系统科学 书籍:小周天功法（1） - 周天功专版 - 气功人论坛 ：气功修炼|气功学习|道家、佛家、养生气...

初学练功的人以平坐椅上为佳，或者自然盘坐为宜，站式或卧式次之。卧式仅用于以下两种情况：1，病重和体质过弱者；2，临睡觉之前的练功。
9 j7 N; Q) w  R$ R7 \1 Q　　平坐式：臀部坐在方凳或椅子的前1/3或前1/2，上身正直，两腿平行分开，与肩部同宽，两手轻放在大腿上。要注意一点，最好拿一个软垫放在凳子上。
! @5 _0 d) c+ C' b' n　　盘坐式：在床上（硬板床）或地面上（需铺坐垫）均可盘坐。
, Z7 H+ l* X# \, K5 b6 h（1）散盘：臀部以软垫垫高（也可不垫），两腿交叉盘起，左上右下或右上左下均可，两手，左手在下，右手在上，掌心向上，两大拇指想轻抵，放于小腹前。0 `1 N- N* g+ ^7 Y3 e9 @
（2）单盘：将左脚放置在右腿上，或将右腿放置在左腿上，其余同散盘。
: E6 E3 D4 H3 }　　在散盘和单盘坐，双腿的上下次序应经常变动。如这次左上右下，下次可改为右上坐下。0 m- O- |' R- Q/ `0 F; n9 ~) ?
　　静坐者整个练功过程中，上半身应正直，全身放松，松肩，头放中正，不前倾后仰。) d' U6 H$ A8 B" R
　　1，眼睛平视前方，然后轻微闭上，以微留一线为宜或者闭目。
: h6 n1 z& x, \/ K' s/ I8 r　　2，舌尖轻抵上颚。（口中默念“儿”这个发音，舌头所处在的位置），注意舌头是卷曲的，轻轻接触上面，不可僵硬。这样可接通任督二脉。或者舌尖轻抵上排牙齿后牙龈上即可! v, K1 A6 h6 n. m
　　3，从头到脚慢慢感觉自己已在放松，要尽量放松，然后再从脚慢慢一点点地放松到头。细细感觉自己是否很放松了。抛开其它一切与练功无关的念头。2 i$ v  V) |  V6 p6 @3 g
二、练功' T0 B9 h! x- h, b4 K; A* K
　　（1）呼吸：呼吸要求由缓慢细柔逐渐达到深长，若有若无，一似龟息。吸气时，意识随气息经心窝直达小腹，心窝感觉略下沉（即心窝下降法）。练功者有气息下沉的感觉，即气贯丹田。& P: i: L: U: ]% ]# M
　　（2）意念：意念跟随呼吸，即随息自然。) r9 `9 e& d. _7 u
　　所说随息、心窝下降、气贯丹田（此处所指的丹田是肚脐下约一寸三分），全是意识暗示，现实的呼吸仍然是鼻吸鼻呼，仅在吸气时意识暗示气贯小腹，用此法沉气既可避免产生杂念，又可避免久练后出现胃满胸梗之弊，可谓一举两得。0 O" G: n; v3 J: |% H
　　放松小腹，应特别注意会阴，这个地方很容易放松，能带动小腹部的放松。
; {" `0 s& k+ `) q" T　　（３），印堂穴的放松，在两眉之间为印堂，掌管人的神明，意识。这个地方也要放松，这个地方放松，人就很容易安静下来。- T% r9 H. `' y: _

; r# m3 ]5 R! t7 ^* J初练功者，以二十分钟为限，可慢慢增加时间，静功一次应当时间在30分钟以上，1小时左右为宜。练功1个月，小腹发热，两个月，小腹发热的区域增大，3个月，整个小腹像被泡在热水中一样。
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& Y0 K. ^+ b2 Q, N  @6 {/ p三，收功, ]7 k) k. z6 f' K5 x/ [" s
　　决定不练了，将双手掌搓热，摩擦脸部以及头部，下丹田等，然后起身散步。% b6 |9 |0 O. k3 `$ s
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以下是保健按摩，可做+ E( L* M' u9 y0 ~2 X; D/ }/ r
　　1，干浴面。两手五指并拢，以先下后上的顺序搓擦面部，如同洗脸之状，直至面部轻微发热，可以起到条畅气血、振奋精神、美容驻颜的效果。
1 ?6 L6 A  M4 l! q' o* j2 w　　2，鸣天鼓。两手心捂住耳窍，不使漏气。以双手十指按于脑后，然后双手食指压住中指，再以食指由中指往下叩脑勺。如果耳膜无损，即可听到咚咚如同打鼓的声音。鸣天鼓可使耳膜得到震动，可以起到保持听力的作用。
* V, [1 s$ U) @% S! f5 ]　　3，运眼睛。双手中、食搓热后覆盖眼皮之上，轻轻挤压一至三次。运眼睛可以起到保持视力的作用。
1 Q' b& r5 [5 A) k2 B　　4，叩齿。按照先腮齿，后门齿的顺序，双齿轻微相叩。一下一下，不可过急。可以起到固齿的效果。
1 l6 @0 G; I4 R5 Z　　5，搓鼻侧。两手握拳，大拇指放于食指之上，以两手大拇指的外侧，从山根穴直至鼻翼的迎香穴部位，从上到下，依次擦动。可以起到防止感冒，治疗鼻炎的效果。
" l9 ~" {9 |" b1 p) D+ q　　7，揉丹田。丹田，肚脐之略下部位。两手相叠，男左女右（即以男左手压右手，女以右手压左手），先以顺时针揉动丹田，然后反手男右女左（男以右手压左手，女以左手压右手），逆时针揉动丹田。顺逆时针各18次。可以起到增加内气，治疗肠胃疾病的作用。
; l* V7 e/ o' g' R1 e; h, @7 q　　最后，慢慢睁开眼睛，起身散步即可。
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: F( f' Z, H, P8 V9 k( q0 A注意事项之一：
/ f' @( P, i# W8 `% b　　1，整个练功过程中，以顺其自然为原则，松静自然这是练气功的要诀，把这个记住。9 i8 A' _- n! x0 n0 f4 b( |# L- s
　　2，刚开始，每次可在二十分钟左右，然后逐渐延长时间，以自己不感到烦闷为度。
# v1 y! h' \! E　　3，应重视收功，在实践中，有个别练功者功后出现乏力或头晕之症状，其中有一个原因就是没有重视收功。1 H" L5 f. w! `" G
　　注意事项之二：
5 I) ?, C7 Z3 x7 n& q　　(1)功前半小时停止一切较剧烈的体力和脑力活动，解掉大小便，功中不可久忍二便。
( o7 r$ v  c5 p# E( l　　(2)练功中禁忌穿紧身衣裤和当风而坐(卧、立)，以免受凉。要宽衣解带，解开腰带等，除去首饰、眼镜、手表等物，以免影响练功入静和气血运行。总的原则是不要束缚自己。: r/ M1 o& }+ N1 k; g7 B6 h
　　(３)禁忌房事过度。如果是为治疗疾病而练功，在开始的一百天要禁止性生活。病愈后要有节制。从古至今练功者都重视此点。同时注意不可久卧、久坐、久站、久行，要动静结合，练养相兼，劳逸适度。
" N) F7 {# n3 `& L& M3 c3 H; m　　(5)练功房内温度不可过热或过低，保持空气流通。避开坏天气和嘈杂环境练功。狂风大雨、雷电交加之天，无论室内外都不宜练功。
* f( C% Z; R2 G9 N　　(6)禁忌饱食和饥饿时练功，饭后半小时之内不可练功。
. o% [6 I* Z5 t6 {( G/ O　　(7)禁忌在大喜、大怒、大悲、忧伤、惊恐、过虑等七情干扰时练功。5 |& |& B7 M7 ?2 W
　　(8)练功时禁忌昏沉、入睡、和贪恋功中景色。昏沉和入睡不能收到任何效果，如出现昏沉严重、暂时停止练习，等精神较佳时候再练习。功中出现欣悦、舒适之感不可随意加长练功时间，正常情况下最多不应超过两个小时。在练功过程中，应避免别人干扰自己。