来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 15:40:01
长高的体育训练方法
有利于长高的体育训练方法有多种，下面介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代，因不长个子，教练为他设计的一套训练方法。此法使停止长高已两三年的艾哈迈托夫，在17－20岁的四年中长高23厘米。慢跑－－5－7分钟。柔韧和放松练习－－劈腿，摆动，抖动18－20分钟。单杠悬垂－－尽量放松身体，两组不带负荷，每组20秒钟；一组带5－10公斤负荷（重物系在脚上）。头朝下悬垂（双脚用皮带固定）－－两组不带负荷，每组15秒；一组带5－10公斤负荷。跳，双手摸高（树枝、篮板、天花板等）。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇5－8秒，换腿时间歇4－5分钟。要全力起跳，尽量跳高些。登20－30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复3－4次。请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2－3次，每次15－20秒。此外，应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次。 相信自己，一定可以的~
平时： 双腿跳170、左腿跳15、右腿跳15。中间可休息5分钟。
休息日：㈠慢跑5-7分钟
㈡劈腿18-20分钟
㈢单杠悬垂不带负荷20秒-1分钟，带5-10KG负荷20秒-1分钟
㈣头朝下悬垂不带负荷15秒5-10KG负荷20秒
㈤双手摸高与“平时”同
㈥登20-30米小山，尽量加快速度然后疾步往下冲，重复3-4次。
㈦拉躯干2-3次15-20秒。
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