孙思邈的十三养生法
养生大法，自古至今，研究并运用的人就更加多了。如药王孙思邈不仅精通药理，对养生也颇有心得。孙思邈在西魏时代出生，相传活到141岁才仙逝，其长寿心得必有过人之处。但事实上幼时的孙思邈体弱多病，所以才因病学医。那么，他是如何养生的呢？归纳起来共有十三法：
第一法：发常梳
就是头发要经常梳，不是说要求用梳子，而是把手搓热了，在头上用手指往后梳。以感到头脑发热为度。其实质是按摩头部经穴，但由于头属阳，故此法宜早上起床后用，兼有提神醒脑作用，所以晚间不宜。
第二法：目常运
就是眼球运动。按孙思邈的记载，把眼睛先闭上，闭上一段时间以后，然后再睁开，要尽可能睁大，睁大以后，眼睛向上下左右不同的方向看，就是转眼球。
第三法：齿常叩
口微微合上，上下排牙齿互叩，无须太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骨退化。
第四法：漱玉津
玉津即津液、口水。口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，然後将口水吞下去。之後再由上面开始，反方向再做一下。口微微合下，这次舌头不在牙齿外边，围绕上下颚转动然后吞口水，然後再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。从现代科学角度分析，口水含有大量畴素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
第五法：耳常鼓
用双手把耳朵鼓压住，然后突然松开，应该有卜一声，这就是耳常鼓。另外，就是双手掩耳，甚至把耳背一块儿窝过来，用食指在下边，中指在上边，在后边叩打风池穴，会咚咚做响，这也是耳常鼓。
第六法：面常洗
面常洗不是说叫我们一天到晚的多次的洗脸，他这个面常洗，指的是用手搓整个面部，像洗脸一样。就是面常洗，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
第七法：头常摇
双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，反方面重覆，反复几次。这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
第八法：腰常摆
身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在後，在前的右手轻轻拍打小腹，在後的左手轻轻拍打命门穴。反方向重覆。最少做50下，做够100下更好。这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。
第九法：腹常揉
搓手直至搓热，手暖後两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，多做几次。这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
第十法：肛常提
两腿分立与同宽，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气的同时，用力提起肛门（最好也用意念帮助一下）包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩；稍停，放松，缓缓呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松，一般做10余次即可。
第十一法：膝常扭
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，反复数次。这动作可以强化膝头关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”。要延年益寿，要由双脚做起。
第十二法：步常散
挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法“饭后走一走，活到九十九”虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。
第十三法：脚常搓
就是脚心要经常的用手搓，用左手搓右脚，用右手搓左脚。重点是足心这个部位，因为足心这一个位置有一个涌泉穴，长期揉搓这一个穴位，它能够达到补肾的这个作用。
懂得经络的人相信都知道这些方法的养生机理，在这里我们就不再说明了。
此外，吴清忠先生在他的《人体使用手册》一书中也介绍了不少实用而有效的方法，如敲胆经和按心摩包经等等。但这些都不是我想着重论述的。在这里，我们只介绍一种最简单而行之有效的方法：提肛法。此法又叫回春术，足见其功效非凡。相传这种方法是十全老人长命皇帝乾隆的最得意的养生大法。其操作技巧前面已作介绍，继续下来我将会谈谈其作用机理以及自己的心得。
为什么提肛是很好的养护方法呢？因为肛门附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条对人体来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血和性。督脉主管人的一身之气，任脉主管人的一身之血，冲脉主管人的一身之性。而气、血、性是人活在这个世上的最关键的东西，是人的根。这三条经脉决定着人的生老病死。因此，也可以说，人就活在这三条经脉和会阴上。既然这三条经脉如此重要，掌握着人的根本，所以通过提肛术，就可以达到养生目的，并且养的是根，是本。
上天在养育人类的时候，也相当注重把人的根保护得很好。举个例子，人在打架时常会有个下意识的动作，就是护脸和护头，人活在世上就好这面子，不能让脸和头受伤害，所以会去护脸、护头，但很少去护裤裆这部位的。因为上天知道人性虚荣的弱点，就在生人之前把裆部这个关键部位用两条结实无比的腿给保护起来了，所以人不用再去护裆了，上天帮你护了。这个“上天”就是道，其实是这个道促使人类这样进化的。
百会穴和会阴穴是人体的一条中轴线，无论是站着、坐着还是躺着，都要保持这根中轴线的中立，倘若它偏失一方的话，就属于阴阳偏失。但是，提肛的真正位置并不是前后阴的中线，而是从前后阴的中间往上走，然后在人的体表、肚脐下三寸的地方有一个非常重要的穴位叫关元穴（关元穴就是关住元气，不让元气往外泄的一个穴道）；另外，旁边还有一个穴位叫气海（气海是先后天元气汇聚的地方）。从横切面看来，关元穴在里边，气海穴在外，真正的会阴穴就是关元穴、气海穴和人体中线交点的地方，实际上在少腹当中。
所以，在提肛时以基本上感觉提到这个部位为宜，但宁可小点力气差点效果，也不要用力过度以致物极必反。由于提肛这个简易操作也比较隐秘，所以可以随时随地进行。比如我们平时做车或开会的时候坐在那里会比较怪闷，但这时要做按摩心包经之类不太合适，你就可以做提肛术，别人也看不出来，还锻炼了身体。但有一点要注意，如果数日不行便而肛门闭塞的话，这个时候就不要做了，因为这个动作虽然一方面为改善内在微循环加强经络功能帮助穴位将体内废物排出体外，但另一方面也为人体根本吐陈纳新所用，如果在肛门闭塞时运用此法，则利害并杂，弄不好会适得其反。还是等行便之后再练，只需提肛半载，人体康复，则便秘痔疮之类自然消失。同样的道理，女子经期间也禁忌此法，但孕妇初期无妨，后期恐防动胎故需注意。另外，饭后一小时内也不宜提肛，因为这个时候身体正在集中气血去帮助消化，这个时候练习会分散这些气血从而有伤于脾胃。
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