偶看新闻吃什么零食长胖:男士不可缺少的营养素
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 18:11:26
经常听到男士们感叹：“现代人不像以前那么‘结实’了”。很容易疲劳。其实，40岁后人体功能便会出现自然衰退。但是不健康的生活方式，如通宵熬夜、酒精依赖、生活没规律等。出现早衰现象，已严重威胁着人类的身体健康。
早期的症状表现如下：
1.常常感到力不从心，胸闷气短，情绪不佳
2.心理压力大，有恐惧感
3.睡眠不佳，多梦易醒，睡觉已不能达到休息
4.心悸，感觉透不过气来
5.头昏脑胀，眼前发黑，记忆力下降
6.四肢乏力，肌肉酸痛
男士从生理上比女人要强壮，身材高大、肌肉发达，所以需要更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。
男士更需要注意营养的摄入：
1、食用富含纤维的食物：如：麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。又不用担心积存过剩的热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。
2、食用含有镁的食物：如：大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。
3、食用含有维生素A的食物：如：肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A的食物。
4、食用含维生素B6的食物：如：鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。维生素B6有助于提高人的免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当于2支大香蕉的含量。
5、多食富含维生素C的食物：如：花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持服用维生素C可起到延缓衰老的作用。专家建议每人每天维生素C的最佳用量应为200-300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低用量。另外，还可以预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。
6、多食用含维生素E的食物：如：核桃和花生中含有丰富的维生素E。对人体的主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。但是人们很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士们每人每天服用100毫克维生素E。
7、食用含锌的食物。如：120克瘦猪肉中含锌358.8微克。
火鸡肉、海产品、大豆中含锌量也很高。锌可以保证男人的性能力，治疗阳痿。另外，它还有助于提高人体的抗病能力。
8、必须适量饮用水：人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%-65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%，如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天必须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。
早期的症状表现如下：
1.常常感到力不从心，胸闷气短，情绪不佳
2.心理压力大，有恐惧感
3.睡眠不佳，多梦易醒，睡觉已不能达到休息
4.心悸，感觉透不过气来
5.头昏脑胀，眼前发黑，记忆力下降
6.四肢乏力，肌肉酸痛
男士从生理上比女人要强壮，身材高大、肌肉发达，所以需要更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。
男士更需要注意营养的摄入：
1、食用富含纤维的食物：如：麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。又不用担心积存过剩的热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。
2、食用含有镁的食物：如：大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。
3、食用含有维生素A的食物：如：肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A的食物。
4、食用含维生素B6的食物：如：鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。维生素B6有助于提高人的免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当于2支大香蕉的含量。
5、多食富含维生素C的食物：如：花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持服用维生素C可起到延缓衰老的作用。专家建议每人每天维生素C的最佳用量应为200-300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低用量。另外，还可以预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。
6、多食用含维生素E的食物：如：核桃和花生中含有丰富的维生素E。对人体的主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。但是人们很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士们每人每天服用100毫克维生素E。
7、食用含锌的食物。如：120克瘦猪肉中含锌358.8微克。
火鸡肉、海产品、大豆中含锌量也很高。锌可以保证男人的性能力，治疗阳痿。另外，它还有助于提高人体的抗病能力。
8、必须适量饮用水：人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%-65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%，如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天必须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。
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