偶看新闻心理健康知识内容:【引用】腰椎间盘突出症保健操图解（中）
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/09 05:07:12
【引用】腰椎间盘突出症保健操图解（中）
2011-10-02 09:55:33| 分类： 健康 | 标签： |字号大中小 订阅
本文引用自面朝大海娃哈哈《腰椎间盘突出症保健操图解（中）》
骨盆提升
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面
后伸运动
手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧
俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米
异侧肢体伸展
保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高
