燕都金地城户型:太极剑

太极剑  

2008-03-19 12:10:51|  分类： 挑灯看剑 |  标签： |字号大中小 订阅

 太极剑是太极拳运动的一个重要内容，它兼有太极拳和剑术两种风格特点，一方面它要象太极拳一样，表现出轻灵柔和，绵绵不断，重意不重力，同时还要表现出优美潇洒，剑法清楚，形神兼备的剑术演练风格。

怎样练好太极剑 （一）  

     太极剑与一般剑不同，动作既细腻又舒展大方，既潇洒、飘逸、优美又不失沉稳，既有技击、健身的价值又有欣赏价值，如何练好太极剑呢？下面谈谈我的体会，总的来说，一句话，就是在演练太极剑的过程中，要重视每个动作的手、眼、身、法、步的要求，具体在演练中要分初级阶段和提高阶段。

　　一、初级阶段

　　在初级阶段要求做到剑法清楚，动作正确，动作基本连贯。

　　1、剑法清楚动作正确

　　演练太极剑，首先要明白各种剑法的特点、要求和动作要领，以及剑法之间的区别。初练时，最好要根据动作名称来练习。

　　2、动作基本连贯

　　要做到动作基本连贯，就需要掌握每次剑法之间的衔接动作。

　　二、提高阶段

　　提高阶段要求：剑法准确、动作协调；松沉自然、劲力顺达；速度适宜、节奏明显；连绵不断、潇洒飘逸；虽无对手，胜对强敌；各家风采、风格突出。

　　1、剑法准确、动作协调

　　在初级阶段只要求做到剑法清楚、动作正确；而在提高阶段则要求剑法准确，不仅要懂剑法，而且要明剑理。

　　剑法动作比较复杂，对人体的协调性要求很高，协调是美的基础，也是提高劲力的基础，怎样才能作到协调呢？

　　①全身放松：全身放松，以便于协调；

　　②以腰为轴：以腰为轴，通过腰的转动带动身体的其它部位就容易协调；

　　③剑指配台：演练太极剑时，要求明白剑提的作用、动作路线，剑指与剑一开一合、配合默契、自然协调；

　　④虚实分时：演练太极剑时，还要求注意心的变化，上步时，开始重心先不变，先虚步上步，然后重心才慢慢变换到下一个动作，重心的变换与定式动作同时到位，要求协调。演练时感到不协调、发力不顺达，就要检查上下肢动作配合是否合适；腰的转动与四肢的动作是否配合：剑法的规格与动作的线路对不对；加速度的时机是不是得当等。

　　2、松沉自然、劲力顺达

　　要求松腰沉跨、动作沉稳；剑法的劲力准确、协调；力从腰出，贯至臂腕。

3、速度适宜、节奏明显

开始时速度不宜过快，主要弄清动作路线，注意姿势的正确性，以后待动作熟练后可加快速度，同时注意太极剑的节奏，这种节奏就是太极剑动作的刚柔相济、忽高忽低；劲力的轻重缓急、有大有小；速度的快慢相间所表现出的一种韵律。演练武当太极剑时尤其要注意快慢相间，演练竞赛套路时可先按照相应音乐掌握速度。

　　4、连绵不断、潇洒飘逸

　　在初级阶段要求动作基本连贯，在提高阶段则要求连绵不断、潇洒飘逸。这就需要精心研究每个动作之间的衔接，其要领是用好腰劲，注意启承开合的微小动作。

　　5、虽无对手、胜对强敌

　　太极剑是武术器械类的一种，是百兵之君，有极强的攻防含义，所以，每个动作所用的剑法的技击作用是什么？都要搞清楚、深研究，平时虽然是单人演练，但要有强烈的攻防意思。

　　6、各家风采、风格突出

　　各式太极剑有各自的风格、特点，每个人也有自己的风格；演练时要把握住各式的特点，发扬自己的风格，演练竞赛套路时要注意动作规格要求，尽量舒展大方。

　　三、初练太极剑时容易出现的毛病

　　1、剑法区分不开

　　剑法不对，有些剑法区分不开，要注意以下容易混淆的剑法：点剑与劈剑；拦剑与扫剑；撩剑与扫剑；刺剑与捧剑。

　　2、身体上下起伏

　　演练太极剑与太极拳一样，身体不能上下起伏，更不能站直练。年纪大的人可以资式高些，但步型要符合要求。

　　3、剑不走立圆

　　演练太极剑时，挂剑和撩剑应贴身走立圆，很多人未做到。其原因是对剑法动作走的路线不清楚，或转腰不够。

　　4、剑指用法不清楚

　　初学太极剑的人，剑指不知道放在哪里，走的路线不对，其原因是对剑指的作用和走的路线不清楚，剑提一般用于催劲、领劲或与剑一开一合协调相配。

　　5、不协调、不连贯

　　协调和连贯是演练太极剑的基本要求，演练太极剑的要在这方面深下功夫。

       6、腋下不空

　　演练太极剑与太极拳一样，腋下要空，例如，捧剑手不能太直，手应捧圆。

　　7、握剑太紧

　　演练太极剑时，握剑要松，手腕才灵活，以便于很好地完成各种剑法的动作。

　　8、眼向下看

　　演练太极剑时，眼应随剑走或目视前方、对方，初学太极剑的人不要养成眼向下看的坏毛病。

四、手眼身法步

　  1、手型、剑指

　　1）剑指的正确姿势

　　①中食指伸直并拢，向手背方向翘曲。

　　②母指压在无名指和小指的指甲上，撑圆。

　　2）剑指的作用

　　①领劲例：平带、拦剑、云剑等。

　　②催劲例：独立上刺、平带等。

    ③用剑指直接攻击对方。

　　④与剑配合协调，平衡动作。

　　2、手法

　　①一般从右胯经左胯至头上左侧前。

　　②护于手腕催劲。

　　③以腰带动剑指领劲。

　　④定式：剑指指向前方，剑指与手臂成一字、剑指于手腕、剑指置于头上左侧前。

　　3、眼法

　　①定式眼看前方或看剑尖、剑指。

　　②动作变化时随身体转动要做到精神贯注、势动神随、神态自然。

　　4、身型

　　太极剑同太极拳身型一样，从头部到膝部要注意以下要求：

　　虚领顶劲——头部，上顶颏收、不可僵挺、不可偏歪、不可摇晃，颈部，肌肉放松、不可紧张、不可前伸、不可歪斜。

　　沉肩附肘——肩部，保持松沉，不可耸肩，不可外张，不可内扣。肘部，自然下附，不可僵直，不可外翻，不可扬起。

　　含胸拔背——胸部，舒松自然，不可外挺，不可内缩，不可僵直。背部，舒展拔伸，不可紧张，不可弓背，不可歪斜。

　　松腰没胯——腰部，自然放松，不可僵硬，不可前挺，不可后弓。胯部，松沉正直，不可突跨，不可歪斜，不可晃摇。

　　收臀开膝——臀部，收敛缩正，不可突臀，不可歪斜，不可摇罢。

　　膝部，自然开活，不可僵直，不过脚尖，不可歪斜。

　　5、身法

　　同太极拳，要端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋转松活，不忽起忽落，动作要以腰为轴，带动上下，完整贯串。

　　6、步型

　　有并步、弓步、虚步、仆步、丁步、歇步、独立步、平行步、叉步等。

　　7、步法

　　同太极拳，有上步、退步、撤步、盖步、插步、跳步、行步、摆步、扣步、辗步等，转换进退虚实分明，轻灵稳健，前进时，脚跟先着地，后退时，前脚掌先着地，不可重滞突然，重心移动平稳、均匀，清楚，两脚距离和跨度要适当，脚掌和脚跟碾转要合度，膝部要松活自然，不可僵挺。

　　8、腿法

　　有蹬脚、分脚、摆腿、震脚、后举腿等。要求支撑稳定，膝关节不可僵挺，上体维持中正，不可前俯后仰，或左右歪斜。

　　9、剑法要求

　　要求剑法清楚，劲力顺达，力点准确，身剑协调，方法正确。演练太极剑时要求懂剑法、明剑理，做动作要明白剑法和剑法之间的区别。初学太极剑的人，容易混淆。

　　五、剑　　法

　　1、点剑

　    ①动作：腕部放松，突然屈腕上提．

　　  ②力点：剑尖．

　　  ③劲力：从腰经肩到臂贯至腕．

　　  ④要点：松腕蓄劲、肘微屈微上提、肩下沉。

　　  ⑤眼看：剑尖。

　  2、刺剑

　　  ①动作：剑尖向一个方向动作，直取对方。臂由屈而伸，与剑成一直线。

　　  ②力点：剑尖。

　　  ③劲力：从腰经肩到大臂贯至小臂。

　　  ④要点：用腰劲、肘屈大小臂角度由小变大。

　    ⑤眼看：剑尖所刺目标。

　　3、劈剑

　　  ①动作：立剑，剑与臂成一直线，从上向下用力运动。

　　  ②力点：剑下刀。

　　  ③劲力：从腰经肩到臂。

　　  ④要点：用腰劲。

　　  ⑤眼看：剑刃所劈目标。

　　4、挂剑

　　  ①动作：剑尖后勾，立剑由前向后上方或后下方格开对方的进攻。

　　  ②力点：剑刃前部。

　　  ③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。

　　  ④要点：含胸，转腰，剑贴身走立圆。

　　  ⑤眼看：剑尖。

　　5、撩剑

　    ①动作：立剑由后前上方撩出，撩出对方的进攻。

　　  ②力点：剑刃前部。

　　  ③劲力：从腰经肩贯至臂。

　　  ④要点：含胸、转胸，剑贴身走立圆。

         ⑤眼看：剑尖、对方目标。

　　6、云剑

　　①动作：平剑在头前上方或头顶平圆环绕，用以拔开对方的进攻。

　　②力点：剑刃。

　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。

　　④要点：微仰头，剑略靠近头，不超过头后部；绕环要平，以腕为轴，翻腕要松，用腰劲。

　　⑤眼看：剑尖。

　　7、抹剑

　　  ①动作：平剑由左向右或由右向左领带。

　　  ②力点：剑刃，顺剑滑动。

　　  ③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。

　　  ④要点：用腰，协调。

　　8、带剑

　　  ①动作：平剑由前向侧后方抽回。

　　  ②力点：剑刃。

　　  ③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。

　　  ④要点：先前送，后翻腕划孤回抽。

　　9、崩剑

　　  ①动作：立剑用剑刃尖端向上点啄。

　　  ②力点：剑刃尖端

      ③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。

　    ④要点：腕突然下沉。

　　10、绞剑

　　  ①动作：平剑使剑尖顺时针或逆时针方向环绕划小立圆圈。

　　  ②力点：剑刃前部。

　　  ③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。

　　  ④要点：腕松、协调、腰劲带。划立圆圈不宜过大。

　　11、架剑、托剑

　　  ①动作：立剑向上托起，高于头部。

　　  ②力点：剑刃。

　　  ③眼视：前方。

　　  ④要点：剑身要平，叉步或上步与绕剑要同时，剑贴身走立圆，　　动作要与腰的转动相配合。向上托剑时，注意与武当太极的分脚领剑世别开来。

　　12、截剑

　　  ①动作：立剑或平剑用剑刃切断，阴埠截对方，剑身成斜线。

　　  ②力点：剑刃前部。

　　  ③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。

　　  ④要点：腕用横向力，注意用腰劲。

　　13、抽剑

　　  ①动作：立剑由前向后上方或后下方划孤抽回。

　      ②力点：沿剑刃滑动。

　　  ③要点：松腰，肩松沉，协调，腰劲带；剑不要太贴身，手抱圆。

　　14、穿剑

　　  ①动作：立剑可平剑使剑尖沿腿、臂或身体同方向穿出。

　　  ②力点：剑尖。

　　  ③要点：松腰，穿剑的动作与步行，腰的转动要协调。

　　15、提剑

　　  ①动作：立剑或平剑屈腕向上提拉剑把使剑尖向下。

　　  ②力点：剑柄。

　　  ③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。

　　 ④要点：用腰、协调。

　　16、捧剑、抱剑

　　 ①动作：立剑或平剑两手体前相合捧。

　　 ②要点：松腰，剑不要太贴身，手抱圆。

　　17、扫剑

　　  ①动作：平剑使剑向左、向右挥摆。

　　  ②力点：剑刃。

　       ③要点：用腰力，剑与臂成一直线，步法与手法要协调、与腰的转动要协调。

　　18、斩剑

　　  ①动作：平剑使剑向左、向右挥摆。

　       ②力点：剑刃。

　       ③要点：剑与臂成一直线，步法与手法与腰的转动要协调，用腰带动臂，横向力。

　　19、拦剑

           ①动作：立剑斜向上方托架。

　       ②力点：在剑刃中后部。

　       ③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。

　　  ④要点：用腰、协调，剑尖微斜向中。

　　20、削剑

　　   ①动作：平剑，自异侧下方经胸向同侧前上方，剑尖略高于头。

　　   ②力点：剑刃。

　　21、腕花

　　   ①动作：以腕为轴使剑在臂的内侧或外侧绕立圆。

　　   ②要点：松握剑，腕放松，剑绕环时成立圆，剑绕环时剑紧贴身。

武当太极剑

武当太极剑，是家父李天骥老人1980年开始，根据武当单剑变化灵活，刚柔相济和太极腰、八卦步、身剑合一、剑神合一的特点，又吸收了太极剑中的连绵不断、协调圆活的风格编排而成的。练起来动作节奏分明，快慢相兼、步法灵活、剑法多变，体现了潇洒大方，身剑合一的特点。在练熟太极之后，再进行武当太极剑的练习，不仅能进一步体会太极剑中的动作要领，提高太极剑的技术动作，而且能进一步掌握使用剑的方法，提高身械协调以及精神和剑法配合的能力。 

在1982年和1983年的全国武术观摩交流大会上，我表演的"武当太极剑，获优秀金质奖，并在1984年北京市武术比赛中获传统器械冠军。

为便于更多的人了解、练习和掌握武当太极剑，现将此套路整理出来，供武术爱好者学习参考。

动作说明

注：以面向南起势为例。图中的路线，右手、右脚为实线；左手、左脚为虚线。

预备式：

两脚并步站立。两臂自然垂于体侧，左手持剑于左臂后，剑尖朝上；右手成剑指，松肩。目视前方(图1)。

要点：头颈正直、上体自然放松，两肘微屈并略向上提；剑身贴住左前臂，不要使剑刃触及身体。

1、起势：

①左脚向身体左侧迈出一步，两脚平行开立；目视前方(图2)。

②两臂慢慢向前平举，高与肩平，手心向下。目视前方(图3)。

③上体微向右转，重心移至右

腿；左脚跟自然提起。同时右臂外旋收至腰间；左手摆至右前上方。目视左手(图4)。

④右腿屈膝下蹲；左脚收至右脚内侧，脚尖点地。同时右手向前，向上摆至右前上方，手心向上；左手收至右肩前，手心向下。目视右手(图5)。 

⑤上体左转，左脚向左前方迈出，右腿自然伸直成左弓步。同时左手持剑向下，向前经体前摆至左髋旁，剑直立于身体左侧；右手经耳旁向前指出。目视前方(图6)。

要点：

①两臂上举时，不要僵直用力，两臂与肩同宽，不要耸肩。

②迈步时，上体左转，腰部自然放松，正直，右臂不可完全伸直；左手持剑直立于体侧，使剑和身体有一定距离。

2、并步点剑

①身体微向右转，右脚向左脚前上步，脚尖外展，两腿屈膝半蹲。左手持剑屈肘上提，经右前臂上向前穿出，手心斜向下；右臂外旋，手心转向上，并向下、向后摆至身体右后方。目视右手(图7)。

②左脚向右脚前上步，脚尖向前；右腿自然伸直成左弓步。同时右手经头上摆至右手腕部，准备接剑。目视前方(图8)。

③重心前移，右脚收至左脚旁，脚尖点地。同时右手接剑后向上、向前、向下点啄；左手剑指扶于右手腕部。目视前下方(图9)。

要点：

①并步和点剑要同时完成。上体正直，臂与肩平，身体保持半蹲姿势。

②点剑：剑由上而下，用剑尖点啄，腕部用力，力注剑尖。

3．回身点剑

①右脚向右后方撤步，脚尖点地。同时右臂内旋，右手剑上举；左剑指收于腰间，目视前方(图10)。

②重心移至右腿，右腿直立支撑；左腿屈膝提起，收控于体前，脚面绷平内扣。同时右手剑经头上向右后下方点啄；左剑指经左后方摆至身体左侧上方。目视剑尖(图11)．

要点：撤步与举剑同时，提膝与点剑同时。整个动作协调一致，提膝腿尽量上提，大腿贴近胸部。点剑时上体可稍向前倾。

4．仆步横扫

①左脚向左后方落步；右腿屈

膝下蹲。同时左臂外旋，左剑指经腰间内旋后伸，随之右手剑尖略向上提。目视剑尖(图12)。

②上体左转。左脚尖外撇；右脚尖向内扣，左腿屈膝前弓成左弓步。同时右手剑向下，向前平扫，手心向上，停于身体左前方；左剑指经左后方摆至身体左侧上方。目视剑尖（图13)。

要点：

①扫剑时要经过仆步，在转腰的带动下，完成整个动作。

②定式时弓步为斜前方，即正东偏北。右手停于胸前，剑尖与前进方向一致。顶头，松肩、松腰，

③右手持剑，握把要松活，保持剑身稳定。

④扫剑：用剑身(刃部)平着向左或向前平扫。

武当太极剑剑谱用诀

1、起势提按气宜沉 2、左右运化仙人指 3、三环套月打眼睑 4、闭剑斜劈轻点水

5、燕子抄水攻下盘 6、左右横扫向前推 7、朝香礼拜意开合 8、蹬架反撩一气攻

9、苏秦背剑防后剑 10、上架云顶侧抱月 11、踏雪寻梅走转刺 12、孤雁出群刺咽喉

13、海底捞月把腿扫 14、玉女献书提膝捧 15、连环三剑不留情

16、转身回腕扫带剑 叶底藏花施暗剑 17、八宫寻宝十三步 落地栽花四面望

18、掉转船头竖圈剑 19、前刺转身射雁式 20、猛虎出山狠又稳 21、怪蟒翻身向下刺

22、张网等鱼静制动 23、雪花盖顶压剑刺 24、屈臂带剑向前击 玉女穿梭虚中实

25、白蛇吐信疾刺腹 26、行步撩剑风摆柳 27、悬崖勒马上挑腕 28、遍地落花盖步压

29、翻身穿刺龙搅尾 30、扭身上刺单飞燕 31、打马扬鞭前压点 32、顺风扯旗上架剑

33、点石成剑挂剑式 34、秋风扫叶回身剑 35、霸王开弓侧步崩 36、云剑上挑成虚步

37、拨云见日插步崩 38、左右下劈探海式 39、灵猫捕鼠纵步点 40、青蛇入水云架压

41、苍龙缩身把剑藏 42、旋转乾坤顺逆转43、一气归真缓收式