偶看新闻我家在中国男歌手:27个TIPS消灭你的经期恐惧症(组图)
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 07:39:10
消灭经期恐惧症(资料图)
其实，如果你的经期状况只有这些，就该偷笑了。还有一些姐妹忍受的是：几近令人昏厥的腹部剧痛，乱箭穿脑的头疼，强烈的恶心甚至呕吐，又酸又软的腰疼，冷汗直冒，浑身无力……真真能把人折磨到死！痛经的女人伤不起啊！做女人就是这点惨啊！
亲啊，别难过，本期小编汇集了各种各样的经期问题，让专家全面解答，彻底消除经期恐惧症，把残酷的经期变回美好的花期！
你不是一个人在忍受痛经，瑞典曾经做过大规模调查研究，发现有75％的女人都表示有过痛经，也就是说，每4个来月经的女性，就有3个会痛经。
来自日本的调查也显示：77.5%的女性都在承受痛经的烦恼，其中25.8%的人感到痛经严重，更有2.8%感觉严重到几乎无法忍受。该调查来自日本女性劳动协会，该协会针对1900名职业女性进行了调查。
你不知道的经期数字(资料图)
你不知道的经期数字
一个女人平均一生会有约400次月经，如果以每次经期持续5天来计算，按天累积约2000天，女性就有五年半的时间是在生理期间。
月经周期平均长达29.5天，但是21到35天都是正常的。
一次正常月经的时间为3~8天不等。
随着年龄的增长，女性的经期会变短，大多数35岁左右的女性的周期是28天。
一个女人一生中有30~40年的时间会使用卫生巾，一生中大约需要1.5万片以上的卫生巾。
特殊时期是否需要少洗澡、少洗头(资料图)
专家支持：杜杰慧
中国中医科学院教授，中国中医科学院养生保健专家指导委员会专家，中医古籍出版社编审、副社长，中国保健养生协会专家委员会委员、中央电视台“健康早班车”、北京电视台“养生堂”、北京人民广播电台“养生大世界”特邀专家。
1.特殊时期是否需要少洗澡、少洗头？
老人家总是爱讲经期不沐浴，原因是此时盆腔充血，头部血量减少，如果不小心受凉，头部血量更少，容易导致头晕、头疼，所以此时淋浴的水温需特别注意。其实，月经期间流汗较多，保持身体的舒适清洁也很重要。泡浴时加几滴薰衣草精油能够舒展身心。洗头发时顺便进行头部按摩，能减轻神经系统的压力，记得洗头后要立即用热风把头皮吹干。
2.此时还能喝中药吗？
经期喝中药是否合适要根据情况来判断，最忌大温大寒的中药。比如调理气血的补药就没有关系；可如果是治疗长斑的行气活血的药物就不适合服用，否则会导致血量太大，损耗气血；清热解毒的寒凉药物，也不适合经期服用。
3.那几天总是腰疼，以前不疼，但是现在疼得厉害，需要看医生吗？
中医认为腰为肾之府，也就是说腰是肾脏居住的地方。所以腰疼可能是肾的问题，如果腰疼剧烈，请及时就医。
经期需要特殊饮食原则吗？(资料图)
4.需要特殊饮食原则吗？
没错，此时最好少吃多餐，有的人喜欢暴饮暴食，因为此时身体代谢加快，所以感觉胃口很好；但其实，过量饮食一样会造成肥胖的困扰。
经期适合摄取高碳水化合物饮食：例如全麦面包、水果、蔬菜、马铃薯等，能维持血糖的稳定，情绪就会比较平静。碳水化合物可以增加脑中血清素（Serotonin）的含量，可以改善情绪与调节睡眠。
大家都知道，经期勿食生冷，包括凉拌生菜、西瓜、冰的食物及饮料，以免腹腔血管收缩，血流不足，使疼痛加剧。中医更提倡平日就避食生冷。因为肝经郁热的时候，就会口干舌燥，更想吃冰，造成脾胃寒，形成恶性循环。很多少女月经痛就是吃冰吃出来的，长期吃冰使得体质变差。尤其忌讳月经期间喝冷饮，造成生殖系统寒气瘀结，严重者甚至埋下各种妇科病和不孕症的恶果。
中医认为食物有寒热之分，寒性的食物都不宜吃。
5.身心双重打击下，能吃点香脆的油炸食物吗？
肥甘厚腻的食物是经期的禁忌。因为高脂肪食物会影响体内雌性激素的变化，高蛋白质的食物也会妨碍血清素的合成，所以还是少碰为妙。
此时，聪明的方法是多喝水，吃大量的鲜果、蔬菜，多吃纤维丰富的食物。纤维素能帮助清除体内过量的动情素。少吃油脂多及含糖、咖啡因、酒精、人工糖精等刺激性强的食品。多吃含维生素A、B群、C、D、E，以及钙、氯化镁的食物，这些都是月经期间身体需要的营养素。
馋死人的海鲜也要放弃吗(资料图)
6.此时馋死人的海鲜也要放弃吗？
不一定，海鲜也要区别对待。螃蟹是大寒的食物，经期一定要拒绝。而虾属于温性食物，就可以放心大胆地吃。
7.来那事儿前乳头胀痛是怎么回事？
经前乳头胀痛是体内激素波动造成的，有些人的状况是发痒，如果胀痛严重可至乳房门诊检查是否有乳房纤维囊肿。
能以可口甜点慰藉痛苦的经期吗(资料图)
8.能以可口甜点慰藉痛苦的经期吗？
抱歉，甜点还要少吃。甜食会让血糖剧烈波动，让情绪更不稳定，也会消耗维生素B群和矿物质。而高钠的食物则容易让水分无法正常排出，引起水肿和乳房肿胀。含有咖啡因的饮料像咖啡、可乐和茶，也会引起情绪的起伏和乳房肿胀，消耗维生素B群，破坏碳水化合物的代谢。高油脂的食物也会提高身体对矿物质的需求，而冰冻的甜点容易让血液循环不良。So，如果你真的需要食物慰藉，那么请选择低脂、高纤、坚果、谷类食物和新鲜蔬果。像全谷类和坚果，含有丰富的维生素B群，能安抚经前的焦虑和易怒，调节腹痛、乳房胀痛和疲倦等症状。新鲜蔬果含有丰富维生素C，也能舒缓抑郁的情绪。
为什么练瑜伽能够打击万恶的痛经(资料图)
9.为什么练瑜伽能够打击万恶的痛经？
的的确确，练瑜伽可以减少经期困扰。瑜伽的训练主要针对脊椎展开，能够促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑。瑜伽有许多针对下肢的锻炼，帮助盆腔里的淤血排除出去。瑜伽练习能够使植物神经亢奋，从而放松身体，减轻背疼和紧张，总之瑜伽的功能有助于调理月经，让我们和“老友”两情相悦。资深瑜伽教练何洁老师说：“瑜伽训练保持一个月，痛经就会有所缓解。修习3个月以上，痛经改善就会特别明显。”
10.此时感觉身体懒懒的，不想动，怎么办？还能运动吗？
月经期间的运动最好以持续、温和的有氧运动为主。例如伸展的动作、散步、慢跑、骑脚踏车，或是游泳。只要你还能动、愿意动，就要给自己一个机会，僵硬地窝在家里缩成一团，反而会更紧绷、不舒服。每周3次以上的运动，绝对是你无论任何阶段都要坚持的好习惯。
如果遭遇经期疼痛，运动其实可以帮到你。此时可适度做一些伸展运动、柔软操。痛到不能出门或走路的时候，千万不要缩成一团，那会使肌肉更紧绷，反而会痛上加痛。
如果经期你不想动、不想出门，那么就换个方法。其实经期会逼迫我们与身体对话，此时你可以审视自己的健康问题，或者静下来，思考一些事情。你可以在家里自怨自艾，也可以选一本想读的书、挑一部影片看，或是写封信给久违的朋友，这些都是让你期待月经的好理由。但是千万别选上悲剧小说或是恐怖片，挑战控制情绪的能力。
11.女孩子们最爱的经期巧克力疗法，靠谱吗？
告诉姐妹们一个好消息，巧克力会诱发脑内释出一种让人心情愉快的脑内啡，而且每1公克巧克力约含1毫克的镁（镁能控制食欲、稳定情绪、帮助动情激素的浓度调节），所以巧克力适合经期食用。但是千万不要以为来月经的女生，可以大吃大喝，高热量的甜食容易让人发胖，而且还会害你长痘痘。
红枣适合虚寒的人食用(资料图)
12.口服避孕药是经期救星吗？
服用口服避孕药被不少姐妹视为痛经大救星，这是因为避孕药能够通过改变体内激素的变化，而改善经期症状。
但是现代医学证实：激素的改变可能与一些肿瘤的发生有一定关联，因此通过服用避孕药改善月经的副作用比止痛药还要大，更需要医师的许可与建议。
13.有人说经期不适合吃枣，有人说适合，有人说只是不适合吃阿胶枣，究竟怎么回事？
红枣适合虚寒的人食用，如果你月经量小，痛经，那么吃一些正对症。可是如果你属于体内湿热的人，就不适合吃枣，因为红枣会导致体内痰湿增多。阿胶主要的功能是补阴血，也不适合湿热体质的人食用。所以，最稳妥的方法是经期后，体内雌激素正常时，再吃红枣。
14.以前每次都是晚上来，现在都是中午来，请问来月经的具体时间代表什么吗？
正午时分，心火正旺，此时如果月经来袭说明你可能是工作压力太大。每天下午5~7点，也就是酉时，是肾经当令的时间。此时来月经与肾气相关。
洗完澡用电吹风吹肚脐眼（丹田）有道理吗(资料图)
15.LG抱怨：那两天，你总是变成窝里横，怎么办？
如果月经前或经期，你常会不自觉地大发雷霆、焦躁不安，突如其来的想哭，每个月就像坐上情绪云霄飞车一样，那么请尝试上面介绍的那些食疗法，如果还没有改善，就需要请妇科医生进行必要的检验、诊断与治疗，通过药物进行调理。例如，单纯的情绪低落就能以抗焦虑、抗忧郁的药物来控制。
16.洗完澡用电吹风吹肚脐眼（丹田）有道理吗？
这是一个经期护理的小窍门，功能相当于在肚脐部做艾灸。中医认为，痛经多是气滞血淤、阳虚内寒所致。对付这一类的痛经，最好的办法就是用艾灸熏你的小腹，顺着你的神阙穴（也就是肚脐眼）往下熏，热度以你能承受为限。除了肚脐，用艾灸熏关元、三阴交、足三里也都很有效。
生过孩子后经期经血量很大还有大血块怎么办(资料图)
17.生过孩子后经期经血量很大，还有大血块怎么办？
一般人是很难测量经血量的，你必须学着多注意自己的身体，去感觉它的多寡，理论上，总失血量20cc~80cc是正常的范围，超过80cc，你的经血就过量了。你可以测算一下，如果每次经期使用的卫生巾超过3包，而且每片卫生巾的吸血量都过于饱满，那么就说明你的经血超量了。如果你还感到头晕目眩、贫血，就要尽快就医。
18.每次那万恶的几天，都会有各种痘痘占领我的面颊，神啊，怎么办？
我们体内的雌激素和雄激素通常保持在一个平衡状态，如果雄激素过量，痘痘就会此起彼伏。此时有不少姐妹也喜欢通过口服避孕药调理，专家的忠告是：还是需要医师帮忙找到病因，并进行正确调理。
胸部会变大，需要经期专用内衣吗(资料图)
19.嘿嘿，那几天胸部会变大，需要经期专用内衣吗？
经前胸部变大是正常的生理现实，还是体内激素波动惹得祸，是否需要更换内衣请根据个人情况定夺。
20.痛经！！！已经到了吃止疼药来缓解的地步，好担心止疼药的副作用，什么办法能减小它的副作用？
长期服用止痛药会有药物依赖，并且是药三分毒，止痛药都存在一定的副作用，所以，如果痛经严重，请到医院让专家诊治，不要自己随意购买止痛药。
另外，如果真的服用止痛药，也最好在痛之前就开始服用，会比痛发生了才慌乱抓药服用有效。另外，止痛药成分不一，有的是专门治头痛的，对痛经效果不好，建议姐妹们还是请妇科医生确定，有没有病变。如果只是原发性痛经，医生针对个人状况开适合病人的止痛药，以后也能方便你购买适合自己的止痛药了。减少药量可以降低止痛药的副作用。
偏头疼有没有缓解办法(资料图)
21.偏头疼，有没有缓解办法？
体内雌激素波动造成颅内血管收缩，从而导致头疼。从中医角度讲，如果是气血亏造成的偏头痛，可以从补气血入手。如果是肝郁气滞造成的，就需要通过疏肝来缓解，此时可以适当服用加味逍遥丸。另外，可以通过经期日记，寻找导致偏头痛的诱因。比如是否食用了咖啡、冰激凌等刺激食物。
22.妈妈老让我喝红糖姜汤，有道理吗？
红糖可以补血、补铁，是女人的恩物。再来说说姜，姜刚好适合痰湿体质的人服用，而阴虚火旺的人就要少吃姜。红糖姜汤还是要对症来喝。
23.传说的花期会互相传染是有科学依据的吗？
研究者曾证实过，女性如果长时间在一起——如室友、密友、母女、姊妹，甚或工作伙伴，有一种倾向，她们的月经周期会接近同一天开始，这种现象称为“同步月经”（menstrualsynchrony）。
至今尚不知道同步月经是如何形成的。
24.花期有好处吗？求求你告诉我，也好让我能够继续忍受它！
亲，花期并非一无是处。告诉你一个秘密，花期是你二次发育的最佳良机。放置假体？注射玻尿酸？不必了，还是先把握花期丰胸的良机吧！
此时，你把雌激素补起来，多喝些豆浆、木瓜汁，没事煲点黄豆猪脚汤来补补，如果怕胖，可以把猪脚汤中的浮油撇掉。
物理丰胸也要跟上来，按摩咪咪四周，重点按摩：
鹰窗穴。位置：从锁骨数下来第三根肋骨处向两侧平移至乳头上方。
乳根穴。位置：乳头中央直下一肋间处。
檀中穴。位置：体前正中线，两乳头中间。
按摩方法：
以拇指或食指指腹按压穴位约5秒后松开，再按压为一次，连续按10次为一回。每天可做6回，有空时就可以做，以洗澡或洗澡后做的效果最佳。每天按摩时可依个人时间与需要，按压单一或多个穴位。
按摩百会穴是个好主意吗(资料图)
25.食欲也受经期影响，有人说经期食欲变大，即使胡吃海喝也不容易发胖？
当然不是，经期新陈代谢加快，多吃一点食物也能代谢掉。但是如果暴饮暴食，那么你就等着小肚腩冒头吧！
26.专家有没有花期服用的独家秘方？
透露给你们一个专家才知道的食疗秘方：经前吃肾，经后吃肝。意思就是经期前补肾，经期后补血。具体方法就是经前吃腰子，经后吃猪肝、红枣。
27.按摩百会穴是个好主意吗？
百会穴是我们的人体大穴，百脉于此交会。百脉之会，百病所主，故百会穴的治症颇多，是我们养护自己的必知穴位。按摩百会穴可以减轻头痛、高血压、低血压、宿醉、目眩失眠、焦躁等。经期按摩确实有不少妙用。缓解痛经的穴位还有不少，比如太冲、合谷、内关等穴位，都能把你从痛经中拯救出来。
瑜伽助你告别花期困扰(资料图)
瑜伽助你告别花期困扰
花期练习瑜伽有什么禁忌？
在经期可以通过练习瑜伽缓解疼痛，但是一定需要注意，经期不适宜做倒立(头倒立、肩倒立等)，女性经期时，盆腔大量充血，倒立会造成人体血液倒流，后果十分严重；挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)，对腰部的挤压，也会加重盆腔的负担，加大经期的出血量，使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。经期要避免做剧烈运动，可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。
A 拜日式
做法：
1．两手合掌做深呼吸。
2．吸气，上身后仰，止息。
3．吐气，上半身前弯，手掌碰地。
4．左脚向后伸直，右脚膝盖垂直。
5．吸气，上身后仰，双手向上伸展，止息。
6．双手放置地上，吐气，两脚同时向后伸直，调息。
7．身体降下来，膝盖不着地，脸部朝上做深呼吸。
8．膝盖碰地，臀部提高，腰部下凹感。
9．胸口贴地，下巴着地，臀部提起，做深呼吸。
10．双脚往后伸直，平趴地上，吸气上身提高，脸朝上，止息。
11．手脚用力撑起身体回第九步骤。
12．左脚向前跨一小步，右脚向后伸直，吸气上身后仰，止息。
13．上身还原，右脚收回，站立成上半身前弯，做深呼吸回第二步骤。
14．吸气，上身缓慢还原，吸气，上身后仰，吐气，调息回第一步骤。
效果：
拜日式为一个边贯的全身软柔动作，可使全身舒畅，暖和筋骨，促进气血循环消除疲劳和背痛，增加身体弹性与柔软度，改善体质，使精神饱满，并可预防运动伤害。B 三角扭转式
做法：
1.双脚打开两倍的肩宽，吸气双手平伸。
2.呼气，向左侧扭转上身把右手放在左脚外侧，吸气向上扭转上身，双肘和双
膝要保持伸直。
3.最大限度地扭转身体，在吸气的同时恢复到起始状态。
效果：
C 鱼姿势
做法:
1.平躺。
2. 两腿并拢，放松全身。
3. 将拇指靠近小指后，轻轻握拳，弯曲肘部贴于腋窝旁边。
4 .尽量拾起上身，使头顶着地。此时，臀部必须着地，眼睛闭合，舌贴于上颚，闭口。
5.进行深度腹式呼吸(约1~3分钟)，双手合十伸展至头顶上方。
6.慢慢恢复到起始姿势后，左右晃动头部和四肢。
效果：
净化呼吸系统，增加肺活量。刺激和净化甲状腺和脑垂体。刺激百会，使头脑清醒。缓解颈部和肩部的疼痛。伸直弯曲的肩部。可以有效地进行情感调节和解除压力。
所刺激的经络：肺，胃，脾
D 虎式
做法：
1.跪立，两脚伸直，对齐，前额着地，两手伸直，掌心向下放在身体两肋处。
2.吸气，双手、腰和颈部肌肉用力，慢慢抬起上身，双手伸直，垂直于地面，右腿向上抬起,头往后仰，屏住呼吸，保持此姿势7秒钟。
3.呼气，慢慢放下头部，两手伸向前方，背部和腰部拱起，两腿膝部弯曲，右膝贴紧前额。
4.吸气，臀部和腰部下降直至臀部坐于脚跟上，双手向前伸展，大腿贴住上身，前额着地，保持自然呼吸。
5.恢复到起始姿势，重复练习1次。
效果：
这个姿势充分伸展了手臂、肩部、腰部和腿部肌肉，让身体变得柔体和灵活。同时它促进了血液循环，舒缓背部神经，使身体各部位获得更多的新鲜血液，对治疗胃扩张有特效，对神经衰弱也有较好的疗效。
专家出镜指导/灵慧瑜伽创始人，国际著名高级瑜伽师何洁