温州动车站到温州乐园:健康最重要！

什么是真正的健康？

我们中大多数人都是在病得不行的时候才去求助于医生或者是健康工作者。我们寻找健康咨询来对付严重的症状或者是疼痛，我们甚至不断更换健康咨询师来以此减轻新近出现的症状。

但是，这就是健康的含义么？

健康就是没有疾病或疼痛么？

或者有没有可能，健康是一种有活力、有力量、使人觉得生龙活虎、使人有天人合一的感觉呢？如果是，那我们为什么还不把我们的精力都放在拥有能创造有活力的健康的力量上呢？

如果你认为我吹毛求疵，那我建议你重新考虑，就我们目前对健康的关心程度来看，我们做的远远不够。我们很自然地满足于表面上没有疾病的健康，而没有注意到身体中那些潜在的危险——它们真正代表着什么。我已经为患者提供健康咨询将近30年了，我可以告诉你，健康远非没有疾病或疼痛。

健康是一种积极的有力量的状态，症状和疾病只是缺乏这种状态的结果。

解码健康与疾病的关系

我们应该着眼于形成我们健康的要素而非紧紧盯着我们什么地方不对。人体不像摩托车那样只是一部的机器，坏了可以重新装配；人体是非常聪明的、能够自我治愈的有机体，它能够自己创造有活力的健康状态，不仅仅是体格方面，还有其他各个方面。为了健康，我们要理解神奇的人体，学会如何照顾它们。

当你阅读这本书的时候，你就会了解如何摆脱症状、疾病和疼痛，体验健康的感觉。作为程序，我要让你理解人体是如何工作的，你如何和它一起工作。不仅要减轻症状，应该放在第一位的是还要纠正造成症状和疾病的潜在原因。

我要帮助你认清症状和疾病的信号，引导你纠正潜在的原因。我还要告诉你们每一个主要的系统是如何工作的，包括经常被忽视的神经肌肉骨骼系统，以及你如何利用身体中神奇的自愈能力来保持每一个系统的平衡。我还会向你介绍一些简单但是很强大的方法来是你接触到自愈能力。简而言之，我要帮助你投入到创造你自己的健康的活动中去。

这些练习不仅帮助你突破到更加充满生气的健康中，还会明显的减轻你的经济负担，如果你和我们一样，为了治疗疾病付出了沉重的代价，以至于你都没有真正为健康做些什么，直到太晚了，就只能等待昂贵的现代医学来拯救你了。我要向你展示另一条道路——增进健康，倾听你身体的需要，在你患病之前做出适当的改变。

健康是自然状态，疾病就是不健康

创造健康首先需要转变观念，就是身体整体大于其各个部分的总和。需要认识到健康是我们与生俱来的权利，是人类在地球上保持的自然的状态。

我还记得这种转变第一次在我身上发生时的样子。我开始我的治疗师课程同时也开始了我的认识人体奥秘之旅。我尽力把我在基础课上所学到的每一部分综合成一个工作模型，结果发现这是个纷乱的工作。有太多东西我不知道，人体中还有太多关系我也没有理解。

我开始意识到健康真的是一个正常的状态而疾病是完全不正常的。这使我震惊，因为周围太多健康领域的人都把精力集中在研究疾病和探讨我们究竟出了什么问题。从这一刻起，我开始把注意力集中在增进健康上面。

现在来看这是显而易见的，对你来说可能也是，但当我把重点从疾病转向健康，我对所有事物的看法统统转变了。甚至“疾病”这个词也说明了这个道理，疾病就是不适，就是脱离了舒适，就是不健康。因为我这个看法的转变，很快，我看世界的角度也转变了。观念转变后，我（和我的患者）的经历就不同了。

这个准则已经成为我将身体、意识、心灵和灵魂内部的经历转化成外部健康和有活力的感觉的关键。看法的转变——观念的转变——经历的变化。

直到现在，我们的看法成为了分裂的——不仅把身体的不同部分的情况分割开来，还把我们的身体、意识、心灵和灵魂也分割开来了。这种观点认为我们需要用分别的方法来应对身体每个部分的疾病，当然也分别的对待想法、情感和意识。我们把自己分割成太小的部分以至于好像都没有人能够再把人类拼装起来，人类没办法回到最初开始生命之旅的整体状态了。但是还有一个人能够把你带回到健康和完整，这个人就是你自己。

数以百计的患者开始了一个重新恢复健康的过程。当他们最初来到我的办公室，他们认为自己是一个疾病的综合体，只注重自己的某一个部分。当他们接受新的观念之后，他们开始成为自己的主人，他们意识到他们不再是个病包。他们开始意识到他们目前的状态只是身体的智慧对目前的饮食和生活习惯的直接反馈，是自己脊柱的结构和性能，自己头脑、感情和心灵的真实反应。他们开始穿透遮挡他们认为疾病是正常的错误认识，从而透视过去的经历。

学会照顾自己——越早开始越好

从头痛、抑郁、神智混乱、女性月经失调、男性功能障碍、疲乏、自身免疫障碍、儿童时期免疫系统疾病、过敏和呼吸道疾病，到按摩师一百多年来都在面对的脊柱结构问题，这些情况贯穿了整个人类的经历。当潜在的原因被纠正，整个状况就会完全被解决。

当身体中的失衡很小的时候，回到健康相对容易。当我们治疗疾病和症状很多年而且让这种状况继续下去的话，我们的问题就变得很复杂，我们就需要更多的时间、精力和金钱。不幸的是，治愈疾病的过程中，我们从来没有纠正我们问题的潜在原因，我们没有掌握疾病的根本原因和疾病的关系。相反，我们只是暗语在疾病中感觉越来越好。就像我一个患者（现在他也是一个讲师了）说的：“差别就在于你什么时候开始照顾你自己了——越早开始就越好。”他现在92岁了，而且依然很健壮。

事实上是，我们已经把自己孤立的太久了。同其他人孤立，同我们身体里的和身体外的自然的力量孤立。这种把自己孤立的看法相应地影响了长期的观念，从而可能而且最终必然会影响我们生活和健康的实践。

让这本书来教你——倾听你的身体语言，善待自己

从整体的观念出发，包括生活的很多方面，一切看起来都会不一样。生理上，我们发现自然遵循着一定的法则和规律，我们为了生理上的健康，就要理解和遵循这些自然的法则。思维上，我们对世界的看法和信仰决定了我们的经历。情感上，我们知道我们内在的感情和情绪帮助我们创造了外部的环境。灵魂上，我们发现是我们自己独特的心灵感受创造了一个以自己为中心的整体的灵魂世界。

这种观念上的转变使我们用一种崭新的方式去听、看、理解和感受世界上所有的人和事物，也唤醒了我们从新的角度聆听我们身体每时每刻想要告诉我们的讯息。

在超过30年的观察和学习中，我不断地见证人类的强大智慧。这种身体智慧总是在告诉我们身体内部正在发生的事以及希望我们和不希望我们做的事。这种智慧可以引导我们超越过往的经历，在多方面达到健康的状态。但是我们必须先理解它的语言。

这就是这本书要告诉我们的，帮助你进入伟大的身体智慧的世界，理解它深奥的语言。如果我的书写得不错的话，你会在结尾得到所有需要的工具（理论上和实践上）来建立你自己的保持健康项目。

我们每个人都有能力经历更健康的人生，但是我们首先要唤醒和释放它。

来吧，加入我们的健康之旅！

整个“卷饼”

地球上的一切生物都遵循着自然的规律和法则。不论我们是否意识到这点，这一法则都统治着星球、星系甚至宇宙各个生物系统的运转，人类当然也受其控制。

想一想：我们生活在直径9000英里而中间是中空的叫做地球的一块大石头上，中间的中空部分大到无限。据估计，这个大石头有4.5亿岁而且重达6兆吨。地球由各种各样的石头、气体、金属、晶体以及中间高达9000度高温的融化的岩浆液体组成。

这个大石头围绕着太阳以超过66000英里每小时的速度每年行进6亿英里，周而复始。它在高速行进的同时，还围绕着一个看不见的轴进行自转，这形成了白昼和黑夜。除了这些，地球和太阳作为银河星系的一部分还以43000英里每小时的速度运动着。

神奇的是，我们能够在高速运动的地球上站稳脚跟，我们还能在这个景色怡人气温适宜的地球上呼吸、活动和生活。现有的科学理论好像让我们知道了这一切是怎么成为可能的，可是事实上，这其中的奥秘我们还远没有理解。

这个令人难以置信的脉络条理是贯穿我们生活经历的核心，我们只能把其归之为自然界看不见的力量，它与人类密不可分。

我们都知道地球表面75%是水，和我们人体中水的含量是相等的。我们也知道地球是一个活的有机体，而人体也是，而且其组成成分和地球一样。我们知道我们和地球是共生体的关系，我们生来就觉得地球就是我们的母亲。地球的环境系统和组成人体内环境的组成成分是相同的。我们还需要知道这种重要的关系究竟对我们影响多深。或许我们对世界的认识首先应该包括我们对自然力量的深刻认识。

我们作为人类应该小心审视我们的生活同自然力量的关系，我们应该意识到我们是自然的一部分，自然不仅仅对人类产生影响，人类活动对自然也同样产生影响。

要身体、思想、心灵和灵魂水平都达到健康，就要不仅了解自然的力量还要了解人体自身的智慧。也就是说我们要竭尽全力使我们自己与之结盟，这种观念的转变能够让我们身体的意识觉醒从而保持健康，为了保证每一天都健康，我们还要了解健康的源泉。

我们内在和外在的世界

除了从宏观角度来看地球和宇宙的关系，人类必须还要感谢微观世界中的各种联系。这些微观世界包括原子、电子、中子、夸克、波谱、粒子和微生物，他们同样遵循自然的规律和法则。自然的规律和法则统治着人类皮肤之内和以外的一切微观世界。人体内的世界和自然的外部世界密切相关，它们就像一根棍子的两端，相辅相成。换句话说，人类的身体、精神、心灵和灵魂就是自然界的一面镜子。人体外部的环境系统直接和内部联系。

对宇宙系统性的了解和对人体的系统性的了解之间相互联系相互依赖，这个观点贯穿本书。很少有人知道我们思维、心灵和灵魂里的活动最终会反映到外部世界的行为上。亨利·大卫·梭罗说的好：“内在决定外在。”我们内在的活动很快会表现在外在环境中。认识到这一点，使我们成为自己经历的这部小说的作者，使我们把保持健康的重担放在自己的肩上。

当我们转换观念，开始与自然和自身身体里的节奏和谐共鸣，我们就能意识到我们就是自己身体、思维、心灵和灵魂与外界相连的纽带。

与自然共鸣

与外部世界和谐共鸣的办法就是直接与自然联系。我们在野营、远足、钓鱼或者打猎的时候就会感受到与自然和谐共鸣。这些共鸣当我们远离城市的灯红酒绿，沉浸在自然界足够长的时间的时候就会自然发生，例如，当我们回到自然的生物钟时，能够被阳光唤醒，当夜幕低沉的时候会想要睡觉。

但不幸的是，我们大多数人都不可能永久的居住在野外的自然中，所以我们必须寻找其他方法来把我们的身体、思维、心灵和灵魂与自然共鸣。作为一个信使，我会在书中介绍几种方式，帮助我们校正同自然的频率，就像调乐器所用的音叉一样。当我们接受自然节奏和循环的指引，而非自己的节奏、压力或者是外部环境所要求的指示，调谐就会自然而然的发生。毕竟，我们内部的智慧已经准备好了与自然和谐共鸣了。事实上，人类与自然本来就有共同的频率，依靠我们自己的调谐，我们的健康、幸福就会是自然结果。

音乐中的共鸣可能是个最好的例子。如果我们把两个钢琴在一个房间里并排摆放并按下其中一架钢琴的中C键，另一架钢琴的中C就会也像演奏了一样发生共鸣（别忘了踩下踏板）。这就是一个共振系统。如果两架能够调谐的准确的话，就会在同一频率共振，就像它们是一个一样。

同样方法，我们也能将我们自己同外部自然的节奏、频率和内部的身体智慧相共鸣。就连我们的钢琴都有一个调琴师呢，他（她）将钢琴恢复到最初的声音频率。一些调琴师使用音叉或者科技器材来调琴，真正高明的调琴师靠自己心中的中C来调琴的，他们依靠耳朵来调琴。依靠耳朵调琴也就是钢琴同调琴师心中的钢琴发生了共鸣。

我们身体的智慧就是我们的调琴师。

回到我们关于健康的讨论中来吧，我们现在的健康水平是我们目前生活音质状态的反应，调谐的过程会渐渐地取代我们同自然、同我们自己和其他人割裂开的生活。在我们找到我们自己的中C的时候，我们就甩掉了孤立的观念，开始用整体的观念来生活了。

身体的共鸣系统

当我们逐渐对自然世界的频率发生反应的时候，我们不久就会发现生活中的所有事都开始改变了。科学的来说，这种频率有实际的数值。

当我在30年前开始学习这种频率的时候，这种数值接近每秒钟7个循环，即7赫兹。这是地球发出的声波的振动频率（就像电台调频）也是每秒钟7次。今天，这个频率增加到了10赫兹（你就想像你的世界变快了）。这个频率被称为舒曼谐振波，通过这个人类可以与地球的电磁场相联系。这就是星球将人类同健康的频率相共振的方法。

如果我们将注意力集中在这吵杂的世界，我们就要被他所淹没，我们也会变得烦躁而生病。如果我们将注意力集中在舒曼谐振波的指引上，我们就会进入健康的频率，就像我们在野外的自然所做的那样。在人体中确实存在生理器官可以使我们进入其中。我们的心血管系统有一个共振系统，通过心脏和主动脉（与心脏左心房相连的大动脉）发出的声波激活，向下通过身体躯干，直到胳膊和双腿。

我们的心跳发出声波沿着大动脉下传，在主动脉下端会反射回来。声音频率扩散到肺和横膈膜来调节回声系统。随着声波向外扩散，整个身体就很容易进入新的振动频率。

这就是我们的身体如何与自己的主人的频率共振的。无论我们表达的是何种音调最终都会传递道整个身体。每个细胞、组织、器官和系统都映射出身体的振动音调。如果我们恐惧，每个细胞都知道；如果我们拥抱爱，整个身体都会沉浸其中。

这些音调频率投射到我们的行动上，最终直指行为。我们的行动和行为是我们思维、活动、感觉和心灵方式的直接扩展。下一次当你要发脾气时请想到这一点。

我们对世界的看法

人类对世界的一个共同的看法已经被扭曲好几百年了。科学的讲，我们于17世纪初期开始假定简化论来看世界。我们突然对纯体格检查和科学感兴趣。通过分析各个部分的总和，有人推断科学家可以决定整个世界的状态和情况。科学家和哲学家认为整个宇宙都可以完全被解释，甚至可以预见未来。

机械论模式成功的将人同自然界割裂开了，它甚至让我们与自然斗争来获得控制权和统治地位。这个世界的模式还将我们的身体同思想、心灵和灵魂分裂开，也成功地将每一个人同其他人分割开来。

勒内·笛卡尔，机械论之父，相信通过自己的思想和科学思想的总和，能够成为一个观察者而且能够决定最终的真理。他著名的言论：“我思故我在”，使我们成为自己经历的事情的原因，成功地将我们同身体的智慧割裂开来。

但是在过去半个世纪发生的科学上的重要突破改变了我们对世界的看法。20世纪30年代初期，我们的科学视角开始从简化论和机械论转变到更全面和完整的视角。可大多数人还生活在陈旧而过时的观念里。

这个改变同哥伦布航行到美国相似。世界上很多人当时都想他们可能再也看不到哥伦布了，他们认为他会行驶到世界的尽头因为人们都认为世界是平的。但是，我们都知道后来发生了什么。

在哥伦布成功之后，人们对世界的看法变了，然后他们在世界中的经历也改变了。在相对很短的时间里，再也没有人会害怕航行到世界的边缘了。在每一次探险中，未知最终都变成了已知。我们对世界的看法改变了我们的观念而且创造了不同的世界感受。

在超过两个世纪里，所有的科学领域和大多数人类领域的努力都在机械论科学家的领导下进行。这其中包括医学领域，而医学中大部分内容都认同机械论模式的分割和独立理论。

我们现在的医学模式仍然认为人体是一个人们能够通过学习了解各个部分是如何工作的机器。如果什么地方坏了，我们简单的替换这些部件，就能继续工作，就好像什么都没有发生过一样。对于健康，通过药物治疗症状和疾病，认为它们就是真正的原因所在，就好像人们害怕航行到世界的尽头一样

完整的感觉

对人体来讲，完整性涉及到人体的许多层次。细胞是由许多完整的部分组成的一个整体，完整的组织又是由我们的细胞组成的，组织又是完整的器官的一部分，器官是完整的系统的一部分，当然系统是整个身体工作需要的一部分。身体、思维、心灵和灵魂是完整的人的一部分。一个完整的人又是整个人类的一部分，人类是整个物质世界的一部分。

这看起来很无聊，但整体性的观念是健康活力的基础。人类对整体性的需要表现为多方面的健康和安乐。

整体性观念包含了一种世界观，其中包括认识到宇宙的组织原则，相信世界最终是人类生活的健康、安全和精彩的地方，在这里所有人类相互联系，相互作用。这不仅是在地球上的大多数人类的感受，也可以是每一个有整体观念的人的感受。

关于健康，完整性是最重要的原理。如果我们相信我们与生俱来的完整性同我们完美的宇宙一样，我们很快会发现我们相信我们自己会创造健康。

表面上来看，我们很多人相信整体比简单各个部分的总和更好，但是当我们深入研究，就可能为这样的问题所困惑：整体性是怎么造成的呢？这些是怎么从不存在创造出来的呢？它从哪里来？它在哪里？

这个整体性来自于心灵世界，它看不见也不能被感知和测量；然而它是我们生命和健康的源泉。为了保持健康有活力，这种心灵要素必须通过我们的心脏，进入我们的头脑，贯穿我们的身体，然后进入我们感知的世界。如果没有这种看不见的健康的源泉，我们就会与机器没有两样。

人类最近失去了相互联系的世界观，我们总是分开行事。我们的行为不仅表现出我们没有作为一个种族相互之间互相关心，甚至我们同自然也有意识的完全分隔开了。

但是当我们从整体性的优势位置来观察世界，我们发现每一个事物都是相互联系，相互依赖的。这种扩展的视野让我们理解到我们永远与生命的整体性相联系，这种整体性提供给我们一个引导我们进入生命之旅的世界观。单单这种观念上的改变就能改变整个世界而且真的使我们对世界的感受不同了。现在是时候把我们重新变成一个整体了。

我们人体内部的智慧

我们知道在健康的大自然里，所有生命都是有组织有智慧的。这种组织性和智慧创造地球上的各种生物，使人类在健康和谐的环境中生存。

智慧的力量渗透到地球上生命的所有方面，表现在我们生活的外部自然环境和人体内部的智慧。我喜欢将这种力量称为我们与生俱来的人体智慧。

是什么力量在指挥心脏跳动，让消化系统将最后一块肉向前推进？又是什么力量使我们可以呼吸，让我们始终保持健康？这种力量真的很神奇，它体现在我们生活的许多方面，我们已经对它习以为常。事实上，我们经常自诩为这种力量的主人。我建议大家要想保持健康，就要主动向这种令人敬畏的力量靠拢。当我们同这种天生的人体智慧结盟，我们就能治愈各种疾病。我这本书的目的就是告诉大家如何接近这种力量。

当你意识到了同这种力量的关系，你会发现保持健康的方法。就像我的患者，保持身体、心灵、灵魂健康的力量源源不断，你就不需要依赖外界的力量来保持健康。依靠这种力量使自己保持健康，将是您能想象的最自由的感觉了。

今天，我们赞颂医生和他们的技术使我们健康，可是很少有人对身体中保持健康的力量给予重视；事实上，人们早就发现了这个力量，但很快又把它遗忘了。

希腊人用胸腺素这个词来表述人体内这种力量，这个词被沿用，用以表示控制免疫系统各个器官的胸腺。

罗马人随后意识到这个力量，称其为自然治愈力，这种力量被认为可以治愈人体的各种疾病。

法国人接着将这种力量称为内环境，表示人体保持内部平衡的状态。在美国早期历史上的生理学家华特卡侬发明了“稳态”这个词用以表示人体保持内环境平衡的能力。稳态这个概念就是对内部治愈力量的理解的结果。

现代崇尚按摩疗法的思想家重新引入治愈力量这一理念，称之为天生的智慧。这种力量是人体一切治愈力量的源泉。大多数按摩师就是通过舒缓脊柱不平衡来释放人体中这种力量。

不论称呼如何，对这种内部力量的认识都是里程碑式的。没有这种认识，我们可能在短时间内治疗了症状和疾病，但是最终这些技术反而阻碍了真正需要的治愈。仅仅治疗症状和疾病不会带来真正的健康，治愈是一个过程，而不是一个一时的结果。

我们同人体智慧的直接联系

同我们天生的人体智慧相协调很简单，但是这需要有意识的自我控制。我们必须提供机会让这个庞大的计划付诸实施，可以有两条路：直接与自然界建立联系和与身体内的力量建立联系。我建议大家经常能够运用这两个方法。

你可以通过以下几种简单的方法来主动与天生的人体智慧建立联系：

认识到它的存在。

这个简单的知识敲开了健康的大门，这到底发挥多大作用全都取决于你，取决于你对这有多感兴趣和多认真。你越多的注意到这种力量，它就会给你越多的知识和灵感。你给它提供的空间越大，你得到的回报就越多。

心存感激。

对自己的生命心存感激能使我们减少与体内的力量的对立，进而与之建立联系。这是一种挑战，尤其是在开始的时候，但是只要保持开放和好奇的心，即使在最恶劣的环境下，你也会发现值得感激的事物。患有严重健康问题的人们经常会令生活发生重大的改变。尽管他们最初被疾病打倒过，但最后他们发现应该感激那些疾病。他们最后发现他们的疾病和所受的伤害其实是好事，他们由此可以重新审视自己的生活。如果你还是觉得心存感激很困难，你可以为你的下一口呼吸而感激，如果不是这样，你连下一页可都看不到了。保持自愈力需要认真倾听、理解和创造对自身灵感的多方面的感受，要多多关注自己的直觉。

在生命旅程中主动追随自己的治愈力。

自动自发的最后会变成有意识的追随自己的治愈力。当你把注意力由外部环境转移到身体内的力量的时候，你就会与生命的智慧相默契了。当你与与生俱来的人体智慧相配合，你就自动地开始接受他的品质和特性，例如感恩、健康、谦逊、欢乐、充实、美丽、真实、博爱和绝对的信任，这些品质会在你生命中需要的时候出现。

上述品质和特性在我们每个人的身体中都存在并且时刻准备在必要的时候出现。要想运用它们，我们需要从那些经历中总结经验，不断改进自己的见识。

治愈的过程

通常，当我们身体意识到功能出现问题的时候，我们与生俱来的人体智慧已经开始寻找解决办法了。想要治好疾病或是恢复健康，我们只需要意识到身体中发生的改变并且按照它期望我们发生的去做就行了。我们只需要注意身体各个层面的反馈就可以了。

生理上，我们需注意症状和体征，我们需要把症状和体征同我们的行为联系起来，通常是我们正在进行的或过度进行的行为造成了我们现在的症状。

通过症状传递给我们的信息，我们可以确定身体里发生了什么，从而决定怎样解决问题，我们通过将症状和身体系统的反应相联系而了解这些。读完这本书，我们会更加清楚各个系统是如何工作的以及它们和症状的关系。我们还可以提出以下问题：我们为什么产生这些问题？怎样才能解决问题？我的饮食是否正确？我身体的机能是否充分发挥了潜力？我是否心情愉悦平和？此刻我是否认真聆听我内心治愈的力量？

如果这些问题的答案是否定的，你要快点学习如何去改变。我们要观察我们生活中各个方面是如何影响我们健康的。你也可以接受别人的经验，但是需牢记这些是他们的，并不是你自己的。

在我早期的实践过程中，我学会首先同我患者的内心相联系，我会问我自己：“患者的身体怎么了？这些症状和体征想要告诉我什么潜在的问题？我怎么能使患者自己得到治愈？当你了解了人体内部的治愈力量，这些问题就迎刃而解了。

大多数的答案是使机体的功能更加有效。作为一名自然治疗师，我的工作不是开始一种全新的治疗过程，也不是采取什么了不起的措施，只是帮助已经进行自我治愈的机体更加有效的工作，因为我知道它比我聪明多了。

这种认识使我与内在治愈力产生共鸣，最终，我完全相信这种力量可以治愈我的患者。这种经历使我完全改变了对人体机能的看法，我也知道了如何与之相处。我很快意识到我应该教会我的患者如何像我一样去做。

让我们举一个发热的例子来了解我们的机体是如何工作的。我们过去的经验告诉我们98.6度是正常的体温，只要高于这个数值就应当服药进行控制。这种看法是对我们的机体做出机械的理解，没有考虑到机体是不断变化的。人体内部很多因素都是有起伏节律的，体温是这些变化的指示器。

当我们接近身体的智慧时，我们会认识到发热是表示感染的信号，而升高体温是为了使我们的身体控制细菌的生长和危害。我们身体的智慧知道细菌只能够在一定温度条件下生长，而轻微升高身体的温度就能够杀死一些有害细菌。事实上，在古代，人们认为发热是身体要把疾病的有害影响蒸煮出身体，其实这种想法还是有一定道理的。发热是身体使内环境保持平衡的一种办法。你看，身体是多么聪明啊？它比专业医生知道的还要多。

当我们通过服药将身体的体温降至”正常“时，我们实际上阻碍了机体进行自我康复。体温是降至正常了，有害的细菌也借机失去了控制，过不了多久，问题会再次出现而且更加难以解决。这也不是说发热就不去管它，我们应该纠正发热的原因而不是把发热本身当成我们的敌人。

当我们真正开始理解在我们意识到之前身体的治愈力量已经开始帮助恢复了，我们就能更加有效的找到解决办法。

我们的身体不停的向我们传递关于身体健康状况的信息。症状和体征给我们提供直接的信息和反馈。我们的人体智慧也提供健康的信号告诉我们我们已步入正轨。什么是健康的征象？机能高效、头脑清晰、有创造力、对自己和周围的人充满爱意，热爱生活以及其他内部力量给我们生活带来的改变。

征象和症状

疾病的征象，例如感觉什么地方不对，实际上先于症状出现。症状，例如头痛或者发热更明显的指出我们已经什么地方不对了。

我们运用征象和症状的方法可以与开车相比。当我们开车的时候，可能方向盘不总是保持固定的，我们的车轮可能一会儿左，一会儿右，我们需要不断校正，如果我们总是让方向盘保持不动，我们可能很快就开出马路去了。你可以试着开一开车，你会发现你总是在不自主的校正车子的方向。同样的，我们的健康也需要随时校正，如果你对身体发出的反馈信息多加注意，就会及早发现疾病的征象，症状是更加明显的信息了，但是那也就是说你已经错过早期的征象了。

为什么，在哪里，什么症状？

症状出现的位置和特性可以告诉你患病的器官和系统，症状出现的时间也能提供关于疾病的线索。你所需要的工作就是将这些信息联系起来，只要一点点主动性和深入性，你就能得出结论。

快速浏览一下过敏反应可以使我们了解人体的症状是如何产生的，这些症状不应该被误解为是病因，你可以用这些方法理解自己的症状。

作为规律，过敏与免疫系统和吞噬系统有关。首先是免疫系统缺陷造成过敏原可以在机体定植，而吞噬和清除系统又同时存在问题。对灰尘、颗粒以及青草过敏是因为免疫系统缺陷长期存在。纠正免疫系统的缺陷就能改善或者彻底避免过敏反应。第九章免疫系统就将提供非常有价值的观点和技术来帮助我们提高免疫系统从而避免或者减轻过敏反应。

过敏反应通常是由于特定的事物或者物体引起的。判断过敏原需要一些分辨力，首先，你必须注意过敏什么时候发生。例如，过敏反应总是早上发生，可能是因为前一天晚上吃或者喝了什么东西，或者是由于特殊的环境，比如烟雾弥漫的房间或酒吧。

大部分过敏反应如果不是马上发生，大概你吃完或者喝完东西也会很快发生，很多时候甚至你还没吃完东西就出现了。应该仔细检查所有事物来发现过敏原，可以参照297页的Coca脉冲试验。

最可疑的过敏原是乳制品如牛奶和奶酪，其他的如小麦、玉米、酒精和咖啡也很难被身体接受。过敏也可能由于进食过多引起，或者仅仅因为喝了过多饮料。喝了过多饮品可以因为稀释了胃液从而影响消化系统和清除系统。尤其是在餐馆中提供的冰水会阻碍消化的进程。

记住，过敏反应是因为免疫系统缺陷造成的，这一点非常重要。如果是由于过敏原引起的过敏，暴露于过敏原如谷类、乳制品、灰尘和烟雾就会引起过敏反应。

过敏反应也可能因为不能清除机体自身产生的物质所引起的。比如最近几天便秘，聪明的机体就会开始利用辅助系统来改善便秘。再比如流鼻涕就是机体减轻清除系统负担的方法，同样也见于一些皮肤问题。

切记症状就是机体解决问题的一部分！如果你流鼻涕，就说明机体的某部分运转不正常。如果强行用药抑制这些症状，就有可能阻挠了机体的自愈过程。通过增强免疫系统，纠正问题的原因，改善清除系统，不吃可能过敏的东西，机体就可能使症状消失。症状不是问题，它们的作用就像告诉我们危险的火警警报一样。

我们意识到问题，同时直觉告诉我们症状的原因，经常引导我们找到解决办法。记住这个经历，注意自己的饮食和生活习惯。在后面的第一章我将会介绍几个测试方法来了解机体的智慧。这个有用的工具会使我们对现实反馈的了解更提高一个层次。

你身体内部的智慧会帮助你找到问题的原因，你只需要在这个过程中百分之百的忠实，毫无保留。这个过程好像重新学习一种语言，这可能需要一些时间，要有耐心，你会发现这就是你的母语。

健康和“不适”

健康专家倾向于从疾病的角度来讨论健康。他们总是认为健康就是把症状和疾病清除出去，却不是把健康看成是反映目前有活力和生命力的动态状态。这种观点甚至存在于所谓的自然健康护理专业领域，他们认为清除症状和治愈疾病才是主要目的。多数自然健康专家虽然应用植物和维他命，而不是药物和手术来治疗疾病，但本质上是一样的。治疗疾病和症状但是没有清除造成症状的原因，只会使我们更不舒服，换句话说，我们的治疗师治疗的是一个患者的疾病而不是一个有病的患者。

就像十九世纪的机械论者一样，我们总是把人体看成是一个需要科技支持从而正常运转的机器，我们已经接受这样错误的观点，就是人体的很多健康问题是由于身体设计的缺陷造成的，最终是由于自然界设计的缺陷造成的。这个观点使我们相信科技的突破会将我们创造地更加完美。我们相信新的基因工程技术会使我们成为命运的主人。其实，我们忽略了整体的眼光，那就是人体本就是一个绝对完美的有机体，它可以为了健康而自己改变。我们应该认识到人体器官拥有难以置信的治愈力，有时候甚至超出了我们的理解力。

选择健康

自然界基本规律的关键在于我们注重什么。我们拼命努力要治愈疾病，我们最后会病得更厉害，我们注重于保持健康，我们最终就会收获好的结局。

我建议现在大家开始思考健康，注重保持健康——身体上、心理上、精神上和情绪上，我们就会远离疾病。只是和细菌和疾病作斗争，我们会一败涂地。

追求健康，我们要改变我们对健康和疾病的想法和感觉。让我们来看看什么是健康的基础：

健康的基础：

人体可以自己治愈并且保持活力和健康；

自然和微生物是生命和自愈力的重要组成部分；

健康是我们最终做出反应的一个过程；

我们完全可以依赖身体的智慧来战胜我们面临的健康危机；

所有治愈过程都包括开始、中期和结束的过程，而结束又会是下一个开始；

健康是一个正常的自然状态，疾病是不正常的。

从正确的方向入手

我们解决健康问题总是本末倒置，认为清除一个又一个障碍而不去注重整体观念就能解决健康问题，这其实就好像从地下室就想把一个三层的建筑看透一样，我们忙来忙去只是为了消灭症状和疾病。

那么，让我们从正确的方向入手吧，要把健康作为着眼点，把人看作是整体，其中包括身体、心理、心灵和精神等所有方面。从大方面入手，很容易就能抓住特殊的细节，这就是所谓的”高屋建瓴“。就好像从飞机上俯瞰，能够看到房子的整体，邻居和整个社区。

当我们从正确的方向入手，我们就能理解一件事是如何对事物产生好的或者坏的影响的，我们该如何去做来产生好的影响。相反的，如果本末倒置，我们就需要解决一堆没完没了的问题。

良性循环

我经常用良性循环这个工具来帮助我的患者保持健康。只要一点点认真和努力，就可以产生良性循环然后向着正确的方向前进。

生命进程有三个方向：

疾病方向，最终会导致过早死亡；

健康方向，会使人保持健康；

中立方向，在健康和疾病的边缘状态。

因为我们的健康护理系统着重于相信健康是治疗症状和疾病，我们把所有精力、时间和金钱花费在疾病方向，把尽量转化到中立方向作为最终目标。中立方向介于疾病和健康之间：是没有不舒服，但是也没有有活力的感觉。其实还是有限的健康。

身体的信号

身体的信号（本节插入图2.1 身体状态的不同方向）

在疾病的方向上，症状前的信号好像警告我们走进疾病和死亡方向的路标。这些信号可能总是不被重视，但是我们身体的智慧早在我们生病前就发给我们信号了。我们从身体活动、心理活动、我们的情感以及我们的情绪得到反馈。这些信息综合起来告诉我们在朝错误的方向行进。

觉得紧张、焦虑、不高兴、消沉、厌恶、压抑或者是一种对生活不满意的泛泛的感觉就是一些疾病的信号，另外还包括不安、失眠、疲倦、动作不协调、易怒、面色苍白或者就是觉得不舒服。如果你注意最近这些信号，你就可以早一点发现问题，解决问题。

如果我们忽略了简单的疾病征象，这些征象就会发展成疾病。征象和症状同时存在于身体、智力、情感和思想等方面。如果觉得身体不适，相应的在生物化学上、智力上、情感上和思想上都会发生改变，有时甚至更显著。我们总是同时在各个方面都出现失衡，记住这一点，下一次你就会发现征象或者症状。

治疗不等于治愈（本节插入图2. 2：健康连续统一体）

当我们发现了疾病的征象，如果不加治疗或干预，就会向不好的方向发展——致残。所谓的”致残“指的是不能痊愈或者是不能保持健康。

致残在不同的疾病可以有不同的表现。当身体的失衡长期存在的时候，身体的一些系统就不能对失衡进行补偿。当有关的系统不能恢复正常功能的时候，就会出现致残的情况。如果达到了致残，就会失去健康的机会。

大部分疾病都是通过各种症状进行诊断的。症状越复杂，说明受累及的系统越多。在医学上，越复杂的疾病，越难治疗。在我的实践中，不大可能看到一个刚刚就诊的服用十种八种药的患者可以马上解决他们的症状和疾病。

疾病和症状的进展的确是身体试图解决问题的体现。当我们由健康发展到致残的程度时，说明机体已经失去了活力，除非有彻底的变革，否则不可能恢复健康。不论表现为一个症状还是很多症状组成的综合征，都表示机体功能存在不能解决的问题。

生活在疾病的阴影中，是无奈、危险和浪费钱的。如果你发现你身陷其中，不论什么原因，你都要赶快脱离这个方向，向好的方向去发展。

想向正确的方向发展，首先要意识到这一点，但是这种意识经常被我们排除在对健康的理解之外。向健康的方向发展，不仅仅是将疾病清除出去，而且要与之结合。如果我们病了，我们必须纠正引起问题的原因然后向健康的方向发展。你自己就有向好的方向恢复的能力，你的身体只是在等待你的指引。

向健康发展还需要教育，需要了解自己的身体、思维、心灵和思想，这个发展的过程可能需要我们用余生来完成。我已经在健康领域工作超过30年了，我每天还在寻找新的学习经验。

如果你认真寻找健康的正确方向，你就会发现你会从各个渠道学到知识。社区的课程通常会教给你们身体是如何工作的以及如何保持与身体和谐相处。请记住：当学生准备好了，老师才会出现。整个过程有点像是航行的过程，想要决定向哪个方向航行，你需要依靠星星、陆地、风、天气、设备、自己的直觉以及胃肠道反应。

实际应用你所学到的

这就是最后一步：成长。成长就是把所学到的应用的实际的能力。例如，关于膳食和营养的书籍，反映了作者的经验。每一个专家都有他（或她）独特的关于健康的解决方案，每一个作者都会发现一个改变命运的方式。有趣的是，大家的意见很少统一。为什么会这样呢？很简单，这些专家成为的是自己的专家，他们对自己身体的呼唤聆听地清清楚楚，追随的是自己身体的指示，所以，当然是因人而异的。

为了成长，你需要做相同的事！你需要成为自己身体的专家！不需要什么医生、治疗师、教师、父母或者是我。你只需要审视镜子中的自己。你只要去发现你自己。

这不仅在营养和膳食方面，还适用于生活的各个方面，包括结构平衡、锻炼、活动、营养、膳食、工作、个人关系，你的信仰和感觉以及最重要的，你同身体智慧的关系。

你每一刻的选择都很清楚：选择健康还是疾病。如果你选择健康的生活，你的意识和参与就需要体现在实践的各个层次。身体健康包括保持结构和生物化学成分的健康。思维的健康需要有坚强的意志和信仰。感情方面的健康需要你从过去的心灵创伤中恢复并有一个开放的心态。思想的健康需要有意识、有远见以及把这些应用于生活中的每一部分。你的选择将决定你的实践。

全身扫描

做一个全身扫描可以描绘一幅你身体每一部分的工作情况的图画，当然你就可以纵观整体。

当几年前我解决一些特殊问题的时候，我发现了这个重要的身体内部治愈的过程。当我学习屈膝旋转法滑雪时，对我来说是一个大挑战。当我滑最后一圈的时候，太阳落山了，落基山脉跟往常一样，环境很快发生了很大变化，突然，我碰到了一个之前碰到过几次的一个雪团，可是现在它已经成为很坚硬的冰了，我的滑雪板转变了方向，我听到我的小腿发出了喀一声响。我知道这不是个好现象。我的脚受伤了，我一瘸一拐的上了车，开回了家。幸运的是路途不太远，很快我又回到了我喜欢的那个椅子里，在那里我才能开始恢复精力和将注意力放到我的腿上。

事实上，这更是一个自然过程，当我闭上眼睛的时候就开始了。过了一会儿，我觉得我小腿开始不可思议的发热，接着就有针刺感和搏动感。过了一会儿，我发现我不再害怕，开始放松了。随着我不断努力，疼痛渐渐减轻了。随着我宁静感增加，疼痛也逐渐减轻。这个时候，我觉得一切事都在向好的方向发展，我越来越放松，疼痛好像彻底消失了。我的腓骨骨折了，但是整个需要两到三周的治疗过程里，我坚持运用这个办法，我从未感到痛苦过。后来做X射线检查，大夫都惊讶恢复是如此之好，特别是我还是螺旋骨折，我都好奇最初我的腿会是什么样子的呢？

换句话说，我们可以通过有意识的把我们的注意力和精力集中到治疗上来帮助身体自身的智慧实现治疗。我们的注意力经常会被恐惧、疼痛、悔恨、自责所取代，从而将治疗的能量吸走，我们可以选择调整我们的注意力到好的方面去，从而在短时间内产生神奇的效果。

另一个利用身体智慧的方法就是给自己的身体列一个详细的清单，也就是给全身做一个彻底的扫描。

首先，选择你的眼睛同时与自己的呼吸联系。感受自己的呼吸就像是一个公平的观察者。观察自己的呼吸是放松平稳，还是紧张、疲惫。这个简单的动作能够增加轻松的氛围，接着继续观察呼吸，有意识地引导呼吸。

通过慢慢控制呼吸渐渐控制整个身体。这种身体意识会很快透过皮肤，而身体内部和外部的区别就会模糊直至消失。这时候，你就会感觉身体中出现治愈力。

感觉自己身体里不对劲的地方，从另一个角度审视它，然后集中注意力。记住在这个治愈的过程中，外部世界是追随你的内部治疗过程的。在这个阶段，你可以扫描身体的全部或者根据需要集中在一点。你可以从最近发现的治愈力能够控制的部位开始。比如如果你的意识移动到了头部，就将注意力集中在头部，然后使头部的整个空间都充满了这种意识。仔细记录身体各个部分的这种感觉，就会帮助你认识到身体的哪个部位需要你去注意。一个时间只注意一个部分，使这个部位全部充满，直到彻底放松再转移到下一个部位。

大多数情况下，治疗只需要你将意识和注意力集中到一个部位，身体的治愈力就会全部帮你搞定。当你发现身体的某个部位需要帮助，你只要将注意力集中在这里，身体局部的力量与其他部位相结合，过程就完成了。有一些过程可能需要几个步骤，但是很多治疗过程都是很简单的。

当我们与身体的智慧联合，一切皆有可能。引导星星和星系运转的力量也存在于你的身体、头脑和心灵里。像接近跳动的心脏一样接近生命的源泉是多么的神奇啊。我们可不可以一起来学习身体的智慧，探索健康的可能？现在由你来选择吧！

神经系统

我们的身体智慧地运用各种身体系统创造一个稳定的动态平衡，我们称之为稳态。这一动态平衡依赖于对身体各个系统精确的调控，从而形成内部和外部环境之间的平衡。

为了使各个系统运转正常，也即是保持健康，各个系统功能必须保持在最佳水平。如果这些系统的功能下降，平衡即被破坏。良性循环不能继续进行，最终其他系统功能下降，形成疾病。

神经系统的特性超出我们所想象。每一年科学家都会发现神经系统工作的新的方式。如果所有骨、头发、皮肤和肌肉从身体剥离，只剩下神经，我们也能通过神经分辨出一个人的面部轮廓。

脑和神经是如此重要以至于在胎儿时期它们是最先形成的，因为脑和神经系统控制和协调着身体里的每一个细胞、组织、器官和系统的功能。脑和脊髓（中枢神经系统）是身体沟通交流的枢纽。中枢神经系统是一个信息系统，负责在身体中以电波或者磁能的形式迅速传递信息。

值得一提的是我们的神经系统和内分泌系统协同作用，传递每一个细胞的多方面的信息。这一广义的控制系统能够使每一个细胞在其位置上得到信息，我们做出的任何举动，都会被40千兆个细胞共同分享。

神经系统形成的这种信息传递系统使我们能够了解发生了什么，然后公布出来，使身体的每一个部分都在同一境况中。我们有时候称之为神经内分泌，把我们的意识转化为神经化学物质。实际上，它的具体的运作方式我们还不是很了解。

这一章为我们提供了很多小妙招和锻炼方法来提高这一复杂、神奇的系统的功能，同时也了解它最基本的工作原理。只有了解你的神经系统是如何工作的，你才能更好的照顾它。

大脑

中枢神经系统包括3部分：脑上部、脑下部和脊髓。这三个部分包括各种神经细胞和纤维，它们在神经系统各个通路中不停地传递信息。

中枢神经系统的第一部分——脑上部，可以比作计算机中的CPU或者中央处理器，其主要成分是大脑，它被很深的中央沟划分为左脑和右脑，或称为半球。两个半球中间由较厚的称为胼胝体的神经束相连。大脑是神经系统最大的部分，然而他也是我们了解最少的部分。我们的大脑是如此复杂，我们接触到的只是表面。

我们的左右脑功能各不相同。左脑线性的，男性化的，更注重逻辑；而右脑则空间性的，女性化的，更广泛。对我们来说幸运的是，它们作为一个整体共同工作。这种男性和女性力量共同作用不仅见于人脑，在自然界和人体的各个方面都能出现。这里的阴阳符号的图示表明了男性和女性总是相互联系，功能上相互作用的。

健康小贴士1：交叉爬行练习

爬行不仅仅是向行走过渡。婴儿学习爬行是为了增强两个大脑半球之间的联系。我们中很多人没有足够的爬行的经验，我们过早开始走路，又或者过多使用单侧肢体造成了大脑发育不平衡，比如打高尔夫球，挥动锤子和铲子，检查货柜或者使用吸尘器。恢复平衡能够使我们得到巨大的好处。

交叉爬行联系是我所知的最简单也是最好的提高大脑左右联系的练习。它绝对能改善运动不协调、不稳定的问题，还有方向感不强，注意力涣散，以及不能双侧同时完成同一任务的问题。还能帮助改善视觉问题，包括双眼不能协同工作造成的阅读困难或者是手眼协同功能障碍。

有人会发现这个练习非常简单，而有些人会认为很困难，越觉得困难的人就越应该练习。

交叉爬行练习可以仰卧也可以站立进行，但是我建议最开始仰卧进行。仰卧床上，双臂自然放于身体两侧，手心向下。先将右手举起高过头部，同时弯曲左膝靠向胸前。在你举起右臂的同时，头向右转看向右臂。头、上臂、腿同时运动，然后恢复到起始动作。

接下来，抬高左臂，将右膝弯曲向胸前，将头转向左侧。记住：行动要快速并且同时进行。每侧进行25次。

随着这个练习逐渐变得简单，可以加入眼睛的运动，在抬起手臂的同时，加上头部和眼睛的运动。当这些也熟练的时候，可以让眼睛运动与头部相反。比如，当头部转向右侧的时候，将眼睛看向左侧，头转向左侧的时候，眼睛看向右侧。变换的越多，对大脑越好。

这个练习为神经系统带来了大量的可能性。它增加了左右脑的交流，同时使大脑能够同时处理多个任务。越野滑雪和游泳也是交替运动，也能帮助增强左右脑交流。

皮质

让我们再回到大脑，大脑的外层叫做脑皮质。皮质是由灰质堆积而成，它使我们能够看、听、闻、尝和触摸物体，同时使我们能够以各种复杂的形式运动。身体中四分之三的神经细胞都存在于大脑皮质中。

皮质还是可以储存对过去的记忆的大量信息的场所。皮质使我们能够学习、思考、使用语言和感受情感和感觉。这些信息都储存在一个个小包裹里，随时可以提取出来。

神经脉冲能够以难以置信的每秒钟100码（一个足球场的长度）的速度行进，这就是人类为什么能思考的这么快以及能够快速反应的原因。

想象一下当我们弹钢琴的时候发生了什么。我们的眼睛看着乐谱，发出了神经冲动直接到达脑中能够识别乐谱的区域。我们的脑接着发出指令到每一个手指以正确的力量弹奏正确的音键。大脑还告诉我们的手指以感觉到的力量保持多长时间，这些都是在弹奏钢琴时非常重要的。接着我们又开始移到下一段乐谱直到音乐结束。当我们想到这些，我们一定会为我们的神经系统感到震惊。

我们的神经系统听到音乐，然后将其与我们的手指活动联系起来，建立触觉、听觉和运动之间的互动。弹奏钢琴涉及大脑皮质的感觉和运动部分。

更加惊讶的是，一个熟练的钢琴家能够在演奏过一到两次乐曲后就能通过记忆弹奏出来。一些音乐家能够听到一段音乐之后将音乐同手指活动联系起来，同时将完整的乐谱写出来。人们称他们用耳朵演奏，实际上他们也是通过大脑皮质的感觉和运动神经做到这些的。

你可以通过学习整合运动和感觉功能的技术增强神经系统的功能。这包括任何能够改善你头眼合作的运动，例如演奏乐器、打字、球类运动、学习新的舞步，打电动游戏甚至是用另一条路线开车回家。

这里的关键在于在你的脑和神经系统加入新的成分。活动越新奇，对大脑愈好。如果日复一日的重复一个活动，就会使健康产生问题，这指的是饮食习惯、锻炼的路线、思考、感情和思想的方式。要想使大脑灵活，多多尝试新的事物。

脑下部

大部分我们称之为下意识或者自主运动都发生在脑下部。这部分神经系统自主的承担着人类生命的许多重要功能，同时也提供了一个人体智慧调节内部环境平衡的好例子。脑下部的工作包括所有器官系统的功能，调节身体体温和体重，控制血压、呼吸、平衡和整个身体协同运动，特别是眼睛。眼睛在我们运动和全身健康中发挥着重要作用。

对食物的气味和味道发生条件反射，如分泌唾液或者舔嘴唇是由脑下部产生的。感情和情绪例如发怒、兴奋、性行为，对疼痛和愉快的反应，也来自于我们大脑的这个最基本的部分。

这个脑下部的结构与颅骨和上部颈椎有关。颅骨或者是上部颈椎的结构不良都会对这部分中枢神经系统的功能造成影响。

组成脑下部的结构中，最重要的是下丘脑。下丘脑是神经系统的一部分，它也是内分泌系统的一部分。下丘脑功能的例子比如调节水在身体中的贮存。通过收集身体中特殊受体传递的信息，下丘脑能够探测身体任何部位的水含量。下一次当我们拿起一杯水的时候，这可能就是下丘脑发出的口渴指令。这种情况下，是我们身体的智慧发现身体的水含量过低，因而指示下丘脑产生了口渴的感觉。这种感觉使我们口渴因而有喝水的冲动。

下丘脑还能控制从肾脏排除水分的量以及有我们大肠重吸收水分的数量。但我们摄入了充足的水分时，不论是直接的或间接的，口渴的感觉消失了，机体恢复了正常状态。

如果你聆听天生的机体的智慧的反馈，你喝了水，就会保证你机体内环境的稳定，对健康是非常重要的。

此外，你身体的智慧能告诉你什么时候吃或者喝，当我们吃得过多，或者你吃了不喜欢的肉类，或者到了睡觉的时间了，它都会告诉你应该怎么做。你身体的智慧会告诉你如何以及什么时候保持敏感，怎样找到解决问题的办法以及如何保持健康和快乐的你自己的途径。如果你学会了聆听你身体的智慧，你就会发生重要的改变，你越注意这些信息，你就会变得越健康、强壮。

中转站

神经系统的第三个部分是脊髓。脊髓的作用就像是一个中转站，它把从身体得到的感觉信息输入到大脑，再把大脑的运动指令输出到身体。脊髓可以比作是中转站或者交换站，输入和输出的信息通过脊髓的31对神经不断的交换。

感觉信息分别传递到三个神经系统水平——大脑、中脑和脊髓，并且形成反馈系统直至全身。这个反馈系统包括相对低级的脊髓反射，相对复杂的脑干反射和最复杂的大脑皮质的交流。

我们最终在大脑皮质形成感觉的意识，考虑我们所有得到的感觉信息。就是在这个地方，我们评估身体的治愈力发出的信息，然后做出适当的反应。指令信息从大脑发出，通过脑干和脊髓，到达肌肉，从而产生运动和行为。

太多和太少

神经系统有两种神经反应，分别能够使身体反应变快或者变慢。交感神经使我们的内部反应变快，副交感神经则变慢。这是一个对健康和疾病重要的因素。因为我们的神经系统经常处于不是过快就是过慢的状态中。

当我们的神经系统处于过快的状态时，我们的身体由于消耗过大就会出现多种症状或是疾病。而如果身体过慢，器官又会处于低效状态，也会造成症状和疾病。

这个原理对养生治疗师来说是一条金科玉律，所有的疾病都可以是神经系统结构上的缺陷使身体功能过多或过少所造成的。掌握这一点，我们对疾病和健康的理解就会更加容易，也能帮助我们找到造成身体问题的原因。

对这个原理的理解可以使我们换一个方式来看健康和疾病。纠正功能上的问题而不是治疗症状和疾病，使我们扩大了健康的视野。我们会致力于创造健康而非与疾病斗争，我们进入了”治标先治本“的境界。它使疾病摘去了神秘而恐怖的面纱，使我们保持健康的内部力量更加强大。

在神经系统方面，激动剂能增加神经系统功能的速度，阻滞剂会减慢功能。激剂和阻滞剂都是正常神经功能的重要方面，能够在身体、智力、情感、精神各个方面发挥作用。一旦过多或过少都会造成功能上的问题。

接下来的几个训练会强化我们的脊柱，进而对我们的脑、脊髓和外周神经起到好的作用。让我们通过这些训练，使身体中的智慧指引我们发现特定区域将要出现的问题。这些练习仅仅需要1分钟，就能使我们的脊柱保持柔韧，每天坚持训练，一定会有效果。

健康小贴士2：扭转运动和毛巾练习

这个扭转运动和毛巾练习可以增加脊柱的血液循环和淋巴排毒。还能够增强脊柱曲度，这对保持髓核结构的力量和稳定性有很大作用。在我的患者中，我发现很多颈椎和腰椎前凸消失的患者会出现很多健康问题。

我建议每天早上起床后在床边第一个做扭转运动。扭转会伸拉脊柱，增加椎骨的血液循环，帮助清除身体垃圾，为你一天的活动做更好的准备。

坐在椅子上或者是床边，双脚下垂放在地上。骨盆向前增加腰部和下背部的曲度，微微抬高下颌使颈部曲度达到中立的位置。像图中所示的那样使脊柱伸直。将双臂抬起到胸前，如果愿意也可以双臂交叉。现在你做好了准备进行扭转运动了。

从转向左侧开始，先将头部左转，然后是躯干，接着是手肘。整个过程要连贯而平缓。这个运动还能活动你的骨盆、腰部、后背部、颈部和肩膀。尽量向左伸展直到极限。

接着向右转，也是从头开始，接着是躯干，手肘，直至伸到不能再伸为止。不断左右、前后交替，保持轻快的节奏，每侧25下，一共50下。在这个锻炼的过程中，你的脊柱得到了运动，你会听到卡啦卡啦的声音，这些都是正常现象，不会有疼痛，如果有，应当减慢或者停止锻炼。

这种锻炼能够使你的椎间盘从胶质变为液态。同时伴随大概20分钟的平躺在毛巾上的锻炼，对保持脊柱正常曲度有很重要作用。像图中所示那样，两条毛巾能够直接支撑脊柱的曲度。这是锻炼的简单部分，可以在地上或者睡觉前在床上进行。

颈部的曲度比腰椎的曲度要大，所以在颈部的毛巾团要比腰部的稍稍大些。在颈部，用一块小浴巾，腰部用一块毛巾就可以了。依照图中所示的将毛巾折叠起来。

将毛巾放在颈部的下段，躺下的时候要保证头部着地。如果头部不能着地，说明毛巾卷太大了。在腰部的小毛巾放在正对着背部中央的位置上，只要让这两个重要的部位在毛巾卷上平卧20分钟就行，你不会感到疼痛，如果感到疼痛，就把毛巾换个小一点的，这个锻炼会很舒服。

在晚上睡觉前，再做一次扭转运动，接着进行20分钟毛巾锻炼。这样可以为休息和睡眠作准备，也可以在一天里的任何时间来放松紧张的脊柱或者减轻疼痛。在一般情况下，在早晨和晚上做扭转运动，晚上进行毛巾练习。

要想确保脊柱健康，就要制定一个脊柱练习计划而且要规律的拜访物理治疗师以便随时进行检查。

健康小贴士3：规律的脊柱检查

因为神经系统的正常功能是如此重要，我建议有规律的请物理治疗师对你进行检查以保证神经系统的功能在正常范围。在进行了一些纠正治疗之后，物理治疗师可以保证脊髓和神经系统不受干扰。关于如何选择治疗师可以在附表A中寻找相关信息。

颅骨与脑

每一个大脑的区域都表示有不同的功能，每一个区域，又称为脑叶表面都对应了颅骨。四个脑叶包括额叶，负责语言、行为、技巧运动、记忆和思维；顶叶，负责基本运动、语言、触觉和身体姿势；颞叶负责听、读、感情和感觉；枕叶负责视觉。第五个脑叶的功能是关于感觉和情感，又称为边缘系统，对我们来说依然很神秘。我们的大脑每一部分结构都是经过精心设计的。

每一部分大脑都被相对应的颅骨覆盖着，每一部分颅骨也与对应的大脑支配的感觉和运动有关。这需要保持与颅脑系统的联系。

当脑膜的压力和紧张程度增加时，因为它直接与颅骨相连，颅骨就会产生错位，造成结构紧张、干扰以及大量的神经系统功能问题。

颅脑系统的错位造成结构上的紧张和功能问题进而造成疾病，而且确实造成脑实质深部的影响。另一方面，颅脑系统的平衡，可以帮助改善全身的感觉和运动功能。

膜与脑

理解颅脑功能的关键在于与颅脑相连的膜系统。脑组织通过三层脑膜与颅骨相连。最外面直接与颅骨相连的一层称为硬脑膜。硬脑膜将颅骨连接在一起，起到指引、限制的作用，从而使全部颅骨的扩张和收缩达到同步。

往里面一层是覆盖脑组织的结构，其中间的空腔可以使脑脊液在神经系统周围流动。尽管我要分别描述三层脑膜，但实际上，它们是完全联系在一起的，功能上也是一个整体。

大部分医学教科书没有意识到颅骨也存在运动这个事实，当然也没有意识到它对整个身体健康的重要性。在我的经验中，这种运动在保持生命健康中发挥着重要的作用。

颅骨的运动是脑脊液在整个神经系统中流动的动力，脑脊液的流动为神经系统提供营养成分和电流。颅骨运动形成的动力作用甚至与我们在母亲子宫里和出生后的自然呼吸的节律有关。

脑膜包绕整个脊髓在骶骨处与脊髓相结合，形成一个完整的膜网络系统帮助指导脊椎的运动。

这个相互牵拉的膜系统，帮助我们的身体去适应由于各种结构上的创伤造成的结构失衡，有些创伤在我们出生的过程就产生了。这些膜系统的状况反映了身体机构系统的平衡和神经系统的柔韧性。在一个健康的神经系统中，脑膜将颅骨和神经系统结合起来。在疾病的情况下，颅骨或者脊椎骨发生错位会造成膜的张力增加，引起功能失衡，出现疾病的状况。

这些重要的脑膜帮助神经系统保持完整性和结构的平衡性。但是不幸的是，大多数人还没有认识到脑膜的重要性和它的结构状况。

认识到颅脑系统的紧张性非常重要，下一步就要从后面的章节中学习如何通过网球练习来缓解紧张。从生物化学的角度，酒精（特别是红酒）能够增加这些膜的紧张性。

同一个训练有素的颅脑治疗师保持良好关系也是明智的，他（她）可以经常检查你的颅脑系统的状况。这种轻柔的治疗方法被一位受过萨瑟兰方法训练的整骨治疗师所采用。

健康小贴士4：健脑球

接下来的练习对放松你的大脑非常简单和有效。这种技术不是为了取代脑科治疗，只是一个保持脑膜系统平衡的好办法。做这个练习你只需要三个常见的家用品：2个网球和一个运动长袜，将两个网球塞在袜子里，然后将袜口打一个结，使两个网球紧紧挨在一起。如果愿意，你也可以去买相类似的东西。

平躺下来，使颈部以上枕在袜子包住的网球上，两个网球可以分别枕在头的两个枕部。为了放松颅骨系统，要使网球保持在头骨上而不是颈部。在球上躺5分钟。这个简单的技术可以重建你的颅骨系统，使你恢复到一个平衡点。当你达到平衡点的时候，你会发现你的呼吸有轻微的改变，你的颅脑系统开始重建。你也可以用网球袋放送你的脊髓。将两个网球分别放在脊柱的两侧，从下到上逐渐将网球移动上去。

我们的感觉系统

我们的神经系统包括帮助我们感受世界的感觉神经。感觉功能主要包括我们的特殊感觉例如视觉、听觉、嗅觉、味觉和平衡觉。另外身体感觉还包括收集到的肢体温度和机械感受器的信息。这些感受器存在于整个身体感受身体内的和体外的环境变化。机械感受器感受触觉，还包括感受不同频率的振动觉。我们的神经末梢能够接受每秒钟超过1千个脉冲信息，这使我们能够对震动和声音超级敏感。这就帮助我们理解声音振动是如何对我们的健康产生有益或有害的影响的。当我们处在一个负面情绪状态中时，我们身体会产生一种疾病或是不和谐的振动的感觉。相反，我们处于正面感觉或情绪的时候，我们就会有健康的音调。

我们不同身体部位的相对位置和姿势的信息包括本体感觉和运动觉也是由感觉系统提供的。这两种感觉使我们能够随时知道自己胳膊和腿的位置，相互关系以及感受地球的引力，这使我们能够顺畅地行动。如果没有这些感觉，我们就不能优雅地完成任何动作。

我们还接受身体内器官的感觉，它们给我们压力或疼痛的反馈信息。我们还接受由皮肤发来的大量反馈信息，包括搔痒和刺痒的感觉，由骨骼、肌肉和筋膜感受到的压力或疼痛的深部感觉。筋膜像是每个肌肉的一层包膜，它包绕肌肉，使每一条肌肉单独活动，同时能够传导电信号。

我们的设计精密的感觉反馈系统能够完全彻底的告诉我们在外部世界中所处的位置。我们的感觉也传递关于我们每一平方英寸身体的信息，包括皮肤内和皮肤外的。

我们所有特殊感觉所输入的信息是如此详细以至于我们都不能完全去利用。因为如此，特殊感觉传递的99%的信息都被滤过了，仅仅1%的感觉信息被我们意识到了！

健康小贴士5：整个身体的扫描

为了提高你对感觉系统的认识，你可以利用我在第2章结尾介绍的整个身体扫描的办法。你对身体回顾的越多，你就越能体会你身体中的智慧想要同你交流的信息了。

运动

位于脑中，运动皮质是负责人体一切运动反射或运动的一个区域。就是在这里我们对熟悉的运动产生记忆以及做出由思想和感觉发出的运动。

要想了解感觉和运动系统是如何一起工作的，让我们先来看一个简单反射弧的图。

反射弧是一个复杂的圆圈，其中包括脑同所有器官、组织、肌肉、腺体和细胞之间建立的联系。我利用这个反射弧是为了说明你的神经系统是如何工作的。

反射弧是一个反馈环路，它能使脑知道身体其余部分正在做什么从而做出适当的反应。伴随的图表是一个这个工作过程的简单的代表，但提供给我们一个理解健康的神经系统的工作特性的方法。而实际上这些结构之间的联系相当复杂。

交流

你注意到了你的感觉器官都在你身体的前部吗？那是因为我们的感官都是为了我们在前进的时候随时搜集信息以及帮助探知我们所处的环境变化而设计的。我们的感官收集信息然后将信息传递到大脑皮质从而在我们采取行动前进行评估。所以这些都在眨眼之间完成。

感觉信息通过感觉神经从视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉器官，直接到脊髓，在这里一些信息直接转换成反射活动，其他冲动传递至中脑直至大脑皮质。在皮质，信息被评估、筛选，或者以适当的方式得到反应。一些信息由我们自身的智慧引起自动的反应，而另一些信息会由我们对世界的认识形成有意识的反应、滤过、见解。

依赖做出的决定，神经冲动由大脑运动皮质出发传递至特定的运动器官来完成预定的反应行动。

这个交流环路是一个很简单的东西，但有时仍存在神经系统中的干扰，使这个交流环路变得复杂。例如在脊髓中出现病变，由脑中发出的指令就不能顺利传递。如果这个交流环路中出现任何干扰，神经系统就会出现”不适“，就会表现为身体功能上的问题以及运动上的偏差。这就是脊椎推拿疗法的关键。

这种干扰在我们生活中是很常见的，而且会引起很多结构上的”不适“。当神经系统中运动部分到处都有干扰时，我们的运动功能和行为就会相应的受影响。身体被设计通过运动来表达自己，当这种运动从某种程度上被损害，我们的表达能力也就受损害了。如果不认识到保持交流环路完整重要性的话，就不能保证机体的彻底健康。

通过规律性的基本练习，下面的练习创造了一个平衡循环能加强你运动协调能力。这个练习要求在整个活动的全程保持平衡。它可以每天进行，因为它是简单易学习的。做这个练习不仅可以锻炼你的身体，还可以锻炼你大脑的所有三个层次。

健康小贴士6：腿部屈伸旋转运动

这个练习开始的时候你要站直身体，重心平均分布在双脚上。慢慢将重心转到左腿上，注意保持身体直立。慢慢屈右膝同时将头屈向右膝，然后伸直右腿同时将头抬起来向上的姿势。保证左腿有足够力量不至于过度抻拉。如图所示的第1个姿势，你现在保持平衡左腿站立，右腿在身前平伸保持90度角。

接下来要使你的右腿移动180度直至在身后伸直，整个过程脸要一直向前。比如你以左腿站立，要慢慢将右腿转向身体右侧（姿势2），然后转向身体后（姿势3）。尽力使双腿伸直，保证转动的过程中腿部始终保持90度角。你会发现在某一个位置会比其他位置做动作要困难，为了最好的效果，你可以在这些区域缓慢平缓的通过。

完成了一侧的转动后，就要换成左腿在另一侧转动。

我保证你会很快发现这个练习需要很强的平衡能力和肌肉控制能力。这个腿部屈伸旋转运动能练习中枢和周围神经的许多方面。刚开始这个练习可能比较困难，坚持锻炼，你就会掌握它。

电流和脑

我们的大脑能够产生足够的电流激活同每个细胞、组织、器官相连的神经系统。大脑产生的电流能运行一个小型电器！

电活动以大脑中不同频率脑电波的形式产生，可以通过一种脑电仪器（简称EEG）来测量。你大概听说过人在清醒、睡眠和沉睡时产生不同种类的脑电波，它们分别以希腊字母来命名：α，β，δ，θ。

即使这些典型的脑电波不出现，大脑中仍有脑电波以一种低电压电波的形式存在。电流不断通过整个神经系统，激活大脑结构和内分泌系统从而完成设定的任务。电流经常由我们的神经细胞直接发出。沉思发出脑电波主要在1-12赫兹范围的δ和θ波，而这正与地球与人体共振的频率范围相同！沉思还被发现可以减轻情绪和身体的压力，使大脑电波集中于更舒适的阶段，还能协调左右脑的功能。

神经系统能够转换电流的能力依赖于它们能够调节钠和钾离子在人体中的移动，另外还有少量的氯和钙离子参与。

确切的说，这些离子称为电荷以盐的形式存在，使神经系统的电功能成为可能，从而使人类能够生存下来。这些电子在人体中会被消耗，造成疲倦直至严重的电生理问题。

营养方面，为了保持神经系统兴奋性以及顺利传递电流，保持这些重要元素的平衡是非常重要的。

这些离子的相互作用使神经细胞成为一个个小电池。平均每个神经细胞形成100mv或者一个笔式电筒电池的10%。当我们将100亿个神经细胞累计起来，我们就会知道为什么大脑是个力量发动机了。

健康小贴士7：B&E穴位点

有一些可以提高神经系统效率和减轻身体疼痛的穴位点。在下面的图上，每一个点都标有B&E（起点和终点）。表示每个特殊穴位点的起点和终点。

当你身体某一部分感到疼痛的时候就敲击敏感头上的B&E点，尽量将头上敲击的点同身体器官联系起来。当你轻敲的时候，可以将另一只手放在相应的器官的表面上。你可以用一本解剖书来确定各器官的位置。敏感点或身体疼痛点经常与B&E的名称有关。当你发现了一个B&E，轻轻敲击30秒。

健康小贴士8：Chapman反射点

下面的点表示神经系统同淋巴系统之间的联系。这些点有助于提高促进淋巴流动，特别是与我们身体里器官系统相关的。

对这些点，转圈按摩，顺时针大约30秒。如果这些区域有酸胀感就表示这些点需要刺激而相应的淋巴系统流动有阻滞。

神经化学

当冲动以电的形式通过神经的时候，信息从一个神经传递到另一个神经实际是以电化学的方式完成的。神经传递的电化学部分发生神经之间的空隙中，称为突触，希腊语义为”连接在一起“。

在这个空间里，人体产生的化学递质称为神经递质，它能在相连的神经细胞中传递冲动。神经递质决定了信号是继续传递给下一个神经细胞还是在这一点就终止。仅在皮质就有60兆这种突触。细胞间沟通就通过神经递质。

我们的思维和感情确实影响着这些递质的形成，这些递质能够从一个神经细胞向另一个传递细微的信息。神经递质不仅能传递化学信息，有时还能将我们的意愿和情感传递到身体的每个细胞。通过从不同方面检验我们的神经系统，我希望能扩大一切可能性。事实上，我们每个个体的独特性很重要的原因就是我们神经网络的复杂性和脑内的生物化学。一些网络是遗传的，而一些是后天习得的。

我们对这种神经路径运用的越多，我们神经系统联系，例如学习某种技能或养成习惯就越容易。我们生活中的选择不仅决定发展那一条神经路径，同时也决定了我们的活动和行为。

健康小贴士9：神经系统的营养

神经系统为了正常功能活动需要很多营养和生物化学成分的支持。特别是食物，食物中存在的维生素和元素以及各种草本植物都有助于神经系统的正常功能。这些重要的营养物质包括矿物质和维生素。

神经系统的必需元素

神经系统正常功能的重要元素有钠、钾、钙、镁、磷、硫、锰、硅和碘。

从人的吸收来看，这些元素需要从植物转换成有机形式。无机的元素存在于大部分食物中，但是人体吸收很困难。这里所指的补充元素是来自于全食物营养系。在食物中含有的元素我们在附表A中列举了出来。

钠对于神经传导、神经兴奋和肌肉收缩都很重要。食物来源包括黄秋葵、芹菜、胡萝卜、甜菜、黄瓜、芦笋、家禽、草莓、鸡蛋、菠菜、豌豆、奶酪、乳清、鱼、牡蛎、小扁豆、大型褐藻和海盐。

钾对神经传导、交感神经兴奋和肌肉收缩很重要。食物来源包括绿叶蔬菜、香蕉、全谷物、葵花籽、土豆片、西芹、蓝莓、小茴香、桃、椰子、卷心菜、无花果和榛子。

钙对神经传导、神经兴奋和肌肉收缩也很重要。食物来源包括人工制品豆腐、蛋类、绿叶蔬菜、洋葱、花椰菜、无花果、西梅脯、乙醇、燕麦、骨、鲑鱼和沙丁鱼。

镁对神经系统放松很重要。食物来源于葡萄、桔子、绿叶蔬菜、小麦胚芽、海鲜、坚果、蒜、无花果、黄玉米粉、羊奶、蛋类和大型褐藻。

磷是神经传递、副交感神经兴奋和肌肉收缩必需的。食物重要来源有海鲜、猪肉、牛肉、全谷物、羊奶、蛋类、黄玉米、坚果、种子和蒜。

硫在脑和神经系统广泛分布。食物来源有蛋类、卷心菜、花椰菜、洋葱、芦笋、胡萝卜、山葵、羊肉、菠菜、蒜和甜瓜。

锰营养着脑和神经系统，食物来源有蛋类、全谷物、榛子、黑胡桃、绿色蔬菜、薄荷和西芹。

维生素与神经系统

维生素对健康的机体十分重要。它们不能在身体里合成，所以必须依靠从食物中吸收。

维生素B是多种维生素的复合体，它支持着整个身体特别是神经系统的功能。自然的B族维生素会分为两类：一类刺激神经系统，另一类使神经系统放松。

大部分B族维生素补充片中，所有的B族维生素都捆绑生产同时刺激和拮抗神经系统。这种结合可能是好的，但大部分时候都会带来损害。瓶装的维生素B通常是合成的含有大量的维生素B。

如果你服用维生素后的一或两次尿液颜色发明黄色，可能提示你服用了过多的维生素B。明亮的黄色告诉你的钱都流进了马桶了。

如果你的神经系统已经压力过大，过刺激了，你不应该再服用大剂量合成B族维生素来刺激它了。这时候，应该吃含有使神经放松的复合维生素B的整个食物。这些食物包括了啤酒酵母、蛋类、金枪鱼、野生鲑鱼、榛子、葵花籽、深绿色叶蔬菜、豌豆和豆类。

如果你的问题是缺少活力，那你就需要吃含刺激性B族维生素复合物的食物，如啤酒酵母、小麦胚芽、糖蜜、棕米、全麦、坚果和种子。

在服用B族维生素补充片之前，应先吃含B族复合维生素的丰富的有机食物。大多数时候吃这些食物都是足够的。只是在长期营养缺乏的时候，补充片才是必须的。

维生素C，一个被误解了的维生素，在人体各个系统功能都非常重要。甚至在我们的健康食品商店里，维生素C的大部分都被一种叫抗坏血酸的化学品取代了。

事实上，抗坏血酸是一种抗氧化剂，它是一种维C复合物表面的保护膜。抗坏血酸能帮助抗氧化和降低人体PH值，但它并不是维生素C。维C复合物包括以下：维生素P-生物类黄酮；维生素K和维生素J；芦丁和以酪氨酸酶形式存在的有机混合物，它可以帮助产生神经递质和其他尚未发现的因子。在附表中列有含维C的食物。

含维C的食物包括以下水果：桔子、甜瓜、柠檬、柑橘、葡萄、樱桃和酸橙。蔬菜包括红、绿辣椒、菠菜、西红柿、芦笋和洋葱。

必需脂肪酸（EFAs）又叫维生素F，在我们脑中神经系统和内分泌系统有很重要作用。EFAs包括Ω-3，Ω-6和Ω-9脂肪酸。这些油脂是人体必需的，我们利用它们形成包绕神经的髓鞘。

由于美国人摄入的脂肪数量，含有脂肪酸的补充片已经成为保持健康的重要补充了。

Ω-3脂肪酸在鱼油和亚麻籽油中含量丰富，二者综合似乎更有效。鱼油包括名EPA和DHA的化学成分，它们对健康发育的脑和神经系统起很大作用。和植物中的Ω-3油脂一样，鱼油在自然界是抗炎性的，当我们服用鱼油时，应保证没有汞。

Ω-6脂肪酸在初榨橄榄油中，冷榨的芝麻油中。黑无核小葡萄干种子、琉璃苣和夜来香油也含Ω-3和Ω-6。

美国人大都缺乏高质量的Ω-3脂肪酸。Ω-3食物来源包括鱼、大豆、亚麻籽、海藻和坚果，特别是胡桃。任何油脂中的EPA加热后都会被破坏，所以尽量保持食物的适当状态。

核糖核酸，即RNA，是神经功能和记忆必需的营养。RNA含增强你大脑和神经系统的整个功能。

叶酸促进人体对脂类的利用，对脑和神经系统的功能和记忆也很重要。叶酸颗粒会在健康食品商店里很常见。

神经系统和草药

下列草药可以支持脑和神经系统的功能。

甘菊能舒缓和松弛脑和神经系统，是一种著名的用来帮助睡眠的草药茶。

白菊花支持全部神经系统功能还能恢复和放松收缩的脑血管，有助于治疗丛集性头痛。

积雪草是一个著名的头脑食物，能改善大脑循环，改善记忆力下降、易激惹、焦虑、失眠和烦躁。

啤酒花通过促进睡眠和减轻不安放松神经系统。

西番莲对神经系统有镇定作用，是神经系统最佳的放松剂，而且副作用很小。

并头草属的植物是压力和神经过度兴奋的镇静剂，能帮助改善神经系统的功能。

颉草根又被叫做天然止颤药，因为它能抑制交感神经。颉草可以帮助睡眠但有一些副作用。

这些草药可以当茶饮，制成胶囊或成为草药的酊剂。这些草药可以在当地的健康食品商店中购得，但需在指导下使用。

合成食品

认识到一些食物会影响脑和神经系统的功能，其中一些成分会阻碍食物、必需脂肪酸、维生素和矿物元素的有益作用。

这些食物包括合成的碳水化合物，会使B族维生素和矿物质从身体流失。我们身体的智慧会耗竭身体的有价值的维生素和矿物质来尽力排除这些合成碳水化合物。

咖啡和其它咖啡因类刺激物，如苏打水，会使交感神经过度紧张，会增加压力消耗身体。

合成糖类对身体有双重影响：不仅使维生素B和矿物质流失，还会作为刺激剂，使神经系统超负荷，增加身体压力，消弱内分泌系统。

氢化油脂和反式脂肪对身体是没有用处的。反式脂肪会阻碍对必需脂肪酸的吸收和利用，对健康是有害的。你会发现这些就藏在你购物架上的熏烤食品中，特别是超市中的售货架上。因为反式脂肪不会腐坏的，这些脂类在室温下会凝结。

感受着和思考着的神经

控制感受和情绪主要位于两个部位：脑部的边缘系统和肠道神经系统。

边缘系统位于丘脑和下丘脑的下部，外周被脑皮质围绕。这些结构直接与我们的感受、情绪和行为相关。这些脑部的电刺激既可以产生放松和愉悦的感受，也能产生剧痛、忧虑和恐惧的感受。

这些感受和情绪一旦被激活，我们的身体就会有多种方式的反映，主要表现在运动的方式和姿势。姿势会根据不同的感受和情绪发生变化，有时显得保守有时显得接受认同。当边缘系统的特定区域被刺激，实验的动物会出现愤怒的姿势，并对最轻微的刺激展开攻击。

刺激人类边缘系统的不同区域可以产生兴奋、觉醒、警觉、睡眠、呼吸变快和心率增高、舔、咀嚼、吞咽、发声、性活动和消化系统的激活。

边缘系统直接与神经系统的感觉和运动部分相关。这种关联解释了感觉系统如何产生感受和起源于边缘系统的感受如何被整个身体感受到。边缘系统建立了身体、情绪、感受以及行为之间的联系。

我们经常会利用身体的感觉和感受来决定什么是最适合自己的。经过练习之后，你会开始学会相信自己的感受，并把其当作内在智慧的反馈和指引。

感受系统是一个主观感受的系统，设定了我们评估和理解其功能的能力。这就需要依靠心灵去导引你探索未知。

上页

下页 肠道感受

你在大事降临之前是否胃部有翻江倒海的感受呢？这些感受主要定位在腹腔神经丛，被称作肠道神经系统，目前仍不为科学界所了解。肠道神经系统的感受主要定位于食管、胃部和肠道。

当我们经历了负面的感受和情绪，或是有大事降临，我们可能会感觉到嗓子发紧和腹部疼痛。如果未给予重视，可能发展为溃疡、慢性腹部疼痛、吞咽问题、消化不良、排泄功能障碍，如结肠炎和肠易激综合症。

当情绪保持平稳处理得当之时，我们很少会出现问题。如果我们遭受到了负面情绪的打击且处理不当时，会有一大堆问题接踵而至。

肠道神经系统的解剖结构和成分同脑部的极为相似。例如，肠道内有1亿个神经元，竟然比整个脊髓还要多！消化系统所含的神经元数量要远比其他系统多。

90%的神经递质的在肠道内产生，其功能与大脑内产生的相同。最貌似合理的解释肠道神经系统就是另一个大脑。没有人真正了解，但神经肽、精神活性药和阿片类这些神经递质的确在肠道内产生。

研究者目前支持”两个大脑“的理论，一个位于边缘系统，另一个位于肠道。事实上，迷走神经将这两个系统连在一起。迷走神经可能控制了这两个系统的关联密切程度。

但你关注肠道感受的时候，这些信息变得很适用。我们有很多情绪相关的消化问题，需要逐一加以分辨出来。当我们学会成熟地处理情绪和渡过情绪难关时，我们的消化系统的毛病会随之减少。

我们也可以将肠道的感受当作一个晴雨表，来评价和其他人的关系。肠道神经系统会告诉你何时出现情绪的起伏、何时情绪不够完整。尤其在充斥着侮辱的环境下，我们必须学会如何保护自己的消化系统。

健康小帖士10：情绪控制位点

下面的图列出了情绪相关的位点，利用这些点可以保持情绪的平衡。位点有两组，位于两侧、颅骨的四个象限内。

这些位点需用指尖轻轻按压，持续按压1分钟或直到指尖感受到搏动停止。用双手同时按住所有象限。最初，可能会感受搏动游走不定，但很快会变得同步起来。

当你情绪低潮时，按压位点。你可以因你的坏情绪的程度来决定按压位点的个数。

利用此法可以让你摆脱方面情绪的困扰，同时你可以让左右脑协调起来。按压位点时，重现情绪可以帮助完善身体和心灵的情绪。

健康小帖士11：锻炼你的思想和情绪

持续的犹豫不定和方面的情绪都会造成脑和神经系统的损害，这正说明了锻炼心灵和思想的重要性。我发现声音、呼吸、运动和光的结合可以治疗身体、思想和情绪。

这些练习会帮助思想获得平静，并滋润心灵和身体。

健康小帖士12：倾斜板练习

这是最简单的练习方式。你只需要长5或6英尺，宽18英寸坚固的板子。将板子的一段坚固高一些的位置，另一端固定于地面。

倾斜板练习主要是舒服地平躺在倾斜板上面，头部在下，腿部在上，双手掌朝上。

放松并保持脚部的位置高于头部。这样就颠倒了重力。想一想：我们通常无论站立、坐着或是躺着枕头上总会让头部高于脚部。倾斜板练习可以同时改善脑部和腹部器官的血液供应。

起初的练习时间为1到2分钟，慢慢地延长练习时间，最长时间为10分钟。

要保持倾斜板周围没有杂物，好让自己轻松无障碍地躺在板子上和离开。离开倾斜板后，先在地板上平躺几分钟，再缓慢地站起来。该练习可以让脑部充满氧和其他脑部液体。如果需要进行其他练习，要把倾斜板练习放在后面。倾斜板练习适于在白天进行，夜间因过度刺激不建议进行。倾斜板练习还应该每天都要进行。

上页

下页 健康之灵魂

大脑如何产生智能和思考仍是人体一大未解之谜。我们的曾有一些关于神经功能机制的理论，但我们无法得知这些功能如何存在。

我们通过科学可以知道很多特殊的功能位于大脑，但我们对于这些功能的机制和原因的认识还很肤浅。尽管我们知道大量记忆和学习的相关知识，但我们也无法真正了解他们的本质。什么是思考、意识、感受、理智和灵魂？这些答案仍是未解之谜。

我们的确知道我们所说的灵魂是健康的预兆，这就预示着关注灵魂的重要性。如果灵魂充斥着抱怨、愤怒、不满或嫉妒，你就会经历不满和疾病。相反，如果你的灵魂与完整、爱、真理、和平和宁静相拥，你就会获得健康。为了我们多方面的健康，我们必须为灵魂创造空间。

健康小帖士13：活动之间的间隔

在集中注意力呼吸数分钟后，或是在运动练习之后，要静静地闭目坐着。此时你会感觉到灵魂的完整。剧烈活动之后，一定要花上一些时间来静静地闭目坐着。音乐中音符的间隔决定了音乐的成败，活动之间的间隔饱含着灵魂。这样会将灵魂从你的身体内调动起来。

上页

下页 骨骼肌系统

骨骼肌系统主要负责身体的运动，重量约为整个机体的60%。肌肉不仅能够利用肌肉的收缩来完成运动，还能运动全身所有的组织、器官和血管。

肌肉组织的收缩和舒张还让心脏跳动、血液循环、淋巴和尿液的流动和食物及废物在肠道的蠕动。肌肉的主题就是运动，”肌肉“源于希腊老鼠一词，因为肌肉收缩的时候在皮肤下面的样子特别像是一个被困住的老鼠。

骨骼肌是手臂、腿部、腹部、背部、胸部、颈部和脸部的组织的大部分，直接与身体的不同功能密切相关。我们的姿势和运动形态直接反映了我们整个身体所处的状态。脸部肌肉的收缩和舒张反映着我们内心感受和情绪的本质。身体通过姿势和运动来揭示着我们身体多方面健康状态。

骨骼肌还通过将骨骼和肌肉的固定来保持体型。肌肉的运动可以产生调节体温所需的热量。例如，肌肉的颤抖可以产生热量。

运动每时每刻都在发生，连睡觉的时候也是如此。呼吸肌的收缩和舒张，骨骼、器官和组织的微小运动都可以促进脑脊液在体内的循环，将人体的不同部位结合成为整体。

在骨骼系统中，这种同步性是由从颅骨到尾骶骨精细的运动配合达成的。这种连接被称为核心连接。当颅骨发生运动的时候，尾骶骨也会随之运动。在健康的机体中，所有的骨骼都会随着核心连接的运动而有节奏的运动。

所有的系统、器官、组织和细胞都会对这种核心连接做出运动反应。这种稳定统一的旋律被称为生命之息，是大自然赋予我们的奇迹。

当这个节律和谐的时候，健康就会得到保持，相反则会导致疾病。

重力的调整

骨骼肌系统与人体的其他系统紧密相连又相互独立，将我们的化学结构和物理结构紧密相连。

整体性和联系性的原则如一个几何图形：三角形。三角形从结构上来说是最稳定的几何图形，被用来建筑金字塔、帐篷、船桅杆等建筑。

我很好奇帐篷的顶端是怎样直立不倒的。其顶端就像一个桥悬于半空之中，已经不受重力的限制，其主要为一系列的铁丝支撑。

Tensigrity一词由Buckminster Fuller和他的同事一起提出，是指支持自身的内部张力。依据这个自身张力的依据，内在的张力可以抵抗重力，因此帐篷的圆顶会被内部张力支撑住。

身体的构造与此相似。所有的肌肉、肌腱、骨骼、器官、筋膜和结缔组织都连在一起来产生内在的张力来支撑整个身体并抵抗重力。

帐篷的中间的杆子并不支撑圆顶所有的重力，我们的骨骼也不会直接支持机体的所有重量。韧带、肌腱、筋膜和结缔组织都支持着我们的体重。中间的杆子好比作脊柱的骨骼，而韧带、肌腱、筋膜和结缔组织可以比作周围的铁丝。所有这些支撑结构一起组成一个网络结构，帮助机体维持最高水平的平衡。

脊柱需要不断地调节结构来与重力调和。

机体和重力保持和谐时，机体会不会有结构的压力，而且可以更轻松流畅地运动。我们的机体越是不和重力保持统一，会产生更大的压力，运动变得困难和不灵活。

结构的失调可以给机体带来很多问题，特别是神经系统的问题。神经问题的紊乱主要表现在脊椎、颅骨和四肢骨的异常，可以引起感觉和运动的异常，并给骨骼肌系统带来极大的破坏。在脊柱推拿师的眼中，这种异常就是所有疾病的潜在病因。

本章列举了校正和练习的方法，来保证骨骼肌系统与重力调和不受损害。

上页

下页 灵活性

灵活性也是保持骨骼肌系统健康的重要因素。你可能不会相信，灵活性是源于骨骼的。骨骼的内在状况与外观极不一致。骨骼的内在是柔韧的，可以灵活地屈曲；但骨骼的外部却显得坚硬但有脆弱。

有两种不同类型的骨组织来为骨骼提供力量和灵活性。压缩骨为骨骼的致密的外层，主要提供力量；海绵状骨是骨骼内层，主要提供灵活性。

内在智慧会根据我们对于自身骨骼的用途来产生相应的力量和灵活性。如果你是高大的足球运动员，你的骨骼会变得更强壮但缺少灵活性，而瑜伽者却极富灵活性。在工地每天工作8小时需要更多的力量和更少的灵活性。

事实就是我们的内在智慧会根据我们的劳动量来为骨骼定型。如果我们改变活动的方式，身体就会改变骨骼的力量和灵活性来适应新的生活方式。

我们有着与生俱来的灵活性但在生长发育的阶段会逐渐丢失这种灵活性，要重获这种灵活性并不会晚，因为机体大约每7年就会重塑骨骼的化学结构。

灵活性也与我们肌肉的发育有关，这是由于肌肉对我们施加于肌肉的压力做出反应。锻炼可以给机体带来压力，并能破坏肌肉组织。内在智慧会根据肌肉承载的压力来改变肌肉的大小。

这就是很多健身者需要举杠铃来增加肌肉。对于大多数健身者不幸的消息是在肌肉变得发达的同时，骨骼肌系统的灵活性却在衰减，活动就会欠灵活和优雅。

相反，如果肌肉承担的压力减小时，肌肉就会变得更小些。要记住，内在智慧可以根据活动量来创造适合大小的肌肉来适应我们的日常生活。如果我们不经常使用自己的肌肉，肌肉就会缩小。

最明显的例子就是在肢体受伤后6-8周的肌肉废用会让肌肉变得虚弱，直到重新运动后恢复原来的大小和力量。肌肉系统是充满活力的。

灵活性反映着不同方面的健康。例如，身体的灵活性还表现为情绪和思想的灵活性。动作的僵硬也是在思想和情绪的不灵活的表现。

起初，我们的神经系统是极其柔顺和灵活的。我们见到小孩子运动时经常赞叹”我要是这样该多好“。但我们也曾有过这样的灵活性。随着时间的推移，我们的身体就会反应我们生长发育的轨迹。

我们的身体可以弥补曾经受过的伤害，尤其是最开始的阶段。产伤往往是我们受伤的第一步。

产伤有时会影响一个人的一生。30年的行医经验中，我见无数个终生受产伤影响的病人。着包括姿势的异常，也有情绪和思想的失衡。

机体随着我们的生长去适应各种我们的生活经历。我们的结构开始丧失灵活性、统一性，活动也开始受到限制。神经系统的功能也会随之发生改变。

我们的身体的姿势和运动都反映着身体、思想、情绪和灵魂的总和。我们可以将我们的身体比作树的年轮。当树被砍伐后，我们会发现年轮，以及这棵树每一年都经历着什么。我们的身体结构也会根据气候和生活状况发生改变。

核心结构

为了维护神经骨骼肌系统的健康和正常运转，机体的核心结构的协调时必要的。每个生物都存在其核心结构。人类的核心结构是脑和脊髓，向身体的其他各个部位发出指令。人体功能的最佳状态时核心功能与重力调和。

核心结构的调和包括脊柱、颅骨和支持的骨骼、筋膜及结缔组织。这种调和可以用多种方法来达到。

核心连接通常会通过最佳的坐姿和站姿来加强。保持结构的调和的效果通常在放松运动后出现神经骨骼肌系统的相应的表现和能量从头部流向脊髓。

姿势是最能够反映核心结构的提示者。在姿势出现失衡或扭曲时，会直接预示结构的异常。结构的异常可以出现在脊柱、骨盆、颅骨或四肢。姿势的正常往往是维持结构完整性的关键因素，可以用来为我们的生活指明了改变的方向。

上页

下页 有利的姿势

无论你是坐着、站着、走着、跑着、或是睡着，姿势的平衡也会增强结构的稳定性，而不平衡的姿势会造成结构的虚弱。学会如何调整姿势是身体发育的第一步。

姿势的调整会帮助你参与各项的活动，减少对脊柱和其他结构的压力。

结构问题通常在脊柱出现过弯或过直时出现，我们第一个要采取的措施是保证正确的坐姿和站姿。

如果在脊柱弯曲中出现过度弯曲时，就会给削弱脊柱的肌肉并影响脊柱的运动。如果脊柱过直会让脊柱的肌肉承受很大的重力，让这些肌肉变得很紧。

健康小贴士1：评价自己的姿势

评价姿势的第一步是磨练自己观察细节的技巧。这种观察力可以通过观察自己、朋友或是家人来磨练出来。

在一个大镜子前面来观察自己的姿势有无异常。你要从正侧两个方向观察自己的姿势，与此同时要顾及到头部、肩部、臀部、膝部、腿部和手部。正常姿势是头部和耳朵保持水平，肩部和臀部平行，膝部和腿部调和，手部和脚步处于正常的姿势。正常的姿势从侧面可以看到正常的脊柱的生理弯曲。

异常的姿势预示着身体结构的异常。从正面看时，头部和而不是倾斜的，肩部是不平的，骨盆是一侧低一侧高，一侧膝盖异常弯曲，足弓异常和手旋向内侧。从侧面看，头部前倾，背部弯曲、骨盆倾斜和膝盖过度外展。

对着镜子看一下自己的姿势，并与正常的姿势进行对比。从前面看时，看一下是否有头部、肩部和臀部的倾斜，观察一下脚步的位置：足弓是否旋前、是正常或是旋后。还要观察膝盖和腿部，看一下是否正直或是偏向一侧。检查手部：两手垂放的姿势是否为一致的。可以用线绳来记录是否姿势存在扭曲。

将姿势的侧面观于正常的图示进行对比。这个做起来可能相对困难些，因为很难从侧面去看自己的头部和颈部。但是通过镜子可以做一个不错的对比。如果允许的话，可在你站立的时候让其他人来为你的侧面拍照。这些照片往往会让你大吃一惊。

在看照片的时候，注意观察当时头部、腿部、膝部和手部的姿势。

如果你可以拍照，将你的重心同正常图示的重心进行对比。这种评估大部分是正常的，告诉你身体是如何抵抗重力的。

关注自己姿势的细节会帮助观察整个身体结构的状态。一你可以在几个月的练习后来通过姿势的信息评估练习的效果。

健康小贴士2：找到最适合站姿

舒服地站着，让两只脚平摊整个身体的重量。将骨盆推向后方，将肚子顶向前方来达到骨盆和腰椎的最大运动范围。

现在以相反的方向来确定骨盆和腰椎最小的运动范围。

找到这最大和最小的运动幅度十分重要，因为最是腰背部曲线位于这个范围之间。

在你的腹部肌肉感到激活或是轻度收缩时就证明你已经达到腰椎的平衡点了。在该状态下，腹部、躯干肌肉和结缔组织就会支持腰椎完成相应的运动。这些结构根据三角形最适于固定的原则来将人体稳稳地固定住。

当脊柱达到平衡点的时候，躯干肌肉就会积极地参与进来，最佳的站姿也会自然地形成。

为了保持最佳的站姿，颈部必须位于下段脊柱的正上方。这可以通过在不拉伤的前提下伸缩下巴找到平衡点。

当保持腰椎平衡的弯曲状态时，抬起下巴来找到颈部曲线最大的运动范围。然后，低下下巴找到颈部弯曲最小范围的运动曲线。颈部曲线的平衡点也在两个范围之间。

当你保持背部和颈部的平衡点时，重力也会与我们的身体结构调和。最佳的站姿给机体带来了轻松和平衡的感觉。

如果你的工作需要站立整体，不妨试试下面简单的方法。直立，靠着墙壁。墙壁会给你的核心结构提供基线，并与重力进行调和。当你靠在墙壁时，找到腰背部和颈部的平衡点，并激活腹部和躯干部的肌肉，保持轻松和平衡的姿势。靠着墙站立一段时间后可以帮助校准最佳的站姿。在你不依靠墙壁的时候也要尽量维持这个姿势不变。

最佳坐姿

同样的原理也适合找到最佳的坐姿。无论是在书桌、餐桌还是汽车当中，你的坐姿通常是最具压力的。我们一些人可以一坐就是几个小时，给机体带来了难以去除的压力。

最轻松的坐姿的关键在于保持恰当的腰部曲线，因为这个部位是维持身体正直的。正如恰当的腰部曲线可以放松整个脊柱一样，要激活腹部和躯干部的肌肉，放松肩部和保持头部在肩上的平衡。

腰部的过去可以损伤腰椎关节，绷紧背部和肩部肌肉，导致颈部产生过度弯曲。

腰背部过直增加了整个结构系统的压力，过度地让肌肉、韧带和肌腱工作，减少了液体的流动。

健康小贴士3：找到最佳的坐姿

为了找到最佳的坐姿，首先要舒服地坐在直靠背的椅子上，腿部弯曲90度，双脚平放于地面。

按照找到最佳站姿的方式来找到坐姿时腰背部的最大运动幅度曲线。很多腰部疼痛的人往往是坐姿将腰背部弯曲过度而引起的，但本人却没有意识到。这样的坐姿会损害腰椎的关节，并过度拉伸背部的肌肉，特别是在手臂抬起的时候，如敲电脑、洗碟子等动作时。因此，要定位最大的腰椎弯曲线，但仅持续片刻。

下一步，找到最小弯曲曲线，方法同站姿。最佳的站姿是平衡于最大曲线和最小曲线之间的。

当维持平衡点的坐姿时，腹部和躯干部的肌肉就会开始活跃，颈部就会开始放松，脊柱承担的压力就会大大减低。

此时，将注意力集中于颈部，同时找到最佳的姿势：方法同最佳站姿。

比较一下轻松的坐姿和给人带来压力的坐姿。今天开始就要矫正自己的坐姿，慢慢地使其成为自己自然的坐姿。

健康小贴士4：使用保护腰椎坐垫

使用腰椎保护坐垫对于长时间坐着的人来说极为必要，尤其适合那些长时间坐后感觉疼痛或不适的人们。这种坐垫可以在你坐着的时候让骶骨和腰椎产生运动。这对于腰背部疼痛、盆部疼痛和腿部疼痛的人群无疑是个巨大的帮助。那些经常腰背部疼痛的人们需要找脊柱推拿师进行治疗，然后借助坐垫维持正确的坐姿。

上页

下页 心灵的姿势

不仅是身体的状况通过姿势表达出来，积极的情绪也能通过姿势宣泄出来。姿势和感受密不可分。为了证明这个理论，下面举个例子。

以最大腰椎曲线的姿势站着，此时设想一下整个身体过度伸展，突出胸部，抬头，扬起下巴让鼻孔冲上，维持这个姿势走上两分钟。

现在体会一下这个姿势带给你的感受，一些人会觉得骄傲自大，像只好斗的大公鸡，而有些人会觉得不好意思。同时观察一下在保持这个姿势的期间内你的感受的变化。

与之相反的姿势是保持腰椎的最小曲线的姿势站立，垂下肩部，头下垂和盯向地板。

用这个姿势走上两分钟。大多数人会感到悲伤，呼吸感觉压抑。当你感到悲伤的时候，迅速改变最佳的站姿或坐姿，你会发现自己的情绪会发生十分迅速的变化。这就是姿势与情绪紧密相连的极佳佐证。

由于一个人的身体姿势可以反映这个人的感受，因此我将感受姿势称之为心灵的姿势。

上页

下页 激活你的身体

在保持最佳站姿和坐姿时，激活身体固不可少。激活腹部和躯干部的肌肉、保持头颈部的协调以及为全身的肌肉系统轻度增能就会让全身感到充满能量。

以此种为身体充能可以打开机体的自愈系统、唤醒机体沉睡的部分，并能将身体的各个部位连接成为一个整体。在身体高度轻松觉醒的时候，你会发现自己同内在智慧的联系更为紧密。

这种联系感可以转化为各种形式的运动和练习。带着这种感觉去锻炼会让人耳目一新。

健康小贴士5：激活你的身体

无论你参加什么样的练习，让你的身体积极地参与其中是必要的。这可以通过轻度收缩整个肌肉系统来完成。激活整个肌肉系统会刺激淋巴液从组织中释放出来，增加新鲜的血液流入肌肉和器官，激活骨骼结构，维持神经系统高级的功能。

积极地让身体加入锻炼会增加机体的愈合能力，并增加机体结构的协调性。

上页

下页 积极和消极的伸展练习

积极一词是描述骨骼肌系统支持和保护机体的方式，此时，整个身体都参加练习，让全身的骨骼肌系统协调一致。

消极的伸展仅为身体的一部分进行消极的运动，是被控制的被动运动。

伸展练习的最常见的方式是让一个关节超出正常的运动范围去活动，此时很容易造成关节的损伤。

激活伸展反射也是一个被动的伸展运动。进行此运动时，你的内在智慧会出来阻止来防止肌肉、韧带、跟腱和关节的损伤。

大多数田径运动员在热身活动时都会消极做腿部的伸展运动，却不知道会激活伸展反射，进而影响肌肉的活力。消极的伸展运动还使运动员容易受伤。尽管消极的伸展运动旨在让肌肉更加有效地工作，但当今的很多运动员已经开始摒弃赛前的伸展热身运动。

积极的伸展练习不会触发伸展反射，也不会让关节超范围运动。为了骨骼肌的健康起见，还是保证进行的每项运动要包括积极的伸展练习。

我提出的具体的练习方案都是积极的运动，本人不推荐目前普遍存在的消极伸展运动。

上页

下页 运动的范围（1）

评价一个关节的运动范围会提示这个关节的工作状态。

在我去评价身体任何一个部位的功能时，我经常会首先对其运动范围进行评估。你可以通过比较双侧的关节活动范围是否一致来做出判断。双侧关节活动范围的平衡通常提示骨骼肌系统的正常。

进行双侧的运动范围评估法，并与图示进行对比。在评估的过程中是不应该引出疼痛或不适感的。如果出现疼痛或不适感，就预示着存在潜在的问题。

一定要保证关节的运动轨迹呈圆锥形。这些运动可以给机体带来最大幅度的运动的同时也带来保护。由于关节的结构决定其功能，正常的关节功能、最协调的结构以及运动范围常常密不可分。下面是一个等式：结构=功能=活动范围。

健康小贴士6：评价运动范围

你可以评价任一个关节的运动范围，并通过评估关节的运动是否有所限制。你也可以用简单的矫正方法来改变运动范围。

我们先以手腕部来进行举例说明。将肘部固定防止肘部运动，以最大的圆轨迹来缓慢地活动腕关节。看是否存有运动受限，并进行双侧手腕部运动范围的对比。

健康小贴士7：增强运动的范围

如果发现活动范围受限，就应该开始着手改进运动功能。你可以通过发现不适感的部位轻松地找到运动受限的区域。

在确定活动受限的区域后，向受限部位的相反方向活动手腕到最大的范围。如果这个位置可以带来放松的感觉，可以轻轻地向该方向伸展关节数秒钟。这个过程会给关节带来放松的感觉，并保持运动范围的平衡。连续进行2-3次，一天重复数次，直到不适感消失和运动的范围得到改善。这个简单有效的方法可以改善全身各个关节的运动范围。

如果开始运动时出现关节的剧烈疼痛应当注意。如果持续存在慢性的关节疼痛时，就需要要找脊柱推拿师进行检查。

健康小贴士8：运动范围的练习（ROME）

时钟

我利用下面的练习来增强骶骨、骨盆和腰椎的功能。该练习与平卧中进行，有两种不同的方向。练习时需要专注，并要激活整个肌肉系统。

时钟#1

平卧，双膝弯曲，双脚平放于地面。假设你的腰背部和盆部就是一个钟。

十二点的方向指向脐部，代表钟的正中央。六点的姿势指向尾骨的尖端。

让你腹部、躯干部和背部的肌肉积极地参与进来，直到达到最小的背部曲线的位置。这可以通过提高尾骨，十二点的方位紧贴地面时完成。保持这个姿势，进行几次深呼吸。

随后增大曲线的弯曲度，让指向六点方向的尾骨最接近地面。保持这个姿势进行数次深呼吸。

完整的练习需要连续交替进行数次。慢慢地进行这个运动练习时，激活所有相关的肌肉。12点到6点的过渡时间最好保持在10秒。

时钟#2

采用同样的卧位姿势。这一次不仅仅有6点和12点的方向，你的骨盆要从1点的方向转动一圈到12点。要确保每一个所指的时钟方向时，每块肌肉都在积极地参与。

很多人都会出现难以控制某些位置的肌肉运动。这些部分的正常运动已被破坏，结构很有可能出现异常。这个练习可以顺时针的方向也可以逆时针的方向。

该练习对于重新建立骨盆和背部的正常运动极有帮助，也可以缓解腰背部疼痛和下肢活动受限。不要等到出现异常的运动或疼痛出现时才开始进行运动范围的练习。现在开始练习可以重塑骨盆和改善健康。该练习也可以保持双腿伸展的姿势，但初学者应首先双腿弯曲。

在掌握时钟练习之后，你会发现添加下巴的运动会更加有帮助。让你的下巴也按着时钟的方向进行运动。上抬下巴的方向为12点，放下下巴的方向为6点。下巴的运动还能带动头部的运动，让身体的上下部分的运动协调起来。

上页

下页 运动的范围（2）

健康小贴士9：运动范围练习系列

骨骼肌系统中，关节的全范围的积极运动可以带来很大的好处。时钟运动的方法可以运用于身体的其他部位，下面进行详细阐述。

眼部

由于骨骼肌系统通过视力来维持协调，眼睛也需进行ROME练习。该练习不仅能够改善眼睛的运动范围，还能通过激活疲劳眼肌来改善视力，还能改善身体其他部位的功能。

以最佳的坐姿坐着，在不抬头不过度用力的前提下，活动眼球。把你的整个脸当做钟盘，三点是你右耳的方向，九点是左耳的方向。慢慢地活动眼球让眼球全方位地绕着表盘进行运动。

注意到眼球很快通过的位置。在该区域缓慢地将眼球移来移去。

进行顺时针和逆时针两个方向的眼球运动。随后，闭一只眼，将注意力集中于另一个睁开的眼睛。2到3次的重复练习已经足够产生满意的效果。为了进一步改善视力，可以应用附录B所示的Tibetan测眼表。

颈部

开始时先将头颈部向两侧及前后放松地运动几次。这会让颈部的肌肉准备做ROME运动。激活颈部的肌肉十分重要，但不推荐立刻就按照圆锥形的轨迹来运动，因为有些人会因为不适应而感到头晕或疼痛，不适感通常由颈椎的结构失调引起。我建议刚开始进行练习时先从两个单独的部分练起。如果感到严重的头晕，先于脊柱推拿师就诊。

下巴朝下和居中，将头部头部地转向左侧，直到感觉颈部的肌肉抵抗时停止。

下一步是右侧的运动。一定要记住激活整个身体，特别是激活颈部的肌肉。具体操作如图所示，要保持头部不前突。

在你运动的时候，你可以将左侧和右侧的运动结合一起，轻柔将颈部从一侧运动到另一侧，此时仍要有所限制。进行此运动数次之后，如果你还感觉疼痛，可按照健康小帖士#7中的方法进行矫正。

最终，如果在分解练习中不存在疼痛或不适感时，你可以小心地将两个半周的运动连在一起。

躯干

躯干肌通常是保持身体正直和平衡的肌肉。为了保证机体的健康运转，在我们站立坐行时都要让躯干肌积极地参与进来。

躯干肌的运动范围练习可以通过坐在无盖马桶、板凳、椅子的边缘或是地板上进行，交叉手指并置于脑后，向前弯曲腰部，活动腹部和器官的肌肉。慢慢地绕着圆锥形的轨迹运动让躯干肌充分参与进来。

顺时针和逆时针运动数次，感受运动时肌肉的变化，如果腰背部出现疼痛时则说明这些肌肉已经虚弱或负担过重。如果运动时出现剧烈的疼痛，通常提示腰椎的结构异常，这时应就诊于脊柱推拿师。

骨盆

采用坐姿，要让你的骨盆靠后达到最小脊柱曲线，达到此点时顺时针方向慢慢地运动骨盆。钟面就是你坐的平面。

在运动骨盆到每个部位时要向下用力。12点所指的是耻骨的方向，而6点所指的是尾骨的方向。可以用手轻轻地放在臀部或膝盖上来帮助运动。

要让所有的肌肉积极地参与进来，运动数次。坐在一个球体上进行该运动会增加更多的乐趣。该练习可以减轻腰背部疼痛和晨僵感。如果长期坐着工作，不妨在工作期间的同时进行该练习。

肢体

你也可以进行肢体的运动范围的练习。踝部、膝部、臀部、肩部、肘部和腕部都可以参照此法进行练习。

让每个关节缓慢地运动到其运动范围的末端，同时激活相关的肌肉，保持身体的觉醒状态。

运动范围练习对于腕部和踝部的练习极为有利。每天进行这些练习可以增加关节的灵活性和运动范围。运动是生命的象征，我们运动时，我们就会充满活力。

上页

下页 协调性练习（1）

健康小帖士10：协调性练习

与重力协调是健康的关键。下面的协调性练习主要利用瑜伽的原则，帮助机体获得及维持脊柱及肢体的协调性。我从利用这些技巧多年来帮助自己和我的病人来保持结构的协调。

先天性练习结合了三个分开的瑜伽姿势。将这些姿势结合在一起后会更有效地保持脊柱的协调和增进健康。

首先，我们先介绍一些有关瑜伽的基本知识。瑜伽的站立姿势会形成很多三角形，角度多为30度、60度和90度，这些三角形的结构给机体带来力量和稳定性。瑜伽是当今最科学的锻炼，因为其利用了最稳定的几何图形的因素。瑜伽的姿势不是单纯的练习，而是将身体、思想、心灵和灵魂有机地结合。瑜伽一词本意是结合的意思，可以激活人体的觉醒，让人感觉充满神圣感。

在开始协调性练习前，要赤脚站在一个有一定摩擦力的垫子上，也可以站在木质地板上。

当以瑜伽的姿势站立时，要尽可能地收缩腿部的肌肉来激活腿部。保持腿部的活跃状态。

首先要单独练习好每一个姿势，然后在结合在一起。为了保证稳定性，可以一手扶住把手、家具或是墙壁。不久后你就可以自己独立而不需外来的依靠了。但开始时最好还是先以保持平衡为重点开始练习。

第一个姿势：三角姿势

1. 以最佳的站姿站在垫子上。

2. 让两脚分开3-4英寸，面向前方，从两侧抬起手臂，掌心朝下，此时右脚外旋90度，左脚随之内旋。

3. 在呼气的时候，向右侧弯曲躯干，右臂向下，右手尽量靠近外踝。有些人可以用右手摸到地板，但多数人的有数摸不到需要垫些东西予以支持。你可以左手扶住把手或墙壁直到保持平衡。

4. 轻轻将头部扬起，向天花板望去

注意：如果颈部出现不适，不要抬头，只需面向前方。

在你激活腿部的时候，躯干肌也会随之变长，一定要让臀部、腿部和背部在同一直线上。保持这个姿势进行1-3次深呼吸，在最后一个吸气的时候恢复到最佳站姿。需双侧进行练习。

注意：为了确保平衡，应进行双侧的协调性练习。

第二个姿势：外展姿势

第二个姿势是外展姿势。现在，我想让你觉得这是一个独立的姿态。不过，当你学会了它，你能可以以三角的姿势直接开始做这个动作。

1. 保持最佳站姿站在垫子上。

2. 将双脚分开3-4英寸远，以三角的姿势站立同时面向前方。

3. 从两侧甚至手臂，掌心朝下

4. 右脚外旋90度，左脚轻度内旋。

5. 在呼气时，弯曲右侧膝盖90度，右手轻轻地放在右脚的外侧。

6. 右手平放在地板上，可以用砖或扶手等维持平衡。

7. 伸展左侧的腿部，保持左脚平放在垫子上面。通过抬高髌骨来激活腿部的肌肉。

8. 伸展左臂位于左耳和左头部之上，和左腿保持在一条直线上。可以用左手来扶住把手、墙壁等保持平衡。

让这个姿势伸展整个机体。保持这个姿势做三个深呼吸。

在最后一个吸气过程时，恢复到最佳的站姿。熟悉之后可以将前两个姿势连在一起练习。

协调性练习（2）

第三个姿势：半月姿势

在你可以轻松进行前两个姿势后，可以进行最后一个姿势的练习。开始需要用手部来支撑自己，而且姿势不易保持。在慢慢熟悉之后，你就可以从第二个姿势直接过渡到第三个姿势。

1. 在第二个姿势的基础上，保持右脚的平衡，将右手放在脚趾前方12英寸。

2. 让你的右手的拇指和最小的脚趾保持在一条直线上，提升左腿，使左腿与地面保持平行

3. 挺直右腿，用你的右手保持平衡。你可以用左手扶住把手或墙壁保持平衡。

4. 如果你不能保持平衡，可以抬高左手。如果可能的话，转头望向天花板。保持这个姿势进行几次深呼吸。

注意：重点参照图示，用语言部分来规范动作。

在结合了三个姿势后，结束第三个姿势要回到第二个姿势，随后回到第一个姿势。最后结束以最佳的站姿结束。

注意：在练习的时候，要保持颈部与身体协调成一条直线。

进行一侧的练习之后，要保持最佳站姿，随后进行身体另一侧的练习，然后恢复到最佳的站姿。

协调性练习做起来很容易，可以尽可能地简化这些姿势。

协调性练习可以帮助维持结构的协调性，激活肌肉，促进体液的流动，清理不良的情绪，以及保持心灵的平静。

协调性练习是我发现的保持结构协调性和活力的最好的方法。每天进行该练习效果最佳。一旦掌握了这项练习，仅需几分钟就能完成整套的练习。

上页

下页 灵活性练习技巧（1）

健康小帖士11：灵活性练习技巧

灵活性也是健康的骨骼肌的系统的一个重要特征。灵活性是机体灵活运动的能力，与骨骼肌的自愈能力有关。

儿童通常具有很高的灵活性，但在成年时丧失了很多功能。

灵活性可以通过伸展练习来得到改善。在锻炼灵活性时，你必须保证关节的运动不能超过运动范围之外，否则会造成关节的受损。在进行伸展时出现疼痛就意味着你已经超过了运动的范围。

美国人有着很多根深蒂固的观念，如”锦上添花“，”没有疼痛就没有收获“。这些观念往往会带来不好的结果。

下面的灵活性练习帮助了包括我在内的很多人。最宜在早上或晚上进行练习，每天练习效果更佳。

练习时也要保持身体的觉醒。让内在智慧引领着你完成有利的运动，一定找到什么是最适合自己的运动。

扭动脊柱

扭动脊柱是能够带来舒适的一项运动，并能产生灵活性。对于腰背部特别有利。在一个毯子上进行图示的运动。

1. 平卧，双臂展开，手掌朝下。

2. 弯曲膝盖到胸部，抬起脚部。保持膝盖的位置。

3. 快速地将膝盖从中部运动到身体的一侧，同时将头部转向对侧。

4. 回到开始位置，开始另一侧的相同动作。

重复该项运动数次。可以根据需要，停顿一下。

膝部坠落

1. 平卧，膝部弯曲，脚部平放于地面。保持膝部与脚部的距离。

2. 使右膝盖坠落左足的方位。然后让膝部回到起点，在使左膝部坠落于右足。坠落的时候不要刻意用力

3. 轮换着坠落，这个简单的练习可以进行数次。你可以适当地停顿一下。

猫与骆驼姿势

瑜伽热身实际上是两个姿势的结合：猫与骆驼的姿势。

猫的姿势可以伸展脊柱，如果你是名养猫者，你就会发现猫在每天早晨都在做这种姿势。

1. 首先以猫的姿势开始趴着，手位于肩部的正下方，膝部位于臀部的正下方。

2. 缓慢地将头垂下去。同时在保持手臂的伸直的前提下，尽可能地抬高背部和肩部。短暂地保持这个姿势，并尽可能地呼气

3. 在开始吸气的时候，姿势要转变成骆驼的姿势，形成两个类似的驼峰（即肩部和臀部）。此时尽量让腹部向下压，抬起下巴、头部、臀部。

呼吸是结合两个姿势的关键。在猫的姿势时，充分呼气，好让背部抬高，头部和臀部下移。在骆驼的姿势时，充分吸气，抬头和提臀。猫的姿势压缩脊柱，而骆驼的姿势伸展脊柱。

4. 在猫和骆驼的姿势转变过程中要来回地重复运动数次。当你发现脊柱活动受限或呼吸费力时，可以进行练习。

灵活性练习技巧（2）

提臀

1. 平卧，膝盖弯曲，双脚平放

2. 脚与膝部的距离尽量远离，尽可能地提高骨盆。在上升的时候，激活你整个身体，尤其是肺部，放松颈部。保持骨盆抬高的位置后至少进行3次深呼吸。

3. 缓慢地放下骨盆。重复进行2-3次。这是对于脊柱、骨盆、腿部及肩部很好的练习。

腰肌伸展

腰肌通常容易因背部的损伤而紧张，主要起到稳定腰背部、躯干和骨盆的作用。下面的双侧腰肌伸展对于保护腰肌有着很好的效果。

跑步者伸展

1. 如图所示，这种伸展运动是弯曲右膝，保持后面左腿的正直。让左腿与脊柱成一条直线，左侧膝盖不能弯曲。

2. 双手放在地面上，手臂用来保持身体的平衡，并激活身体的上部来支持部分体重。颈部处于适中的位置，头部放松。

3. 保持这个姿势进行几次深呼吸，然后交换方向。

瑜伽式腰肌伸展

1. 双手及双膝着地

2. 右膝放在双手之间，坐位

3. 把左脚放在身体的后面，左脚的底部朝向上方。你的手臂此时也会支持体重的一部分，并能保持平衡。脊柱此时要当保持正直。

很多人需要在坐着的腿上放一个小枕头。着可以让臀部提高，减少臀部肌肉的压力。瑜伽式伸展是腰肌的积极运动方式。在交换腿部前要进行数次深呼吸。

舞者的伸展

将左脚放在右脚的右侧，身体向左侧弯曲

1. 要使左侧的前臂与平行于地面

2. 每侧坚持5-10秒后进行左右交换。

舞者经常用这种方法来保持脊柱、腿部和手臂的柔韧。即使你不是名舞者，这对你来说仍是不错的练习。

核心结构

下面的两个练习可以加强机体的核心肌肉。

第一个练习：

平卧，手臂置于身体的两侧，主要有四步：

1. 部分坐起，保持这个姿势直到第三步，腿部放在地面，手臂伸展并抬高4-6英寸。

2. 抬高腿部4-6英寸。

3. 抬高手臂呈45度角，保持姿势不变

4. 会到休息的平卧的姿势。

这四步要稳稳地去做，最后将四步融为一体。最少要重复进行50次。

第二个练习：

平卧如第一个练习，也有四个步骤：

1. 膝部朝向胸部手臂抬高4-6英寸。

2. 伸直并抬高腿部到90度角，保持手臂的位置

3. 回到1的位置

4. 恢复到休息的位置

每天进行这两个练习能增加核心肌肉的能量，每天至少重复进行35次。

灵活性练习技巧（3）

双足伸展

脚部、踝部和腿部有两种很好的练习方法。练习起初可能会带来疼痛，尤其是存在足部问题时疼痛更加明显，但是不会妨碍你进行下去。开始的速度要很慢，每个姿势都有保持一定的时间。

1. a：双膝跪地，臀部触到脚后跟

b：确保双足尽可能地接近，脚的底面朝上。

c：坐在脚后跟上放松

如果这个姿势给膝盖带来疼痛，可以在膝盖的下面放一块小手巾。这会让关节更好地运动。深呼吸，激活腿部的肌肉。如果可能的话，进行数次深呼吸。如果这个姿势还是带来疼痛，坐在一个枕头上来抬高骨盆。随后进入下一个姿势。

2. 基本姿势与前相同。此时需要在坐着的时候弯曲脚趾。

这种伸展也会带来疼痛，但是也会带来更多的好处。起初这个动作维持起来很困难，但以后做起来会逐渐变得轻松。一定不要忘记配合呼吸并激活腿部。保持这个姿势至少30秒。

健康小帖士12：能量练习

最后介绍三种增加能量的蹲姿，可以激活消化系统和排泄系统的能量。

蹲坐

1. 如图所示，先蹲下，保持双脚置于地面，双膝陷入腋窝，手臂置前帮助维持平衡。

2. 如果出现蹲着无法保持脚部的平放，要在脚后跟处垫上毛巾或垫子。

3. 如果不能维持平衡，用手扶住墙壁或家具来保持平衡。

4. 慢慢过渡到独立蹲坐，只有这样才能增加练习的效果。

维持姿势的时候要深呼吸30秒。此时轻轻地向前后、左右方向摇动，最后还可以顺时针或逆时针摆动。

持续练习，直到双脚平放于地面，手臂伸直和自如地进行摆动。练习给你带来的效果是绝对令人惊奇的。

交叉手臂的蹲姿

如图所示，这种姿势在前一个姿势的基础上交叉了手臂。

保持该姿势的稳定后，也要加入前后、左右及时钟样的摆动。

还要加入推出手臂的动作，推出手臂可以增加腹部的压力，改善消化和排泄的功能。保持这个姿势的同时要深呼吸，并持续30秒。

年轻的蹲姿

下面介绍的姿势也是最初蹲姿的变种。双脚的距离略宽，双脚略外展。

1. 该姿势包括了肘部的运动，肘部顶在膝盖的内侧。手指交叉来支持头部的重量，拇指置于鼻梁上。

2. 将膝盖内推，肘部外推，产生张力。这种张力需要很多组肌肉的参与，可以为机体激活能量，并帮助鼻窦的引流。

3. 保持现在的姿势开始摆动。

能量练习为你准备了充满活力的一天。为了获得最好的效果，可以每天进行全部三种的能量练习。一旦你学会了这个方法，每天只需要几分钟就可以改善你的体质和心情。

人体框架

身体的绝大部分是由骨骼、肌肉、结缔组织和关节构成。因此，我们最好知道如何去保持身体结构的健康和活力。

本章提出了解决功能问题的实际解决方案和观点。这些观点为这些问题的发生提供了原因。观点建立了同自己的多方位建立了联系，让你向着健康的正确方向迈进。借此，整体的观点变得实用了。

骨骼（1）

让我们看一下自己的骨骼。我们的骨骼有多种服务我们的方式：帮助我们抵抗重力、帮助我们的灵活性、保护重要器官不受损伤、储存矿物质、制造血细胞、参与免疫活动和传导电流和磁性到全身。

人体有206块骨骼，包括22块颅骨、每侧3块中耳骨、一块喉骨、26块脊骨、每侧上肢32块、每侧下肢31块，胸骨1块，12对肋骨。

我们四肢的长骨结构是产生力量和生产红细胞、白细胞；手部和脚步的短骨进行精细运动；扁骨，如胸骨、肩胛骨和颅骨，产生红细胞和白细胞；不规则形骨，如椎骨，帮助支持身体的体重。

骨骼是惊人的组织结构，尽管我们倾向认为骨骼是坚硬、致密和死的，但骨骼实际上是灵活和活的。想一想感恩节的如愿骨：在你许愿前要将许愿骨晾干数日。这就是活生生的人体骨骼的写照。

骨骼是由坚硬的有机基质构成，基质源于拉丁语，是母亲的意思，描述了机体内在的物质构成。坚硬的骨基质是有25%的基质和75%的矿物质盐构成。骨基质由胶原纤维构成，胶原纤维为骨骼提供了张力来支持体重和进行其他运动。

骨骼的构造很像加强的混凝土。胶原纤维包含于骨骼、肌腱和肌肉，胶原纤维就像钢筋，提供力量。钙和其他骨盐就像水泥、沙子和石头来提供压缩力。据估计，骨骼的力量是要优于最先进的钢筋混凝土的。

骨骼具有更新能力

骨骼像身体其他部位一样具有自我更新的能力。骨骼的更新过程有两种类型的骨细胞：吃掉陈旧骨骼的破骨细胞和制造新骨骼的成骨细胞。

该过程含有三个部分：破坏瓦解部分、建立部分和保持部分。骨骼的破坏瓦解是由存于骨组织的破骨细胞完成。破骨细胞吞噬掉骨骼间的小洞，来为新生骨创造空间。

事实上，科学家发现在骨骼上钻孔可以刺激骨的新生，现在正在利用钻骨技术来完成骨骼的修复。这些破骨细胞对于骨骼的新生起着至关重要的作用。

噬骨的过程大约持续3周，或是直到一个小的管道形成，直径通常在1毫米左右。此时，会有很多奇迹接连发生。机体会将破骨细胞转变成为成骨细胞，成骨细胞迅速用新生骨填充管道，要花费数月的时间来对抗管道内原有的骨质。

儿童的骨骼生长持续发生，成骨细胞要远多于破骨细胞。成年人的骨骼已经定形，保持着破骨细胞和成骨细胞作用的平衡。骨骼的破坏和建立在我们每块骨头上时时刻刻地发生着。

为了骨骼的健康，保持骨细胞的健康至关重要。外来的影响物质如杀虫剂、辐射、有毒化学物质和有毒金属干扰着能量的流动，并严重影响了骨的新生和修复。内在的影响如结构的失调、情绪的低落、精神的压力和体力的耗竭也会产生不利的影响。这些影响都会导致一系列骨骼的问题。

健康小贴士1：为了健康的骨骼摄入完整的营养

为了你骨骼的修复，一定要摄入完整的营养。最好尽可能摄入以下食物：

酵母菌、谷丫、糖蜜、黑米、完整的谷类、生杏仁、黑核桃、生瓜子、蛋类、大马哈鱼、海鲜、天然肉禽类、天然绿色带叶蔬菜、豌豆、豆类、天然乳制品、豆腐、洋葱、大蒜、菜花、无花果、洋李、芝麻籽、葡萄、橙子和海藻。

上页

下页 骨骼（2）

骨骼可以传导电和磁

由于机体会对电和磁做出反应，我就会遇到一个现象称作pizeo电效应。Pizeo电效应说明机体的内在智慧在需要的地方添加新生骨，而在不需要的地方进行删减。

当一块骨骼承担的压力过大时，机体就会产生更多坚硬的骨骼来分担这些压力。机体的内在智慧会根据需要承受的体重来建立新生多少骨骼。

例如，如果在骨骼后两个断段出现偏移不对位时，内在智慧就会自然地清除一部分骨骼来重新对位。

相反，如果不能承受体重的骨骼部分会被慢慢地清除掉。当肢体受到伤害时，另一次肢体就会变得更加强壮和更大。患侧会因为废用和压力减少而萎缩。

这个原则在美国宇航局的宇航员第一次进入太空需要花费极长的时间得到了很好的解释。由于太空的失重让宇航员的骨骼缺少压力，很多骨骼中的矿物质都会随着尿液排出。当宇航员回到地球开始行走时，他们骨骼的密度会很快地恢复过来。这不仅说明了我们内在智慧的强大，还说明了运动和锻炼对保持骨密度和骨骼健康是多么地重要。

电流不断穿梭经过骨骼，吸引着矿物质离子。如果电流的电位失衡时，骨骼的状况就会发生改变，如退行性关节炎。

骨骼中电流让成骨细胞在电流的负极处生成，而破骨细胞多在正极形成。内在的智慧总是能将地球上最无活力的物质转变成为人体中最有活力的组织的一部分。

健康小贴士2：保持结构的协调

正如钢筋混凝土需要和压力负荷保持一致，我们的结构也是一样。为了达到最佳的效果，要进行第四章的协调运动每周至少3次，并每个月行常规的脊柱推拿术。

骨骼储存了矿物质

在机体需要矿物质的时候，矿物质会很快地被调动起来。如果我们的组织中缺乏矿物质，机体就会从骨骼中调来钙和其他矿物质。在我们无法利用来食物中的矿物质来让骨骼填充矿物质时，就会出现问题。机体的pH是影响该过程的一个独立因素。

正如你所知，pH代表着酸碱的平衡。pH也可以用来测量电活动。pH范围在0-14，0为最强酸，7为中心，14为最强碱。人体血液的理性pH值为7.4，水的理性pH值为7。

当pH值出现波动时，机体就会出现很多问题，尤其是骨骼问题。而我们日常食用的酸性食物往往会造成pH的波动。

今天的视频主要含有酸性食物，可以将pH值摆动到酸性的部分。我个人认为，酸性环境可以引起所有的退行性疾病。

事实上，机体内过酸的环境是导致很多疾病状态的关键因素。机体内酸性带来的症状有：高密度的减低所致的骨质疏松；骨骼易患工作和关节炎；疲劳、肌肉的疼痛或无力，肌肉的萎缩，抽筋，呼吸受限，呼吸不能，胃部的胀满，运动困难，晨起时关节僵硬，过度的叹气，失眠和无法屏住呼吸。如果对这些症状放任不管，就可能导致退行性疾病，如糖尿病，心脏病，甚至癌症。体内的果酸也是妨碍健康的绊脚石，需要日常对pH值进行监测。

血液中的pH值一般很难测到，但唾液的pH值和血液的pH值极其相似，并容易测得。测定pH值的试纸可以在药店购得。

尿液的pH值也是提示酸碱是否平衡的好的指标，可以通过pH试纸测得。尿液的正常pH值为6.4。若测得的pH低于该数值，则需食用偏碱性的食物。

屏住呼吸的能力也反映着pH值的状况。无法屏住呼吸超过20秒通常提示机体处于过酸的环境。

一些研究证明唾液的标准pH值为7.4，而另一些研究者称范围在6.5-7.0。我个人认为小于7.0是过酸的。我曾提到水的标准pH值是7.0。如果你检查一下自家的自来水会发现，自来水的pH值往往会小于7，多在5+的范围。对自来水进行过滤会改变现状。要确保饮用足够多的水，而且水湿酸碱平衡的，无有害化学物质，如氯和氟。

更详细的抗酸剂将在附录B中介绍，这里简单介绍一些：肉类、禽类、鱼类、奶酪、爆米花、谷类、酒精、咖啡和软饮料。

碱性食物有蔬菜、水果、谷类、核桃、鸡蛋和优格乳。更多食物详见附录B，最好将长长的清单贴在冰箱的上面。

理想的pH值平衡食谱是包含75%的碱性食物和25%的酸性食物。这个想法并不是完全将酸性食物排除在外。一餐只食用蛋白质，另外的两餐食用蔬菜和沙拉。一体和咖啡，接下来的几天喝果汁。如果你存在机体过酸的症状，你就要延长食用碱性食物的期限。在你的机体重新达到酸碱平衡时，你原来的症状就会消失，你屏住呼吸的能力就会增强。

健康小贴士3：日常监测pH值

可以运用是试纸棒、试纸条等来测定pH值，但要保证试纸的范围要在5.0-7.5之间或范围更大。一周测一次pH值就足够了。将试纸条或试纸棒放在舌头上面后拿下来进行读数。多测几次来计算你的平均pH值。利用附录B的食谱来维持体内的酸碱平衡。最好在早上未进食的时候测量最为准确。

在你已经开始食用碱性食物以后，测一下你能屏住呼吸的时间。看一下你的pH是怎样变得正常的。要避免饮用苏打水和软饮料来防止钙从骨骼中的流失。

上页

下页 骨骼（3）

骨盐就是晶体

骨盐时骨骼的组成成分，主要由晶体构成。没错，我们的骨骼就是由晶体构成。这些晶体是200-400埃单位大小。一埃是用来测量微小物体的波幅的，是一米的百亿分之一。

骨盐晶体多数由钙和磷组成，形状酷似长方形的餐盘。其他骨盐，如镁、钠、钾和碳酸盐被吸附在晶体的表面来增加骨骼的力量。

频繁接触锶、铀、铅、金、汞或其他重金属都会让其成为骨骼的一部分。金属中毒始于环境的敏感性，并能导致持续的免疫系统功能的减弱和疾病。

重金属中毒要比想象中的更为普遍。我曾发现自己的病人中有很大比例都有一定水平的重金属中毒。很多重金属的来源是水、食物、盐、家里的电镀铜管、铝制厨具、罐头、合成的维生素和矿物质的补充剂、过期的牙科器材和其他来源。详见第九章。

这些金属对骨骼有很强的吸引力，要远比骨盐沉积的多。有毒金属储存于各个器官，如肝脏或肾脏，可以引起机体持续的无力和慢性疾病。

健康小贴士4：评估你体内的有毒金属

可以咨询脊柱推拿师来评估体内的有害金属的量。测试可以通过头发的分析或是肌肉的测试来完成。找到体内蓄积的有害金属仅仅是第一步，找到一个健康的清除方式是下一步需要做的。不恰当地移除有害金属远比放任不管危害要大。详见第7章来学会处理有害金属。

骨骼和免疫系统

长骨的中空结构为白细胞的产生提供了有利的环境，是免疫系统不可或缺的一个组成部分。白细胞数目上升时，说明机体正在内部展开战争。医学上，白细胞的升高意味着感染的存在。

长骨的中空结构也可以产生新的红细胞。红细胞可以给每个细胞携带并供给氧分，还可以移除二氧化碳。红细胞的更多功能将在第八章详细介绍。

健康小贴士5：建立更健康的免疫系统

无论你的免疫系统多么健康都是不够的。在今天的环境下，你需要提前一步来抵御细菌和病毒变异。第七章的免疫系统将提示你如何建立更高的免疫系统功能和防患于未然。

其他骨骼相关因素

内分泌系统在维持矿物质的平衡方面起着重要的影响作用。内分泌系统直接指挥激素的储存和维持水及电解质的平衡，这直接影响着骨骼的健康。

当今，激素替代疗法被认为是解决骨密度低下的办法。激素替代疗法可以导致很多严重不良作用，而正面作用却十分有限。

激素不能预防骨骼的丢失。问题是一些激素阻止破骨细胞来对骨组织进行破坏，但骨破坏的过程在前面已经提到是骨骼修复的一个必要的部分。如果这些破骨细胞无法正常工作，成骨细胞就无法产生新骨，后果将是骨骼变得极为脆弱易碎。而导致骨骼脆弱的另一个原因是引用水中所含的氟。

阳光对于健康的骨骼必不可少。在阳光下，骨骼和牙齿可以根据机体的需要来吸收钙和磷。每天至少接受半个小时的阳光照射对于你的骨骼的充电极为重要。

锻炼也是必不可少的因素。身体会因为锻炼而肌肉发达起来。但运动和休息要做到适度，这可以让机体和骨骼有足够的时间来复原。

很多人过度锻炼自己的身体，实际上这是错误的做法。因为锻炼也会将身体搞垮，过度锻炼让骨骼和组织没有足够的机会去进行重建。要确保身体在锻炼后有充分的休息：锻炼一天，休息一天。

你可以通过每天的营养来保持骨骼的健康。骨骼只能吸收利用特定形式的矿物质，而人体需要通过植物来将矿物质转变为可以吸收利用的形式。正是出于这个原因，在十五中添加有机的矿物质添加物极为重要，因为这些矿物质更容易被机体吸收利用。请避免应用合成的营养添加剂。

健康小贴士6：锻炼和运动

每隔一天进行锻炼。如果你每天都可以到户外，可以散步或短途的骑车。要将多种不同的锻炼方式有机地结合在一起来让机体适应。运动还有跳舞、瑜伽或太极。详见第四章。

健康小贴士7：注意维生素和矿物质的补充

每天摄入维生素和矿物质，但一定要确保这些不是合成加工的。合成的维生素和矿物质会对骨骼产生不利的影响，并破坏身体的其他部位。

骨骼所需的维生素有维生素B、C、D、F、必需脂肪酸，这些可以促进钙从组织中转移到细胞内。芝麻油中含的维生素T可以促进持续产生红细胞和白细胞。

骨骼的有机矿物质有可吸收的钙，最好是乳酸钙或枸橼酸钙；足够的镁；磷；红肉、禽类、大马哈鱼、和菠菜中含的天然铁。大多数铁的来源都是无机铁，无机铁不利于机体吸收，而且还对机体存在毒性。

上页

下页 肌肉（1）

我们的肉体主要由肌肉构成，大约全身有625对，一起工作成为一个整体。肌肉系统的收缩和放松都会帮助机体不同的功能融合在一起。

肌肉不仅可以帮助我们运动，也反映着相对应的内在器官的状况。如果一块肌肉出现虚弱的时候，很有可能示内在器官的虚弱的表现。肌肉的或东可以帮助我们清除组织中的废物到排泄系统中去，通过收缩肋间肌来进行呼吸。肌肉的收缩和舒张甚至可以表达我们的感受，即想法写在脸上。

肌肉有三层组成，由筋膜连接在一起。这些层的肌纤维的运动方向通常是相反的，这样会让肌肉向各个方向运动。我们的肌肉系统真像是个杰出的艺术品啊！

筋膜是这三层肌肉相互滑行，在大脑和神经系统的控制下完成一系列复杂精细的动作。

肌肉还起到支持整个身体的作用，正如前面一章提到的，肌肉可以帮助维持脊柱和骨架的正直。

腹部的肌肉可以帮助机体呼气，并同膈肌一起活动，构成主要的呼吸肌。

步态

有机地将很多的运动形式结合在一起的重要体现是步态。步态需要多组的肌肉一起协作完成。医学上，不同的疾病也会导致不同的步态出现。理解了人类的步态后你就会更加明晰地了解我们的肌肉系统是怎样高效地运转的。

我们一运动的时候，全身的肌肉就要开始进行肌肉的协调反应。为了让一块肌肉收缩，相反侧的肌肉就需要暂停自己的工作来提供空间。我们的运动越是精细，肌肉的运动协调过程越是复杂。

下面举一个例子，为了让你的手臂屈曲，上臂前方的肱二头肌就要开始收缩，同时，位于上臂后方的肱三头肌就要放松。因此，在手臂屈曲的时候，你会感到肱三头肌的放松和肱二头肌的收缩。

肌肉这种运动形式也适用于一组肌肉的运动。如从椅子上站起来去在书架上拿东西是极其复杂的过程。想象一下打篮球需要多么复杂的运动吧！

这些肌肉的运动是由神经系统控制来完成的。神经系统会利用每一块肌肉上的运动感受器传来的信息。健康的肌肉中感受器也会正常地工作，肌肉的运动也显得协调。

需要大型肌肉群运动的简单方式是行走。当我们迈出右腿时，我们的左侧手臂就会自动地向前摆动，左臂和右腿前部的肌肉会开始收缩，后面的肌肉就会同时舒张来保证行走运动。

正常的步态涉及到的肌肉群是从头到脚的。我们的肌肉通常会协调地运转，以至你不会觉察到哪些肌肉收缩、哪些肌肉舒张。如果我们的脚、脊柱或是小脑出现结构的异常，我们的步态就会发生很明显的改变，这时通常是存在神经系统和肌肉系统的疾病。

健康小帖士8：采用运动练习和脚部练习

为了改善脚部的稳定性，要进行下面的脚部稳定性练习，站立赤脚，放松地将双臂垂下。

开始的时候可能需要靠近墙壁站着来维持平衡。尽量保持足弓的正直，慢慢地将重心放在你的右腿上，然后弯曲左腿并抬起。看这时你的右脚是否不断地向各个方向运动来保持站立的姿势。

你所注意到的脚部的快速运动就是脚部稳定性练习。该练习能够加强脚部和下肢的肌肉的稳定性，而大多数的练习都忽略该部位的稳定性的练习。为了保证脚部和踝部的稳定性，这些细小的肌肉必须足够强壮。如果你的脚部不停地摆动，就提示你需要每天都有进行稳定脚部的练习。在每个脚进行15-30秒的练习后再进入下一阶段的练习。

第二阶段的练习和第一阶段大体相同，只是此阶段需要闭上眼睛。看一下在没有眼睛帮助维持你的平衡时，你的脚摆动得有多么频繁。这些练习增加了脚部、踝部和膝部的力量和稳定性。每侧的练习要大于15秒。

第三阶段加进了迷你的弹簧床。首先要睁开眼睛练习，随后再闭上眼睛。一定要确保熟练掌握第一阶段和第二阶段的练习后再进行第三阶段的练习。尽量将弹簧床靠在墙壁附近来保持稳定性，最好穿着运动鞋而不是光脚。

上页

下页 肌肉（2）

伸展反射

肌肉的很多功能都有巨大的实用价值，伸展反射就是其中之一。反射是神经系统和肌肉系统在全身的连接处。反射可以用来评估神经系统的健康。

在我们不经意去触碰炉子时，我们就会出现回避性的反射。为了避免损伤，不自主的反射就会让身体迅速避开。反射不是通过意识来控制的，通常在我们意识到危险前已经结束了。

反射可以称之为全或无的过程，说明了肌肉是怎么收缩的。我们的内在智慧就会指挥特定的肌肉群收缩让机体避险。很多反射都不经我的意识和允许下发生。

伸展反射就像肌肉的刹车系统一样，防止肌肉发生损伤。伸展反射可以防止肌肉完全从骨骼上分离。逐渐地伸展肌肉源于轻微的伸展反射，而突然的伸展反射会引出强烈的伸展。

当肌肉迅速被伸展时，特定的肌肉细胞梭形细胞会被激活。梭形细胞是肌肉长度的感受器，可以引起伸展反射，并抑制相关肌肉群的活动。

伸展反射不仅提示着肌肉系统的健康，还提示着机体所承载的压力水平，尤其是肾上腺的功能。

在机体处于危险的情况下，肌肉通过活动来引起伸展反射，机体此时会关闭一些肌肉群的功能。然而过度的伸展会激活伸展反射并造成损伤。这是出于这个原因，很多顶级的田径专业人士都建议运动员在比赛前进行伸展等热身运动。

伸展反射也与机体的压力相关。我经常利用伸展和压力反射来评估肾上腺的功能。脊柱推拿师发现约75%的患者都存在着肾上腺过度存有压力。

健康小帖士9：积极进行伸展活动

如前章所述，积极的伸展运动可以预防虚弱的肌肉受损。

健康小帖士10：评估肾上腺的功能

一定要评估肾上腺功能来评估生活的压力。你可以利用第六章的信息来维护肾上腺的健康。也可以去看脊柱推拿师进行进一步的诊治。

触发点

肌肉在一般情况下在开始收缩前需要接收来自神经系统的指令。在肌肉收缩的时候，要遵循全或无的原则。如果传导的神经冲动足够强大，整个肌肉系统就会开始活动。

位于肌肉上的连接神经和肌肉纤维的部位被称为触发点。触发点通常会蓄积肌肉毒素，此处也会引起疼痛，并在神经系统的支配下触发肌肉的收缩。触发点在肌肉过度疲劳或损伤或脊柱出现异常时会被容易地找到。

健康小帖士11：治疗触发点

按照肌肉触发点图表来以5-10磅的压力来持续按压触发点，持续15-30秒。尽量不要过度刺激诱发点，每次只能按压几个触发点。详见附录A。

在一个或两个疗程后，触发点的疼痛就会明显减弱，相关区域的肌肉的疼痛感也会随之减轻。如果触发点的疼痛仍然持续存在，你就需要去看脊柱推拿师。

研究发现触发点与维生素B12和叶酸的缺乏有关。如果身体经常出现触发点，要看一下B12和叶酸是否缺乏。

肌肉细胞

人体中有不同种类的肌肉细胞，但大多数都是用来收缩肌肉。每个肌肉有上千个肌肉细胞构成，由由单个的神经控制，并被结缔组织捆绑呈束，形成一个肌肉单位。

肌肉出来有感知疼痛和压力的感受器外，还有两种特定的受体：梭形细胞和高尔基腱器。梭形细胞位于肌肉的腹侧，能够感受肌肉的长度。高尔基腱器位于肌腱的末端，感受肌肉的张力。高尔基腱器补充了梭形细胞的活动，如果把梭形细胞比作汽油，那么高尔基腱器就是刹车。

高尔基腱器的褶皱在肌肉的张力增高时开始展开。每10-15个肌纤维都有一个高尔基腱器。高尔基腱器还起着保护肌肉不受损伤的作用。当肌肉的张力增加时，高尔基腱器就会被激活，减慢肌肉的收缩。如果没有高尔基腱器的作用，我们的肌肉就会从骨骼上完全撕离。

高尔基腱器可以在我们拿着空杯子、打保龄球或完成优美的运动让肌肉顺利地运动。

在婴儿发育的时候，他们起初显得笨拙，在往嘴里送食的时候会碰到额头。

在发育阶段，婴儿的神经系统就会开始控制梭形细胞和高尔基腱器的功能。在我们学成之前，我们的动作是很不协调的，在习得之后，我们的运动就会显得简单而自主。

一些扳手腕者可以通过增强高尔基腱器来获得更好的成绩。在扳手腕比赛中肌肉发挥其全部的力量时，肌肉出现撕裂和损伤骨骼的现象屡见不鲜。

肌肉（3）

健康小帖士12：增强疼痛肌肉的功能

利用胰腺两个技巧来增强疼痛肌肉的功能

a． 定位肌肉附着于骨骼的末端，必要的时候请参考解剖书籍。如果该区域受累时会出现触痛或疼痛。用手指以5-10磅的深部压力来按压这个区域。

b． 定位肌肉的腹部或中部，看一下该区域是否存在疼痛或不适感。用手指来按压来使肌肉的腹部收缩，并按摩肌肉腹部的疼痛部位。也可以用小棒、网球或按摩棒来进行按摩。

肌肉和器官的联系

肌肉的另一个实用之处是与器官直接相连。根据实用运动机能学，每一块主要的肌肉都反映着特定的器官。在器官出现虚弱时，相关的肌肉就会出现虚弱。

先用肾上腺来举例。在肾上腺虚弱的时候，用于稳定膝部和脚踝的肌肉就会在肌肉测试时显得极为虚弱。相反，在肾上腺的功能得到加强之后，相应的肌肉就会得到加强。

纠正虚弱远不是去简单地练习肌肉，因为在器官出现衰弱的时候，单纯地练习肌肉不会有效，要首先解决器官存在的问题。

器官和肌肉的关系表列在下面，有效地将器官的衰弱和肌肉的异常结合在了一起。如果你可以为虚弱的器官进行定位，你就可以同时进行相关器官和肌肉的加强练习。器官和肌肉由经络相连，一个器官可能联系着不止一块肌肉。

此处也列出了疼痛指示图，指出了疼痛的定位和相关的器官。两个表对于定位虚弱的器官都很有帮助，可以在今后的日常保健中经常使用。

健康小帖士13：利用肌肉-器官关系图和疼痛指示图

两个图表对于找到肌肉的疼痛的来源器官都很有价值。

好氧和厌氧肌肉

肌肉收缩的另一个特征是肌肉的抽动。这种抽动可以由机体内和外来的微小电冲动来诱发。

肌肉抽动有两种形式：等长和等张。等张的抽动可以让肌肉迅速地抽动，而等长的抽动会显得更慢一些。

缓慢的肌肉抽动可以帮助维持活动的稳定性，而快速的肌肉抽动则让我们开始运动。肌肉的快速抽动一般范围较小（如眼球的活动），每秒的运动频率为100次。缓慢的肌肉抽动通常是大幅度的，每秒的运动频率为10次。

大多数肌肉都可以存有两种类型的抽动，但通常以一种形式为主。肌肉的抽动形式通常由具体的功能而定，也是一个结构服从功能的典型例子。

奇怪的是，两种肌肉的抽动形式都与感恩节晚餐有关。快速抽动的肌纤维更类似于火鸡的白肉，这些肌肉通常是低弹性、致密、容易疲劳、需要大量的糖原储备。这些肌肉被称作厌氧肌肉，主要位于人体的上肢部位。

厌氧是肌肉可以在无氧的环境下工作，主要依赖糖代谢，需要大量的维生素B泛酸。厌氧肌肉可以快速运动，但是很难去持续长时间的收缩。

慢速运动的等长肌肉则是需氧肌肉，可以比作土鸡的红肉。这类肌肉弹性很高、可以维持长时间的收缩，需要脂肪的氧化来供给能量。需氧肌肉为了维持功能需氧足够的铁。需氧肌肉主要位于下肢。

等长肌肉和等张肌肉都需要足够的必需脂肪酸来很好地运转。在人第一次可以进行，而无法重复进行某个动作时，则怀疑需氧肌肉和厌氧肌肉出现了问题。肌肉在一天的活动过后出现疲劳、虚弱或疼痛是肌肉问题的先兆。

健康小帖士14：应用高质量的必需脂肪酸

为了增加肌肉的功能，应用必需脂肪酸是不可缺少的保健项目。维生素B泛酸在上肢运动后出现缺乏，需要及时补充；在下肢过度运动出现疲劳时应及时补充易于吸收的铁剂。

上页

下页 肌肉（4）

神经淋巴治疗点

神经淋巴反射点可以让我们将神经系统和淋巴系统连在一起。这些点可以帮助完成肌肉中的淋巴引流，让肌肉更好地运转和修复。

按摩出现受损肌肉相关的神经淋巴反射点可以产生迅速的增强效应。当这些点出现触痛时，就意味着相关肌肉的淋巴系统没有完成清除肌肉废物保持肌肉活力的工作。刺激这些触痛点可以帮助淋巴系统将这些代谢废物引流排出，加强虚弱的肌肉。

肌肉与感觉

机体的每一个部分都像一个全息图一样来展示机体的整体性。这在我们的骨骼肌系统、姿势和表情上得以很好地诠释。

我们的神经骨骼肌系统若要去表达我们的感受时，不仅需要姿势，还要通过面部的表情来表达。根据行医三十年的经验，我可以从我的患者的面部表情来提前获得病人状态的信息。

我们的内在的抑郁、悲伤、气愤、憎恨、幸福、愉悦和满足都活生生地写在了我们的脸上。

结缔组织

结缔组织占据了人体的很大部分，包括筋膜、韧带、肌腱、软骨和骨骼。软骨是半透明的弹性组织，数量很多，尤其大量存在与发育的骨骼之中。软骨除了关节外都发育了成人的骨骼。

韧带是由强大的纤维组织构成，很少活动将骨骼紧密相连。肌腱是将肌肉附着于骨骼的强大白色无弹性纤维束。

筋膜是人体最奇妙的组织，可以根据机体的功能需要来改变自身的厚度。筋膜就像一个厚厚的膜来统一机体所有肌肉的运动。紧密将肌肉彼此分隔，让肌肉在收缩时沿着紧密滑动。筋膜是连续的结构，可以导电。

健康小帖士15：通过营养来支持结缔组织

结缔组织的营养支持如下：高质量的小牛骨；结缔组织物质；所有的氨基酸；多种矿物质和利于韧带的功能和修复的特殊营养物质。如果肌肉或关节出现炎症时，你可以在餐间食用蛋白水解酶和必需脂肪酸物质。

关节（1）

以我的经验，人体结构的正常是保持健康关节的最重要因素。当结构出现异常时，关节出现退化和破坏只是时间问题。

关节的退化在结构出现异常的时候经常出现。在关节去适应结构的异常时会自然地发生关节的退化。

脚部和踝部

让我们先关注一下我们肢体的关节来运用钙其功能的方法。我们的脚部的结构的正常是整体健康的主要部分，是整个身体的根基。

脚部也是一个器官，每个脚有26块骨骼构成，来让脚部像一个吊桥工作。跟骨是脚骨中最长的，位于踝关节的后部，支撑着25%的体重。脚部的内侧支撑着25%的体重。

在脚部有三个由韧带组成的拱形结构来把脚部的骨骼连在一起。脚部的复杂结构让脚部异常地灵活。数以百计的连接脚部的骨骼和关节。

脚部的拱形结构支持了每平方英寸的5000磅的重量，也为身体起着减震的作用。当拱形结构塌陷时，机体的整个结构就会变得不稳定，导致一系列的结构问题。人的一生需要行走超过9万英里，越是环地球长度的3.5倍。

健康的脚部是维持结构健康的一个主要因素。我发现很多病人特别是慢性病患者，存在足部的不稳定问题。如果足部的拱形结构塌陷，身体的其他部位也会出现问题。

健康小帖士16：保护脚部

矫形器

保持拱形结构的稳定显得极为必要，在我们感觉脚部疲劳的时候，要不断地依靠墙壁或椅子，将重心从一只脚转移到另一只脚，经常坐下来减少脚部的负重。

可以使用适合型号的矫形器来进行矫正脚部的异常，约50%的人们需要进行矫正。附录A列出了很多有效、价格适中的矫形器。昂贵的矫形器并不是最好的。

解决足内转最好要通过特殊的练习来加强脚部的虚弱肌肉。经过训练的脊柱推拿师通常可以找到导致足部肌肉虚弱的原因，并能加以修正。当脚部的稳定性恢复后，拱形结构就会自然恢复，而矫形器可以不再应用。

三向的脚踝部练习

三向的脚踝部练习可以有效地加强脚部、踝和膝部，还要使用一种橡胶设备。这种橡胶设备可以帮助增强脚踝部的力量和稳定性。可以用具有弹性的橡胶设备。

如果出现脚部、踝或膝部的不稳定问题，这就是适合你的练习。将橡胶的一端固定于椅子腿部、栏杆等，另一端固定在脚踝部。橡胶的阻力可以使你全方位地加强脚踝部的运动。如图所示，向三个方向进行运动练习。将脚后跟固定在地面让脚部更全面地运动。每个方向重复运动20次。对于重新建立脚踝部的稳定性有很大的帮助。

神经淋巴反射点

顺时针按摩耻骨部的神经淋巴反射点，每天2次，每次15-30秒，直到触痛消失。

上页

下页 关节（2）

膝部

膝关节和踝关节直接的两个骨骼是腓骨和胫骨。胫骨是粗大、承受重量；腓骨细长，承重较弱、更能稳定膝部的运动。

膝关节由于其特殊的运动连接方式和承重能力显得极为复杂。膝部可以沿着轴线的轨迹进行屈曲、外展和旋转的运动。关节沿轴线运动并不常见。膝部的特殊结构让膝盖更加灵活。

膝部由韧带包绕，韧带可以将关节固定在一起，并限制关节的运动。快速的运动可以给这些韧带带来极多压力，有时甚至导致关节韧带的撕裂。前交叉韧带和其他韧带的撕裂可以由虚弱的肌肉受损后导致。这种虚弱经常是由相应的器官的虚弱引起。膝部的肌肉与肾上腺的虚弱和肠道问题密切相关。韧带的撕裂经常发生在身体对抗的体育中，如打篮球和踢足球。大部分的膝部损伤在受伤之前，膝部肌肉已经存在虚弱。

膝部的新月板是由两个软骨板构成，相似新月而得名，位于胫骨和股骨之间。新月板增加了关节的运动表面，来保证股骨头位于正确的位置，新月板也起着股骨和胫骨的减震作用。髌骨保护膝关节前方不受伤害。

健康小帖士17：加强膝部练习

可以利用协调练习、灵活性练习、双脚伸展、足部稳定性练习和脚踝部三向练习来加强大腿和腘绳肌腱。骑车、游泳、散步和瑜伽等练习也会起到保护作用。还可以利用前述的信息来评估肾上腺和肠道的状况。

稳定膝部功能

肌腱保护带可以稳定膝部过度伸展的肌腱。在膝部出现疼痛时使用。肌腱保护带的支持能力很强，对下肢肌肉功能没有不利影响。

神经淋巴反射点

按摩肾上腺和肠道的触痛点，每天两次，每次15-30秒，直到触痛小时停止。

臀部

臀部的三块骨骼融合成臀骨和髋臼，臀部的关节由股骨头和臀骨直接的结构组成，臀部的关节要与股骨头的运动保持统一。

两侧臀骨和骶骨构成骨盆，骨盆内有膀胱、结肠、直肠、子宫和阴道等器官，并起到保护作用。

臀部关节也由软骨和韧带组成。这些韧带可以帮助保持正常的关节运动，并能保护髋臼硬的韧带囊保护臀部关节不受损伤。

健康小帖士18：臀部的练习

滚筒

如图所示，斜卧于直径在3-6英寸的海绵滚筒上面，来刺激髂胫带的阔筋膜张肌。髂胫带从臀部走向膝部，位于腿部外侧。靠在海绵滚筒上的压力可以由支撑体重的手和脚来调节。

慢慢地将滚筒在臀部和膝部间来回滚动，将来回滚动的时间限于1分钟之内。要确保关节承受的压力最小化。该练习可以按摩深部的臀部关节和相关肌肉、刺激和加强支持髋臼和膝部的肌肉、改善髋臼中股骨头的结构和刺激位于髂胫带中的神经淋巴反射点。如果在滚筒练习中出现疼痛，减少滚筒的承重量。

你还可以做下列练习来加强臀部：

利用第四章列举的提臀、调整结构、瑜伽伸展和蹲坐等练习。

加用支持结缔组织的营养物质，特别是小牛骨和其他食物详见附录A。

按摩肠道的神经淋巴反射点来支持加强臀部的肌肉。

上页

下页 关节（3）

肩部

肩部由五种不同的关节组成。肩部主要保持支配区域运动的稳定性，支配区域有肋骨、锁骨、肩胛骨和上肢骨组成。任何结构的异常都会明显地损害肩部的功能。肩部的练习会帮助保持这些结构的正常。

两侧的肩部在一起处形成肩带骨，由无数的韧带和肌肉连在一起。韧带限制肩部的活动，而肌肉帮助保持关节的力量和完整。当凭双手悬于单杠时，你可以感到肩关节在扩展，让肩部的肌肉产生力量。

如果肩部的肌肉出现虚弱的时候，由于肩部的韧带和肌腱就会承受很大的压力，韧带就会很容易出现损害。这时内在的智慧会开始限制肩部的运动来保护肩关节再受损害。

稳定肩部的肌肉可以向各个方向运动。这些肌肉的张力帮助肩关节固定。如果这些肌肉虚弱时，会增加肩关节的压力。

肩部结构的平衡水平反映着整个身体的协调性，如骨盆、脚部、颈部和背部的协调性。肌肉-器官的联系也适用于肩部，主要包括消化系统的主要器官，如肝脏、胆囊、肺脏和胃。这些器官出现虚弱时，都会出现肩关节的触痛或疼痛。

肩部也含有关节囊，起到在运动中缓冲的作用。当肩关节运动异常时，关节囊的炎症就会容易出现，并引起很多症状，如关节炎。这些症状可以通过锻炼和天然抗炎来得到治愈。

肩关节也存有关节腔包绕整个肩关节，该关节腔通常是松弛得，允许肩关节的灵活运动。

健康小帖士19：锻炼肩关节的功能（插入图5.13、5.14、5.15、5.16）

肩部的划圈运动由伸展的手臂缓慢地画同心圆的方向来完成。

所有的运动都是围绕肩部的360度的运动。重复进行顺时针和逆时针数次。如果觉得练习过于容易，可以加重1-2磅进行练习。

矫正肩部的姿势是双手合十放于背后。

刚开始练习时，手指可能无法完全合拢，然而经过一段时间后双手就能达到肩部的高度。在淋浴时用湿滑的手掌行此项练习会更加容易。

图示的矫正肱骨的伸展运动帮助肱骨关节，这个关节容易在侧卧时出现结构的异常。坐姿，轻轻地将肘部拉向身体的对侧，同时牵拉双侧的肩关节，持续10-15秒。

如果不能进行矫正肩部练习时 ，进行肩部伸展练习。当肩部功能出现损害时，要开始伸展运动来让肩部舒适灵活。

将一个手巾、腰带或丝带治愈肩部后部，用一手抓住毛巾的顶端，然后用另一只手抓住毛巾的末端。缓慢地将双手移近，甚至你的两手都能互相碰到。

按摩触痛的肝脏、胆囊、胃和肺部的神经淋巴反射点。

添加抗炎症反应的Ω-3脂类、冰、鱼油和亚麻油来减轻炎症反应。每天4克鱼油和亚麻油可以毫无副作用地减轻炎症反应。冰敷肩部20分钟，每天1-3次，也可以减轻炎症反应。

餐间或餐前餐后2小时应用抗炎症酶类可以改善机体抗炎症的能力。

持续的肩部疼痛应该引起注意，必要时需要咨询脊柱推拿师。

上页 关节（4）

肘部

双侧肢体的关节往往是平行的，其中肘关节和膝关节都是枢纽关节；肩关节和臀部关节都是球囊关节，而手足部的关节都含有大量的骨骼和关节。除了一些后天性的改变，双侧的关节结构彼此几乎相同。

肘关节由桡骨和尺骨构成。肘部因其运动手部的作用显得极为重要。尺骨位于前臂的小指一侧，主要功能是维持肘关节的稳定。桡骨在前臂的桡侧，负责处理承重组织。

尺骨和桡骨由韧带、肌腱和肌肉连在一起来保持结构的正常和运动的协调。肘关节可以同一时间进行屈曲、伸展和旋转等运动。

肘关节可因为过度的损伤，如用锤子、打壁球、操作电脑和长期从事损害肘关节工作，都会导致肘关节乃至腕关节的结构异常和炎症。

健康小帖士20：肘部运动

1. 利用矫正肩部练习对增强肘部同样有效

2. 在出现慢性肘部问题的时候，传统的尼龙护肘带也可以短期使用。护肘带在举重、打壁球或进行损伤肘部的运动时也可以使用。在慢性病例中，推荐就诊于脊柱推拿师进行矫正法。在慢性炎症反应时，冰敷20分钟每天3次。抗炎症的营养支持和酶类也非常适用。

3. 按摩胃部和胰腺的神经淋巴反射点。

手腕部

手腕部和脚踝部的结构很是相似，手部的骨骼数目仅比脚部多出1块，而其他骨骼很是相似。

每只手有8块立方体的腕骨，而每只脚有与其功能相近的7块跗骨。手有5块掌骨，脚部有5块跖骨。手和脚都有14块指骨。

但手与脚的分工有所不同。脚部的骨骼要支持更大的重力。而手部的运动的灵活和精细是脚部远所不及的。

通常，手部复杂精细的运动，由大脑的直接控制我们的手指。手脚的不同功能也是内在智慧根据我们的需求而建立的。

健康小帖士21：稳定手腕部的功能

护腕可以稳定手腕部。当手腕或肘部出现问题时，如图所示将护腕带舒适地放在腕部，护腕带不宜过紧，在摘下护腕带时，不应该出现疼痛或肿胀。

如图，将护腕带的一侧放在尺骨段的前部，保持2-3天。也可以冰敷腕部，每次冰敷20分钟，最多每日可以冰敷3次。这些方法已经解决了数千个患者的腕部问题。如果腕部问题还是存在，应在重新应用护腕带，而此期间不要提重物或进行强烈的运动。