殡葬行业国有企业:仰卧卷腹升级版

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/05/04 19:52:26

　　这是在一个国外的健身网站上看到的，比常规的仰卧卷腹刺激得多，大家可以试试，效果相当不错。
　　第一步：坐在平地上，两个膝盖弯曲，双脚回收，直到脚跟距离屁股大约30厘米。脚掌始终平贴于地面。上身前屈，低头，下巴缩到胸前，双手把住膝盖外侧（如下图）。

　　第二步：两脚不动，两手仍然把住膝盖外侧身体保持屈曲状态慢慢向后倾斜，直到双臂完全伸展。（如下图）

　　第三步：在上一个姿势基础上，双手松开膝盖，双臂前伸。（如下图）

　　双手一松开膝盖就会感觉到腹肌在紧张用力，而且身体还会有要向后倒的感觉。这是因为这个时候身体的平衡完全靠腹肌维持，像屈髋肌之类的“助手”都被排除在外了
　　如果感觉比较吃力，那就慢慢抬起双臂，指向头顶上方（身体保持前屈姿势不变）。（如下图）

　　如果腹肌力量不够强，刚到第三步一松开手就感觉无法保持平衡，身体不由自主地要向后倒，那么就把双脚向前伸一点，找到刚好能保持平衡的那个位置，等到腹肌变得更强壮以后再把脚一点一点向后收。
　　具体练法，将第三步的姿势或者双臂向上伸展的姿势保持10秒钟，这算是一次。缓慢放下手臂（手不要再把住膝盖），同样缓慢的让身体回复到第一步的位置，休息10秒钟。然后，再一次慢慢的向后倾斜，重复这个动作。按正确要领做十次为一组。具体做几组取决于自己的腹肌力量有多强，可以自行决定。

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