史上最美腹部的女星独门瘦腹术

　　拥有骄人身段及健美腹部的名模及影星实在羡煞旁人，相信不少人也希望学得她们的“独门武功”，收为己用，从而锻炼出窈窕身材。对于收腹运动，她们各有看家本领。

　　salmahayek：性感的腹部

　　由于常跳肚皮舞，她始终保持着平坦的腹部，与其柔软的身材很协调。

　　目的：锻炼斜肌，使腰部线条优美。

　　方法：站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度，盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移，然后回复原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回复原位，运动渐呈圆形而非菱形。重复3次，每次10下。

　　laetitia casta：标准的腹部

　　为了保持优美的体形，超级明星在教练的督促下，坚持做腹部操。目标：锻炼上腹部。

　　方法：平躺，抬起双腿成直角，手放后颈部，轻轻抬起胸部，同时呼气，直至手肘碰到膝盖，然后慢慢放开，但不要碰到地面，同时吸气。重复3至4次，每次30下。

　　jodie foster：杂技运动员的腹部

　　她是单杠与杂技的爱好者，拍过电影《circussportsclass》，经常在高空飞来飞去地锻炼，使她有了健美结实的腹部。

　　目标：使下腹部肌肉结实。

　　方法：吊在单杠上，双腿勾住铁杆，头朝下，将手放在锁骨处，手臂固定不动，头朝腿部抬升，尽可能抬高，同时收缩腹部，用力吹气。重复3次，每次10下，两次中间休息1分钟，头挺直。

　　cindy crawford：生过孩子后的腹部

　　在生下儿子一年后，cindycrawford的体形恢复得像以前一样健美。

　　目标：重新锻炼出紧实的腹部。

　　方法：平躺，双腿抬起弯曲成直角。手放颈后(不要紧张)，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回复到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动，不用回复中间位，最后回复最初模样。重复10次，不要忘记用力时呼气。

        numa thurman：柔韧的腹

　　她有猫般柔软的体形，去健身房的目的是将肌肉收缩与伸展结合起来，从而使腹部线条优美，而非肌肉发达。

　　目标：锻炼腰部的肌肉，同时伸展腰部。方法：将一张椅子放在右面，左膝着地，右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢将身体朝右弯，身体尽可能拉长。保持三十秒，同时深呼吸。然后再换左腿，以同样的方法练习，每边重复三次。

（责任编辑：杨淼）

美容狂人尼可GG的4条瘦身秘决

　　一直以来，尼可对自己的身材还是非常满意的，并不存在减肥的烦恼。但有一段时间腹部略微有“发福”的迹象，于是尼可警惕起来，动了减肥的念头。

　　如同所有立志减肥的人那样，尼可也做了一个详细而周全的减肥计划，发誓要恢复腹部的完美线条。功夫不负有心人，3个月下来，尼可成功减掉5公斤腹部赘肉。

　　今天，尼可与大家一起探讨瘦身之道。 在开始减肥之前，尼可就有了详细的“作战方案”，主要从三个方面来里应外合：运动，控制饮食，药物配合;而目标就是在3个月内减掉5公斤的赘肉。

　　瘦身秘诀1：瑜伽 首先，运动方面，尼可选择的是瑜伽。他会在每天早晨起来空腹的时候练习，因为这个时候练习的效果最佳。至于选择哪一种瑜伽，并不重要，只要是你觉得做起来感觉轻松愉快就可以了，因为选择轻松的瑜伽来做的目的之一是“坚持”。

　　当你能坚持这个看似简单的运动3个月，且每天只需一个小时的时间，那还有什么不可能完成的任务呢?因此，尼可也特别推荐在家里做瑜伽，便利舒适的环境也让人更容易坚持下去。如果真的做到天天坚持的话，一般一个月左右就能感觉到明显的效果了。

　　瘦身秘诀2：节食 相比瑜伽运动，控制饮食则需要更大的毅力。尼可的减肥食谱是这样设定的：头两周省略掉晚餐，用酸奶和苹果来代替，第三周开始逐渐省略掉米饭，三周之后逐渐把肉类也尝试省去。

　　通常早餐是一些麦片，尼可比较推荐超市里常能买到的那些谷物早餐，不含糖分和热量的那种。午餐可以吃一点肉类和蔬菜，米饭少许，大约一两(50g)的样子。

　　要注意的是，此时由于饭量的减少，可能会有烦躁和饥饿感出现，但这是非常关键的时刻，一定要坚持住，而不能随意地大开吃戒，让胃度过这个适应阶段就好了。

　　实在很饿的话，可以选择多喝水，但是一定不要喝果汁;也可以吃香焦，苹果之类含纤维素比较多的水果。 第三周开始可以把午餐的米饭省略掉，因为米饭其实就是碳水化合物，是很容易发胖的食物。

　　在此提醒大家，很多人以为日本料理很清淡，看起来似乎没有什么“杀伤力”，可实际上寿司里都是高营养米，且搭配日本料理特别配置的醋，含热量是非常高的，千万不要被它清淡的外表给忽悠了。

　　接下来，可以尝试把肉类省略掉，以吃纤维含量高、热量低的素食和水果为主，比如白菜、黄瓜等，西红柿也是很不错的选择。

　　瘦身秘诀3：甲壳素 对于市面上一般的减肥药，尼可是从来不敢轻易尝试的，因为很多药物会对肝脏和皮肤造成比较大的伤害，他所青睐的是甲壳素和一些凝胶类的瘦身产品配合着一起使用。

　　甲壳素通常是从虾、蟹这类海产品中提炼出来的，因为是粉末状的，所以会把人体内的油脂包裹住然后排出体外。需要注意的是，甲壳素要避免与油脂性的维生素同时服用，比如维生素A、B这些脂溶性的维生素。

　　另外，甲壳素是由海产品的壳当中提取出来的，所以如果对海鲜产品过敏，也要谨慎使用。除此之外，尼可建议大家可以去买一个超声波导入仪，200元左右就能买到，非常方便实惠。配合一些瘦身的产品，再加上超声波每秒1万次的震动，使局部瘦身达到事半功倍的效果。

　　如果是针对“肉背”和上臂的赘肉，尼可还是建议大家尝试瑜伽的练习，因为有些瑜伽动作能很好地调整背部肌肉的线条，上臂的问题除了运动之外，如果能配合一些紧致减肥产品一起使用效果就更好了。

　　最后尼可要告诉大家，减肥还是应该要用健康的方法，不能光做运动或光控制饮食，而需要“面面俱到”，最重要的一点仍然是：贵在坚持!

凯特·温斯莱特瘦身秘方

　　每次在电视上看到魔鬼身材的大美人，是不是都会羡慕不已?不用再对着镜子叹气，有言道，临渊羡鱼，不如退而结网，锻炼自己的身材，才是让自己变得更美的唯一妙主意。也许用不了多久，你就能对“生命在于运动”深有体会。

　　大观园里，有众多才艺双全的女人存在，而在瘦身圈里，名人的减肥招数也是各不想同，观看名女人的瘦身招数，让自己迅速瘦下来吧!明星的魔鬼身材或许尚不能达到，但你变得越来越美却是千真万确的!最重要的是，要对自己充满信心。

　　凯特·温斯莱特瘦身秘方

　　凯特通过实践摸索出一套适合自己的行之有效的瘦身法：“观察面容饮食疗法”(Face-Reading-Diet)。她将面部细分为面容、轮廓、线条、皮肤质地(颜色、光泽、洁净、细嫩程度)，然后逐一加以分析。这有助于她了解应如何饮食，应进餐几次，应补充何种维生素和矿物质。

　　瘦身诀窍：浅蓝色深水中漂浮慢跑。 瘦身菜谱

　　早餐：无盐淡黄油燕麦糕点

　　晚餐：带皮的熟土豆和清蒸蔬菜、烤鱼

　　禁忌食品：小麦和糖

（实习编辑：何丽丽）