夏季黄帝内经吃什么:胥荣东谈大成拳养生术（上）

节目导视：前面的节目给大家介绍了正步桩、斜步桩、剑舞等功法，这些都是单人的练习。本期节目，胥荣东老师将教给大家一些适合双人练习的功法，让您和身边的家人、朋友一起动起来，学习大成拳的养生之术。

我们练传统的养生术有三大要素首先是调身 调身就是调形形体要调好第二个是调心

心主要指咱们传统的这个心我心里想什么这个主要是一个入静的问题

也是一个意念的问题

这个所有的传统养生术

都强调这个

《内经》也强调这个

恬淡虚无 真气从之

这个大家都会重视这问题

还有一个重要作用 调息

这个大家一般也都知道

作为老子也讲 绵绵若存

他讲的是呼吸

假如呼吸调得很细

很深很长的话

人的心态会比较好

身心状态比较好

相对说来也会长寿

因为大家知道

你看所有的哺乳动物也是

呼吸慢的动物相对的长寿

你看那大象它呼吸很慢

所以大象很长寿

在非洲有一种小鼠

那鼠跳得很快

它的心率特别快

所以这种动物

它寿命是很短的

所以大家要把这个呼吸

调得很慢

这三个因素是大家都知道的

只要练传统的养生术

不论是太极拳还是五禽戏也好

还是其他的八段锦

都知道这三个元素

但是最重要的就是

我在开始反复强调的

调神大家往往忽略了

就是最重要的东西大家忽略了

谈中国文化

假如不谈到调神

不谈到守神的话

那我认为是中国文化的

最精髓最本质的东西大家忽略了

《黄帝内经》一直在讲

粗守形 上守神

做针灸 凡刺之真 必先治神

为什么呢

这神太重要了

但是作为古人呢

因为都知道这个重要性

所以他只是点到为止

所以你看在这个具体的

《四气调神大论》里边

后边对这个神反

倒不是过多的强调 为什么

因为古人都知道

但是标题他要点一下

就是提醒一下

这叫画龙点睛

解说：《黄帝内经》中讲“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”古人如此重视调神作用，我们又应该从哪些方面做起呢？如何做到形神的运用呢？就让胥荣东老师来告诉你一个简单易学又极具功效的功法——推手。

同期：

咱们前面练的

一直是一个单人的练习

你比如说站桩 试力

还是走步 试声

咱们下边一个练习

是双人的练习

这名字叫推手

推手的意思呢就是两个手

两只手相搭接

在上面叫搭 在下面叫接

通过两个人推手的练习

来调整全身的关节以至于肌肉

最后起到一个锻炼身体的作用

调整人的内在气血

这样练习使人触觉更加敏感

身体这种协调性更好

首先对肌肉的锻炼是很好的

在这个关节 这种运动

这种灵活性还有稳定性

是更有稳定的帮助

下面我们就做一下具体练习

先是两个人

基本站成矛盾桩的姿势

然后两个手相搭接

我这个是搭 他是接

然后我向前推 他向后撤

双手指向对方中线的这个部位

初学者容易紧张

尤其遇到自己

功力不如人家的情况下

本能就紧张 这要避免

要缓缓的练习

注意这个点上要紧一点

所谓点就是两个人接触的部位

手要这样鼓着 放松

身上要特别的松

这点上稍微的要有一点力量

练习要喂着对方练

太极拳有这种说法

喂着劲 不要让对方很别扭

注意胯往前送

不要单纯做成一个手的运动了

咱们名字叫推手

实际上这主要是身体在动

手的这个前后动作

变化范围不是特别的大

大家推得不好就成这样了

这是忌讳的

谁都不能伸直

太极拳里所谓的一身备五弓

四肢 四个肢体像一个弓

你的肢体像一个弓

脊柱像一个弓

解说：一身备五弓指的是身躯犹如一张弓，两手为两张弓，两足为两张弓，五弓是传统拳架的基本要求，以身弓为主，手弓足弓为辅，以腰为轴，上下相随，八面支撑。五弓合一是练好太极拳整体劲道的根本，只有做到五弓合一才能做到松柔弹抖，蓄发相间，势势相连。

同期：

所以一身备五弓

什么意思呢

就是保持一个微曲的状态

你回来是曲的

出去还是曲的

注意头往上领

去的时候你看跟试力一样

不要掰 向下松沉

回来有点撑 这肘撑起来

保持一个圆的

像一个站桩

这样对脊柱的锻炼作用

特别的好

对自己内脏也是起到

另外一种按摩作用

推起来很舒服

一般的要看到对方中线

但是不要盯着

这个庄子讲过

不以目视 而以神遇

你知道在这个位置就可以了

不要用眼睛去盯着对方

这力量好像要到对方的后面

又随和又有力量

注意肩胯的配合

胯要向前送

你推得就有点紧了

这是圆的

给对方留一个弧面

这样对方一偏了就跑了

就不要这样掰

好多推手这样掰 这是错误的

一定要这样

对方假如说练偏了他就跑掉了

我就不管他了

进一步推手可以往前送

感觉让对方好像躲不开了

你看 体会这种感觉

这力量尽量的往上长

这样对身体锻炼效果更好

你身体活动得特别大

再往前走 尽量的长一点

然后伸展范围很大

推起来很舒服

这样就达到锻炼的目的

真正两个人 推手好的人

推起来特别的放松

越推越想推

表情也放松 不要太严肃

嘴里好像叼着一个筷子一样

有点微笑的感觉

再和缓一下 不要出现棱角

这个术语呢叫做

勿使有凹凸处

指的是什么呢

指这个动作 还有这个力量

不要突然用一下力

突然松一下

这都是避讳的

还要不丢不顶

什么叫顶呢

好比你推 我不让进来 这就叫顶

什么叫丢呢

就是我突然自己撤回来

这就是丢

这两个都要避免

所以推的要很柔和

两个手搭接这块这种压力

尽可能要保持一个稳定的

假如说有个一侧的话

那压力尽量的

保持在很小范围内波动

不要突然来一下

好多人 突然要松

这是最忌讳的

这样对方很不舒服

你自己也很不舒服

再走 慢慢的 很和缓的推

所以推手推得很匀

勿使有凹凸处

要不丢不顶

最后有点粘连黏随

这些大成拳

跟太极拳的要领是一样的

只是大成拳推手的形式

跟太极拳不太一样

整个这个基本的原则是一样的

越推越松 身上越舒服

这筋骨都伸展开了

肌肉也变得很丰满

力量也很大

[精] 山东卫视－《大成拳养生术》视频文本全十期 第十期 推手
2009-02-23 09:14:44

第十期 推手

节目导视：前面的节目给大家介绍了正步桩、斜步桩、剑舞等功法，这些都是单人的练习。本期节目，胥荣东老师将教给大家一些适合双人练习的功法，让您和身边的家人、朋友一起动起来，学习大成拳的养生之术。

同期：

我们练传统的养生术

有三大要素

首先是调身 调身就是调形

形体要调好

第二个是调心

心主要指咱们传统的这个心

我心里想什么

这个主要是一个入境的问题

也是一个意念的问题

这个所有的传统养生术

都强调这个

《内经》也强调这个

恬淡虚无 真气从之

这个大家都会重视这问题

还有一个重要作用 调息

这个大家一般也都知道

作为老子也讲 绵绵若存

他讲的是呼吸

假如呼吸调得很细

很深很长的话

人的心态会比较好

身心状态比较好

相对说来也会长寿

因为大家知道

你看所有的哺乳动物也是

呼吸慢的动物相对的长寿

你看那大象它呼吸很慢

所以大象很长寿

在非洲有一种小鼠

那鼠跳得很快

它的心率特别快

所以这种动物

它寿命是很短的

所以大家要把这个呼吸

调得很慢

这三个因素是大家都知道的

只要练传统的养生术

不论是太极拳还是五禽戏也好

还是其他的八段锦

都知道这三个元素

但是最重要的就是

我在开始反复强调的

调神大家往往忽略了

就是最重要的东西大家忽略了

谈中国文化

假如不谈到调神

不谈到守神的话

那我认为是中国文化的

最精髓最本质的东西大家忽略了

《黄帝内经》一直在讲

粗守形 上守神

做针灸 凡刺之真 必先治神

为什么呢

这神太重要了

但是作为古人呢

因为都知道这个重要性

所以他只是点到为止

所以你看在这个具体的

《四气调神大论》里边

后边对这个神反

倒不是过多的强调 为什么

因为古人都知道

但是标题他要点一下

就是提醒一下

这叫画龙点睛

解说：《黄帝内经》中讲“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”古人如此重视调神作用，我们又应该从哪些方面做起呢？如何做到形神的运用呢？就让胥荣东老师来告诉你一个简单易学又极具功效的功法——推手。

同期：

咱们前面练的

一直是一个单人的练习

你比如说站桩 试力

还是走步 试声

咱们下边一个练习

是双人的练习

这名字叫推手

推手的意思呢就是两个手

两只手相搭接

在上面叫搭 在下面叫接

通过两个人推手的练习

来调整全身的关节以至于肌肉

最后起到一个锻炼身体的作用

调整人的内在气血

这样练习使人触觉更加敏感

身体这种协调性更好

首先对肌肉的锻炼是很好的

在这个关节 这种运动

这种灵活性还有稳定性

是更有稳定的帮助

下面我们就做一下具体练习

先是两个人

基本站成矛盾桩的姿势

然后两个手相搭接

我这个是搭 他是接

然后我向前推 他向后撤

双手指向对方中线的这个部位

初学者容易紧张

尤其遇到自己

功力不如人家的情况下

本能就紧张 这要避免

要缓缓的练习

注意这个点上要紧一点

所谓点就是两个人接触的部位

手要这样鼓着 放松

身上要特别的松

这点上稍微的要有一点力量

练习要喂着对方练

太极拳有这种说法

喂着劲 不要让对方很别扭

注意胯往前送

不要单纯做成一个手的运动了

咱们名字叫推手

实际上这主要是身体在动

手的这个前后动作

变化范围不是特别的大

大家推得不好就成这样了

这是忌讳的

谁都不能伸直

太极拳里所谓的一身备五弓

四肢 四个肢体像一个弓

你的肢体像一个弓

脊柱像一个弓

解说：一身备五弓指的是身躯犹如一张弓，两手为两张弓，两足为两张弓，五弓是传统拳架的基本要求，以身弓为主，手弓足弓为辅，以腰为轴，上下相随，八面支撑。五弓合一是练好太极拳整体劲道的根本，只有做到五弓合一才能做到松柔弹抖，蓄发相间，势势相连。

同期：

所以一身备五弓

什么意思呢

就是保持一个微曲的状态

你回来是曲的

出去还是曲的

注意头往上领

去的时候你看跟试力一样

不要掰 向下松沉

回来有点撑 这肘撑起来

保持一个圆的

像一个站桩

这样对脊柱的锻炼作用

特别的好

对自己内脏也是起到

另外一种按摩作用

推起来很舒服

一般的要看到对方中线

但是不要盯着

这个庄子讲过

不以目视 而以神遇

你知道在这个位置就可以了

不要用眼睛去盯着对方

这力量好像要到对方的后面

又随和又有力量

注意肩胯的配合

胯要向前送

你推得就有点紧了

这是圆的

给对方留一个弧面

这样对方一偏了就跑了

就不要这样掰

好多推手这样掰 这是错误的

一定要这样

对方假如说练偏了他就跑掉了

我就不管他了

进一步推手可以往前送

感觉让对方好像躲不开了

你看 体会这种感觉

这力量尽量的往上长

这样对身体锻炼效果更好

你身体活动得特别大

再往前走 尽量的长一点

然后伸展范围很大

推起来很舒服

这样就达到锻炼的目的

真正两个人 推手好的人

推起来特别的放松

越推越想推

表情也放松 不要太严肃

嘴里好像叼着一个筷子一样

有点微笑的感觉

再和缓一下 不要出现棱角

这个术语呢叫做

勿使有凹凸处

指的是什么呢

指这个动作 还有这个力量

不要突然用一下力

突然松一下

这都是避讳的

还要不丢不顶

什么叫顶呢

好比你推 我不让进来 这就叫顶

什么叫丢呢

就是我突然自己撤回来

这就是丢

这两个都要避免

所以推的要很柔和

两个手搭接这块这种压力

尽可能要保持一个稳定的

假如说有个一侧的话

那压力尽量的

保持在很小范围内波动

不要突然来一下

好多人 突然要松

这是最忌讳的

这样对方很不舒服

你自己也很不舒服

再走 慢慢的 很和缓的推

所以推手推得很匀

勿使有凹凸处

要不丢不顶

最后有点粘连黏随

这些大成拳

跟太极拳的要领是一样的

只是大成拳推手的形式

跟太极拳不太一样

整个这个基本的原则是一样的

越推越松 身上越舒服

这筋骨都伸展开了

肌肉也变得很丰满

力量也很大

推手的核心是保持自己的中线部位不受对方侵犯,同时要尽力争取控制对方中线。双方一搭手，就有了点上的较量，这个点就是双方手臂的接触，在点上是互不相让的，要依靠这个点来辨别对方的虚实，力的大、小，力的方向，从而变化无穷。