偶看新闻树林名妆扒皮:发球速成秘笈
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 01:20:50
每个运动员都希望自己有几套好的发球，但一些运动员练发球时急于求成，缺乏恒心，短时间内见不到效果或遇到挫折，就灰心丧气，不继续钻研了，这是很可惜的。
要练好发球，我认为首先要有恒心。这就需要我们在充分认识发球作用的基础上，培养自己对发球的兴趣，有了兴趣，舍得花时间去钻研它。我当运动员的时侯，训练之余，经常一个人在宿舍里练习发球，这对我提高发球技术大有帮助。如果运动员不喜欢练发球，靠教练员逼着练或陪着练时间再长也不会有理想的效果。
科学家爱因斯坦有一句名言：“热爱，是最好的老师”，讲的便是这个道理。我认为，练好发球的首要秘诀，是必须对发球有浓厚的、如魔一般的兴趣。
有了兴趣，还必须经常自觉地开动脑筋去琢磨，千方百计地去练。过去，我常在宿舍的床上铺一块塑料布，自己发的上旋、下旋或侧旋以及旋转的强弱在塑料布上都看得很清楚。能够检验自己发球的质量。我在发球方面有许多窍门便是在宿舍里先体会出来的，然后上球台，很快就练出来了，空余时间多比划发球动作等于增加了很多发球训练时间。我当初有一个习惯，无论在路上还是在宿舍、在食堂，一有空手就不停地比划，琢磨发球动作，时间长了，发球动作也就熟练了。
我们再分析一下发球技术方面的问题。我认为，发球时应把握以下几个要点。
1、持拍手在触球前要放松，使手腕有较大的灵活性，以发挥前臂、手腕和手指的力量，加快球拍碰球时的摆速。如果握拍太深、太死，就不利于发挥手腕的灵活性，这样摩擦球就不能充分。
2、引拍时，手臂与身体要拉开一些，不要靠得很紧，使整个发球动作舒展些，以便充分发力摩擦球。
3、击球位置也是有讲究的。在球下降的不同时刻击球，发出球的效果也不一样。我在练习发球时体会到，击球位置总有一个最佳点。在这点触球。便能产生最大的合力，这个位置随每个人的身高、力量和发球动作的不同而有所区别，但一般在腰部位置上下。只要能”吃”住球就行了。每个人多练习，多体会，才能把握其规律。
4、击球部位。一组好的发球，不仅要求上旋、下旋或不转球之间的差距要大而且发球动作要近似。要做到这一点，就要在击球部位上做文章，因为击球部位相近，发球动作就可以类似，这样发出不同旋转性质的球，效果就好。所以。要尽量在球同一部位的左、右或上、下接触球，并发出不同旋转性质的球。这样的发球就容易迷惑对方。如果发上旋时击球上部，发下旋时击球下部就很容易被对方识破。
一般来说，发不同旋转的球，接触球的中后部附近比较理想。练习发转与不转球时，先在中部左右触球发出转球，直到基本掌握为止，然后练习在同一部位触球发不转球，如触球时推或裹球等。待球出手的一刹那，作出发转球的随后动作。动作熟练以后，再进一步提高要求，如在”吃”球程度、击球声音和发力的动作等方面不要有明显差别，以增加对方判断的难度，发侧上、下旋球时，都需要摩擦球，摩擦部位也在球的中后部附近，只是触球瞬间，动作一个往侧或往上勾，一个往下切，随后动作要力求近似。
5、球拍接触球时，应注意两条：一是发力、二是摩擦。其中，发力更为重要，光有摩擦而没有足够的爆发力。是发不出高质量球的，当然光有力量而缺少摩擦，球的旋转程度就差。
发球时出手动作一定要快。因为发不同旋转球，不管动作如何近似，总还是不一样。如果出手较快，即使对方意识到有点不同，但心里会犹豫。这样，在接发球时就不会很从容。发上旋时，球的弧线要低。这样与下旋球的弧线接近，既能迷惑对方，又能限制对方进攻。对方一旦察觉来球是上旋，由于弧线低，进攻起来也不容易。
发球时，身体、前臂、手腕和手指要协调配合，使发球动作既稳定又放松，发球的第一落点要准确、稳定。如发长球第一落点要靠近端线。发球力量要大；放松是为了最大限度地发挥手腕的灵活性，以加强对球的摩擦。有些运动员不敢用大力去发球，怕球发出界，其实不必有此顾虑。只要第一落点稳定，用力去摩擦球，就不易出现这种情况。另外，在手臂向后引拍时，最好配合身体重心向后移动，向前挥拍击球时，身体也随之前移，并在移动过程中加速挥拍击球.
要想提高发球质量，还应注重手臂力量的训练，提高手臂的爆发力。上文中所述都是些技巧性的内容，而手臂肌肉力量是实的东西，因此，要加强训练。一般来说，做些引体向上、俯卧撑和跳绳等，对于发展手臂力量是有好处的。此外，还有一些其它的办法能提高手臂肌肉力量。如以前我曾做过一个握力橡胶圈，弹性很大，握一会儿，前臂及手腕、手指的有关肌肉群就累了，天天练习，将有助于提高手腕、手指小肌群的力量，陈龙灿也采用过这种训练方法来加强手腕、手指的力量。再如，在哑铃上拴一根绳，绳上系一根很长的木棒，然后双手转动哑铃，通过绳子在哑铃上的缠绕，把木棒提上来，然后，再做反向动作，把木棒放下去。放时，手腕做伸的动作，更累。这样做上几组，手就酸胀得很厉害，但效果很好。
手腕柔韧性的好与差对于发球也是很重要的。以前我常做一些手腕柔韧性练习，以致手腕做伸的动作时与前臂的夹角可以小于90度。由于手腕的柔韧性较好，因此在发球时，手腕摆幅大，发力足。
1、多球训练：这是发球最基础的训练方法。它对于摸索发球规律、提高发球质量是很有效的。运动应每天坚持这种练习20分钟。练习时一定要结合自己比赛战术的需要，不要为练而练。
2、单项战术。练定点的发球抢攻，把发球与抢攻结合起来，这样做，有利于发球和抢攻的配套，提高发球的效果。练习时，对接发球一方可以提出要求，比如，自己要练习发侧下旋球与近网点球技术相结合，即要求对方摆短到近网接球为主，适当配合一些其它接发球技术(落点有时也可变化)，自己发球后，即练习近网点球技术，这样，既练了发球，也练了发球抢攻，即使定点练习，也要求有点判断，是一种符合实战需要，比较活的训练方法。
3、实战训练在以上两种练习的基础上，可以进行全面的实战训练，如记分练习、比赛等，以检验发球和发球抢攻的实效。进行这种训练时，要求运动员大胆运用自己已经学会的发球和抢攻技术。
4、制定一些指标、数量。在发球或与抢攻结合练习时，还可以根据队员的具体情况，规定一些指标或数量要求。如：练习单个发球时，要求队员发球质量要高，命中率达80一90%。国家乒乓球队对发球与抢攻结合性技术要求多一些，我们要求运动员要带着实战观念练习发球及发球抢攻技术，不断提高抢攻的命中率和落点的准确性，逐渐加大抢攻的力量，提高发球抢攻的威力。
综上所述，我国运动员现在的发球种类不如从前老一代运动员，好的发球技术也没有很好继承。相反，外国运动员倒学会不少我们的发球，而且有相当的质量。以高抛发球为例，现在瑞典的瓦尔德内尔发得比我们好；反手发球，日本的宫崎和南朝鲜的金浣质量较高。欧洲人“吃”得不少。所以，我们现在的发球质量并不是很高，从某种程度上讲，已经落后于外国选手。
要说完善发球，实际上也不难，无非就是在发球种类、旋转和落点上做文章。目前，发球的主要问题是发短球太多，发长球太少。这是有几方面的原因所造成的。一是基本功比较差，运动员总想发完球后对方搓过来自己抢攻，而怕发长球后被对方抢攻。其实，你的发球如果有质量，有长、短落点的变化，对方即使抢攻，也是很勉强的，主动权仍在自己这一面。二是抢攻一板质量不高，或与发长球配合不熟练。这是目前大多数运动员的薄弱之处。所以，当前主要应在发长球上有突破。要解决这个技术难关，首先应重视它，不要怕被对方拉；其次，要掌握发球的几个关键环节，这在前面已经讲到了。第三，发球后的抢攻一板要有质量，特别是要提高侧身抢攻的能力。我们的反手推挡、正手快带和快点技术也要配合协调。
目前，我国运动员的发球普遍单一，没有成龙配套，很容易被对手适应。以现有的发球来看，一般每人都有正、反手或高、低抛等两种以上的发球。只是变化太少，水平不高。如能把这几套发球在旋转和落点变化上加以创新、提高，威力就大多了，这也是完善发球的一个重要方面。
至于发球种类，现在还不算多，其中高抛发球占的比例很大，从国家队到地方队，选手不分男女、年龄不论大小，都把高抛发球作为自己的主要发球，而对它是否适应自己的打法特点和个人情况等考虑得很少，这个问题比较严重，这并不是说高抛发球已经过时，而是说有些队员不根据自己的具体条件，盲目学高抛发球，以致降低了发球效果。另一方面，大家都发高抛，也容易被对方适应。我觉得，现在的发球还没有达到多品种，高质量的要求，各级运动队应该重视它，并开动脑筋，努力提高发球效果。从发球种类来看，最低限度也应该把以前我国老运动员的一些特长发球学到手。如：徐寅生的正手转不转发球、正手急上旋球；庄则栋、刁文元的反手侧上、下旋发球等，在这个基础上，再进一步把它们加以完善。
关于接发球的速成
接发球是打球的第一关，接发球不好，再好的技术也发挥不出来，本人以前接发球不好，有时老吃某球友的发球，在与他打球时在心理上产生一种畏惧的心理，球很难打。
于是本人潜心研究接发球技术，观看比赛录像以及高手接发球的秘诀，与球友探讨接发球，通过努力，终于有了一点感觉，要点是：
1、做准备动作时重心略低，弯腰曲膝，双眼紧盯对手。
2、对手球从手中抛出时，自己重心即开始升高（此乃重中之重）无论对方发球或长或短皆能接到。
3、对业余球友而言接发球抢攻并非是最好的一种办法，尤其对手陌生不知底细时，搓球是最稳定的一种接法，或摆短或搓长，而关键是如何才能摆短或搓长，我的办法是搓球引拍，增加接球时做动作的时间，这是业余球友容易忽视的。
这是我在接发球时的一点体会，绝对爽而好用，希望对各位有所帮助。
接侧旋转发球的基本动作
（1）发现节奏
（2）打球点
侧旋转发球的打球点，如果球一直往下落会造成不利。当然也有例外，但尽可能在顶点或顶点之前的打球点打球，才能轻松回球。
（3）位置的调整
如果判断为侧旋转发球，就必须往前冲。抓住顶点打球。
（4）姿势的调整
对于侧旋转发球，尽可能要采取较高的姿势。感觉上好像踮起脚尖似地确保较高的位置，球拍拿到上方。
（5）球拍角度的调整
球拍的角度要朝下，碰到球的“北半面”。当然依侧旋转球的威力不同而有不同，但如果是厂抛发球，就要特别注意打球的顶点。
（6）球拍的动作
球拍向后挥动到腋下。下意识地提高球拍的高度。利用短促的挥拍，水平接触球的顶点而打球。甚至有时候在随球动作时，好像球拍向球桌打招呼似地必须往下押。
此外，球拍移动的方向要与发球旋转的同一方向快速移动而打球（顺时针旋转回球），或者与对方球拍移动的方向相反挥出球拍，以像稍微往外推出似地方法回球（以角度回球）。
旋转判断不清时的接发球
关于接发球旋转判断不清时的旋转判定在《接发球旋转判断不清时是当上旋接还是下旋接？》中已有论及。当选择了按上旋接或下旋接以后，具体的接球手法与真正判断清楚的上下旋接法可以一样；但“按上旋接或下旋接”毕竟只是估计猜测，为了更好的接发，可以选择：
1、避转法：
选择合适的击球部位，可以避开最强旋转区。(在真正判断清楚旋转的时候，转不转球的旋转最弱区在球的两个侧面；左侧上旋球(多少带一点顺旋)的旋转最弱区在右侧下前和左侧上后；左侧下旋球的旋转最弱区在左侧下前和右侧上后；为了避转，分别应击球的侧面、右侧下前和左侧下前来回击下旋球、左侧上旋球和左侧下旋球。对于左侧上旋球来说，击球的右侧下前来避转，用正反手都可以；但对于左侧下旋球来说，击球的左侧下前来避转，用侧身正手较合适，它的发力方向是从右后向左前，可抵消向左的侧旋，不易出边线。所以说避转法用侧身接发球更合适。)在旋转判断不清时，主要矛盾是上下旋，对于纯侧旋因素从发球动作基本可以判断；因此接发球时多用侧身正手：球拍触球的侧面(上旋右侧，下旋左侧)来避上下旋转，从右后向左前发力来抵消侧旋。避转法注意点：(1)吃球要浅；(2)避转后相当
于不转球；(3)横板多用(被抢攻时防守比直板好)。
2、抵消法：
(1)对于出台球，可用拉弧圈的方法来抵消旋转；(2)对于不出台球，可用劈长(切长)的方法来抵消旋转(劈用力大，发力足，可抵消旋转的影响；并接到底线，降低对方抢攻的威力，可减小防守压力；直板可用)。
3、太极法：
太极法就是结合避转法和抵消法两种方法，以柔克刚，刚柔相济。(1)出台球，可拉来球侧面，不但避消旋转提高成功率，更有攻击性。(2)不出台球，可劈来球侧面，通过避消旋转双重作用来提高回击成功率，增加攻击力。
接好发球的方法
如何接发球是比赛中战术的重要组成部分，接好发球可以使自己由被动防守转为主动进攻，下面介绍一些我接发球的心得，由于我是直板快弧，所以偏向灵活处理和进攻：
首先，接发球的前提是对来球的判断，是哪种旋转，一般来说，球路飘忽的是下旋或侧下旋，沉稳的是上旋或侧上旋，对方发球一般会注意隐蔽性，用手臂遮挡和用一种
姿势发不同的旋转，所以判断球的旋转很重要。
最常见的，台内左侧下旋（指球的旋转方向），不要搓球的底部，那样只会把球搓高让对方打，应把拍侧立，角度根据来球侧旋强度决定，摩擦球右中下部，摆到离网很
近的对方正手，最成功的是球跳到对方球台后马上出边线，脚步不好的话救不起来；另一种有效的方法：挤一板，很有效果，用力向左下或左上摩擦球左中下部，回到对方的
怀里，回过去的球弧线大，而且对方接着很别扭，一般会侧身拉，质量不高，接下来就知道该怎么做了吧；
侧旋：一般速度比较快，如果发到反手，加力推或横打弹击（失误率高）正手的话就攻吧
正手低长下旋：如果质量高的话，一般旋转强烈，等下降期拉高调，注意加进去些侧弧，以干扰对方判断；
反手低长下旋：在下降期横拉，或侧身拉高调；
正手高抛侧下旋：变线大，在上升前期快搓，加强力量以抵消旋转；奔球：发到反手位就弹死他，不过要反应快，奔球就靠快和出其不意，要做到比他还快，发到正手空挡如果你的基本功和步法好，就抢攻，基本功一般抢攻没有把握可以快带一下；
右侧下旋：对方一般用反手发到己方正手，如果旋转强烈，不要拉正中间，容易出边线，最好侧身拉球的左侧，拉直线；
偷袭正手下旋短球：来球在正手网边，一般的做法是抢上去挑斜线，但通常对手也作好准备接正手了，最好开始做出挑斜线的姿势，让对方移到正手位，0触球瞬间手腕轻抖“
垫”一下，仍回球到对方网前，然后等着拉前冲吧；
发球、发球抢攻和接发球的训练方法
（一）发球练习法
1、非球台练习：无需球台，在床上、书桌上或其它场地进行发球练习。这在学习或提高某一发球质量时（仅限解决抛球与挥拍触球动作的配合，提高发球的旋转强度；不能解决发球的速度和落点问题）很实用。吉林省运动员刘玉成当年就是利用此法发明的高抛抖动式发球，后拿到球合上试验果然效果不凡！
2、球台上的多球练习：节省了捡球时间，可把旋转、速度、落点结合练习。
3、有对手接的发球练习：对方练习接发球，发球者可以及时了解自己发球的效果，亦可将战术意识结合到技术训练中去。
（二）发球抢攻（冲）练习
1、发一种或一套球后抢攻，限定对方接发球的方法（或攻，或搓？）与落点。如，反手发右侧上、下旋至对方右近网，要求对方搓接我中左，我抢攻。
决定对方接发球方法和落点的依据有二：
（1）比赛中接此发球的一般规律；
（2）发球抢攻者正待解决的问题；
（3）接发球者的技术情况。如，从以上两条看，应该让对方接发球撇一个左方配合挑一板正手，但对方不会撇，所以从实效出发，必须作相宜变更。
2、发一种或一套球后抢攻，只限制接发球的落点而不限制其方法（可用攻、拉、搓、撇等技术接），可提高发球者在一定位置上对各种不同接法的球都能抢攻的能力。
3、发一种或一套球后抢攻，只限制接发球的方法而不限制落点：要求判断好对方接发球的落点，迅速移步后抢攻。
4、发一种或一套球后抢攻，不限制接发球的方法和落点：对发球抢攻者要求更高，不仅步法要移动，而且能抢攻各种不同性能的球。
5、综合全面练习：不限制发球的种类、落点，对接发球亦无限制，可锻炼与考查发球抢攻的实战能力。
在上述练习中，还应注意培养与提高这样一种意识和技术，即发球后的第一板无法抢攻（对方接发球甚好）时，不应急干盲目抢攻，而应有战术意识地先控制一板（如对方反手不擅攻，则可控制其反手大角度一板强烈下旋，逼其必以搓回之）。然后争取下板再抢攻，此在比赛中很有实际意义。
（三）发球抢攻及其与以后技术的配合练习
发球抢攻练习同前，但规定发抢或对方回球落点，然后再进行相持技术的练习。为确保此练习的可行性，发球抢攻这一板力量不要过大。因为此练习的目的是解决发球抢攻与相持技术的结合，改变有些人发球抢攻没得分就无计可施的局面。
（四）接发球练习练习接发球时，发球方发什么种类、旋转、落点变化的球，皆应听从接发球者的意见。
1、单一发、接练习。
（1）规定一种发球的旋转和落点，自己用一种或几种方法接：可集中精力熟悉一种发球。
（2）规定一套发球变化的规律（如，一长一短、一转一不转等），自己用一种或几种方法接。
在分辨不清某种发球的旋转变化时，用此练习效果最好，可提高判断能力。
（3）不限制发球的变化规律，全面练习接发球的技术。此法比较结合实战。
2、对方发球后结合抢攻条件下的接发球练习，可进一步提高接发球的控制能力，及时得到反馈，了解接发球的效果：具体练习方法同1，但加强发球后的抢攻。
无论是单纯的发、接练习，还是对方发球后结合抢攻条件下的接发球练习，都必须对接发球提出具体的要求，或抢攻、或摆短、或撇一板、或挑起来……总之，不能是毫无要求的泛泛练习。
（五）接发球结合以后技术的练习
1、在其它内容的练习中，加入特定的发球（即规定发球种类、落点或旋转）。如摆速练习时，加入接右近网的右侧上旋发球，不仅可以大大增加接发球练习的机会，而且还训练了接发球与后面技术的结合能力。
2、进攻型打法在接发球后打对攻（对方为攻球）或拉攻（对方为削球）；削球型打法在接发球后练削球。
3、接发球与第4板球的结合练习：接发球先控制一板，在限制住对方发球抢攻的基础上，为自己下板球（第4板）的进攻制造机会，发球者一般不打发球抢攻（个别机会球除外）。
要练好发球，我认为首先要有恒心。这就需要我们在充分认识发球作用的基础上，培养自己对发球的兴趣，有了兴趣，舍得花时间去钻研它。我当运动员的时侯，训练之余，经常一个人在宿舍里练习发球，这对我提高发球技术大有帮助。如果运动员不喜欢练发球，靠教练员逼着练或陪着练时间再长也不会有理想的效果。
科学家爱因斯坦有一句名言：“热爱，是最好的老师”，讲的便是这个道理。我认为，练好发球的首要秘诀，是必须对发球有浓厚的、如魔一般的兴趣。
有了兴趣，还必须经常自觉地开动脑筋去琢磨，千方百计地去练。过去，我常在宿舍的床上铺一块塑料布，自己发的上旋、下旋或侧旋以及旋转的强弱在塑料布上都看得很清楚。能够检验自己发球的质量。我在发球方面有许多窍门便是在宿舍里先体会出来的，然后上球台，很快就练出来了，空余时间多比划发球动作等于增加了很多发球训练时间。我当初有一个习惯，无论在路上还是在宿舍、在食堂，一有空手就不停地比划，琢磨发球动作，时间长了，发球动作也就熟练了。
我们再分析一下发球技术方面的问题。我认为，发球时应把握以下几个要点。
1、持拍手在触球前要放松，使手腕有较大的灵活性，以发挥前臂、手腕和手指的力量，加快球拍碰球时的摆速。如果握拍太深、太死，就不利于发挥手腕的灵活性，这样摩擦球就不能充分。
2、引拍时，手臂与身体要拉开一些，不要靠得很紧，使整个发球动作舒展些，以便充分发力摩擦球。
3、击球位置也是有讲究的。在球下降的不同时刻击球，发出球的效果也不一样。我在练习发球时体会到，击球位置总有一个最佳点。在这点触球。便能产生最大的合力，这个位置随每个人的身高、力量和发球动作的不同而有所区别，但一般在腰部位置上下。只要能”吃”住球就行了。每个人多练习，多体会，才能把握其规律。
4、击球部位。一组好的发球，不仅要求上旋、下旋或不转球之间的差距要大而且发球动作要近似。要做到这一点，就要在击球部位上做文章，因为击球部位相近，发球动作就可以类似，这样发出不同旋转性质的球，效果就好。所以。要尽量在球同一部位的左、右或上、下接触球，并发出不同旋转性质的球。这样的发球就容易迷惑对方。如果发上旋时击球上部，发下旋时击球下部就很容易被对方识破。
一般来说，发不同旋转的球，接触球的中后部附近比较理想。练习发转与不转球时，先在中部左右触球发出转球，直到基本掌握为止，然后练习在同一部位触球发不转球，如触球时推或裹球等。待球出手的一刹那，作出发转球的随后动作。动作熟练以后，再进一步提高要求，如在”吃”球程度、击球声音和发力的动作等方面不要有明显差别，以增加对方判断的难度，发侧上、下旋球时，都需要摩擦球，摩擦部位也在球的中后部附近，只是触球瞬间，动作一个往侧或往上勾，一个往下切，随后动作要力求近似。
5、球拍接触球时，应注意两条：一是发力、二是摩擦。其中，发力更为重要，光有摩擦而没有足够的爆发力。是发不出高质量球的，当然光有力量而缺少摩擦，球的旋转程度就差。
发球时出手动作一定要快。因为发不同旋转球，不管动作如何近似，总还是不一样。如果出手较快，即使对方意识到有点不同，但心里会犹豫。这样，在接发球时就不会很从容。发上旋时，球的弧线要低。这样与下旋球的弧线接近，既能迷惑对方，又能限制对方进攻。对方一旦察觉来球是上旋，由于弧线低，进攻起来也不容易。
发球时，身体、前臂、手腕和手指要协调配合，使发球动作既稳定又放松，发球的第一落点要准确、稳定。如发长球第一落点要靠近端线。发球力量要大；放松是为了最大限度地发挥手腕的灵活性，以加强对球的摩擦。有些运动员不敢用大力去发球，怕球发出界，其实不必有此顾虑。只要第一落点稳定，用力去摩擦球，就不易出现这种情况。另外，在手臂向后引拍时，最好配合身体重心向后移动，向前挥拍击球时，身体也随之前移，并在移动过程中加速挥拍击球.
要想提高发球质量，还应注重手臂力量的训练，提高手臂的爆发力。上文中所述都是些技巧性的内容，而手臂肌肉力量是实的东西，因此，要加强训练。一般来说，做些引体向上、俯卧撑和跳绳等，对于发展手臂力量是有好处的。此外，还有一些其它的办法能提高手臂肌肉力量。如以前我曾做过一个握力橡胶圈，弹性很大，握一会儿，前臂及手腕、手指的有关肌肉群就累了，天天练习，将有助于提高手腕、手指小肌群的力量，陈龙灿也采用过这种训练方法来加强手腕、手指的力量。再如，在哑铃上拴一根绳，绳上系一根很长的木棒，然后双手转动哑铃，通过绳子在哑铃上的缠绕，把木棒提上来，然后，再做反向动作，把木棒放下去。放时，手腕做伸的动作，更累。这样做上几组，手就酸胀得很厉害，但效果很好。
手腕柔韧性的好与差对于发球也是很重要的。以前我常做一些手腕柔韧性练习，以致手腕做伸的动作时与前臂的夹角可以小于90度。由于手腕的柔韧性较好，因此在发球时，手腕摆幅大，发力足。
1、多球训练：这是发球最基础的训练方法。它对于摸索发球规律、提高发球质量是很有效的。运动应每天坚持这种练习20分钟。练习时一定要结合自己比赛战术的需要，不要为练而练。
2、单项战术。练定点的发球抢攻，把发球与抢攻结合起来，这样做，有利于发球和抢攻的配套，提高发球的效果。练习时，对接发球一方可以提出要求，比如，自己要练习发侧下旋球与近网点球技术相结合，即要求对方摆短到近网接球为主，适当配合一些其它接发球技术(落点有时也可变化)，自己发球后，即练习近网点球技术，这样，既练了发球，也练了发球抢攻，即使定点练习，也要求有点判断，是一种符合实战需要，比较活的训练方法。
3、实战训练在以上两种练习的基础上，可以进行全面的实战训练，如记分练习、比赛等，以检验发球和发球抢攻的实效。进行这种训练时，要求运动员大胆运用自己已经学会的发球和抢攻技术。
4、制定一些指标、数量。在发球或与抢攻结合练习时，还可以根据队员的具体情况，规定一些指标或数量要求。如：练习单个发球时，要求队员发球质量要高，命中率达80一90%。国家乒乓球队对发球与抢攻结合性技术要求多一些，我们要求运动员要带着实战观念练习发球及发球抢攻技术，不断提高抢攻的命中率和落点的准确性，逐渐加大抢攻的力量，提高发球抢攻的威力。
综上所述，我国运动员现在的发球种类不如从前老一代运动员，好的发球技术也没有很好继承。相反，外国运动员倒学会不少我们的发球，而且有相当的质量。以高抛发球为例，现在瑞典的瓦尔德内尔发得比我们好；反手发球，日本的宫崎和南朝鲜的金浣质量较高。欧洲人“吃”得不少。所以，我们现在的发球质量并不是很高，从某种程度上讲，已经落后于外国选手。
要说完善发球，实际上也不难，无非就是在发球种类、旋转和落点上做文章。目前，发球的主要问题是发短球太多，发长球太少。这是有几方面的原因所造成的。一是基本功比较差，运动员总想发完球后对方搓过来自己抢攻，而怕发长球后被对方抢攻。其实，你的发球如果有质量，有长、短落点的变化，对方即使抢攻，也是很勉强的，主动权仍在自己这一面。二是抢攻一板质量不高，或与发长球配合不熟练。这是目前大多数运动员的薄弱之处。所以，当前主要应在发长球上有突破。要解决这个技术难关，首先应重视它，不要怕被对方拉；其次，要掌握发球的几个关键环节，这在前面已经讲到了。第三，发球后的抢攻一板要有质量，特别是要提高侧身抢攻的能力。我们的反手推挡、正手快带和快点技术也要配合协调。
目前，我国运动员的发球普遍单一，没有成龙配套，很容易被对手适应。以现有的发球来看，一般每人都有正、反手或高、低抛等两种以上的发球。只是变化太少，水平不高。如能把这几套发球在旋转和落点变化上加以创新、提高，威力就大多了，这也是完善发球的一个重要方面。
至于发球种类，现在还不算多，其中高抛发球占的比例很大，从国家队到地方队，选手不分男女、年龄不论大小，都把高抛发球作为自己的主要发球，而对它是否适应自己的打法特点和个人情况等考虑得很少，这个问题比较严重，这并不是说高抛发球已经过时，而是说有些队员不根据自己的具体条件，盲目学高抛发球，以致降低了发球效果。另一方面，大家都发高抛，也容易被对方适应。我觉得，现在的发球还没有达到多品种，高质量的要求，各级运动队应该重视它，并开动脑筋，努力提高发球效果。从发球种类来看，最低限度也应该把以前我国老运动员的一些特长发球学到手。如：徐寅生的正手转不转发球、正手急上旋球；庄则栋、刁文元的反手侧上、下旋发球等，在这个基础上，再进一步把它们加以完善。
关于接发球的速成
接发球是打球的第一关，接发球不好，再好的技术也发挥不出来，本人以前接发球不好，有时老吃某球友的发球，在与他打球时在心理上产生一种畏惧的心理，球很难打。
于是本人潜心研究接发球技术，观看比赛录像以及高手接发球的秘诀，与球友探讨接发球，通过努力，终于有了一点感觉，要点是：
1、做准备动作时重心略低，弯腰曲膝，双眼紧盯对手。
2、对手球从手中抛出时，自己重心即开始升高（此乃重中之重）无论对方发球或长或短皆能接到。
3、对业余球友而言接发球抢攻并非是最好的一种办法，尤其对手陌生不知底细时，搓球是最稳定的一种接法，或摆短或搓长，而关键是如何才能摆短或搓长，我的办法是搓球引拍，增加接球时做动作的时间，这是业余球友容易忽视的。
这是我在接发球时的一点体会，绝对爽而好用，希望对各位有所帮助。
接侧旋转发球的基本动作
（1）发现节奏
（2）打球点
侧旋转发球的打球点，如果球一直往下落会造成不利。当然也有例外，但尽可能在顶点或顶点之前的打球点打球，才能轻松回球。
（3）位置的调整
如果判断为侧旋转发球，就必须往前冲。抓住顶点打球。
（4）姿势的调整
对于侧旋转发球，尽可能要采取较高的姿势。感觉上好像踮起脚尖似地确保较高的位置，球拍拿到上方。
（5）球拍角度的调整
球拍的角度要朝下，碰到球的“北半面”。当然依侧旋转球的威力不同而有不同，但如果是厂抛发球，就要特别注意打球的顶点。
（6）球拍的动作
球拍向后挥动到腋下。下意识地提高球拍的高度。利用短促的挥拍，水平接触球的顶点而打球。甚至有时候在随球动作时，好像球拍向球桌打招呼似地必须往下押。
此外，球拍移动的方向要与发球旋转的同一方向快速移动而打球（顺时针旋转回球），或者与对方球拍移动的方向相反挥出球拍，以像稍微往外推出似地方法回球（以角度回球）。
旋转判断不清时的接发球
关于接发球旋转判断不清时的旋转判定在《接发球旋转判断不清时是当上旋接还是下旋接？》中已有论及。当选择了按上旋接或下旋接以后，具体的接球手法与真正判断清楚的上下旋接法可以一样；但“按上旋接或下旋接”毕竟只是估计猜测，为了更好的接发，可以选择：
1、避转法：
选择合适的击球部位，可以避开最强旋转区。(在真正判断清楚旋转的时候，转不转球的旋转最弱区在球的两个侧面；左侧上旋球(多少带一点顺旋)的旋转最弱区在右侧下前和左侧上后；左侧下旋球的旋转最弱区在左侧下前和右侧上后；为了避转，分别应击球的侧面、右侧下前和左侧下前来回击下旋球、左侧上旋球和左侧下旋球。对于左侧上旋球来说，击球的右侧下前来避转，用正反手都可以；但对于左侧下旋球来说，击球的左侧下前来避转，用侧身正手较合适，它的发力方向是从右后向左前，可抵消向左的侧旋，不易出边线。所以说避转法用侧身接发球更合适。)在旋转判断不清时，主要矛盾是上下旋，对于纯侧旋因素从发球动作基本可以判断；因此接发球时多用侧身正手：球拍触球的侧面(上旋右侧，下旋左侧)来避上下旋转，从右后向左前发力来抵消侧旋。避转法注意点：(1)吃球要浅；(2)避转后相当
于不转球；(3)横板多用(被抢攻时防守比直板好)。
2、抵消法：
(1)对于出台球，可用拉弧圈的方法来抵消旋转；(2)对于不出台球，可用劈长(切长)的方法来抵消旋转(劈用力大，发力足，可抵消旋转的影响；并接到底线，降低对方抢攻的威力，可减小防守压力；直板可用)。
3、太极法：
太极法就是结合避转法和抵消法两种方法，以柔克刚，刚柔相济。(1)出台球，可拉来球侧面，不但避消旋转提高成功率，更有攻击性。(2)不出台球，可劈来球侧面，通过避消旋转双重作用来提高回击成功率，增加攻击力。
接好发球的方法
如何接发球是比赛中战术的重要组成部分，接好发球可以使自己由被动防守转为主动进攻，下面介绍一些我接发球的心得，由于我是直板快弧，所以偏向灵活处理和进攻：
首先，接发球的前提是对来球的判断，是哪种旋转，一般来说，球路飘忽的是下旋或侧下旋，沉稳的是上旋或侧上旋，对方发球一般会注意隐蔽性，用手臂遮挡和用一种
姿势发不同的旋转，所以判断球的旋转很重要。
最常见的，台内左侧下旋（指球的旋转方向），不要搓球的底部，那样只会把球搓高让对方打，应把拍侧立，角度根据来球侧旋强度决定，摩擦球右中下部，摆到离网很
近的对方正手，最成功的是球跳到对方球台后马上出边线，脚步不好的话救不起来；另一种有效的方法：挤一板，很有效果，用力向左下或左上摩擦球左中下部，回到对方的
怀里，回过去的球弧线大，而且对方接着很别扭，一般会侧身拉，质量不高，接下来就知道该怎么做了吧；
侧旋：一般速度比较快，如果发到反手，加力推或横打弹击（失误率高）正手的话就攻吧
正手低长下旋：如果质量高的话，一般旋转强烈，等下降期拉高调，注意加进去些侧弧，以干扰对方判断；
反手低长下旋：在下降期横拉，或侧身拉高调；
正手高抛侧下旋：变线大，在上升前期快搓，加强力量以抵消旋转；奔球：发到反手位就弹死他，不过要反应快，奔球就靠快和出其不意，要做到比他还快，发到正手空挡如果你的基本功和步法好，就抢攻，基本功一般抢攻没有把握可以快带一下；
右侧下旋：对方一般用反手发到己方正手，如果旋转强烈，不要拉正中间，容易出边线，最好侧身拉球的左侧，拉直线；
偷袭正手下旋短球：来球在正手网边，一般的做法是抢上去挑斜线，但通常对手也作好准备接正手了，最好开始做出挑斜线的姿势，让对方移到正手位，0触球瞬间手腕轻抖“
垫”一下，仍回球到对方网前，然后等着拉前冲吧；
发球、发球抢攻和接发球的训练方法
（一）发球练习法
1、非球台练习：无需球台，在床上、书桌上或其它场地进行发球练习。这在学习或提高某一发球质量时（仅限解决抛球与挥拍触球动作的配合，提高发球的旋转强度；不能解决发球的速度和落点问题）很实用。吉林省运动员刘玉成当年就是利用此法发明的高抛抖动式发球，后拿到球合上试验果然效果不凡！
2、球台上的多球练习：节省了捡球时间，可把旋转、速度、落点结合练习。
3、有对手接的发球练习：对方练习接发球，发球者可以及时了解自己发球的效果，亦可将战术意识结合到技术训练中去。
（二）发球抢攻（冲）练习
1、发一种或一套球后抢攻，限定对方接发球的方法（或攻，或搓？）与落点。如，反手发右侧上、下旋至对方右近网，要求对方搓接我中左，我抢攻。
决定对方接发球方法和落点的依据有二：
（1）比赛中接此发球的一般规律；
（2）发球抢攻者正待解决的问题；
（3）接发球者的技术情况。如，从以上两条看，应该让对方接发球撇一个左方配合挑一板正手，但对方不会撇，所以从实效出发，必须作相宜变更。
2、发一种或一套球后抢攻，只限制接发球的落点而不限制其方法（可用攻、拉、搓、撇等技术接），可提高发球者在一定位置上对各种不同接法的球都能抢攻的能力。
3、发一种或一套球后抢攻，只限制接发球的方法而不限制落点：要求判断好对方接发球的落点，迅速移步后抢攻。
4、发一种或一套球后抢攻，不限制接发球的方法和落点：对发球抢攻者要求更高，不仅步法要移动，而且能抢攻各种不同性能的球。
5、综合全面练习：不限制发球的种类、落点，对接发球亦无限制，可锻炼与考查发球抢攻的实战能力。
在上述练习中，还应注意培养与提高这样一种意识和技术，即发球后的第一板无法抢攻（对方接发球甚好）时，不应急干盲目抢攻，而应有战术意识地先控制一板（如对方反手不擅攻，则可控制其反手大角度一板强烈下旋，逼其必以搓回之）。然后争取下板再抢攻，此在比赛中很有实际意义。
（三）发球抢攻及其与以后技术的配合练习
发球抢攻练习同前，但规定发抢或对方回球落点，然后再进行相持技术的练习。为确保此练习的可行性，发球抢攻这一板力量不要过大。因为此练习的目的是解决发球抢攻与相持技术的结合，改变有些人发球抢攻没得分就无计可施的局面。
（四）接发球练习练习接发球时，发球方发什么种类、旋转、落点变化的球，皆应听从接发球者的意见。
1、单一发、接练习。
（1）规定一种发球的旋转和落点，自己用一种或几种方法接：可集中精力熟悉一种发球。
（2）规定一套发球变化的规律（如，一长一短、一转一不转等），自己用一种或几种方法接。
在分辨不清某种发球的旋转变化时，用此练习效果最好，可提高判断能力。
（3）不限制发球的变化规律，全面练习接发球的技术。此法比较结合实战。
2、对方发球后结合抢攻条件下的接发球练习，可进一步提高接发球的控制能力，及时得到反馈，了解接发球的效果：具体练习方法同1，但加强发球后的抢攻。
无论是单纯的发、接练习，还是对方发球后结合抢攻条件下的接发球练习，都必须对接发球提出具体的要求，或抢攻、或摆短、或撇一板、或挑起来……总之，不能是毫无要求的泛泛练习。
（五）接发球结合以后技术的练习
1、在其它内容的练习中，加入特定的发球（即规定发球种类、落点或旋转）。如摆速练习时，加入接右近网的右侧上旋发球，不仅可以大大增加接发球练习的机会，而且还训练了接发球与后面技术的结合能力。
2、进攻型打法在接发球后打对攻（对方为攻球）或拉攻（对方为削球）；削球型打法在接发球后练削球。
3、接发球与第4板球的结合练习：接发球先控制一板，在限制住对方发球抢攻的基础上，为自己下板球（第4板）的进攻制造机会，发球者一般不打发球抢攻（个别机会球除外）。