热量和内能的关系:每天走6000步才能达到健身效果

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/05/09 15:32:37

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每天走6000步才能达到健身效果

2011年12月01日 11:56
来源：羊城晚报

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核心提示：据调查，广东只有4.52%的人每天运动时间大于1.5小时。专家指出，缺乏运动所带来的“恶果”是一连串的，建议人们每天至少也要走6000步！这是人体保持身体健康的基本运动量，是健康的基本保证。

“忙忙忙，忙到白了头”、“有时间只想睡觉”……现代社会，“鸭梨大”的城市人，不自觉地透支身体来换取“饭碗”。一坐就是一天，每天面对电脑8小时，颈椎病、鼠标手、失眠，都成为现代人的常见病痛。运动越来越少，身体越来越差，亚健康、过劳死都是年轻人的警告。据日前一份在网络上做的“2011年广东市民运动与健康调查”结果显示，广东只有4.52%的人每天运动时间大于1.5小时。专家指出，缺乏运动所带来的“恶果”是一连串的，建议就算是懒于运动的人每天至少也要走6000步！

如今如果都市白领，上下班开车或坐地铁，基本回到家累得都不愿外出运动。“2011年广东市民运动与健康调查”结果显示，仅有43.07%的市民平时有固定的运动计划，其余大部分人都是“几乎不怎么锻炼（19.9%）”或“有兴趣或朋友邀请的时候会参加运动（37.03%）”。在某外资企业工作的OL张小姐，她说：“办了张健身卡一次都没有去过。

中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任陈超刚表示，健康身体在于食动两平衡。健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量，每周约相当于4万步。如果身体条件允许，每天最好进行30分钟中等强度的运动。也就是说，“再懒，再不能坚持每天至少也要走6000步。”如果公众对“6000步”这个概念觉得夸张，不妨对其进行拆分：可以变成3个2000步，上下班、晚饭后慢慢“消化”。

什么时间运动最好呢？调查显示：选择早餐前运动的人最多，占48.59%；在晚餐后和没有固定时间的分别有18.16%和19.44%，还有13.81%的人喜欢在午餐后运动。“最佳运动时段是下午4-6点，其次是上午8-10点。”陈超刚指出，多数人认为“锻炼完再吃早餐”是常识，甚至有很多老人家都喜欢晨练后再吃早餐，殊不知这对于健康不但无利反而有害。“空腹运动不但没有达到肌肉和体能锻炼的效果，反而更容易导致血糖过低而晕厥，身体虚弱的老人和妇女儿童尤其忌讳。”

热量和内能的关系:每天走6000步才能达到健身效果

每天走6000步才能达到健身效果

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