ae动画调整:瘦身时，在外饮食怎麽吃？

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 13:38:03
2011-11-23 09:55:35|  分类： 瘦身与生活习惯 |  标签：脂肪  运动  行为因素  心理因素  适量运动   |字号大中小 订阅

 一天三餐在外的外食族，如何吃的低脂又健康：
●    传统早餐店：烧饼、油条、蛋饼的油量较高，甜饭糰的糖量太高，较好的搭配是清豆浆（不加糖为佳或使用代糖）+杂粮馒头、馒头夹荷包蛋（请店家煎蛋时油少放点）、清豆浆+菜包，优先选择纤维含量高者，如五穀杂粮馒头取代白吐司或全麦馒头取代白馒头。


●    速食早餐店：多种类的汉堡、三明治和煎类（像蛋饼、煎饺、萝卜糕）搭配不同的冷热饮。汉堡和三明治的差别只在于淀粉类份量（即主食类），可请店家多放些生菜、黄瓜片、大番茄片，来增加饱足感，不要抹美乃滋（一点胡椒代替）、煎肉、蛋时油少放点，来减少油脂的摄取，麵包方面也优先选择全麦麵包。


●    便利商店：提供了多样化的、快速的食物，食物的重量、份量都标示清楚，更能掌握食物的热量计算，像单份类食品如三角御饭糰、手捲、包子、三明治，再搭配关东煮的蔬菜类（海带、萝卜、筊白笋等）或各式不同的生菜（注意所附的酱包，以油醋酱为佳），即可当为一餐。


●    自助餐和小吃麵摊：选择蒸、煮、烤、滷、炖、燻等烹调方式的食物，炸的、有沾粉芶芡的浓汁菜食物不吃，选择大量的蔬菜，可以增加饱足感，但油脂要过水洗掉为佳，吃自助餐以一道肉类或豆製品当主菜、一道荤素溷合的菜、二~三道青菜为佳。吃汤麵（冬粉）不喝汤，汤中含有大量的油脂和盐，而炒麵和炒饭吸油量高，儘不选择。


●    火锅：选用蔬菜或昆布汤头，尽量不喝汤，火锅料以鱼、花枝等海鲜或鸡肉等油脂较低的肉类为主，猪、牛、羊浅嚐少吃，食材选择以新鲜为原则，一般加工过的食品含较多的油脂、糖、盐，像是蛋饺、鱼饺、甜不辣等含有大量看不到的淀粉和肥肉，不吃为妙。沾酱以葱、薑、蒜、辣椒加酱油和醋即可。
 

 
 

推荐阅读：
  • 健康减肥方式研究 2011-10-09 10:59:31
  • 健康减重应知的8个观念 2011-09-10 09:17:05
  • 健康减肥成功学 2011-07-24 12:53:46
  • 科学减肥计划 2011-07-24 12:47:56
  • 何谓减重成功? 2011-11-22 13:43:19
  • 什么才是最适合你的减肥方法？ 2011-11-22 12:03:45
  • 饮食疗法 2011-11-21 10:54:50
  • 减肥应付出的代价 2011-11-20 12:40:44
  • 孕期體重增長規律 2011-11-16 09:13:30
  • 新陈代谢评估 2011-11-17 17:02:05
  • 关于减重的小百科知识 2011-11-18 14:46:26
  • 瘦身外出应酬的应对方法2011-11-19 11:17:53
不吃晚饭瘦身后 怎么恢复饮食而不反弹 使用XPlite Professional瘦身时应该瘦身那些东东 健身时怎样饮食? 饮食。。。 饮食？？？ 我想要一周能瘦身的饮食表，我现在是70KG，我想一周能瘦5KG 我是在外打工,经常不注意饮食,现在有时候经常的反胃,想吐.尤其是抽烟多的时候? 瘦脸先瘦身？瘦身先瘦腰？？~ 健身时的饮食搭配 健身时的饮食安排 哇！我胖了，我只想知道什么运动或是饮食能让我得到瘦身的效果。坚持不要反弹的那种，而且我是超级大懒虫 出差在外时，重要证件怎麽放最安全？ 吃雅客瘦身组合时没有不舒服是不是就不会瘦? moto e398瘦身时.误删除面板文件怎么解决 关于瘦身 瘦身物语 怎样才能瘦身 怎样瘦身 怎么瘦身？ 怎样瘦身？ 唐安麒丰胸瘦身 怎样才能瘦身 怎样才能瘦身？ 瘦身地~~