偶看新闻大港哪有正规的男科:跑步脚板落地的问题——个人见解仅供参考
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 18:46:37
我观察职业选手视频，脚后跟先落地或者全脚板落地的居多，但是也有前脚板落地的（少），前脚板落地对脚踝和小腿肌肉的适应性要求很高，大多数普通人很难用这个动作跑长距离，（也有天生习惯这种姿势的而且脚踝和小腿肌肉强壮的，如果你能够适应那么该恭喜你了：首先你的相对速度会比较快，而且今后你对跑鞋不需要考虑太多的减震问题——前脚板落地是最好的减震方式）
如果不是天生脚踝和小腿肌肉强壮想通过后天努力修炼出来也是有可能的，但是你付出更多的努力和汗水！而且受伤的风险很大，如果不是想拿冠军就不值得你为此耗费青春——马拉松冠军采用前脚板落地真的不多！
我个人觉得，万米以下尤其是3KM以下可以考虑使用前脚板落地，这样速度会比较快！如果是万米以上尤其是半马以上，后脚板落地（靠近足弓处）迅速过度到前脚板会比较合适也不容易受伤，纯正的后脚跟落地其实对膝盖伤害很大，尤其是对于那些跑步比较努力（跑的远跑的勤快的）的跑友！当然也不是绝对的——如果膝盖很强壮很拽我就没话好说了，羡慕你！
跑步时一般都会身体前倾（身体笔直的跑步方式一般用来不追求速度的逍遥跑或者排酸慢跑），这就对脚踝承受能力有一定的要求，全脚板落地可能不如前脚板落地要求那么高但脚踝绝对不会轻松，像我这样脚踝弱经常容易受伤、而且经常跑水泥路（硬）的人而言，跑一次两次万米没有问题，但是连续跑3～4天万米以上脚踝就会开始生气——毕竟修行的还不够！如果你能够承受，那么我也羡慕你，我觉得全脚板落地脚尖蹬地所需要的时间要少于脚后跟落地者，所以相对而言可能会比较快——这只是对同一个人而言，并不表示脚尖跑的要比全脚板的快，全脚板跑的要比脚后跟的要快，身体素质不同结论也就不同！
后脚板落地（靠近足弓处）迅速过度到前脚板这种落地方式是对脚踝和速度上取得的一个平衡点，既对脚踝伤害不那么大（与前脚板和全脚板相比），但又能很自然地保持合理的奔跑速度（这样的落地方式必然会让身体自然保持轻微的前倾姿势，从而达到保持奔跑速度的目的），而且对膝盖的伤害也不大，
最后附带一点：跑前跑后拉伸和跑前热身真的很重要！可以最大限度防止受伤！我现在做到了跑前跑后拉伸，热身我放在跑步里面去了——我初跑前面2KM一般比较慢！以前经常受伤，现在感觉受伤次数明显少多了，症状也轻多了！
一般做三个动作：推墙（脚踝和小腿肌肉）、压腿（后大腿肌肉）、折压腿（前面大腿肌肉）每个动作保持住30秒以上（自然数数40下以上——不要生搬硬套），完了活动活动各个关节，尤其是脚上的。
不要以为跑完了就可以偷懒不必拉伸了，如果没有时间那就少跑一点吧！那些经常在水泥路上跑万米的跑友尤其需要注意跑后拉伸！