老婆饼都有什么馅的:少林禅医:网球肘的易筋治疗法
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/06 06:02:10
下面我教大家一些正确的易筋治疗方法。
*拉筋法:病人距墙一手臂远处,面向墙壁站立。双手平放墙上,弓步推墙,然后掌背贴在墙上,弓步推墙。
*抻筋法:
1.坐在椅子上,前臂放在桌上,掌面向上(反手网球肘方向相反),手和腕悬在桌边。握 0.5kg 重物在手上,通 过屈和伸腕动作慢慢举起和放下手。反复 10 次,休息1分钟,然后再做两组以上。如果出现疼痛,应立即停止,第二天继续试做。当锻炼变得很容易时,可逐渐增加重量。
3.手中握一个软的海绵球轻捏,然后放松,每天重复数次。
4.平时经常打电脑的人群注意戴上肘带。
附录:
*活筋法:
1、站立,屈肘 90 度,上臂紧贴于两胸肋,双手握拳拇指在上,主动的作前臂旋前后运动。反复多次,直到感觉疲劳。
2、双上肢伸展双手交叉放于前方,作屈伸肘运动。
*理筋法:可松黏解痉、活血止痛,对本病有很好的疗效
1.预备式:站立或坐位均可,全身放松,双手自然下垂,双目微闭,静养 l~2 分钟。
2.揉合谷穴:如果忍受力强时,可以用掐法。
3.揉按肩井:以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处,适当用力揉按 0.5~l 分钟。功效: 通经活络,镇痛开窍。
4.揉拉肩髃:以一手中指指端放在患侧肩部肩髃穴处,适当用力揉按 0.5~l 分钟。功效: 祛风通络,调和气血。
5.拿捏肩周:以一手的大拇指与其余四指对合用力,从上到下拿捏患侧肩周 0.5~l 分钟。 功效:温经祛寒、通络止痛。
6.掐曲池:以一手拇指指尖放在患侧肘部曲池穴处,由轻渐重掐 0.5~l 分钟。功效:疏通 经络、镇静安神。
7.按揉手三里:以一手拇指指腹按在患侧手三里处,其余四指附在穴位对侧,适当用力按揉 0.5~1 分钟。功效:理气和胃、通络止痛。
8.推揉肱骨外上髁:以一手拇指指腹按在患侧肱骨外上髁处,适当用力做上、下推揉动作 0.5~l 分钟。功效:松黏解痉、活血止痛。
9.掌揉肘痛处:以一手掌心放在患侧肘痛处,做顺时针、逆时针的揉动 0.5~l 分钟,以局 部发热为佳。功效:温经散寒、通络止痛。
10.点按疼痛点:以一手拇指指端放在患侧肘部最疼痛点,适当用力点按 0.5~1 分钟。 功效: 松解粘连、活血止痛。
11.掌擦肘外侧:以一手掌心放在患侧肘部,适当用力在肘部上下擦摩 0.5~l 分钟,以肘部发热为佳,擦摩部位可适当大一些。功效:温经散寒、调理气血。可每日做 l~2 次,开始手法宜轻,遂后逐日加重。避免肘臂受凉、吹风;避免过度疲劳,尽量少做伸腕运动。