偶看新闻本科提前批院校:郁星为睡眠养生.....黄帝内经告诉我.....
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/06 02:39:06
[] 2008-05-10 00:00
--龟蛇长寿之秘 龟蛇善于冬眠，节奏慢，节能好，所以生命贮备耗损少，因而能长寿千年。相反，人不善冬 藏，节奏快，节能差，生命贮备耗损得多，因而最多也只能活百余年。 龟蛇养生揭示了静养生的重大意义。同时也提示了冬天养生要主藏、主静、少动，这样才可 以减少阳气的耗散，能有效地护卫生机，一句话，可以有效地节能，所以能长寿。 五味和五色与人体相通应，所以通过食物的五味、五色可以协调人的容颜美，如： 青色应肝，酸味入肝，所以面色发青的人，不宜多服青色及味酸的食物。 赤色应心，苦味入心，故而要想面色红润，可补以红色、味苦的食物。如西红柿、橘子、红 苹果。 黄色应脾，甘味入脾，所以容颜缺少明黄色的，可辅以黄色、味甘的食物。如胡萝卜、蛋黄 一类。 白色应肺，辛味入肺，故想肌肤美白，可常食白色、辛味的食物。如牛奶、豆浆一类。 黑色应肾，咸味入肾，所以面黑者应少吃黑色及咸味食物。 五脏健康，容颜才美 --如何美皮肤？ 人的皮肤是肺的外应，所以要皮肤美，就先要肺健康。除了健肺，还要多吃一些皮冻或连皮 肉等。 颜面是心的外应，只有心气充盛，气血足，颜面才能色红而有华。所以要想美颜，就要常益 心气，可吃大枣、桂元肉之类。 颜面是人体的外镜,面部是人体气血外荣的集中部位,面部的细微变化都是体内变化的征兆。 尤其面部的状况对心理衰老有着潜在的影响,关系着生理的衰老。人体心理与生理之间存在 着反馈作用,心理既可促进生理衰老,也可延缓生理衰老,因此保持面部的容颜对预防整个人 体的衰老来说,起着一种极为微妙的作用,故防止面部衰老有着重要意义。面部按摩的具体方 法如下。 静坐3分钟，眼微闭，舌抵上腭，做深而慢的呼吸，气沉丹田，然后意念沿着手指上面部。 搓 热双手。先两手来回按摩额部5次。再用两手各按摩一只眼睛，顺、逆时针方向交替进行各5 次。两手指尖重叠对嘴唇做环形按摩，顺逆时针各5次。两手托住下颌，再以手掌上下按摩 面颊5次。双手掩面按摩，顺、逆时针各10次。微睁眼收功。 按摩毕，可做面部点穴美容。方法是，两手摩擦生热，指尖得气后依次点按如下穴位。 美眉穴：穴名阳白，在眉上1寸，正对黑眼仁。 美眼穴：穴名睛明，在目内眦外。 美颜穴：穴名四白、颧■。四白在目下1寸。颧■在面部颧骨下凹陷处。 皮肤健美，和人体的健康密切相关。皮肤是人体的第一道屏障，皮肤的保健关系着体内的健 康，皮肤上有千千万万个毛孔，皮肤的健康和内脏息息相关。故《内经》指出："百病始生 也 ，必先于皮毛"，就是强调了皮肤与内脏的关系，皮肤是人体气血的外荣。根据皮肤的色泽 枯 润可以预测脏腑气血的盛衰，丰润光泽的皮肤象征着体内气血的充盛，反之枯焦干瘪的皮肤 则提示内脏的衰败，皮肤的衰老是形体衰老的开始，也是早衰的征兆，如《内经》说：" 六八(四十八岁)，阳气衰竭于止，面焦，发鬓颁(斑)白…… "说明了皮肤的健美与人体生命活动的关系，因此保持皮肤的健美具有十分重要的意义。 一天，香山的一棵松树上立着一只小乌鸦和一只小喜鹊，小乌鸦悲伤地对小喜鹊说："喜鹊 姐姐，你长得真美，人人都喜欢你，而我却人人都讨厌，嫌我长得黑。"喜鹊听了，安慰它 ："乌鸦妹妹，人们认为你丑，是因为他们认为你的叫声有点丧气；认为我美，是因为我的 名字叫得吉祥。其实我们都很美，你的羽毛又黑又亮，比他们的头发还漂亮呢。而且，人类 都知道'乌鸦反哺'的故事，都夸赞你是孝鸟，夸你心灵美呢！"，"啊，是吗？那我应该 很高兴了。"从此小乌鸦有了自信，看见人来爬山，叫得更响了。 外表美固然必要，但心灵美更是主要的。心里美，外表才美。试想一个品德丑恶的人，人们 还 会欣赏他的外貌吗？而一个相貌平平的人，如果她的品德高尚，才华非凡，那就会魅力无穷 而成为最有吸引力的人。所以，人的美主要是心里美。 汗为心之液，就是说汗与人的心关系最大。汗更是阴阳变化的指示器，血汗同源，汗又
............................................................................生病起..于过用......................................... 寿夭：该型人阳气偏盛，阳气耗散过大，火灼阴津故寿命偏短，易患卒病（急性病）和暴死 。 冬天养生要主藏、主静、少动，这样才可 以减少阳气的耗散， 有效地护卫生机，一句话，可以有效地节能，所以能长寿。 来自《山海经》的启示--辟谷养生法
--《山海经》烛龙不食的启示 《山海经》中说有一种叫烛龙的动物，长得人面蛇身而赤，身长千里，每日不食、不寝、不 息……住在钟山下……烛龙不食，却可长寿，说明辟谷可以养生。因为进食后不但脾胃负荷 加重，而且心、肺乃至全身都投入战斗，全身的血流大部分要进入消化系统，心跳加快，呼 吸加重。继之，肝要为之解毒，肾要负责排毒，大小肠要排出垃圾，连大脑都要为之让步， 陷于昏昏欲睡的状态。
黄帝内经》提示：五脏健康，容颜才美，其中的奥妙是什么？ 美丽，是可以吃出来的，就看你会不会吃。
越吃越美丽--五味美容之谜 越吃越美丽--五味美容之谜
如何美颜？
面部按摩美容秘诀
皮肤健美秘诀
美又必须是充满生气的美，也即健壮的美而不是病态的美，因此要有一定的运动才能获 得健 美的形体。所以要强调"生命在于运动"，运动才有美好的生命，美在动中求。 男性的阴阳周期则受遗精周期的影响，所以男子房事忌过频，原因就在于此，因为会打乱生 物钟从而使阴性周期延长，阳周期缩短，而影响工作效力。 同时，形体美又是内脏健的标志，中医藏象理论的核心是外象和内脏的统一，形体是内脏的 外象，有健康的内脏才能有健美的形体。同样，健美的形体是内脏强盛的征象，形体受内脏 荣养，形体也可反作用于内脏，灵敏矫健的形体和臃肿肥腴的身躯皆直接影响着五脏。 形体的衰老又是人衰老的重要象征之一，如《内经》说："女子……七七，任脉虚，故形坏 而无子也。""男子……七八，……肾脏衰，形体皆极（竭尽）。"即言女子49岁，男子56 岁形体即已衰败。所以保持形体的健美也是健康长寿的重要保证。 心里美，才是永恒的魅力 美丑其实是人为划分的，所有生命都是很美的。大蛇，有的人看了可以被吓死，其实蟒蛇的 花纹是最漂亮的，所以，如果有一条蛇挡道，你被它美丽的花纹惊呆了，哪里还会怕它呢？ 西施是公认的美女了吧，但水池里的鱼，树上的鸟鹊见了她都会飞走了。所以，所谓美丑其 实是人为划分的。
(郁星伟）要好好的想哦...................................................................................................................................................................... 说到这里，我想讲一个小寓言：
涕多是肺虚....................泪多是肝虚无力摄纳.................................汗先兆与养生奥秘
第一，心胸部大汗，伴面色苍白、气短头昏、心慌心烦是亡心阳的警号，要赶快就医。
第二，半身无汗，如伴半身麻木，感觉不灵及短暂舌头不灵，头晕健忘的要警惕是中风先兆 。
第三，额头大汗如豆如油的，如伴眼前发黑、头昏心慌的要防虚脱、昏倒。——五色汗警示什么？
黑汗：色黑属肾，黑汗提示肾虚。尤其是肾阴虚，可服六味地黄丸，肾阳虚的用金匮肾气丸 。
黄汗：色黄属脾，黄汗预兆脾湿热，如伴眼球黄、皮肤黄、尿黄，那就要去查肝功能，看是 肝炎，还是胆病。
白汗：色白属肺，白汗提示肺虚，或心肺阳虚，如伴有胸痛、心慌气短的，要警惕心绞痛。
红汗：色红属心，红汗又称血汗，多提示身体有出血倾向，应去就医验血。
绿汗：色绿属胆，提示胆精外泄。有胆管病的预兆，要就医检查。糖尿病晚期出现绿汗是 酮中毒表现，预后不良。
以上五色汗还请排除食物及衣服染色因素。——绝汗是凶兆
有3种汗皆为绝症之汗，预兆阴阳离绝，朝出夕死，夕出朝死，应立即就医，不可耽误。
喘汗：大汗大喘。伴面色青灰，气脱，脉无力，为阳脱凶兆。
油汗：伴面色如妆（两面颊如抹胭脂），阴随汗脱，脉微欲绝，气绝，为阴脱凶兆。
战汗：伴手足凉至肘、胸以上。气随汗脱，脉伏欲绝，为气脱凶兆——汗的保健方法
汗为心之液，心阳虚的人不宜作过度运动，发现大汗出就应调整运动量以免发生意外。
冬主藏，冬天运动不宜过多出汗，以免伤阳，到春夏时就会发病。
自汗气虚的人伴气短心慌的可以用西洋参或人参泡水饮，粥疗是解决自汗最好的办法，可用 浮小麦、大枣、粳米煮粥。
发现盗汗伴有咳嗽的要去做胸透。
汗发黏、咽干的，多为阴虚，伴有气短心慌的可服生脉饮。痰是什么？
痰不单指口痰，而是泛指病理产物，内源性痰来源于肝、脾、肾异常，外源性痰则因风、火 、寒、湿所致。
痰、饮、水一源而三歧，五脏都可病痰，然而肺、脾、肾三脏和水的关系最大，所以也是生 痰的主要脏腑。
痰多为怪病先兆，因为痰病本身就多是怪病奇兆。.....................（为防燥热生痰，应多食润肺的食品如梨、藕、杏仁、百合、银耳）................................ 痰多是困扰中老年人的一大痛苦，如何能除痰多的尴尬？
第一，要减少痰的产生，主要应避免六淫外邪损伤脾而生痰。饮食调补可预防六淫致痰。
秋天：为防燥热生痰，应多食润肺的食品如梨、藕、杏仁、百合、银耳。
冬春：防风寒袭肺，产生寒痰，应食生姜、萝卜以祛寒。
夏天：应少吃燥火煎炸之品，多吃瓜果蔬菜。
长夏：脾常为湿困，应食苡仁、姜汁、山药健脾化湿，防生湿痰。....................（因为肾主水，痰为水液不运所 致）........................................................................................................................ 第三，（..................................................................五脏功能正常者，只有少量的痰。如果五脏功能失调，即易生痰致咳。
脾为生痰之源：脾虚的人痰最多，因脾主化湿，虚则运湿无权，致水液聚而生痰，所以脾虚 的人要多服健脾利湿的药及食品。如人参健脾丸、香砂养胃丸，食补可吃苡仁、扁豆、山药 、荷叶……
肾为生痰之根：痰虽然经肺管从口而出，但与肾的关系很大。因为肾主水，痰为水液不运所 致，所以肾虚的人，尤其老年人痰多应追根于肾。那么肾虚咳痰的特点是什么？伴腰酸、夜 尿频，尿多而清者，要考虑补肾，可以用六味地黄丸调补，再服苡仁、山药、芡实仁、核桃 等。
肺为痰之器：肺主行水，主布津痰，肺虚易致津液不布。所以防肺生痰的办法是防肺虚， 注意防寒保暖。食补可用白银耳、百合、杏仁等，另外原有肺病如结核、气管炎等应积极治 疗。防伤津化燥（少出汗、少食燥性食品）.......................................................。
。因为肾主水，痰为水液不运所 致，所以肾虚的人，尤其老年人痰多应追根于肾 ....................(肺）......食补可用白银耳、百合、杏仁等 .....................................................肺为痰之器：肺主行水，主布津痰，肺虚易致津液不布。所以防肺生痰的办法是防肺虚， 注意防寒保暖。食补可用白银耳、百合、杏仁等，另外原有肺病如结核、气管炎等应积极治 疗。防伤津化燥（少出汗、少食燥性食品）。.................................... 肝劳多因于焦虑过度，致肝受耗夺，因肝肾同源，所以引发遗泄。 疲劳是人体超负荷亮起的红灯，有重要的预报意义 疲劳分为生理性、病理性及心理性3种。疲劳是亚健康的重要信号，人处于低阴性平衡（负性平衡）的状态下最易出现慢性疲劳，如 甲状腺功能减退，肾上皮质功能减退等内分泌病常出现持久性的疲劳。
疲劳常是阳虚的信号，尤其肾阳虚、中气不足，最易出现疲劳。
疲劳又常是湿困的信号，在长夏湿重之时，比较常见。
现在有一种叫做疲劳综合征的病，多发生于中年脑力劳动者，过去以为是劳累所致，现在认 为是一种病毒引起，而疲劳只是此病的征兆。
肝为罢极之本，疲劳是肝病患者最灵敏的反映。
心理恶性疲劳是许多情志病的凶兆，巨大的心理创伤，可导致严重的心理疲劳，心理疲劳又 可引起生理疲劳，生理疲劳反过来又加重了心理疲劳，从而形成恶性循环，可见情志导致的 心理疲劳，比其他因素引起的疲劳危害性更大。
生病起于过用，过用就会亮起疲劳红灯…….................................生病起..于过用......................................... 熟记这句话，就会给您的健康带来意想不到的好处
.................................{消瘦信号}.................................... 消瘦，尤其是进行性消瘦，往往是体内有隐匿疾病的信号。 肥胖多湿，........................消瘦多火.................... 消瘦是内有伏火的重要外相 瘦，尤其是进行性消瘦，往往是体内有隐匿疾病的信号。 肥胖多湿，消瘦多火，消瘦是内有伏火的重要外相。虚火，尤其是脾火，导致代谢旺盛，消 耗亢进，从而引起消瘦，所以消瘦是甲亢的标志。 消瘦又是恶性肿瘤的信号，当然，恶性肿瘤出现消瘦已宣布进入晚期。
消瘦更是消渴病（糖尿病）、肺结核的征兆。消瘦还是许多慢性病的晚期征兆。
尤其消瘦是郁病的信号，因为郁病往往存在着神经性厌食。.......................................................寒气通于肾.................................. ..................................燥气通于肺，故该型 人易罹肺系疾病，尤以燥热性疾病为多..................... 人的疾病中，遗传病多达3000多种，然而现在能防治的只有几百种。 最让人惊讶的是冠心病、高血压、中风、糖尿病及许多常见高发癌、抑郁症、更年期综合征 、颈腰椎病几乎都和遗传密切相关，可见遗传疾病给人们带来的灾难是巨大的。 现代人多抑郁 抑郁症是一种无重大原因的进行性病症，主要特点是悲伤、孤僻、消极、迟钝，对周围事物 不感兴趣。
..............................................近代也认为抑郁是一种病而不是一般的七情不舒，该症患者往往内向而喜独处 现代人多抑郁
抑郁症是一种无重大原因的进行性病症，主要特点是悲伤、孤僻、消极、迟钝，对周围事物 不感兴趣。
近代也认为抑郁是一种病而不是一般的七情不舒，该症患者往往内向而喜独处。
——抑郁症为何常发生自杀？
第一，此症随着现代人竞争剧烈，心理压力加剧有上升之势，所以应尽量缓解心理压 力。
第二，抑郁症极易发生自杀，尤其发生在更年期，因心理压力加生理压力，双重压迫更容易 产生绝望。
第三，抑郁症多属阳虚，阳气低落的人，可酌情用扶阳益气的药以助阳气。
第四，气候因素，如令人郁闷的天气，心理因素加生理因素，犹如三座大山压在患者身 上，于是在阴霾天极易自杀，治疗方法可按照运气气化，用益肝的药以振奋生机，切不可 妄用疏肝以免犯重虚之误。
第五，抑郁症多属阴盛阳虚，要注意扶阳益阴。要常去人多的地方参加一些娱乐活动，因为 人多阳气盛的缘故。
第六，多吃补阳益气的食品，少吃阴盛的食物。
——抑郁症的保健
第一，因是七情创伤引起的，要进行心理治疗，中医认为可由肝郁发展为五脏郁( 气郁→血郁→湿郁→痰郁→热郁→血郁→食郁)。发展到六郁，就病入膏盲了，所 以必须早期治疗，早期疏导。最早可服加味逍遥丸以疏肝解郁。
第二，伴精神病症状的，如哭、神情怪异……要查家族遗传史，并就诊精神科医生。
第三，有气候影响的，如在木郁的阴霾天气抑郁症往往加重，可按照运气气化。
第四，若上述原因都不是，要考虑现代提出的一个病因观点即病毒感染大脑，那就请就医检 查。
第五，可常服灵芝、蘑菇、酸奶、豆浆，喝骨髓汤、吃羊肝，有一定作用。
九、快乐享受更年期
更年期是人生的一大关口，有人称更年期是人生的“魔鬼”时期。
——更年期综合征有哪些先兆？
该病以类神经衰弱症状及自主神经功能紊乱为主，前者症状为头痛、头晕、烦躁、失眠 、焦虑或忧郁，后者表现为食欲不振、多汗、手抖、心悸，其次为性功能紊乱（减退或亢进 ），男子阳痿或阳强，女子月经不调（多为月经二至或过多）等症，更年期综合征不属于精 神病范畴，经过适当的调理可以恢复。
早期先兆：
多出现于平素工作较为紧张，或诸事不顺利的情况下，平时性格多急躁 、易怒，以后逐渐出现情绪不稳定，敏感、焦虑、失眠、注意力不集中。继之则有 心悸、出汗、颜面潮红，以及胃肠神经紊乱（包括食欲减退、大便不 正常）等症。此外，还以性功能紊乱为特征，如性欲亢进或减退，男子性事反常（兴奋或阳 痿），女子月经不调（月经二至或延期）。
阻截治则：
宜扶肾益脾，兼化痰调冲任，方予二仙汤加味(仙茅、仙灵脾、肉苁蓉、巴 戟天、知母、黄柏、当归、白术、百合、莲子肉、辰砂)。
——更年期为什么容易出现精神病？
更年期精神病是发生在男女更年期（女子45～55岁，男子50～60岁之间）的一种特有的 精神病，女性多见。
主要症状以忧郁、焦虑和紧张为主，少数有妄想（尤以自罪妄想）存在。其中，以忧郁为主 的称为更年期忧郁症，以妄想为主的为更年期妄想症。
《黄帝内经》说：“七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通。”说明更年期肾气、冲 任开始衰减，阴阳开始失调，正气渐不能胜邪，心理上难以承受日益衰退的生理现象，如再 逢精神、七情的刺激则易导致更年期精神病。...........................肺阴亏耗..................... ..............肺阴亏耗，包括长期患慢性气管炎、肺结核，引起肺的免疫力下降之故 ，日久毒结痰聚、气郁血瘀而成积块。为肺癌的啊.........
二、肺癌
——肺癌是怎样发生的？
肺癌的发生仍然是内因为主要条件，但环境因素所受影响亦不可忽视。除六淫浊毒之外 ，被污染了的空气、水和土壤，主要为放射性物质及一些有机和无机化合物，如亚硝酸盐、 苯、砷、石棉、吸烟等，是促发诱因。导致肺癌的根本原因为在于人体内部，主要为正气内 虚，尤为肺气不足或肺阴亏耗，包括长期患慢性气管炎、肺结核，引起肺的免疫力下降之故 ，日久毒结痰聚、气郁血瘀而成积块。——肺癌有先兆吗？
第一，呛咳：40岁以上，无原因的、顽固性的刺激性呛咳，常为肺癌的早期先兆。
第二，胸痛：胸部刺痛亦为较早信号，性质呈尖锐刺痛。
第三，咯血：为中央型肺癌的较早信号，因气管黏膜血管分布丰富，但血丝为极少量， 周围型肺癌因离气管较远，咯血出现一般较晚。
第四，低热：出现不明原因的低热，尤其是间歇热(据报道占70％)，并兼以上症状者， 应引起重视。
第五，如肿瘤较大可出现压迫症状：胸膜气促（侵犯胸膜），头面浮肿、静脉怒张(压 迫上腔静脉)。
——肺癌可以预防吗？
第一，及早根治癌前病。包括慢性支气管炎、肺结核及支气管肺炎，改善气管黏膜的营 养功能，恢复黏膜的屏障作用，铲除癌症产生的土壤。
第二，提高肺部免疫机制。以之加强免疫监视能力，肺气虚可用玉屏风散：黄芪、白术 、防风、大枣、甘草；肺阴不足用百合固金汤加减：百合、生地、熟地、玄参、当归、杏仁 、麦冬。二方皆可酌加抗癌药如白花蛇舌草、半枝莲、鱼腥草、土茯苓、龙葵、八月札、山 慈菇、土茯苓、薏苡仁、海藻、壁虎等。
第三，通利肺气。以宣肺豁痰调气方法，通利肺气、调畅血行，致使邪毒不能滞留，对 防癌有一定意义。
第四，减轻肺负荷。去除不利的环境因素，对保护肺气有一定意义。
第五，定期普查。中、老年人加强定期X光普查，以冀早期发现。
第六，可吃杏仁、蘑菇、芦笋、胡萝卜等抗癌食品。
三、肝癌肝癌占恶性肿瘤的第三位，是最凶恶的癌之一，号称“癌王”。肝脏是人体最重要的解毒器 官，一旦肝脏不能正常解毒时，其浊毒便成为致癌的因素。
——肝癌是怎么引起的？
原发性肝癌的发生机制，主要是热毒蕴积或痰湿凝结所致。
肝癌与化学、生化致癌的关系甚大，最为突出的为黄曲霉毒素，被其污染的花生、玉米、粮 食有高强的诱癌力。亚硝胺也具有强烈的致癌性，主要为水土中含过高的硝酸盐及亚硝酸盐 所致。其他，饮酒也是肝癌的一个因素，因为酒精吸收后，所导致的营养不良性肝硬化是肝 癌发生的内在基础。遗传、家族史与原发性肝癌也有一定的关系，但仅对原发性肝癌的发生 具备了一定的内在条件，并不意味着肝癌可以直接遗传。此外，与中华分支睾吸虫的感染也 有一定关系。
——肝癌有先兆吗？
第一，肝郁证，包括无原因的精神不畅，胁肋不舒，及时觉隐痛等肝郁气滞证，常为肝 癌最早的先兆潜证。
第二，肝痛。疼痛症状不明显，为一种时隐时现的深部钝痛。
第三，厌食、腹胀、乏力 厌食、腹胀为肝癌的次发症状。如素有慢性肝炎、肝硬化， 年龄在40岁以上，突然出现上述先兆症时，应立即进一步检查。
第四，最早先兆：时隐时作的深部钝痛，厌食、恶心是肝癌的最早报标信号。
第五，典型征兆：
肝区疼痛，并呈持续性隐痛、胀痛或刺痛，劳累后加重。
肝进行性肿大，且不能以其他原因解释。
顽固性的不明原因的厌食、腹胀、恶心。
乏力、消瘦、羸弱为癌症恶病质标志。
发热，呈弛张热，予抗生素不能控制。
黄疸，多出现于晚期。
腹水，同样多出现于晚期。
——肝癌可以预防吗？
第一，彻底治愈癌前病，如肝炎、肝硬变，尤其是乙型肝炎，以杜绝肝癌产生的土壤。
第二，不吃霉变食物，尤其是被黄曲霉菌污染的花生、玉米、谷类。
第三，多吃新鲜蔬菜、水果及鲜肉、鲜鱼。
第四，提高免疫力，加强免疫监视系统，使癌细胞及早被消灭，可服人参、云苓、灵芝 、猴头菌、香菇、螺蛳、竹笋、海带、荠菜、墨鱼等。
第五，保持上进的、乐观的精神心态，使肝脉舒畅、气血流通，则邪毒无法滞留生癌。
第六，适当服抗肝癌中草药，如予柴胡疏肝散：柴胡、白芍、川芎、陈皮、香附、枳壳、甘 草，或逍遥散：柴胡、白芍、茯苓、当归、白术、薄荷、生姜、甘草，酌加具有抗癌性能的 中草药，如白花蛇舌草、半枝莲、龙葵、蜂房、夏枯草、地鳖虫、虎杖、土茯苓、土贝母等 。
杨力 1946年生，著名中医学家、作家、学者，中国中医科学院教授，北京周易研究会会长，中国作协会员。她从事中医研究生教学达26年，所著养生科普书《杨力养生23讲》、《杨力四季养生谈》在读者中反响甚大。
中国特色的睡眠：子午觉
什么是子午觉？
子午觉就是晚上在子时（23～1点）熟睡，白天在11～13点午休。
按照东方养生的观念，睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，所以《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。
我的意见是睡子午觉，就是说夜晚在子时以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为子时是“合阴”时间，睡眠效果最好。午时（11～13点）小憩片刻，静卧、静坐30分钟即可。所以睡子午觉是“子时大睡，午时小憩”。
子时，是一天中阴气最重的时候，所以在这个时候最容易入睡，而且睡眠质量最好。这就是说23点以前入睡，效果最好，23～1点应进入熟睡阶段。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。有些老人天一黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。
白天的午觉只需在午时（11～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率是最好。
睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。
睡前还可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水等等。因为人睡觉后，心脏仍在工作，所以适当地补益心阴将有助于健康。
如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。
几种常见失眠的分析
失眠是中老年人的一大痛苦。失眠与阴阳失调有密切关系。睡眠的生理是“阳气尽则卧”，阴阳不能和合，就会翻来覆去睡不着觉。引起失眠的原因主要有以下几种。
劳心：尤其是脑力劳动者，用脑过度，又不注意养神，最容易失眠。
解除痛苦的办法是：晚上睡前避免过度思考。睡前用热水泡脚，并自行按摩足心涌泉穴(足底的凹陷处)及内关穴（手腕上3寸）、足三里穴（膝眼下3寸），喝一碗冰糖莲子小米羹、百合桂圆小枣粥、一杯牛奶，或吃茯苓夹饼一块。
劳肾：多半是肾阴虚引起。因为“阴盛则寐”，阴虚所以难眠，主要表现是心烦难眠，五心烦热（手足心、胸口）梦多、遗精、口干、舌红、脉细数（数就是脉快）。此病机中医叫做心肾不交，肾水不能上制心火。
解除痛苦的办法是平时要养肾阴，不能过劳。房事要节制，可服阿胶、六味地黄丸、知柏地黄丸等。
当然也有一种顽固性失眠多是由肾阳虚引起，特点是肾火衰，表现为面色白，怕冷、手足冷，精冷而夜尿多而清长，腰酸头晕，舌质淡苔白，脉迟无力，那就应该常服金匮肾气丸，因内有附子，可以温肾阳；并且睡前一定要用热水泡脚，并按摩涌泉穴。
劳胃：多由脾胃虚弱，消化功能不好引起，中医叫做“胃不和则卧不安”。解除痛苦的办法是晚饭不能过饱，并且不要吃不易消化的东西，晚饭后可以吃一点香砂养胃丸，午饭后可服人参健脾丸之类。
有些人睡眠易惊，睡不稳，生性胆小，是胆虚的表现，平时可以常服酸枣汁、茯苓之类。
此外，静养功也是助眠的有效方法。办法是：侧卧，舌顶上腭，两眼半闭，目视鼻尖，缓慢调息，并把意念下沉于下丹田（脐下3寸），这样数分钟即可进入梦乡。
为什么心肾不交导致失眠？因为中医认为肾属水，心属火，正常情况下肾水心火是相济的，这就叫心肾相交。如果心肾阴阳失调就会形成水火不济，引起心肾不交而导致失眠，所以肾阴虚的可吃六味地黄丸之类，而心阴亏的应常吃龙眼肉、桂圆肉、麦冬、百合、莲子、柏子仁等，如果属于肾阳虚引起的要吃金匮肾气丸。
如何赶走“瞌睡虫”
我们已经说了失眠与阳气过盛密切相关，那么嗜睡又是什么原因呢？
嗜睡与阴气关系最大，《黄帝内经》说：“阴气尽则寐”。那就是说导致嗜睡的原因是阳衰阴盛，原因在于阳主动，阴主静的缘故。
引起阳虚阴盛的原因很多，老年人年高肾阳虚弱，阴气偏重。因此60岁以后的人都嗜好睡觉，《黄帝内经》有心气衰故好卧的记载可以说明。所以60岁以后的人要注意保护阳气，不要妄散阳气，否则就会形成嗜睡。
另外，湿气重，如长夏雨季，或脾虚的人湿气偏重，也可引起嗜睡，但只要常服薄荷、藿香、荷叶之类辟湿醒脾的药，便可醒脾除湿帮助我们赶走“瞌睡虫”。
梦能预兆疾病吗
什么是梦？中医认为梦境的形成和脏腑的阴阳偏胜及脏气的盛衰有关，所以可以预报疾病。
正常人的睡眠分为正相睡眠和异相睡眠二期，正相睡眠时期历时80～120分钟，异相睡眠时期20～30分钟，每晚交替4～5次，梦产生于催眠相时期，和异相睡眠有关。睡眠的时相分为慢波睡眠及异相睡眠，慢波睡眠对促进生长，促进体力恢复是有利的；异相睡眠期间，脑内蛋白质合成加快，对促进精力的恢复有利。
总之，适当的梦，对人体是必要的、有益的。睡眠除能使人体，尤其是大脑得到休息之外，还能增强免疫功能。梦能调整人的心理平衡，满足白天不能实现的愿望，体现了人体神奇的自调功能。预兆梦还能对体内的潜在病灶引起预报作用。
为什么梦能对疾病进行预报？有人认为，入眠以后，人体基本处于休息状态，传到大脑的兴奋信息大大减少，大脑的兴奋波也基本平息。因此，对疾病早期的微弱刺激始能敏感，大脑皮层处理完白昼的繁多信息后，方能对这静中的细小反应产生应激，这就是梦能预报潜病的道理。
现代医学认为，异常梦的发生机制是机体潜隐性病灶的病理信息在睡眠状态下对大脑发出的求救信号，睡眠状态下病灶发出的病理信息，比在觉醒状态下容易引起大脑的敏觉。
内源性梦逐渐增多，尤其噩梦频作，往往预示人体某部位可能有潜在性病灶活跃，所以才向大脑发出求救信号。如心绞痛发作前，噩梦不断，伴呼吸加快，心跳增速，血压升高及情绪激动。