女人花老虎机调试:失眠的自我疗法
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/08 12:00:11
搓额头 两手掌面向脸颊,两手交界线对准鼻梁线,手指贴紧前额,迅速拉开再合拢地来回搓动,逐渐加快。这样来回搓动百来次,直至前额发热为止,每天早晚各一次。
匀速呼吸 身体仰卧,四肢平放于床,身心放松,做连续匀速深呼吸。吸气时,小腹鼓起,呼气时,小腹瘪至自己能承受的限度。如此循环往复,一般做到30次左右。
为了告别失眠的困扰,在搓额头和匀速呼吸法的同时应注意以下三点:
1.睡前不要长时间看过于激烈的影片,不要抽烟,不要喝浓茶、咖啡。
2.闹钟不要放在枕边,睡觉时不要戴手表,以免影响睡眠。
3.睡前要热水洗脚,上床后要安心睡觉,不要说话。
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