牛人的早起早睡100天总结 你也可以这么做

来源：战隼的学习探索 2011-09-13 1431

编者按：战隼的学习探索的博主walfalcon进行了为期100天的早睡早起计划，并做了细致的总结，值得一看。

从5月31日开始坚持这个习惯，到9月7日正好是100天，早睡早起习惯养成，身体已经习惯这个规律，晚上到10左右身体就开始犯困，想睡觉，早上到5点左右会自动清醒。今年年初定下年度目标又完成一个，做个总结。

很多人都知道21天养成一个习惯的方法，但这个说法并不正确。不是所有的习惯都可以在21天养成，不同的人、习惯、环境，所需要天数也不一样。小一点的习惯需要1个月左右。大一点的习惯，有时需要2-3个月或半年，我通常把比较难培养的习惯用坚持100天当成习惯养成的目标。

晚睡的原因：

1、习惯。从上18、19岁左右开始晚睡到现在有10多年时间一直都是晚上11、12点或1点才睡觉，一直觉得自己精力充沛的时间是半夜。

2、心理因素：老妈从很多年前就一直在跟我说，晚上一定要9、10点钟就要睡觉，我从来不以为意，认为没有什么大不了。

3、家庭原因：特别是等自己有了孩子之后，如果不出差下班回家就要6点多，然后做饭，吃饭，陪孩子（玩，学习，讲故事），收拾房间，洗漱这一切都完成之后，就要9点多，有时候会10点多。这时再上网或看书，就又过了1、2个小时。然后再更新博客、做些笔记或学会英语，一眨眼就半夜了。

晚睡的坏处：

1、对身体损伤很大。20多岁的时候身体很好，没有任何不良感觉，总觉得没事。但等到了30岁的时候，开始能感觉出来常年的晚睡、久座和不运动，对身体影响很大。跑步、游戏、打球都不能坚持很长时间，经常活动一段时间就会感觉没有力气。

2、早餐吃的不好。晚上1点睡早上要7点钟起床，经常没有时间做早饭，只能随便买些早点。有时没有时间就不吃早餐了。现在的食品安全情况大家都知道，不管是吃的垃圾食品还是不吃，对自己都没有任何好处。

3、上午工作效率不高。因为晚睡，上午会没有精神。我经常会遇到上午开会、汇报工作、总结跟用户沟通，有时精力不集中就会错过某些需要注意的情况。身体一直到10点多才会调整过来，可惜只有1个小多小时就要吃饭了。上午的时间工作效率不高。

4、其它问题：长时间的晚上还导致其它问题，比如发胖、皮肤不好、有眼袋。虽然我是已婚男人，但一定要注意自己的形象，不希望自己有一天会变成不良大叔的样子。

计划开始：

去年年末的时候，列了几个年度计划和目标，其中一个目标就是今年要养成早起早睡的习惯。结果从1月份到来5月份一直在找各种借口，也开始陆续早睡，但一直没有坚持下来。终于5月末的时候下定决定，开始坚持这个习惯，目标100天。

刚发现，第一天是5月30日，不是31日，昨晚就已经是100天了。

warfalcon的微博截图

第99天记录：实际是昨晚正好是第100天。

在决定开始开始这个习惯之前， 我花了时间分析了一下可能会遇到的问题，并列出应对办法：

1、时间不够

如果是每天10点半睡觉，每天早晨的时间会比较少。这个时间段内可能无法完成太多的事。

结论：分析一下，发现以前的习惯是先花1、2个小时上网，然后再看书或学习。如果控制自己不上网，时间还是比较充足的。

2、每天一本书的计划无法坚持

一天3个小时左右，再加入其它安排可能会看不完一本书。

结论：看了一下以前的阅读记录，集中精力的情况下200页左右的畅销书会控制在1时30分钟内完成，特殊的书时间会更长一点。

（1）每天练习用时间限制和呼吸来集中注意力。

（2）实在看不完，就找本绘图本来看，先提前准备些绘图本。

（3）笔记可以分开做，先做简评

（4）同时看多本书。

（5）多利用零散时间看书。比如做车、排队、等人

3、特殊情况

我会尽量控制所有有控制的事，但遇到控制的事情，没有办法。只能从新开始这个习惯了。会尽力想出应对办法。

（1）陪朋友或客户吃饭（应对办法：早点吃饭，一定要控制在9点半之前结束饭局）

（2）孩子生病去医院。（应对办法：这个没有办法，多注意孩子的身体，减少感冒次数。尽量每天晚上给孩子捏脊和按摩）

（3）出差时做晚上的飞机、火机和大客。（应对办法：控制时间安排，提前估算行程，安排出行时以白天为主，除非特殊原因晚上不坐车）

（4）工作加班。（应对办法：列出完成目标的具体指标。早睡，第二天早起，在早上完成所有工作）

4、可能会睡不着

（1）看些睡眠方面的书，找些办法，一个一个去试，找出对自己有效的办法。

（2）睡前用泡脚盆泡脚，出汗后很容易困。

（3)）通过深呼吸，让身体放松。

（4）睡前洗个热水澡。

5、无法坚持这个计划

（1）家人的支持。跟老婆说了这个计划，老婆同意进行监督和配合。10点左右完成洗漱，到时如果没有睡觉的话，老婆来关电脑。

（2）定时关机。找到定时关机软件，定下每天关机时间，到时自动关闭电脑。

（3）公开承诺。在微博在每天打卡，让更多的人来监督我。

（4）坚定信念。一定会尽力控制所有安排，每天准时上床睡觉。

6、会没有时间更新两个BLOG

（1）利用平时的零散时间来写或搜索资料

（2）提前在想好写作的内容

（3）用记事本来记录点子、写作内容、列出提纲

（4）不定期更新博客

（5）把思维导图博客做成文档模块。

虽然我昨天分析了很多，但一定要记住一点：不要等一切都完美了之后再去行动，决定后就可以行动，在行动中调整。

第一周总结：5月30日—6月5日

总体上来说感觉比较混乱，处于习惯调整过程中，

早睡都是10：30之前，但早起时间只有2天在5点，剩下在5点20之后，有一天睡到6：20才清醒。还好那天把所有事情都处理完了。

早上起来后读书，效率很好，非常容易集中注意力。

第一周前5天，上午身体有难受，不习惯，再坚持几周看看。

第二到第四周总结：6月6日-6月26日

身体开始能适应这种感觉了，上午的时候感觉比第一周要好，把工作和学习中主要的事都尽量安排在清晨和上午10半之前。

中午吃完饭后，出去走走，尽量小睡一学。不低于5分钟，不超过30分钟。

5：00准时起床有8天，剩下都在5：15第二次闹钟响起后起来。起床时间还要再次提高。

调整期6月份的BLOG发的不多，战隼的学习探索 ：10篇，读书笔记：3篇

第二个月总结：7月份

基本上已经调整过来，晚睡时间固定，9点多身体就变困了，早上的时候有一半的时间能在5点起床。

周末也要保持节奏，坚持早睡早起。

（1）懒床不可以超过6点。

（2）每周让自己休息一天，周末的时候不更新博客

（3）有时间去图书馆待上半天或几小时

出差的时候保持习惯，跟同事合住也要保持早睡早起。

（1）9点半完成洗漱，洗个热水澡，

（2）10点前上床睡觉。

（3）访问过慢时第二天早上补打吧。

（4）晚饭不要吃得过饱，晚上出去到处逛逛。

每天一本书继续坚持，但有时简评没有时间写。

（1）看书时，顺手用手机拍照

（2）看完书，简评记到笔记本

（3）周末拿出时间，补充一周的简评。

参加腾迅的开放邮件定阅活动，竟然6篇文章才更新一次。好吧，要努力增加BLOG的更新次数了。

7月份的BLOG更新非常多：战隼的学习探索 ：19篇，读书笔记：18篇

第三个月总结：8月份

习惯基本养成，开始进入保持阶段。能感到到自己的精力非常充沛。可以合理分配精力。

注意事项：不出差时周一早上会堵车，要7点出家门，6点半吃饭。5：40或6点开始做饭。

写了几次标书，早上4点起床3次。早上处理事项效率很高。准备少加班，早睡。

5：00起床时候超过3/2，有时4：50就能起床。

8月份的BLOG更新继续保持高速：战隼的学习探索 ：20篇，读书笔记：20篇，平均每天1.3篇

9月份最几天的总结

儿子入学了，9月份开始上学，以后每天早上5：40要开始做饭，让儿子6点多起床，6：30开始吃饭，7点从家走。

最后总结一下这100天时间里利用早睡早起的习惯完成了什么事，周一到周五自由支配的时间，能固定每天3个小时左右，周末时间不定，上班和出差中的空闲时间没有过于详细的统计。

只大致计录了跟学习有关的时间，其它方面比如工作、家庭、朋友上的时间缺少详细记录，无法进一步统计。

一、时间统计

1、BLOG更新：

时间：2011年6月1日–2011年9月7日

数据：两个BLOG，一共120篇    战隼的学习探索：74篇，读书笔记：46篇 。每篇日志平均耗时20分钟左右，合计2400分钟=40个小时。

（注：这个时间不包括搜索资料、思考和写作的时间，这些时间我无法精确统计，只是排版和发表。）

2、看书： 105本 ，书籍简评：90篇，读书笔记38篇，思维导图完成了8个，还有一些只做了一部分。

估计时间花费在300个小时以上，每天看书做笔记固定是2小时左右，在做车、排除或其它空间时间也会看，没有办法计算详细时间。

3、外语：每天固定学习30分钟，最少花费50小时。其它的外语学习时间包括听力或看英文童话书，时间不固定，因为没有每天坚持，时间无法统计。

4、学习时间统计：390个小时，平均每天3小时50分钟。这个习惯比我年初统计的时间，提高了50分钟。

总结：这些时间基本把现在的生活方式中空闲时间已经利用的差不多了，我的目标就是尽量控制自己每天保证3小时左右的自我提升时间。这个时间如果再多一点就会跟其它时间产生冲突。尽量保证就足够了。

二、奖励

我在上次的文章结尾时说过习惯完成后，给自己买个大玩具，奖励一下。一般完成目标后会给自己一个奖励，可能是一次旅游、一顿美食、一件衣服或东西。

这次从我的梦想基金中拿钱，购买一个玩具 IPAD2

三、行动模型

我在坚持这个习惯时使用的行动模型，现在大致分为四步：

1、确认目标，进行任务分解。标准是不要过于容易或太难，最好是比现在高一点，需要努力才行。

2、问题分析。针对可能遇到的问题，想出应对办法。

3、行动。记录情况，定期总结，根据总结的问题，进一步调整和执行，不断重复这个过程。

4、总结。不管完成或失败，需要全面评估得失，看看哪里做得不好。

5、奖励自己。

四、其它

能保持这个习惯有很大的运气，没有遇到太大的问题，否则有再好的准备，一旦遇到无法控制的问题也没有办法坚持到100天。