偶看新闻forced怎么读:健康与亚健康
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 19:53:37
●什么是健康
世界卫生组织(WTO)在成立宪章中对健康的定义是：“健康是身体上、心理上和社会适应等方面完美的状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱”。真正的健康应当包括以下四个方面：
1.身体健康：是指人体生理的健康，涵盖了无病、无伤、无残以及良好的体质和体能，其标准为：身体各器官、系统发育良好，无病理信息；体质健壮，功能正常；精力充沛，劳动效能良好；常规体检正常。
2.心理健康：具有完整的人格，自我感觉良好；情绪稳定，有较好的自控、自律能力，能保持心理上的平衡；有自尊、自信、自爱和自知之明；在自己所处的环境中有充分的安全感；能保持正常的人际关系，且受到众人的信任和欢迎；对未来有明确的生活目标，能脚踏实地不断进取，有理想和事业上的追求。
3.社会适应良好：是指人的生理、心理活动行为能适应当时地当错综复杂的环境变化；思想、作风、行为、表现，能为大家所理解和接受；与人一见如故，待人真诚。
4.道德健康：主要是指不以损害国家、集体和他人的利益去满足自我的需要；有辨别善恶、真伪、荣辱、美丑等是非观念的能力；遵纪守法，能为他人和社会做好事，不做坏事。
●健康十条
现代的健康概念应包含上述生理、心理、道德和适应四个层次。凡是能全部达到的人必然是以下“健康十条”的达标者。那么，你又做到了几条呢？
·精力充沛，能从容不迫地承担日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张。
·处事乐观，态度积极，勇于承担责任，事无巨细从不挑剔。
·善于休息，睡眠良好，不易疲劳。
·应变能力强，能适应环境的各种变化。
·能抵抗感冒和一般性疾病。
·体重适当，身材匀称，站立时头、肩、臀位置协调。
·眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
·牙齿清洁无空洞，无疼痛，齿龈颜色红润，无出血。
·头发有光泽，无头屑。
·肌肉、皮肤富有弹性，走路、上下楼梯轻松有劲。
●什么是亚健康
据调查统计，现代社会中完全符合“健康十条”的人群约仅占人口总数的15%左右。学者们称这些健康人是“第一状态”；被确诊患有疾病属于不健康的人群也占15%左右，称之谓“第二状态”；而介于健康和疾病之间的人群占70%，既非疾病也非健康的状态是“第三状态”。这个“第三状态”，就是人们常说的“亚健康状态”，也叫“亚健康”。
●预防亚健康八大良方
亚健康的人很容易生病，但要是能注意保健，预防疾病，就能回归健康。以下八大良方是回归健康的有效措施。
·均衡营养，做到营养的合理搭配；
·保证足够的睡眠，睡眠占人类生命的三分之一，它是恢复和获得免疫力的最佳途径；
·让心宽松，通过心理调节维持神经-内分泌的平衡；
·了解生理周期，找出自己精力变化曲线，合理安排每项活动；
·多晒太阳提神，特别是冬天的太阳，对处于精神萎靡状态，有忧郁倾向的人很有好处；
·劳逸结合，张弛有度，不要一直处于高强度、快节奏的生活中；
·午后打盹半小时，以保持精力；
·合理安排科学健身，增强机体的抵抗力。