白马王椅:陈式太极拳

陈式太极拳  

  

陈式太极拳的发劲方法       

        陈式太极拳以其刚柔相济、快慢相间、螺旋缠丝、松活弹抖等独特风格为人们所喜爱，在多年研习陈式太极拳的过程中，我们也一直在努力寻找陈式太极拳发劲的规律。应《武术健身》杂志“找诀窍”栏目之约，谈点体会，供爱好者参考。
        陈式太极全拳的发劲练习，必须在动作去僵求柔、周身放松的基础上，做到“劲起脚根，行于腿，主宰于腰，发于梢节”。这是太极拳的发劲规律，只要真正掌握了这个规律，不管杂任何角度和部位发力，都能够做到得心应手。陈式太极拳不同于其它拳种，它发劲前的松柔有一定的特殊性。要求全身各个关节都要松开，肌肉全部放松，更要注意的是意念不能丢。在发劲前要做到身体像不在了似的，意念一动，全身皆动，在腰的带动下，按照发劲规律，节节贯穿地使劲迅速达到发力点，并使这部分肌肉在全身之劲达到发力点的一瞬间紧张，这就会产生摊抖力。此力极高弹性，有力而不僵硬。也就是我们说的发劲干脆、落点稳。
        练陈式太极拳的螺旋劲，要以自己身体中心为轴，即以腰为轴心，在发劲时身体迅速向一边转动，正好形似两个旋转轴：腰胯一个，肩部一个，也就是自下而上，形成一个立体的旋转轴，以腰胯转动带动肩部并使力达梢节。同时要注意在发力时保持平衡，因此，就需要我们在发力时做到对称发力。
        下面我们以“掩手肱拳”为例，具体分析一下这个道理。
        这个动作发劲的预备式：重心在右腿上，右脚尖内扣（有利于发劲时蹬地反弹），右手变拳放于右胁侧。左腿在前，左手成掌放于左前方。两眼自然平视，做好蓄势。
        拳谱讲：“身如弓弦，手如箭。”“蓄劲如开弓，发劲如放箭。”所以在蓄势时要求做到一身备五弓，周身上下全部合住劲，全身肌肉放松，身体自然中正。
        发劲时，重心迅速由右腿移向左腿，松左胯，同时通过右腿蹬地（利用地面的反作用力）、转膝、扣挡、合胯、拧腰、顺肩，使劲迅速传递到拳面。整个身体向左旋转，左肘在右拳发出的同时，迅速向后发力，和右拳正好形成对称力，使身体受到一个平衡力，使自己不至于在发劲时身体前倾而失去重心，在实战中则不被对引动而失势，并且左肘向后发劲，还有助于右拳的发力，做到了集全身之力于一拳，这就是力学上讲的旋转离心力。另外，在发力以前，肌肉要放松，最大限度地减少对抗肌的用力，这样在到达着力点的一瞬间，肌肉才能紧张。而后，再迅速放松。也就是说，发劲时肌肉紧张的时间越短，出拳的速度就越快，威力也越大。

陈氏太极拳的用肘法      

         一、横击肘。此肘法，当缠丝划圆，屈肘沉肩时，拳与肘成平线肘，用肘尖外侧与手之间的尺骨处击打对方的胸部。肘尖气头先领劲，随腰胯旋转，上下相合，快速出击。例如：揽插衣势，回头井栏直势等。
        二、直顶肘。此肘法，不论是拳，还是立掌，旋转到上面时，手肘上下垂直，沉肩屈肘，旋转腰胯，脚蹬地身拥，顺步猛冲。击打对方心窝及胸、肋部，或取折对方的肘部外侧等。例如：护心拳势、前趟腿势、当门跑势、白猿献果等。
        三、横掏肘。此肘法，划圆缠丝，沉肩屈肘，手肘放平，手心朝上，顺步用肘，肘尖击打对方肋部。肘到身到，上下相合，重心移稳。例如：单鞭势，撇身拳势等。
        四、外击肘。此肘法，划圆缠绕，肘窝朝上，继续逆缠丝，随着腰胯旋转，外翻肘击打对方胸腹部。上下用错合劲击打对方。例如：野马分鬃、撇身拳势等。
        五、里击肘。当手、拳缠绕到上方时，防护对方进击我胸部，要用里肘克、击打对方的耳门或胸部。要沉肩坠肘，转腰胯里合发劲。例如：白鹤亮翅、护心拳、撇身拳、高探马等。
        六、竖击肘。此肘法，缠丝旋转，肘翻转向上，手采对方时用肘从上而下砸击对方胸部。要注意三尖相对，发劲击肘，顺步为佳，肘倒身拥。例如：进步栽捶等。 
       七、后击肘。此肘法，缠绕屈肘，退步转腰，肩胯相合，肘尖领劲，击打对方胸、腹、肋部。例如：掩手肱拳、三通背势、倒卷肱等。
        八、下击肘。此肘法，当手、拳缠绕至上方时沉肩坠肘，沉气下身，用肘尖击打对方的肩、腹部。先引后砸，然后向后划弧猛拉。例如：翻身二起、退步跨虎、金鸡独立、单变等势。
        附：打肘歌诀：
                沉肩垂肘守正中，防护两肋不能空。
　　　　屈肘趁机要猛攻，气头照准不留情。
　　　　攻敌胸肋随着用，肋部四周显威风，
　　　　转腰随体三尖对，出肘随腿妙无穷。
　　　　横平击肘正中用，金丝缠腕双肘攻。
　　　　直顶肘法掏心窝，横上托肘宜直攻。
　　　　用手下采肘立竖，至上而下砸胸中。
　　　　撇身拳势用肘多，双肘贯耳劲不空。
　　　　拧臂转肘砸心窝，左右绕挂臂弯中。
　　　　白鹤亮翅左右发，里肘合劲耳贯风。
　　　　野马分鬃向前戳，分鬃全在翻肘劲。
　　　　前趟两腿直上肘，托手上绷取肋中。
　　　　玉女穿梭如旋风，圆出方点肘要冲。
　　　　懒扎衣势横肘上，右手引拨左肘崩。
　　　　栽捶指挡用得法，捶击落空肘发功。
　　　　护心捶势击心窝，转腰击肘致命中。
　　　　腰拦肘法妙无穷，两手封敌左肘攻。
　　　　朝天蹬跳小砸肘，倒撵猴势肘后冲。
　　　　三通背势若背空，退步击肘不留情。
　　　　白猿献果肘后行，两肘不离敌人胸。
　　　　回头一炮双肘用，缠绞发肘身要拥。
　　　　要知肘劲妙何用，勤学苦练定成功。