现在谁不想拥有健康苗条的身材，相信，男人女人都一样吧！我们传统的中医药膳减肥食谱，真的还不错，不但可以补充身体的其他营业，更可以减肥瘦身！

一、凉彩山药

　　口感清爽的凉拌菜，除了色彩丰富，还可减少饥饿感，有助于维持苗条身材！

　　材料：新鲜山药300公克（约半条） 红椒、青椒、黄椒各1/3个 香油少许 浓缩4倍的日本凉面酱油1大匙 白醋1大匙 开水1-2汤匙

     方法：

　　1、新鲜山药在水龙头下冲水削皮，整块入电锅蒸熟，切粗条。

　　2、红椒、青椒、黄椒洗净，切粗条。

　　3、备妥的新鲜山药、红椒、青椒、黄椒及香油、酱油、白醋、开水拌匀，放冰箱冷藏即可。
　　减肥功效：

　　1、山药——性平，味甘，药材富含氨基酸及糖蛋白，食后可减缓饥饿感。

　　2、甜椒——为低卡及高纤维食物，有助维持健美的身材。

二、窈窕冬粉汤

　　可当做正餐食用，对降低血脂肪过高有适度的帮助，适合高血脂体质者食用。

　　材料：杜仲50公克 山楂20公克 黄精10公克 枸杞10公克 姜1小块 米酒1瓶 里肌肉4两 冬粉1把 芹菜少许 水3碗

     方法：

　　1、杜仲加米酒煮开后转中小火，慢熬至剩1碗半汤汁备用。

　　2、山楂、黄精、枸杞、姜加水，熬至剩1碗汤汁备用。

　　3、上述两种汤汁混合加入冬粉煮开，再入里肌肉片煮熟，撒上芹菜末，适度调味即可。

　　减肥功效：

　　1、杜仲——性温，味甘，补肝肾强筋骨。

　　2、山楂——性酸，味甘，消食行气消脂。

　　3、黄精——性酸，味甘，消食行气消脂。

三、肉桂姜汤

　　香气四溢的甜汤，有助体内脂肪之燃烧，适合体质虚寒者食用。

　　材料：肉桂1公克 老姜15公克 红糖1汤匙

     方法：

　　 将肉桂、拍碎的老姜以及糖置于马克杯钟，冲入滚烫的水即可。
　　减肥功效：

　　1、肉桂——性大热，味甘苦，有增进新陈代谢机能作用。

　　2、老姜——性温大热，味辛，有助于行气及增进新陈代谢机能作用。

3款三天速瘦减肥食谱

还有几天就要拍婚纱照了！等几天会去参加一个重要的宴会！怎么办，现在身材真的是走样了，没关系，只要还有三天，那么就请看下面的三天速瘦减肥食谱，还你一个光彩迷人的您！

一、三天普洱茶减肥食谱

　　1、早餐：烤全麦吐司一片、水煮蛋一颗、脱脂牛奶一杯、普洱茶一杯

　　2、中餐：脱脂牛奶一杯、蒸煮的鱼肉(等量的鸡胸肉亦可)、水煮青菜、水果一颗(苹果、蕃茄)、普洱茶一杯

　　3、晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

　　温馨提示：三天都是这样吃，通常实施3天可瘦4-6斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

二、3天白粥减肥食谱减4 ～6斤

　　这款食谱是比较健康的清肠排毒食谱，要求三天都以白粥为主食(尽量煮稀一些)。有毅力的人不妨一试。

　　Day 1

　　早餐：白粥，一个馒头　　午餐：白粥，一只白煮蛋　　晚餐：白粥，一碟炒菜

　　Day 2

　　早餐：白粥，一个芝麻包　　午餐：白粥，一只白煮蛋　　晚餐：白粥，一碟炒菜

　　Day 3

　　早餐：白粥，五块克力架饼　　午餐：白粥，一个提子麦包　　晚餐：白粥，一碟炒菜

　　注意事项：

　　1、一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止

　　2、若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲

　　3、为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥

　　4、 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程

　　5、三天之后应可减4 ～6斤，如想效果更佳，可选择更彻底的净化，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。

三、西式3天减肥食谱瘦9斤

　　如果你不嫌麻烦，还可以尝试一下以下3日瘦身食谱。它的食材搭配比较多，既均衡了营养，又能控制总热量，

　　Day 1

　　早餐：西柚半个，花生酱三茶勺，面包一片，咖啡一杯。

　　中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片，咖 啡或茶一杯。

　　晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆十棵，红葡萄十粒，苹果一个香草冰淇淋一杯，茶或咖啡一杯。

　　Day 2

　　早餐：香蕉半根，煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。

　　Day 3

　　早餐： 苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。

　　中餐：煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：吞拿金枪鱼一罐(矿泉水或纯净水浸泡)，白菜花大半棵，香蕉半根，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。

温馨提示：

　　1、每日饮清水五杯，(早中晚各一杯，三餐中间各一杯)除此以外不能饮水或进食其他东西。

　　2、生食只能白煮，用盐和白胡椒粉调味，不可用其他。

　　3、依食谱次序，不可乱用或其他代替品。

　　4、咖啡或茶不能加糖或加奶。

　　5、配方考虑了营养搭配和化学作用，不可任意更改。