偶看新闻盆腔炎怎么理疗:13条技巧让你减肥不“反弹”
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 01:50:14
1、养成每天量体重的习惯 虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制，调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。
2、计算食物卡路里
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算，记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制，或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。
3、控制食物份量
买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。
4、做好每天饮食计划
有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划，但也必不至于太离谱。
5、尽量少吃自助餐
尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免，盘子裡尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全穀类。避免油炸食物。
6、拒绝零食诱惑
减肥最忌零食，点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。少逛西点麵包店，太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中吃过量。
7、多吃易饱胀食物
美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续採取易饱胀感饮食者。如各类蔬果，全穀类，豆腐，瘦肉蛋白，蒟弱，寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。
8、将乳製品列入饮食中
许多研究显示，每天饮用三份牛奶，优酪乳或乳酪，对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言，乳製品还能提供钙质增健骨骼。
9、加长运动时间
建议每週运动五天，每次持续最少三十分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。
10、加强运动塑造肌肉
重量训练（即阻力训练）能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。
11、早餐不可不吃
许多减肥者误认为不吃早餐能减肥。英国伦敦帝国学院研究显示，不吃早餐会改变大脑对食物的反应，认为你需要高热量食物，以致易促使你增加高热量食物摄取机率。如此不但妨碍减肥，且造成体重增加。
12、多喝水多喝茶
实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶，绿茶或红茶均能降低体脂肪，腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量为妥。
中医师建议：飢饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮，睡前不宜饮茶，因咖啡因会影响入睡，且茶硷有利尿作用，会造成夜尿过多，影响睡眠。
13、绝不放弃
过程中难免会一时放纵自己，如多吃快蛋糕或来顿大餐等。但许多人会藉故而放弃，回复原来不健康的饮食习惯。犯个错没什麽大不了，就算重蹈覆辙也不是世界末日，还是能随时回到正轨继续下去，就是不要放弃。
为了健康，为了维持得来不易的轻盈体态，将维持体重视为生活的一部份，轻鬆愉快的去实践。不知不觉的，时间久了，自然会累积出惊人效果。
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