偶看新闻苏三八连杀mp3百度网盘:总是分神？该醒过来啦！
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 00:02:18
总是分神？该醒过来啦！
作者：艾琳娜·齐默曼
时间：2011-11-19
问：专心投入工作的状态总令你陶醉，但你又会发现，自己时常为邮件、网络以及其他事情分神。你怎么就这么容易分心呢？
答：人在无聊时经常会注意力不集中，但有时候在重大工作中也有这种现象，彼特·布雷格曼解释说。他是纽约一家管理顾问所的总裁，写过《18分钟：教你集中精神完成任务》一书。他说：“面对困难或无聊时，人们第一反应往往都是逃避，所以会不停地查阅邮件或逛网店。”
大脑组织本身也会“放任自流”。塞里尼·皮拉伊是哈佛医学院精神病科的临床助理教授，写了《大脑与职场》一书。他表示，掌控专注力的部分与大脑的情绪中枢密切相关，任何诸如同事不合、家庭矛盾等引发的剧烈情绪，都会分散人们的注意力。
此外，以往所认为的优点——同时兼顾多项工作，也容易分散注意力。过去十年的研究已经表明，“一心多用”会降低人们的专注力——迈克尔·科米说道。他是一名精神病学家，在芝加哥专业精神病学院教学并兼任要职。他说：“研究显示，个别情况除外，对大部分职员来讲，试图‘一心多用’地解决复杂问题实在是个下策。”
问：怎样才能专心投入工作？
答：皮拉伊认为，对大部分人而言，因为已经习惯了“一心多用”，重新找回专注力并不容易。但他也建议说，你可以在脑中想象一个“恢复”按钮，对自己说：“只要按下这个按钮，我就得立即专注起来。”这样，你就能收回思绪、找回方向。“其实你是在调整大脑机制。”他说。
罗伯特·爱波斯坦是一名圣地亚哥的心理学家，创立了剑桥行为研究中心。他建议说：“你可以静下来听会音乐，散散步或深呼吸，也就是慢慢数数、屏住呼吸再轻轻呼出来。这有助于消除思绪的疲劳感和紧迫感，帮你恢复专注力。”
但是，科米表示，如果你在专注工作方面已经问题重重，最好还是去看心理专家或医生。要知道，某些症状可能就预示着焦虑、抑郁或精神缺陷、成人多动症等。
问：如何安排好日程，从而驱除分心、完成工作？
答：布雷格曼认为，人们可以通过掌控时间来提醒自己保持专注。比如，他就把手机闹铃设置成每一小时响一次，以保证自己持续工作。
他说：“这能让我保持清醒。要专心工作，你就得清楚自己何时分心才行。”
“如果身体不舒服、饥肠辘辘或者精疲力竭，人们就更容易分神。所以，学会‘经营好自己’很重要。比如，你得计划好什么时候吃饭、去体育馆健身或散个步。”爱波斯坦说。
不过，皮拉伊认为，每天列个任务清单固然重要，但如果计划过多，反而容易变得焦躁不安。那样的话，大脑就更难保持高度集中了。“每天定下三到四项最重要的任务，这样大脑才能保证专注。”他说。所以，你应该列出那些具有可行性的计划，然后再做出细化，确定当天哪些是能够完成的、哪些又是完成不了的。
问：分心有没有积极作用呢？
答：皮拉伊认为，有计划地“分心”，来奖励自己的专注工作，的确可以提高大脑的专注力。比如，做一次按摩、上一堂瑜伽课，或者只是戴着耳麦听听音乐，都会对你大有益处。“这种分心能使大脑得到调养。如果你暂时将思绪从所投入的工作中抽离出来，接下来的工作效率可能还会更高。”他说。
而爱波斯坦也表示：如果Facebook、Twitter或其他社交网络会让你分心，那就把这些列入休息的计划单里好了。至少，你不必再被动“分心”，而是积极“分神”了。
他说：“你要去操控思绪，而不是让思绪操控你。”