漳州大唐世家熊猫墅:如何养足精气神！

 《老子》,《庄子》,《黄帝内经》等,皆论及精气神,并阐述了"养气","存精","守神"等养生之道.

 何谓精气神?

 精:
 包括精液,津液,同时还包括人体吸收的一切营养物质,有先天与后天之分,先天之精禀受于父母,后天之精来源于饮食.肾中藏精,精主要是由肾来管理的.主宰人体的整个生长,发育,生殖,衰老的过程.
 气:
 是维护人体生命活动所必需的精微物质,是推动人体脏腑组织机能活动的动力,最简单的表象就是呼吸.气在人体有催进新陈代谢,温煦脏腑,防御外邪,固摄精血,转化营养等重要职能.
 神:
 是指人体的一系列精神意识,思维活动,为心所主.心为人体的最高司令官,神则居其首要地位,心健则神气充足,神气充足则身强,神气涣散则身弱,故《灵枢．邪客》说:"心者,五脏六腑之大主也,精神之所舍也.……心伤则神去,神去则死矣."

 如何养足精气神
 药补不如食补,食补不如气补,气补不如神补

 存精:
 就是要清心寡欲,保留精气,切勿纵欲过度.

 养气:
 在养气方面注重呼吸调养:
 现在人的呼吸是3.33秒;如果我们将呼吸一次的间隔延长到6秒以上,我们就学会了控制匀称的呼吸,正所谓千年的王八,万年的龟.
 简单的一呼一吸,其实有很多种方式,主要分为腹式呼吸,逆向呼吸和胸式呼吸.
 更高阶的是用丹田呼吸,甚至在老子的书中还有记载:踵呼吸(用脚后跟呼吸)
 腹式呼吸:用腹部吸气;
 逆向呼吸:是指和腹式呼吸相反,腹部鼓起呼气,腹部凹下吸气;
 胸式呼吸:用胸部吸气;
 丹田呼吸:就是只用丹田呼吸.

 怎样才能学会正确呼吸呢?最关键的有两点,一是要缓和吸,也就是吸气的时候,要均匀缓慢,尽量深吸,让气体能充满肺泡;二是要用力吐,吐的干净,这样才能将废弃全部排出体外,保障交换的气体多一些.最科学的呼吸方法为:"吸——停(屏气10~20秒钟)——呼"的呼吸形式,可使副交感神经兴奋性增强,也可使肠鸣次数增加,有利于消化吸收,从而有益于健康长寿.

 益气的手法:
 用左手按压右手,用右手手心按摩丹田,知道丹田微热为止.
 用左手有讲究,道教说左手属正,右手属邪,因此,用正压邪.
 古人作揖,拳友抱拳都有此讲究.

 守神:
 气功中的静养功法,就是通过自我调节,控制心身,是养足人体精气神一种较好的手段.它要求思想高度集中,静心宁神,摒除杂念,放松全身,达到万念皆空,使大脑皮层处于一种保护性抑制状态.久久行之,能收到保养精气神的功效.精足,气旺,神全,则精神焕发,行动矫健,老年人能鹤发童颜,延年益寿,青年人可长葆青春,推迟衰老.

 养足精气神对于人体保持健康,益寿延年非常重要,尤其要注重对于"神"的保养.日常生活中要经常保持精神愉快,心胸宽广,情绪稳定,方可避免精神疾病的侵袭.

 注意:精气神总是在一起的
 意念集中在哪里,精力&气就会灌注在哪里.当然,一半的情况需要很长时间的修炼,类似气功,特殊情况,人们在危机的时候都会集中自己的精气神用于一处,而产生奇迹.

 有医家认为精,气,神为"内三宝".耳,目,口为"外三宝".要养生保健长寿延年,必须"常使内三宝不逐物而流,外三宝不诱中而扰".所以要保养精,气,神三宝,关键在于修身养性,清心寡欲,则心不外驰,意不外想,神不妄游,情不安动,气不外耗.

附注:
 丹田一般指下丹田,脐下三寸的地方(自己的三个手指并列于脐下的位置).
 丹田原是道教修炼内丹中的精气神时用的术语,有上中下三丹田:上丹田为督脉印堂之处,又称"泥丸宫";中丹田为胸中膻中穴处,为宗气之所聚;下丹田为任脉关元穴,脐下三寸之处,为藏精之所.但现在已被各门各派气功或运气方法(如唱歌及说话用丹田气,可减小声带受损机会),广为引用.上丹田为性根,下丹田为命蒂.性命交修,便可以打通大小周天,达到炼神还虚的境界.古人称精气神为三宝,视丹田为储藏精气神的地方,因此对丹田极为重视,有如"性命之根本".

 所谓的丹田都处于人体的黄金分割线上。 　　   
 上丹田,从下巴算起,头部的长度乘以0.618的位置(两眉之间的印堂穴).
 中丹田,从下阴算起,躯干的长度乘以0.618的位置(两乳头之间的膻中穴).
 下丹田,从脚部算起,身高的长度乘以0.618的位置(脐下三寸的关元穴).

    何为精气神

　　精，泛指人体一切营养物质，有先天与后天之分，先天之精禀受于父母，后天之精来源于饮食。精主要由肾来管理，常常有“肾精”之称。“人始生，先成精”，精不仅是构成人体的基本要素，而且主宰人体的整个生长、发育、生殖、衰老的过程。

　　气，是维护人体生命活动所必需的精微物质，是推动人体脏腑组织机能活动的动力。它既是物质的代称，也是功能的表现。气在人体有推陈出新、温煦脏腑、防御外邪、固摄精血、转化营养等重要职能。“人之有生，全赖此气”。气能周流不息，如环无端，人体则健康无病。

　　神，是指人体的一系列精神意识，思维活动，为心所主。心为人体的最高司令官，神则居其首要地位，心健则神气充足，神气充足则身强，神气涣散则身弱，故《灵枢·邪客》说：“心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也。……心伤则神去，神去则死矣。”

    如何养足精气神

　　精充、气足、神全，是健康的保证；精亏、气虚、神耗，是衰老的原因。精、气、神虽各具其特性，但三者是不可分割的一个整体，存则仅存，亡则俱亡。张景岳说：“善养生者，必宝其精，精盈气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。“明·陈继儒在《养生肤语》中指出：“精能生气，气能生神，则精气又生神之本也，保精以储气，储气以养神，此长生之要耳。”

    有医家认为精、气、神为“内三宝”，耳、目、口为“外三宝”，要养生保健长寿延年，必须“常使内三宝不逐物而流，外三宝不诱中而扰”。所以要保养精、气、神三宝，关键在于修身养性，清心寡欲，则心不外驰、意不外想，神不妄游，情不安动，气不外耗。

    气功中的静养功法，就是通过自我调节，控制心身，是养足人体精气神一种较好的手段。它要求思想高度集中，静心宁神，摒除杂念，放松全身，达到万念皆空，使大脑皮层处于一种保护性抑制状态。久久行之，能收到保养精气神的功效。精足，气旺，神全，则精神焕发、行动矫健，老年人能鹤发童颜，延年益寿，青年人可长葆青春，推迟衰老。

    总之，养足精气神对于人体保持健康、益寿延年非常重要，尤其要注重对于“神”的保养。日常生活中要经常保持精神愉快，心胸宽广，情绪稳定，方可避免精神疾病的侵袭。