丁当真爱好难得演唱会:何谓四大健康基础？

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/03 22:49:18

何谓四大健康基础？


    1992年世界卫生组织（WHO）发表的维多利亚宣言中提出健康的四大基础：第一，心理平衡，第二，合理膳食、第三，适量运动，第四，戒烟限酒。作为文明生活的准则。WHO认为如果能抓好这四大基石，可使脑中风减少75％，高血压减少55％，糖尿病减少50％，肿瘤减少33％，人类寿命可延长10年。现在我们分述如下：

     第一：心理平衡（善于养心）
      （一）如何看待心理健康问题：养心不但要保养好健康的心脏，而且要保持好健康的心理。对人体有害的毒素有：
    1外来之毒：包括病菌病毒、大气污染、饮水污染、食物污染、化学药品、农药激素等等。
    2内在之毒：包括人体内的自由基、宿便、尿酸、乳酸、废气、淤血、脂肪、胆固醇等等。毒素是造成人体衰老、生病和死亡的根源。人体也有自动排毒的功能，如通过淋巴排毒、肺脏呼吸、肾脏排尿、肝脏分解、大肠排便、皮肤出汗、等渠道排毒。而且各脏器都有固定的排毒时间，如每天晚上21~23点淋巴排毒、23~凌晨1点肝脏排毒、凌晨1~3点胆排毒、半夜~凌晨4点脊椎造血、凌晨3~5点肺排毒、早晨5~7点大肠排毒。在排毒期间，人要充分休息，可见夜间正常睡眠和通便十分重要。如果不能正常排毒，人就会生病。
    根据统计老人90%是病死的，所以防病和治病是长寿的关键。在人体内的免疫系统，它对外来入侵的敌人（如病菌、病毒等）能进行识别，并加以消灭。从而防治疾病，恢复健康。以第一杀手癌症为例，医学家研究：40岁以上的中老年人，每天体内有3000~5000个正常细胞突变成癌细胞，而人体24小时自动产生1亿个以上免疫细胞抗体，来控制和杀伤癌细胞，（用放疗和化疗治疗癌症，虽能杀伤癌细胞，但也同时伤害好细胞，从而造成病人体力衰竭；而免疫功能则只杀伤癌细胞，而不破坏好细胞）只要人的免疫功能正常，有的疾病可能自愈。而如果免疫功能低下，癌细胞就迅速发展，从而致人于死地。而免疫功能又与人体激素和心情有密切关系。

    医学研究证明：人脑内有一百多种激素，其中有两大类，一类是好激素（如脑内吗啡类等）一类是坏激素（如肾上腺素类等）。美国菲尔斯博士研究发现，脑内吗啡大量分泌时，免疫细胞就十分活跃，免疫力随着提高，从而防御疾病，保持身体健康。人自身具有高超的自然治愈力，每个人的身体里都有一个非常了不起的“制药厂”。由快感神经（A10神经）来掌握，控制快感神经的关键性物质是脑内吗啡激素。实践证明：想好事、乐观、愉快就分泌好的激素（如脑内吗啡等）能把血流量和神经细胞，调节到最佳状态。特别欢笑能调节神经，改善内分泌功能，促进心肌运动，加强血液循环，增进新陈代谢，促使呼吸畅通，驱散愁闷。心理状态良好的人，心神安定，气血调和，身体机能和谐；生理活动正常，从而减少疾病，健康长寿。马克思曾经说过一句名言：“一种美好的心情，比十付良药更能解决生理的疲惫和痛苦”。反之，如果整天患得患失，愁眉苦脸，钩心斗角，争权夺利，甚至违法作案，即使一时侥幸得逞，依然心惊肉跳，日夜不安，但迟早要被逮住，那将痛苦终生。

    也有人心胸狭窄，爱生闷气，容易愤怒发火，当愤怒时，交感神经兴奋性增强，心跳明显增快，可达220次／分，呼吸可达23次／分，因为发怒，大脑分泌坏的激素（肾上腺素等）猛增，这时氧气就变成有害的活性氧。同时，血压上升，血液凝块加快，免疫功能下降，降低消灭细菌、病毒和抗癌的能力，使抗体分不清敌我，大量杀伤自身的好细胞，大大削弱抗病能力，必然导致疾病缠身，美国斯坦福大学做了个很有趣的实验，用鼻管接收人的喘气，然后再把鼻管放在雪地里十分钟。人心平气和，冰雪不改变颜色；人心情不畅，冰雪变白；人生气发怒，冰雪变紫。把那紫色的冰雪抽出1~2毫升给小老鼠注射，1~2分钟后小老鼠就死了。说明生气产生的紫冰雪有毒性。生气10分钟，会耗费人体大量精力，相当于一次300米赛跑。生气时的生理反应十分剧烈，分泌物具有毒性。因而生气、忧愁，会造成未老先衰，“伍子胥过昭关，一夜愁白了头”的故事，生动说明心理状态对身体的明显影响。情绪长期抑郁，慢性非传染性的“心身疾病”，（如心脑血管病，高血压、精神病、肝胆病、癌症等疾病）就会不期而至。

    世界卫生组织对心身疾病患者在人群中比例估计：
    17世纪中叶每500人中有1人；
    19世纪末，每200人中有1人；
    20世纪初，每100人中有1人；
    20世纪90年代每10人中有1人；
    进入21世纪，这种比例还在增加。这种疾病多半是由恶劣情绪、不当饮食、过度劳累等不良生活方式引起的。因此“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”，“生气催人老，快乐变年少。”“忧则天地皆窄，怨则到处为仇，哀则自己束缚，怒则大敌当头。”“忍片刻，风平浪静；退一步，海阔天空。 收藏 分享 评分 分享到： QQ空间 腾讯微博 腾讯朋友 .share_zone { padding: 5px 0; } .share_qzone, .share_tweibo, .share_pengyou { padding: 5px 10px 5px 25px; } .share_qzone { background: url(/static/image/common/qzone.gif) no-repeat 0 50%; } .share_tweibo { background: url(/static/image/common/weibo.png) no-repeat 0 50%; } .share_pengyou { background: url(/static/image/common/pengyou.png) no-repeat 0 50%; } 回复 引用

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2# 叶子发表于 2011-4-25 09:55 | 只看该作者    踩窝窝   送礼物   问候Ta 莫要恼（清）石成金
莫要恼，莫要恼，烦恼之人容易老。
世间万物怎能全，只有痴人愁不了。
任你富贵与王侯，年年处处埋荒草。
放着快活不会享，何苦自己寻烦恼。
莫要恼，莫要恼，明月阴晴尚难保。
双亲膝下俱承欢，一家大小都和好。
粗布衣，菜饭饱，这个快活哪里讨？
富贵荣华眼前花，何苦自己讨烦恼。

不气歌（清）闫敬铭
他人气我我不气，我本无心他来气。
倘若生病中他计，气下病来无人替。
请来医生将病治，反说气病治非易。
诚恐气病将命废，气之为害大可惧。
我今尝过气中味，不气不气真不气。

由此可见，要健康长寿，就必须减少疾病，减少疾病的重要途径之一就是提高免疫功能。而提高免疫功能的有效方法之一就是心情快乐，（此外合理营养、适度运动、充足睡眠也能提高免疫功能）。但人生不如意事，十常八九，苏轼诗云：“月有阴阳圆缺，人有悲欢离合，此事古难全”。因此我们必须妥善对待人生路上遇到的的一系列烦恼问题，才能保持心理平衡，达到快乐健康。
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