郑州一台北飞机票:快速学习英语的诀窍（2）

      《超右脑英语学习法》简介——图像英语速记术 今天上午终于有时间读《超右脑英语学习法》（Super Right Brain English, SRBE），不错，挺好。七点半到九点半两小时就看完全书200多页，在我也算极速！当然喽，人家半图半字，再加上前后内容多有重叠，当然就……^o^无可厚非——“重复就是力量”，我那初中同位程大美女讲得实在是太对了！“论合理性”一文完成都一年的我怎么今天还这么邋遢呢？唉～～真没出息自己！^o^ 个别之处的SRBE是与ADSE有冲突的，毕竟再怎么说也不是同样的一个东西，表面上的一些东西冲突在所难免。看完之后我随手就用铅笔把还能记下来的一些要点写到了书前的大片空白处，想当然的写下，里面肯定混有我的想法，或说ADSE的意思，甚至还有孙大叔的“英雄所见略同”——报务侦听——“速”。至于冲突的一些地方，不想再考证了，随他去吧！下面的这些星星我想大体就是SRBE的意思，多少可为没买过书的参考。只是关于右脑的基础理论，我并没有特意总结在下面，与ADSE一样，我推荐大家买来SRBE好好看看，不必坏事我一人作绝。^o^ ★要想成功就一字：“恒！” ★语言说到底是一种工具技能，不是学知识做学问搞学术。技能如何获得？反复大量持续之训练即可。技能一旦获得，终生从此掌握。 ★立志下决心，一年解决英语问题，每天哪怕就半小时也成啊！ ★始终坚持“无心性”，摒弃近期功利主义，要看长远。 ★“听说读写译、听说读写译……”，没有“听”哪来后面这“说读写译”？语言的关键在于“听”！狂听仨月，打通耳朵！以适应一定语言频率后回到婴儿态进行ADSE。 ★以快制慢，弃左从右；集中注意，统一意识。弃绝理解记忆，拥抱图像记忆。 ★过程：放松——冥想——深呼吸——想象。 ★原则：大量、大声、快速、反复、持续、听音、听写、模仿、朗读。 ★主动学习：强烈欲望＋单纯心灵。 ★自我暗示：“我肯定行！” ★认真想象：“就是现实！” ★α波：古典音乐。 ★强调“同时式”：跟随声音快速模仿朗读，多次之后自然神功练成。 ★双手或单手捂耳朵大声朗读，人为制造加强过滤通过音与体内振动音。（物理学中讲声波在固体和液体中传播的速度大于气体） ★反复听音至少250遍，大声朗读至少500遍，自我感觉不好就加量，总之绝无上限！ ★自我训练的时候，无论是“听”还是“读”，都始终要铭记：跟内容意思没有关系，不要想着要记住，自己给自己找麻烦，人为增加心理负担。记住！只要反复大声朗读即可。 ★材料选择上，对比于ADSE之推重情景对话，SRBE更强调与自己兴趣相关之英文与有本国特色之英译短文。 ★速听、速视练习每日半小时即可，关键在坚持。练习时不要想记住，听声音看教材尽量大声读即可。每次至少要重复10次，切莫一次完事。 关于很重要的“放松——冥想——深呼吸——想象”的具体操作步骤，其实也就是“坐禅入静”，《孙大叔论ADSE》一帖后面应该有，这里不再罗列，感谢论坛上热心的诸位，以后此方面我还要向各位先行者多多请益。 “背诵”与“记忆”这对词儿，ADSE里极少用，或可说从不正面不用，为什么？因为“背”和“记”与学校传统填鸭教育模式——“理解记忆”联系地实在是太过紧密，难分彼此。但事实上ADSE“模仿朗读”、“大声朗读”之后的结果又必然是“诵读”之后的自然“记住”。矛盾吗？——“机理不同，过程不同，心态不同，保持不同，效率大异！”我想真心体会ADSE的就不会感觉矛盾，而且此点我过去作文也多次阐发，不再多言，只是希望看SRBE的时候若提到“背诵”、“记忆”什么的时候注意到此点就是了。 相信对先前读过或应用过ADSE的人来讲，读完SRBE后应该有很强的认同感，鄙人自不例外！这里再次感谢“野鹰”的热心推荐，否则在茫茫书海中是很难留意到的自己。别的也不用多说了，现在就是打死我也要把ADSE进行到底！不就是少看些文史书嘛！不就是少上上网嘛！不就是少作文嘛！不就是下定决心坚持做好ADSE这一件事情，不达目的誓不罢休嘛！不就是…… 赤竹笛 2003-4-15 16:25 PS：推荐一个站点，图忆英语（TOOE）：http://www.tooe.org 推荐一篇文章：http://bbs4.xilubbs.com/cgi-bin/bbs/view?forum=notstudy&message=3744 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～附一：右脑的五项功能： 一、ESP能力：超感觉能力，不需要靠一般的感觉器官，而是靠细胞、波动来感觉，所以能感应接受到宇宙的信息。 二、图像化机能：一眼看过、听过的事物可借由意象显现。 三、超高速自动演算机能：是一种高速大量的计算能力，小孩子能算出多位数乘法，就因为右脑天生有这样的能力。 四、共振共鸣机能：不需要通过严谨的五线谱练习，只要打开右脑听一遍，脑海里尽量去想画面，就可流利地演奏音乐。 五、超高速大量记忆机能：运用在语言学习方面，小孩子常听外语录音带，能讲四五种语言。 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～附二：《超右脑英语学习法》图书信息 大洋书城：http://bookcity.dayoo.com/books/book.asp?bookID=434151&sm=13 商品名：超右脑英语学习法（附1CD） 作者：[日]七田真译者：李菁菁 ISBN号：754421938 出版社：南海出版公司 版次：2003年3月第1版印次：2003年3月第1次页数/字数：222/130000 开本：890x1240 32开装帧：平装本中图分类：语文教学(H319) 原价：￥20元会员价：￥16元 大洋导读： 右脑的能力是人与生俱来的能力，所有人都有学习语言的天赋！本书倡导一种全新的超右脑英语学习观念：开启右脑大门的钥匙是听觉刺激；学习外语始于正确听音，创造奇迹的关键在听觉区；英语学习归根结底是打造出一副新耳朵；捂住耳朵练习发音，让英语的节奏渗入你的身体里。极速唤醒右脑训练让你在不知不觉中进入右脑工作状态，学会自由操控右脑，数百倍提高学习效率，最大限度发挥右脑能力。通过极速唤醒右脑训练，不但能让你轻松学好英语，还能开发出右脑的巨大潜能，从而改善注意力、增强记忆力，培养直觉能力和创造性。 著者简介： 七田真，教育学博士，国际著名右脑开发专家，40多年来致力于倡导和实践右脑教育的研究、开发和推广。目前日本有400多所学校采用七田真教学法。他的教育理论还远播美国、东南亚以及韩国等地，在国际上产生了广泛影响。 因其在右脑教育领域的卓越贡献，日本政府特别授予他“社会文化功劳奖”，世界学术文化审议会向他颁发了国际学术奖，世界知识产权登记协会还向他颁发了世界和平功劳骑士勋章。他著述颇丰，主要有《七田式超右脑记忆法》、《波动速读法》、《智能和创造科学》、《超右脑革命》、《全脑时代》、《右脑生活的秘密》、《奇妙的七田式右脑学习法》、《右脑全开发教育》等。 译者简介： 李菁菁，生于天津，本科毕业于北京大学外国语学院日语系，现为北京大学日本语言文化专业硕士研究生，主要译著有《超右脑英语学习法》、《神奇的六种脑力》等。 目录 第一章说不好英语是因为耳朵被锁上了 ·听力不好是说不好英语的最大原因 ·对外语紧锁大门的耳朵 ·英语是高频率语言 ·人们刚出生时都有一副完美的耳朵 ·胎儿把母亲的说话声当成身体的回音来听 ·学习语言始于正确听音 ·通过体内振动音学习新语言 ·语言不是用眼睛、而是用耳朵来学的 第二章使用右脑的快速大量记忆机能和自动处理信息机能 ·左脑是低速意识处理计算机 ·左脑的工作方式是从局部到整体的累积式、右脑是从整体到局部的并列式 ·不要用左脑学习外语 ·通过模仿学说英语——“Come Come英语” ·左脑和右脑的记忆能力是1：100万 ·最大限度发挥右脑的能力，练习速视、速听、速读 ·每天花30分钟背250小单词、4天记住1000个单词的中学生们 ·学习语言的高手都靠背诵 ·大量朗读和泛读能够打开深层记忆回路 ·用“七田式”（不求记忆或理解，大量听磁带、大声说)学韩语 ·进入右脑意识状态的公式：冥想、呼吸、想像 ·来自中学英语老师的报告——右脑学习法提高了平均成绩 第三章创造奇迹的关键在听觉区 ·开启右脑大门的钥匙是听觉刺激 ·引发“无意识的力量”——音乐、朗读和背诵 ·重复信息能够经由浅层记忆回路到达海马中的深层记忆回路 ·突然开启的超记忆回路 ·耳朵和振动音是能力开发最重要的工具 ·学习舍里曼，每天朗读，掌握18国语言 ·大脑的奇迹——一眼记住100个单词 ·右脑学习器的听觉刺激促进右脑活性化 第四章提高听力的想像学习法 第五章七田式英语学习方法7条原则 第六章右脑英语革命 第七章培养英语天才的方法 第八章跟着CD来学习——快速视、听、读例文集～～～～～～        附二：☆超级学习法☆ 这是一种优秀的学习法。美国纽约华尔街10号的“超级记忆法有限公司”和保加利亚的罗扎诺夫学院都在推广这一种学习方法。日本长野吉田高中应用该方法使学生平均成绩提高20分，日本东海大学的关英男教授用这种方法使180名短期大学的学生在二年内获得了与四年制长期大学的学生相匹敌的学历。如果用以记忆英语，13分钟内你可轻易记住100个生词！ 超级学习法是由保加利亚的罗扎诺夫博士创造的。据罗扎诺夫博士在国内的实验结果来看，超级学习法有如下特点： 学习效率高，用于学习的时间是通常学习时间的三分之一。 学习中没有人与人的差异，无论智商高低和是否有学习经验，所有的学生都能很轻易地掌握这种方法。 记忆过的内容遗忘率低，可经久不忘。 超级学习法以其高效率和多方面的功用，成为世界优秀学习方法中最优秀的一种。它一问世，便受到了包括东西方在内的所有人的关注和重视。美国的两位女记者希拉·奥斯特兰和林·休劳塔曾撰文将超级学习法向美国做了介绍；保加利亚的罗扎诺夫记忆学院和美国纽华尔街头10号“超级记忆法有限公司”都在推广这种学习法。 世界上虽然有很多国家推行了超级学习法，但利用盒式磁带应用超级学习法学习要算日本的收效最大。日本长野吉田高中的宫岢老师报告说，同一教师任课的不同班级，用超级学习法教学的班级比其它班级的平均分数约高20分左右；长野县立丰科高中的浅川良雄老师在1985年7月福冈市召开的《全国语言学研究学会大会》上曾详细报告说，应用超级学习法学习过的内容，经四周时间也几乎全部记得。日本《语言探求》杂志的副总编斋藤先生，通过学习超级学习法，由厌倦英语学习到轻松愉快地取得了满分；日本东海大学的关英男教授应用超级学习法讲授“情报处理概论”课程，使180名短期大学的学生在2年的时间内获得了与4年制长期大学学生相匹敌的学历。 超级学习法可以用来学习任何科目的知识，尤期对学习基础课特别有用。在需要记住大量不熟悉的词汇和名称的学科，如解剖学、地理学、历史学和生物学等会大有裨益。当然，它更适合学习各种语言。总之，超级学习法可以帮助你记住所要记住的一切。 超级学习法大体分为两个部分；一是把精神引导到松弛状态，使学习者在呈α波状态下最大限度地提高学习效率的方法；二是为了在这种状态下，按着一定的节奏进行学习而编写教材的方法。下面介绍由日本教育专家志贺一雄总结的、在日本广为流行的超级学习法。 学习前的准备 Step 1 ：消除身心紧张 消除身心紧张是由呼吸法、身体松弛法和心理松弛法三种方法构成。如果学会了这些方法，就能够在需要时保持精神集中的状态。 ●呼吸法 人的腹腔有很多器官，所有这些器官都能受节奏呼吸的刺激。内腔受到舒畅而有节奏呼吸刺激，通过中枢神经传向大脑，刺激并分别增强大脑的潜在功能。 训练时可舒适地坐在椅子上，挺直后背。坐沙发上或躺在床上也可以。尽量让身体放松、消除肩部、手腕、胸、腰、脚等部位不必要的紧张。轻轻地闭上双眼，深呼吸三次，用鼻子慢慢地吸气，让腹部凸起，双肺扩张。深吸气后屏息一会儿，使自己感到气已吸足。尽量放慢速度用嘴呼气。呼气同时抬起下颏，放松面部肌肉。呼气时深深体会精神和身体松弛舒适的感觉。 然后用下述方法按次序进行练习。吸气数四下；屏气数四下；呼出数四下；屏气数四下； 吸气:1、2、3、4； 屏气:1、2、3、4； 呼气:1、2、3、4； 屏气:1、2、3、4。 重复这种四拍的呼吸练习四次，然后放松。 呼吸放慢些，进行六拍练习，方法同上，重复四次： 吸气:1、2、3、4、5、6； 屏气:1、2、3、4、5、6； 呼气:1、2、3、4、5、6； 屏气:1、2、3、4、5、6； 最后，把这种有节奏的呼吸再放慢到八拍，也重复四次： 吸气:1、2、3、4、5、6、7、8； 屏气:1、2、3、4、5、6、7、8； 呼气:;1、2、3、4、5、6、7、8； 屏气:1、2、3、4、5、6、7、8。 ●身体松弛法 这是参照美国生理学家杰布逊博士的阶段松弛法制定的。其练习要点是：让身体的各个部位用力，使其紧张，然后边呼吸边消除各部位的紧张，消除紧张的部位便有松弛的感觉。随着这种放松感，有意识地让自己的心理也形成一种轻松愉快的状态。 这种训练方法如下： 首先向上伸举两手，伸展全身，全身用力，尽量挺直后背。边慢慢呼气，边放下双手，消除全身紧张。把以上的动作重复做一次。 摇头。把下颏靠近胸部，最大限度地向左侧旋转，然后向右侧旋转。再向左侧旋转，再向右侧旋转。 用轻松舒适的姿式闭上眼睛，进行深呼吸，反复三次。呼气时要感到把紧张和二氧化碳一同吐出去，使紧张离开你的身体。恢复正常呼吸，要尽量慢慢呼气，同时感觉身体松弛。 身体各部位用力。首先，脚尖和小腿的肌肉用力紧张，然后，边慢慢呼气边消除紧张，在感觉肌肉松弛的同时，请在心中默念“真舒服”，造成轻松良好的心理状态。 接下来做臀部练习。请使臀部紧张，然后边慢慢呼气，边消除紧张。寻味臀部肌肉松弛后心情舒畅的感觉。 使腰部和腹部肌肉紧张。边慢慢呼气，边消除紧张，寻味心情舒畅的感觉。 两肩用力向后翘，使胸部和肩部以及后背肌肉紧张，请在心里默念“真舒服”。寻味松弛后的感觉。 紧握双拳，令腕部紧张，用足力气。然后边慢慢呼气边消除紧张。两手自然下垂，放松。 使面部肌肉紧张。紧闭双眼，咬紧牙齿，闭上双唇，把嘴向左右两边用力扩张。然后，边轻轻呼气边消除紧张，放松面部肌肉，使口、眼周围感到非常放松。 从脚尖到头顶连续紧张。脚尖用力，紧紧弯曲。然后，从脚尖向上用力，由小腿上升到大腿，提高到臀部肌肉，使下半身肌肉全部紧张。收缩腹部，再从胸部向上到后背部用力。紧握双手，两腕用力，抬起下颏，咬紧牙齿，闭紧双眼，使全身全部紧张。 突然松懈，消除紧张。边慢慢呼气，边突然消除全身紧张，寻味松弛后的愉快感受。请你把自己从头到脚检查一遍，把没有放松的部位再紧张、放松一下。充分感受到扩展到全身的轻松、舒适，请把这种愉快的心情持续下去。 如果你已感到心情愉快，那么，便可发挥潜在功能了。现在，闭上眼睛，双手紧握、放松，反复数次，清晰地感觉手的抓握动作，然后伸开，睁开眼睛。心情舒畅了，身体充满精力了。 ●心理松弛法 对于不同的人来说，使用象征性的心理练习，比上面提到的身体松弛法的效果更好，方法也更简便。请按下面的方法做： 悠闲地坐在椅子上，将衣物宽松。轻轻地闭上眼睛，反复五次深呼吸。呼吸时，想象自己站地大厦的七楼上。墙壁的颜色是鲜红色的，清楚地看见红墙壁上写着一个白色的“7”字。深呼吸 ，呼气的时候心里说着“7”。穿过鲜红色的走廊，眼前是向下运行自动扶梯。自动扶梯是银色的，没有声音，象流水一样滑动，快速、安全。你悄然地踏上自动扶梯，把手放在扶手上，慢慢地、悠闲地下降。那包围着你的红色静静地向后退去……降到六楼，走出自动扶梯。墙壁的颜色是温暧的橙黄色，清楚地看见这橙黄色的温暧，走到下一节自动扶梯前，悄然踏上扶梯，在温暧的橙黄色中缓缓下降。悠闲自在，无忧无虑地下降……降到第五层楼，走出自动扶梯。墙壁的颜色是明亮的黄色，亮黄色的墙壁上有个白色的“5”字。深呼吸，呼气时心里默念“5”。边欣赏这明快的黄色，边来到下一节扶梯前，消然踏上扶梯，缓缓地下降。带着一种被突然放松出来的感觉，心情舒畅地缓缓下降……降到第四层楼，走出自动扶梯。墙壁的颜色是鲜嫩的草绿色，可以清晰地看见草绿色的墙壁上写着一个白色的“4”字。深呼吸，呼气时默念“4”，沉浸在这绿宝石一样透明的绿色之中，来到下节自动扶梯前，消然踏上扶梯，慢慢下降，心中无比的清晰和宁静……降到第三层，走出扶梯。墙壁的颜色是天蓝色，在这蓝色的墙壁上，可以清楚地看见白色的“3”字。深呼吸，呼气时心理默念着“3”。这样贮立一会儿，脑中浮现清爽恬静的自然景象。这种感觉在头上伸延……清澈的蓝天，蔚蓝的大海……完全溶化在大自然之中了，安然得很。在这蓝色的包围中走出自动扶梯。墙壁的颜色是醒目的富贵蓝色，在这深蓝色的墙壁上可以清楚地看见白色的“2“字。深呼吸的时候心中默念着”2“。置身临其境于这浓重的富贵蓝中，心情格外好，全身都感到心情愉快。在深蓝色中慢慢来到下节扶梯前，悄然踏上扶梯，徐徐下降，向更加清幽静谧的方向流去……终于降到一楼，走出自动扶梯。墙上的颜色是发亮的深紫色。在这深紫色的墙壁上可以清楚地看见白色的”1“字。深呼吸，呼气时心里默念”1“。被这发光的美丽的深紫色所包围更加心驰神荡，心情异常紧张安宁，身体感觉良好。最后数1、2、3三个数，睁开眼睛，紧张感完全消除了。 (二)从松弛状态进入α波状态 Step 2 ：感受平静反应 随着身心的松弛，便出现瞬间的平静反应。主要表现为手掌和腹部发热，额头发凉的感觉，表明大脑在释放α波。这些感觉都是主观性的东西，在实际感觉中各人是有差异的，也会出现不同于以上感觉的现象。比如，手掌不热，有略为麻木的感觉，或者象没有手一样的感觉，额头有压迫的感觉等。出现这些感觉也没有关系。为了提高训练效果，请按下面的方法做： 用舒适的姿式挺直后背，轻松抬起下腭，闭上眼睛。用力深呼吸三次，尽量放慢呼吸速度。边呼气边全身尽量放松，在心里默念“心里特别平静”。 恢复正常呼吸，尽可能慢慢呼气，同时身体各部位全部放松，试探将意念转向眼睑，放松眼晴周围的肌肉使其松弛，放松上额，下腭等部位的肌肉，使其整个面部松弛，保持片刻，体会额头松弛后的愉快舒畅的感觉。 随着一次次的呼吸，松弛的感觉便向全身蔓延，身体更加舒适。稍停片刻，体会这种感觉。 把意念渐渐自然地移向手掌，感觉手掌发热。 把意念渐渐自然移向腹部，感觉腹部发热。 把意念渐渐自然移向上额，感觉额上清凉，心情清爽。 如果没有感觉也不过于拘泥，请愉快地等待它的到来。不要为感觉而感觉，只需被动地集中意念等待即可。 体会、维持一会儿这种状态。把手握起，松开，反复数次，清晰地去捕捉手的感觉。把手松开，尽量伸直，睁开眼睛。 Step 3 ：视觉映像α波强化法。 单纯地感觉身体各部位的反映比较枯燥。再配合上使心情平静的映象练习，可以更有效地强化α波状态。具体做法如下： 身体放松，闭上眼睛。用力深呼吸三次，鼻子慢慢地吸气，稍停片刻，嘴慢慢呼气，呼气同时全身放松，心中默念“心情非常平静”。恢复正常呼吸，放慢呼气速度，同时消除全身紧张，随着呼气使身体渐渐松弛。 将意念自然地移向手掌，感觉手掌发热，全神贯注地体会约束30秒钟。然后以舒畅的心情将意念移向腹部，感觉腹部发热，保留30秒钟。再将意念移向上额，集中30秒钟，体会一会凉丝丝的感觉。注意额和眼睑不要紧张。 想象浮上脑海的是夏日的海滨，碧蓝的天空飘着白云，白云在沙滩上空扩展，海浪有节奏地响声扣人心弦。想象自己躺在白色海边的沙滩上，自己被这美丽的景色所包围。灿烂的阳光照在身上。抓一把干爽温暖的细沙，掌心热乎乎的，多么惬意。把脚埋在干热的细沙里，脚也热乎乎的。再抓几把沙士撒在肚子上，腹部也立刻变热了。身心格外舒畅。微风习习吹过，额头凉丝丝的。 想象在清爽的高原上散步。绿色的煦风吹拂着额头，带来丝丝凉意，请在这绿色的高原上多逗留一会儿，远处又传来小鸟的啼鸣。精神和身体非常松弛，心情格外平静。 把手握起来，松开，反复数次。清晰地捕捉这各体内的感觉。就这样闭着眼睛体会周围的景色，闭着眼睛把手伸直，再睁开眼睛，心情非常舒畅。浑身充满活力。 Step 4 ：只靠意念进入α波状态 在α波最佳状态时，意识的潜在意识被有机地统一在一起，各种信息输入潜在大脑便可留下印象。在进行松弛练习和α波强化训练时，不断的把默念“心情平静”的意念输向潜在大脑，并留下印象。因此，就能够出现心情平静的状态。在反复的训练过程中，默念“心情平静”的意念是进入α波状态的条件，只要想到“心情平静就能进入α波状态”。 与此同时，这种练习也可以应用在实现自己的愿望和奋斗目标等方面。按照α 波强化训练程序，在感觉到手和腹部发热，额头发凉，心情舒畅以后，乘兴将自己的愿望和目标有意识地传输给潜在大脑。命令潜在大脑： 我想要做…（具体事物）传递愿望 我一定完成…（具体事物）传递信念 然后，使自己沉浸在这种愉快的气氛之中。 在α波状态下，若反复地与自己进行语言交流，那么很快就在大脑中留下深刻的印象，直到实现自己的目标和愿望为止。而你的一切行动都会变成自觉的了，而且也会颇有兴趣地乐于去实践。例如： 对我来说，那件事可以轻松办到。 我要达到目的； 学习是快乐的； 我的记忆很不错； 我精力充沛； 我的心情特别平静。 以上这些也可以做为肯定性的暗示警句。当然根据你的爱好和情况也可以选用其它的话作为暗示性的警句。如果在α波状态下，把它在心中反复念诵，就能够使愿望变成现实。比如考试前，念诵这样的话肯定会提高考试效果： 我能够找到最合适的答案； 主要内容我全部记得； 信心十足； 我的记忆特别强； 尽是些我擅长的学科。 这些肯定性的暗示不仅对学习，而且对身体的健康及面试时的“人际关系”等，都能发挥作用。比如健康方面的暗示语言有——我的体质不易伤风感冒/我从不失眠/我不知疲倦/我的消化器官正常/我身体状况非常良好等等。另外，人际关系方面的暗示语言常有——今天面试我能够平静/他一定能够接受我的意见/与陌生人相见会充满乐趣等等。 Step 5 ：追忆往日的成功 为了在精神和身体充分松驰后，以积极的心情进入学习，请做如下练习： 回忆过去学习过程中取得最好成绩，达到目标时的经验感受，把那时的喜悦心情再回味一遍。 回忆成功或胜利的感觉，无论是过去的，还是最近的都可以。如在学习的过程中，突然发现一个真理时， 那种昂奋会使心情非常激动；获得意想不到的正确见解，取得优异成绩时，心里格外喜悦。当然，也不仅仅局限于学习，当解开难度较大的字迷时的得意心情，或当从电影、电视中学到新知识的心情等亦然如此。乃至孩提时代，刚学会骑自行车，学会游泳时的那种心情也同样值得回忆。 最重要的是尽可能把当时自己以及自己周围的情景直至细枝末节都明晰地回想起来，让那时的心情忠实地再现在眼前，这样，那种愉快的心情就会出现，心理也就会完全沉浸在当时的气氛中了。这时的脑电波一定处于较强的α波状态。 练习方案 要获得适于学习的α波状态，重要的一点是每天都要练习。每次练习的时间不必太长即使一会儿也可以。坚持每天做下去，就会收到较好的效果。 最适于练习的时间是早晨醒来，其次就是晚上睡觉前。对于在校生及考试前的复习来说，白天也应该制定一个训练计划。如能养成一日三次的习惯为最好。 练习的时间最好初期阶段要短，然后逐渐增加。比如： 第一周、第二周：五分钟； 第三周、第四周：十分钟； 第五周、第六周：十五分钟； 第六周以后：持续短时间的练习；