现代武学 包括李小龙等

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凌云搏击术的实搏心态训练作者: admin 来源:本站原创 发布时间:2010年03月11日 点击: 254次 "一胆,二力,三功夫."这是句流行已久的拳谚.实搏心态指的是临战时的心理状态. 交战双方心理上的交锋直接影响着战局的变化. 尤其面临生死格斗, 比喻说国家或个人财产 受到威胁,穷凶极恶的歹徒想夺路窜逃等等,胜则生,败则非死即残,这时所要承受的心理 压力是相当大的,练就坚强的意志品质和超人的气魄才能应对非常的实战. 心理训练在各门派都有,例如"看人如蒿草,打人如走路."等方法.这些方法长期训练 可能不同程度地收到一些效果, 但不能从根本上解决问题. 对手弱了还勉强, 一旦遭遇强敌, 人就不是蒿草了!所以,要彻底解决心理障碍,必须对实战时的心理活动特点有一个正确的 认识,不能存在一丝一毫的盲目性. 恐惧——来自方方面面的恐惧! 要战胜自我,就要先明白自我,只有明白了自我,才能战胜自我,才能以旺盛的斗志去 迎接挑战,战胜强敌! 第一,死要面子.这种心理在习武的人中间最为常见,有人练了几年拳或者还是带了学 生,这便以为自己再也不能输了,即使赢了也要赢的潇洒一些,否则便无法做人.事实上这 种人本身也必然也知道他不是天下第一, 甚至连高手也未必沾边, 如此虚荣不敢正视现实的 人称不上真正的武者. 只有那些敢打敢输, 但求搏的酣畅淋漓的才有可能在实战武学上有所 建树.没有常胜的将军,也没有不败的勇士,如何对待输赢要求搏击者首先要有一颗"平常 心". 第二, 害怕挨打. 的确, 面对强敌或众多对手的围攻时, 怕失败挨打是十分正常的事情, 这种恐惧任何人都有,高手也不否认这一点.当然,也包括你的对手,大家都一样,狭路相 逢,勇者胜.放心一搏,鹿死谁手从无定论. 第三,实力不够雄厚.没有雄厚的实力,便没有高度的自信,实战能力有各方面的技术 和实力因素构成, 任何一方面的缺乏都可能导致自信心的不足, 克敌制胜的气势不够. 例如: 搏击者的打击力度不强, 在一对一水平相差不大的情况下尚可应付, 面对强敌或敌手众多时, 打击不能构成深层伤害,胜算极少,恐惧心理的产生并不为怪,对方实力相当,也能同时构 成双方心理的恐惧. 恐惧心理无须回避, 即使最勇敢的人也没有办法否认他们的心底仍然存 在着难以消除的恐惧,大家不必为自己在实战打斗时心有恐惧而感到耻辱或认为自己不堪, 特别是那些天性善良的人. 没有人回嘲笑浴血奋战的失败者! 赵道新曾提出承认恐惧并利用 恐惧的论述. 当战况极为不利时, 求生的欲望促使搏击者将极端的恐惧化为无穷的动力来砸 乱一切障碍,原始的野性已经被激活,行为的极度"疯狂"和心境的极度"平静"是野性激活的 两大特征,极度亢奋而沸腾的热血需要宣泄,即使抗打也变得无关紧要了,这时发起的攻击 将准确将敌人撕裂. 下面介绍的是实战特定氛围内的心理训练手段: 一,格斗式桩功的训练 格斗为桩,夜间寻一僻静场所训练 , 如小巷 , 楼梯 , 野地等 . 要求:练功者在站桩时集中精神,假设四面八方隐藏了无数的强敌,全神察敌.为强化练功 的危机感和恐惧感,可以增加"鬼怪"暗伏环伺的意念,对功力层次较高者,可采用墓地站桩 法. 注意问题: 1, 本功法训练,不能结伴,只能独行. 2, 墓地站桩不可直接切入,必须有相当基础之人放可采用. 3, 每周两次,切勿急功近利.每次练功不超过三组,每组时间二至五分钟.当恐惧感浓重, 全身神经进入高度激发的状态时,要停下来原地走动,放松一下绷紧的神经. 4, 每次练功后适当听一听轻松优雅的音乐或哼一哼歌曲等,让神经彻底放松,做到有张有 弛. 功效: 1, 强化中枢神经系统与周围神经系统的训练,让全身的神经与肌肉在实战中处在紧密联系, 一触即发的状态中. 2, 强化末梢神经的传导机制,使肌肉反应更加灵敏,调动更多的肌肉参与发力. 3, 增强对高压恐惧感的适应能力. 二,逼视法强化攻击欲训练 天性善良者往往缺乏攻击欲望和野兽般撕裂对手的欲望, 这种缺乏在实战将导致不能迅 速准确地把握战机,连续攻击能力不强,打击不凶狠等诸多致命因素出现. 练习者可随意站立,逼视目标要选择人,可能是练功的同伴或其他人,目标的活动范围应尽 量的小或不动,目标不需要知晓. 要求: 对目标假设为敌人, 逼视目标时全神贯注, 要善于捕捉心灵深处一丝若隐若显的杀机与从动, 将它汇总,放大.练功一个阶段后杀机与从动逐步显现并加深,继续练功攻击的欲望在全身 沸腾不发不快,这时已经初具成效,选择任何目标攻击欲望心理一凝即成,大功告成! 注意问题 : 1, 本功法训练极为简易 , 且随处可行,收效却相当快速,初习时选一些较自己弱的目标, 过早选择强劲的目标容易造成心理障碍,于练功进展不利. 2, 逼视法训练时如被对方发觉恐被产生误会 , 可改为逼视为泛视 , 使得杀气内敛 , 平淡 中暗藏杀机,泛视时选一目标为重点目标,这种训练不选女性. 三,逼视法抑制攻击欲 练功者以自己最习惯的实战姿势站, 陪练以单一动作反复向练功者攻击, 不要实作 , 练 功者凝神察敌 , 并预拟定一套假设的连续反击方案. 要求 : 陪练的攻击需有教短的间隔,不要毫无章法到猛打 , 攻击要即将击中,练功者在不动 中完成一系列反击意念.在陪练攻击动作的干扰下,练习者的攻击欲不能立即提聚 , 适应 后便可恢复如初 , 这时假设的反击方案就会不停地鼓噪起来,将反击的爆发控制在边缘上, 这种状态下的抑制只能愈压愈强 , 在意念无法控制而爆发了疯狂的反击时 , 大功告成 ! 实搏心态的高妙之处是常人所无法理解与想象的, 近乎原始野性的东西在如今高度文明 的社会是很少见的 , 实战需要的恰恰就是这种瞬间爆发出来的近乎的凶残的野性,长期的 训练将使这种实战特定心理状态的收发自如. 需要一提的是 , 实战心理素质的培养不仅仅单靠"实搏心态"训练获得,实战训练是其 中相当重要的组成部分. 不要回避实战训练, 包括任何人, 刚接触实战训练难免有畏惧心理, 尤其对手强硬时 , 但随着实战经验增长和技术实力的提高,自信心会随之增强,心理素质 同时得到锻炼,这对在实战训练时有意识地强化这一方面的训练 , 并可以伴随发声以助拳 威 , 实战训练可将各次训练完成的指标在训练中综合检验 , 并不断完善,使得实战综合能 力迅速提高. 街头自卫格斗八大策略作者: admin 来源:本站原创 发布时间:2010年03月11日 点击: 462次 真正的街头自卫或与歹徒进行搏斗,绝不像比赛场上的你攻我防,拳来脚往.真实的街 头格斗,会受到各种条件与环境的限制,比如有障碍物,人数多,持凶器等.而学习过散打 或者自由搏击等竞技武术的人,往往喜欢用拳脚进攻对手,来做到防身自卫的目的.真实的 和侵犯你的歹徒搏斗,则是双方纠缠在一起抱住或在倒地后继续扭打,直到分出你输我赢, 你死我活为止,现实生活中的打斗也没有赛场上的种种规则,更没有任何护具为你挡护.在 受到歹徒攻击时,你唯一的目的就是取胜和求生. 一,远离是非,预防为主.日常生活中尽量提高自我防护意识,防患于未然,才是明智 之举.尽可能不要使自己成为歹徒的侵犯对象.如果有时间的话,最好去一些专业武馆,学 习有针对性的自卫术.古语云:"害人之心不可有,防人之心不可无,宁可备而无用,不可 用而无备." 二,迅速离开将要发生或正在发生搏斗的现场,比奋不顾身与歹徒搏斗更为重要.有些 习武者,凭着自己会些拳脚,导致对于危险的街斗不以为然.现实生活中.歹徒的侵犯往往 都是突发性的,超出常人预料的.我们都是有事业,有家庭的普通人,在日常生活中和遭遇 到歹徒侵犯时,无论何时何地,都要以人身安全为主,切记不要为了面子,以为会些拳脚等 因素而盲目与歹徒拼命.就算到了非出手不可之时,也要速战速决,然后迅速离开现场. 三,在情不得已的时候,对于一般的歹徒侵犯,要先下手为强,务必快,准,狠.一招 将歹徒击倒,然后离开.对于手持凶器或具有严重侵犯性的歹徒,威胁到家人等人员生命安 全时,尽量在正当防卫的约束之内,争取将歹徒击伤,失去侵犯能力.可采用挖眼,击打裆 部,牙齿咬,断臂等比较厉害的手法制服对手. 四,在自卫中,切记不可运用那些所谓的花招,而要用最简单,直接,能给歹徒以沉重 打击的技法进行自卫. 防身自卫与电影, 电视剧里面超高花哨的武打特技对打演练展示不同, 而是真实地,一旦发生起来,不是一般人能够控制的打斗场面.防身自卫,并非儿戏.切记! 五,利用身边可以利用的武器.在真实的街头格斗自卫中,大部分歹徒都不会赤手空拳 与你搏斗,他们往往手持凶器进行侵犯.自卫打斗与公平比武不同,任何人稍微不注意都可 能使自己处于险境. 根据研究表明, 就连有多年武术格斗经验的好手在徒手与手持凶器的歹 徒搏斗时,受伤的机率远远高于用武器进行自卫的人.所以,对手是持凶器的歹徒或者是群 敌时,最好利用身边一切可以利用的武器进行自卫,这样比徒手更具有安全性和实用性.另 外, 在一般的打斗自卫中, 顺手抄起武器自卫的好处有的时候是因为歹徒见你不顾一切的找 武器, 可能受到惊吓而放弃侵犯你, 或者因为你的拼命精神使歹徒的心理崩溃, 不敢侵犯你, 彻底被你镇服.所以,我们要学会利用身边一切可以利用的武器进行自卫. 六,在遇到多人侵犯或围攻时,要边打边跑,声东击西.不要打阵地战.让所有的歹徒 追着你打,然后反击离你最近的歹徒.这样你可以轻松地各个击破.不要与某一歹徒纠缠不 清.注意出手快,准,狠,意识上不能心慈手软.尽量一招就能解决一个歹徒. 七,一旦歹徒的侵犯已经形成,给你或者是你的家人造成了生命上的威胁,你一定要冷 静,不要退缩,害怕.否则只能助长歹徒的嚣张气焰,使其对你的侵犯更加严重.你还要要 保持高度的冷静和超一流的杀气,杀气逼人,目露凶光.口中怪叫,要有不杀死歹徒决不罢 休的气势,让人不寒而栗,要把歹徒震慑得没有打斗勇气,则我方必胜. 八, 建立起个人安全防卫区域, 提高洞察身边环境的能力. 建立起自己的私人安全区域, 别让陌生人进入, 这个空间至少让你手臂得以伸展, 保持这个空间可以使你走在人群中的时 候,想侵犯你的人无法接近你,别让自己陷入没有必要的对峙状态.在拥挤的地铁或者电梯 里面与人保持距离是困难的,但在这种情况下,要更加加强防备意识,因为任何时候你都不 会知道你要对付的人是谁.无论习武者,还是身体强壮者,都不必证明自己功夫有多厉害, 身体有多强壮,如果可能的话,不要让歹徒或者说危险靠近你,这就是最好的策略. 无限制街头打斗自卫术作者: admin 来源:本站原创 发布时间:2010年03月11日 点击: 657次 王国平 邓 亮 街头自卫术格斗目的在于彻底摧毁对手的抵抗能力, 完全地控制对手或致其于死地, 它 综合了一个人的力量,速度,反应,判断等能力及其全部的身体武器的集中使用,一旦发起 攻击就要无所顾忌,专攻对手的薄弱环节. 下面举几个简捷实用的例子: 1,插眼顶裆:当你走到偏僻的地方.突然冒出一个歹徒手拿匕首拦住你向你要钱时,这 时你要假装害怕(图1) 你趁歹徒心理放松之际,突然前滑步靠近歹徒,同时用左手打掉 , 歹徒所持匕首,右手猛刺歹徒的双眼(图2) ,接着你突起右膝,猛撞歹徒裆部(图3) ,在歹 徒裆部受击负痛向下弯腰之际,你双手猛抓住歹徒的头发用力往下拉,控制住歹徒头部(图 4) ,然后用右膝连续猛撞歹徒头面部,直到其丧失行凶能力(图5) .此式最大的特点就是要 做到三十六计的"笑里藏刀"之计,使歹徒麻痹大意之后你痛下杀手. 2, 吐痰踢裆: 你与歹徒在街上不期而遇, 发现歹徒对你不利时,你内心要保持镇静 (图 6) ,然后出其不意向对方猛吐一口痰(图7) ,歹徒头部向后或左右躲闪时,其裆部已暴露于 你,此时你迅速用脚猛踢歹徒裆部,一举解决歹徒的战斗力(图8) ,这例正应了三十六计中 的"声东击西"之计. 5,掏裆助击:双方相遇(图6) ,歹徒用直,摆拳猛烈攻击你头面部时,你身子应迅速 向下潜(图9) ,向其左边斜下进步闪身,躲过歹徒的攻击,同时用左掌猛掏打歹徒裆部(图 10) ,当歹徒裆部受击负痛下蹲时,我接着用左肘用力击打歹徒头部,使其丧失战斗力(图 11) .此例为"强敌闪侧,敌弱破中"的精典示范. 4,弹裆咬颈:双方相遇对峙(图12) ,歹徒用拳猛攻你头面部,你迅速下潜闪身躲开歹 徒攻击,然后用右手腕之力弹抖歹徒裆部(图13) ,不管击中与否,你迅速起身用双手掌控 制歹徒头颈,用力向逆时针方向扭转其头部(图14) ,然后张嘴咬住歹徒的颈动脉,使其彻 底丧失战斗力(图15) . 搏击致胜练三节作者: admin 来源:本站原创 发布时间:2010年03月11日 点击: 82次 何谓人体"三节"呢?简单地说,就是腕关节,腰部与踝关节.何谓人体"三节"功法练习呢? 是指练功者以人体的腕关节,腰部,踝关节为主要练功部位,通过简单实用的练功方式以提 高练功者反恐制暴能力.就格斗击打动作而言,当一拳击出,力达拳面,而所有杀伤力,就 看腕关节的承受力量;当一腿踢出,力达脚部,而所有踢击力,就看踝关节的承受力量.这 一拳一腿, 都离不开腰部的转动力量. 正如一代武术宗师李小龙曾说过: "武术最高境界—— 就是一拳一腿."所以,大家练习武术时,应着重加强一拳一腿的练习,练就自己的杀手锏. 当遭遇来临时,发挥出一拳一腿的最佳效果,达到一招制敌之目的. 第一节:腕关节功法练习 腕关节活动范围大,属人体功法练习的末端环节.在修炼过程中,主要以提高腕关节的 承受力为主.腕关节也是练功者容易受伤的部位,平时要注意加强保护措施,如练功时戴好 护腕,练功前加强身体活动,特别是腕关节的活动.简单的练功方式有:撑手倒立,掌心俯 卧撑,拳面俯卧撑,手背俯卧撑,手转千斤棒,击打沙袋. 第二节:腰部功法练习 在所有的武术技能中,基本上所有的技术动作都要求腰杆"当家".腰部功力好,什么动 作都好完成. 格斗中, 腰部是一个传动器, 上肢的动作要通过腰部的力量来达到最好的效果, 下肢的动作又要通过腰部达到攻击力量的最大化. 腰功的练习方式多种多样, 对于忙碌的现 代人来说,简单的方式有,甩腰,下腰,弯腰,仰卧起坐. 第三节:踝关节功法练习 踝关节每天承受着人体自身的重量,可以说是最累的一个关节.格斗中,所有的力量都 来自地面的反作用,这一切力量的承接都来自踝关节.所以,加强踝关节功力练习是至关重 要的.简单的踝关节的练功方式有,跑步,跳跃,跳绳,下蹲,踢击沙袋. 练功是一个长久坚持的过程,以上功法练习,方式简单,可以说不受环境,器材,时间 的限制.练功者只需利用点滴时间, 那怕是几十秒, 来甩甩腰, 做做跳跃, 或靠物倒立等等. 长此以往,定能收到丰厚回报. 技击运用应符合正当防卫作者: admin 来源:本站原创 发布时间:2010年03月11日 点击: 28次 法律中具备用武的条件只有在"正当防卫"时才是合法的. 我国刑法第二十条对正当防卫 的定义是: "为了使国家,公共利益,本人或者他人的人身,财产和其他权利免受正在进行的不法 侵害,而采取的制止不法侵害的行为,对不法侵害人造成损害的,属于正当防卫,不负刑事 责任. 正当防卫明显超过必要限度造成重大损害的, 应当负刑事责任, 但是应当减轻或者免除 处罚. 对正在进行行凶,杀人,抢劫,强奸,绑架,以及其他严重危及人身安全的暴力犯罪, 采取防卫行为,造成不法侵害人伤亡的,不属于防卫过当,不负刑事责任." 一,正当防卫时间限定 正当防卫的时间是正当防卫的客观条件之一, 它所要解决的是在什么时候可以进行正当 防卫的问题. 正当防卫是为制止不法侵害而采取的还击行为, 必须面临着正在进行的不法侵 害才能实行.所谓不法侵害之正在进行,是指侵害处于实行阶段,这个实行阶段可以表述为 已经发生并且尚未结束.因此,防卫时间可以从以下两方面进行认定. 1,开始时间 这里的关键是要正确地认定, 不法侵害行为的着手. 我们认为, 在确定不法侵害的着手, 从而判断正当防卫开始时间的时候, 不能苛求防卫人, 而是应该根据当时的主观和客观因素 全面分析.例如,对于人室犯罪来说,只要已经开始入室,未及实施其他侵害行为,也应当 视为已经开始不法侵害.在个别情况下,不法侵害虽然还没有进入实行阶段,但其实施却已 逼近,侵害在即,形势十分紧迫,不实行正当防卫不足以保护国家,公共利益和其他合法权 益.在这种情况下,可以实行正当防卫. 2,终止时间 在以下三种情况下,应当认为不法侵害已经终止,不得再实行正当防卫:第一,不法行 为已经结束;第二,不法侵害行为确已自动中止;第三,不法侵害人已经被制服或者已经丧 失侵害能力.在以上三种情况下,正当防卫人之所以必须停止防卫行为,是因为客观上已经 不存在危险,或者不需通过正当防卫排除其危险. 不法侵害之正在进行是正当防卫的时间. 正确认定不法侵害的着手和终止, 对于判断正 当防卫是否适时具有重大意义.所以.凡是违反防卫时间条件的所谓防卫行为,在刑法理论 上称为防卫不适时.防卫不适时,又可以分为两种形式. (1)事前防卫,指在不法侵害尚未发生的时候所采取的所谓防卫行为.由于在这种情况 下,不法侵害没有现实地发生,因此其行为不得视为正当防卫.(2)事后防卫,指不法侵害 终止以后, 对不法侵害人的所谓防卫. 公民实施防卫行为, 已使不法侵害人丧失了侵害能力, 有效地制止了不法侵害以后,又对不法侵害人实施侵害的,属于不法行为.这种不法侵害行 为构成犯罪的,应当负刑事责任. 二,正当防卫限度 正当防卫的必要限度是它与防卫过当相区别的一个法律界限. 正当防卫必要限度应当从 以下三个方面进行考察. 1,不法侵害的强度 在确定必要限度时,首先需要考察不法侵害的强度.所谓不法侵害的强度,是指行为的 性质,行为对客体已经造成的损害结果的轻重,以及造成这种损害结果的手段,工具的性质 和打击部位等因素的统一. 对于不法侵害实行正当防卫, 如果用轻于或相当于不法侵害的防 卫强度不足以有效地制止不法侵害的,可以采取大于不法侵害的防卫强度.当然,如果大于 不法侵害的防卫强度不是为制止不法侵害所必需,那就是超过了正当防卫的必要限度. 2,不法侵害的缓急 不法侵害的强度虽然是考察正当防卫是否超过必要限度的重要因素, 但我们不能把侵害 强度在考察必要限度中的作用绝对化,甚至认为这是唯一的因素.在某些情况下,不法侵害 已经着手,形成了侵害的紧迫性,但侵害强度尚未发挥出来,因此无法以侵害强度为标准, 只能以侵害的紧迫性为标准, 确定是否超过了正当防卫的必要限度. 所谓不法侵害的缓急是 指侵害的紧迫性,即不法侵害所形成的对国家,公共利益,本人或者他人的人身,财产等合 法权利的危险程度. 不法侵害的缓急对于认定防卫限度具有重要意义, 尤其是在防卫强度大 于侵害强度的情况下, 考察该大于不法侵害的防卫强度是否为制止不法侵害所必需, 更应以 不法侵害的缓急等因素为标准. 3,不法侵害的权益 不法侵害的权益,就是正当防卫保护的权益,它是决定必要限度的因素之一.根据不法 侵害的权益在确定是否超过必要限度中的作用, 为保护重大的权益而把不法侵害人杀死, 可 以认为是为制止不法侵害所必需, 因而没有超过正当防卫的必要限度. 而为了保护轻微的权 益,即使是非此不能保护,造成了不法侵害人的重大伤亡,就可以认为是超过了必要限度. 应当指出,修订后的刑法为了鼓励公民同犯罪行为作斗争,在第20条第3款规定了无过 当之防卫,即在刑法所列举情况下实行正当防卫的,不存在防卫过当问题.修订后的刑法所 列举的情况是:正在进行的行凶,杀人,抢劫,强奸,绑架,以及其他严重危及人身安全的 暴力犯罪.根据刑法规定,对上述暴力犯罪采取防卫行为,造成不法侵害人伤亡的,不属于 防卫过当,不负刑事责任.此外,刑法第20条第2款关于防卫过当的规定也表现了放宽防卫 限度条件的立法意图. 根据刑法规定, 正当防卫只有在明显超过必要限度并造成重大损害的 情况下,才构成防卫过当,才应当负刑事责任. 根据刑法第20条第2款之规定,正当防卫明显超过必要限度造成重大损害的,是防卫过 当.防卫过当应当负刑事责任.在我国刑法中,防卫过当并不是一个独立的罪名.因此,在 司法实践中, 对于防卫过当应当根据行为人的主观罪过与客观后果, 援引相应的刑法分则条 文定罪.根据我国刑法规定,对于防卫过当的,应当减轻,或者免除处罚,防卫过当之所以 应当减轻或者免除处罚,这是因为:(1)从主观上看,防卫人具有保护国家,公共利益和其 他合法权利的防卫动机, 虽然对于过当行为所造成的重大的危害具有罪过, 但与一般犯罪相 比,其主观恶性要小得多.(2)从客观上看,在防卫过当的全部损害结果中,由于存在正当 防卫的前提,所以这种损害结果实际上可以分解为两部分:一是应有的损害,二是不应有的 损害. 防卫过当只对其不应有的危害结果承担刑事责任, 而不对全部损害结果承担刑事责任. 以上就是我国刑法明文规定防卫过当应当减轻或者免除处罚的主观和客观根据. 这一规定是 罪刑均衡的基本原则之体现. 以上就是应对和平时期典型冲突事件时的武术运用原则.此外,在押解,追捕,自救等 情形下的武术运用,是习武人不常涉及的,就不在这里探讨了.笔者认为,当习武者达到用 武的水平后,伴随着技术的提高相应会带来性格趋向完善和品质的升华.这样,习武人就要 相应地由私德向公德过渡,由"穷则独善其身"转化到"达则兼济天下",担负起社会的责任, 多做一些有益于社会的事.使我们的觉悟因武术而由技术层面向道德层面递进,在"道""术" 一体中成就自我.这应成为习武人的使命之一,是武术文化的一个重要组成部分. 断骨残筋密技作者: admin 来源:本站原创 发布时间:2010年03月11日 点击: 640次 邵发明 首先解说一下何谓断骨技,残筋技,斩筋刀! 1,断骨技:就是指对人体十二个部位的骨骼或关节进行硬性伤害的方法;十二个部位分别 是指:颈骨,锁骨,琵琶骨,上臂骨,肘骨,腕骨,指骨,趾骨,膝骨,胫骨,踝骨,肋骨. 2,残筋技:主要是以切断全身八个部位肌肉束为主,让人失去运动能力的技术.八个部位 分别是指:颈后筋,肩筋(俗语谓之扁担筋) ,上臂筋,小臂筋(肘窝及小臂内侧) ,腰筋, 大腿筋,膝筋(膝后窝) ,脚后筋. 3,斩筋刀:即使用短刀对肩筋,上臂筋,大腿筋,膝筋,脚后筋进行砍切,将其切断的方 法. ★天灵盖骨:即人体头顶的骨头,人间最坚硬的骨骼之一. 对脑的侵害有两种:①由于力 量振荡颅内脑组织而引起的伤害;②由于脑颅骨内板骨折穿脑膜而引起的伤害. ☆百会穴:属于督经穴位,是颅骨连接的冠状缝与矢状缝的交点,击打此处,可造成震荡, 引起眩晕而丧失抵抗能力.重者可造成脑损伤,颅内出血导致死亡. ★头颈骨(颈椎) :①攻击颈骨比攻击天灵盖容易;②空手不易将天灵盖打破,而颈骨用普 通人的力气即足以将人颈骨轻松折断. 颈骨(颈椎)由七个椎骨连接而成,骨间运动范围少.颈椎重要的是寰枕关节和寰枢关节, 它是脊柱与颅骨相连接的重要一二关节, 是大脑与脊髓头与身体相连接的枢纽. 两关节关节 囊松弛,关节凹很浅,内侧部很薄,因此极易受损.损伤颈骨,可损伤和阻断中枢神经,使 寰枢关节齿突移位,刺激压迫脊髓,引起昏厥,并留下后遗重症.若颈骨被折断(错位) , 就阻断神经,脊髓,立即造成死亡. ★双臂(上肢) :是人体最灵活最得力的部位,它包括肩,肘,腕指四大关节和相应的骨骼, 肌肉和韧带. 如何废臂?——以破坏琵琶骨为主. 如何废肘?——以反关节为主. 如何废腕?——以内折伤筋术为主. 如何废指?——反折即可. ★脊椎骨:处在身后位置.使偷袭的首先目标.它没有较厚的肌肉保护,受攻击时很容易离 位或骨折,一旦损伤神经,将导致下半身瘫痪. 脊椎包括:颈椎,胸椎,腰椎和尾椎.腰椎受到攻击,将直接导致下半身瘫痪. ★膝关节:下盘三节之中节,最裸露最容易受到攻击的部位.四个方位都可以攻击.但是正 面攻击和内侧攻击不很理想.应当把精力集中在对它的外侧和后侧(膝窝)的攻击. 从膝外侧攻击,力道足在其次,力点长乃是关键.一定要逼它超过自己的运动极限,韧带才 能被撕裂或撕断. ★胫骨(迎面骨) :直接暴力损伤.一般来自骨外侧或前外侧,容易造成横断,斜断甚至粉 碎性骨折.迎面骨骨折会引起小腿筋膜间隔区内水肿,压迫血管,引起缺血性肌挛缩,中下 段血液供应不足,很难愈合. ★腱:连接肌肉与骨头,在关节弯曲处.如手指,肘,膝等部位有减少摩擦的囊,其中含有 浆液. ★软骨:半透明,坚韧,有点弹性.只存在于鼻,关节和少数肋骨. ★关节:骨头的结合处. ★韧带:比较坚韧,连接骨与骨. ★关节致残法:即将人体各大关节打碎,致其终身残废的方法. 1,肩关节致残:包括:锁骨,琵琶骨,扁担筋,肩关节. 锁骨架空,极易被击成粉碎性骨折. 扁担筋:肩的正中,挑担时用的那条筋,那块肉.该筋受重力劈打后,整条手臂无法提起, 头颈不能随意转动(微转即疼痛难忍) . 2,肘关节,腕关节,膝踝,趾关节,只要用力的反复多次猛烈击打即能致残. ★断筋法: 筋的概念:①各关节的筋膜;②各肌肉束(群) ;③神经 ①韧带断裂,很难复原,轻者老来关节炎等,重者终生残废; ②肌肉束(群)被切断,立即失去运动能力; ③切割神经密集处,疼痛难忍,可导致局部麻木,失去感觉; 断筋法决: ①砍断扁担筋; ②砍断上臂肌肉——砍肉要横砍; ③砍断前臂筋——前臂内侧似乎有筋(大概是指肌肉束――笑月剑士语) ; ④砍断腰筋; ⑤砍断大腿肌肉——膝上一掌处,方法用横割; ⑥断膝窝筋法——膝窝两侧各有条筋 主动进攻,右手握刀斜砍敌左肩,收刀砍敌人离我近的膝窝筋,收刀,刀横扫,意在断敌人 腰筋. ⑦砍断脚筋,即脚后那条筋(又谓阿基里腱) . ★击打神经密集处,可产生触电般的感觉,让人的局部产生麻木感. 用刀将神经割断,其神经末端将失去知觉而麻木不仁. 神经系统是由脑,脊髓和周围神经组成,分为中枢部和周围部,中枢部包括脑和脊髓;周围 部脑神经和脊髓神经, 周围部按分布范围的不同又可分为躯体神经和自主神经, 躯体神经分 布于皮肤肌肉,关节等处,自主神经分布于内脏,血管,腺体等处. 一,中枢神经系统 1,脑:位于颅腔内,分大脑,中脑,脑桥,延髓和小脑六个部分,其中脑,脑桥和 脑髓合在一起叫脑干. 大脑的皮质可对传入的刺激又进行综合分析,管理身体的感觉和运 动的机能区,有运动中枢,感觉中枢,视觉中枢,听觉中枢. 小脑位于大脑的后下方,主 要功能是维持身体平衡,调节肌张力和协调肌肉活动. 间脑位于中脑上方,间脑和下丘脑 是自主神经的皮质下中枢,它控制和调节内脑活动,还调节水盐,代谢,体温,食欲和情绪 反应等活动;间脑的丘脑是皮质下感觉中枢. 脑干有视觉和听觉反射中枢,并与自主神经 的活动,肌张力调节及维持清醒状态有关. 2,脊髓:位于脊柱椎管内,上端在枕骨大孔处与延髓相连,下端缩细止于第一腰椎下缘, 全长共31节,发出引对脊椎神经,脊髓可以传导感觉和运动,并能参与和完成一部分反射. 二,周围神经系统 1,脑神经:由脑发出的神经共12对,在脑底于脑相连,分布于头颅部底器官,肌肉,皮肤 以及内脏器官.其中包括3对感觉神经,嗅觉神经,视神经和位听神经;5对运动神经:动眼 神经,滑车神经,外展神经,副神经,舌下神经;4对混和神经:三*神经,面神经,舌咽神 经,迷走神经. 2,脊神经:由脊柱发出的神经共31对,其中颈神经8对,胸神经12对,腰神经5对,骶神经5 对,尾神经1对. 胸神经的前支沿肋骨下缘形成的肋间神经,其分支分布于肋间肌,腹肌及胸腹壁皮肤.颈神 经,腰神经,骶神经.尾神经的前支相互交织,形成神经丛,分别成为颈丛,臂丛,腰丛和 骶丛. ①颈丛:从颈丛发出的神经分布于头颈部肌肉和皮肤,其中最后一条是膈神经,入胸腔分布 于膈肌. ②臂丛:经锁骨中点经腋下入臂,分布于上肢的肌肉和皮肤.主要神经干有脊神经,正中神 经(在臂部与肱动脉一致在臂中行走,经肘窝正中行至腕前远纹中点入手) ,尺神经(从腋 窝沿肱骨至肘部经肱骨内上髁与尺骨鹰嘴间,沿尺侧至腕骨桡侧缘入手) ,桡神经(自腋后 臂下缘外端交点处,沿肱骨经肱骨后方,至肘部肱骨处上髁,沿桡侧至桡骨茎突入手) . ③腰丛:从腰椎和骶椎发出的脊神经前支相互交织形成,经腹股沟中点入大腿,分布于大腿 前面和内侧面的肌肉,皮肤,主要有股神经和闭孔神经. 股神经:经股腔隙于股动脉外侧进入股三角,位于骼筋膜深面,肌支分布于大腿前面股四头 肌,耻骨肌和缝匠肌,关节支分布于骻膝关节,皮支分布于大腿前区,其末支为隐神经,在 股动脉前方收入肌管. 闭孔神经: 起于腰丛第2-4腰神经, 经闭膜管出骨盆后, 分前后两支, 前支位于短收肌表面, 分支至长收肌,股薄肌,短收肌,耻骨肌及膝关节.后支位于短收支后面,支配闭孔外肌和 大收肌.皮支分布于大腿内侧皮肤. ④骶丛;从骶丛发出的神经有坐骨神经,胫神经和腓神经. 坐骨神经经坐骨关节与大转子之间,沿股后中下线,在大腿下去三分之一交界处,分成胫神 经和腓神经. 胫神经至膝关节后窝中线下线, 进入小腿后部, 至足后跟腱内缘处, 进入足底; 腓丛神经自窝处绕经腓骨头,其腓浅支经小腿外侧行至足背,深支沿前骨筋膜鞘下行,直达 足背. 振藩拳法原始基本打斗作者: admin 来源:本站原创 发布时间:2010年03月11日 点击: 300次 作者:崔鹏 学习任何拳术,注重动作的熟练固然重要,但如何将所学到技巧发挥于实战中才是其根本. 习武者最容易忽视的就是要练习一些真实有用的东西, 往往有些习武者着重于一些华而不实 的动作而最终在真实的打斗中无法将其有效的发挥出来. 然而在振藩拳术中很难找到那些没用的动作, 振藩拳术认为: 如何将确实有效的动作完 全用于打斗中才是关键.在振藩功夫攻击理论中最重视直接攻击,李小龙曾提出:"连续攻 击才具有制服的效果","敏捷的腾挪移步,攻击再攻击".这种注重主动进攻,而连续,巧 妙攻击的风格,给搏击者的身体素质,特别是耐力,提出了很高的要求.一个耐力不足的搏 击者,将会因精神不及而陷入被动局面. 在振藩拳术中其摆桩式(图1)本身就是一种耐力的锻炼方法,其实在生活中如果条件允 许的话,每天清晨的跑步无疑是最好的锻炼.李小龙曾指出:"许多初学者很懒,以致不能 迫使自己持久的练下去,只有严格地,连续不断地练习才能增强耐力". 振藩拳术不仅有着独特的打斗理论而且还具有着丰富的格斗技巧, 上次我们介绍的只是 些简单且实用的基本手法. 在振藩拳术中尚存一种特殊的手法, 使对手之手臂被制住无法移 动,这种手法称之为"封手",按字面的意义不难理解,这种手法就是将对手之手臂封住,使 之不能行动,再加以攻击的一种方法. 就防御来讲,如果你能在瞬间封住攻击者的手臂,那么攻击者的攻击力,反击力,防御 力便大大地减低.尤其是如果你能同时封住对方的脚,在短时间内你已稳操胜券,并可不费 力的将对手摔倒在地. 当然,要实施封手的进攻并非一件容易的技术,对于练过咏春拳术的人来说,也许做起 来还算不上难事. 同样如果运用封手技术来攻击一个熟练的咏春派高手的话, 可能不会起什 么效果,如果去对付一个使用先挡后打的技术的拳手,其效果可能出人意料之外的好. 从练习中你不难体会出封手使用之机会大部分为对手出手防御动作时, 如果对手懂得运 用连消带打之原理,那么使用封手之机会就少之又少了,当然,如果能下苦心来研练封手, 成功的机会仍然是很大的. 值得一提的是封手技术如果练习的不熟练而盲目的使用是很危险 的. 在学会封手技术之前, 我们必须先做好黍离手的训练, 黍离手在振藩拳术中是一个重要 的组成部分, 它不仅可以有效地锻炼手部的感觉, 更重要的是它是由技术过渡到实战的一种 手段.这种特别的练习方式是借用咏春拳术而来的.首先"黍离手"可以提高对对手的敏感性 和适应性.尤其在手对手的近战中,更是具有价值,它能挫败不具备这种技巧的对手.因为 一旦提高了这种敏感性,对手的每一个动作都能被轻易地破坏掉. 在振藩拳术中单臂黍离手可谓第一步,首先让我们做好"二字箝羊"桩式(图2),双方同 时一方出伏手而另一方则出伏手伏在他的摊手上(图3),当一方由摊手变为拳攻击另一方时, 你必须变伏手为枕手,将进攻方阻挡住(图4),接着被动一方你必须反击将枕手变日字冲拳 打向对方面部(图5),同时另一方也将攻击手收回变膀手防御,最后恢复准备式.此式分左 右手式,动作均相同.单臂黍离手训练应左右两侧,攻防双方交替进行,不应只练一侧而忽 视另一侧. 进行完单臂手的训练后,让我们再来练习双手就显得容易的多了. "双手"的训练分为"盘手"与"过手"(手对搏),通过这些训练,可以充分的使你的实战感 增强.双臂手的动作仍是两人相对而立,在四条手臂相搭的过程中,两人皆以伏摊,捆,缠 等手法循环使用. 训练时以右手作膀手,左手做伏手,其对手则以左手做伏手,右手做摊手(图6),实际 中不难看出这只是双摊手在同时做单臂手的动作, 随即将膀手变为摊手, 对手同时却将摊手 化为膀手,与之抗衡(图7),另一侧则相反变化(图8),如次循环不绝,周而复始做圆周运动, 此练法被称作为"盘手". 盘手,看起来十分简单,其实要能做到手法正确,位置力度的使用恰当,却绝非一件容 易的事.在盘手练至精熟后下步的练习就是要你进入封手的前期训练了,他就是过手,也称 作为"试手". "过手"的动作有很多,但其目的只有一个,就是使你掌握如何在近距离内控制对方的攻 击, 或是攻击对方. 在双方盘手过程中, 当转至其中一方由膀手变为摊手, 伏手变为问手时, 上面一手顺势下按控制其双手接着摊手由下而上翻出,快速击向对方面部(图9),同时另一 方应转马用同侧手臂作膀手防御(图10),同变被动为主动翻身变膀手为摊手伏住对手双臂攻 击对方(图11),对方同样用膀手防御并顺势削手攻击(图12),另一方则随机变化,也可如(图 13)一样反击,亦可如(图14)般. 手要求与对方搭手即能控制住对方重心.沾的功夫,在手上,亦在身上.搭手微引即发 劲打击对手是一法;搭手引使近身,受而制之,制而摧之,又是一法;以身受手,使对方一 手或双手置于无用之地,而我手尽可活变,又是一法. 在手过程中,练习者的手在着点不离支撑面,做轴心运动旋转,可以圆转自如,从化中 预知对方的虚实及变化,身手着点的作用即是"让中不让"的妙用,从而在手与封缠中不失我 之机势,当己方发劲打击对方手时,最好使对手不超越足尖太多,如此能使劲力沉透,且可 使自身不失重心,并利于发起连贯而有效的攻击. 当手达到一定境界时,功夫精纯者能随人的动力动向,并且能走而丝毫不差.如此随感 而应,自然就不会拘泥于僵劲和死招式之中. 手最大的特点之一就是"攻守中线,力求中央突破".所谓"中线"就是传统武术中所说的 "子午线",这是以人体的鼻子的下垂线来划分的,李振藩宗师亦曾多次在他的著述中展示这 种划发人体中线的图片.在武术中,子午亦称子午归中,以鼻脐的联线为基准至重心,就是 子午的所在部位.而初学手的要求子午中正,则是为使自身能平衡成为一种习惯,从不自然 到自然而然, 这样在实战中就不会出偏差了. 子午线或中线是以鼻脐为基准至重心的联线部 位,这条线上分了要害部位,所以在打斗中应把对方的中线当作攻击焦点,只在击中,即使 是一记轻拳也会变成致命重击的. 接着让我们开始学习振藩拳术之封手技术: 我右拳对着对手之面做日字冲拳,诱使对手出右手做摊手来阻挡你的右臂(图15,16), 右手变为卦拿抓住对手之右手拉向下方, 同时左拳再次做日字冲拳打向对方之面部, 诱使对 手再出左手阻挡你的左拳(图17).左手改为卦拿抓住对手之左手拉向自己的左下方,使对手 手臂横在胸前,运用对手之左手制住对手之右手(图18),在此情况下对手之双臂完全无法行 动,然后右拳做日字冲拳打击对手之人中部位,注意封手不只是制住对手之手臂,最重要的 还要迫使对手失去重心,使你的脚亦能封住对手之双脚. 对着对手面部做日字冲拳,诱使对手出左手阻挡(图19),当对手以左手将你的右手臂向 下压时,左手同时准确抓住对手之右手腕(图20).左手抓住对手之左腕向自己的左下方拉, 同时右手继续做一逆拳打向对手面部,诱使对手出右手防御(图21).右拳变为卦拿抓住对手 之右手腕并拉和右下方,使其右臂横在对手胸前,以其右臂封住左臂,然后左手继续作日字 冲拳追打对手面部(图22). 左拳打向对手面部,分散对手注意力,同时右手抓住对手之右手腕(图23),诱使对手出 右摊来防御你的左拳(图24), 左拳开掌抓住对手之右手腕, 并拉向下方与对手之左手齐平(图 25),右手横过对手之左手臂抓住对手之右手臂使自己之左手松开,迅速做冲拳打击对手之 面部(图26). 右手做日字冲拳打向对手之面部,使对手出右摊手来防御(图27),右拳变为卦拿抓住对 手之右手腕,并拉向下下方,同时左手再做一日字冲拳,迫使对手出左手防御(图28),右手 将拳改为掌,抓住对手之左手掌,并将对手之左手掌压在对手之右臂上,使其左掌封住右臂 (图29),左手继续将对手之左手掌压向下方,同时右拳继续攻打对手之面部,你亦可改以右 手封住对手之双手,而以左拳做攻击之动作,但不管以左手或右手来封住对手,结果都是一 样的. 右手以日字冲拳打向对手面部,诱使对手出左手阻挡,同时左手抓住对手之右手腕(图 31),假设对手以左拳欲打击你的右臂时,右臂必以膀手做防御(图32),做膀手之同时右手抓 住对手之右手腕,左手放松,提起准备做另一次攻击(图33),右手臂封住对手之左手臂,同 时左手继续做一日字冲拳迫使对手以左臂来防御(图34),由于对手之右腕已被你抓住,因此 必定以左臂来阻挡你的左拳(图35),左手改拳为掌抓住对手之左手腕并向下拉,使其左臂横 在其胸前封住对手之右臂,然后右手做一逆拳攻击(图36). 这种封手技术必须下一番苦功来练习及准确的时间性才得心应手, 假设对手首先以冲拳 打向你的面部,右手以摊手来挡开对手之右拳(图37),对手以右手抓住你的右手,企图以左 拳来攻击时(图38),右手迅速以膀手来卸掉对手之左臂,左手提起抓住对手之左手腕(图39), 左手将对手之左臂拉向下,使其左臂对住右臂,同时右手提起,利用对手左臂制住右臂之时 机有杠杆原理,试着将右手自对手之右手中解脱(图40),如果对手之右手抓得很紧,右手无 法挣脱亦无妨,右手顺着左手放松之势,抓住对手之双臂,然后左手做日字冲拳攻向对手之 面部(图41). 在封手技术中要做到攻中有守,守中带攻,才能直达拳术之高峰,虽然上面的数例足以展现 出封手技术的威力所在, 但这并不代表千变万化的实战, 实际的打斗经验对于一个搏击好手 来说是至关重要的, 没有丰富的实战经验就好比没有指针的行船, 你永远也不会达到真正的 彼岸. 截拳道搏击哲学作者: admin 来源:本站原创 发布时间:2010年03月11日 点击: 220次 作者:黄涛 人们为了防卫自己,乃将无限的灵活变化,转变成僵化的,限定的传统形式 .欲解截 拳道,一个人必须能舍弃一切思想,形式与派别,甚至需要抛却何者是何者不是所谓的截拳 道之理想. 截拳道是无任何形式的,也可以是任何形式.因其是无派别的,也可区于任何派别.截 拳道能运用各门各法,不为任何限制所限,它善用一切技巧,而一切手段均为其所用. 欲于截拳道中所精进, 必先对意志有控制锻炼的意念, 忘却成败胜负, 忘却骄傲与苦痛, 让对方因其挑战而遭受更严厉的反击. 欲能在武术中有所启发,意味着能破除"真知"与"真理"之障碍.同时并能发展无限的自 我,无限的扩展自我.此亦绝非强调整体之某一面的发展,而你整体的发展以及于整体之每 一面才是. 能清晰精纯地洞悉情势确属不易,人的心灵是复杂难解的,技巧的学习容易,对于各人 独特的风格与个性的培养则不然. 倘若内心无任何固守僵结,则外在的事物自会开敞出现.移动时似流水般,反应时却恰 似回声般. 最大的谬误就是预先对结果妄加臆测,不应对成败得失在意.让一切自然发展下去,你 的身体四肢自会在适当的时机反应. 截拳道使我们一旦确定了方向,即不再回首反顾,它对生死是置之度外的.超越因果宿 命之途,全在于心灵与意志的适当运用其力量. 一旦受过良好训练的学生,在各方面均应生动和有活力.然在实际搏击中,他的心灵尤 需冷静,不为外界所干扰,也须能以不变应万变.一旦前进,他的步子需轻盈与平稳,他的 双腿必能不滞停, 而注视敌人之一举一动, 他的行为表现仍与平时一般而无任何意外产生之 可能. 拳与脚均是消除自我意识的武器, 此等武器代表着直觉的力, 本能而直接不似智慧与复 杂的自我意识.它并不分裂自己,即能防卫自立独立性.此等武器是你一往直前而无回顾回 盼的. 截拳道的终极绝非在琐碎, 零落的一招半式的技巧上, 而是心灵极高的孕育和肉体发挥 至极限的锻炼.问题不在发展新的招式上,而是回过头来发掘我们遗忘在后面的,而这些却 一直与我们同在,从未曾丧失过或受过歪曲,除了我们遗忘了它们的错误外,它是一无受损 的. 截拳道避免一切的肤浅,不实,而系直贯复杂的核心. 截拳道并不虚张声势,它并不迂回地夹着,而系一直线朝向目的地.简捷地一直线是两 点间最近的距离. 截拳道之技巧简单地说就是如何动作简捷直接, 如何表现真正的自我, 它是存在而真实 的,能自由无拘无束不为外在的依恋,偏颇所限,截拳道不单纯在技巧上,更重要的是它对 心灵的探究与锻炼. 无自我意识时,艺至最高之境界,一个人一旦能超乎其所做事物成败之关切,则必可发 现"自由"为何. 亲爱的读者朋友们: 你们好, 晓搏在这炎炎夏日向你们问好, 也祝那些遭受洪灾地区的武友们能早日重建家 园,回到正常的研武生活当中.在刚刚结束的七月,我们广大武术爱好者自己的世界杯刚刚 结束,在这第一届世界杯散打比赛中,无论中,外运动员都表现了强劲的实力和良好的精神 风貌,广大武友对这次比赛有什么看法和建议,请来信与我们讨论,为我们的散打世界杯加 油喝彩,使中华武术的职业化道路和国际普及程度能越来越好. 其实,在中华武术的宝库中,有许多值得我们挖掘和发扬的优秀遗产,截拳道即是从南 拳的一种—咏春拳而来, 所以只要我们努力发掘, 中华武术定会将它博大的胸怀展露给世界. 散打技术与战机运用作者: admin 来源:本站原创 发布时间:2010年03月11日 点击: 15次 战机,即适于出击的时机.确切地讲,就是对方在瞬间出现的容易被击中的薄弱环 节.运动员在身体素质,技术水平相差不多的情况下,可以克服进攻和防守的盲目性,达到 促进散打运动员的智能水平和技术水平提高的目的. (一)战机的必然性与寻找战机 散打战机寓于无序运动的瞬间,而且随着情况的变化而变化.如果把人体分成头部,躯 干,下肢等若干个局部,可以发现,任何一个散打基本动作都存在着某一部位有利于进攻和 防守,而另一部位不利于进攻和防守的现象.以预备姿势为例:当身体重心在前腿时,起后 腿进攻对手有利;若起前腿,必须移动重心,这样容易被对手发现或反击.这种动作客观上 存在的虚实利弊状况,就是战机存在的必然性. 避实就虚是寻找战机的基本法则, 在进攻过程中, 用同样一个动作进攻对手的不同部位, 其进攻效果是不同的.明代王鸣鹤《登坛必究》中说:"攻坚则韧,乘瑕则神;攻坚则瑕者 坚,乘瑕者则坚者瑕."攻坚攻不下,弱也变强;攻弱得手,强也变弱.因此,要针对对手 不同的姿势状态和自己所处的距离, 角度, 避开对手的坚实部位, 进攻对手防守薄弱的部位. 在瞬息万变的形势中,及时地看准对手的薄弱环节,快速地选择相应进攻动作的能力, 是运动员寻找战机,把握战机必须具备的先决条件.散打动作变化繁多,具体到每个动作, 什么部位是强点?什么部位是弱点?哪里是有利于进攻的部位?哪里是不利于进攻的部位?应 对一些带规律性的问题进行必要的提示,以启迪运动员的注意与研究. 进攻头部的战机:两手远离头部时,上体前俯距离较近时,注意力集中在下肢时. 进攻躯干的战机:出拳进攻时,躯干露出空当时,侧身,转身时,上体前俯时. 进攻下肢的战机:两手在上时,步法移动时,重心在前腿前,重心较低时,注意力集中 在上方时. 进攻全身的战机:动作回收时,犹豫不决时,身体失控时. 使用摔法的战机:对方用拳法时,一方向前冲来时,双方距离贴近时,抓住对方身体某 一部位时,控制住对方攻击腿时. 使对方下擂台的战机:双方靠近边线时,自己背对边线时. (二)战机的转换性与借用战机 世界上的事物总是相生相克的,即所谓"一物降一物".散打不但没有超越唯物辩证法的 这个原则,反而表现得更突出,更明显.散打动作可谓有用法必然有解法,能够进攻也能够 被反击,这种技术规律反映了战机的转换性.具体来讲,甲方出击动作以后,乙方根据甲方 动作进行反击,甲方的动作对于乙方来讲就是战机,此类战机由甲方的动作引申转换而来. 由于散打战机具有转换性的特点,顺势借力,借用战机的技术必然会应运而生.借用战 机从动作姿势状态上来分析,发出动作以后,改变了全方位进攻与防守的预备姿势,这种姿 势加大了身体各部位之间强弱,虚实的反差,强点更强,弱点更弱.所谓强点更强,先进攻 者在发出第一次进攻动作时,一般都是采用拳法或腿法.所谓弱点更弱,出拳时,自己的躯 干和下肢暴露面更大,不易防守;出腿时,身体正面,背面和侧面容易被击中,加之"起腿 半边空", 单腿独立支撑, 身体容易倾倒. 借用战机就是利用这种必然规律, 达到"先发先制" 和"后发制人"的效果. 借用战机从技术上来讲,可以从以下几个方面进行. 1.迎击:对方启动时,借用对方向前的作用力,用拳法或腿法直接堵击对方,破坏他的 进攻而直接得分. 2.闪击,对方使用拳法或腿法时,自己原地或向两侧上步闪躲,避开强点,对方左发我 右闪,对方右发我左闪,避开强点后反击. 3.顺击:指顺势借力反击.顺势,即顺从对方的来势;借力,即借用合力,重心,杠杆 和惯性力等.顺着对方劲力的方向及时加力,达到以对方的力为主,加上自己的小力,使其 受挫或跌倒. 4.抓击:借用对方腿法接近自己的瞬间,原地或侧身用手臂抱抓对方的同时,将其摔倒 或用腿法反击. 5.钻击:在对方向前上步并发出拳法或腿法进攻的瞬间,自己下蹲钻潜,运用方法使其 下肢突然"急刹车",令其向前或向后倾倒. 6.挡击:对方的拳法或腿法接触自己的瞬间,用上肢拨,格,挂,压,改变攻击的方向 或破坏其身体平衡的同时, 以拳法或腿法反击. 敌攻我左方时, 我左防右发; 敌攻我右方时, 我右防左发. (三)战机的能动性与制造战机 仅仅认识自然产生的战机还是不够的, 因为寻找战机, 借用战机是通过观察对方的动作 之后而随之采取的相应措施,自己的动作受对方动作的支配,主动权在对方,自己缺乏预见 性.对方将要出现什么动作,将产生什么战机,自己事先没有思想准备,待对方做出动作产 生战机之后,从反应, 判断,选择到发出相应的动作, 需要一定的时间,某一个环节跟不上, 战机就会消失,因此,主动地制造战机特别重要. 战机的能动性来源于散打运动员特别敏感的诱导与效应特征. 所谓诱导与效应, 就是甲 方产生动作, 乙方必然会根据甲方的动作产生相应的动作. 甲方的动作对于乙方来讲就是诱 导信号,乙方的动作对于甲方来讲就是效应结果.如果充分利用人体的诱导与效应特征,通 过自己的主观努力,有意识地采用虚假动作来制造战机,这就是战机的能动性. 主动地制造战机,自己做什么动作,发出什么诱导信号,估计对方会做何种反应,自己 事先心中要有数, 倘若在自己的预料之中, 就能夺得使用战机的主动权. 从另一个角度来讲, 双方在对峙中,其预备姿势防守严密,注意力集中,而且相隔的距离也在攻击范围之外,要 想主动进攻得逞, 而不让对方借用自己的战机, 必须掩盖自己的真实意图或者造成对方的错 觉.利用"示形","造势",主动地实施伪装和欺骗,赢得思维转变的时间空当,达到"出其 不意,攻其不备"的目的. 利用战机的能动性来示形造势,制造战机,主要有三种手段. 1.虚晃动作:双方对峙时,采用左右,前后,上下虚晃等方法迷惑对方,在对方判断不 清,犹豫不决时,突发进攻动作. 2.假动作:采用指上打下,指下打上,指左打右,指右打左等方法,分散转移对方的注 意力.假动作发出后,只要对方有防守反应,就突然变换动作进攻. 3.步法移动:有意识向前,后,左,右移动,并变化步法节奏,诱导对方随之移动,在 对方改变身体重心或相距位置时,快速出击. 运用散打技术的能动性来制造战机,目前还没有引导教练员,运动员的注意,运动员还 不能普遍掌握应用,比赛中出现的也不多.但它是提高散打技术水平的突破口之一,今后应 该加强训练. (四)战机的均衡性与多抓战机 散打的任何动作,只有进攻和反击的难易之分,而没有能不能进攻和反击之别.如果甲 方运动员基本技术好,那么乙方掌握战机的难度就大,反之亦然.不管难度大小,对双方运 动员来讲,都可以寻找战机,借用战机和制造战机,从客观上说战,机都是均衡存在的. 散打比赛主要是以得分的多少来区别胜负.因此,培养良好的得分意识和欲望,力争多 抓住战机,提高进攻和反击的数量和质量是取胜的关键.目前,运动员不同程度地存在着消 极等待, 一来一往, 死打硬拼等多种弊病, 浪费了大量的战机, 需要在训练实战中努力克服. 多抓战机需要注意各种战机之间的不同功能和变换关系.孙武指出:"战势不过奇正." 散打战机也有奇正之分,寻找战机是正,借用战机,制造战机是奇."正亦胜,奇亦胜","奇 正还相生,如环之无端".因为战机的奇正功能是可以转化的,奇能变正,正能变奇,奇正 相变,彼此相用,不可穷尽.在多抓战机的过程中,寻找战机,借用战机和制造战机是一个 和谐的整体,要视情况灵活地变换,交替使用. 综上所述可以看出,提高对战机的认识,力争多抓战机,不仅是获胜的需要,而且也是 展示中国武术散打风格和特点的重要途径. 作为竞技体育项目来讲, 散打运动多抓战机的训 练手段和方法还不多,需要教练员,运动员不断地开拓探索,改革创新,把多抓战机的训练 列为训练的重要内容,建立起系统科学的训练手段和方法. 李小龙爆发重踢训练作者: admin 来源:本站原创 发布时间:2010年03月02日 点击: 208次 李小龙爆发重踢训练 作者:徐宝林 "神秘"的李小龙寸拳技术一文已在本站发表两个多月了,今再其姐妹篇——李小龙宗 师又一大绝技"爆发重踢"的全盘训练方法公开. 大家都知道李小龙宗师之所以成为一代伟大的武 道家和他那强劲的爆发重踢不无关系, 我们看那他的影片中光是腿击术已是非常够味了, 而现实 中李小龙宗师的腿击术亦非比常人.好了,理论性的东西我们在各种截拳道书籍,大部分武术刊 物里已有大量介绍,本人在此就不凑这个热闹了.还是来说点实际的吧! 首先本人得先声明,本人所写的这篇训练文章绝非现在市面上那些所谓的宗师"原传或 秘传",而是本人根据宗师当年训练的珍贵资料并结合现代科学训练方法及内家拳的一些有用方 法亲身体验和实践的具有良好效果的训练方法.在此本人也不得不提一提李小龙宗师的截拳道 了,因为本人是非常赞赏李小龙截拳道的,也在尽己所能去推广;但本人所理解的截拳道是截拳 道的拳理和哲理,而并非像现今所说的:概念截拳道,原传截拳道或振藩截拳道(因为,我个人 觉得一旦这样说就将截拳道划入了一个门派,而当年李小龙宗师对截拳道是什么时的解释是:"; 一旦有人妄说截拳道是什么或不是什么,或是与这个与那个又有所不同,那么,不妨就让截拳道 这三个字永远消灭吧!消除掉这虚有的名称,只让它的实质存在吧!截拳道只是名称罢了!"" 一切有用的东西都可称为截拳道."从这些宗师对截拳道的解释中我们可以看出,截拳道绝非一 个门派, 也绝非李小龙宗师当年所教的才能称为截拳道, 就像霍元甲宗师当年所创之精武门一样, 精武门一个'门'您也可以说他是一个门派吧, 但精武门里习练的拳术却并非是'精武拳'而是很多 的有用拳术. 所以我个人认为学习截拳道或宣传教授截拳道不应只把李小龙宗师当年的课程拿来 引以为荣,而应该不断总结出更加适合学习者的好东西. )因为截拳道不是一个门派,也不应给 他起这么多名字, 也不应搞什么所谓的截拳道正本清源, 而应实实在在地去教授一切有用的东西 给武术爱好者. 如果朋友们对我的看法有何异议或相同看法请与我联系或到我所办的李小龙截拳 道网站--真功伪技讨论室发表评论(跟我联系:1,写信至深圳市布吉大芬芬吉七巷六号502室截 拳道研究室 邮编:518112 2,发电子邮件:chinajkd@chinajkd.com 3,李小龙截拳道网站-真 功伪技讨论室-http://www.chinajkd.com/zhengwie.htm) .好了,说了这么多,也该真正进入我 们的训练了: 腿法的训练本人将其分四个部分讲解: 1,练好重踢的关键因素2,爆发重踢基本功训练(包括:柔韧性,功力,速度)3,爆 发腿技术练习4,课程按排 一, 练好重踢的关键因素 腿法在搏击中占有很大的比重,无论是宗师当年还是现今的散打王比赛或中外对抗赛, 腿法的运用率都是非常高的, 在实际的街头搏斗中腿法也有举足轻重的作用. 因为腿法可以攻击 敌人的全身各个部位,而且力量特别大.古拳谚云:"手是两扇门,全凭腿打人";说明腿法在搏 击中的重要,那么要练好腿法就必须掌握如下几个关键因素: 1,良好的身体柔韧性 为什么我在这说是身体的柔韧性(你可能所见的都是说腿的柔韧性) ,因为良好的柔韧性要 求的是全身:犹其是腰部和腿部,因为良好的柔韧性会使身体灵敏;出腿快速, ,轻松,灵活和 劲力顺达; 反之, 如果我们没有良好的柔韧性就会使动作变得缓慢无力和僵硬, 还容易造成伤害. 2,强劲的杀伤力 如前面所讲,练好腿功的重要因素就是因为腿法的攻击全面,力量大.李小龙宗师当 年一脚可以将对手踢出数米之外,这就是所谓的爆发力,杀伤力.因为古拳谚里有说:"一力胜 十会"这就是对力量的最精辟论述了.可见,练好腿功对力量是非常重要的. 3,闪电般的速度 光有力量没有速度也是不行的,因为你即使力量再大,如果敌人速度比你快,而提前 击中你的要害,你也是没办法的.所以练好重踢速度也至关重要. 4,稳固的身体重心平衡 平衡是要求我们在搏击当中能始终保持身体稳固,当一招失利后再突变招不至于把握 不住重心,李小龙宗师生前曾说过:"如果无法于任何时间把握重心上的平衡,则绝无效果可言" 可见搏击对重心的要求,因为一旦我们的出招落空,便会暂时失去重心平衡,所以必须要掌握好 身体重心. 5,精确的准确度 准确度要求的就是我们攻击敌人时要打中所想要打中的地方,如果我们和敌搏斗时每 出的一拳或一脚总是打偏或打不中位置, 那是多么麻烦啊. 所以这就要求我们的攻击要具备精确 的准确度,而准确度就是要求我们的判断力,观察力要强. 6,很好的灵活性和变化能力 由于搏击运动不会总是一成不变的,它是在不断的瞬息万变,这就要求对攻击者的身 体灵活性要求相当高. 李小龙宗师生前之所以注重腿部的灵活性和变化能力, 是因为攻击的劲力 只有在击中目标前的一瞬间才显示出来,因此在未击中的途中,应有转换的余地,也就是大脑应 根据眼睛所接受的新"住处", 去有效的修正自己的攻击动作, 因为对手在与你搏斗时也会根据你 的攻击而进行灵活变化.所以应该有很好的灵活性和变化能力.再者,你的动作灵活,敏捷,迅 速还会将你的爆发劲力发挥到最大值. 二, 爆发重踢基本功训练 做任何一件事,练任何门派的功夫都有一样,要有扎实的基本功.练习截拳道腿功更不例 外,因为练功就像做房子一样,要先有稳固的根基.本节讲述腿功训练的柔韧性,功力(力量, 稳固性,坚韧性) ,速度等. 1.截拳道柔韧性训练 不管是在截拳道中还是在其它任何武道中,柔韧性的训练都是至关重要的,也是一个武术 研习者学习武术的入门必修课.因为拥有良好的柔韧性,是你拳腿爆发力更加强劲, 速度更快的重 要因素,还可以使你出腿时能随意踢向任何高度,任何角度,以达到轻松自如地重创对手.拥有 良好的柔韧性还可防止在运动时肌肉与韧带的拉伤, 同时进行适当的柔韧性训练也是一种很好的 练功前的热身运动和运动后的放松运动. A,压腿:压腿分为正压,侧压,后压三种方法.主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和 韧带及加大髋关节的活动范围.方法如下: 正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心, 脚尖与前脚保持在一条直线上,腿亦挺直放松,双手叠并放置于前膝上,上身放松正直;而后身 体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位. 侧压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心, 脚尖向外展90°,脚跟与前脚平行成一线,腿亦挺直放松,身体向侧振压至前脚尖方向;一直压 至身侧与腿合方为练到位. 后压:背对一支撑物,将一条脚向后放至支撑物上,而后上体努力向后振压. 压腿的要求:保持正确的姿势,振压时全身放松,在心中默念放松,放松,并数数; 一个姿势练完后,最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右;压腿时要按照循序渐进的原则,开始 时不能压的过低不要紧,慢慢来既可,不要急于求成. B,劈叉:劈叉为柔韧性训练的高级阶段,分为横劈腿和竖劈腿两种方法. 竖劈腿:腿前后分开成1字形,双手撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至 两腿前后分开至一条线坐于地下为合格. 横劈叉:腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下 振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格. 劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松 肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开. C:内家拳拉大筋训练法 在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的内家拳之拉大筋练法 (中国原传武学谓之:"揉筋大法",我们现在称之为功架大形起伏) ,我的实践证明效果非常好, 对腰髋的灵活性,上下肢的互动性,身体的稳固性,整体的功力有特别的功效. 方法:先在地上画一直线,①而后前后脚分开蹋入直线,要求是:前后脚分开至能前 后拉开的极限, 前脚掌在直线右侧与直线平行, 后脚在直线左侧, 脚跟与直线成90°左右的夹角; ②整体下蹲后坐,身体保持重心平衡,双臂在体前成抱球状(此动作只是辅助,没有特别要求, 关键是下肢) ,前膝前顶,后膝横开,并有向后拉之意,使胯与双膝在一条直线上;③做好上姿 势后,通过腰胯之力全身极力向地面下坐降,在保证整体劲力不失的情况下,一直到无法下落为 止, 然后以后胯之力摧动身体向前移动, 此时切不可把重心提起最后待胯部前移至不能继续前移 时再把重心提到与双膝成一条直线,也就是还原至起式如此反复练习. (并可左右互换) 技术要求:动作时要呼吸自然,不要故意加深呼吸;动作时始终保持功架大型不变(关 键之处) ;动作时要特别重质,不要因为次数而忽略了质的保证. D:踢腿:拳谚云:"只压不溜不中用,只溜不压笨如牛".压就是前面讲的压腿,而溜 就是这一节中所讲的踢腿,因为踢腿不仅可以使肌肉和韧带拉长,还可以使腿有力,轻快,以促 进柔韧性训练的效果.踢腿分为正踢,侧踢,里合,外摆等. 正踢:练习时要求身体成立正姿势站好,双手向左右平举,十指向上,掌心向左右; 而后左脚自然向前上一步支撑身体, 右脚尖勾起并利用腰胯之力将右腿猛踢向正前上方, 腿踢至 极限后,借回弹之力下落在体前,略上一步,左脚按相同方法做前踢腿.亦可在原地练习. 侧踢:按前面的姿势站好:右脚向前上一步,身体左侧向前,左脚尖勾起向头上方踢, 右掌上架于头上,左掌立于右腋下,左脚落地后,上右步,体右转180°左脚尖勾起向头上踢. 里合腿:按前面的姿势站好:左脚上一步,右脚尖内扣向左上踢,经面前向左侧上方 直腿里合,落于左脚前外侧,身体稍右转,右脚按同样的要求里合. 外摆腿:同样按前面的姿势站好:左脚向前上一步,右脚尖绷直,向右侧踢起,经面 前向左侧上方外摆,直妥落在左脚旁,然后后脚按同样要求外摆. 技术要求:踢时支撑腿要挺直,身体保持正直,不得弓背弯腰,踢时全身放松,要决 是踢时是通过腰的力将腿向上踢的. 上面系统的介绍了的柔韧性训练,下面讲讲柔韧性训练的要点和理论. 其一:练柔韧的时间最好选择在下午,而不要在早上跑步后猛练柔韧,因为早上人刚 起床,各部位的关节还没有活动开来,既使是跑完步也不会对身体有很好的活动(针对练柔韧来 说) .因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了,而 且体温也升高, 由于体温越高练柔韧会见效越快, 还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧, 是因为跑完步后, 一般对体力的削耗也比较大,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为 身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多. 其二:练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗,精神意念,助力压腿.对于 静耗和意念在前面都已讲过, 这里说一下什么是助力压腿, 助力压腿就是说一个人在久练无效 (这 种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成)的情况下用一个助手来辅助你练习,方法是: 例如练横劈时, 可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好, 但切要记住的是 练习时千万不能乱开玩笑,以防伤身. 其三:练柔韧时一定要将压腿(劈叉)配合于踢腿练习效果方会更佳.拳谚云:"只压 不溜不中用,只溜不压笨如牛".可见压与踢的配合是非常之重要. 其四:练柔韧前一定要充分活动全身,使身体发热后再压腿,在压的过程中要同时和 静耗,精神意念相配合,只有这们才能更加更好的提高练习的效果. 2,功力训练 功力训练就是我们经常所说的力量训练,但为什么我在这里要说成是功力呢?因为, 我所按排的训练不仅仅是大家通常所见举杠铃, 俯卧撑等, 在这里根据我个人的体验将内家拳里 的练力科学之法融入其中的法简效宏之法.下面我们就进行训练: A: 外力训练: 功力训练的上肢部分我已在寸拳技术一文中详细讲过, 这里就不多说 (实 际上本文和寸拳技术一文是姊妹篇, 后面的训练课程方法将系统按排) 下面讲一讲下肢力量 . (在 这儿我主要讲徒手的方法)训练. ①单腿起蹲:身体保持站立,一腿支撑全身重量,另一腿提起在体前保持与身体成大 约90o 夹角,而后支撑腿下蹲,至臀部粘地为止,再将身体重心上伏,保持原姿势,如此反复训 练. 要点:下蹲时吸气,上伏时呼气,上伏至腿将要伸直时猛然加速喷气挺直. ②深蹲跳:身体保持站立双脚分开约一肩宽,双手背向身后;而后整个身体向下蹲坐, 至极限后 ;再快速将身体起立;如此反复训练. 要点:下蹲坐时速度稍慢(深吸气) ,站立时快速(呼气) ;在身体将要站直时突然喷 气并有意识的将双脚跟抬起(脚前掌着地) ;身体似冲天而起之势. ③矮步走:身体保持站立双脚分开三脚掌宽,而后全身成半蹲姿势(半马步) ,保持此 姿势左右脚交替向前迈步行走.要点:走步时要始终保持半蹲姿势. 说明:下肢的外力训练部分就介绍这三种方法,这三种方法你可能平时都会,但你如 果真的按照我所介绍的要求去训练了那一定是法简效宏的. 上面的单腿起蹲一式一可以增强你的 腿部力量,二可以增强你的单腿支撑稳固度;深蹲跳可以增强你大腿,腰部的力量和爆发力;而 矮步走是增强你整体力量的绝佳方法. 这些你看似简单平时也可能用过的方法如果方法正确效果 是非常好的. B,内力训练 内力训练也像寸拳一文一样是通过站桩得来的,站桩在这就不重述,只详细介绍一下 腿部流动能量的训练. 方法1:站桩完毕后既可进行本法练习,原地成截拳道警戒桩站立,而后将前腿成侧踢 的提膝动作慢慢收回至胸前,而后再将腿通过正确的侧踢动作慢慢的踢出,如此反复. 要点和要求:动作正确.重点是收腿时要吸气,同时意想天地之精气收入我腹部(即 内家拳所说的丹田) ,收回到位时略停,而后在将腿慢慢踢出,同时意想腹内之气顺着大腿向小 腿向足底;当腿踢的将要完全伸直时,突然加速喷气并意想脚踢向一棵大树,将树踢断.此法就 是训练腿法的穿透力和爆发力,同时对单腿的支撑力有很好的煅炼. 方法2:成双脚分开约同肩宽而立,而后用一腿支撑身体重心,将另一脚正提起胸前, 小腿自然下垂,脚掌与地面平行;而后再猛然将提起之脚向正下方蹋,同时大喝一声"哈".如此 反复练习. 要点和要求:动作正确.重点是收腿时要吸气,同时意想天地之精气收入我腹部(即 内家拳所说的丹田) ,收回到位时略停,而后,在将腿猛然向下蹋时喷气,同时大喝一声"哈"; 同时意想内气顺着大腿抵达脚底,脚蹋入地下三尺.切记,练习此功的地要平,防止受伤. 说明:腿功的以上两种内力训练方法效果非常好,不要看似简单,要知道最简单的就 是最实用的,腿功的力量训练要点和要求可详细参照'寸拳',在此就不多说. 3,速度训练 在腿功中,速度是最至关重要的,拳谚语:"一胆,二力,三功夫",而本人根据多年对 武术的研究,确认为应该是:"一胆,二功夫,三力",而速度则可以归属于功夫(关于这一点本 人另有专文论述,请留意本刊) .所以速度在腿功中本人将其例于专项训练进行讲解.关于速度, 我想大家都知道李小龙的踢击速度是惊人的, 于是有很多人单纯练踢击速度, 但仍达不到满意的 效果.为什么呢?这是因为踢击速度还应与力量,协调,耐力,技术等因素相关,而速度又不是 单纯的动作速度,还有如视觉速度,心灵速度,发招的速度,变换速度等.李小龙宗师认为,速 度所备之条件是:①动作机动,灵活②跳跃,弹性③疲劳的克服④肉体与精神的警觉性⑤想象力 与预先动机.这些话的意思是:速度快的踢击是在轻快的运动中发出的,必须有相关的步法,速 度;运动要轻盈而有弹性,如果动作僵硬,死板是发不出快腿的?quot;疲劳的克服"是指踢击速 度训练要与速度耐力的提高结合起来.因为随着耐力的下降,速度也会减缓.李小龙的速度快, 是其具有敏锐的洞察力,以至人们认为他有天生的第六感官,能够事先察觉别人的思想,这也是 练出来的.即"想象力与预洞先机",也就是反应速度.所谓的反应速度(心灵速度)是指对外界 刺激的反应,例如看到对方的来拳,作出相应反应所需神经传导时间和收缩的必需时间.可见李 小龙的话也并非十分玄奥,只要将其化为通俗易懂的语言,是可以理解并达到其要求的. (1) 动作速度:动作速度是指一个人动作的快慢而言,训练时要以此进行针对性的训 练.提高动作速度的要点是:A,身体放松.B,充分热身,以减少肌肉的阻碍,增加弹性与协调 性.C,精神的贯注.D,养成肢体在任何时候均能放松的习惯. 训练方法有:快速重复单项技术(如快速出拳,踢腿) ,快速提膝,高抬腿,打速 度球等. (2) 反应速度:武术中的反应就是要求在实战中,能否及时判断出对方动作的变化, 了解对方的意图和对方的想法是至关重要的, 它能相应地改变自已的进攻与防守方法, 这种判断 只有反应速度快的人才能做到.由此我们可知反应速度的重要性.所以要加强反应速度的培养. 具体训练方法如下: A,听教练或同伴的手势,口令,作各种距离的快速移动或攻防动作练习. B 以一个人或一个物的动作为参照物,捕捉他的一举一动,而后作出相应的反应. C,和同伴一起,看对方的动作做相应的反应练习,例如:相互做摸肩练习等. D,利用速度球练习. E,时常保持良好的精神状态. (3) 移动速度:移动速度就是要求有灵活的步法,因为在实战中灵活的移动是特别重 要的,因为搏击本身就是一变幻不定,需随时避开攻击或寻找目标攻击的动作,而李小龙宗师亦 说过?quot;在截拳道中,你必须亲身由动作移动中求稳,此种稳才是真而自然实在的.灵活移动 在防御时亦是同等重要的.因为一个移动的目标是十分难以攻击的.优异的步法,可使对方拳或 脚攻击失败,善用步法移动来防御,可减少手的防御动作以备随时攻击,缺乏灵活的步法,一个 人就象大炮之无法移动般".由此可见,移动速度之重要,而移动速度即是要求搏击者的步法灵 活,而提高步法速度的关键则是发展和增强腿部力量及弹跳能力.为此,我们可通过如下方法达 到: A,快速冲刺30,50,100米跑,或用几个蹬子放在周围,绕着蹬子做快速突变跑. B,快速跳绳练习. C,自己用最快的速度向任意方向移动,要求是起动,移动均要快. D,和同伴比赛,同时用一种步法移动,看谁快. 速度的训练我们由以上三种速度训练中就可完全达到,因为上述三种程度就是视觉速 度,心灵速度,发招的速度,变换速度的具体体现,亦是密切相关,互相影响,互相促进的.实 际上,要提高运动及速度,全面的身体素质是至关重要的.下面给出速度的公式,以便参考: 闪电的速度=反应快速+移动速度+出招速度 三, 爆发腿技术训练 由于笔者所倡导的是精简的实用招式,所以在此就不介绍各种"神腿"了,只在此详细 介绍截拳道的两大实用腿法"侧踢与勾踢"的技术,发力和练法. 1,踢击穿透力的侧踢腿 "穿透"在武术发力中的意思就是指所发出的"招式"打在对手的身上不仅是痛在表面, 而 且深入体内,亦即造成内伤. 技术动作:以截拳道右手在前为例站立;而后,重心稍前移,左脚向右脚前移并步, 并支撑身体重心;随之右腿屈膝大腿带动小腿向体内侧收提起,右肘回收至右腰间;上动不停, 右腿屈膝上抬至腰部高时,利用左拧腰右转髋的动作送出大腿,大腿推动小腿,快速向体侧中部 伸膝出脚踢出,脚尖稍内扣,脚掌正对攻击目标;在腿踢直后快速按原路线将腿收回. 要点:a 在踢出侧踢动作时,上体,大腿,小腿,脚后跟要成一直线.B 腿在踢到 目标时要象碰到烧红的钢一样迅速由原路线由回,c 踢出的发力是由拧腰转髋的合力,大腿推动 小腿的撞击力直线所发出的. 2, 鞭击爆发力钩踢腿 鞭击爆发力意味着这种腿法的发力模式像鞭子一样,即柔又有力度(自己可体会一下 用手来甩动鞭子或毛巾,就会明白) .大家知道,现在的散打比赛,鞭腿用的是亦常之多.在截 拳道中此种腿法也是非常之重要和实用的腿法. 技术动作:A,前脚勾踢:在警戒式的基础上(右脚在前为例,下同) ,后脚斜进步与 前脚并步, 同时以大腿带动小腿垂直在体前提起, 身体微斜, 而后, 身体以后脚掌为轴速向左转, 髋向右展,大腿与躯干成约90度的夹角,小腿放松下垂,与地面大约成45度角.此时身体重心应 落在微屈的后腿上,身体稍向后倾斜.上动不停,以后脚前掌为轴,速转腰挺髋,大腿甩动小腿, 挺膝向前鞭击,力达脚背至小腿下端.B,后脚勾踢:如前在警戒式的基础上,身体以前脚掌为 轴向右转动180度,腰右转,髋向左展,大腿与躯干成约90度的夹角,小腿与大腿略平等放松下 垂.此时身体重心应落在微屈的右腿上,身体稍向右后侧倾.而后,速右转腰,左挺髋,大腿甩 动小腿向前鞭击,力达脚背至小腿下端. 要点:a 勾踢时的发力动作是以拧腰转髋(挺髋)的合力,大腿甩动小腿的鞭击力所发 出的.B 勾踢踢到目标后的姿势应是同侧足,髋和同侧肩成一直线.C 从提膝到展髋鞭击的动作 应是一瞬间完成的, 要一气呵成, 不能做成停顿的动作 d 踢击完成后的腿回收动作应是利用对目 标鞭击的反作用力,将攻击腿收回的. 3, 爆发腿的常见错误和纠正 前面讲了爆发重踢的两种实用腿法的技术动作,下面再讲一讲习者在练习时常见的错 误和纠正方法(请习时仔细对照上面所讲的动作要领结合本小节进行检查) . A:弹踢错误:无论是勾踢腿还是侧踢腿初学者最常见的错误是把腿踢成了弹踢腿, 例如:侧踢时踢击路线不能成直线,腿抬起来时脚掌不是正对目标,而是向体后,仅靠小腿的弹 击踢向目标,这样就会毫无威力可言,有时会因为反作用力而造成自己重心不稳,而冲倒;勾踢 时没有用上挺髋,大腿甩动小腿的鞭击力,而只做成了小腿的弹击;纠正方法:侧踢时体会大腿 送小腿,脚底(着力点在脚后跟,脚掌外半边)正对目标,保持上体,大腿,小腿,脚后跟要成 一直线.勾踢时可手扶支撑物按照技术动作慢慢体会.定要体会出发力是利用拧腰挺髋的合力, 大腿甩动小腿的鞭击力所发出的. B:俯身错误:初学者在练习踢击时常因为动作没有定形,基本功没有练扎实时,在 踢击过程中总会表现出收腹,屈髋,撅臀,上体前俯等错误动作,这样仅使打击的距离变短,还 会使动作的速度变慢,力量变小.纠正方法:加强基本功的训练(加强柔韧) ,不要过份追求飘 而高的腿法,先做低位踢击等到技术动作定形后,再做高位踢击,多按动作要领体会. C:收腿不到位错误:大多数的初学者在踢击到目标后将腿回收的时候,会将腿收不 到位;表现在:侧踢时回收的腿没有落在原出腿的位置,勾踢腿没有回收,而是直接落在了踢击 的位置;纠正方法:手扶支撑物,慢慢体会动作要领,按照技术要求发收腿. D:撩腿错误:大多数的初学者在习武时因为受到影视武打片的宣染,在没有掌握腿 法技术动作的基础上而过份追求高位腿法,就会造成将腿做成了撩腿;纠正方法:①在开始学习 阶段,由于基本功的不扎实及技术动作没有定形,要细心按照技术要领做力所能及的踢击,不要 做高位腿法.②踢纸靶或踢树叶:在警戒式的基础上,做不移动脚步的踢靶子(树叶)动作,以 体会自己的姿势(平衡)和脚的踢击路线,把握准确的出击距离和部位的协同发力. 4,爆发腿的练习 学会了爆发腿的技术,我们就要进行训练了.方法如下: ①分解练习:将前面所学的技术动作通过了解其结构,弄清其动作的方向路线,然后 手扶支撑物,进行原地体会,分解练习提膝,蹬地,转地,转体,拧腰, ,展髋,送腿等各个技 术动作(重点要体会转髂练习,以便真正做到整体发力) ,最后将其完整做成功;目的是掌握正 确的技术动作. ②快速提膝:警戒式或平行站立,一腿以最快的速度将膝(大腿带动小腿提起)向体 内提起,直至力竭为止;目的是习惯腿法的提膝过程. ③控腿练习:做成侧踢动作,控腿保持平衡;目的是使出腿时能保持良好的身体平衡. ④空击练习:掌握了技术动作后,要不断地练习空击,并配合步法和拳法,练习时要 意想脚踢出的目标是一个非常强大的对手(这即是截拳道的无人似有人练习) . ⑤踢纸靶练习:用一张稍硬的纸悬挂在胸腹同高的位置,以腿法踢击,目的是训练踢 击距离的精确性,能充分发挥和体会出你腿法的鞭击力,还能使你的腿法动作正确,否则就会踢 不到靶或踢不响靶. ⑥踢脚靶或沙袋:有同伴最好练习踢脚靶,如没有可悬挂一重量适中的沙袋(重量在 60-80KG 较为适宜)踢打. 四,课程按排 前面基本上讲完了截拳道的爆发腿训练全部内容,现在就要按排一下训练课程了: 时间:每天90-120分钟 1,准备活动(15分钟左右) 头部,肩部,振臂,转体,腰部,膝部,手脚腕部各4-8个8拍;轻跳3分钟;弓步,仆步压 腿左右各4-8个8拍,做四组;左右正,侧提膝各10次,各2组.慢走,放松1分钟. 2,柔韧练习(30分钟左右) 正压腿,侧压腿,后压,横劈,竖劈,前俯腰,左右侧俯腰,甩腰,压肩各做8个8拍,2组 以上;正踢腿,侧踢腿,里合腿,外摆腿各10次,2组.慢走,放松1分钟. 3, 技术动作练习 (40分钟) A 你先按上述腿法的技术要领先用一周的时间学习侧踢 : (每 次的时间是20分钟)其余时间可练寸拳内容及其它;记着:不要单方面的发展要全方位的练习; 一周后再学习勾踢腿,时间同上;两周将侧踢和勾踢全面学完.B 两周后可将寸拳内容及爆腿内 容结合起来一起综合练习. 4,功力训练:按照寸拳及爆腿的功力介绍方法练习,结束后慢走,深呼吸,轻跳,自 我拍打,放松整理结束. 5,静坐,5-10分钟,要求想像训练中的不足和打斗场景. 6,结束休息 《寸拳技术》 寸拳技术》作者: admin 来源:本站原创 发布时间:2010年03月02日 点击: 49次 《寸拳技术》 寸拳乃李小龙宗师三大绝技之一,任何一个准备习练或已开始习练截拳道的朋友都想 掌握这一绝技,但很多朋友都会觉得无从下手去练习,试观国内众多截拳道专著或武术刊物,均 没有详细系统的介绍过寸拳练法, 有的也只是零散的介绍而已, 致使广大截拳道爱好者都认为寸 拳很神秘,很难练,所以国内某些截拳道组织用高价来函授此术,试想:"寸拳如果真的很神秘, 很难练,函授能成功吗?"针对此种情况,本人根据多年研习截拳道的体会及满足那些想习寸拳 而又无从下手或交不起昂贵学费的朋友, 特借本站一角将李小龙宗师的这一绝技全部写出来, 以 供大家学习时参考. 寸拳的一个"寸"字大家就会明白是一种短距离的爆发重拳, 怎么样才能具备寸拳威力呢?就 是要自身具备内外合一的功力加上正确的寸拳发力技术,下面我将分三个步骤讲解寸拳练法. 一,功力训练:分外力训练和内力训练. 1,外力训练:可采用杠铃,哑铃,拉力器,臂力器等器具练力及俯卧撑,深蹲跳等徒手练 力, 在这里我仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力, 其它一些练力方法, 可参考别的教材或书刊. (1)扩胸运动:双脚分开同肩宽而立,双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动,扩胸时(手分 开)鼻吸气,还原时鼻呼气,20次/组做3组,亦可量力而行. 功效:发展胸大肌力量,同时对发展三角肌,背阔肌有作用. (2)曲小臂运动:端坐于凳子上,一手握哑铃,肘部放置于膝上,另一手按置肘窝贴紧膝 部,而后做手握哑铃上下曲伸练习,曲肘时吸气,伸肘时呼气,30次/组做3组,亦可量力而行. 功效:发展小臂肌力,同时对指抓力,大臂力亦有效果. (3)俯身侧平举运动:上身向前俯约90°左右,双手握哑铃同肩侧平举成一线,而后还原 成双手握哑铃朝地面方向,平举时吸气,还原时呼气,20次/组做3组,亦可量力而行. 功效:发展背肌等. (4)负铃仰卧起坐:双手握哑铃于脑后,身体仰卧于板凳上,做仰卧起坐动作,起时呼气 动作快,卧时吸气动作慢,30次/组做3组,亦可量力而行. 功效:发腹肌力及腰力. (5)负铃深蹲:双手握哑铃至肩部,做上下起蹲动作,蹲时吸气将哑铃回收肩部,起时呼 气,同时将哑铃直臂举起,30次/组,3组,亦可量力而行. 功效:发展全身各部位功力. (6)握铃快速冲拳:双手握哑铃于胸前,快速向前做冲拳动作,出拳时喷气,力竭而止, 30次/组做3组,亦可量力而行. 功效:增强出拳的爆发力. 做完上述动作后应深呼吸,拍打按摩全身进行放松. 注意事项: ①呼吸:用力时吸气,放松时呼(喷)气,切记这很重要. ②放松:不管是训练时还是训练后,均要放松肌肉.绝对闭免练僵肌肉,尤其是练完力量 后要迅速放松,方法有"拍打,按摩,热水浴,意念放松(可参照大成拳桩功意念放松) . ③要量力而行,有条件平时多加强营养. 2,内力训练 所谓内力就是通过呼吸意念加特定的姿势所培养出来的武术内劲,作用是培训充实流动的 内在能量,形成"意,气,力"合一的强大内劲,至于内力理论方面本人在此就不多说,朋友们可 参考其它教材,本人在此只想说一些实际的东西,以便让学者迅速的,简单地登堂入室,笔者根 据经验介绍二种方法. (1)站桩: 习者双脚分开一肩半宽而立,双脚趾似抓非抓大地,足心含空,膝曲(不超过脚尖) ,臂部 似后坐一高凳,重心稳固上身正直,涵胸拔背收腹,头正目直,头顶似被小线上掉,而后抬起双 臂曲肘环抱于胸前,手心向内,十指相对,做到沉肩坠肘,十指间距为一拳,手心距胸约一尺远, 十指自然分开似曲似直, 做上述姿势要求全身放松, 而后意想双手环抱一大树, 双臂内侧, 胸腹, 两腿内侧皆与树似触非触. 要求:姿势保持稳固,心平气和,呼吸自然,平心静气,全身做到松而不懈,紧而不僵, 目视前方,排除杂念. (2)俯卧桩:站桩完毕后既可进行俯卧桩练习,姿势同俯卧撑式要求双脚跟并拢,脚尖触 地,双拳撑地开立与肩同宽,从后脑到脚跟成一线,全身挺身,动作:身体慢慢下俯至胸几乎贴 地,全身仍然保持一线,下俯同时吸气入丹田,而后身体慢慢撑起,同时呼气,意想丹田气经双 肩至双肘至拳面,在身体上撑双肘近乎伸直时,突然加速伸直双肘,同时喷气并意想气达拳面, 同时意想双拳下各垫一砖块气到时砖块即被我内气击碎,如此反复练20次/组,力竭而止. 内力练习注意事项: ①无论是站桩或俯卧桩均保持全身放松,排除杂念,精神集中,全身保持松而不懈,紧而 不僵,但在俯卧桩力达拳面时,要求有意握紧拳头,并有拳往下钻的感觉(紧后既松) . ②内力练习每天最少保持练习两次以上,先站桩后俯卧桩. ③饭前后一小时内最好不要练功,练功前解除身上一切紧身物及排除大小便. ④站桩后可拍打全身,深呼吸放松,俯卧桩后可快速冲拳放松. ⑤练习时保持循序渐进,不硬撑,慢慢延长练功时间,保持呼吸自然,不故意造作憋气, 保持精神集中,如杂念太多无法克制,不要强求,可眼微闭想一些愉快的事,练习要持之以恒, 只有勤加练习才能登堂入室,一般在1—3个月即感效果明显. 二,发力(技术)训练 一听发力,大家可能都知道是将拳力打出去,但怎样发力,怎样正确的发力,可能很多人 不是很明白, 武术追求的效果是爆发穿透力, 但怎样练出或者说发出爆发力呢?很多书刊教材上 对发力的描述只局限在"脚蹬地,拧腰,送髋,顺肩"等,试想这样的描述对有一定武术基础者是 一听就明白,但对那些武术初学者或一些悟性较差者来说,就不那么好理解了,为此在介绍寸拳 发力技术之前,我先介绍一下"现有之力爆发训练". 1,现有之力爆发:什么叫现有之力爆发呢?就是在自身没有练习武术功力之前将自身原来 所具备的功力(每个人或多或少都具有功力)发出去,体会,学习发力技术,为以后学习寸拳发 力,更高层次的发力技术服务. (1)体会脚蹬力与腰力:面前准备一沙袋或让同伴持脚靶站立面前,动作要领:取截拳道 警戒式站立(左手左脚在前列) ,右肘(后肘)抬平,肘尖朝外,前臂回收靠近大臂,左手扶右 手拳面,随后,以前脚为轴,后脚掌猛蹬地面,同时后脚掌后转,上体左转,髋左拧,肩内转, 同时右肘以小臂为力点,随同全身转动,由右侧向左正前方(鼻子正前方)横击沙袋,喷气发力. 注意:①击打目标时,双眼始终盯着要打的位置,击中目标(沙袋)后,立即回复原来位 置. ②重点体会:"脚蹬地与拧腰力",切记! ③你在练习前可先按自己想象中的方法用肘击沙袋,再按此方法击沙袋试比威力如何,体 会什么叫发力. (2)体会现有爆发拳力:仍然面对沙袋,取截拳道警戒桩站立(左手,左脚在前) ,仍然 以前脚为轴,后脚掌猛蹬地,同时后脚掌内转上体左转,髋左拧,肩内转,肩催动大臂,大臂催 动小臂,小臂催动拳头,同时喷气发力击中目标,目视沙袋,如此反复练习,直至熟练. 注意:①拳击中目标一定是在鼻子正前方的位置. ②拳击中目标前全身均放松,只是在拳头击中目标的一刹那有意握紧拳头,而后迅速放松 恢复至警戒桩式,再做下一次练习. ③必须严格按照要领练习,练习时一下一下的来,不要用连续,等熟练后,体会到正确爆 发出拳后再连续出拳. 现有之力爆发两个步骤只是由简单的肘击过渡到拳击,你就学会了爆发出拳,也就是学会 了发力(重点:脚蹬地力与腰拧力) ,在学习"现有之力爆发"前,你可先按原来的方法击沙袋, 再严格按照此方法击沙袋,比一比便知武术中的爆发力跟平时死力气是不能相比的. 学习"现有之力爆发"后,你再学习其它拳法就轻而易举了,像"直,摆,勾,弹,鞭,栽" 等,再学寸拳发力技术就更容易了,如果等练习了寸拳功力后,你再按此方法将"现有之力"爆发 后,你的攻击威力将会更加无比强劲. 2,寸拳发力要领: 你练习了内外合一的寸拳功力,又学会了现有之力爆发,再根据本方法练习寸拳,你就可 以毫不犹豫的试验寸拳威力了,也可以向你的朋友展示"绝技"了. 动作要领:习者仍然持截拳道警戒式站立(注意:将有力的拳脚置于前方,下面以右手右 脚在前为例) .首先度量距离,伸直前手臂,指尖触目标,为合适站位,然后前手轻握拳,拳眼 向上,拳面向目标,回收身前离目标13CM 处,松握拳并塌腕,肘贴肋部,正对目标,后手拳置 下颏处,同时将身体重心后移,前脚掌轻着地,重心大部分在后脚,做好上述动作后,目视目标, 做几次深呼吸,以放松身心,然后深吸一口气入丹田,而后后脚猛蹬地面(并微向外转动) ,同 时向外(右)拧腰,转髋,展胸,顺(转)肩,以肩催动大臂,大臂催动小臂,小臂催动拳头, 并将原来塌腕之拳猛上翘击中目标, 同时重心前移将原来之高虚步变成前弓后箭之弓箭步, 在拳 击中目标的一刹那,拳头猛握紧,内部呼吸猛下沉,短促的爆喝一声(声音:"哈","嘿","哼" 等) ,压缩横隔膜,使腹腔突然膨涨,同时意想丹田之能量通过前臂达拳面喷射而出,其劲力洞 穿目标. 注意事项: (1)动作前应全身放松,集中精神,凝神定意,注视目标; (2)拳击向目标时应像离弦之箭飞速射穿目标; (3)击中目标的劲力是由全身肌肉力量,自身体重,内力和寸拳特定的技术动作发出的瞬 间爆发穿透力(切记脚蹬地之力用上) ; (4)拳击中目标后应迅速放松还原成警戒式,再进行下一次练习; (5)习者练习前应仔细阅读弄懂动作要领. 此即为"神秘"的寸拳技术, 勤加练习即可掌握, 练习时可让同伴持双层脚靶 (单层容易受伤) 于胸前,试验寸拳威力. 三,训练方法: 你阅读了寸拳技术一文后,即可进行练习,在此我为习者列以学习方案,仅供参考: 1, 如果你自身具备了一定内外合一的功力和一定的武术基础, 可直接按寸拳要领练习即可, 不几日你就能全面地掌握寸拳绝技. 2,如果你是一个武术初学者,就得一步一个脚印的练习了.首先,每天早晚进行功力训练, 可同时辅以"现有之力爆发"和"寸拳要领"体会,给自己订立一个训练计划表,持之以恒的练习, 60天左右,您就能基本发出寸拳威力了.外力训练部分应隔天训练(或者今天用器具(哑铃)训 练,明天徒手训练,不用隔天) ,内力训练部分应每天坚持练习,练力时应以满负荷为佳,不要 做太大的超负荷运动.60天后,你可让一同伴(壮实一点的)手持双层脚靶放置胸前试验寸拳威 力,可一拳将他击倒) . 3,在练习寸拳时可同时兼练截拳道其它技术,特别是当你掌握了"现有之力爆发"后,即可 根据发力要领轻而易举的掌握其它拳法发力. 寸拳技术已全面讲完,望有意习此技者能举一反三,勤加练习,持之以恒的练下去,不久 你就会发觉,寸拳"我也会".我在这里还要说的就是大家习练寸拳时不要教条主义,不要着迷绝 招,寸拳只不过是截拳道中的一个技术而已,你练好了其它也可成为"绝招",望大家全面发展, 祝大家都能成功! 由于本人乃武林末学,上面所写属个人习寸拳体验,如有不当之处,望武林前辈,同道们 来信批评指正,本人不胜感激,同时愿意和各流派同道交流技艺,共同探讨人生,探讨武学.朋 友,"我们都是普通人,但我们有理由成为不平凡的人",让我们一起朝着我们既定的目标奋进! 结语: "读万卷书,行万里路",学习乃积累,读书乃求知,行路乃实践,体验是感悟,在生活及武 道研修中习者将面临各种复杂事物,若能逢难而进,则是自我人生的又一超越! 李小龙威猛双节棍与肖峰实战二节棍作者: admin 来源:本站原创 发布时间:2010年03月02日 点击: 91次 李小龙威猛双节棍与肖峰实战二节棍 以下是其两本专著的必学内容: 前 言 凡看过李小龙电影的人,无不被他那出神入化,精彩绝伦的双节棍技艺所震撼.双节棍是 一种精简实用的奇门兵器,它软中带硬,柔中有刚,短小精悍,携带方便,双节棍在中国武林中 早有流传.李小龙综合多个流派的长处,研究创造了一套凶悍,凌厉,简炼,实用的现代双节棍 技法体系,并将其成功地带上了银幕,从而造成了举世的热潮. 众多的截拳道爱好者,因为缺乏正规的教材指导,导致了他们在技术上只局限于影视中的 三招两势,而且动作根本不能适应瞬息万变的真实格斗,究其原因,他们没有掌握双节棍的基础 知识.为了使双节棍爱好者学习到更多的双节棍内容,笔者编写的本教程,结合笔者在肖峰老师 面授时学习的内容,披露了双节棍的基本技术,双节棍的鞭击舞花动作,笔者鉴于篇幅的考虑, 只阐述地躺棍法,其它内容,可参考各种图书,杂志. 第一节 双节棍的基本握法 掌握和了解双节棍各种正确握法,是练习者首先应学会的基本技术.由于双节棍在高速舞 动冲撞的过程中会产生巨大能量,所以在鞭击时,必须牢牢抓住双节棍,以确保攻防动作的连贯 性和有效性.运用双节棍最糟糕的情况就是抓握不牢,脱手而出,这在训练中可能会伤及同伴, 而在实战中, 你将极端被动, 因此, 必须高度重视握棍方法. 练习者必须做到随时能控制双节棍, 但又不能有任何刻板.换一句话来说,要随时根据实战攻防的需要注意握棍之手的放松和紧握, 大拇指和食指必须牢牢地握在双节棍上,另三指起辅助作用,与食指放在一侧.重要的是:必须 抓牢双节棍,但可以放松一点,以保持手臂的耐力. 1, 松握棍,也就是用拇指和食指(虎口)握住棍的前端,不十分用力,其它三指附着 棍身.如图( ) 要点及用途:松握并不是完全不用力,在松握的状态下,可充分发挥腕关节的灵活性,使 双节棍转速快.松还是产生爆发打击力的基础,在棍转至攻击目标的一瞬间握紧用力,可使打击 力倍增,紧握与松紧的优劣,习者可比较. 2, 拇指挟棍,用拇指和掌心合力挟住棍身,其它四指放开,体会用力不使棍松落. 如图( ) 要点及用途:拇指的力度要能紧紧地挟住棍身,可夹住摆荡,检查自己的控制力,此动作 极有实战意义.在自卫中,取出棍后,即一指夹棍,松开另一棍突袭敌方,如夹棍不牢,则棍脱 手,收,放棍都以此动作为基础. 3, 滑棍,在松握棍的基础上,握棍后前后滑移.如图( ) 实战用途:滑前,利于近距离挥棍击敌;滑后,利于攻击远敌. 握棍似乎并非没有什么技巧,只要紧握就行,但只知道紧握者用棍必然速度慢,变化少, 笨拙僵硬,掌握了技巧,整个风格就变了,所以,掌握上述简单的诀巧也不可忽视.除掌握前面 的技巧外,还应了解掌握常用的正,反握双节棍的上,中,下的任何部位,单手叠握双节棍,双 手握棍法.如图() .初学者适于握中部位. 第二节 双节棍的主要回弹部位和接棍方法 在截拳道中,一旦发动攻势,就强调趁势抢时,连续的攻击再攻击,力求迅速摧垮对手, 不让对方有任何恢复反击能力的机会, 运用双节棍也是如此. 如何保证在实战中连贯有效的发动 攻势呢?关键在于巧妙的运用身体部位的回弹和双手顺势的接棍换把来达成. 本节为你介绍双节 棍的主要回弹部位和接棍方法. 一, 主要回弹部位 双节棍的各个运动路线都是可以互逆和自由连续的,当一动其势将尽时,利用身体部位对 双节棍之游离棍(双节棍运动中的棍)的回弹,加上握棍手对主棍(手握住的棍)回带,或向目 标方向的转腕之力, 就可以轻易完成第二动的启动和加速工作, 双节棍的主要回弹部位有: 肩部, 上臂,腰部,大腿内侧,脚掌. 许多初学者在学习利用身体部位回弹游离棍的鞭击技术时,常因害怕被棍所伤,缩手缩脚, 做不到位,反而常被棍所伤.其实,游离棍在挥舞初始,其速度虽快,但由于主棍运动到适当位 置即行固定牢制, 加上手腕的微妙回带, 游离棍的杀伤力只在从起点开始到与主棍制动后形成一 条直线时地那段圆弧涵盖范围内产区生最大作用,此时双节棍的鞭击爆发力将全部凝聚于棍端, 此后游离棍即成强弩之末, 到达回弹部位时已不足以击伤甚至击痛自身. 初学者只需按照技术要 领准确去做, 保证正确到位, 即可迅速掌握回弹技巧连贯出棍. 本文只介绍的五个基本回弹部位, 并无固定.因为同一个回弹部位,可以利用同侧或者异侧部位,亦可变换姿势形成不同的回弹角 度,以配合动作,习者可在掌握基本技巧后,根据自己的体验和基本原理,举一反三,设计和变 通运用,自由高效发挥,此共性特点在学习其它武术中亦是相同的,将不在一一指出. 二, 主要的接棍方法 1, 体前(中线)接棍法,接棍手屈肘摊掌(掌心向上)在身体中正面中线位置接棍.如 图() 2, 体侧(腋下)接棍法,接棍手屈肘横过身体,于身体异侧腋下侧掌(指尖指向侧方, 掌声心向后)接棍.注意:手掌要放松,掌心稍内含,整个手掌在体侧形成一个平面,置于游离 棍必经路线上.大拇指应向上竖起或指向侧方,而不要指向后方(即游离棍来向,以免为游离棍 挫伤,造成接棍失败) .另外,为保证准确接棍,握棍手对主棍的控制也不可忽视,练习者要根 据链长和棍长来调节棍握手肘的屈曲角度. 最适宜的屈曲角度应以保证游离棍上部 (即靠近链子 的部位)接触回弹部位(上臂外侧) ,而不是以连接链接触.因为这样可以缓冲游离棍力量,亦 有利于迅速回弹游离棍,连接下一动作.如图() 3, 体后接棍法,接棍手于体侧后方竖掌,掌心向后,指尖垂直朝地面,拇指朝向腰部, 注意大拇指不可指向后方,接棍手不要过份后伸且不可离身太过近,太远,以自然紧接为度.如 图() 4, 体侧(摊掌)接棍法,接棍手于侧屈肘(前臂与地面平行)摊掌接棍.如图( ) 5, 背后中线接棍法,接棍手屈肘开掌贴背接棍,要求手掌掌心朝后,指尖朝侧方,大拇 指朝上(大拇指指尖切不可向后) ,手掌轻贴腰背,也要注意握棍手的屈肘程度.如图() 6, 伏掌接棍法,体侧屈肘伏掌(掌心向下)接棍.如图( ) 7, 头上接棍法,接棍手屈肘向上竖掌(掌心朝前,指尖朝上,大拇指指向侧方) ,接住同 一高度横飞过来的游离棍,此接棍法极少用.如图() 8, 单手接棍法,即以单手收叠放接游离棍的方法.包括接住从上向下或从下向上的游离 棍的两种方法.要求接棍时,仅以大拇指和掌心挟住主棍,面以其余四指接住游离棍,以此接棍 法对于手腕的扭劲和手指的灵活性要求较高.如图() 9, 腋下挟棍法,此法非常特殊,不是以手接棍,而是以腋下挟棍,运用机会较多.其成 功与否取决于主棍手腕内转, 肘部屈肘外鄱的定向控制动作, 它将决定游离棍的准确运动路线和 上臂内侧夹棍的准确时机.只需要自然顺势挟住,这些不难做到,稍加练习,即可运用自如.笔 者初习时,只用半分钟就会熟练运用.如图() 第三节 双节棍中的科学与诀窍 一, 呼吸与发声 对于初学者而言,呼吸能自然配合动作即可,不必太过刻意去控制,否则反易受其负面影 响.不够,随着训练的深入,对呼吸调节与动作配合的感应性提高之后,可以有目的的加强此方 面的练习,以求更好的集中精力完成技巧,发挥气,技,力合一的巨大威力,为做到这一点,平 时必须重视养成正确的呼吸习惯. 其一,采取攻势时要呼气,恢复原势时吸气; 其二,尽量采用口呼鼻吸的方式; 其三,连续动作要在一个呼吸区间进行,因为有时屏住呼吸能够促进爆发出强大的力量. 如此一边动作,一边不呼出抑压之气(内部呼吸与外部用力同时爆发) ,也有协调连贯之动作产 生. 其四,吸气时要尽量多吸,呼气则不可全部呼完. 在李小龙主演的功夫影片中,他出拳出腿或击棍时,常会发声以助其势,这是配合动作发 力.正确的呼吸下爆发而出的喊叫,能够增长攻击气势,给对手以威压.发声的基本要领是: (1) 要使挥动双节棍发出的"呼呼"之声或叫声与双节棍攻击动作协调一致; (2)以声要尽量短促,即 要在双节棍触及目标的瞬间,以丹田之气,突然迸发出"呀"或"咄"之声,技到声止,以发挥出最 强之爆发力.切记:发声必须与双节棍触及目标之瞬间发力动作同步.所以在练习以双节棍击打 沙袋或靶子时,即要注意发声,又要注意声力同步.但是,不可做那些不配合动作的虚张声势的 乱喊乱叫,因为那只是徒耗力气. 二,平衡,重心姿势 无论任何运动,平衡是发挥动作的首要因素,良好的平衡取决于人体姿势重心的高低及支 撑面的大小, 经验表明人体稳定性的大小支持面积和重心高低成正比, 也就是说即使站的步型相 同重心位置高时不好,重心低时稳定.低重心姿势其下盘虽然稳固,有安全感,却不利于快速启 动,发挥手脚运动的加速度和灵活变化,所以在格斗时低重心姿势多只偶然运用在防御中,有利 亦有弊,这就是在格斗中的辩证法.不论是为了获得更快的移动灵活性,还是为了求得较高的稳 定性,都应根据具体情况,通过变换双脚的站位和身体重心来灵活决定自己要取何种姿势,在运 动过程中, 还应学会使身体重心和移动出击方向保持一致, 亦即要学会巧秒地将体重融入到动作 中去,这样更能增加动作速度和攻击威力.学者平时可作各种步型的慢速度转换练习,同时加强 步法训练,仔细体会其中重心调节和转换的感觉,以求完美控制. 三,惊人威力的产生---腕力与发劲诀窍 有不少初学者使用双节棍喜欢伸直手臂挥动,大劈大抡表面看似气势汹汹,但实质即浪费 体力,自身空挡也大.双节棍的运动要旨,在于灵活运用手腕劲力高速发棍,配合腰马合力,凝 力爆发于棍端.其外在表现就是手臂中幅动并不很大,动作紧凑,简单直接,出手快狠隐蔽,收 手迅速直接,攻防严密,实用高效. 手腕力作用于主棍,带动另一端游离棍做高速的离心圆弧运动时,劲力最终将层层迭加于 游离棍之棍端,产生极大的爆发性鞭击力.其中道理,就好像用湿毛巾抽打目标或象马车夫挥动 马鞭一样,全靠手腕使力,所以,运用双节棍,腰部并非爆发最大力度的决定因素,只需利用腕 部和前臂巧妙发力,即可产生最强力度,最大的速度.在双节棍的每一轮离心圆转中,握棍的手 腕只要突然稍微增加用力强度,就可以获得足够大的高速运动的力度.所以说,腕部劲力之大小 手腕翻转之方向决定了双节棍的速度,力量及运动轨迹.练习者应在此方面多做体验,方可得心 应手. 双节棍的速度和力量为何如此惊人?秘密就在于它的离心弧线运动中,如果游离棍所走的 弧线圆周拉得越紧,那么双节棍的运行速度就越快.毫无疑问,速度越快,那么它的攻击力量就 越大.因此,运用双节棍时,用腕不仅要巧,整体动作特别是手臂动作必须避免大挥大抡,而应 紧凑,如此方可缩小游离棍走圆弧度,最大地提高速度,节省体力和时间. 初学双节棍时,由于腕力不足缘故,会在一定程度上借助于臂力来运棍,这很正常,所以 在平时训练中强化有关肌力, 自觉加强鞭棍舞花及基本功的练习. 双节棍主要依靠腕力来产生速 度和力量,那么,除了减小弧度外,还必须懂得"松握紧发"之诀. 毫无疑问,在格斗中你必须牢牢把持住双节棍,而不能太呆板和失误,但你必须随着实际 运用的需要注意手部的"松"和"紧".在攻击之前,身体特别是肩部和手臂要放松,握棍大拇指和 食指必须牢牢握在手柄上,另外三指起辅助作用与食指放在一侧.练习者必须握牢双节棍,但又 必须同时做到轻松自然地握棍, 不给前臂增加任何不必要的压力, 始终保持手腕自由运动的灵活 性.如此,即使是最轻微的腕力也足以增加双节棍运行速度,使之依靠惯性就能完成动作.简言 之,只需用手指轻松用力足以把持住棍身,不致脱手而出即可.发棍时,在游离棍击向目标的过 程中,握棍之手亦应尽量保持放松,而在击中目标瞬间,才猛然腕部用劲,突然握紧棍身发力, 如图() ,当可最大限度提高和保持最大加速度,使力量完全爆发用于目标,此即"松握紧发", 有利于后续之连续动作,有效保持和手臂耐力,亦能使出击既快且劲力亦准.需要提醒的是,如 何利用步法和腰马拧转之力使双节棍更其变幻莫测之速度和杀伤力,亦是重要之所在. 四,近战变棍 近战变棍,有两种方法,一是前述滑棍法,持棍手上下滑移可使棍攻击距离变长变短;另 一种方法是在棍链上作文章,即双节棍用较长链联结,在链中用一绳将长链变短,固定,成近战 棍,欲攻击远目标,则将固定绳快速脱开,使双节棍变长,如铁链联结很容易完成. 第四节 活靶练习 练棍很难进行实战练习,但用活靶练熟了,实战应用就不难了,因为只要练得能准确击中 活动目标即可.方法如下: 1, 甲方持棍站立,乙方突然亮靶(靶面朝下) ,甲方以挑击棍攻击; 2, 甲方持棍以背棍式站立,乙方亮靶向上(靶面朝上) ,甲方以劈击棍攻击; 3, 甲方隐蔽式站立,乙方亮靶向左(靶面朝左) ,甲方以水平棍向右扫击; 4, 甲方隐蔽式站立,乙方左手亮靶(靶面朝右) ,甲方以水平棍向左扫击; 5, 连环棍练习,即持靶者在运动中不停地变换靶的方向,练棍者结合步法准确判断,作 连续的打击; 练习者可自由组合动作,持靶者可将靶在上,中,下三个位置显示,持靶手可作向里,向 外,向上,向下的变化,练习时,持棍者应准确判断,不要误伤了持靶者. 第五节 实战姿势 1,挟棍式,前手屈肘(角度小于90度)握住主棍,将游离棍收回同侧腋下,以同侧上臂内 侧夹住后, 后手成掌做护手, 随时准备攻击或防御. 此式是一收棍动作, 又是一出击的良好姿势. 如图() 2,拉弓式,侧身向敌,前手棍对敌,棍身与鼻平或与下颌平,后手将另一棍于后方呈拉弓 式.如图( ) 3,扛棍式,侧身向敌,前手握棍屈肘于头侧过肩下垂游离棍,靠于肩后,随时准备越头向 下劈棍或鞭扫.如图() 4,后绕式,侧身向敌,前手屈肘横过身体于另一侧握住主棍,后手持游离棍后拉置于臀部 侧后,随时准备大范围的鞭扫前击.此式出击时较具隐蔽性.如图() 5,背剑式,类似于扛棍式动作,只是当前手握棍过肩下垂,另一棍时,后手屈肘横过身体 于异侧轻握垂棍,此式可随时从上或从下发动攻击,上棍亦可与上臂侧下垂另一棍,即上棍屈肘 后举时,下棍和棍链不过肩靠于上臂外侧,视棍链长度以及自身需要而定. (如图) 6, 悬棍式, 后手或前手微屈肘握主棍自然下垂游离棍于身侧, 随时可以劈扫鞭棍. 如图 ) ( 7,藏棍式,此式隐蔽性强,双手握两棍置于腰后应敌,此式可正握棍,又可反握棍,也可 以在腰后横握双棍,亦可竖握双棍藏于臀后,让对方看不见双节棍.如图() 8,叠棍式,前手握双棍,棍尖指向对手应敌,如徒手格斗中的前手拳指向对方一般,也可 向下倒握双棍应敌.如图() 9,L 字式,前手紧握一棍近链处上部把位,以棍下部略斜外指,后手屈肘过身体于异侧肋 前握持另一棍.如图() 10,高拉弓式,基本握棍方式同拉弓式,唯一不同是双手同时上举,前手棍略内侧倾斜, 前手棍顶部和后手棍高于头顶齐平, 此式便于任一手握棍鞭棍攻击或向任一方向鞭棍防御, 亦可 过头顶舞花阻击.如图() 11,竖八字式,双手握棍呈竖八字型指向对手,可变化为反手倒八字形.如图( ) 多变的实战姿势可让对手摸不清规律,因为常常可以使攻击从对手的盲点隐蔽的突入其防 御圈内,令对手尚未反应即已中招,因为对此种多方位变角度的攻击他们无法预先估测.同时分 析, 想象每一握棍姿势的各种应用可能性, 熟能生巧, 成竹在胸, 则必会在实际应用中大显威力! 第六节 地躺棍法 所谓地躺棍法,就是在跌扑滚翻中应用二节棍攻击群敌.在《精武门》中,李小龙用地躺 棍法瞬间打退十几人的围攻,可见地躺棍法的威力.从应用技术角度上讲,地躺二节棍可使敌方 难以攻击我方,而我却很容易攻击对方下三路,尤其在自卫中,遭遇持长器械的对手时,运用地 躺二节棍可快速近身攻击, 使其长器械丧失威力. 用来对付群敌的攻击时, 可一棍子扫倒一大片, 只要击中了,没有不倒的.但运用地躺棍法时,要看清周围环境,在不宜倒地的场地,就不可滥 用.否则,倒在水坑里,石头上,岂不是弄巧成拙?对此习者应明鉴.下文地躺棍法文字已讲得 很清楚,无用图示. 1,前滚翻劈棍.运用时,先降低身体重心,上体前俯,两手扶地,两脚蹬地,低头团身以 头,肩,背,臀依次向前滚翻,两脚落地,起立时顺势松开一棍,使其向上而下劈棍. 要点:滚翻时身体成球体,滚动圆滑,借滚动之势能带棍出击,无论击中与否,回棍于腋 下或作体侧绕环缓冲其惯性. 实战应用:以滚翻快速近身攻敌. 2,后滚翻反劈棍.以较低姿势站立,动作时,两腿并拢屈膝全蹲,身体后仰,以臀,背, 肩,头依次着地,随即两脚步落地起立,借后滚的势能,手中松开一棍作向上的反劈棍击,无论 击中与否,收棍在体侧,并翻身站起. 要点:滚动圆滑,头要低,后脑接触地面时双手撑地起立,向后劈棍时,要防止棍回击打 中自己. 实战应用:突袭后来之敌. 3,四方扫棍.在低重心姿势持棍格斗式基础上,以前手撑地,重心下降,后手松开一棍作 水平扫转,棍至左手时支撑手松开,以肩,背着地,并顺势以背为轴使身体自右向左水平旋转, 同时带动右手棍扫转一周,随即翻身站起. 要点:全部动作要连贯,协调,成一个整体动作,中间没有停顿,肩背着地圆滑. 实战应用:被群敌包围时,以此棍法扫击群敌,膝,胫,踝关节. 4,滚身前扫.从低持棍格斗式开始,后手棍向前水平反击,支撑手松开后身体自右向左翻 转,手中棍不停向前扫击.起立时,一脚蹬地起身. 要点:在翻身时,要保持手中棍连扫. 实战应用:攻击前面多人下盘,此动作可与四方扫棍结合应用. 地躺棍法要领:地躺动作有多种,但有些动作不宜结合棍法.二节棍运行路线是圆弧形, 所以前述的几组动作可以与二节棍技法合理地结合,利用身体的圆滑滚动出棍.在整个练习中, 应从较低的持棍格斗式开始. 这样可避免跌伤, 从实战的角度来讲, 可避开对方对我上盘的攻击. 前述的四个动作可攻击前后左右各个位置的目标, 这样就足够应用了, 熟练后可结合站立的棍法, 拳脚进行综合练习. 第七节 实战应用 二节棍的实战应用,是指自卫而言,虽然不能作对抗训练,但经过打活靶练习,只要技法 娴熟,是可以取得好的效果的,在自卫中,用棍要求精简,准确,力争一至两棍击中目标,下面 作详细介绍: 1, 节奏变化 不善作节奏变化者,挥棍总是一个速度:匀速运动.匀速挥棍既消耗体力,又产生不了威 力.更易被防守,而变速运棍就不同了,虚虚实实,真真假假,轻重缓急,快慢相间,对方难以 觉察我方出棍意图,用声音表示变节奏就是"嗖!嗖嗖!""嗖嗖!嗖!"例如体侧绕环棍,先慢速 挥棍, 突变为快速前劈; 8字棍匀速挥动, 突变为肩部反弹接进步劈棍等, 要把握了"快快, 慢""慢, 快快"的挥棍规律,就可将全部棍法处理为变节奏棍法,习者可自悟其理. 2, 立体攻杀 立体攻杀就是用棍时应结合拳脚从正面,侧面,上中下三盘各个角度进行雨点般攻击.不 要用单一棍重复地攻击.例如第一棍水平前反(小角度出棍) .回收后变为下劈棍,成为一个下, 上侧面与正面的立体落点.又如第一棍挑击(正面) ,肩部反弹后变斜下反棍(侧面) ,腰部反弹 后再水平反出(侧面) ,等等,这样棍击对方就难以防范. 3, 棍法应用 搏击中有多种情形,习者若机械套用,招法就会陷入僵化,刻板的教条之中,这里将一些 规律性的内容作一介绍,习者可举一反三,灵活应用. (1) 抢攻 所谓抢攻,就是抢在对方欲下手之前攻击.拳坛云"以攻对攻,贵在抢攻",若抢之不快,就 是成双方互击的状态,练活靶之中要求出手快,就是为抢攻服务的,当发觉对方欲拔刀,持棍上 扬时,向我猛扑过来时,都可一棍重击将其攻击破解,即"制敌于半式之中",一旦练就这种洞察 力和棍法技术的配合,其实战意义十分重大.它远优于被动的反击和持棍戒备后的攻击(对方已 有防备) . (2) ,佯攻 佯攻,即配合假动作攻击,佯攻能迷惑调动对方,同时运动幅度不宜过大,过大则后续棍 发出太慢. (3) ,反击 反击分闪躲后的反击和挡开后的反击,闪躲分移步和身体的下潜闪等,挡开是用棍打击对 方攻击器械,使其偏离方向,也可作向左,向右,向上的架挡. (4) ,群战棍法 用二节棍投入群战时,不一定非用地躺棍不可,只要注意棍与棍的衔接,做到声东击西, 连环攻击,一棍击多人即可. 第八节 练棍须知 二节棍是一种精简实用的奇门兵器,由于它短小精悍,携带方便,熟练后挥棍可产生极强 的杀伤力.所以将它用之于防身自卫,乃是最佳选择.练习二节棍,如果在掌握了徒手格斗的基 础上再习棍法,将事半功倍,因为器械乃是拳脚的延长.如果一味追求棍法技巧,忽视对身法, 步法,战术的运用,则其技艺终究难至上乘;用之于自卫实战,亦不能达支预想之最佳效果.所 以,练习二节棍的要素应为:拳棍结合,棍步结合,战术结合,长短结合,简朴精炼,奇诡多变, 连环攻击,潇洒威猛. 1,由慢到快,循序渐进 常见一些练习者,拿起棍来就舞得如车轮飞转,一不留神,击中自身,痛得呲牙咧嘴,再 也无心练习.须知任何技艺的掌握,都不可能一蹴而就.一味凭好奇心,新鲜感而蛮干,只能使 自己丧失信心,最终只能空羡他人的成功.由慢到快,掌握要领;由简至繁,不断提高,应为初 学之原则. 2,灵活变通,不拘成法 虽然各书,各文作了运用示范,但仅为参考,借鉴.拳术之道,本无定法,"运用之妙,存 乎一心",习者在此基础上道可据己特点,灵活变通,正如书法各有各的字体一样,每个人都有 自己的特点,将其予以发挥,就可形成自己的风格,每个习练者应追求自己风格的表现,诚如李 小龙所言"截拳道要求习者认识自己,表现自我,创造和探求属于自己的武器".换言之,即"创 造和探求属于自己的"二节棍运用技术. 3,单调枯燥,视为乐趣 人们常陶醉于提琴家的动人琴声,却不知台下练琴者千百次对单音的重复;人们欣赏书法 家技艺的炉火纯青,却懒于数十年如一日地书写一笔一画.高深技艺的掌握,建立在千百次单调 枯燥的练习之中! 当一个习练者希望自己也能像李小友一样将二节棍运转如飞, 达到出神入化的 境界时就必须要求自己视最枯燥无味的练习为乐趣. 在单调的重复中, 不知不觉就已步入二节棍 技艺的殿堂.棍为你身体的一部分,练与用皆为本能之反应.刻意追求技法的应用"求中而中", 只是"有法"的层次;随心所欲,"不求中而中"才是"无法"的高境界.但"有法"的练习乃是"无法" 境界的必然过程.二节棍"无法","无限"境界的中形成同样依赖于"有法","有限"的练习. 4,认识特点,发挥尽致 在狭窄的环境中,遭遇对方长器械的攻击下,在种种不利于二节棍施展的因素面前,怎样 最大限度地运用二节棍?不着眼于挥舞的潇洒,也不盲目陶醉于"一击必杀",而是从另一角度, 不利于二节棍的角度来研究二节棍才能将二棍运用自如;在种种突发事件面前,不至束手无策; 也不至于因练过的技法不能应用而手足无措.双手运用,叠放棍用,握单棍用,拳棍结合用,立 体进攻,近战,远战,群战等等.总之.勤于思悟,勤于实践,就可全面掌握二节棍技能,充分 发挥其威力 5, 立足实战,不尚花架. 许多人常迷恋于令人眼花缭乱的挥舞, 却不注重"空练无人如有人"的实战意识的培养, 有如 《水浒》中之九纹龙史进,"将棍舞得风车一般",口里叫道"来!来!来!"气势不凡,却被王进 一棍捅倒. 二节棍虽然舞花较多, 但亦必须注意实战中挥动之节奏, 技法之实用, 不可为图潇洒, 美观而作无效的挥动.也就是注意运用的真与假,虚与实,快与慢,长与短,正与侧,上与下等 要素的整体配合. 6,左右手皆练,棍步合一 左手,右手应均全部能熟练应用棍法,不可单练.练习棍法与步法结合的协调性,灵活应 用,要求进步突然,出棍,移步一致,运步轻快,步法进行幅度与出棍攻击目标距离适宜,并假 想实战中的情形,如为避开对方,则后滑步拉长距离;欲近战,则在原地静止的基础上,突然跨 步出棍攻击,等等,总之要"练棍无人如有人",这样才能取得好的效果. 结束语: 二节棍的练习只要练至用棍自如的程度即可.轻快,协调,不费劲即可打出重棍,能随心 所欲地控制打出力度,攻击目标准确,运棍快且灵,只要坚持练习,达到这些指标不是很难的. 在本教程内容里,旨在练习者能明白某些原理,没有画出各种实战情形.需要说明的是, 每一个人立身于社会,其行为必然受到社会行为规范的约束,也就是要遵纪守法,"水能载舟, 亦能覆舟".二节棍,既能防身,又能伤人,当你防卫过当,致死,致残他人时,就会招致法律 追究.不是每次都是你死我亡的生死搏斗.有些练习者,天天别着个钢二节棍,小小口角即拔棍 行凶,这样终究将惹祸上身(真正挥舞起来,很难做到不伤人) ,望习者慎思之. 寸拳爆发力作者: admin 来源:本站原创 发布时间:2010年03月02日 点击: 55次 寸拳爆发力 李小龙表演的寸拳, 属咏春拳中的技术, 但我们经过前面的内外兼修, 已经具备了充足的"火 药",一但掌握其他发力技术,都可打出强大的爆发力,而不必又四处花拳,学其"密决".请按 下术发力要领做,再测验自己的威力. 寸拳发力要领: 练者持警戒式站立,将有力的手脚置于前方(后示例为右手脚在前) ,度量距离,伸直前手 臂,指尖触目标,此为各适之站位.然后前手握拳,拳眼向上,拳面向目标,回收至目标1—3 英寸(含12.7厘米)处,松握塌腕,手肘内靠贴近肋部,后手拳置下颌处.注视目标,集中精神, 凝神定意,全身筋肉以似松非松,松而不懈,紧而不僵.动作时,后脚猛蹬地面,顺势转髋,扭 腰,展胸,顺肩肘关节迅速伸展,重心前移,由原之高虚步变为前弓箭步,在重心尚未完全移至 前脚之一瞬间, 前手拳借顺肩之势如同离膛之弹向前直线击出. 运行中, 原松握之手向上翘荡起, 使拳头与手腕成一直线,在击中目标的一 刹那,前手拳及全身猛然一 紧,内部呼吸猛然往下一 沉短促地爆喝一声(或发"哈,喝,嘿"等音) ,压缩横隔膜,使腹空突然膨胀,意想全身流动能 量通过前臂到达拳面喷射而出,其劲力洞穿目标.全身肌肉力量,体重力量,流动内力和寸拳所 调集蹬地力量在一瞬间爆发而出.然后前拳如同碰在烧红的热铁上一样迅速沿途路弹回全身放 松,恢复警戒式 (图50,51) 测验:请同伴持厚靶于胸,习者以寸拳发力击向目标. (60天后可汇报学习效果) 李小龙寸拳探秘作者: admin 来源:本站原创 发布时间:2010年03月02日 点击: 172次 李小龙寸拳探秘 李小龙常常因在一英尺处将对手以拳击倒在地而赢得观众与学员们的喝彩, 许多年来, 一些 武林人士也试着去演练这一技术,他们之中有成功者,也有失败者.寸拳的秘密已经存在了上百 年,这种技术是最具有使用价值的中国武术体系中拳理论的一个部分,他叫咏春拳. 中心线 咏春拳的力量来源于拳手的脚下和穿过身体的中心线, 拳手表面的中心线在拳手身前, 它是 一条假想线,起与拳手头顶中间部位,然后,由身体中间穿行至阴部. 由于咏春拳的发力基于身体的中心线, 这就使利拳手出拳力量直接来源于拳手身体背部的大 肌肉群,这种发力方式与那些力量来源于腰与臂部肌肉的武术体系形成鲜明对比. 咏春拳斗士开始出拳时, 他的肘部了在寻求身体的中以线. 当肘部寻找到自己身体的中以线 后, 拳手发出的拳击便真切而能出中要害, 这是因为身体与手臂在一条直接上的冲拳能产生令人 意想不到的强大力量. 卡尔派克说:"咏春拳出手拳时要放松自己,使出拳手臂象一条鞭子一样."卡尔派克是 咏春拳教练,"出拳时,手臂所做动作要完成利猛烈有力.肌肉与脑神经紧张会影响出拳的速度 与效力." 姿势与步法 力量源于拳手的姿势.咏春拳的姿势平稳,人不过宽取式(一般两脚之间距离与两肩的距离 相一致) ,但是,拳手出拳的最强力量来源于出拳时拳手的脚法. 咏春拳斗式成三角形.两脚稍微内倾,身体要与对手成一个小角度.当拳手前进时,拳手的 前脚前跨, 后脚则拖步向前, 这样做的目的是为了使拳手在整个打斗过程中保持一个重以在后姿 势,这种姿势有利于拳手进攻对手.拳手的原动力与拳力就产生于这种向前移动的脚法中.脚步 移动时所做的冲拳产生的力量要远远超过原地出拳的拳力. 咏春拳手也常使用没有禁封的腿发出踢击动作. 使用踢击动作时, 拳手利用踢腿向前下落的 惯性拖起后脚.咏春拳的每一个踢式都是拳的出击也很重要,因为,每一个脚的踢击动作都有助 于拳手的又手打击动作,并且可以增加拳手击拳的力度. 抖腕之力 与人们想象的不同之自是咏春斗士不用小手指关节出击, 用小手指关节出击的做法是不明智 的, 这样做将会削弱拳头的这一部分的支撑力度. 有些时候, 咏春拳手看似手了手指小关节去击, 而事实上,他们用了大手指关节出去,这个大手指关节一般指拳头的第十个手指(中指)关节. 迷惑看客的关键, 是拳手的抖腕之力, 这种发力看上去似乎很象拳手用全部的小手指关节出击对 手. 抖腕是寸拳理论的重要组成部分. 当拳手将脚与臂均于一条直线上时, 冲拳就可以由着手身 体上发现,拳手就可利用抖腕产生强力.合乎规范的动作是:拳手用拳头中指的第十个指关节触 及对手打击部位,然后猛烈地抖动手腕.这种猛力的优点是显而易见的.抖腕之力发出,拳手的 身体在瞬间成静态, 而抖腕所传之力被送入指关节进而触及打击目标. 之所以这样做是为了拳手 将冲拳时所发的全部力量暂时"贮存",然后,再将全部力量反弹于进攻目标之上. 空手道斗士和拳击手早已熟知抖腕向前出拳时, 它的更为短暂的爆发力产生的功效所具有的 破坏性更大一些罢了. 闪击拳 派克说,"99%的打斗情景都要求拳手连续不断地出拳而不是出一拳就能结束战斗.咏春斗 士艰苦的训练保证了他们进攻技术的发展, 咏春拳手要进行快速的系列拳击者能达到效果, 拳手 头脑冷静而情性激动,他的发力就会平滑而强劲."与单一的拳出和抑制的情绪相比,系列拳击 更有效力. 咏春拳手出拳之前不禁固每一个动作,因此;他们有快速的进攻能力.又因为咏春拳手有假 设的身体中以线,他们很容易使用简单的发力来制服对方. 咏春拳手一旦调整好中以线, 他就可以开始他的闪击拳. 拳手每一资拳击都不要放弃将力量 源于身体中以线的原则,这样,拳手连续的冲拳就会以最快的速度滚动向前,直击对手的要害部 分. 与空手道和拳击对比 袭击之前, 空手道斗士不去禁闭每一个拳击, 今天的空手道斗士总是在整个打斗过程中都举 抬两手,而空手道斗士的身体也总是控制成一个极端的侧面位置,因些,空手道斗士更多地使用 背拳与交叉拳,这种技术与咏春拳是有区别的,除去这些,三体系出拳的动作了不一致,空手道 斗士与拳击手都出平拳,而咏春拳手用立拳或竖拳,但是,两种拳工各有所长. 空手道因其打击距离远,打击的拳头力量很强,但是,因拳头与打击目标相距较远,其速度 相对地要慢.空手道者出拳时拳头扭转还能给对手造成极大伤害,但是,也有一些专家认为,扭 转拳头的动作容易损伤拳手自己的腕关节. 因为空手道与拳击的出拳不依靠于自己身体的中以线, 其出拳范围要大于咏春拳, 这一技术 的弱点是两体系的拳手不能全面地保护自己身体. 派克说,"咏春拳的手技是在极近的范围内完成的,而空手道者与拳击手则很省在近距离范 围内与对手打斗. 击阻并进 早期的咏春拳强调拳手要及早控制自己与对手之间的中以线, 其目的是为了"挤出"对手所出 之拳. 比如有这么一种情况,两拳手在同一时间出拳,其中一人将其肘部及所出之拳挤进中以线, 而另一对手出拳时可能要稍稍偏离中以线,那么,第一位拳手在出第二拳时,就可顺利地占有二 人之间的中以线,而第二位拳手在这时就完全离开了中以线轨道,事实上,第十位拳手出一个偏 离二人中以线的冲拳后,第一位拳手会随之占有中心线并以正确方法击拳阻截对手. 现在,第二位拳手不利不进行迂回攻击,而两手之间最短的袭击距离则是中心线.依靠二人 之间的中心线, 咏春拳手使直拳袭击对手, 而且拳手无须使用较大面积的身体阻截性接触可破坏 对手的进攻. 第三种类型的阻击并用技术是拳手对双臂的应用. 拳手可以一手出拳以清除自己对手身体中 心线上的阻碍物,另一手将在中心线上出拳攻击对手. 派克说,"攻防并用拳使对手失去了主动进攻的权利,也将不利转移给对手,而这时的咏春 斗士主动进攻的地位." 李小龙倍受人们推崇的原因, 不仅是因为他高超的咏春拳技, 也是因为他是中心线出拳的大 师. 李小龙通过大范围地综合空手道, 拳击和其它多种的武术体系的技术而使自己的武艺达到了 登峰造极的地步,李小龙在世时,他了从没在厌倦使用那种他引以为荣的"将对手打倒在地的" 咏春寸拳. 《现代实用暗器真传》----高氏独门暗器真传 现代实用暗器真传》 高氏独门暗器真传作者: admin 来源:本站原创 发布时间:2010年03月08日 点击: 175次 当今社会经济刚起步发达之际, 社会是不可能完全安定的, 加上你出门在外也不可能三五成 群在一起,因此人人都有一些不可避免的危险--吸毒者的勒索,小偷的暗偷明抢等等,虽然 学过武术真功夫这可以对付的!本篇介绍的既是人人都可以学会的随身制胜密宝--飞钉术. 到五金店购买20-30支大号钢钉(又叫水泥钉)叫打铁师傅用砂轮磨尖既可.然后画一个人 头图形贴在墙上.刚开始以来五米远距离则可以了. 第一步练法:实战式站好 (左脚前右脚后) (详见高峰实战武功)左脚尖正对标靶(人头图) 左掌五指并拢横掌正对标靶, 由此既成"鼻尖, 手掌, 脚尖"三尖正对标靶, 右手放在右腿侧, 右手拇,食,中三指握住钢钉尾部,由下向上同时吸气至耳部时向后至脑后与肩平时,既可 快速向前甩动右臂至左腕部时甩腕发力直射目标同时并喷气或发声. 要点:在右腕碰及左腕的一瞬间发钉才有准确度.其实前伸的左手掌有"方向盘"的作用.对 发射钉的准确度有不可替代的作用. 全身要点:力要由脚掌拧蹬至腿达腰后才拧腰发力至肩达腕到指,发力才顺达.平时应多联 系本校独特的实战式扣拐步直拳发力法及潜龙伸腰法. (本法可以增加腕指之力)及传统的 擒拿术的拧木棒法(取一适中的木棒或钢管均可缠一绳子约1米至1.3米长,下端系2-3块的 砖既成, 练时高马步站式, 双臂前伸运用腕劲由上向下向内卷收至绳尽时再逐渐由内向外向 上转腕使砖慢慢放下至绳尽,然后再向上重复做10-12次,此法亦可快速增加腕劲. 学习本法的要点: 一,每天最好有固定的时间(如早上,中午,晚上)每次练30-50分钟既 可.如有时间每天可练2-3次. 二,练飞钉的同时重点学习腕部的"活劲"功法(既潜龙伸腰,及拧木棒等发) 三,平时也应重点对眼部的活动方法,如上,下,左右四面极限望眼法及倒八字"8"运眼法, 此既古谱云:"眼灵手活可神通"! 必须切记一点:任何武功,暗器都必须持之以恒,尤其是"暗器",更是如此!本法勤习3-6 个月既可用以实战,可达打眼不会打到鼻,打耳不回打到脸的高级境界.第二步练法:当练 至练发三钉都可达同一部位时,既可将前掌放下,此时可练习实战步从任何角度发钉练法, 又准确无误时,可进行组合步法发钉法,亦成功时,你既成为暗器的高手!!20个钉既可对 ! 付20人!30个钉既可对付30人! !练时逐步向后退,直至10-30米时既为大成. 任何人练成 暗器必须牢记一条:不到万不得己,不能乱用, ,否则有违武德,人神共愤,则无好下场, 但如路见不平,须仗身见义勇为扶危济困时当毫不犹豫地用它--尤其是协助公安机关追捕逃 犯时更必须无条件地协助! 附:1,潜龙伸腰法 手掌,脚尖着地呈俯卧撑状,然后身体向后挫,臀部崛起,吸气时头胸 向下向前(贴近地面)附冲,俯冲至极限时喷气手臂快速用力伸直,连作15-30次. 以上练 功发钉法同样适用与飞刀,梅花针,飞镖练法,选中自己喜欢的一项勤修既可成功.卖油翁 谓"绝技"时曰:"无它,惟熟手耳".此既任何绝技的唯一秘密!! ! 现代散打摔法技术的技巧作者: admin 来源:本站原创 发布时间:2010年03月11日 点击: 20次 散打是一种激烈的对抗运动,是一种集踢,打,摔于一体的运动,摔法在散打中起的作用 不能忽视.熟练地掌握摔法技术,成功地运用摔法动作,是得分取胜的有效手段,同时还给 对手在精神上造成很大的压力,极大的消耗对手的体力.在这几年的国内国际比赛中,摔法 的运用不断地变化更新, 而在国际比赛中中国队员的摔法更是出尽了风头, 也为多场比赛的 胜利奠定了基础, 因而散打技术中的摔法成为运动员必须熟练掌握的一门技术. 现就实战中 结合技术的特点介绍几种摔法. 进攻贴身摔: 进攻贴身摔是一种具有较大威力的摔法技术, 主要是运用对手进攻间隙或 打空贴近对手的一种技术性很强的摔法. 进攻时贴近对手用拳, 脚夹击对手化解对手的攻势, 并贴近对手抓把,运用推,别,勾,压等技术摔倒对手,在进攻贴近对手后,要迅速出手控 制对手的身体的重心,让对手的身体重心偏离,以便自己做动作,适合于别腿摔,抱腰摔, 夹颈摔. 换位抢点摔:这是一种在攻防中,在毫无预兆情况下表现出来的一种摔法,这种时机在 很短时间内出现,没有明显的迹象,要求运动员有较强做动作的意识.在双方攻防的转换过 程中, 一方突然变位或进攻打空, 两人立刻靠近, 互相变把换位, 都不能找到合适的发力点, 这种时机出现时,应用手抱住方的胯部,或用脚抵住腿部,使对手不便发力,对方力图摆脱 不利时,应抢先脱手,抓住对手换式的时机,用顶靠,抱摔迅速发力摔倒对方. 顺势借力摔:在攻防中,双方接触后往往会出现搂抱,推,拉,扛,缠的斗劲较力的对 抗,双方会相向用力,阻抗对方,谁也摔不倒对方.这时可以顺势借力,牵带对手,引进落 空,可以使对手因发力过猛或发力不当而跌倒.在借力摔的过程中,不管是左右转还是向前 推顶,都应做到顺势,让对手加大发力,然后利用步法的移动来辅助摔倒对方. 防守还击进身摔: 它是一种看似防守的摔法, 是在防守后退中接到对手的拳或手而进行 的还击摔法,主要运用在对手进攻凶猛,技术动作单一,在对手进攻不到位时,抓住时机接 住对方肢体摔倒对手, 如对手进行侧踹进攻时因向左右或后撤步, 用手臂来保护自己的有效 部位,利用步法的配合,看准时机接住进招,用抱腿过背或抱单腿涮等动作摔倒对手. 总之在各种摔法中,应抓住时机,灵活运用各种技术,在步法的配合下做动作,只要时 机判断准确,把位得当,步法到位,就能摔倒对手. 散手运动的恢复训练方法作者: admin 来源:本站原创 发布时间:2010年03月11日 点击: 12次 散手运动是以踢,打,摔等技术徒手对抗的项目,对抗激烈易受伤,运动负荷大, 易疲劳,因此,散手训练中要安排恢复训练. 恢复训练是指使用合理的恢复手段及方法加快队员体力和精神疲劳的消除, 修复运动创 伤,恢复和提高机体的活力,为散手技能的提高打下基础. 一,恢复训练的意义 以往散手训练重视技战术的训练研究, 而对散手训练中的恢复训练认识不足. 训练结束 后的恢复基本是顺其自然,自行恢复,消极对待,造成负荷过大,长期积压,疲劳,伤痛不 能解除,技能无法提高,身体反被练坏,因此,散手训练中科学安排负荷与恢复的关系意义 很大. 散打训练是身体通过紧张,激烈的拳打,脚踢实现的.体内能量物质必然消耗减少,产 生疲劳,机体水平下降,根据运动训练学讲的恢复和超量恢复原理.训练结束后,身体必须 得到恢复和超量恢复,使机体水平得到巩固提高,为下次运动训练创造物质基础.散手训练 不只是会产生疲劳,由于它是踢,打,摔等技法进行对抗的训练,还会产生运动损伤,如果 不注意恢复训练,仍长时间连续大负荷训练,疲劳积累,受伤的肌肉,关节等得不到恢复, 治疗,继续进行训练,就会使疾病加重,长期下去会造成大病.许多散手运动员往往是带病 参加比赛, 赛后伤情加重, 造成身体素质和技术水平下降. 如果在训练时采用一些恢复手段, 如按摩,电疗等方法,使紧张的肌肉得到放松,加速排除代谢产物,消除局部的伤痛,运动 寿命就会延长,技能就会提高.所以,要科学地掌握好训练和恢复的关系,使运动员技术水 平能稳步上升. 二,恢复训练的方法 1,技能训练中的恢复训练 散手训练的恢复练习不只在训练结束后进行, 实际在训练过程中就已开始, 按照每次训 练的目的, 根据运动负荷的强度以及运动员自身恢复能力来安排休息时间的长短和放松的方 式. 专项素质训练的恢复.例如,专项速度训练,安排快速打拳,踢腿等若干组,每组10 次到20次,每组休息10秒到30秒,恢复训练方法可采用原地放松跳,徒手操,慢跑.这样训 练每组尽快恢复,保持精神饱满的状态.如果训练数加一倍,每组训练后恢复休息加长至1 分钟. 适应比赛激烈程度的恢复训练. 为了适应激烈的散打比赛, 避免在比赛中恢复调整体力 的时间长,被对方的连续攻击打败.训练时采用大密度,高强度的训练,以打沙袋为例,快 速打击沙袋10次,20次,30次,40次,组间恢复休息时间很短,运动员脉博还未调整好马上 投入第二组训练,连续4—8组,然后再做较长时间的调整恢复,这种训练长期下去能使运动 员在激烈的打击中快速调整体力,按照比赛,在高强度,大密度的训练之后,必须积极采用 慢速跑,做徒手操等恢复手段,以促进血乳酸的排除. 在训练中做一些轻松, 愉快, 富有节奏感的韵律操或听一些音乐对减轻和消除运动员精 神疲劳是有益的, 训练结束, 放松练习后还可以跳一刻钟左右的迪斯科舞或者配合音乐做一 些散打动作,这样会使运动员精神愉快地随着音乐消除精神和身体的疲劳. 2,技能训练后的恢复训练 在恢复训练手段及方法中, 除积极主动的放松练习外, 合理的, 充足的睡眠也是重要的, 人在运动时神经系统处于兴奋状态,通过休息,使兴奋与抑制趋向平衡,通过睡眠使大脑皮 层绝大部分处于抑制状态,指挥全身的"信号"减弱或中断,从而使机体进入休息状态.睡眠 的作用还在于摆脱运动员精神上的不良反应.从某种意义上讲,睡眠是"精神源泉",是恢复 训练的重要手段. 运动员体力的恢复和提高与合理的饮食搭配也有重要联系,有利于运动员身体生长发 育,又有利于运动员技能的提高.运动员运动强度大,代谢快,营养要跟上,次数要增加, 每次进食要等到剧烈运动恢复后,不能立刻进食,比赛前,要控制体重,合理补充营养,增 强体质,保持旺盛的竞技状态. 医学治疗对运动员创伤的恢复也是一个重要的手段,常用的方法. 按摩: 通过按摩改善局部的血液循环, 加速肌肉中乳酸等物质的消除, 使机体代谢加快, 特别是氧代过程更加积极,按摩还可以减轻肌肉负荷后的紧张度,消除肌肉硬化现象,从而 消除疲劳,加速恢复. 烤电:对消除肌肉疲劳起积极作用,尤其是对扭挫伤,关节炎,肌肉组织浮肿有很好疗 效,能较快解除病情,恢复机体功能. 温水浴:它能促进血液循环,使肌肉紧张得到缓解,达到消除疲劳的目的,温水浴对心 脏和神经系统具有镇静作用. 恢复训练随着散手运动的普及和比赛举办的增多, 它起的作用显而易见, 受到教练员和 运动员的重视,为了提高运动水平,促进运动员身心健康发展和技能提高,逐渐改进和完善 恢复训练的手段和方法,使其更加科学地为散手运动服务. 散打速度训练与方法 散打速度训练与方法作者: admin 来源:本站原创 发布时间:2010年03月11日 点击: 68次 速度,是指人体快速运动的能力.现代散打运动是一项全身性的复杂运动,为了击 中目标或避开对手的击打, 就必须具有迅速完成各种动作的速度. 这也是在散打中能否击败 对手的重要条件. 它应包括以下几个方面的内容: 第一,位移速度,即动作中突然改变方向的能力,包括对平衡和对惯性的控制,如步法,身 法的移动等. 第二,动作速度,即以正确快速的动作克敌制胜的能力,它包含了对肌肉收缩的速度. 第三,心灵速度,即用灵活敏捷的思维,思考如何挫败对手,反击对手. 第四,发招速度,由正确的姿势,直接地发招攻击. 第五,视觉速度,它是指眼睛能否在对手运动和静止时迅速地发现其破绽. 这里,我着重谈一下视觉速度.俗话说:"眼明才能手快",视觉速度的快慢直接影响着 运动技能的发挥. 所有的技击动作都是通过对技击者的视觉神经的刺激传递到大脑中的一种 迅速反应, 在实战中, 技击者的进攻与防御, 都需要依靠锐利的视觉传导到大脑中作出反应. 同时,锐利的眼光可使对手丧胆落魄,造成进攻和防御动作迟缓.因此,越来越多的技击者 开始重视对视觉速度的训练. 速度对技击产生的作用是不可估量的,那么,如何快速提高速度呢?我想,提高过程的 灵活性,爆发力,肌肉的伸展力,弹力和放松能力,运动技术的质量,想象力与洞察先机能 力,疲劳的克服能力,意志力和生物化学机制,即精神与肉体的警觉性是增加这一素质的条 件. 我认为, 经常练习可增加自己的手法与步法的技巧与灵活的变化, 这是加强速度的必要 手段. 与假想敌的练习也可做为训练敏捷与增加速度的好方法. 设想你的对手正在你面前, 这 时,你应尽量运用你的想像力,预 想你的敌人可能如何发招攻击,同时调整自己的心理处 于实际的技击状态. 另外,动作的简练与肌肉的放松也可增加速度,一个初学技击术的人,最需要克服的就 是避免用力过度.紧张,压力过大或一次用尽力气以图得手,就会造成不必要的肌肉收缩, 降低速度又消耗体力,产生"煞车"恶果. 下面我从运动生理学的角度解释这一问题, 在未解释之前, 我想先谈谈肌肉纤维组织问 题.白肌纤维(快肌纤维) ,红肌纤维(慢肌纤维)和中间型纤维,一般比例是4:4:2,比 例高的人,就容易提高速度,但这种比例与遗传有很大关系,这一点也成为选择技击人材的 一个依据.使速度更快的要素是:1.做热身运动以减少肌肉的阻碍,增加肌肉弹性,使其适 应更高的生理运动状态(如对心跳速度,血液流动速度,血压高低及呼吸的调整) ;2.肌肉 的适当收缩;3.全神贯注;4.养成敏锐的视觉习惯和快速反应的习惯. 速度会因突然地缩小动作半径而剧增, 这种现象, 我们可在挥拳攻击对方的动作中见到. 另外,我们在用毛巾抽打或用鞭抽击时也能发现"缩短杠杆"原理的应用. 我认为,人在做动作时能以抽鞭或压缩弹簧似的反应,那一定非常有效.换句话说,身 体的动作可以以脚尖的推动来开始,随着身躯与膝的伸直,加上肩的旋转,上臂的摆动,前 臂,腕与掌指就会出现弹性.因此,这种"缩短杠杆"原理可使动作速度增加.上述身体的每 一部分在其关节处(作用如杠杆的支点)的旋转可使该部分产生更大的速度,这一部分的速 度又可使另一部分更为快速. 举个例子.在打篮球做投球动作时,身体各部分是以肘为支点,这时,手臂的后拉动作 致使胸肌伸长,在投球的最后一瞬再突然将手腕向下压也是"缩短杠杆"原理的作用.一个人 并不是用脚来投球,但却运用到了由脚传来的惯性和冲量.攻击亦是如此,在接触对手的最 后一瞬才发出力量,其原因就在于保存最大的加速度后突然击出. 上述这些观点关系到动作加速度,是善于运用杠杆原理的体现. 速度是一个特别复杂的现象, 它包括了技击者辨识与反应的能力, 技击者需要克服的困 难越多,动作也就会越慢. 根据决定速度快慢的物理原理——弧度越小,速度越快;弧度越大,力量越大,我们便 可知道,在实战中,何时该快,何时该慢,才真正掌握了速度. 下面介绍几种训练速度的方法: 一,30米跑 身体素质训练采用30米速度跑就可以了,这样的距离,能提高速度,和增加肢力量,还 能改善协调性.在跑步过程中改变节奏,还能培养技击者精神集中能力和应变能力.该训练 包括以下内容: 30米快速跑,30米变向跑,30米加速跑,30米侧向跑. 二,练习反应速度 一方进攻,一方防守,要求防守的技击者在对手进攻之前发现其动作,并准确做出防守 动作. 三,快速跳绳(跳绳半分钟,计次数) 1.双脚跳一次,绳绕一周;2.双脚跳一次,绳绕两周. 四,移动和移动击靶 30秒内,前,后,左,右移动;30秒内,左右移动击靶或前后移动击靶. 五,击打号码靶 1.按照预定的顺序,击打靶上的号码,评定完成规定动作数量所需的时间;2.规定30秒 时间,按预定顺序反复击打号码靶. 顺便强调一下, 速度在很大程度上还取决于完善的运动技术, 力量和肌肉弹性以及关节 的灵活性.所以,采用如负重练习等练习以提高速度是非常有益的. 截拳道之阻踢技击法 作者: admin 来源:本站原创 发布时间:2010年03月11日 点击: 41次 阻踢是截拳道"截击"技法的一种表现方式, 意指在实战中用脚踢技将对方的攻击动 作在将发或已发攻击的半途中进行阻击,亦有人将之称为"截踢",是截拳道实战技巧中最具 代表性的一种打法.其基本概念来源于西洋击剑中的"阻止"作战法. 一个截拳道研习者欲在实战中成功的实施阻踢技法, 首先应全面掌握截拳道技术结构中 的脚踢技法,其次还得具备敏锐的洞察力,快速的出招能力以及灵活的移动技巧,对于距离 和时机的良好把握也是很重要的, 李小龙曾说: "截击实施的秘诀就是能否把握距离与时机". 而在阻踢技术的选择上, 则以置前的前脚踢技为首选. 这是因为置前的肢体距离对方目标最 近,运用置前的脚踢技向对手发起进攻(阻踢)可以取得快速攻击的效果,这与军事战争中 的"速战速决"作战思想基本一致, 也是重武器置前的实战武术"截拳道"与普通擂台竞技武术 之间的最大区别之一. 以下,让我们用几组战例来简单的分析一下截拳道阻踢技法在实战中的具体运用. 一,实战中,对方欲以前手直拳向我发起进攻,我方(短袖者)快速反应,以前腿低位 侧踢踢击其前腿膝关节,使其直拳攻击受阻,为扩大战果,我方补一记前手冲捶向其面部狠 击(图1—4) . 二,实战中,我方抓住战机,抢先截住对方欲踢击之腿,随后前手标指发起攻击,注意 这一记标指攻击的主要意图是测取敌我双方之间的实际距离, 真正的攻击是后续的侧踢重击 (图5—9) . 三,实战中,由于腿的攻击距离比手长,面对对手的拳法攻击,我方以前腿直踢将其在 半途中截击是很明智的(图10为我方左式摆桩法的直踢截击图) ,而顺势而发的后腿扫踢和 充分运用腰马力量的上击拳则如狂风扫落叶似的将对手彻底摧毁(图11—14) . 当然,若你能有效地把握住战机,像图15—17中以后腿拦门踢实施阻踢法也是可以的. 但这一切都是建立在科学,有效的训练基础之上的.这里,仅列出三种截拳道中常用的阻踢 训练法以供大家参考:1,对木人桩进行阻踢的训练;2,对晃动的沙包进行阻踢的训练;3, 找一个志同道合的训练伙伴, 双方穿戴必要的护具进行攻防互换的阻踢训练, 这也是掌握截 拳道阻踢技法的最佳训练方法. 散打中的节奏运用技巧作者: admin 来源:本站原创 发布时间:2010年03月11日 点击: 28次 散打是武术对抗性竞技项目,在整个比赛中,运动员使用技,战术始终处于发挥与反发 挥,限制与反限制的激烈竞争之中.运动员要争取主动,夺得比赛的胜利,必须在比赛中控 制节奏,运用节奏变化以己之长攻彼之短.在双方旗鼓相当,势均力敌的情况下,正确地把 握节奏,可减少体力消耗和无效行动,对夺取胜利具有更为重要的意义.可以说散打比赛的 节奏是战术灵活多变的关键,是运动员身体和心理素质,技战术水平,场上意识等因素的综 合表现.散打运动实践表明,谁能在比赛中控制节奏,运用节奏变化来调动和压制对方,谁 就能掌握比赛的主动权,以至赢得胜利.所以,散打比赛中节奏掌握得好坏,直接反映出一 个运动员的攻防能力和比赛水平. 一,动作节奏 散打比赛的节奏可分为动作节奏和战术节奏. 战术节奏又包括进攻节奏和防守节奏. 所 谓动作节奏是指运动员在完成攻防技术动作时, 技术动作的各部分所表现的强弱和时间间隔 的关系.武术散打踢, 打, 摔诸种技法动作繁多,不论是单招还是组合连招, 都存在着节奏. 适宜的动作节奏是时空概念与精确熟练技术的密切结合. 散打运动本身对每个技术动作的节 奏有相应的规格要求, 按这种要求去完成动作, 不仅能使运动员更快地掌握技能, 形成技巧, 在比赛中得到较好的攻防效果,而且能使运动员动作配合更协调,节省体内能量的消耗.例 如,做"转身横扫腿"时,要正确把握头,腰带动大腿,大腿再带动小腿摆动这一动作顺序和 时机.如果先摆腿,就不能形成合理的节奏,运动员即使用再大的劲,也是事倍功半,完不 成动作.再如,做"前蹬腿→左右冲拳→退步→上步双抱腿摔"连招时,要求前蹬腿接左右冲 拳要快,猛,退步要慢诱敌深入,上步双抱腿要潜避及时,上步,抱腿,抬头,塌腰,蹬腿 要衔接好,一气呵成.因此,在做此动作时,对动作各部分历时的长短,用力的强弱,肌肉 的紧张与放松等,都有明确的要求.按要求去做,才能形成该动作的合理的动作节奏.这就 要经过多次重复练习,逐步由大脑皮层将来自各感受器的刺激分析综合,由泛化到分化,最 后达到自动化,从而建立起正确的动力定型.当一种新的运动技能达到动力定型阶段,那么 具有该技能节奏特点的运动节奏感也就形成了.在比赛中,情况瞬息万变,运动员双方始终 处于发挥与反发挥, 限制与反限制的激烈对抗之中, 运动员能否成功地保持自己的动作节奏, 破坏和干扰对方的习惯动作节奏,对于能否提高攻防效果,把握主动权具有重要的意义.但 由于对手的积极对抗, 任何运动员的动作节奏都不可能不受对手的干扰, 这就要求运动员能 主动地调整和改变自己的动作节奏, 根据对手的对抗活动主动应变. 如改变习惯的侧弹腿动 作节奏,在踢击时突然加快或有意识地放慢速度,与对手的防守形成"时间差",就会获得更 好的击打效果. 由于运动员的生理, 心理特点以及身体素质的差异, 其动作节奏也千差万别, 动作节奏上的差异反映出运动员不同的技术风格和特点. 在教学训练中,首先必须指导运动员全面理解每个技术细节,启发运动员积极思维,加 深对动作规律的理解,采用重复,变换练习法,促使运动员形成合理的动作时间,空间和动 态结构,正确,熟练地掌握动作使之达到规范化,特别要注意形成合理的动作节奏.例如, 学习"侧踹腿"时,攻击腿的提腿,展髋,踹击要协调连贯,腰,髋关节的扭转与支撑腿脚尖 的辗转要和踹击同时进行. 其次要发挥适宜个人特点的动作节奏, 如注意侧踹时提腿或展髋 与踹击之间稍有停顿,以有利于选择时机及变换攻击角度. 二,战术节奏 在相同级别中, 高个型选手一般擅长控制距离, 利用拳腿打点得分, 但力量相对弱一些. 由于个子高,重心偏高,因此高个型选手摔法相对差些.对付这类选手,一般要善于逼近对 方身体,打组合拳和使用摔法. 矮个型选手一般擅长近身战, 拳法, 摔法比较好,爆发力强, 移动速度快.对付这类选手一般要打距离战,控制好与对手的距离,利用腿法得点,在对手 突进时看准机会用拳法重击.力量型选手一般力量足,抗击打能力强,速度相对慢,善于打 对抗性拳腿混战.对付这类选手要以打点得分为主,抓住机会给予重击,要善于利用速度优 势打游击战,尽量避免硬碰硬.速度型选手一般速度非常快,力量和抗击打能力并不强,但 由于速度快,拳腿杀伤力也很强.他们一般不会采用硬拼的打法,而会利用速度优势进行拳 腿快攻.对付这类选手要采用近打不给对手距离.擅长拳法的选手距离感好,拳法速度快, 力量大,连击能力强.对付这类选手一般应注意防守头部,尽量避免被对手重击.擅长腿法 的选手,出腿速度快,力量大,身体平衡性较好.对付这类选手可打防守反击,用接腿摔或 以腿对攻压制对方腿法,注意对方腿后加拳.擅长摔法的选手腿拳功夫并不弱,摔法更强, 近身速度快.对付这类选手要控制好距离,注意对手的真假动作组合,控制好重心,不要被 对手抓住漏洞.技术全面型选手各方面都很优秀,但也可以说没有一方面突出.对付这类选 手要运用灵活多变的战术,真假动作结合,利用自身的优势打击对手,采用拳腿技术组合, 单击连击进攻,不要让对手抓住机会,夺取场上的主动权是取得胜利的关键. 战术的运用是根据对手的实际情况制定的, 上述情况只是普遍情况, 在实战中会有特殊. 比如说同级别的选手中有个子很高但是力量也很大并且摔法好的, 此时就要换一种战术. 同 时,对手也会根据你的情况制定,改变战术.这时你也要对战术进行相应的调整,合理运用 主动进攻战术,防守反击战术,主动进攻与防守反击综合使用的战术. 散打比赛具有很强的临场应变性和随机性, 战术的应用并不是固定不变的. 在比赛中双 方运动员会根据对手的情况, 场上比赛形式的变化以及对手战术运用, 对自己的战术进行调 整.因此拳手在场上要时刻保持头脑清醒.比赛战术的形成和运用是建立在一定身体素质, 技术基础和智能基础上的, 同时散打战术的培养反过来对运动员的身体, 心理等训练水平有 极大的促进作用.临场发挥固然重要,但平时的训练是战术发挥的基础.只有在平时训练中 刻苦练习,才能在比赛中扬长避短,发挥自己的优势,取得比赛的胜利. 三,进攻节奏 散打比赛的战术思想是"积极主动,以攻为主,快速灵活",进攻是主要的得分手段和打 法.运动员在比赛中如何把握进攻的节奏是取胜的关键.要掌握主动权,就要运用多种进攻 形式,如佯攻,速攻,抢攻,退击等,把不同节奏的各种战术活动合理地组织起来.各种进 攻战术的交替运用和衔接, 实质上就是掌握节奏, 具体体现在对攻守技战术的选择和运用上. 进攻节奏是攻防节奏的主导,应根据主,客观的需要和可能进行掌握,机动灵活地运用 快节奏的速攻或慢节奏的打法,选择和创造出最佳攻击时机,达到出其不意,攻其不备的目 的,提高进攻的效果.例如,对手技术不如我方表现出胆怯时,或对手困惑,疲惫,受创时, 就要运用速攻,快速果断出击,大胆积极进攻,攻击时高速度,快节奏,一气呵成,不给对 手留有喘息的机会;如当我快攻受阻组织二次进攻时,就要有意识地放慢节奏,运用佯攻, 虚引等迷惑对手,等待,创造时机,逼其暴露破绽,再乘势攻击,以取得最佳的击打效果. 慢节奏的打法只是快节奏进攻的一种调节和过渡, 进攻时要有强烈的节奏意识, 要善于分析, 判断,根据敌我双方的情况调整节奏以取得主动.做到"快变",就能抓住更多的战机去攻击 对手. 四,防守节奏 防守的目的就是守住自己的门户,不让对手击中而采取的各种方法,措施和手段.防守 分为消极防守和积极防守. 我们讨论的重点是消极防守向积极防守的转化. 这种转化越突然 越好, 也就是说防守节奏变化越鲜明越好, 关键是在何时运用, 怎样破坏或化解对手的攻击, 从而图谋反击.在寻不到进攻机会或者需要调整,观察,处于对峙或防守状态时,此时要把 握住主变节奏, 即有意识地主动变换身形,步法,速度,攻防技术等, 给对手造成心理影响, 用节奏变化来调动和压制对手,扰乱对手的进攻节奏,破坏其正常的技术发挥,捕捉战机, 施以快速的反击.如在对峙过程中,不知道对手是进步还是跃步,是拳击还是腿攻,要在这 种复杂,多变的困难的情况下,根据对手进攻的速度,距离,攻击角度,击打部位等把握节 奏,迅速而又准确地反击,就要求运动员熟练掌握散打技,战术的内部规律,储备对付各种 攻击手段和防守反击的技,战术,提高技术动作的合理性,特别是动作之间的衔接要简易, 实用,从而提高反击速度.总之,防守反击中的节奏变换就是要努力打破对手已经建立的进 攻节奏,重新建立起适合自己的节奏. 正道内功初中级功法作者: admin 来源:正道内功初中级功法 发布时间:2010年03月02日 点击: 37次 正道内功初中级功法 正道内功初级功法 当今很多门派的"大师","掌门"讲不清"内功"为何物.什么是内功?笔者认为:内功就 是呼吸,意念,动作高度地协调统一,经过正确的修炼方法与精神暗示,达到诱发和激发人 体潜能而达到超越常人功能的一种武术高级修炼方法. 真正的内功是易学速成的,在短期内即可提高任一攻击部位的杀伤力及抗击打能 力, 更对养生健身有着决定性的作用. 下面介绍本校独特的内功修炼方法——正道内功初级 功法: 第一步:①双腿与肩同宽,双手自然下垂体侧.脚尖触墙,面墙而立.眼微闭,凝 神静气逆呼吸十二息(即吸气时腹部内凹,呼气时外凸,一呼一吸为一息)准备练功. ②双肩稍内扣, 鼻子轻触墙, 双膝微触墙. 吸气时缓慢下蹲, 徐徐吸气入下丹田 (脐 下) ,直至臀部触及脚后跟为止,整个过程为吸气. ③起立时,缓慢呼气,徐徐站立起身. 注意:①自始至终,动作与呼吸必须协调一致,即气吸至尽时下蹲到底,起立站直时气 呼完,意念守在下丹田处.②自始至终鼻,膝,脚尖不能离开墙壁,尤其是头部绝对不能向 左右偏斜(即眼不能左右看) ,否则使脊柱偏斜,影响功效.③呼吸在胸部不憋闷的前提下, 越慢越好. 本法虽然简单,但大多数人初练时蹲不下去,此时把脚站立比肩宽亦可,不会影响 功效.能站下去之后,逐渐合拢双脚练习,直至双脚并立,脱去鞋袜之后亦能蹲下者,即初 步功成. 刚习时如蹲下一两次,其吃力之感不亚如挑百斤重物行走数公里.勤修本功,自然 达到气沉丹田之效,久练自然丹田充实气足,桩步沉稳灵活,更能在激烈的实战对抗中气定 神闲,发力迅猛持久,全身可达无意识活性抗打. 本功的功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活,尤其是对颈,胸,腰, 骶,脊椎的伸拉,压缩,可牵扯到常常运动不到的肌肉,韧带,神经,从被动运动到主动运 动,日久自然感应异常灵敏,而使肌肉,骨骼达到坚韧有弹性,在实战中不惧暴力击打. 现代医学证明:脊椎的错位或伤损,可引起众多疾病的发生.脊椎的修正复位可 减轻各种神经痛,心绞痛,头痛眩晕症等.现在很多武术修炼者只知脊椎的修炼对发力相当 重要,却忽略了一旦脊椎发生偏差(错位)可引起严重的内脏的疾病,首当其冲的是颅脑血 管疾病,心脏血管疾病的发生.此皆缘于不正确的成千上万次的脊椎扭转切削发力,而产生 脊体错位压迫神经血管而引起的.许多惨痛的实例已应引起足够的重视了. 此外,当今不少武术修炼者一到五十岁上下就肥肉猛增,而肥胖乃多种疾病之源 (注:肥胖本身就是一种疾病) ,而本功对减肥效果非常明显. 当第一步功练至赤足并立亦能49次上下之后,第一步功成.此时进行实战搏击,身 轻步稳,腿部力量即有抬腿伤人的威力.此时可转入第二步练习:要领基本同第一步功,唯 一不同的是双手各持20—40斤重的哑铃上下练习,当亦能上下49次时,第二步功成.唯此负 重练习之时劲非自然本能之"灵劲",尤应进行下面第三步之练法:其余同第一步功,不同的 是把双手背在腰背上,上下练功.亦能上下49时"灵劲"上身,此时周身通灵圆活,感应异于 常人数倍,在毫无防范之下亦能承受常人之击打,不伤分毫. 此时进行中级内功的修炼可达事半功倍之效. 各位在练习过程中如遇到有任何问题,请来电来信咨询. 一,本功法是否为高先生祖传或得于哪位明师? 本功法非祖传,而是众多内家武学明师无私真传及本人近二十年之研修内家武学之心 得整编而成,经近十年的推广验证:确系高效速成简明易学的!只要认真学习都绝对收效! 绝不会出偏及误人子弟.吾内家武学启蒙恩师有智能气功创始人武术气功一代宗师庞鹤鸣, 道门武术大师, 点穴绝技唯一传承者玉真道长, 实战拳法宗师轨迹拳创祖李紫剑等十余位明 师. 二,练多久可达文中之功效? 若专业训练一月左右即可赤脚起立49次左右; 业余训练约需30—60天左右. 此时的腿功 功力及腰背, 丹田之力绝不同于没练之前, 平时不论练习套路还是进行实战搏击体能即可明 显提高,任一拳一脚常人绝难抵挡.再逐练下一步即可.每天不少于五次练习. 三,练本功有何禁忌? 练本功无什么特别禁忌!随时随地皆可练习,有一墙即可;唯练完后1小时内勿冲冷水 澡,切记! 四,本功对哪些疾病有改善作用? 本功对严重肥胖症,遗精,腰腿痛,胃肠病,各种内伤等有显著效果.在练功过程中有 哪一处平时无痛感的部位,练功一段时间后突然有痛感的即为病所,此时更应坚持练下去, 不痛之后病即痊愈.对增高亦有显著作用. 正道内功中级功法 本功由道门无极金钟罩,铁肋功等演变而来.它不须排打硬练,亦不需要刻意的意念内 守,但非常讲究正确的动作形态,以正确的姿势带动内气的自然鼓荡. 本功不努气而是通过意气鼓荡,内气充实胁,肋,胸,腹,背,腰等部,使内脏坚 实,肌肉充满弹性,两臂坚实力壮.本功功成,可抗内功击打——对方打击越大,我方的反 震力越大,谈笑间仍可抗击打.认真修习本功三个月至半年,抗击打的效果就很明显了,且 对胸背内伤,肋间神经痛等都有非常明显的疗效.本功永不退功,这也是与那些一段时间不 练, 则功夫消退的外家硬气功的区别. 此外, 由于不努气, 本功没有那些硬气功因努气所伤, 积久成疾带来的负作用. 中级功法分四步练法: 一, 金龙探爪;二,神龙回首; 三, 龙翻身;四,神龙易骨. 预备式:双腿与肩同宽站立,双手自然下垂,逆呼吸十二次(与初级功同) ,调匀呼吸 后准备练功. 一步功:金龙探爪.吸气时抬手与肩高,呼气时双手前伸顺肩拔背极力前探,有欲探 远处巨物将它拉过来之感,共练49次. 二步功:神龙回首.背墙而立,脚跟靠墙,然后以腰为轴,双脚不动,双肩以水平向后 转至极限, 双手掌扶墙,极力以双肩膀贴之即可.吸气时复原, 呼气时极限转动(左右轮流) 各30次. 三步功:猛龙翻身.以右为例.吸气时身向后仰,腿稍弯曲,左手扶右胁肋缓慢吸气, 同时,右手用力抓左脚跟(左脚尖尽量不翘起) ,闭气2—3秒,然后呼气复原,左右各30次 (吸气过程慢慢转头望后左脚后跟,右手亦缓慢向左探伸,然后抓到脚后跟) . 四, 神龙易骨. ① 双脚并拢,双手自然下垂于体侧,准备练功(调息6次以上) . ②双臂向胸部合拢,两手胸前合十,而后十指胸前交叉两臂上举至前额处,逐渐向上 翻转手心,同时继续上举伸直两臂(手背向前额) . ③然后上半身向左倾斜,面向左方与前方成90度角,两手在面前,双臂围成圆弧,左 大臂与左肩平,右大臂与耳平,两手,两臂之间必须保持一定的圆撑力. ④用右肋带动右肩,右肘,将交叉的双手拉回正前方保持原交叉状,高与眼平,身体正 面而立. ⑤用右肋带动左肩, 左肘, 将交叉之双手拉向前方, 右臂轻轻向前推出, 两手至正前方, 保持与眼平之高度,上半身复原,面向前方. ⑥然后练习右侧式,即从3—5节重做,唯左右相反而已,必须做49次,为一组,每日练 一至二组即可. 本式动作均用弧形运动,切勿直线运动,且身体的转动不是僵硬,应放松灵活.开始练 功时要注意两臂圈成的圆弧拉长与回缩,主要是依形带体,熟练后以意领气,以气领形,注 意丹田之劲鼓荡胁肋至双臂,此时是臂随身动(随时而动) .受外力击打时意劲一鼓荡何处, 何处即有感而发自然产生反震功力,有越打越舒服之感.望各位细心体认.如果你认为太简 单而怀疑它的功效,那么即等于你捧着金碗去讨饭.从来真功夫都简单易学速成的,只有那 种你一辈子也练不成的功夫才高深莫测,玄而又玄.本功练功前后都应练面墙式.练功过程 中切勿嘻笑与人搭话,否则岔气闪挫,内气乱穿形成内伤,切记!! ! 中国内家功夫历来讲究易筋,易骨,易髓,本功亦如是.凡练者即知初习本功者要 达到动作标准绝非易事,即使你已练五六年武术也相当难达到,此即易筋过程.而本功第四 步则可喻为易骨过程,高级功法练气入骨实则为易髓之功法.由于此功难度颇高,故不打算 刊文披露,函授教材亦只简要介绍.因为高级功夫必须口传身授,此绝非危言耸听,而是数 千年武道传承铁的法规,谁人都不可改变.但是否函授就无必要呢?也不是,因为悟性好的 人即使无明师指点照书亦能学其六七, 那亦是相当惊人的功效——值推出此中级功法之际并 于本校《高峰实战武功》函授学员共勉! 通讯地址:广东南海市黄岐区中南花园会所 邹绍华 收 邮码:528248 函授答疑专线电话:0757——5905515 李小龙公开授徒十二课教案揭秘 李小龙公开授徒十二课教案揭秘作者: admin 来源:李小龙公开授徒十二课教案揭秘 发布时间:2010年03月02日 点击: 30次 李小龙公开授徒十二课教案揭秘 从所周知,截拳道宗师李小龙先生曾在美国开设过三间"振藩国术馆".但是由于诸多原 因, 李小龙宗师在武馆亲自授徒公开传教截拳道的情形被记录的却是很有限. 而外界只知道 振藩国术馆内许多日常事务大都是由助教来代理的,当然这些代理的事务也包括了武术教 学.拿依鲁山度大师来讲,他本人在旧金山振藩国术馆做助教时,就曾代师向现今为人熟知 的一些截拳道名人传授过截拳道功夫. 实际上, 李小龙宗师不但深谙截拳道私人教学之道, 而且对于公开授徒进行截拳道 教学也是颇有研究.在该方面,他也遗留了大量的手稿.本文《李小龙公开授徒十二课教案 揭秘》即是笔者依据约翰立托编辑的《李小龙截拳道》一书某些章节内容整理而成的.笔 者此目的在于展示截拳道"原始"公开课程之教案,丰富截拳道学科的研究内容.同时也希望 此文能对一些武术教学人员有所启发.不过,在这里笔者还是提醒广大读者,任何一种教学 方法,均有利弊,切切不要因为是宗师教案而拘于其形式与内容,否则那可是事与愿违了. A 篇:如何教的问题 实践证明: 把一两种单纯技法专注于一课时的教学, 要比把那些非相关技法杂乱地 进行填鸭式传授效果要好得多,而且做得合理的话,其将极具趣味性.单一技法的教学,应 遵循渐进的原则, 即本课所传授内容应联系上一课时所学内容. 教练员应该把所要传授技法 向学生解说明白,当然其中还需包括该技法在不同环境当中以不同的特质(诸如韵律节拍, 速度,力量,距离等)的具体动作施用及与其它技法的配合动用情形. 对于学生而言,在每课时中都应该学到一些新的"东西",但是其量很有限——就技 法而论一两种就相当足够了,对于技法的实践训练应放到学生对该技法完全"积累掌握"之 后,更为确切地讲,学生们需要投入大量的时间来做单一技法的练习.这不是学生学了多少 东西的问题,而是因此解决了多少的问题.何为最出色的技法?应是简单技术的正确施用. 一旦开始着手实战训练, 教练应对上述思想加以着重强调, 一定要使学生认识到追求过多的 技术并无任何益处可言.还是那句话,需投入大量时间来不断地完善单一技法的正确实施, 它是实战训练的关键前提. 截拳道的训练如拳击,击剑一样,其每个动作技术都需要若干次的重复练习,也就 是说截拳道教学应是一个逐步渐进深入的过程. 首先要帮助学生们认识到其训练应该达到何 等阶段水平,同时还需鼓励学生观摩"老手"的实作打斗.其次同一技法的练习指导,应在教 学中多做些变化,以此来化解武术训练的枯燥乏味.如拳法教学,教练员就可以分别用打吊 纸,打沙包,双人对搏等形式来指导学生体会技术要点所在. 在每节课的训练当中,应给学生一定的休息时间,这是相当必要的.在不长的休息 过程里,教练员可让学生们做自由讨论和摹仿演示所学的技法.然而最好的却是提问质疑, 学生们应该多做些自省来解决自身的问题, 其练习应该专注于技术内容而不是那种毫无意义 或是意图单纯的重复动作. 若教学达到了预期效果, 教练员应对学生们予以鼓励. 恰当的褒扬能够激发学生的 进取心, 所以说公开课教学中, 鼓励的教学方式是尤为必要的——诚恳, 赞扬也需慷慨大方. 准确地讲,我们正力图把截拳道的教学保持在一个较高水平,但是相当明显这并没达到.任 何形式的截拳道教学的施用皆是为该目的而设! 公开课教学的成败很大程度是取决于教练员的指导能力的. 只有学生们被激发以迅 猛肢体动作来表达自己,尽一切努力来完成教练员所规定的训练项目时,教学的"最好"成果 才为人们所承认.换言之,只有教练员的出色指挥诱导,才能促使学生在训练中给予密切的 配合. 截拳道教练员最为不可缺乏的素质除了自身技法方面外, 就应属需要拥有不朽的活 力与热情.在课堂中,教练员的任何举止都会引发学生的反应,无论是热情还是冷漠!训练 项目取得成功,肯定地讲其多半是以活泼生动的形式进行和完成的. 身为截拳道教练员, 就必须对每课时的具体内容与主题有全面掌握. 其不但能够对 传授技法身体力行,从口头上解释明白,而且必须有确实的方法把它列入教学.我们认为第 一步应是发展自信心, 一个有充分准备, 信心实足的教练, 一定会受到学生们的尊敬与配合. 做为一名成功的领导者, 教练员必须知晓人类的本质区别, 即要充分体察学生们在 体质与思想上的不同,并且能够接受这种不同.越对学生了解透彻,你的教学就越能取得成 功! 成功的教练员在学生中得到学生们的积极配合, 源于学生对他的尊重, 而这种尊重 则可能来自你的真诚,正直,果敢,正义,自信等诸多因素! 教练员应对教学当中每个细节都能把握充分, 如果教练员自己能够更多地做到对学 生的要求,那么这本身将是一个不小的进步! 成功的训练离不开学生们的全面配合, 倘武术练习要有益于学生, 那么在其实际的 动作当中就必须做到精确与集中. 对某些学生而言, 提高训练成效最为集中的方式应属教练 员的直接参与.在训练当中,无论何时学生们练习得多么出色,教练员都应尽可能快地找出 弱点与缺陷. 同样重要的是在特定场合表扬一个缺乏技巧的训练者. 教练员必须能够辨别一 些学生由于缺乏能力致使动作的变形 (不到位) 和缺乏效果而引起的动作走形. 在此过程中, 教练员首先具备的应是耐心,最后才是决心.同时在教学中,切务不能嘲笑和奚落学生. 拘泥形式在教学的一定阶段应该是被强调的, 但强调不能走向极端. 倘若把极端形 式主义强加于武术教学之中, 那么训练的主旨只能定在为训练而训练上. 而这样的训练与身 体强健和学识掌握将毫无关联, 即训练只是些刻板的动作重复而已. 然而真正要取得训练的 高效成果缺少不了学生们饱满热情,旺盛精力的发挥.倘教学为刻板形式所囿,那么学生的 精神与热情必将会被压抑. 不管学生们的成就将来有多大,在训练中对技术的准确性的要求则是绝无条件的. 这?