健康 养生 健身法 >> 求医不如求己 经络养生功法精解

• 求医不如求己 经络篇
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• 《求医不如求己》经络篇7

第一章 床上运动

• 第一节 练功准备
• 第二节 下肢运动
• 第三节 上肢运动
• 第四节 脊柱运动
• 第五节 头颈运动
• 第六节 吐纳收功
• 附：读者来信举要
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第二章 寒暑不侵健身术

• 第一节 健身术的来源
• 第二节 健身术的练功方法

第三章 经络运动自疗法

• 第一节 经络的名称
• 第二节 十二经循行序列
• 第三节 十二经所属疾病
• 第四节 经络运动方法
• 附：病例举要
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第四章 导引祛病生活要则（《导引却病歌》浅释）

 

第五章 服气强身法

• 第一节 呼吸的生理概说
• 第二节 服气法与健康的关系
• 第三节 服气方法
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第六章 古代养生十四法

• 第一节 静坐调息法
• 第二节 长生三法
• 第三节 胎息铭
• 第四节 长生一十六字诀
• 第五节 反舌塞喉法
• 第六节 上元六合聪耳目法
• 第七节 转肋舒足法
• 第八节 营治城廓法
• 第九节 按摩肾俞穴法
• 第十节 摩涌泉法
• 第十一节 击探天鼓
• 第十二节 拭摩神庭
• 第十三节 下摩生门
• 第十四节 栉发去风

第七章 保健灸法

• 第一节 足三里长寿灸
• 第二节 灸脐培元法
• 第三节 大椎灸强壮法
• 第四节 灸风门预防中风法
• 第五节 小儿身柱灸
• 第六节 老年抗老防病灸

附录：经络领域学说

• 一、经络体系表
• 二、经络系统组成表
• 三、经络脏腑的表里关系
• 四、经脉的循行顺序
• 五、十二经脉的循行路线
• 六、十二经别循行概说
• 七、奇经八脉

• 杨继洲的益寿妙法四则杨继洲，名济时，浙江衢县人。明代嘉靖，万历年间著名针灸学家。他积46年之久的临床医疗经验，著有我国医学史上著名的针灸专著《针灸大成》10卷。他深通医理，医术过人，又精通养生之术，高寿99岁。

  杨继洲对针灸学和养生术造诣非凡，他的祛病益寿之法，至今犹为学者所推崇。兹介绍四则：

  疏通经络 祛病延年

  中医学认为，经络即人体气血的通道，他在人体起着沟通内外、联系五脏六腑、四肢百骸、通行气血营卫、调整阴阳等作用。杨继洲说：“变症虽多，但依经用穴，件件皆除也。”又说：“祛病之功，莫捷于针灸。”他还强调取穴宜精练，并要注重手法。他认为：“不得其要，虽取穴之多，亦无以济人”。在《针灸大成》中，他所取的腧穴一般均在10个以内，其中有2/3取穴在4个以内，有些甚至仅取一次。由于取穴准确，其效如神。万历年间，杨继洲为巡按山西监察御史赵文炳治痿痹之疾，“至则三针而愈”。又给史部许敬庵治腰痛，於肾俞穴运用“指针法”，并内服除湿行气药，应手而愈。还有一病人，名叫夏中贵，患瘫痪，诸医治不效，杨氏针刺环跳穴位，一针病除。杨洲黄某之子患面瘫，杨氏针巨、合谷、足三里三穴而愈。经他手治愈的疑难病症不计其数。

  他曾写一首通俗歌诀，述说针法之妙：针法玄机口诀多，手法虽多亦不过。切穴持针温口内，进针循摄退针搓，指捻泻气针留豆，摇令穴大拨如梭。医师穴法叮咛说，记此便为十二歌。

  他在这首歌诀中，详细述说了如何激发针感与控制针感传导，调整经气虚实等手法，掌握其方法和要领，对于祛病延年大有帮助。

  任督脉修炼法

  杨氏认为，任督二脉对于祛病养生非常重要。他说：“督由会阴而行背，主一身之阳；任由会阴而行腹，主一身之阴。”又说：“盖明任督以保其身，亦犹明君能爱民以安其国也。民毙国亡，任衰身谢。”“督脉者，总督主阳，又是气的生发之原。”在修炼时用意念集中于丹田(脐部)，并通过尾闾沿脊上升，通过传导感应作用，调整督脉及所属的经脉，通调气血虚实，使经气循环全身，以达到祛病延年的效果。

  杨氏提出在修炼中首先要除“六害”，即名利、声色、货财、滋味、虚妄、嫉妒。并说：“六者有一，卫生之道远，而未见其有得也。”还要求做到“十少”：一曰少思、二曰少念、三曰少笑、四曰少言、五曰少饮、六曰少怒、七曰少乐、八曰少愁、九曰少好、十曰少机。在修炼时要心如止水，身似空壶，将谷道轻提，鼻息渐闭。倘若气急，徐徐咽之。久久行之，关窍自开，脉络流通，百病不作。他还批评了一些僧道，不明此脉，各执所尚，所采用的禁食、禁足、禁语、断臂、燃指、烧身、枯坐而亡的可悲方法。他曾写一首诗曰：督任原是通真路，丹经设有许多言，予今指出玄机理，但愿人人寿万年。

  蒸脐养生法

  肚脐即“神阙”穴，是人体肉眼可见的最大穴位，丹道家将其称为丹田。神阙炼脐法，又称蒸脐法、熏脐法。《针灸大成·卷九》蒸脐法：取药物生五灵脂24克，生青盐15克，乳香3克，没药3克，夜明砂9克(微炒)，干葱头6克，木通9克，麝香少许，共研细末。用水和荞麦而作圆圈，围于脐上，取药末6克放入脐内，用槐树皮剪成圆币形，将脐上药末盖好(按年龄大小决定壮数，1岁1壮，如40岁即40壮)。每灸一次，换一次药末。每年在立春已时，春分末时，立夏辰时，立冬亥时，冬至寅时五个时辰内施灸。杨继洲说：“取天地阴阳正气，纳入五脏，诸邪不侵，百病不入，长生耐老，脾胃强壮。”

  脐为先天之结蒂，又为后天之气舍，分于中、下焦之间。历代针灸学家、养生学家对此穴位均很重视。据《针灸集成·卷二》记载：某人少时多病，遇一异人，教令每岁灸脐中，自后康健，年逾百岁而甚壮健。

  杨氏采用药物灸脐法，其中五灵脂能通利血脉而散淤，乳香和没药能行气活血，夜明砂能清肝热，葱白能降心火通阳气，麝香能开窍通闭，辟秽化浊。用此药能起到通经、行气、化淤、通阳气，散阴寒的作用。

  咽津养肺法

  杨继洲认为，人惟内伤七情，外感六淫，而呼吸出入不定，肺金于是乎不清矣。他主张采取咽津养肺法，能祛病延年。他提出：先调息，而后吞咽津液，可使邪火下降，如能经常坚持吞咽津液便能起到清金养肺作用。

  历代养生家对咽津养生非常重视，唐代著名医学家、养生家孙思邈在《备急千金要方》中记述：汉代有一个名蒯京的道人，每天早晨吞咽玉泉，活到178岁，仍面色红润，牙齿坚固。以此告诉人们，吞咽玉泉是一个很好的养生方法。养生学家认为：人的舌下为玄膺，该处有两窍，左名金津，右名玉液，当精气经过玉池(口)的时候，这两窍分泌的唾液为玉液。并说它能“开通八脉血液始，颜色生光金玉泽，齿坚发黑不知白”。现代医学研究认为唾液含有极为复杂的成分，其作用也是多种多样，学者们研究证明唾液具有十二种主要生理功能：1.帮助消化；2.与食物混合形成溶酶；3.润滑及助咽作用；4.对口腔和牙齿有清洁与滋养作用；5.杀菌；6.缓冲作用；7.免疫功能；8.有助于牙齿的成长及固定作用；9.缩短凝血时间；10.腮腺素的抗衰老作用；11.防癌效能；12.唾液生长因子能促进发育。

  杨继洲在《针灸大成·卷六》五脏六腑篇引用了《秘法》一首歌诀，简明扼要地讲明了吞咽之法与养生之妙：

  行住坐卧常噤口，呼吸调息定音声，

  甘津玉液频频咽，邪火下降肺金清。\

• 睡补：瑜伽教练谈睡瑜伽法  

   

  

   

  　　俗话说：“食补不如睡补。”除了“饮食养元法”外，还有更重要的一点大家容易忽略，那就是睡补。
  人人都要睡觉，但并不是每个人都会睡，通过睡眠来补元气是一门很高级的学问，道家管这种功夫叫“睡仙大法”，一般都秘不示人。其实这其中最重要的一点就是要按时睡觉。
  　　我经常问我的学员平时几点睡觉，他们常回答：“一般12:00 也就睡了吧。”我说：“难怪你们元气虚呢，原来每天都错过了养元气的黄金睡眠时间。”
  　　中医养生讲究要睡子午觉，子时是晚上11:00 ～ 1:00，午时是中午11:00 ～ 1:00，也就是说在这两个时段睡觉时最保养元气的。尤其是子时，这个时段正是胆经“值班”的时间，凡十一脏都取决于胆，可见它的重要性。胆经是少阳经，少阳就是凌晨1:00 阳气刚刚发芽，这时的升发之力最强。胆经就像一架电梯，能把所有脏腑的阳气提升起来。正是因为所有内脏的阳气都是靠胆经来升发调整，所以若你总错过睡眠的黄金时间，阳气自然升发不上来，身体当然就虚了。
  　　按照中医的观点来说，晚上11:00 以后人的肝胆就开始净化血液，这时的工作应该是人在睡眠中进行的，如果你总错过这个时间睡觉，体内毒素排不出去，体内毒素自然就重了。所以要想补养元气，睡眠一定不能过晚上11:00，这就是子时黄金睡眠。
  　　另外午时也很重要。我建议，从立夏到秋分的这段时间，我们中午尽量午休，但不用休息太长时间，睡半个小时左右就可以培阳生阴；晚上要在11:00 之前休息，可以养阴生阳。只要我们把子午觉睡好，就是最好的健康保养了。不过，睡觉这件事虽然听起来简单，未必谁都会睡呢。俗话说：“药补不如食补，食补不如神补。”只要会睡，达到的保健效果不输于吃补品呢！如果能在睡梦中补足元气，打通经络，一觉醒来就会神清气爽、精力充沛，这套不练自练、无为而为的上乘养生法，简称睡瑜伽。
  　　有朋友会问，睡觉就能打通经络，会不会很难呢？我认为一点儿都不难，只要你练习时牢记三句口诀：“睡前静一静，躺下揉一揉，醒来收一收。”按照口诀来睡，就容易多了。
  　　我的一个学员告诉我，他不知怎么搞的，一躺在床上，脑子就跟过电影一样，总是静不下来，即使睡着了也是浅睡眠，有做不完的梦，反倒比不睡还累。我建议他临睡前用热水泡一泡脚，放上一段舒缓的音乐，这样可在一定程度上让身心安静，也能为练习睡瑜伽打好基础。
  　　当身体感觉放松了，心也就静了，然后躺下来揉一揉小腹上的关元穴（肚脐向下四个横指的位置）。晚上，气归于关元以生养调整，所以我们睡前可以按顺、逆时针方向各绕肚脐揉100 圈，这样可使气血更好地汇聚于关元穴，直至把小腹揉到发热，就会达到经脉通畅、百气归元、身心安适的状态，这种状态中的睡眠能最大限度地调动人体经络的自我修复系统，把白天消耗的能量补充回来，把淤滞的经络疏通开来。睡得越深，这种自我调整的能力就越活跃，经脉就越畅通，气血补得就越充足。你不妨试一试这个方法，清晨醒来会感觉身体像泡了温泉一样舒服。长期用这个方法，全身的气血都能养足，而且还能保证你全天都精力充沛。
  　　对于养生来讲，有始就要有终，有练功就要有收功。所以，早晨醒来，不要着急起床，让我们先来揉一揉小腹，然后把双手放在肚脐上做几个腹式呼吸再起来，这样就相当于整个晚上都在练习瑜伽、打通经络，而实际上我们却没有做太多的动作，这实在是一种不可多得的养生法。
  　　生活中，一些简单的习惯就能使我们得到健康与成功。其实，“飞往健康”的这张机票本应该握在自己手中，只是我们没有发现而已。那让我们从现在开始吧，每天练练这个睡瑜伽，我想这张“飞往健康”的机票永远都不会过期。