偶看新闻连锁的起源是真的假的:超简单瑜伽20式 舒缓入眠必杀技 - Qzone日志
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/06 06:10:12
有很多瑜伽姿势都不仅能燃脂，而且有益于心肺功能，这是因为它们能有效扩张肺部，并增加心脏血液的循环。曾经去印度的时候当地的朋友推荐给我一套非常简单的，没有基础也可以试着联系的瑜伽操！这可是有助于睡眠的好东东呢！今天翻出来与大家分享了！点上香熏，听着悠扬的曲调，开始一场心灵与身体兼具的SPA吧！
月亮式1：闭眼盘腿静坐
月亮式2：用手按压眉毛之间
拜日式1：站立，双手合十
拜日式2：站立，双手伸向前上方
拜日式3：保持背部平直，弯腰双手触地
拜日式4：弯腰，身体向前伸，指尖触地
幻椅式：屈膝，双手伸向前上方
俯卧撑：双手放在身体两侧，和脚尖一起撑地
上犬式：抬头，用双手和脚背撑地
下犬式：保持背部和腿部平直，手脚着地
战士2式：弓步，双手平举
侧三角式：右腿弯曲，左腿伸直，与左臂同一直线
反转三角式：右脚跨向前一步，左膝着地，身体向右转
鹰式：弯曲左膝，右腿由前向后绕过左膝，叠放在大腿上
战士式：弓步，挺胸抬头，双手合十上举
鸽子式：右膝跪地，身体俯卧，尽可能贴近地面
牛面式：跪坐，双膝交叠，双手在背后互扣
牛面旋转：保持牛面式，上半身向左右扭转
坐姿前弯式：双腿向前伸直，等距向两边打开，用手抓大脚趾
结束：平躺冥想式
