偶看新闻怎样查打印机的ip地址:《谁动了我的时间》读书笔记（3）两种增强注意力的大脑练习
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/08 12:46:45
两种增强注意力的大脑练习
继续分享《谁动了我的时间》读书笔记，书中的第二部分提到一些练习，我摘录出来跟大家分享一下。看起来很象老玩童的双手互博，有兴趣来练习一下。
心理训练极具针对性的。就好比身体锻炼可以针对特定的肌肉群那样，心理训练也可以针对特定的心智活动。下面的练习是用来提升注意和组织能力的。
这些练习尤其对你的小脑有刺激作用，而小脑则是一个在你的头脑后部调控平衡和协调运动的区域，此外它还和涉及制定计划、设定轻重缓急以及投入注意力的脑部区域有着丰富的联系。经由小脑去往这些中枢部位的间接通路，似乎在发挥着特别有益的效果，它就像是在建立新的线路，或者强化已有的线路。
如果你每天试着做一次练习，无论是完成部分题目还是全部题目，结果你都会发现，自己的注意广度变大了，而且自己专注于某项任务的能力也增强了。同时，注意力的集中度也会有所上升。接下来的这些脑部练习有助于人们集中注意力，并且能帮助人们把注意力汇聚在多个任务上。所有运动都是在人坐于桌前的情况下完成的。
(a）在你的左手侧和右手侧分别放上一张白纸，然后两只手各拿好一支铅笔。在右手侧的白纸上画出竖直线，并与此同时在左手侧的白纸上画上一个圆。这样重复三到五次。
(b）用一只手画一个三角形
(c）用一只手画一个圆，而另一只手则画一个三角形
(d）用一只手画出两个圆，而另一只手则画一个正方形。。
(e）用一只手画两个正方形，而另一只手则画一个三角形。
(f）用一只手画一个三角形，另一只手画一个正方形，并同时用画正方形这一侧的那只脚在地板上描出一个圆来。
(g）用一只手画一个圆，另一只手画一个三角形，并用一只脚在地板上描出一个正方形来。
(h）用一只手画一个三角形，另一只手画两个正方形，并用一只脚在地板上描出一个圆来。
(i）用一只手画一个三角形，另一只手画一个正方形，在地板描个圆，并几还要同时让头朝前点两下，再朝后抬两下
(j）川·只手画一个三角形，另一只手画一个正方形，并用三角形那一侧的脚描出一条竖线，正方形那一侧的脚描出一条横线
这些练习难得得要死是吗？不过不要绝望。脑子里记住西蒙的话。当他看到我我即将放弃的时候，他总是对我说：“你做得到的。”他知道他在说些什么。
在到十五分钟的时间里尽可能多地做这些练习。就像你要去体育馆锻炼那样，关键在于持之以恒。你会渐渐看到效果。你的注意力增强了，而且你的组织能力以及控制冲动的能力也增强了你也许还会看到自己身体协调能力的显著提升。
接下来的这一套练习同样也是用来提升注意力的，它们很有可能刺激的是小脑，而小脑则继而和控制注意力的额叶部位有着联系：
以下这运动是在你坐着肘部放在桌上，竖起前臂并使之同桌子的表面成直角的情况下完成的。
(a）数到一时，右手握拳，左牛在前臂成直角的方向上朝右手运动。数到二时，两个手的位置互换一下：左手握拳，右手则挨着左手张开。数数的速度要逐渐加快。决定练习是否到位的主要条件是运动的清晰程度。
(b）双手握拳，但大拇指要竖起，彼此互相指着对方，并以相反的方向转动。
(c）双手握拳，拇指竖起，彼此相对。一个手的拇指比划出一个圆来，而另一个手的拇指则比划出一个三角形来。
(d）转动右手，左手则食指和无名指向下，拇指、中指和小指向上。每数一个数，右手要转动一圈，而左手的手指则要变换方向（下一上）。
(e）双手以相反的方向转动。
每个练习做5到7次，做完之后调换两手的运动方式。你可以把这一系列练习作为你每天的常规身体锻炼中的一部分。