偶看新闻南京师范菁林园:走出健康来
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 11:39:51
没有适量的运动，许多疾病就会莫名其妙地来到身上。 什么样的运动最好呢？世界卫生组织明确指出：“最好的运动就是走步。” 如何根据身体情况，环境情况，气候情况，科学走步； 如何毫不费力地减肥
作者简介
李澍晔：李澍晔：走步健身运动28年，当兵18年，历任侦察兵、班长、排长、连长、政治指导员、作战(侦察)参谋。中国作家协会会员，中国科普作家协会会员，长期研究走步健身，总结古人走步健身的规律，长期义务宣讲科学走步健身运动，发表各类文章2800多篇。出版45本专著， 其中《急救与健康，你该怎么办》、《与人交往，你该怎么办》、《安全避险，你该怎么办》三本书，在2008年被新闻出版总署选为向青少年推荐的百种优秀图书。
作者简介
刘燕华：徒步健身运动28年，“全国十大当代孟母”，上校军衔，中国科普作家，中国心理卫生协会会员，“彩虹心灵驿站”主持人。对运动医学、古代养生、家庭教育、老年心理、儿童心理、妇女心理、中老年护理保健、孕妇保健、家庭急救、婚姻学、战场救护学、食物养生、美容与化妆、谈话艺术研究较深。出版45本专著，其中《野外生存》、《智谋取胜》、《心理导航》、《日常应急》四本书获得冰心儿童图书奖。
出版时间:2010-01-03 | 出版社:清华大学出版社 | 市场价:￥
“健康是走出来的”简介
第1章 走步的准备
现在社会上有很多健身方式与方法，但大多数健身方法学起来很复杂，需要场地、器材、资金和大块时间，这很不利于普及，也不容易坚持下去。而走路是人们天生就会的，只要稍微掌握一下要领，就能达到健身的效果，而且是一劳永逸的方法。例如，有一位长期坐办公室的女士患有严重的便秘，身体很胖，肚腩很累赘，脸色暗淡，有了轻微的抑郁，几次想自杀，解脱痛苦。
·认识走步，一生受益（1）·认识走步，一生受益（2）
·认识走步，一生受益（3）·认识走步，一生受益（4）
·认识走步，一生受益（5）·心理准备，健康持久（1）
·心理准备，健康持久（2）·心理准备，健康持久（3）
·物资准备，安全保证·身体准备，重中之重
·应急准备，防备万一·准备活动，有备无患（1）
·准备活动，有备无患（2）·着装准备，躲避疾病（1）
·着装准备，躲避疾病（2）·姿势准备，马虎不得
第2章 时间确定
合适的时间是走步健身质量的重要保证，更是保证身体安全的前提，不能随心所欲，想什么时候走就什么时候走。 快速走路健身对时间虽然没有严格的要求，但是也不能随意乱走，人们要有一个科学的快速走路时间概念，把整块时间最好选择在这个时间段内快速走路健身，健身效果才好。
·最佳时间，放心走·不宜时间，莫逞能
·饭后半小时，铁定律（1）·饭后半小时，铁定律（2）
·根据工作确定，零存整取（1）·根据工作确定，零存整取（2）
·根据身体确定，掌握主动·根据气候确定，安全第一
·根据强度确定，心中有数·根据年龄确定，对身体负责
·鹅卵石，刺激穴位
第3章 材料选择
选择材料是走步健身成功的关键，根据身体情况，选择适合自己的健身材料，健身效果将会事半功倍。 脚部的神经系统丰富，许多重要的穴位在脚心，如果有效地按摩、刺激脚掌，能促进血液循环，帮助消化，提高反应能力，对心脏、肝脏、肺、胆、胃、膀胱和肾脏非常有益处，特别是对大脑神经系统的益处更大。
·沙子，天然按摩（1）·沙子，天然按摩（2）
·草木灰，防治皮肤病（1）·草木灰，防治皮肤病（2）
·盐，消毒杀菌·用过的茶叶，安神通淋（1）
·用过的茶叶，安神通淋（2）·木炭，除秽辟邪（1）
·木炭，除秽辟邪（2）·医用橡胶塞，通络化淤
·自制复合型的按摩路，防病治病
第4章 路线的选择
路线是保证徒步健身效果与安全的保证，一定要选择好，千万不能粗心大意。 快速走路的路线很重要，有笔直的道路，有七扭八拐的道路；有平坦的道路，有凹凸不平的道路；有安静宜人的道路，有嘈杂烦心的道路；有空气新鲜的道路，有污染严重的道路。如果选择不好，不但不能达到健身效果，还会伤害身体，甚至造成严重后果。
·根据身体选择（1）·根据身体选择（2）
·根据时间选择（1）·根据时间选择（2）
·根据安全因素选择·根据实际选择路线
·根据天气选择（1）·根据天气选择（2）
·选择楼梯（1）·选择楼梯（2）
