于感性，升于理性，即从实践到理论。我的体察是第一实践，前边已经介绍了我的健康状况，由病而衰到老而衰。我看过中医，他说我心肺神经等等均不健康，治疗必须先治肾，让我准备吃二十付汤药看看。我信，我又远离汤药。第二实践，就是间接的经验。我见到不少八十多岁的男性老人，发黑人壮，精力充沛，都说他们腰肾强壮。可是，也有不幸的人，我周围有两个老同志，同住一楼，患同一疾病，由肾炎到尿毒症，最终因病重医治无效而亡。所以，使我知道了肾病的顽固和肾的重要。
　　那么，到底肾的生理和病理的奥妙在哪里呢？对于养生者来说，至少应知道点初步知识，掌握一些系统的脉络。这便是我本人的需要，因此把从多方收集来的资料，经过梳理，先从生理解剖学入手，再用中医和西医两种理念，分述肾的结构与功能，尤其要探讨保肾强肾的方法和途径。
　　（一）肾脏的结构与功能
　　A、泌尿系统
　　泌尿系统由肾脏、输尿管、膀胱和尿道组成。肾脏是形成尿液的器官。输尿管、膀胱和尿道是排尿的通道，而膀胱还有暂时贮存尿液的作用。
　　B、肾脏
　　肾脏，俗称腰子，位于腹后壁，第十二胸椎至第三腰椎外，左右各一，左高右低，长12厘米，宽约7厘米，厚约4厘米，外形似蚕豆，新鲜时呈红褐色。在五脏中它的体积最小。蚕豆形肾脏内侧缘的中部凹陷处，叫肾门，是肾动脉、肾静脉和输尿管三条管线出入肾脏的地方。
　　肾脏内部仅知道负责造尿工作的单位就行了。这个单位叫肾单位，它们约有一百多万之多。每个单位，由肾小体和与它相连的肾小管两部分组成。
　　1、肾小体
　　它由肾小球和包在外面的肾小囊构成，是负责滤过尿液的。这里的肾小球为重点保护对象。
　　2、肾小管
　　肾小管与肾小囊相连通，是弯曲细长的管道，专门收集尿液的。
　　除了以上肾小体、肾小管需要知道以外，还要知道，肾内还有肾盂，它是临时存贮尿液的仓库。
　　以上简单介绍了肾脏的结构，下面介绍肾脏功能。
　　人体在新陈代谢过程中，不断地产生二氧化碳、尿素、尿酸、水和矿物质等代谢产物。其中水和矿物质虽然对人体是有用的，但是过多了，也会影响人体内水分的平衡和酸碱平衡（血液应是弱碱性的，PH值为7.4）。代谢物积聚多了影响人体正常生理活动，严重时甚至危及生命。排泄怕途径一是由呼吸系统的二氧化碳和水气形式排出体外。而少量水、矿物质和尿素由汗液排出，其绝大部分由泌尿系统以尿的形式排出。所以肾的功能是：
　　1、维持体内水的平衡；
　　2、维持血液酸碱平衡，蛋白质的代谢产物、尿素、尿酸等，都呈酸性，对人体十分有害，必须排出。在血液中会引起碱性物质基础的矿物质，如钠、钾、镁、磷盐等，若过量时也必须排出体外；
　　3、排出毒物和药物，许多药物在人体中，完成它们的使命后即成废物，应排出体外。进入血液的毒素也应排出体外。
　　C、尿的形成和尿的排泄
　　本来是讲肾，但是涉及泌尿系统的，因文字不多，在此一并下来。
　　1、尿的形成
　　尿是通过肾小球的过滤作用形成的。肾小球的入球小动脉，比出球小动脉粗，使血流对小球产生压力。小球压力增加，分子较小的物质即从压力高的地方渗向压力低的地方——肾小囊。于是水分、盐分、氨基酸、葡萄糖、脂肪酸、矿物质等，都渗入肾小囊成为原尿，而分子大的红细胞、白细胞和血浆蛋白等，仍留在肾小球内，由出球小动脉回归血液。
　　但渗入肾小囊里的原尿中，有些物质人体还是需要的，如水、葡萄糖、氨基酸、钠离子、钾离子、钙离子、氢离子、镁离子等，在通过肾小管时，会被“重吸引”回入血液。最后那些纯粹的废物和毒素形成的液体叫终尿，集中贮存在肾盂里。
　　2、尿的排出
　　输尿管是一对细长管道，其上端与肾盂相连，下端斜入膀胱壁。
　　肾盂和输尿管道，每分钟约收缩3次，形成蠕动把尿液挤入膀胱，把尿液暂时存储起来。
　　当膀胱尿量达到250～450毫升时，即引起排尿活动。
　　D、肾上腺
　　肾小腺是内分泌系统的成员，为什么在这里出现？一是不在单独介绍内分泌系统了，二是肾小腺在肾区里，三是西医很重视肾上腺，曾经有心脏受控于肾上腺的说法。特别是肾小腺，能分泌对人体必须的肾小腺激素和肾小腺皮质激素，所以按摩肾区是非常重要的。
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作者：国钧  回复日期：2009-5-6 0:24:00　　（二）中医肾气与寿命之说
　　A、中医肾之结构
　　根据中医基础理论方面的若干书籍，还参考各中药厂家的肾药技术手册，有下列说法：
　　1、肾位于腰部背脊两旁，左右各一，中藏命门。腰背、前后阴（前阴指外生殖器，后阴指肛门）、少腹等属的分野。
　　2、肾的解剖位置，位于腰部脊柱两侧，左右各一，右微下，左微上。有黄脂包裹，里白外黑。
　　3、现代中医认为，男人的肾有内外之分，内肾主水，相当于解剖学中泌尿系统，主要器官是肾脏。外肾主精，相当于解剖学中的下丘脑垂体、性腺轴和外生殖器，主要器官是睾丸。
　　我怎样对待，我是以养生锻炼出发，把肾分为三部分：内肾、外肾、肾上腺。如我在按摩腰部两肾时，已经将内肾和肾上腺全按摩到了，这也是跟别人学来的，其作用可以延年益寿。我看能理解到中心与重点就完全能为养生之用了，这对我这个门外汉来说，甚至达到“学为我用”的目的了。
　　B、中医肾的生理功能
　　1、肾藏精
　　肾主生殖，促进生殖繁衍，对生殖机能起决定作用。促进生长发育，机体生长、壮、老与肾精盛衰密切相关。参与血液生长、肾精化血。肾精是掏外邪侵袭的有生力量。
　　2、肾主水液
　　肾的气化是调节人体水液代谢平衡的中心环节，故称肾为水脏。
　　3、肾主纳气
　　肾为气之根，摄纳肺气下归于肾而调呼吸。
　　4、肾主骨
　　肾藏精，精生髓，髓生骨。肾精有促进骨骼的生长、发育、修复的作用。
　　齿为骨之余，肾精充盛，牙齿坚固。
　　5、肾其华在发
　　发为血之余，肾精可以化血，肾精充足，血液旺盛，则发黑而光泽。
　　6、肾开窍于耳及二阴
　　肾开窍于耳，表现为肾精充足，听觉灵敏。
　　肾开窍前阴，排尿时膀胱气化正常。生殖功能亦正常。
　　肾开窍于后阴，脾得温煦，大便正常。
　　C、肾气关联寿命
　　中医学说，把生理性衰老机制，称谓衰老的本质。而生理性衰老，在很大程度上，取决于肾气的强弱。实践证明，肾气强，不易衰老，衰老的速度缓慢，寿命也就长。反之，肾气弱，衰老就提前发生，变老的速度快，寿命自然也就短。
　　因此，有人提出，肾气与寿命之“三说”，很有学习与参考价值。
　　1、“肾气——免疫——寿命”说
　　“肾气——免疫——寿命”说，是指中医的肾气与机体免疫功能密切相关。中医讲的肾元气，也叫肾气。元气又名真气，真气即正气。正气与邪气相抗衡，正气来自体内的肾，邪气既为外来的病菌、病毒等“异己分子”，又出现在体内的“蜕化变质分子”一些毒物。临床证明，肾气强者，免疫力也强，就能抵御住顽固的炎症和恶性癌症的侵袭。否则，肾气弱，免疫力低，就不堪外邪侵袭而寿终。免疫学前边已介绍，不再赘述。
　　从这里知道强肾气，可克邪气，可免遭重病袭击，自然益寿延年了。这会给后面确立护肾机制，提供警示和目标。因为免疫常被人忽视，更谈不上增强肾气，通过学习和实践，把他们统一起来，就是养生者的重大成果。
　　2、“肾气——内分泌——寿命”说
　　这里所指，肾气与内分泌相关。与衰老和寿命有关。八十年代，就有所发现，中医的肾与“下丘脑——垂体——肾上腺皮质系统”有关。临床检查及实验发现，老年人的肾上腺，对下丘脑分泌和促肾上腺皮质激素的反应性降低，肾上腺重量减少，尿中17酮皮质类固醇排泄量，比青壮年为低。这说明衰老与内分泌关系密切，与中医的肾有关。
　　动物实验证明，切除性腺，促进了早衰的发生，摘除睾丸，能使动物早期老化。在临床上可用调补肾阴肾阳的方法，调整内分泌失调，从而起到抗衰老延寿命的作用。
　　3、“肾气——遗传——寿命”说
　　这里指的是，肾气与遗传有关，遗传与寿命有关。肾为先天之本，禀受于父母祖辈，即遗传。
　　有些书刊对遗传因素，占寿命的比例其说不一。据调查发现，长寿家族和短命家族确实存在。长寿家族祖孙三代，有八十多岁以上，九十多岁以上，乃至一百多岁以上的均出现在调查中。而有的家庭人不到中年就结束了生命。上述情况是二十多年前的情况，寿命也与时俱进，如今都普遍升高。
　　特别提出的是，遗传寿命短的家族，也并非不可改变，只要注意养生之道，杜绝近亲配偶，还是可以改变的。明代医学家张景岳说：“所谓天定则能胜人，人定亦能胜天也。”
　　既然“肾”与遗传有关，调补肾气或许可以改变遗传因素。所以对于先天性遗传性疾病，中医常常从肾论治。有些可逆疗法是可以奏效的。
　　从上面中医的肾结构、肾功能以及肾与寿命的三个学说来看，我认为肾的作用这么大，越来越多的人将注意它，开发它。前不久我看一篇养生文章，题目是，脑不衰则全身不衰。而里面提到补脑时，认为补脑先补肾。这就说对了，《内经》说：“脑为髓之海”，而肾主骨生髓。这个器官的功能，就这么奥秘。所以护肾，应该成为养生者的重要课题。
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作者：国钧  回复日期：2009-5-6 0:25:00　　（三）护肾乃终身大计
　　A、终生护肾
　　这一认识，来至生命的悲衰史话。
　　1、刚刚得到消息，前楼幼儿会走路以来，就赤脚在地上玩耍，屡教不改，大人失控，现在成病了，尿血。
　　2、又一学龄前儿童，冬天穿夏日用的塑料鞋，一个冬季还没结束，尿毒症就剥夺了她受教育乃至活着的权利。
　　3、二十年前同楼的一个少年，冬日里穿着小薄皮鞋，与小伙伴们在外聊天，冻脚了就跳着说话。后来他终于患上尿毒症，接受肾移植手术，术后每月要服用数千元的西药。高代价仍挽救不了一死，扔下孤儿寡母。
　　4、本人少年时期，冬天穿夹鞋之事有之，酿成小便失禁有之，得一偏方，把青瓤黑豆炒后泡酒，每日吃豆，其病痊愈。可是几十年过后，老病又找上门来，所以前边讲我看别的病，中医说肾病治疗乃当务之急。
　　综上所述，启示有二，护肾要以幼年开始，护肾应注重着眼于脚。
　　B、预防为主
　　肾病是顽症，得上就难祛。早设防才是良策。我认为应注意以下几点。
　　1、避免因受寒、受凉、受湿、过劳等诱发因素，而引起肾脏发炎。
　　足少阴肾经，络于足太阳膀胱经，它们交接于脚，互为表里，都与肾息息相关。因此，对于腰部和脚必须保温防寒。不同别人，我夏天的鞋垫都用毡垫，非常有用，脚热有助丹田和两肾发热，不仅护肾，也利于全身健康。
　　2、认识肾小球，保护肾小球。
　　肾小球是肾脏的主体，它是肾脏的过滤器。肾小球发病，就会排尿不畅，全身浮肿，特别当肾小球发生病变，“过滤网”孔径增大，通透性增高，把不该滤过的有用物质给放跑，经尿排出体外。如尿蛋白，尿血,那就是红细胞、白细胞和大分子的蛋白质给放走了。应有的营养给放走了，当然是肾有病了。
　　怎么办？找病源加以预防：
　　首先冬天脚要热，就是上面做法护脚，并带护腰之方法，并且按季节增减穿着。
　　第二预防感冒等感染性疾病，经常患扁桃体炎、呼吸道感染、化脓性皮肤病者，有时会引起急性肾小球肾炎。所以免疫力问题无论对于谁，特别养生者，一定把感冒当大敌，维护好呼吸系统，也就保护了肾。
　　第三预防药物损害。是药三分毒，我就深受其害，服心血管病的药物，就出现过不排尿的急性病症，还有服抗生素后排尿少的现象，都是可怕的。尿是毒排不出去，不是要转化为尿毒症吗？后来经过治疗才得到改善的。具体说什么药对肾有害，每个人都有必要掌握，各把各的信息存储吧。
　　肾小球是肾脏筛底的组成体，筛底网孔被堵或网破，都是病症。肾小球发炎或老年性硬化，被人听起来多么恐慌。上边的做法一定要坚持，但是还不够，接下所述仍是保护肾小球，即保护肾脏做法。
　　C、食补与药补
　　肾主管的多，受损的多。疲劳上阵，带病工作，在中老年人群中比重最高。这就是近年来，所形成的补肾之热的原因所在。
　　补是对的，从中医理论中看到，肾为先天之本，藏真阴而寓元阳，只宜固藏，不宜泄露。可是人是要耗损所谓真阴与元阳的，因此不被不行，补就是补六大营养中缺乏的物质罢了。可是被肾大有说法，肾虚，就分两种，肾阳虚与肾阴虚。要求补肾者，自己也说不清楚阴虚还是阳虚。有位离休干部告诉我，常吃六味地黄丸好。买回一盒，看其功能：滋阴补肾，用于肾阴亏虚所致的头晕耳鸣，腰膝酸软，骨蒸潮热，盗汗等症。
　　我放下不准备吃了，因为我是否肾阴不知道，后来知道，肾阴虚的主要症状是：五心烦热、潮热、口干舌燥、腰膝酸软、睡眠不好、舌质红、舌苔少等；肾阳虚的主要症状是：肢体寒怕冷、夜尿频多、面色苍白、精神萎靡等。
　　可见药补，每个人根据自己情况选择，或经医生指导选择均可，而且每种药说明都十分清楚。肾虚不等于肾脏有病，而肾病不是必须抓紧就医。我注重食补，经常吃花生米、黑芝麻、黑豆以及鱼等。
　　有一种食物我很重视，就是水。前边已说，水约占体重的60～70%。水是细胞的主要成分。而肾主水液，故称肾为水脏。我们不及时供水，肾脏无法调节水液代谢平衡、全身器官乱套。每天要喝水2升以上，不渴也要喝，但睡前两小时不能多喝，避免夜尿多。
　　D、强肾小功法
　　强肾功法很多，我把一直在做的，而且简单易行的功法介绍如下：
　　1、横拳搓肾法
　　站坐均可，两手握拳，四指在里，拇指在外，外劳宫穴（手背中）对着两肾（两个腰子，在命门两侧），然后两拳压着两肾往一块挤压，挤到双拳相碰，算一次，不要回搓，接着又一次挤压，如此共搓百次为好。当搓得两肾和命门发热就见初效。此法与前面介绍的双手上下按摩双肾不同，就是可以在衣服外搓动，而且是在带脉上运动。
　　功效：主治腰背酸痛、乏力、尿频、遗精、阳痿等。
　　2、点指治肾虚
　　这又是一个简单功法，就是用大拇指肚，分别从食指尖开始点，再点中指尖、点无名指尖，最后点小指尖。双手同时进行，站坐卧均可，随时随地都可做，不要使劲，轻轻一点马上分开。
　　此法虽简单却有难度，就是不讲次数，而是点点都见汗为止。因此，多做大拇指由小指向食指方向的捻动训练。
　　功效：能自我调节五脏，增强肾气，祛病延年。
　　3、绕带脉旋转法
　　取坐式，环境清静为好，自己先入静。想到有小红火球，从命门起绕带脉由右向肚脐去，再由肚脐向左回到命门，旋转一周。这个带脉上还有双肾，所以每绕一周都途经命门、肾、肚脐、肾又回到命门。左右旋各18圈。
　　做的时候，必须注意两点，一是把逆腹式呼吸用上去，小球到命门吸气，小球到肚脐呼气，呼吸要越慢越好。二是每当小球到肚脐时，要想到小球与肚脐一齐随呼气向外冲出，冲出距离控制在3～4寸。在做时身子必然要摆动，呼气要比吸气长。早晚各做一次，不用收功。
　　功效：舒服，气足，腰腹热。
　　4、提肾气法
　　站立，双脚与肩同宽。
　　吸气，同时前提生殖器和收缩肛门。同时还要握手，咬牙。
　　呼气，松二阴，松手，松牙，气沉丹田。此法最好做收功方法，做10次即可。
　　功效：强肾。
　　5、站桩强肾
　　有的人边看电视边微曲双膝站立，一举两得。
　　
　　上述五法，操作简单，在安排锻炼活动中应做为重点对待，因为久做后，便可达到随时一想丹田和双肾，马上它们便热起来。肾喜热恶寒，长久处于温暖条件下，必能保护肾小球，对老年肾小球硬化症，有治疗作用。
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作者：国钧  回复日期：2009-5-6 0:26:00　　三十四、呵护心脏十招法
　　
　　（一）认识心脏•掌握动态•乃护我心脏之本
　　A、循环系统概况
　　心脏是循环系统的主帅，保护主帅必须知道系统功能和成员状态。
　　1、系统功能
　　人体细胞需要的氧和养料要不断地运来，细胞产生的二氧化碳及其他废物要不断运走，细胞才能够维护正常的生理活动。承担这种物质运输任务，就是循环系统的功能。
　　循环系统包括血液循环系统和淋巴系统。血液循环系统包括心脏和血管，它们组成一个封闭式的遍布全身的管道系统。血液就在这个管道系统里不断地循环流动。
　　2、 血液
　　血液是红色粘稠液体，成年人的血液总量约为体重的7～8%。血液由血浆和红细胞、白细胞及血小板所组成。血液有下列六种功能。
　　输送气体：血液将肺中的氧气送到周身的组织和细胞中去，并把组织或细胞中的二氧化碳送回肺脏排出。
　　输送养分：营养物质以葡萄糖、氨基酸、脂肪酸、甘油脂、维生素、矿物质和水的形式，由小肠吸收后，借助血液送给细胞和组织。
　　输送激素和酶：把内分泌系统分泌的激素和细胞制造的一种叫酶的蛋白质送到组织和细胞。
　　抵御微生物和毒素的入侵：血液中嗜中性白细胞和单核细胞的噬菌作用，还有血液中存在的抗毒素作用，一致对外而抵御外邪入侵。
　　防止体液和血细胞的流失：这是由于血小板有凝固作用。
　　维持体温：细胞和组织活动产生热量。当体内热量过多时，体表血管扩张，热量由血液带到体表，分别以辐射、传导、对流、出汗等形式发散；当外界气温降低时，体表血管收缩，防止热量散失。
　　从以上六种功能看出，通过养生达到养血、生血的目的其意义何等重大。
　　3、血管
　　血管分动脉、静脉和毛细血管三种。
　　动脉血管是把血液从心脏输送到身体各部分去的血管，多分布在身体较深的部位。但是在体表的个别部位也能摸到动脉的搏动，如腕部的桡动脉，颈部的颈总动脉。动脉的管壁厚，弹性大，管内血流的速度快。
　　静脉血管，是把血液从身体各部送回心脏的血管。有的静脉与动脉伴行，位置较深。有的静脉位置较浅，体表可以看到。静脉与动脉比，管壁薄，弹性小，管腔大，血液速慢，通常管内有静脉瓣，防止血液倒流。
　　毛细血管是连通于最小的动脉和静脉之间的血管。毛细血管数量多，分布广。有人计算，如果一个人70公斤的话，管子总长度就约为4万公里，可绕地球一圈。
　　4、心脏
　　心脏位于胸腔偏左下方，夹在两肺之间。其形如桃，大小与本人拳头差不多。心脏主要由心肌构成，内部被隔成左右不相通的两部分。而左侧被瓣膜隔成上下两腔，右侧也被瓣膜隔成上下两腔。这样，心脏就有了四个腔，上面两腔分别叫左、右心房，下面两腔分别叫左、右心室。
　　心房连通静脉，左心房连肺静脉，右心房连上、下腔静脉。
　　心室连通动脉，左心室连主动脉，右心室连肺动脉。
　　瓣膜，只能向一个方向开，保证血液不能倒流。患风湿性心脏病，使瓣关闭不严，而患先天性心脏病的，心脏左右两部分没有完全隔开，会出现血液倒流而影响正常供血，应该及早医治。
　　心脏每收缩和舒张一次，心脏就跳动一次。每分钟心跳次数称为心率，成年人的心率平均每分钟75次。
　　心脏收缩向动脉输出血量的多少，可以作为衡量心脏工作能力高低的标志。
　　正常人在不同的生理情况下，心输出量有很大变化。如饭后约增加30%，中速步行约增50%，情绪激动时约增50～100%。从事体力劳动和体育运动时，可达到安静时的5～7倍。心输出量增加这么多，自然促使心肌发达，心脏工作的潜力大。不经常锻炼和不参加体力劳动的人，心脏弱，心肌不发达，心脏工作潜力小，气喘，心跳过急等现象经常出现。可见锻炼就是呵护心脏。
　　B、血液循环
　　1、体循环
　　又称大循环，血液由左心室进入主动脉，再流经全身的动脉、毛细血管网、静脉，最后汇集到心脏的上下腔静脉，流回右心房，这部分血液循环叫做体循环。
　　2、肺循环
　　血液由右心室进入肺动脉，流经整个肺泡周围的毛血细管网，再由肺静脉流回左心房，这部分的血液循环叫肺循环。
　　3、冠脉循环
　　心脏本身的血液循环，叫做冠状动脉循环。主动脉基部的左右两侧，发出两条动脉叫冠状动脉。它们紧贴在心脏的外面，并逐渐分支，深入到心肌内部，形成毛细血管网，然后汇集成静脉，最后通入右心房。血液沿着这条途径循环，叫做冠脉循环。
　　值得注意的是，如果因冠状动脉粥样硬化导致管腔变窄，甚至出现阻塞，导致心肌缺血，这样引起的心脏病，称为缺血性心脏病，简称冠心病。
　　4、微循环
　　细动脉、细静脉和毛细血管统称微血管。
　　在血液循环中，心脏来的大血管，只负责给微血管提供血液，并将血液从微血管带走。大血管就是送来新鲜的，带回陈旧的血液。而这中间，血液循环的物质交换功能，全靠微血管来具体执行。而这一段微观的生理活动，叫做微循环。有人说微血管有自发的，不属心脏支配的跳动，简称自律运动。说淋巴结也有自律运动。微血管自律运动，起到了“第二心脏”的作用，它调节器官和组织中的血流量，平衡局部和整体的血管内压，克服外围阻力，扩大物质交换面积，调节血液与组织之间、血液和淋巴之间，以及血液本身各有形的成分及血浆之间的内环境平衡。还有人说微血管的收缩运动，是使血液静脉回流的二次加压泵，帮助心脏这个大泵完成了血液循环。
　　所以微循环之说，在康复治疗中都得了验证。对养生者来说是参考，是启发，后面就有利用这些学说，防治心脏病的方法，均纳十法之中。
　　C、淋巴系统
　　淋巴系统是上述血管循环的辅助部分，是属应知而又自觉加以保护的知识。
　　淋巴，亦称“淋巴液”，由组织液进入毛细淋巴管后而形成，在淋巴管内流动，流经全身。
　　淋巴系统，由淋巴管和淋巴器官（淋巴结、扁桃体、脾等）组成。
　　1、淋巴管
　　毛细淋巴管，逐渐汇合 大淋巴管，最后汇合成两条最大的总淋巴管，分别通入左右锁骨下的静脉。
　　2、淋巴结
　　淋巴结是淋巴管上大小不一、形如蚕豆的小体。我们的颈部、腋窝、大腿根等处。能吞掉侵入体内的病菌，还有能接受身体一定区域、一定器官的淋巴回流。
　　3、扁桃体
　　口腔上壁的后面两侧，有一对大的扁桃体，能自产淋巴细胞，具有防御功能。可是感冒时易受到病菌的感染而发炎，避免肾小球受到危害。所以这是养生中注意的重点部位。
　　4、脾
　　脾能产生某些白细胞（如淋巴细胞）。脾内含有大量的巨噬细胞，能吞食衰老的白细胞，红细胞和血小板，也能吞食异物。脾有一定的贮存血液的作用。
　　5、淋巴循环的功能
　　淋巴由毛细淋巴管开始，最后汇流到总淋巴管，再进入静脉，这就叫做淋巴循环。其功能如下：
　　调节血浆和组织液之间的平衡；把少量由毛细血管渗出的蛋白质运回血液；小肠绒毛细淋巴管对脂肪消化吸引，以及运输起重要作用；淋巴流经淋巴结时，淋巴结所起的保护、防御作用等等，都说明淋巴系统的循环，具有重要意义。
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作者：国钧  回复日期：2009-5-6 0:27:00　　D、掌握自身动态
　　本人心脏现状：
　　1、心动过速时有发生，但能自疗。
　　2、轻度心力衰竭基本得到控制。
　　3、轻度冠心病得到控制。
　　4、血压由偏高恢复正常。
　　5、下肢静脉曲张得到控制。
　　要掌握自身情况，还要定期到医院，进行必要的血液化验和其他检查。
　　以上“认识心脏•掌握动态”，这是呵护心脏第一法。从循环机理中，可以看出下列几点保护心脏的重点。
　　1、保护心肌和营养心肌。
　　2、注意软化血管，延缓动脉硬化。
　　3、保障大循环，改善微循环。
　　4、提高免疫力，防止血液、血管、心脏和心包受到外邪侵袭。
　　后面十种小功法，都将围绕上述几点，选择一些以锻炼为主的养生方法。
　　（二）手与足的锻炼要先行
　　很久以来我的手脚不热，开始没重视，认为总在锻炼，就只想锻炼受益，不想手脚凉是病。经过接触一些健康人，发现就我是与众不同。这时就当回事了，于是全面思考一下，认为应有认识，有办法扭转手足低温状态。
　　A、手足的劣势
　　1、手足离心脏最远，大循环供血容易受阻，如我有下肢静脉曲张，对循环构成障碍，这是对足部供回血的一种影响；
　　2、足部长期处于低温状态，新陈代谢功能不好，足底易积贮循环中的代谢废物，如钙盐、乳酸微晶体等沉积物。
　　以上两条就是足不热的原因，而手也同样道理，它们都易出现供血不足之弊。
　　B、手足的优势
　　1、手足是十二经络的端点，对养生祛病有开发潜力；
　　2、手足分别独立的表现为：是全身各系统器官刺激反射区，就是手足阴阳面均有系统器官的“永久居住区”。这些就为手足按摩提供了理论支持。
　　C、鉴于上述分析，这里着重就本人怎样解决手脚发凉问题，介绍三点作法。
　　1、双手用握动山核桃方法，提高了手温。两手分别握住两个带棱角的山核桃，总是手里捏动，形成了核桃之间的摩擦，核桃与双手之间的摩擦。只要外出就不放过时间去做，半年下来便出现效果，手热了。
　　2、快速走路法，脚心热起。这是加大血液循环的作用。现在已进入巩固疗效阶段。
　　3、双手强力按摩双脚掌。前边皮肤按摩中提过此法。不过本次强调的是，在双手同时大面积按摩足底时，要加大压力，增加次数。一搓二百或三百次，搓得手脚出汗，能使积贮的酸性体被汗带出。这种做法的优点是手足双向锻炼。搓久了每当手在脚掌搓几下，就马上出现潮热感。同时，这样做也为今后按手足反射区按摩打下基础。每次手足按摩后，都要补充水分。
　　（三）重力回流疗效高
　　重力回流法是从一位理发师那里学来的。方法极简单，先仰卧床上，四肢伸直，双手掌和脚底与地平行即可。
　　此法是靠重力流回心脏。我就有感觉，每当四肢上举，心脏似乎受点冲力。我是每天入睡前练2～3分钟，时间虽少效果惊人。记得初练此法，正是心脏衰弱引起小腿浮肿很严重的时候，头一次就发现练完后小腿立即消肿，再也按不出坑来。从此结束了靠吃利尿偏方消肿的历史。
　　人体就是矛盾重重，心脏衰弱呆着不行，走多了腿肿。俗话说“男怕穿靴，女怕戴帽”，我见过几个“穿靴”者，都没有维持下来。所以我对这种病很注意，不停服药治疗，但解决问题的办法，不是靠吃药，是靠地球吸引力，把血液循环打通了。当然也有微血管的作用，因为每天只做一次，其余绝大部分时间，是它们在“站岗执勤”。重力也使它们的功能强化了。
　　（四）下肢静脉曲张严重阻碍大循环
　　下肢静脉曲张是凉症。可能还是少年严重受凉老年而发病。静脉曲张不是一个静脉膜瓣失灵，而是多个。所以得病波及两腿，受损面积很大，直接阻碍静脉血回流，影响心脏血液进出平衡，增加心脏负担。
　　静脉曲张，是经常站立工作人群的易患病，属于顽固性疾病，但是常常被人忽视。我见到两种人，一种是满不在乎者；另一种是动了手术，抽出了长长一根大静脉。而这种可怕的疗法还有复发的，并且仍然影响血液循环。特别是一些人静脉曲张又发炎，小腿红肿溃烂，影响起居活动。所以我非常注意此病的治疗，也不断寻找自我治疗的方法。任何事情都一样，你想的厉害就可能出现希望，方法真不少。
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作者：国钧  回复日期：2009-5-6 0:29:00　　1、涂刷药物法
　　处方：水蛭100克、三棱80克、苏木80克、红花80克、土虫50克、虻虫50克、丹参80克、赤勺80克。
　　配制：用医用酒精5瓶，与中药共放入大瓶中，浸泡30天，便可用之。
　　用法：每天向患处涂刷药酒4～5次。
　　效果：据用者反馈，年轻人100天痊愈，老年人能维护不恶化，每年用一个周期。本人两腿患病，一腿大部分消失，一腿无发展，均无肿痛。
　　2、热水上摩法
　　我每晚利用热水泡脚机会，加上按摩双小腿动作。双手由一支腿踝骨向上小摩到膝盖下，方向只许由下而上，每腿一百下。配合小棍按摩法，很舒服。如果每次能双手上刮10分钟以上，肯定会早日康复。
　　3、振动重力回流法
　　在每次重力回流法结束后，用双脚跟互相磕碰，一百多次，对小腿振动很大，只有好处，没有坏处。
　　总之，我对静脉曲张从未放弃过治疗，效果是有的，还有一些方法，因为篇幅有限，就不一一介绍了。
　　（五）左侧卧防治心动过速
　　1、身体左侧躺在硬床上，练功时只能采用向左侧卧姿，不要换右侧。
　　2、左手手臂沿身体左侧平放，左手伸向左膝。由于身体压在左臂上，左臂就会紧紧压着胸部和心脏部分。左腿伸直，右腿膝盖微微弯曲。右手自然放在身前，手稍高出头部。头和脸放松，贴近床面。左手臂向心脏施加一定压力，使心脏在练功过程中多处于收缩状态，以免心脏反应过于强烈。
　　3、闭上双眼，缓缓地从肺部呼出所有的空气，随着空气的呼出，就会感到疾病被带出了心脏。
　　4、慢慢地吸气，感到清新的精气进入心脏，此时心脏变得强壮，重新充满活力。
　　5、思想高度集中才有效果，如发现走神应重新开始。每天早晚各一次，每次时间按身体情况确定，不用太长。
　　我通过此法，发现对心动过速有疗效，特别有一次，白天突然心动过速，就用此法，马上使心脏跳动恢复正常。
　　（六）精气强心强血管
　　1、采用站姿或坐姿，注意先做预备式，双手抬起，掌心向下，开始扳指，由小指起下扳90度，其它四指不动，之后小指扳回，逐渐扳其它手指，五个手指扳完一遍为一次，要做三次，平常多做对心脏大有好处，接下来，双手放在胸前膻中处，掌心向内，双手指相对，保留2～3厘米。
　　2、两眼注视指尖或轻轻闭上。
　　3、先检查自己是否感觉到有精气从左手指流到右手指，初期是一种假想，后来自然成为现实。
　　4、精气的流动是有方向、有规律的。产生的精气流，先从右手手指，进入胳膊，穿过胸部到达心脏，然后经过左胸，左胳膊、左手和手指出去。这是一个回合，经过若干次后，可以放下手臂歇息几分钟，再重复以上动作。共练习三次。
　　5、如果初期无精气流动感，请不要着急，继续练习，很快会感觉到指尖有一种兴奋感。熟练后，当精气通过你的臂、身体和心脏时，会感到精气循环的全部过程。我在熟练后练习此法，身体十分舒服。
　　6、功效：当精气通过心脏时，心脏的组织及其周围的血管都得到了加强。
　　（七）采天地之气回照心脏
　　这是我晨炼必做之法。双脚与肩同宽、平行站稳。双手从两侧抬到腹部上缘，左手掌心向天，右手掌心向地。然后左手上举吸纳天之精气，同时右手下压吸纳地之精气。双手同时上下24次，表明天地之精气已吸足够。
　　这时，左手收回到左胸心脏位置，手指尖不要超过乳头，掌心向内，回照在左心房、左心室部位；右手靠近右胸，离心脏约30～50厘米，掌心一定对准心脏右部，回照右心房、右心室。这样回照，持续时间不要太长，2～3分钟见效后即可收功。一天做2～3次才好，除早晨以外时间做，直接开始，不用吸纳天地之气。此法不强调用意念，只要求把动作做好做对，细胞照样进行开合，身体内部能自动产生相应的气机变化。
　　功效：本功可增加心脏的排血和回血功能，对心衰、心房纤颤、心肌炎、冠心病等有效，对甲亢、脉管炎有辅助治疗作用。
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作者：国钧  回复日期：2009-5-6 0:29:00　　（八）下蹲运动强心脏
　　双脚站立与肩同宽，两手插腰，两目平视。然后松腰屈膝慢慢下蹲，下蹲时脚跟离地，重心落在前脚掌上，上身尽量保持正直，避免前倾。
　　下蹲时呼气，口念“呵”字音，意想浊气从丹田深处缓缓引出体外。起立时吸气，咬紧牙，气入丹田。
　　下蹲深度因人而异，身体好的达到全蹲，蹲下后停一两秒钟再起立。老年人可以半蹲，或略作屈膝状态，逐渐加大深度。体弱者可扶桌椅锻炼，身体易前俯后仰者可以背靠墙壁下蹲，逐渐达到全蹲。一般每天锻炼2～3回，每回下蹲36次。
　　功效：增强心肺功能。
　　（九）手扶血海穴注重肚脐功法
　　1、首先介绍血海穴，它是足太阴脾经上、大腿内侧的穴位，在膝盖内侧，往上2寸处。或者坐在椅子上，双手拇指向大腿根方向，放在膝盖内侧，这时拇指压着的部位就是血海穴。做功时是两手心压扶在血海穴位上。
　　2、作法
　　坐在椅子上，两脚与肩同宽，两脚尖向里扣，两手立着手心放在血海穴上。这时眼睛内视肚脐，集中想着肚脐，这是最关键的，如果只按压血海穴，意念里不想肚脐，功法无效。
　　3、功效
　　因两手内劳宫与血海穴相贴，动脉输出的血与静脉回流的血都很有规律，很协调。心脏病发病常常是动静两脉的血流不规律、不协调。此功法通过穴道的作用而保证血流循环的正常，所以就不犯病了。患心脏病者，不要心脏发作时才做，要预防为主天天锻炼。时间、次数都不限，也不需收功，非常简单有效，特别对心慌气短、心力衰竭者有效。
　　（十）站桩功
　　采用抱球式，正直站立两脚与肩同宽，两腿微屈，腰直、胸平，含胸拔背。两手微屈曲，放于小腹前，如抱球状。臂弯曲，抱球时，两手指相距约一寸左右。每次练功应保证30分钟，初练可逐渐延长时间。此功与前边护肾站桩不同之处在于讲究松静二字。
　　练功时应气沉丹田，上虚下实，始终处于松静自然状态，使中枢神经得到休息，亦促进血液循环。站桩功架势简单，只要认真练习、持之以恒，就能达到防治动脉硬化、防止肾小球硬化的疗效，是非常有效的养生锻炼方法。
　　以上呵护心脏的十种功法，都是多年来针对我的自身情况充分实践过的。从中获得了明显的疗效，今后我还要进一步摸索尚未发现的规律。并且要寻求防治心脏疾病的多种途径，这样才是全面呵护心脏之本。
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作者：国钧  回复日期：2009-5-6 1:02:00　　三十五、养生者必知神经特性
　　
　　前面接触那么多人体分支系统，现在要遇见的是最后一个系统——神经系统。对我来说，不学发懵，学多了更懵。在养生实践中，知道动也好，静也好，既受控于神经，又反作用于神经。所以求健康，在很大程度上是向神经去求。是这种出发点，使我经常翻书，学点“神经”。否则，都不如文化不高的偏瘫病人，他都知道压迫了哪根神经。
　　因此，学点神经系统的相关知识，是非常必要的，这种学习就是练内功，对养生有长远意义。下面就是一学二用的体会。
　　（一）仅学点与养生有关的知识
　　神经系统是机体主要的机能调节机构。它全面调节着体内各器官、系统的生理过程，以适应体内与外界环境的变化，从而才能维持生命活动的正常进行。人与动物不同之处是，人类神经系统特别是大脑皮层的高度发达，形成语言和思维，不仅能适应体内外环境变化，还能认识世界改造世界。
　　A、神经系统的组成
　　从大的方面掌握，神经系统可分两个系统；中枢神经系统和周围神经系统。
　　1、中枢神经系统
　　中枢即最高指挥机构，人体中枢神经系统就是脑和脊髓，这个中枢神经系统的所在地，不在一处，而是分别位于颅腔和椎管内。可见脑壳里装中枢神经系统，脊柱里也装着中枢神经系统。这说明脑袋和脊柱多么重要。
　　2、周围神经系统
　　由脑和脊髓向全向发出去的神经，称为周围神经系统。周围神经系统一端和中枢神经系统的脑和脊髓相连，另一端通过各种末梢装置（感受器和效应器）与身体各组织、各器官相连。
　　周围神经系统中与脑相连者称脑神经，共12对。
　　周围神经系统中与脊髓相连者称脊神经，共21对。
　　从学习中知道，周围神经系统有一般受意志支配，与一般不受意志直接支配两种状态。
　　3、一般受意志支配的躯体神经
　　躯体神经颁布于体表及骨骼肌。神经中有感觉纤维和运动纤维，能把冲动由周围向中枢传导，所以又称传入纤维。可分下列两类：
　　躯体感觉神经：分布到体表和骨骼肌的感受器，将皮肤的外感或肌肉的本体感受的冲动传入中枢。
　　躯体运动神经：支配横纹肌，执行运动功能。
　　既然躯体神经，一般可受人的意志支配。这就看养生者如何行使支配权，达到安全、高效和节能的生理效果了。
　　4、一般不受意志直接支配的内脏神经
　　内脏神经，分布于内脏、心血管和腺体。它与躯体神经一样，有感觉纤维和运动纤维。它能把冲动由中枢传向周围，所以又称传出纤维。
　　5、植物神经系统
　　前边讲过，内脏神经分感觉和运动两部分。其中内脏运动神经的组合，叫做植物神经系统。旧称自主神经系统，一般不受意志直接支配，但是我们力争通过间接方式支配它，为健康而寻找妙法吧。
　　植物神经支配的平滑肌（不随意肌）、心肌和腺体，与躯体运动支配骨骼肌（随意肌）不同；而植物神经从中枢至内脏需要两个神经元，躯体运动神经，自中枢至周围只需要一个神经元等等，所以植物神经自成体系。
　　植物神经又以其形态和功能不同，它本身一分为二，分为交感神经和副交感神经。植物神经功能，完全由交感神经和副交感神经实现。其作用体现在内脏器官的各种运动中，其生理特点对同一器官来说，它们是互相拮抗的，如交感神经兴奋则心跳加快；副交感神经兴奋则抑制心跳。但其机能项目繁多，故从略。
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作者：国钧  回复日期：2009-5-6 1:03:00　　B、神经活动的基本方式
　　人体通过神经系统对外界和内部的各种刺激所发生的反应叫做反射，反射是神经系统调节人体各种活动的基本形式。
　　C、脑中枢神经系统
　　脑位于颅腔内，包括大脑、小脑和脑干三部分。大脑和小脑都分左右两半。脑干分为间脑、中脑、脑桥和延髓（延脑）。延髓下面接脊髓。
　　D、大脑
　　人的大脑最发达，由两个大脑半球组成。大脑半球表面是一层灰质叫大脑皮层，又叫大脑皮质，平均厚度约2～3毫米。皮层表面有许多凹陷的沟和隆起的脑回，大大增加了大脑皮层的总面积，据统计约有2200平方厘米。大脑皮层主要由神经元的细胞体构成，神经元总量总共有100亿左右。
　　大脑皮质是神经系统调节人体生理活动的最高级中枢。大脑主要有两大功能区：
　　感觉区：在脑中央沟后面的脑回区，它反射来自皮肤或躯体深部的触（压）觉、温觉、嗅觉和味觉。
　　运动区：在中央前的脑回区，它是肌肉本体感觉投射的代表区。当中央前脑回受到刺激时，会引起受试者，企图发动肢体运动的感觉；反之，当动物的这一区被切除后，由本体感觉刺激应该建立起来的反射就发生障碍。
　　运动区与感觉区的特点相似，即刺激一侧皮质的运动区，会引起对侧躯体的运动。如果左侧皮质运动区受损伤，则引起右侧肢体半身不遂。
　　除大脑皮质上述两大功能区外，还有语言区、视觉区、听觉区和静区。
　　大脑高级神经活动
　　前文提过，神经活动的基本形式是反射。反射有两类，非条件反射和条件反射。婴儿生下来就会吮奶，这是非条件反射；而“望梅止渴”就是条件反射。
　　皮质对具体信号，发生反应的功能系统，称第一信号系统。人与动物不同之处，是除了对具体信号发生反应外，还能对具体信号抽象出来的信号（如语言、文字）发生反应，如“谈虎色变”。这种对语言、文字发生反应的皮质功能系统，称为第二信号系统。
　　人类通过第二信号系统的活动，产生了概括、抽象的思维能力，获得知识，增长智慧，认识世界和改造世界。
　　E、脊髓
　　脊髓在脊柱管内，是中枢神经的延长部分，也是延髓的延续。它上自第一颈椎上缘，下至第一腰椎下缘，是根圆柱体，约长45厘米，如手指粗，前后稍扁。
　　脊髓的内部由灰质和白质构成。其中间有根中央管，管内有大脑脑室流来的脑脊髓液。
　　（二）对脑和脊髓疾病的认识
　　从本书开篇以来，把病机学不列“学点基本知识”之中，但这已经从“点”到“面”了。而在这个题目里，就专门凭我的所感所见所学，拿出神经系统四个病症做为典型，告诉尚不知情的人们，早早设防，离远它们，而我就已经受害。这四种病是，脑萎缩与老年痴呆症，失眠与抑郁症，颈椎病，腰椎病。
　　A、脑萎缩与老年痴呆症
　　人一到四五十岁，便会有思维迟钝，记忆力减退，动作缓慢等表现。随着年龄增加，将逐渐形成病态。
　　九十年代初，我因病住几天医院。同室又同单位的一名病友，还不到六十岁就患脑萎缩住院。他已经步履艰难了，有一天医生查房时，他可怜地哀求医生再用点什么好药，快把这个病治好。医生说：“我们能不快点给你治吗？老师傅，你的病叫我们犯难。我举个例子说，脑萎缩好比一个原来新鲜的苹果，现在已经干巴抽抽了。”我的同志病友，后来出院不久就去了。可能这个苹果，不是干巴而是烂了。
　　这就是我第一次知道，人还要生脑萎缩病，而且这么厉害。
　　冰冻三尺非一日之寒，脑萎缩病的初期决不是没有反应的。特别没达到萎缩的程度，就有各种表现。很早医学界，对脑部是否老化，就曾提出有八点特征，我认为值得借鉴。
　　1、对最近发生的事和刚听到的话，无法清晰地印入脑中；
　　2、遇到要立即解决的事情，会感到浮躁不安；
　　3、常常回忆过去，追求往事；
　　4、对外界发生的事完全不予理睬，只关心个人问题；
　　5、唠叨，易怒，感情冲动；
　　6、喜欢独处，不愿被干扰；
　　7、无法适应新事物，新环境；
　　8、阅读速度减慢，语调迟缓，书写用词变得迟钝。
　　老年性痴呆症
　　这是一种大脑过早退化而引起的疾病，临床表现是，缓慢进展的全面性智能减退（痴呆），起病年龄在60岁以下，60岁以上发病者，称老年性痴呆。
　　老年性痴呆症是世界性顽症，有消息报导，美国领导人曾声称，20世纪的最后十年，将是“人脑的十年”。寄希望于科学界，尽快弄清楚阿尔茨海默病（老年痴呆症）、精神分裂症、孤独症和帕金森综合症，这些危害人类健康的人脑诱致的疾病的发作原因，并希望医学界能尽快拿出一个医治的办法。但是，现在20年过去了，科学界对于这种疑难病症还是一筹莫展。
　　老年性痴呆症，属慢性进行性认识功能障碍，通常伴有行为异常。其疾病发展阶段大致分为三期：
　　第一阶段称“遗忘期”，仅为客观上认识缺损。如忘记物品放在何处，较以往难于记住姓名，约会等，常需借助笔记。多伴有焦虑，一般不影响生活和工作。
　　第二阶段称“混乱期”，以明确的认识功能受损为特征。近事记忆的认识缺损尤甚，刚干完的事会忘得一干二净，而远事记忆则相对完整。词汇相当贫乏，难以想起恰当的用语，且否认自身的这种状况。
　　第三阶段称“痴呆期”，出现严重的定向障碍。可认错家人，虽继续持否认态度，但可出现明显的焦虑。即使通过长时间的考虑也记不起下一步做什么。妄想、幻觉、偏执观念和激动等精神症状日趋明显。并可出现躯体及神经方面的异常，如局限性神经系统体征、锥体外征和共济失调等。从第一阶段发展到第三阶段，最快一年，最长十年。
　　综合中西医对老年性痴呆症病因的探讨，大致有下列说法。
　　1、与遗传有关
　　不少患者有家族史，父母一方患病，则其发病率可高达50%，发病年龄一般在四十五岁前后。
　　2、与脑外伤有关
　　相当一部分患者并无家族史，发病原因纯属脑外伤。极有说服力的例子，是拳击运动员发病率最高，死后尸体解剖也证明了这点。
　　3、脑萎缩病引发
　　前边提到了脑萎，而脑萎缩引起老年性痴呆是其重要病因。
　　那么又是什么原因引起脑萎缩的呢？也有不少说法。首先是，脑血管疾病，向大脑供应的营养不足，脑细胞吃不饱，不老也退化。
　　其次是，慢性病毒感染、铝中毒、免疫缺陷、细胞代谢功能下降等原因。
　　还有甲状腺激素合成减少、恶性贫血、神经梅毒、额叶肿瘤等说法。
　　B、失眠与抑郁症
　　失眠与抑郁，是相互关联的疾病，是可治之病。但为什么列为神经重症？因为其一，在青年人当中，呈上升之势，得上就难摆脱。既生理病，又是心理病。非常容易发展成精神病；其二，此类病容易反复；其三，患过此类病之后，对大脑皮层冲击很大，使大脑长期得不到良好休息，影响细胞再生，能不加快衰老吗？所以失眠和抑郁，也是脑萎缩与脑痴呆的关联因素。既然能治就从快治疗。
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作者：国钧  回复日期：2009-5-6 1:04:00　　C、颈椎病
　　为什么重视颈椎病，一是因为自己患有此病；二是因为此病的严重性不能忽视，有的患者因颈椎病，而出现大小便失控，甚至四肢瘫痪。有的手术后保护不周出现新的病症。
　　当然，也不能闻颈椎病而色变，更不要凭感觉随意人云亦云、对号入座。还是听医院的诊治。
　　现在颈椎有毛病者实在太多，倒返三十年，那时的中老年，就没听说有这种病。先不追其源，只谈这种病，得的人多，自己是什么类型的，不知者多，我就在其列。但是经查询知道，1992年10月，在青岛召开的“全国第二届颈椎病专题座谈会上”，已将其分为六型。
　　1、颈型
　　即局部型，由颈椎间盘退行性改变，引起颈椎局部或反射性地引起枕颈肩部疼痛，颈部活动受限。
　　2、神经根型
　　颈椎间盘退行性改变的刺激，压迫脊神经根，引起感觉和运动功能障碍者，又分为急性、慢性两种。
　　3、脊髓型
　　颈椎间盘退行性改变，造成脊髓受压和缺血，引起传导功能障碍者，又分中央型和周围型两种，中央型的发病是以上肢开始，向下肢发展；周围型的发病，是以下肢开始，向上肢发展。此两型又可分轻、中、重三度。
　　4、椎动脉型
　　因钩椎关节退行发生性改变的刺激，压迫椎动脉，使椎基底动脉供血不全者。
　　5、交感神经型
　　颈椎间盘退行性改变的刺激，压迫颈部交感神经纤维，引起一系列反射性症状者。
　　6、其他型
　　指食管压迫型，混合型等。
　　D、腰椎病
　　在我周围的人群中，腰间盘突出者，有几位是常被称呼为“老腰突”的人。今从中抽样三例，以知“腰突”之危害。
　　第一例为女老年“腰突”，经最后诊断为：腰间盘突出并椎管狭窄。结果做了手术，很久之后在大街上相遇，才知道手术确实祛病，但一听手术后卧床半年，要有多人护理。我摇头了，难点在这呀，我动过手术，深有所感，别说半年由人护理，半个月也是大难题。正是，你病得起别人护理不起。前边我已说过，不能倒下就是这个道理。
　　第二例为不算老的男性“腰突”，在痛苦的疾病折磨下，三次住院要做手术，因为害怕手术失败，结果三次都在手术前一天，退床出院。疾病的压力，心理的矛盾，加上反复的折腾，如今又患上脑萎缩疾病。
　　第三例为一高血压、高血脂、高血糖的男性“腰突”，他已经站立不稳。可他不计手术后果，急于要求医院给做手术。可是，医生都摆手。所有这些，归结起来就是一句话，腰椎病真厉害。
　　脊柱病的主要病源在哪？
　　从上面讲的颈椎病和腰椎病对人体威胁来看，它们都真厉害，其程度两病不分上下，都值得重视。
　　颈椎病和腰椎病，都在脊椎上，可统称之谓脊椎病。所以在这里将二病的病理合二而一做说明。
　　1、颈间盘、腰间盘、椎间盘三者关系
　　颈间盘和腰间盘都是椎间盘，只是所在部位不同，才有颈间盘与腰间盘之分。所以下面统一用椎间盘来解析一些病理。
　　2、什么是椎间盘•作用何在
　　人体的脊柱是由许多块脊柱骨组成，如颈椎七块、腰椎五块等等。脊椎骨与脊椎骨之间有一个软骨，叫做椎间盘。工厂管道用法兰连接，中间要加一个垫圈，就相当椎间盘。
　　椎间盘在两节脊椎骨之间，它起三个作用，一是把两脊柱骨有效隔开，避免互相碰撞；二是承受脊柱的轴向压力；三是它近似轴承一样，在椎骨之间起作用，使脊柱灵活转动，完成前弓后仰和左右旋转的复杂动作。
　　3、脊椎病主要病源在椎间盘
　　脊椎病，有椎管狭窄，椎骨骨质增生，或沿边生长骨刺等，都是病源地。但最重要病源是椎间盘出了问题。
　　如前边介绍的颈椎病有六种类型，其中颈型、神经根型、脊髓型、交感神经型等，这四型均由于颈椎间盘退行性改变而引起的疾病。
　　表现在腰椎上就更严重了，第一是因为腰椎承担人体的重量最大，尤其是靠近最下边的四、五腰椎。随着年龄的增长，长期的活动，脊柱也会发生一系列老化，其中老化最明显的要属承重最大的腰椎了。一方面是上边说的椎管等骨质的变化，更重要一个方面是椎间盘，即腰间盘的变化。最明显的表现是，这块软骨盘变薄，变硬弹性减小，又加上骨质增生，就会发生不同程度的慢性腰痛。第二是腰部外伤后遗症，如腰部受力过大拉伸腰关节，或扭动腰关节，或受撞击等等。当时治疗不及时，不彻底，到后来腰间盘突出病又找上门来。特别是少数严重患者，腰间盘突出量大，压迫脊髓使感觉与运动神经不能正常发挥作用，因此出现大小便失控，下肢瘫痪等严重病症，此时最后的机会无疑是进行手术治疗，这就由不得患者自己选择了。
　　我还要说，在神经系统疾病类中，我之所以选项上述四种病来简述病机，就是这些病症都与我沾边儿，尤其失眠与抑郁，一度困扰过我。颈椎病影响过我，近年来，我的两脚发软，是肾，是心，是颈椎，是脑等出现问题而引起的吗？经就医检查还不明确，于是便采取“全面搜山”的办法，对有关病症的防治列为重点。后面便是具体作法。
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作者：国钧  回复日期：2009-5-6 1:05:00　　（三）突出自疗•简单易行
　　脚发软身不稳，是近五年来出现的。不算重，但十分注意了。所以，去西医检查，又到中医把脉，主要矛盾找不出来。就是在这种情况下，我不想住院观察，便决定突出自疗。因为长期自我按摩，自我寻找食疗药疗，“自疗”习以为常了。还有一层，这一辈子总与医院打交道，这么大年纪的人，只要能活动，能自理，能一分自由也要在家里享受。这里我的见解，也许不科学。周围不少老年人，因为运动系统有病，做过三次核磁共振还不罢休，可能“锲而不舍”是对的。
　　几年来养生祛病的实践表明，我的想法可能不妥，而“简单易行”的方法，开始见效。
　　简单易行就是锻炼的方法，要力求简单而有效。长期以来基本采用的是，多套路、长距离的功法，效果虽有，但繁琐得很，令人感到不是轻松而是负担。我手中有大量气功与体育锻炼方法，也是经常要翻阅的学习资料，“简单易行”就是从这里查到。道家始祖老子说：“吾道甚易知，甚易行。”从中我的认识有了提高，认识到真正的道的方法，都是简单易行的。
　　简单易行，必须去做才能悟出自己信服的道理。如走路锻炼，开始我不选择，认为人生下来不久就会走路，并且天天走路怎么还会生病呢？后来经过了解才知道，走路的姿势，走路的速度，走路的忌讳等，正如前面已介绍的那样都很规范。所以后来我在快走中，强化了心脏功能，洗净了大脑的疲劳。
　　后面就着重介绍，我在脑病和脊椎病防治过程中，使用的简单易行的方法。
　　A、从预防做起
　　经过患病才知道，预防对一切人都是重要的，无病者早防不得不病，有病者预防疾病不恶化。
　　颈椎病，我已有所预防。现在颈椎病发病率较过去为多，主要是人们没给自己的颈椎创造一个好的生理条件。不管年老年少，也不论职业差异，只要能保持站、坐、卧时，头部基本不变斜。即卧讲平、站坐讲直。我认为能做到而没达到的人，及时纠正过来，职业低头工作者，应有劳有逸，多给颈椎恢复直立的休息机会。我的颈椎病是长期伏案工作所致，当时无自我预防意识，老了知道已晚，颈椎韧带钙化，有时出现咔咔响声。几年间预防不发展的作法收效，主要是注重坐式，如看电视绝对是采取军营式坐法，写字时经常仰望天花板。看似简单，很多人不见得做到。但是颈椎病的帽子是摘不掉了，还要认真对待。
　　腰椎病的预防，我不做过力的搬运劳动，拿点东西主要怕左胸抻着，在这方面我是胸椎保护了腰椎。而我最注意的是不能跌倒，上下楼和走路十分小心，跌倒的事故率不能给一个指标。预防是人的生存之本，从各方面预防就是养生的高招。
　　B、从这里可以寻找到高招
　　古人练功求长寿，时常遇到的问题就是方法，而把方法又称之为秘诀，秘而不外传。如有泄漏者，称谓泄漏天机。因此，流传一句话叫，玄关易过，妙法难求。那么我有些方法是从哪里来的呢？是改革开放以后收集到的。下面我要介绍几种简单易行的小功法，小秘诀，主要是针对前边讲的脑与脊椎方面的。其中有别人受益后的间接经验，还有我练习后的直接体会。
　　1、让我们从笑开始吧
　　俗话说笑一笑十年少，为什么？我们养生者必须追根溯源，为的是明白之后举一反三为我所用。
　　前边学过骨骼肌，骨骼肌在养生中用处可多又可大了。我们不会多取，哪个功法遇见了就谈它。笑，是面部在口角下方有浅层的“口角肌”和深层的下“唇降肌”，作用为下拉口角和下唇。在口角外侧有“笑肌”和“颊肌”，这四肌共同作用才产生的一种表情。当然这与眼周围肌也分不开，因为眉开眼笑嘛。
　　我们列出这些骨骼肌是为了让它们为健康出力，它们受我们的意志所控，就怕不会用。下面介绍两种用法。
　　给植物神经施加影响：前边讲了，植物神经不受人的意志摆布，据报导称面部肌肉活动能对植物神经系统有某些影响，如面部表现惊恐时，心率就会加快，体温即会下降。所以练功、打太极拳时，面部要保持“似笑非笑”的状态，对内脏大有裨益。而平素总是笑脸常开，一定比板着脸的人多些健康。还有值得一提的是，假笑不次于真笑，真笑发至肺腑和神经中枢，当然是好。可假笑仍使用的是口周围肌，并且全身放松。所以不管什么笑，只要自然，别狂妄，都会驱病驱忧。
　　2、还谈脸部保健治大病
　　脑萎缩与老年性痴呆的防治：前面借医生的比喻，说脑萎缩就像干瘪的苹果，这是有其道理的，因为这个病难治愈。可是脑袋绝非像苹果那样存在着，它还处在至高无上的地位。有这种病与患其他病一样，决不能自暴自弃。
　　第一妙招是张闭嘴运动
　　这也是利用口周围肌的招术，作法是，最大限度地将嘴巴张开，同时深吸气，闭嘴时将气呼出。如此一张一闭为一次，连续做30次，头脑就清醒。此法可改善脑部血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症的发生。
　　这就是打哈欠，打哈欠是大脑发出的一种自我保护信号。困倦时，接二连三地哈欠，能充分吸入氧气，排出二氧化碳。有的患心脑疾病，在发作前也打哈欠，都是同样的生理反应，也自然引起了我们的警觉。
　　第二、干洗脸运动暗藏生机
　　干洗脸又称浴面，就是双手搓面，太简单了，所以人们不愿做，有的做了却不是按要求的方法。还是知其理方能主动。
　　人老先从哪里老？说人老腿先老的多，我认为先从脸上老，所以化装品才很畅销。拿来一张亲人的照片，由于多年不见，第一句话肯定说，他（她）还不见老，或他（她）老了。所以一看脸就知老不老了。
　　脸随脑老，脸是大脑营养的储存库，在大脑紧张劳动时，脸要不断供应养料，当人彻夜不眠时，第二天从脸上就能看出，眼圈塌陷了。因此要反向来抓，必定能养脑健脑。根据这个道理，干洗脸就能派上用场。
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作者：国钧  回复日期：2009-5-6 1:05:00　　干洗脸方法
　　平常洗脸包括头眼鼻口耳全洗到，干洗脸更要专注。因此这是一盘“套餐”。
　　浴面：两手掌心按住前额，稍用力向下，擦到下颌，再翻向头后两耳上部，轻轻擦过头顶，回到原先的前额，这是一次。共擦36次。健脑、提神、去皱纹。
　　梳头：接着，两手半握，用两手指甲面，自前发际梳头到后发际36次。防治脑痴呆。
　　旋睛浴眼：明代冷谦说：每日睡起时，端坐凝思，双目左右轮转14次，紧闭少许，忽然大瞪，内障外翳自散。
　　浴眼：两眼轻闭，两手食、中指以指腹同时在眼眶周围，左右各旋动摩擦10圈。并用食指指腹，旋揉内、外眼角及太阳穴。
　　旋睛浴眼可锻炼眼肌，强化眼神经和视神经，改善眶内组织的血液循环，可防止各种眼病。练功至老，可防止眼眶塌陷。并有保肝护肝之功效。
　　擦鼻：两拇指微曲，其他四指轻握拳，用拇指指甲面，由眼下部鼻梁两侧，开始下擦到鼻孔两侧，这样上下往复擦鼻10～30次。然后，用拇指和食指尖，分别点压揉按鼻翼两旁的迎香穴，各10～20次。不能双手同时点按，以免影响鼻呼吸。此法可防治感冒、鼻炎、面神经麻痹（口眼歪斜），并使嗅觉灵敏。并有增强呼吸系统功能的作用。
　　掐人中：人中穴在上嘴唇人中沟上，准确位置为从上往下三分之一，和从下往上三分之一的交界处。方法是用指尖点揉人中，顺逆时针各50次。然后用指腹向下点按20次。
　　实验证明，刺激此穴可兴奋呼吸中枢，增强呼吸功能，又能通过反射升高血压，可抗休克，甚至对刚刚宣布死亡者，有起死回生的奇效。掐人中能使脑血管扩张，可防治脑贫血和低血压。熟练者可急救中风、昏迷、晕厥的病人，有醒脑回苏的作用。平时掐揉人中，可振奋精神，增强记忆。
　　鸣天鼓摩耳壳：首先鸣天鼓，用双手掌心按紧两耳孔，双手指尖向后，两手中间三指轻击头后枕骨（小脑部）10余次。然后接上势，手指不动，手心紧压耳孔，再突然拔开，这样接连开闭放响10余次。第三步，将中指或食指插入耳孔内，先转动3次，再突然拔开，这样共进行5次即可。
　　上面三步，可清醒头脑，增强记忆，保护听力，预防耳疾。
　　第四步，还要用手掌摩擦耳壳至发热。再用食指揉按耳壳内外各部。最后提拉耳轮，牵拉耳垂。耳对全身有全息功能，按摩耳壳，有刺激经络，调节全身的作用，有助于内脏功能的恢复，特别对肾功能有促进作用，还可治疗耳部冻伤。
　　以上干洗脸养生法，包括了面部和头部感觉器官，这样划类的目的，是为突出健脑的需要，所以我本人就保证每天做一次这样规模的干洗脸活动。效果显著，太值得实践了。公园里一位75岁老太太，这样练习下来，把老年斑洗掉了，脸多的皱纹不见了，头脑机敏起来。引起了年轻人的重视，纷纷做起面部保健来了。
　　3、牙齿功夫保性命
　　叩齿咽津：每天清晨，心静神定，口轻闭，全面叩齿36下，然后舌搅动，并配合鼓漱，待唾液满口时便咽下。此法使牙齿坚固，预防牙病。年轻时坚持叩齿几十年，到老牙齿可以完好无缺。有人早晚各叩齿200次，竟然治好了牙周炎。我有时牙痛，故意激化矛盾，由轻而重叩齿不停，结果，见效了。
　　咬牙好处无法评价：
　　咬紧牙关增肾气，多咬多增，但必须收会阴。小便时坚持咬牙不放松，日久则肾强齿坚。
　　特别值得注意的是：心脑血管病，并血压偏高者，每天多咬几次牙可防脑出血。尤其上厕所大便时，咬紧牙关防患于未然，绝对不会发生脑出血病症。我认识的两位老同志，他们均因脑出血，死于厕所里。如果他们早用此法，肯定会免于一死。所以，千万不要轻视小功法。
　　4、肛门括约肌的锻炼价值
　　这又是一项简单易行效果奇特的锻炼方法。肛门括约肌，环绕肛管周围，可分为肛门内括约肌和肛门外括约肌两部分。
　　肛门内括约肌，为不随意肌，是随意肌，受意志控制，这就为我们练功者提供了条件。提肛或收缩肛门括约肌运动，就是非常重要的养生方法。提肛是肛门自我按摩，也叫提肛按摩。这是一种古老而有效的防治肛门直肠病的方法。唐代孙思邈《枕中方》中就有“谷道易常撮”的记载。“谷道”指肛门直肠，“撮”指收缩，就是说肛门直肠宜常作收缩运动。提肛按摩可以改善肛门直肠部血液循环，促使静脉回流，降低静脉压，加强肛门括约肌功能，同时还能增进肠道蠕动，调畅大便。对肛门直肠起着“润滑剂”和“消毒剂”的作用。
　　而现代西医讲的男性前列腺病，通过提肛按摩也可以得到有效地防治。有人说交替缩和放松肛门半小时，相当慢跑两小时。我经常提肛，前列腺增生缓解，外痔已消失。提肛就能提肾气，这一点是最有价值的，能使精气供给大脑，从而延缓人的衰老。而收缩肛门随时可练，不应忘掉。
　　5、脊柱晃动强神经
　　双脚站立与肩同宽，体松、心笑、息平。注意体重七分落在双脚跟上，三分在脚掌。同时要求，头顶、会阴和两脚跟联线的中点，这上、中、下三点垂直一线。在做好上面要求的准备后进行如下的三种晃动：
　　前后蛹动：由尾骨开始，做极为轻、柔、缓、圆的波浪式前后蛹动，一节一节地向上走，经过腰椎、胸椎和颈椎，依次向上蛹动。然后由颈椎顶再一节一节往下蛹动。一上一下为一遍，可以练习6遍。
　　左右摆动：接着，由尾骨开始向上左右横向摆动，再由颈椎从上向下，摆动到尾骨，都是一节一节地做轻、柔、缓、圆的波浪式左右横向摆动。也可以练6遍。
　　螺旋式扭动：接着，由尾骨开始，做极为轻、柔、缓、圆的或左旋或右旋的扭动，一节一节上再一节一节下，可练6遍。左右旋可三遍一变换，自行掌握。双手随意跟着晃的。
　　以上三晃练完，用提肾法收功。
　　此法经受益者介绍，对脑、脊椎疾病有显著疗效。我经过一段时间的练习，双脚和双腿稳定性明显增强，一支脚站立，另一支腿前后踢动，幅度越来越大，两腿走路毫无疲劳感。当然，这仅是整体养生的一部分，任何效果的出现，也不能简单地认为是局部在起作用。因此，下一步应把介绍的这么多锻炼方法，进行反复推敲，系统分析，精选出一些，列入每日必作的课程。并且不断考察，不断增删，不断发展，事情总不是一条道跑到黑的。
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作者：国钧  回复日期：2009-5-6 1:06:00　　三十六、人生几何
　　
　　（一）人类长寿之说
　　寻求长寿不是个人行为，是生物本能的第一反应，这一事实是无懈可击的。所以，古今中外的无数人士，都在不断探索长寿的秘密和途径，提出有关长寿的独特见解，大抵有如下几种说法。
　　A、许多科学家已经相信，人类以及其他大多数动物的寿命是有限制的。
　　B、“人类寿命有极限”之说，遇到了挑战。有研究表明，也许生命根本不存在固有的极限。这项研究认为，使人类改变自身的内分泌系统，甚至遗传密码——基因，就可能使大幅度提高寿命极限成为可能。不过这方面最有说服力的成果，不是出在人类身上，而是在实验室的动物身上。
　　C、人的老化是氧化造成的。氧是双刃剑，既使人生存，又使人衰亡。人体每天吸入的氧气，供给人需要能量的同时，也释放出一种副产品，这种副产品就是自由基。自由基在体内漫游，损伤任何与其接触的细胞和组织，可以破坏胶原蛋白质及结缔组织，干扰重要的生理过程，引起各种疾病，使肌体衰退。
　　面对氧所出现的副面作用，自然成为人们寻求长寿的攻坚课题，当然威胁生命的还不仅是自由基，所以要长寿就要全面养生，这是大自然给予的一点机会。
　　D、希望之光在闪烁。不过还有这样的事实：并不是任何生物都会衰老。松树、海葵、石斑鱼以及某些贝壳类动物，不会随着年龄而退化。只有环境破坏和天敌才能把它们置于死地。
　　E、许多严谨的研究人员提出，大自然用数百万年时间创造了人类，也同时创造出使我们衰老死亡的东西。那些乐观希望在几十年内就能开始逆转这一过程的人，也计低估了自然的力量。
　　不过，至少有一件事是保险的，那就是多吃蔬菜，蔬菜含有丰富的抵抗自由基的抗氧化剂。
　　（二）何谓长寿
　　我国古人定的长寿标准就不低呀，从《内经》里就可找出十个字来，“尽终其天年，度百岁乃去。”达到“天年”就是长寿者了。
　　当今，有人提出二十一世纪，已是人们告别古代，人生七十古来稀的年代。活到一百岁的人已不稀罕。但是要达到健康长寿，即八十能爬山，九十能走路，一百岁能生活自理。
　　否则，只长寿而没有健康的身体，终日卧床不起，带病延年。这对社会无益，给家人带来负担，本人也深感痛苦。因此，养生者努力争取，达到长寿的数量与质量的统一。
　　二十世纪七十年代，联合国世界卫生组织（WHO）对健康做了如下定义：“健康不仅是身体没有疾病，还要有完整的生理心理状态和社会的适应能力。”
　　1、身体无病
　　这是健康的最基础条件；
　　2、生理健康
　　维持机体各组织的细胞，功能协调作用完善；
　　3、心理健康
　　心态决定了人生的一切，良好的心理是一切的保证；
　　4、适应社会的能力
　　当今社会的三大特征：速度、多变、危机。对策：学习、改变、创业。（我国一再倡导：学习、实践、创新。）
　　关于人类寿命的变化，按照世界卫生组织的定义：
　　65岁以前 中年人
　　65～74岁 青年老人
　　75～90岁 老年人
　　90～120岁 高龄老人
　　世界卫生组织的两个定义，非常明晰而又准确地回答了，什么是健康，什么是长寿。我提出的“人生几何”问题，由权威给定义了，人的寿命高端为120岁。
　　至于如何实现健康长寿的愿望，前面介绍的不少了。什么是养生？就是长生，就是长生之道。所以我要进一步完善自己的养生观，精炼养生方法。怎么完善，怎样精炼，我要在下一章“夕阳无限好”里面，做出规划。我力争做好养生篇的收尾，这对我这个老年人的未来，是非常有意义的，同时对所有人都会有借鉴作用。
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作者：国钧  回复日期：2009-5-6 1:07:00　　三十七、夕阳无限好
　　
　　这里将从四个方面，规划未来的养生新亮点。即，“最宝贵的时间是现在”，“最理想的空间是户外”，“最有趣的是体、音、美”，“最美的佳肴是粥菜”。
　　（一）最宝贵的时间是现在
　　一天晚上，读高中的孙女放学回来就问：“爷爷，什么时间最宝贵？”我还没有反应过来时，她又说了：“这是班主任老师，在班务会上向大家提出来的问题，有的同学答青春时光最宝贵，有的说早晨时间最宝贵，结果谁也没有答对，老师说：现在的时间最宝贵，不能浪费，一定开好会。”
　　我听了以后感到，这不一定是老师的首次发现，可能是从哪里抄来的。因为早就听到孙女说，班主任有个小本，上面记满了各种知识信息。真巧，我买本《格言小词典》，上边就有一条格言，是俄国著名作家列夫•托尔斯泰在《三个问题》里的一句话，是这样写的：“记住吧，只有一个时间是最重要的，那就是现在！它所以重要，就是因为它是我们唯一有所作为的时间。”
　　我们不能陷入研究时间的物理意义和哲学价值方面，我认为就把时间和时钟两个不同概念的东西，混在一起去体会吧。
　　用这么多话来谈时间，究竟为啥？只缘人生一世，就因拥有时间才活着，而过去的流失了，未来的尚不属于自己，那么就像托尔斯泰所言，唯一有所作为的时间是“现在”。美国著名心理咨询专家露易丝•海在《生命的重建》中有句名言：“当下”永远是力量的源泉。她指的“当下”就是“现在”。
　　作为我来说，在一天当中，除了锻炼身体，其余时间是较长的。在较长的“现在”里，心态、情绪、环境氛围等，直接影响健康。所以必须把闲散的宝贵时间，都纳入养生状态，因为我不上班，不管事，有这个条件。然而，“现在”毕竟宝贵。
　　我学习，我体验，我发现把情绪控制好，就抓住了关键，而且道理也很深奥，要涉及生理学、病机学、心理学。不是说一说情绪就上来的。所以要有好情绪，就要知道情绪的一切方面。
　　A、什么是情绪？
　　情绪是一种心理活动，人的一切心理过程都是大脑活动的结果。人们对周围世界各种现象的内心感受，如高兴、气愤以及不安、苦恼、紧张、惊异等，都是心理活动的感受，这是属于对客观世界的一种反映。通常，人们就将上面各种心理活动感受叫做情绪，或情感。
　　严格说，“情绪”和“情感”是有区别的。动物和人都有情绪，但情感只有人类才有。人的情绪，往往含有情感的色彩。生活中情绪占统治地位，心情就是情绪的总和。
　　情绪有积极的情绪和消极的情绪。高兴和忧愁、快乐和苦闷、鼓励和泄气、热情和冷淡，乃至诸如性格上的优劣都会从情绪上表现出来。
　　B、情绪与健康
　　情绪来自心态，祖国医学早有记载，“内伤七情”是致病的重要原因，如“怒伤肝”，“忧伤肺”，“恐伤肾”，“喜伤心”，“思伤脾”等。过激的情绪变化，打乱了体内安定平衡的环境，使脏腑经络的生理活动发生障碍。如《内经》说：“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”所以人的气血不能正常运行，就发生各种疾病。
　　特别是神经系统出现紊乱的，支配和调节其他器官的机能发生障碍，更为严重。有人发现，有些名人学者，退休后，情绪不佳，喜怒无常，记忆力消退，尽力交瘁，产生了“风烛残年”之感。这种不良的精神刺激，使中枢神经系统传导受阻，内脏失调，疾病不请自来，加速衰老。
　　特别心脑血管病，癌症等顽症，都与情绪息息相关，因为在情绪不良时，体内会分泌毒素，它是罪魁祸首。这可能大自然造人时，专门为爱生气者，设计安装的一套惩罚装置。
　　C、怎样控制情绪
　　1、情绪带有主观性质，每个人都能对自己施加影响，学会控制自己的情绪。情绪与大脑的皮下组织有联系。情绪的兴奋产生于大脑的深后部，扩散于整个有机体，在心脏、血管及其它重要器官的工作中，留下痕迹。因此可以通过教育和训练，学会克制自己情绪的本领。不少人自觉本能的做到了情绪的缓和，保持心理平衡。
　　2、磨炼性格，能自我暗示，自我教育，自我说服，控制冲动。多练习冷静、沉着、就不大容易发怒、悲观失望和恐惧。
　　3、词语能通过心理对整个人体起作用，词语不仅能使人惊恐、不安，而且也有使人宁静的奇效。平常听到好消息使人高兴，相反使人沮丧。说好听的就是起情绪的乐观反响。
　　4、前边讲到笑，是面部肌肉起良性作用，刺激植物神经产生健康的效果。
　　笑也有讲究，如大笑，可使膈肌、心脏、肝脏、肺脏受到锻炼。因此在控制情绪方面，这是首选功法。但是高血压、心脏病病人不能过度兴奋和纵情大笑。但脑血管病人最好不笑，孕妇、手术者、疝气病人可要注意。吃东西或吃饭，凡是食物在口内不能笑。
　　我们谈最宝贵的时间是现在，却把话题引向情绪上来，这是非常切题的，因为我要欢度晚年，活动太多了，而所有活动又必然换来高兴，把情绪调整到最佳状态。说的容易，我也是刚进入状态，因为社会环境，家庭环境，都制约自己，所以还必须强化养生的功夫，同样也是妙法难求啊！
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作者：国钧  回复日期：2009-5-6 1:09:00　　D、把学习用在“现在”无上幸福
　　前面讲情绪，焕发一个“喜在心上，乐在脸上”的精神面貌，成为人的可控机能，练情绪的实质就是养生，所以有人说，生活时时在养生。但是，还要用学习充实养生，作为我来说，虽然年高智弱，可我总没忘记学习，新的自不量力便又来了。我不怕老，不服老。我非常钦佩宋朝的梁灏，苦学一生，八十二岁中状元。我经常向小辈人说，要孜孜不倦地学习。学习是付出总会有回报，此时不回报，他时定回报。
　　古人对读书学习，说的非常明确。明末清初的学者王相对学习的态度是：“不以未遇而自荒，不以不遇而自废。”用今天的话来说，就是不要因为暂时没有取得成绩就荒废、放弃学习。
　　要欢度晚年，就要珍惜“夕阳无限好”这段“现在”，这就是老有所为。我能做什么，就是读书。法国人孟德斯鸠说：“爱好读书，就能把无聊的时刻变成喜悦的时刻。”还有很多这类说法，都说读书有益有趣，读书可祛病。我要读什么书呢？尚不明确，但有一点我是想过，书中一定有奥妙可求。
　　（二）最理想的空间是户外
　　我们同住一栋楼的年近九十的老王，很久不下楼了，这几天却天天下楼坐坐。听他说腿有点毛病，虽然没全好，但必须到外边来，室内太憋屈人了。同时为能到户外而洋洋得意。
　　经过一些常在户外活动的人发现，这可不是小题大做。下面介绍户外活动的十大好处，未必人人都知道。
　　1、吸纳新鲜空气
　　室内空气污浊，二氧化碳，微粒的灰尘，病菌病毒微生物等，对人构成威胁，所以房子要经常通风换气。而到户外去，无形中吸纳了新鲜空气，大大摄入了氧，比室内的残留氧要多。
　　2、山水之边把寿添
　　城市居民如果经常到有山有水的地方，受益更大，负氧离子是天然的，取之不尽用之不竭。刚退休时我与老伴到郊区小山，挖药摘菜，心动过速病消失了。或者说，我犯心动过速病，几乎全在室内。
　　3、树木吸病气
　　白天树木放出氧气，吸入二氧化碳，对人有益。有报导说树木还能排出一种气体，对肝病患者有疗效，并且同时又能吸入肝病之病气。
　　4、天地之功户外练
　　有一种很简单的功法，左手心向上，右手心向下，每次站立10分钟，久而久之就会感到劳宫穴充入了天地之气。但此法不能在室内练。
　　5、善采日精月华
　　我们生活在太阳系，最受引力的是日与月。因此初一与十五是两个重要的日子。
　　初一早晨到外边，面对东方刚刚升起的太阳，张大口有吞日之势，把太阳吞入口中，并咽到小腹，这样连续七次。如果初一天阴，就改到初二或初三。
　　十五的夜晚，到户外面对东方，像咽日一样，连续吞咽月亮七次。如果十五阴天，就顺延到十六或十七。
　　我经过连续五年之久的吞咽日月的尝试，视力不退化，无副作用。但是只注意一点，吞日必在日初时，白天的太阳可别去惹它，眼睛受不了强光的刺激。
　　6、好习惯好体魄
　　坚持天天户外活动，是一种良好的习惯。俗话说习惯成自然，早晨到点必醒，无人催促，循规蹈矩，不怠不慢，到了户外如同鸟出笼，心境开阔，精神十分愉快。回屋后手脚勤快，干点家务，多吃多喝非常自在。
　　7、信息自有户外来
　　国内外大事，不出门便可知道。周围人群的信息也很重要，经验教训互相沟通，有利生活，有益健康。我的很多食疗药疗和锻炼方法，都来自公园和多人聚集的地方。
　　8、顺应四时不感冒
　　《内经》中的“和于阴阳，调于四时”，就是适应四季气侯变化的养生之道。我与老伴坚持，春风再大必出门，夏日再炎不在屋，秋雨连绵打伞走，严冬腊月不怕寒。所以我们没得过大的感冒病，就这样身体也未打过治疗感冒针。
　　9、日光浴有好处
　　晒太阳有好处，是因为万物生长靠太阳。太阳的紫外线可以杀菌灭毒，太阳的光线有消灭癌细胞的威力，接触太阳增加抗病能力。夏日乘凉，也要选适宜的时候，晒30分钟太阳，身体就能有足够的维生素D。前边介绍过，这就叫“阳光维生素”。它能强化骨骼、牙齿，能帮助钙和维生素A的吸收。
　　10、户外方知我不衰
　　开头介绍了邻居九十岁的王老，只要有一点力气，也要去户外坐坐。可见，对老年人来说，能出现在户外，才更说明他的真实存在。因此，我将坚持户外活动，户外是延缓衰老的理想空间。
　　（三）最有趣的是体、音、美
　　体音美三科，是我学生时代的弱项。每逢期末考试，语文及数理化得分很高，但加上体音美的成绩，总分远远落后别人。同学们说我缺乏艺术细胞。
　　很久以后，我才知道，这真是细胞学问题，是大脑右半球的脑细胞休闲不作为。我看左胸患病，也和右脑有关。因此，在未来的养生规划中，把体音美列为锻炼的三部分。从而能有效开发右脑，达到益智强身抗衰老的目的。
　　A、体育
　　体育是身体锻炼的总称，在未来岁月里，首先是继续巩固和提高过去的有效作法，特别把按摩术更上一层楼，练好点穴术。增加活动量，参照超百岁老人李藏山的自我点穴法，进行艰苦磨炼，轻松是不出功夫的。
　　其次，要练压气。如心动过速复发时，气冲中焦，要预防就须时刻在气于小腹之下。全天侯气沉丹田不容易，吃饭、上楼、用力时总要有压气的准备。最后，在体育锻炼方面还是要动静结合才符合科学。
　　B、音乐
　　其实我也爱唱歌，就是唱的离谱而不想唱。唱歌对身体有什么好处：
　　1、歌唱家在放声高歌时，用的就是腹式呼吸，特别在尾声，不仅腹式呼吸，还要闭气长时间，真是功夫。他们胸腹呼吸全能，所以应是长寿人群。
　　2、唱歌脸表情肌全面启动，自然促动植物神经控制的内脏，所以必健康。
　　3、音乐与歌唱，激发神经细胞之活力，有返老还童的作用。
　　4、沉浸在音乐氛围中，忧愁者也能改变心态，这是外界给右脑的刺激。
　　可见，把音乐的兴趣提升上来，是大有养生作用的。因此，我很早就购入一本书，海南出版社1997年出版的《二十世纪经典歌曲库》，我很喜欢。
　　C、美术
　　很早就知道，书法与绘画是一种艺术气功。凝神、落笔、气沉丹田。完美的动静结合功夫。都说从事美术工作的人长寿者多。特别有人用写字疗法，对左侧半身不遂症治疗，获得了效果。我虽然一知半解，能培养兴趣不动摇，换来健康就知足了。
　　（四）最美的生命是粥菜
　　这是未来的进食原则，极其简单，又极其重要。稀粥烂饭不伤脾，脾是后天之本，特别它是今后生存的第一保障。在确保人体6种营养物质能得到合理补充的前提下，坚持去做，健康自然不请自来。
　　在本书结束之时，谐诗一首献读者。
　　当代霍金科学家，研究时空要数他。
　　宇宙年龄过百亿，果壳里边是它家﹡。
　　人类精灵本事大，握果壳把宇宙抓。
　　人人皆可超百岁，快乐养生目标达。
　　﹡英国物理学家史蒂芬•霍金，1942年生，他被誉为继爱因斯坦之后最杰出的理论物理学家。《时间简史》和《果壳中的宇宙》是他撰写的通俗有趣的科普著作。