偶看新闻北医三院看乳腺怎么样:《老年人的中医自我保健》
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/08 18:49:05
《老年人的中医自我保健》
★中医保健调养的方法
中医保健调养确实有很多方法，这是几千年来，中国人民逐步积累起来的。概括起来说，中药对老年人的保健比较注重精神上的调养、运动方面的保健以及生活起居的调理。
★精神方面的调养。注重精神上的调养，是促进老年人健康长寿的重要条件之一。
1. 保持情志和调，能起到预防疾病的作用；
2. 注重精神调养，还有治疗疾病，有利于疾病康复的作用。临床也证明，良好的心理状态很重要，要做到生理平衡，首先要心理平衡，心理平衡了，情志和调了，就不容易得病，得了病也好得快。
保持情志和调能预防疾病。精神情绪上要保持清静安宁，不贪欲妄想，就可以保持情志和调，预防疾病；而长期过激或突然剧烈的精神情志活动，超过了人体调节适应范围，往往就会诱发疾病或加重疾病。
现代研究也发现，情绪导致疾病除了可以直接影响神经系统之外，还可影响人的免疫功能、内分泌功能以及机体的其他功能。有很多疾病，人们已经发现与精神情绪有一定的关系。比如溃疡病、高血压病、冠心病、糖尿病、癌症等。
★疾病与情志过激有什么关系。异常的情志活动会伤及人体的五脏六腑，但临床上老年人受异常情志的影响主要是心、肝、脾、肾等病变。
①情志过激对心的影响：可出现心悸、怔忡失眠、健忘或精神恍惚、痴呆或狂乱等症状。情绪过分波动，或长期处于兴奋状态，最容易影响心血管系统，造成血管收缩、高血压、心绞痛、心肌梗死。有研究证明，心肌梗死患者中，94％的患者有情绪诱因。此外还包括老年痴呆症、老年精神病等。
②情志过激对脾胃的影响：情绪对食欲的影响，大概每个人都有体会，情绪愉快食欲就好，情绪不好，食欲就减退，所以长期的精神不好，可出现食欲不振，大便异常，神疲乏力，脘腹胁肋胀痛等症状，可引起消化不良、消化性溃疡、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性肝胆疾病等。
③情志过激对肝的影响：中医认为肝主疏泄，情志与肝的关系最为密切，肝气郁结，可出现闷闷不乐，胁肋胀痛，嗳气叹息烦躁易怒等症状，引起高血压、慢性肝胆病、神经功能症、忧郁症等。
④情志过激对肾的影响：长久的情绪失常，可损伤肾，出现耳鸣耳聋，头目昏花，腰脊酸痛，以及牙齿松动，毛发早白脱落等老化现象，也可引起衰老的提前到来，引起各种老年病的发生。
⑤情志过激还可引起气血不和。持续、剧烈的情志刺激，可导致气血运行不畅，甚则气滞血瘀，引起积聚肿块的形成，也包括肿瘤、癌症的发生。上海曾对胃癌患者进行病因调查，发现这些患者大多有长期的情绪压抑，精神创伤或家庭纠纷。
★情绪对疾病康复的重要意义。情绪对疾病康复的重要意义，包括两种情况：
一是由不良情绪导致的疾病，特别是身心疾病，必须由调养情志来治疗，俗话说“心病还需心药医”，由情绪情志导致的疾病，并非用药能够治愈的，只有同时调节好情绪，改善了心情状态，才能使身心达到健康状态。
第二种情况是指患者的疾病虽然不是由情志变化引起的，但既病之后，异常的情志活动常常会使病情加重，中医有“因病致郁，因郁致病”之说，临床上也常见到久病不愈的病人导致情志的异常，出现忧思抑郁或悲伤的情绪，而过于的忧郁、悲伤反过来又会加重病情，甚则一病不起。尤其是老年人，更经不起精神上的打击，如过于紧张刺激引起情绪波动，会使心脑血管痉挛，血压进一步升高。比如在盛怒之下，血压会急剧升高，会导致中风的发生。如果是冠心病人，一怒之下，还会使冠状动脉紧缩痉挛，发生心绞痛、心肌梗死。还有不少肿瘤病人、癌症病人的发病也是在慢性疾病的基础上，受到持续或剧烈的情志刺激而诱发的。
由此可见，既病之后，不良的情志刺激，会加重病情。但良好的情志则有利于疾病的康复，哪怕在患病期间，舒畅的心情、乐观的情绪、愉快的精神，能使气血和调，阴平阳秘，有利于体质的改善，疾病的康复。
★精神调养的保健方法
①首先:应乐观愉快，保持心情舒畅。
舒畅的心情，愉快的精神，乐观的情绪，是保持身体健康，延缓衰老，益寿延年的重要因素。比如经常欢笑的人不仅能使肺部得到锻炼，胸肌加强了运动，甚至连消化液的分泌也增加了。食欲增进了，还可促进循环系统功能，使脑部的血液循环得到改善。所以“笑一笑，十年少”是有一定道理，虽然不能年轻十岁，但经常保持欢笑的情绪，对人体是有益的。据调查八十岁以上的老人，其中96％的长寿者是乐观者，是富有人生乐趣的人。台湾有一老人已一百岁了，他长寿的秘诀，就是乐观开朗，心情舒畅。
当然人生不会无忧患，喜怒之情人皆有之，但太过则有害，《灵枢·口问篇》：“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇”。所以要做到心情舒畅，乐观愉快，首先要养其性，寻找良好的情绪。良好的情绪要靠自己主动地去寻找，老年朋友退休后，应主动地寻找一些有益的活动来调摄精神，舒畅情志。
②其次:应注重养神，主动调和情志。
虽然舒畅情志可以通过各种不同的养生方法，但要做到情志舒畅，特别应注意精神上的调养，也就是强调情志的“自我修养”。
★何谓“虚静养神”
“虚静养神”原出于老子《道德经》和庄子的学说，主张清心寡欲，省思少虑等清静主张，虽有消极之处，但在调养精神保健延年方面，却有可取之处。中医古代医籍《黄帝内经》中就接受了这种观点。《素问·上古天真论》：“恬澹虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。强调清静养神，即可“形与神俱”，邪不能犯。说明思想情志上要保持虚静安宁，不贪欲妄想，就可保持情志和调，预防疾病。
据美国统计，门、急诊病人当中，有76％的人所患的疾病与长期的精神紧张、压抑、心情不舒畅以及精神突然受到重大打击有关系。
现代研究也证明，不良情绪的刺激，可导致胃肠功能紊乱，造成胃、十二指肠等器官性损伤；
紧张刺激引起情绪波动，易诱使血压升高、脑血管痉挛；
愤怒的情绪可使血压急剧升高，冠状动脉紧缩，导致“中风”、心绞痛的发生；
持续激烈的情志刺激，还是导致肝瘤发生的因素之一。
同时精神因素还会影响到疾病的转归，即既病之后，又可因情志刺激而加重病情，而通过虚静养神或安心养神这些情志上的“自我修养”环节，可达到调节精神的目的。
在虚静养神方面，节制嗜欲，戒除杂念，能使气血和调，保精全神，有利于健康长寿。现在社会上提倡的老年人“三乐”，是很有道理的。
第一是知足常乐，也就是对不良嗜欲的节制，而不是简单的不与人家攀比。
第二是助人为乐，美国科学家发现，凡是与人为善，有助人为乐心态的人，他的免疫功能比一般人高。
第三是自得其乐。如喜欢书法、国画、养鸟、种花，你都可以享受一下其中的愉悦快乐。
★饮食调理。中医传统的饮食调理，主要包括食养、食疗，当然还有另外一些重要内容，比如，有节制的合理进食，良好的饮食习惯，以及饮食忌口等。
饮食调理的原则。饮食调理必须注意的原则主要有三点：
其一，饮食调配上要注意配伍合理；
其二，饮食要有节有方；
其三，老年人饮食以清淡为主。
★“饮食调配，配伍合理”
①饮食调配包括了进食时各种食物的合理搭配。
做到食品的多样化和合理的搭配，才能使人体得到各种不同的营养素，平衡的饮食，才有益于人体健康。有人认为营养素越多越好，其实也不然。营养少了不行，多了也不好，叫营养过剩。许多高血脂、高血糖、高血压都与营养过剩有关。通过调查发现，现代城市居民的营养存在两多三少的不平衡状况。
两多就是热量多、盐多。三少就是钙少、铁少和饭越吃越少。三少也会造成骨质疏松症、缺铁性贫血等疾病的发生。所以现代营养学专家非常强调饮食营养的全面、均衡与适量。不合格的配伍饮食，往往就是不均衡的饮食，就是偏食，会导致气血阴阳的平衡失调。
②食物性味的合理配伍。
中医把食物按酸、苦、甘、辛、咸五味进行归纳，每一味都会对人体产生不同的影响。
辛辣药物或食物具有发散、行气、行血、健胃等作用；
甘味药物或食物具有滋养、补脾、缓急、润燥等作用；
酸味药物或食物具有收敛、固涩、止泻的作用；
苦味药物或食物具有清热、泄降、燥湿、健胃等作用；
咸味药物或食物具有软坚、润下、补肾、养血等作用；
淡味药物或食物具有渗湿、利尿的作用；
涩味药物或食物具有收敛固涩的作用，与酸味药物或食物的作用大致相同。
药物和食物还有寒、热、温、凉四种不同属性，
凡属寒凉性的药物或食物，多具清热、泻火、解毒的作用，能够纠正热性体质，保护人体阴液，减轻或消除热性病证，主要用于热性体质或热性病证；凡属温热性的药物或食物，多具有助阳、温里、散寒等作用，能够扶助人体阳气，纠正寒性体质，减轻或消除寒性病证，主要用于寒性体质或寒性病证。
还有一类药物或食物在四气上介于寒凉和温热之间，即寒热之性不明显，则称之为平性，平性药物或食物性质平和，多用于养生。饮食调理也要注意五味配伍的调和，五味调和则滋养五脏，五味过于偏嗜，可致五脏之气偏盛或偏衰，诱发多种疾病。
★饮食的节度和节制。
①饮食有节度与节制，包括这样一些内容：
要求吃饭时间要有规律，即定时定量，不过饥过饱，不过热过冷，不暴饮暴食。尤其是饮食量上的节制，更为重要，民间俗语：“每餐八成饱，保你身体好”。《东谷赘言》：“多食之人有五患，一者大便数，二者小便数，三者扰睡眠，四者身重不堪修养，五者多患食不消化。”现在研究也证实多食，特别是高热量饮食可致使体重增加，人体肥胖，易患冠心病、高血压、高血脂、高血糖，连续长期饱食，会使人未老先衰，损害健康长寿。而低热量膳食就是延年益寿的办法之一。
★“饮食清淡”。清淡的饮食，以素、淡结合的饮食，对老年人更为有利。
①中医认为老年人一定要注意控制荤食，多吃一些富有营养的清淡食品，如新鲜素菜、豆制品、水果、粗粮、豆类、奶制品等。对老年人来说，荤素适当搭配，以素食为主是比较合适的。现代研究也证明，动物性脂肪摄入过多，会促进动脉硬化、高脂血症、脂肪肝、冠心病、糖尿病等疾病的发生。据统计，世界各地所发现的长寿地区的人，多以谷物、蔬菜，瓜果为主食（如我国长寿之乡巴马，以素食为主）。不但含动物性脂肪的食物要控制，甚至连植物油也不宜过分进食，所以老年人对用油煎、汆或熏、烤食物也应有所节制。
②其次，饮食不宜太咸太甜，节制饮食，多食淡味，对健康大有益处。中国的饮食，食盐是不可缺少的，其作用一是调味，二是提高人体必需的元素（Na·Cl）,但不宜过多食用。《灵枢·五味篇》：“咸走血，多食之令人渴。”《素问·生气通天论》说：“味过于咸，者脉凝泣而变色。”现代研究发现，过多食咸，会使血压升高，甚至造成脑血管障碍。许多老年性疾病，如高血压、动脉硬化、心肌梗塞、中风、肾脏病的发生，与过量食盐有密切关系，世界卫生组织（WHO）建议每人每天食盐摄入量为3－ 5克。偏嗜甜食，特别是老年人，也会引起体重增加，血脂增高，可引起高胆固醇血症，甚至诱发糖尿病。
⒈药粥。药粥对老年人也很适宜，宋代大诗人陆游有一首诗：“世人个个学长年，不悟长年在眼前，我得苑邱平易法，只将食粥致神仙。”能有利于老年人保健强身的药粥数以百计，如淮山药粥、莲子粥、红枣粥、百合粥、米仁粥、枸杞粥、羊肉粥等等。对体质虚弱，消化功能减退的老年人来说，食药粥是非常合适的调养方法。
⒉药膳。药膳，是药物与食物相配合，经过烹调而成的既具有营养作用，又有防病治病、保健强身功能，而且色、香、味、形俱佳的特殊食品，这是在中医学理论指导下应用的一种膳食。
药膳的品种很多，适合老年人的除了前面介绍的药粥以外，还有汤羹类药膳：如当归生姜羊肉汤、虫草炖老鸭，十全大补汤。蒸菜类药膳：如天麻鱼头、黄芪蒸鸡、参麦团鱼。炒菜类药膳：杜仲腰花、首乌鸡块、山药肉片。点心类药膳：如八珍糕、茯苓饼、八宝粥等。此外还有饮料、蜜饯、糖果等。
⒊药酒。药酒从作用上说，可以分为治疗性药酒和滋补性药酒两大类。治疗性药酒有特定的医疗作用，如祛风湿、止疼痛等，使用对症，疗效显著。适用于老年人的，主要是滋补性药酒，有保健强身作用，也是药膳中的一种。老年人的阳气渐衰，血脉不畅，抗病能力也渐渐减退，易感风、寒、雨、露的侵袭，适量合理的饮酒，可以祛除风湿，活血散寒，强身延年。药酒的种类很多，作用也有不同，浸药酒多用白酒，黄酒也可应用。药酒的饮量及方法则应根据个人的不同体质情况而定。但饮酒过量会损害健康，导致疾病。故老年人服用药酒应有所节制，要少饮为度。如肝肾功能不好的老年人则不宜服用含酒精的饮料。适用于老年人的药酒有：枸杞酒、人参酒、周公百岁酒、龙眼酒、养生酒等。
★药粥、药膳、药酒：
山药粥
【组成】鲜山药30～60克粳米50～100克
【制法与用法】将鲜山药洗净，切成小块，与粳米共煮粥，待粥熬成加盐和生姜调味。
【功效与主治】该粥具有补益脾胃的作用，适用于气血不足，脾胃虚弱引起的便溏、腹泻等病症。老年体弱者尤宜常食。
【注意事项】鲜品多用于虚劳咳嗽及消渴病，炒熟食用治脾虚、肾气亏虚；便秘腹胀者不宜食用。
红枣粥
【组成】红枣10～15枚，粳米（或糯米）50～100克，冰糖（或红糖）少许。
【制法与用法】红枣、粳米加水煮粥。冰糖放另锅内，加少许水熬成糖汁，倒入粥内，搅匀，或粥熟加红糖。早晚餐温服。
【功效与主治】补气血，健脾胃。适用于中老年人脾胃虚弱及血小板减少，贫血、营养不良等症。尤宜于产后妇女服用。
百合粥
【组成】百合粉30克（或鲜百合60克），粳米100克，冰糖适量。
【脂肪与用法】粳米煮粥，沸后加百合，转文火熬至粥熟，入冰糖。早晚服用。
【功效与主治】润肺止咳，养心安神。适用于阴虚肺燥，干咳少痰；热病后期余热未尽，阴液未复，而见精神恍惚，坐卧不宁等症。
羊肉粥
【组成】羊肉100～150克，粳米100克，调味料适量。
【制法与用法】取羊肉洗净，切块，同粳米共煮粥，加姜、盐等调味。早晚温服。
【功效与主治】暖脾胃，益气血，补虚损。适用于中老年人阳气不足，气血两亏，体虚羸瘦，恶寒怕冷，腰膝酸软，胃虚呕逆等症。
【注意事项】服此粥时，忌服含半夏、菖蒲的药物。
薏苡仁粥
【组成】薏苡仁30克，大米30～60克。
【制法与用法】同煮稠粥，加盐或糖调味，顿服，每日一次。
【功效与主治】健脾利湿，祛风止痛。适用于风湿痹痛，曲伸不利，脚气水肿，以及脾虚食少，腹泻便溏，白带过多等症。
枸杞子粥
【组成】枸杞子50克，粳米100克，白糖适量。
【制法与用法】粳米洗净，加水煮至半熟时，放入枸杞子一同煮至粥成，加白糖调味服食。早晚各一次。
【功效与主治】补益肝肾，养血明目。适用于肝肾不足，头晕眼花，耳鸣，遗精，腰膝酸软等症。莲子粥
【组成】嫩莲子（或莲子粉）25～50克，粳米（或大米或糯米）100～150克。
【制法与用法】莲实去皮、心，水煮熟烂。米淘净，用文火煮薄粥，再倒入煮好的莲实。或先煮莲实，后入米煮粥，或两者同煮为粥亦可。作早、晚餐，温热服用，可酌加白糖或砂糖。
【功效与主治】补脾益肾，聪耳明目，固涩止泻。适用于体虚食少，大便溏薄，乏力倦怠，耳聋，视物模糊，心悸失眠，遗精，尿频等症。
黄芪蒸鸡
【组成】嫩母鸡1只（1000克左右），黄芪30克，精盐1.5克，绍酒15克，葱生姜各10克，清汤500克，胡椒粉2克。
【制法与用法】母鸡,宰杀后去毛,剖开去内脏,剁去爪,洗净。先入沸水锅内焯至鸡皮伸展,再捞出用清水冲洗，沥干水待用。黄芪用清水冲洗干净，趁湿润斜切成2毫米厚的长片,塞入鸡腹内。葱洗净后切成段,生姜洗净去皮,切成片；把鸡放入砂锅内,加入葱、姜、绍酒、清汤、精盐,用湿棉纸封口。上蒸笼用武火蒸,水沸后蒸约1.5－2小时,至鸡肉熟烂。出笼后去黄芪,再加入胡椒粉调味，空腹食之。
【功效与主治】益气升阳、养血补虚。适用于脾虚食少，倦怠乏力，气虚自汗，易患感冒，血虚眩晕、肢体麻木及中气下陷所引起的久泻、脱肛、子宫下垂等。
十全大补汤
【用法】人参、黄芪、白术、茯苓、熟地、白芍各10克，当归、肉桂、各5克，川芎、甘草各3克、大枣12枚，生姜20克，墨鱼、肥母鸡、老鸭净肚、肘子各250克，排骨500克，冬笋、蘑菇、花生米、葱各50克，调料适量。
【制法与用法】将诸药装纱布袋内,扎紧袋口。鸭肉、鸡肉、猪肚清水洗净；排骨洗净,剁成小块；姜洗净拍破；冬笋洗净切块；蘑菇洗净去杂质及木质部分。上述配料备好后同放锅中,加水适量。先用武火煮开后改用文火慢煨炖,再加入黄酒、花椒、精盐等调味。待各种肉均熟烂后捞出，切成细条,再放入汤中,捞出药袋。煮开后，调入味精即成。食肉饮汤，每次1小碗，早晚各服1次。全料服完后，间隔5日后另做再服。
【功效与主治】温补气血。适用于气血两虚，面色萎黄，头晕目眩，四肢倦怠，气短懒言，心悸怔忡，饮食减少等症。
杜仲腰花
【组成】杜仲12克，猪肾250克，绍酒25克，葱5O克，味精1克，酱油40克，醋2克，干淀粉20克，大蒜1O克，生姜1O克，精盐5克，白砂糖3克，花椒1克，混合油100克。
【制法与用法】杜仲以水300毫升熬成浓汁,去杜仲,再加淀粉绍酒、味精、酱油、白砂糖拌兑成芡糊,分成3份待用。猪腰子剖为两片,刮去腰筋膜,切成腰花，生姜去皮,切片。葱洗净切成节,待用。炒锅烧热,入油,烧至八成热，放入花椒烧香,再投入腰花、葱、姜、蒜,快速炒散,沿锅倾入芡汁与醋,翻炒均匀,起锅装盘即佐餐食。
【功效与主治】补肾益精、健骨强体。适于肾虚腰痛膝软、阳痿遗精、耳鸣眩晕、夜尿频多。
虫草炖老鸭
【组成】冬虫夏草5枚，老雄鸭1只，香葱、黄酒、生姜、胡椒、盐各适量。
【制法与用法】鸭子去肚杂洗净，将鸭头劈开，纳冬虫夏草于中，仍以线扎好，加酱油、酒等调味品如常煮烂食之。（将虫草放于处理干净的鸭腹内，加水炖熟，调味食用也可）。
【功效与主治】补虚损，益肺肾，止咳喘。适用于病后虚损，身体赢弱，腰膝酸痛，阳痿遗精以及久咳虚喘，劳嗽痰血等。
当归生姜羊肉汤
【组成】当归30克，生姜60克，羊肉500克。
【制法与用法】将当归、生姜洗净,切片；羊肉剔去筋膜,置沸水锅内焯去血水,捞出晾凉,横切成长短适度的条块。然后将羊肉条块及生姜、当归放入洗净砂锅内,加入清水适量，用武火烧沸,打去浮沫,改用文火炖至羊肉熟烂即可。
【功效与主治】补血温中,散寒止痛。适用于产后虚寒腹痛,或血虚有寒的腹中冷痛、痛经、寒疝虚劳不足等。
茯苓饼
【组成】茯苓、米粉各等分，绵白糖适量。
【制法与用法】上药水调成糊，文火煎烙成薄饼。早晚作点心用。
【功效与应用】利水渗湿，健脾和胃，宁心安神。适用于水肿，心悸，失眠，神疲，食少，便溏等症。
枸杞子酒
【组成】枸杞子60克，白酒500毫升。
【制法与用法】将枸杞子用清水洗净，剪碎放入细口瓶中，加白酒，瓶口密封，每日振摇1次，浸泡1周以后即可供饮用。每日晚餐或临睡前饮用10～20毫升。
【功效与应用】养阴补血，益精明目。适用于肝肾不足，眼目昏花，腰酸无力，阳痿等症。亦可作健身益寿之滋补药酒。
⒋ 茶。茶主要有提神醒脑、清利头目、消暑解渴、减肥降脂等作用。经常饮茶能帮助老年人消食去腻，明目除烦。夏日饮茶能消暑解毒，生津止渴。如与其他中药配合使用又称药茶，能提高其保健强身的作用，如补益肝肾明目的杞菊茶，治疗高血压的菊槐绿茶饮，治疗中暑、烦渴的苦瓜茶、五味枸杞饮、荷叶饮，治疗肠胃炎的姜茶饮。
饮用时也应注意服用的时间、量及其他一些注意事项。
①饮茶的时间以白天为宜，晚间、睡前不宜服用，这一点大家都知道，否则就难以入睡，夜尿增加。
②饭前或饭后也不宜大量饮浓茶，饭前饮浓茶称之为“空心茶”，饥饿时饮茶会促进胃的蠕动，增加饥饿感，并使胃酸增多，故空心茶令人心慌。
③饭后浓茶会影响消化吸收。④老年人饮茶还应注意不宜过量或滥饮、强饮。
⑤有胃溃疡、习惯性便秘、心动过速者不宜过多饮茶，尤其是浓茶。
⑥在服用某些药物如人参、土茯苓、贝母、威灵仙以及西药奎宁、铁剂、麻黄素、阿托品等时不宜用茶水送服，因为茶叶中的鞣酸能使药物产生沉淀，不仅减弱药效，还可能产生副作用。
★运动有利于健康。“动则不衰”是中医养生抗衰老的传统观点。
⒈运动对老年人的养生保健有重要意义
运动可以促进身体新陈代谢，使各器官充满活力，从而推迟各器官的衰老过程，经常运动的老人，气血和调，百脉通畅，脏腑机能旺盛，所以外表上看上去一般都肌肉丰满，关节灵活，精神也愉悦，情绪也舒畅，给人的印象壮实有力，精力旺盛，思维敏捷，动作自如，反应灵活，所以经常运动的老年人，能防止和减缓衰老过程，处于健康长寿的状态。反之，长期过度的安闲、不运动，终日无所事事，肌肉筋骨活动过少，易使人气血流行不畅，脾胃功能减弱，出现食少乏力，精神不振，或肢体痿弱，或体胖臃肿，动则心悸，气喘汗出，“百病乃变化而生。”
⒉运动必须遵守的原则。
①运动必须持之以恒，坚持不懈，贵在经常持久而不间断，决不能三天打鱼，两天晒网。
②其次，必须掌握运动量的大小，一般运动量的大小应逐步增加，循序渐进。尤其是老年朋友或体质比较差的朋友应注意，以适度为要，不可过量，操之过急，往往欲速则不达。可以选择一些运动量不是很大的运动方式，如太极拳、练功十八法，甚至在小区里踏石子路按摩脚底穴位，或者散步、慢跑都可以，总之不宜剧烈运动，运动量太大超过机体耐受的限度，反而会使身体过劳而受损。
③注意运动养生并非要持久不停地运动，而是有张有弛，劳逸结合，运动要与放松休息相交替，重复单一地动作，也会损伤身体。如久坐会使血液循环不畅，久立会使下肢及腰背肌肉紧张。《黄帝内经·素问》：“久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨。”
④适合老年人的运动保健方法。宜作比较缓慢的运动，比如太极拳、广播操、散步、慢跑、舞蹈、气功等等。这些保健运动，只要持之以恒，坚持不懈，都有好处。
★起居养生。“起居有常，不妄作劳”，指生活有规律，不作违背常规的过度劳累。
⒈起居有常就是生活起居要有一定规律，并合乎人体的生理常度，这是养生延年的重要内容。起居有常有利于健康长寿，起居无常，生活无规律，就违背了自身的生理活动规律。由于不善保养，不仅破坏了自身的生物节律性，而且对周围的环境也不能作调节性的适应，这样就不利于健康，甚至导致疾病。要做到起居有常，首先是起卧有时，据调查，在长寿老人中，大多是起居有时，生活有一定规律。如生活在农村的长寿者，大多“日出而作，日落而息”，生活在城市中的长寿者，虽然与农村中不一样，但也大多起卧有时，按时作息。
⒉睡眠。睡眠的作息时间应顺四时气候的变化，以适应春生、夏长、秋收、冬藏的规律，才能有利于老年人的健康养生。根据季节变化制定了与之相适应的作息制度，指出：
①春季晚睡早起，要衣着宽畅，头发舒松，到户外活动，以应“养生之道”。
②夏季晚睡早起，多接受阳光照射，经常洗澡，皮肤疏松，以应“养长之道”。
③秋季早睡早起，与鸡俱兴，意志安定，保养肺气，以应“养收之道”。
④冬季早睡晚起，避寒就暖，保护阳气，不使皮肤汗泄失度，以应“养藏之道”。
据专家建议，晚上10点睡觉，早上6点钟起床，对老年人比较适合。
⒊除了保持按时作息，定时上床，按时起床，形成固定的睡眠节奏，还应注意养成良好的睡眠习惯。比如：睡前不宜吃得过饱；睡前不宜吃刺激性和兴奋性食物；睡前宜热水洗脚；克服蒙头睡觉的习惯；睡觉姿势应取“左侧曲卧式”等等。
★居住条件和居住环境
⒈从有益于健康长寿的观点出发，住宅条件应从实际出发，因地制宜。居室内要整洁、干净，安静舒适，居室装潢宜简不宜繁，选用的材料一定要无毒无害，符合环保要求。并应空气流畅，阳光充足，住宅以坐北朝南，冬暖夏凉为宜。
⒉居住的环境与人类的寿命长短有关。良好的生活环境，有利于人的身心健康，有利于人的健康长寿。科学家通过研究后得出结论：良好的生活环境，可以使人的寿命增加10－20年。不但在中国，国外也是如此，纵观世界的长寿之乡，往往都有一个美丽的自然环境，或是山青水秀的农村山区，或是风光优美的田园湖边，或是有宜人气候的海滨地区。
★老年人的衣着。
春温、夏热、秋凉、冬寒四时气候，除了人体本身调节机能之外，衣着也起着极为重要的作用。由于老年人调节机能下降，所以衣着合时对老年人的健康保养而言就更为重要。衣着服饰对人体具有保温防寒，保护身体的作用，人体一般应适应自然环境，根据气候变化，随时增减衣服。而年高之人，气血亏乏，适应能力差，更应随寒热气候之变化，随时增添或减少衣服。
四季之中，春秋两季是寒热转变、易生病或旧病复发的季节，更应注意衣着适宜、寒暖适宜，以保持人体表面的舒适和温度。当然，衣服的添减也不是一热就加，一冷就脱。俗话说：“春捂秋冻，不得染病”，“春不忙减衣，秋不忙加冠”。春秋虽然气候开始转暖，但天气忽冷忽热，易感时邪，衣服不可以暴减；秋月虽气候渐寒，然有秋令燥气，所以衣着也不宜骤增。另外，人体对气候的由温转热、由热转凉也有一个适应过程，因此衣着上“春捂秋冻”即是适合寒热转化过渡阶段的一个经验总结。“先寒而后衣，先热而后解”也是一种养生防病的经验。但是老年人应更重视气候变化对人体的影响，明代万全说：“春暖夏热，秋冷冬寒，此四时之气也，春虽温多风，棉衣不可太薄，秋半凉，而寒将至，衣被宜早渐加也。”
总之，日常生活中的良好卫生习惯，如勤理发、勤沐浴、克服不良的嗜好和习惯等，虽然只是生活起居中的小节，但保养得法，却能起到有益于健康长寿的目的。